{"id":223908,"date":"2024-08-19T11:15:56","date_gmt":"2024-08-19T09:15:56","guid":{"rendered":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?p=223908"},"modified":"2024-08-19T11:17:01","modified_gmt":"2024-08-19T09:17:01","slug":"kreatyna-wlasciwosci-dzialanie-efekty-zobacz-jej-naturalne-zrodla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/kreatyna-wlasciwosci-dzialanie-efekty-zobacz-jej-naturalne-zrodla\/","title":{"rendered":"Kreatyna \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie, efekty. Zobacz jej naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-weight: 400\">Kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych suplement\u00f3w dla sportowc\u00f3w. Okazuje si\u0119 jednak, \u017ce jej stosowanie mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 ze znacznie wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 korzy\u015bci zdrowotnych w r\u00f3\u017cnych grupach wiekowych. Czym dok\u0142adnie jest kreatyna i jakie korzy\u015bci wynikaj\u0105 z jej stosowania? Jakie s\u0105 jej naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a? Jak\u0105 jej form\u0119 najlepiej suplementowa\u0107 oraz jakie mog\u0105 by\u0107 potencjalne skutki uboczne z jej stosowania? Na te pytania i wiele innych znajdziesz odpowied\u017a w poni\u017cszym artykule.\u00a0<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_69 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/kreatyna-wlasciwosci-dzialanie-efekty-zobacz-jej-naturalne-zrodla\/#Czym_jest_kreatyna_i_jak_dziala_w_organizmie\" title=\"Czym jest kreatyna i jak dzia\u0142a w organizmie?\">Czym jest kreatyna i jak dzia\u0142a w organizmie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/kreatyna-wlasciwosci-dzialanie-efekty-zobacz-jej-naturalne-zrodla\/#Kreatyna_%E2%80%93_wlasciwosci_i_korzysci\" title=\"Kreatyna &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci i korzy\u015bci\">Kreatyna &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci i korzy\u015bci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/kreatyna-wlasciwosci-dzialanie-efekty-zobacz-jej-naturalne-zrodla\/#Badania_nad_kreatyna\" title=\"Badania nad kreatyn\u0105\">Badania nad kreatyn\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/kreatyna-wlasciwosci-dzialanie-efekty-zobacz-jej-naturalne-zrodla\/#Co_daje_stosowanie_kreatyny_Efekty_suplementacji\" title=\"Co daje stosowanie kreatyny? Efekty suplementacji\">Co daje stosowanie kreatyny? Efekty suplementacji<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/kreatyna-wlasciwosci-dzialanie-efekty-zobacz-jej-naturalne-zrodla\/#Kreatyna_w_diecie_%E2%80%94_naturalne_zrodla_kreatyny\" title=\"Kreatyna w diecie \u2014 naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a kreatyny\">Kreatyna w diecie \u2014 naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a kreatyny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/kreatyna-wlasciwosci-dzialanie-efekty-zobacz-jej-naturalne-zrodla\/#Skutki_uboczne_stosowania_kreatyny\" title=\"Skutki uboczne stosowania kreatyny\">Skutki uboczne stosowania kreatyny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/kreatyna-wlasciwosci-dzialanie-efekty-zobacz-jej-naturalne-zrodla\/#Rodzaje_kreatyny_dostepne_w_swiecie_suplementow\" title=\"Rodzaje kreatyny dost\u0119pne w \u015bwiecie suplement\u00f3w\">Rodzaje kreatyny dost\u0119pne w \u015bwiecie suplement\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/kreatyna-wlasciwosci-dzialanie-efekty-zobacz-jej-naturalne-zrodla\/#FAQ\" title=\"FAQ\">FAQ<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/kreatyna-wlasciwosci-dzialanie-efekty-zobacz-jej-naturalne-zrodla\/#Jakie_sa_glowne_korzysci_z_suplementacji_kreatyna\" title=\"Jakie s\u0105 g\u0142\u00f3wne korzy\u015bci z suplementacji kreatyn\u0105?\u00a0\">Jakie s\u0105 g\u0142\u00f3wne korzy\u015bci z suplementacji kreatyn\u0105?\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/kreatyna-wlasciwosci-dzialanie-efekty-zobacz-jej-naturalne-zrodla\/#Jak_dawkowac_kreatyne\" title=\"Jak dawkowa\u0107 kreatyn\u0119?\u00a0\">Jak dawkowa\u0107 kreatyn\u0119?\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/kreatyna-wlasciwosci-dzialanie-efekty-zobacz-jej-naturalne-zrodla\/#Czy_kreatyna_ma_skutki_uboczne\" title=\"Czy kreatyna ma skutki uboczne?\u00a0\">Czy kreatyna ma skutki uboczne?\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/kreatyna-wlasciwosci-dzialanie-efekty-zobacz-jej-naturalne-zrodla\/#Jakie_sa_jej_formy_na_rynku\" title=\"Jakie s\u0105 jej formy na rynku?\">Jakie s\u0105 jej formy na rynku?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/kreatyna-wlasciwosci-dzialanie-efekty-zobacz-jej-naturalne-zrodla\/#Zobacz_takze\" title=\"Zobacz tak\u017ce:\">Zobacz tak\u017ce:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/kreatyna-wlasciwosci-dzialanie-efekty-zobacz-jej-naturalne-zrodla\/#Literatura\" title=\"Literatura:\">Literatura:<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 style=\"text-align: justify\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_kreatyna_i_jak_dziala_w_organizmie\"><\/span><b>Czym jest kreatyna i jak dzia\u0142a w organizmie?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-weight: 400\">Kreatyna jest organicznym zwi\u0105zkiem chemicznym, naturalnie wyst\u0119puj\u0105cym w organizmie, g\u0142\u00f3wnie w mi\u0119\u015bniach i m\u00f3zgu. Jest syntetyzowana w w\u0105trobie, nerkach i trzustce z aminokwas\u00f3w takich jak arginina, glicyna i metionina.\u00a0 Jej g\u0142\u00f3wn\u0105 rol\u0105 jest magazynowanie i dostarczanie energii do kom\u00f3rek, zw\u0142aszcza w mi\u0119\u015bniach, gdzie odpowiada za szybkie uzupe\u0142nianie poziomu ATP, czyli podstawowej jednostki energetycznej kom\u00f3rki.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-weight: 400\">Oto kilka kluczowych aspekt\u00f3w dzia\u0142ania:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Zwi\u0119kszenie si\u0142y i masy mi\u0119\u015bniowej<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u2013 Regularne stosowanie kreatyny mo\u017ce prowadzi\u0107 do znacznego wzrostu si\u0142y oraz masy mi\u0119\u015bniowej.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Poprawa wydolno\u015bci<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u2013 Kreatyna pomaga w zwi\u0119kszeniu wytrzyma\u0142o\u015bci mi\u0119\u015bni, co pozwala na d\u0142u\u017csze i bardziej intensywne treningi.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Szybsza regeneracja<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u2013 Dzi\u0119ki kreatynie mi\u0119\u015bnie regeneruj\u0105 si\u0119 szybciej po wysi\u0142ku, co zmniejsza ryzyko kontuzji i przetrenowania.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Wsparcie funkcjonowania m\u00f3zgu &#8211; Kreatyna mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 koncentracj\u0119 i zdolno\u015bci kognitywne, dzi\u0119ki zwi\u0119kszeniu dost\u0119pno\u015bci energii w m\u00f3zgu.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-weight: 400\">Warto r\u00f3wnie\u017c zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na to, \u017ce kreatyna jest naturalnie obecna w organizmie, g\u0142\u00f3wnie w mi\u0119\u015bniach szkieletowych. Suplementacja kreatyn\u0105 jest wi\u0119c bezpieczna i efektywna, pod warunkiem stosowania zgodnie z zaleceniami. Pami\u0119taj, aby zawsze konsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem przed rozpocz\u0119ciem suplementacji.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kreatyna_%E2%80%93_wlasciwosci_i_korzysci\"><\/span><b>Kreatyna &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci i korzy\u015bci<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-weight: 400\">Kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplement\u00f3w diety stosowanych przez sportowc\u00f3w i osoby aktywne fizycznie. Jej w\u0142a\u015bciwo\u015bci sprawiaj\u0105, \u017ce jest niezwykle efektywna w poprawie wydolno\u015bci mi\u0119\u015bniowej oraz zwi\u0119kszaniu masy mi\u0119\u015bniowej. Badania naukowe potwierdzaj\u0105, \u017ce suplementacja kreatyn\u0105 mo\u017ce prowadzi\u0107 do znacznego wzrostu si\u0142y i wytrzyma\u0142o\u015bci, co jest szczeg\u00f3lnie istotne dla os\u00f3b trenuj\u0105cych si\u0142owo.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/08\/Wlasciwosci-kreatyny.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-223964 size-full\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/08\/Wlasciwosci-kreatyny.jpg\" alt=\"W\u0142a\u015bciwo\u015bci kreatyny - infografika\" width=\"940\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/08\/Wlasciwosci-kreatyny.jpg 940w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/08\/Wlasciwosci-kreatyny-768x572.jpg 768w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/08\/Wlasciwosci-kreatyny-640x477.jpg 640w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/08\/Wlasciwosci-kreatyny-400x298.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-weight: 400\">Jednym z najbardziej fascynuj\u0105cych aspekt\u00f3w kreatyny jest jej zdolno\u015b\u0107 do szybkiego regenerowania ATP (adenozynotr\u00f3jfosforanu), kt\u00f3ry jest g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em energii dla mi\u0119\u015bni podczas intensywnego wysi\u0142ku. Dzi\u0119ki temu, osoby stosuj\u0105ce ten suplement mog\u0105 trenowa\u0107 d\u0142u\u017cej i z wi\u0119ksz\u0105 intensywno\u015bci\u0105.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-weight: 400\">Kreatyna odgrywa r\u00f3wnie\u017c istotn\u0105 rol\u0119 we wsparciu funkcjonowania m\u00f3zgu, w tym poprawie koncentracji i zdolno\u015bci kognitywnych. Dzia\u0142a poprzez zwi\u0119kszenie dost\u0119pno\u015bci ATP, kt\u00f3ry jest niezb\u0119dny dla energetycznych potrzeb neuron\u00f3w, zw\u0142aszcza podczas intensywnego wysi\u0142ku umys\u0142owego. Zwi\u0119kszona dost\u0119pno\u015b\u0107 energii w m\u00f3zgu przek\u0142ada si\u0119 na lepsze funkcjonowanie proces\u00f3w poznawczych, takich jak pami\u0119\u0107, uwaga i szybko\u015b\u0107 przetwarzania informacji.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badania_nad_kreatyna\"><\/span><b>Badania nad kreatyn\u0105<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-weight: 400\">Kreatyna od wielu lat przyci\u0105ga uwag\u0119 naukowc\u00f3w, ze wzgl\u0119du na jej potencjalne korzy\u015bci zar\u00f3wno w kontek\u015bcie poprawy wydolno\u015bci fizycznej, jak i wsparcia funkcji poznawczych. Wyst\u0119puje ona naturalnie w mi\u0119\u015bniach i jest szeroko stosowana jako suplement diety w sportach si\u0142owych i wytrzyma\u0142o\u015bciowych. Poznaj kilka fakt\u00f3w na jej temat, kt\u00f3re mo\u017cna znale\u017a\u0107 w badaniach naukowych:<\/span><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify\">\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Kreatyna mo\u017ce korzystnie wp\u0142ywa\u0107 na funkcje umys\u0142owe, wspieraj\u0105c popraw\u0119 pami\u0119ci, koncentracji i zdolno\u015bci poznawczych. Dzia\u0142a poprzez zwi\u0119kszenie dost\u0119pno\u015bci ATP w m\u00f3zgu, co jest kluczowe dla proces\u00f3w energetycznych neuron\u00f3w, zw\u0142aszcza w sytuacjach wzmo\u017conego wysi\u0142ku umys\u0142owego. Badania wskazuj\u0105, \u017ce suplementacja kreatyn\u0105 mo\u017ce znacz\u0105co poprawi\u0107 zdolno\u015bci umys\u0142owe [1].\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Suplementacja kreatyn\u0105 mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c zapewni\u0107 korzy\u015bci dla kobiet, szczeg\u00f3lnie\u00a0 mo\u017ce by\u0107 wa\u017cna w czasie menstruacji, ci\u0105\u017cy, po porodzie, w trakcie i po menopauzie. Dodatkowo jej suplementacja po menopauzie mo\u017ce by\u0107 skuteczna w poprawie si\u0142y i wydajno\u015bci \u0107wicze\u0144 [2].<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Przyjmowanie kreatyny mo\u017ce przy\u015bpieszy\u0107 czas regeneracji mi\u0119dzy seriami intensywnych \u0107wicze\u0144 poprzez \u0142agodzenie uszkodze\u0144 mi\u0119\u015bni i wp\u0142yw na szybsze odzyskiwanie si\u0142y. Dodatkowo mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 maksymaln\u0105 si\u0142\u0119 i wydajno\u015b\u0107 pracy organizmu [3].\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Suplementacja kreatyn\u0105 jest jedn\u0105 z najlepiej przebadanych i najskuteczniejszych pomocy dla sportowc\u00f3w. Wieloaspektowe mechanizmy, poprzez kt\u00f3re kreatyna wywiera sw\u00f3j korzystny wp\u0142yw, obejmuj\u0105 zwi\u0119kszenie beztlenowej pojemno\u015bci energetycznej, zmniejszenie rozpadu bia\u0142ek, co prowadzi do zwi\u0119kszenia masy mi\u0119\u015bniowej i sprawno\u015bci fizycznej [4].\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Przyjmowanie monohydratu kreatyny mo\u017ce znacz\u0105co wesprze\u0107 funkcjonowanie m\u00f3zgu. Zaobserwowano, \u017ce istnieje ujemna zale\u017cno\u015b\u0107 pomi\u0119dzy zawarto\u015bci\u0105 kreatyny w diecie a wyst\u0119powaniem depresji. Oznacza to, \u017ce im wi\u0119cej by\u0142o jej wraz z diet\u0105, tym ni\u017csze by\u0142y ryzyko wyst\u0105pienia depresji. Dodatkowo zaobserwowano, \u017ce ni\u017csze st\u0119\u017cenia kreatyny w korze przedczo\u0142owej by\u0142y zwi\u0105zane\u00a0 z obni\u017conym nastrojem i zwi\u0119kszonym ryzykiem depresji [5].\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2 style=\"text-align: justify\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_daje_stosowanie_kreatyny_Efekty_suplementacji\"><\/span><b>Co daje stosowanie kreatyny? Efekty suplementacji<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-weight: 400\">Kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplement\u00f3w diety stosowanych przez sportowc\u00f3w i osoby aktywne fizycznie. Jej stosowanie przynosi szereg korzy\u015bci, kt\u00f3re mog\u0105 znacz\u0105co poprawi\u0107 wyniki treningowe. Efekty suplementacji obejmuj\u0105 zwi\u0119kszenie si\u0142y mi\u0119\u015bniowej, popraw\u0119 wytrzyma\u0142o\u015bci oraz szybsz\u0105 regeneracj\u0119 po intensywnym wysi\u0142ku. Dzi\u0119ki temu, osoby stosuj\u0105ce, mog\u0105 trenowa\u0107 ci\u0119\u017cej i d\u0142u\u017cej, co przek\u0142ada si\u0119 na lepsze rezultaty.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/08\/Kreatyna-suplementacja.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-223947 size-full\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/08\/Kreatyna-suplementacja.jpg\" alt=\"Kreatyna suplementacja - zdj\u0119cie\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/08\/Kreatyna-suplementacja.jpg 1200w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/08\/Kreatyna-suplementacja-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/08\/Kreatyna-suplementacja-768x403.jpg 768w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/08\/Kreatyna-suplementacja-640x336.jpg 640w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/08\/Kreatyna-suplementacja-400x210.jpg 400w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/08\/Kreatyna-suplementacja-1000x525.jpg 1000w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-weight: 400\">Jednym z najwa\u017cniejszych aspekt\u00f3w suplementacji kreatyn\u0105 jest jej wp\u0142yw na zwi\u0119kszenie masy mi\u0119\u015bniowej. Regularne jej stosowanie mo\u017ce prowadzi\u0107 do znacznego wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej w kr\u00f3tkim czasie. Dodatkowo, pomaga ona w poprawie wydolno\u015bci anaerobowej, co jest szczeg\u00f3lnie istotne dla sportowc\u00f3w uprawiaj\u0105cych dyscypliny wymagaj\u0105ce kr\u00f3tkotrwa\u0142ych, intensywnych wysi\u0142k\u00f3w, takich jak sprinty czy podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w. Warto r\u00f3wnie\u017c zaznaczy\u0107, \u017ce kreatyna jest stosunkowo bezpiecznym suplementem, o ile jest stosowana zgodnie z zaleceniami. Jej dawkowanie zazwyczaj wynosi oko\u0142o 5 gram\u00f3w dziennie, jednak nie ma konieczno\u015bci, aby wszyscy przyjmowali takie same jej ilo\u015bci. W celu uzyskania maksymalnych efekt\u00f3w wystarczy, aby jej spo\u017cycie by\u0142o r\u00f3wne 0,03 g\/kg\/d. Dlatego warto przeliczy\u0107, ile jej potrzebujesz, aby cieszy\u0107 si\u0119 z pozytywnych efekt\u00f3w, kt\u00f3re wynikaj\u0105 z jej suplementacji.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kreatyna_w_diecie_%E2%80%94_naturalne_zrodla_kreatyny\"><\/span><b>Kreatyna w diecie \u2014 naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a kreatyny<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-weight: 400\">Kreatyna to zwi\u0105zek, kt\u00f3ry odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w produkcji energii w mi\u0119\u015bniach. Chocia\u017c wiele os\u00f3b decyduje si\u0119 na suplementacj\u0119, warto wiedzie\u0107, \u017ce istniej\u0105 jej naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a w diecie. Mi\u0119so czerwone, takie jak wo\u0142owina i wieprzowina, jest jednym z najbogatszych \u017ar\u00f3de\u0142 tego zwi\u0105zku. Ryby, zw\u0142aszcza \u0142oso\u015b i tu\u0144czyk, r\u00f3wnie\u017c dostarczaj\u0105 znacz\u0105cych ilo\u015bci kreatyny. Spo\u017cywanie tych produkt\u00f3w mo\u017ce wspom\u00f3c wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni. Nie mo\u017cna zapomnie\u0107 o produktach mlecznych, kt\u00f3re tak\u017ce zawieraj\u0105 kreatyn\u0119, cho\u0107 w mniejszych ilo\u015bciach. Regularne spo\u017cywanie mleka, jogurt\u00f3w i ser\u00f3w mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do lepszego funkcjonowania mi\u0119\u015bni. Warto r\u00f3wnie\u017c zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na jaja, kt\u00f3re s\u0105 wszechstronnym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka i innych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, wspieraj\u0105cych zdrowie mi\u0119\u015bni. Wprowadzenie tych produkt\u00f3w do codziennej diety mo\u017ce by\u0107 prostym sposobem na dostarczenie kreatyny wraz z diet\u0105. Natomiast w celu osi\u0105gni\u0119cia jeszcze lepszych efekt\u00f3w zaleca si\u0119 jej suplementacj\u0119.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skutki_uboczne_stosowania_kreatyny\"><\/span><b>Skutki uboczne stosowania kreatyny<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-weight: 400\">Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplement\u00f3w stosowanych przez sportowc\u00f3w i osoby aktywne fizycznie. Mimo licznych korzy\u015bci, jakie niesie za sob\u0105 jej stosowanie, warto by\u0107 \u015bwiadomym potencjalnych skutk\u00f3w ubocznych. Najcz\u0119stszym problemem jest zatrzymywanie wody w organizmie. Jest to jednak normalny mechanizm, poniewa\u017c zwi\u0119ksza ona zawarto\u015b\u0107 wody w mi\u0119\u015bniach, co wspomaga ich nawodnienie i poprawia wydolno\u015b\u0107. Zatrzymywanie wody mo\u017ce by\u0107 postrzegane jako niekorzystne, zw\u0142aszcza przez osoby dbaj\u0105ce o wygl\u0105d sylwetki, jednak jest to tymczasowe i zazwyczaj ust\u0119puje po zako\u0144czeniu suplementacji.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-weight: 400\"> Innym mo\u017cliwym skutkiem ubocznym jest dyskomfort \u017co\u0142\u0105dkowy. Niekt\u00f3rzy u\u017cytkownicy kreatyny zg\u0142aszaj\u0105 dolegliwo\u015bci takie jak biegunka, nudno\u015bci czy b\u00f3le brzucha. W celu minimalizowania tych niepo\u017c\u0105danych objaw\u00f3w, zaleca si\u0119 przyjmowanie kreatyny z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 wody oraz unikanie jej spo\u017cywania na pusty \u017co\u0142\u0105dek. Pomimo tych potencjalnych problem\u00f3w, jest ona generalnie uwa\u017cana za bezpieczny suplement, pod warunkiem, \u017ce jest stosowana zgodnie z zaleceniami. Regularne badania i konsultacje z lekarzem mog\u0105 pom\u00f3c w monitorowaniu ewentualnych skutk\u00f3w ubocznych i zapewni\u0107 bezpieczne stosowanie tego popularnego suplementu.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rodzaje_kreatyny_dostepne_w_swiecie_suplementow\"><\/span><b>Rodzaje kreatyny dost\u0119pne w \u015bwiecie suplement\u00f3w<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-weight: 400\">Kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplement\u00f3w diety stosowanych przez sportowc\u00f3w i osoby aktywne fizycznie. Na rynku dost\u0119pnych jest kilka r\u00f3\u017cnych form, z kt\u00f3rych ka\u017cda ma swoje unikalne w\u0142a\u015bciwo\u015bci i zastosowania. Oto najwa\u017cniejsze rodzaje:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Monohydrat kreatyny<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u2013 najcz\u0119\u015bciej stosowana forma, znana z wysokiej skuteczno\u015bci i przyst\u0119pnej ceny. Monohydrat jest dobrze przebadany i udowodniono, \u017ce skutecznie zwi\u0119ksza mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 oraz si\u0142\u0119.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Kreatyna HCl<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u2013 forma, kt\u00f3ra charakteryzuje si\u0119 lepsz\u0105 rozpuszczalno\u015bci\u0105 w wodzie i mniejszym ryzykiem wyst\u0105pienia problem\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowych. Jest to dobry wyb\u00f3r dla os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 trudno\u015bci z tolerancj\u0105 monohydratu.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Jab\u0142czan kreatyny<\/b><span style=\"font-weight: 400\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Ester etylowy kreatyny<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u2013 forma, kt\u00f3ra ma na celu popraw\u0119 jej biodost\u0119pno\u015bci. Chocia\u017c niekt\u00f3re badania sugeruj\u0105, \u017ce mo\u017ce by\u0107 mniej skuteczna ni\u017c monohydrat, niekt\u00f3rzy u\u017cytkownicy preferuj\u0105 j\u0105 ze wzgl\u0119du na mniejsze dawki.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Kre-Alkalyn<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u2013 buforowana forma, kt\u00f3ra ma na celu zwi\u0119kszenie stabilno\u015bci i wch\u0142aniania. Jest to opcja dla os\u00f3b, kt\u00f3re szukaj\u0105 alternatywy dla tradycyjnych form kreatyny.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-weight: 400\">Wyb\u00f3r odpowiedniego rodzaju kreatyny zale\u017cy od indywidualnych potrzeb i cel\u00f3w treningowych. Wa\u017cne jest, aby przetestowa\u0107 r\u00f3\u017cne formy i znale\u017a\u0107 t\u0119, kt\u00f3ra najlepiej odpowiada Twoim wymaganiom. Pami\u0119taj, \u017ce niezale\u017cnie od wybranej formy, regularne jej stosowanie mo\u017ce przynie\u015b\u0107 znacz\u0105ce korzy\u015bci w postaci zwi\u0119kszonej si\u0142y, masy mi\u0119\u015bniowej i wytrzyma\u0142o\u015bci.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><b>FAQ<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-weight: 400\">Wielu z Was pyta o kreatyn\u0119 i jej w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie oraz efekty. Dlatego poznaj odpowiedzi na najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_glowne_korzysci_z_suplementacji_kreatyna\"><\/span><b>Jakie s\u0105 g\u0142\u00f3wne korzy\u015bci z suplementacji kreatyn\u0105?<\/b><span style=\"font-weight: 400\">\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-weight: 400\">Kreatyna jest znana z tego, \u017ce zwi\u0119ksza si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 oraz mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. Regularne stosowanie mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c przyspieszy\u0107 regeneracj\u0119 po intensywnych treningach i wspiera\u0107 koncentracj\u0119 oraz funkcjonowanie m\u00f3zgu.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dawkowac_kreatyne\"><\/span><b>Jak dawkowa\u0107 kreatyn\u0119?<\/b><span style=\"font-weight: 400\">\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-weight: 400\">Na opakowaniach suplement\u00f3w najcz\u0119\u015bciej znajduje si\u0119 informacj\u0119 o dziennej porcji 5 gram\u00f3w. Taka ilo\u015b\u0107 jest \u0142adna do odmierzenia, dlatego wiele os\u00f3b decyduje si\u0119 na przyjmowanie jej w takiej porcji. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce korzystne w\u0142a\u015bciwo\u015bci uzyskuje si\u0119 ju\u017c przy suplementacji wynosz\u0105cej 0,03g\/kg\/d. Przyk\u0142adowo je\u015bli wa\u017cysz 70 kg, to b\u0119dziesz potrzebowa\u0107 jedynie 2,1 gram\u00f3w kreatyny dziennie. Dodatkowo najlepiej przyjmowa\u0107 j\u0105 po posi\u0142ku, poniewa\u017c wtedy lepiej si\u0119 wch\u0142ania. Jednak nie ma to a\u017c tak du\u017cego znaczenia, dlatego jej przyj\u0119cie r\u00f3wnie\u017c przed rozpocz\u0119ciem \u0107wicze\u0144 wp\u0142ynie korzystnie na efekty sportowe.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_kreatyna_ma_skutki_uboczne\"><\/span><b>Czy kreatyna ma skutki uboczne?<\/b><span style=\"font-weight: 400\">\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-weight: 400\">Skutki uboczne stosowania kreatyny s\u0105 zazwyczaj \u0142agodne i mog\u0105 obejmowa\u0107 zatrzymywanie wody w organizmie, co prowadzi do tymczasowego przyrostu masy cia\u0142a, oraz sporadyczne problemy \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe, takie jak b\u00f3le brzucha czy biegunka, szczeg\u00f3lnie przy wy\u017cszych dawkach.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_jej_formy_na_rynku\"><\/span><b>Jakie s\u0105 jej formy na rynku?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\"><span style=\"font-weight: 400\">Na rynku dost\u0119pnych jest wiele rodzaj\u00f3w, takich jak monohydrat kreatyny, cytrynian kreatyny, ester etylowy kreatyny, fosforan kreatyny i inne. Ka\u017cda z tych postaci r\u00f3\u017cni si\u0119 nieco w\u0142a\u015bciwo\u015bciami, kt\u00f3re mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na tempo wch\u0142aniania, skuteczno\u015b\u0107 i spos\u00f3b dzia\u0142ania w organizmie. Najlepiej przebadan\u0105 form\u0105 jest monohydrat.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/grzyb-reishi\/\">Grzyb reishi (lakownica \u017c\u00f3\u0142tawa) &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci lecznicze, dawkowanie i skutki uboczne<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/mniszek-lekarski-i-jego-pozytywny-wplyw-na-zdrowie\/\">Mniszek lekarski i jego pozytywny wp\u0142yw na zdrowie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rozeniec-gorski\/\">R\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski (rhodiola rosea) &#8211; na co jest dobry? W\u0142a\u015bciwo\u015bci i zastosowanie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Literatura\"><\/span><strong>Literatura:<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ol style=\"text-align: justify\">\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33578876\/\">Roschel H, Gualano B, Ostojic SM, Rawson ES. Creatine Supplementation and Brain Health. Nutrients. 2021 Feb 10;13(2):586.<\/a> https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33578876\/\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7998865\/\">Smith-Ryan AE, Cabre HE, Eckerson JM, Candow DG. Creatine Supplementation in Women&#8217;s Health: A Lifespan Perspective. Nutrients. 2021 Mar 8;13(3):877. doi: 10.3390\/nu13030877.<\/a> https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7998865\/<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8228369\/\">Wax B, Kerksick CM, Jagim AR, Mayo JJ, Lyons BC, Kreider RB. Creatine for Exercise and Sports Performance, with Recovery Considerations for Healthy Populations. Nutrients. 2021 Jun 2;13(6):1915.<\/a> https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8228369\/\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7910963\/\">Kreider RB, Stout JR. Creatine in Health and Disease. Nutrients. 2021 Jan 29;13(2):447.<\/a> https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7910963\/<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8912287\/\">Forbes SC, Cordingley DM, Cornish SM, Gualano B, Roschel H, Ostojic SM, Rawson ES, Roy BD, Prokopidis K, Giannos P, Candow DG. Effects of Creatine Supplementation on Brain Function and Health. Nutrients. 2022 Feb 22;14(5):921.<\/a> https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8912287\/\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych suplement\u00f3w dla sportowc\u00f3w. Okazuje si\u0119 jednak, \u017ce jej stosowanie mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 ze znacznie wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 korzy\u015bci zdrowotnych w r\u00f3\u017cnych grupach wiekowych. Czym dok\u0142adnie jest kreatyna i jakie korzy\u015bci wynikaj\u0105 z jej stosowania? Jakie s\u0105 jej naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a? Jak\u0105 jej form\u0119 najlepiej suplementowa\u0107 oraz jakie mog\u0105 by\u0107 potencjalne skutki [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":20999,"featured_media":223914,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[468,467],"tags":[],"class_list":["post-223908","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-skladniki-suplementow","category-zdrowie"],"acf":[],"featured_image_src":{"landsacpe":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/08\/Kreatyna-\u2013-wlasciwosci-dzialanie-efekty.-Zobacz-jej-naturalne-zrodla-1140x445.jpg",1140,445,true],"list":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/08\/Kreatyna-\u2013-wlasciwosci-dzialanie-efekty.-Zobacz-jej-naturalne-zrodla-463x348.jpg",463,348,true],"medium":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/08\/Kreatyna-\u2013-wlasciwosci-dzialanie-efekty.-Zobacz-jej-naturalne-zrodla-300x158.jpg",300,158,true],"full":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/08\/Kreatyna-\u2013-wlasciwosci-dzialanie-efekty.-Zobacz-jej-naturalne-zrodla.jpg",1200,630,false]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v22.4 (Yoast SEO v23.3) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Kreatyna \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie, efekty. Poznaj jej \u017ar\u00f3d\u0142a<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplement\u00f3w diety stosowanych przez sportowc\u00f3w i osoby aktywne fizycznie. Wejd\u017a i zobacz!\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/kreatyna-wlasciwosci-dzialanie-efekty-zobacz-jej-naturalne-zrodla\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kreatyna \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie, efekty. Poznaj jej \u017ar\u00f3d\u0142a\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplement\u00f3w diety stosowanych przez sportowc\u00f3w i osoby aktywne fizycznie. Wejd\u017a i zobacz!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/kreatyna-wlasciwosci-dzialanie-efekty-zobacz-jej-naturalne-zrodla\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Hemp King\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-08-19T09:15:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-08-19T09:17:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/08\/Kreatyna-\u2013-wlasciwosci-dzialanie-efekty.-Zobacz-jej-naturalne-zrodla.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"jakubhempking\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:title\" content=\"Kreatyna \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie, efekty. Zobacz jej naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@hempkingeu\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@hempkingeu\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"jakubhempking\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/kreatyna-wlasciwosci-dzialanie-efekty-zobacz-jej-naturalne-zrodla\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/kreatyna-wlasciwosci-dzialanie-efekty-zobacz-jej-naturalne-zrodla\/\"},\"author\":{\"name\":\"jakubhempking\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/eb2d14f8e5c5d31622a57165b5d601df\"},\"headline\":\"Kreatyna \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie, efekty. Zobacz jej naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a\",\"datePublished\":\"2024-08-19T09:15:56+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-19T09:17:01+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/kreatyna-wlasciwosci-dzialanie-efekty-zobacz-jej-naturalne-zrodla\/\"},\"wordCount\":2192,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/kreatyna-wlasciwosci-dzialanie-efekty-zobacz-jej-naturalne-zrodla\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/08\/Kreatyna-\u2013-wlasciwosci-dzialanie-efekty.-Zobacz-jej-naturalne-zrodla.jpg\",\"articleSection\":[\"Sk\u0142adniki suplement\u00f3w\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/kreatyna-wlasciwosci-dzialanie-efekty-zobacz-jej-naturalne-zrodla\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/kreatyna-wlasciwosci-dzialanie-efekty-zobacz-jej-naturalne-zrodla\/\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/kreatyna-wlasciwosci-dzialanie-efekty-zobacz-jej-naturalne-zrodla\/\",\"name\":\"Kreatyna \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie, efekty. Poznaj jej \u017ar\u00f3d\u0142a\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/kreatyna-wlasciwosci-dzialanie-efekty-zobacz-jej-naturalne-zrodla\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/kreatyna-wlasciwosci-dzialanie-efekty-zobacz-jej-naturalne-zrodla\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/08\/Kreatyna-\u2013-wlasciwosci-dzialanie-efekty.-Zobacz-jej-naturalne-zrodla.jpg\",\"datePublished\":\"2024-08-19T09:15:56+00:00\",\"dateModified\":\"2024-08-19T09:17:01+00:00\",\"description\":\"Kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplement\u00f3w diety stosowanych przez sportowc\u00f3w i osoby aktywne fizycznie. Wejd\u017a i zobacz!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/kreatyna-wlasciwosci-dzialanie-efekty-zobacz-jej-naturalne-zrodla\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/kreatyna-wlasciwosci-dzialanie-efekty-zobacz-jej-naturalne-zrodla\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/kreatyna-wlasciwosci-dzialanie-efekty-zobacz-jej-naturalne-zrodla\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/08\/Kreatyna-\u2013-wlasciwosci-dzialanie-efekty.-Zobacz-jej-naturalne-zrodla.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/08\/Kreatyna-\u2013-wlasciwosci-dzialanie-efekty.-Zobacz-jej-naturalne-zrodla.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Kreatyna \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie, efekty. Zobacz jej naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a. - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/kreatyna-wlasciwosci-dzialanie-efekty-zobacz-jej-naturalne-zrodla\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kreatyna \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie, efekty. Zobacz jej naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/\",\"name\":\"Hemp King\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization\",\"name\":\"Hemp King\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png\",\"width\":148,\"height\":91,\"caption\":\"Hemp King\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland\",\"https:\/\/x.com\/hempkingeu\",\"https:\/\/www.instagram.com\/hempkingeu\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/hempking-eu\/mycompany\/\",\"https:\/\/pl.pinterest.com\/hempkingeu\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCUkeZA1fj4hSZfoYm0WpZ7w\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/eb2d14f8e5c5d31622a57165b5d601df\",\"name\":\"jakubhempking\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e5b9152b706ed627e724008cb271fb7c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e5b9152b706ed627e724008cb271fb7c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"jakubhempking\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kreatyna \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie, efekty. Poznaj jej \u017ar\u00f3d\u0142a","description":"Kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplement\u00f3w diety stosowanych przez sportowc\u00f3w i osoby aktywne fizycznie. Wejd\u017a i zobacz!","canonical":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/kreatyna-wlasciwosci-dzialanie-efekty-zobacz-jej-naturalne-zrodla\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kreatyna \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie, efekty. Poznaj jej \u017ar\u00f3d\u0142a","og_description":"Kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplement\u00f3w diety stosowanych przez sportowc\u00f3w i osoby aktywne fizycznie. Wejd\u017a i zobacz!","og_url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/kreatyna-wlasciwosci-dzialanie-efekty-zobacz-jej-naturalne-zrodla\/","og_site_name":"Hemp King","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland","article_published_time":"2024-08-19T09:15:56+00:00","article_modified_time":"2024-08-19T09:17:01+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/08\/Kreatyna-\u2013-wlasciwosci-dzialanie-efekty.-Zobacz-jej-naturalne-zrodla.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"jakubhempking","twitter_card":"summary_large_image","twitter_title":"Kreatyna \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie, efekty. Zobacz jej naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a","twitter_creator":"@hempkingeu","twitter_site":"@hempkingeu","twitter_misc":{"Napisane przez":"jakubhempking","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/kreatyna-wlasciwosci-dzialanie-efekty-zobacz-jej-naturalne-zrodla\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/kreatyna-wlasciwosci-dzialanie-efekty-zobacz-jej-naturalne-zrodla\/"},"author":{"name":"jakubhempking","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/eb2d14f8e5c5d31622a57165b5d601df"},"headline":"Kreatyna \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie, efekty. Zobacz jej naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a","datePublished":"2024-08-19T09:15:56+00:00","dateModified":"2024-08-19T09:17:01+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/kreatyna-wlasciwosci-dzialanie-efekty-zobacz-jej-naturalne-zrodla\/"},"wordCount":2192,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/kreatyna-wlasciwosci-dzialanie-efekty-zobacz-jej-naturalne-zrodla\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/08\/Kreatyna-\u2013-wlasciwosci-dzialanie-efekty.-Zobacz-jej-naturalne-zrodla.jpg","articleSection":["Sk\u0142adniki suplement\u00f3w","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/kreatyna-wlasciwosci-dzialanie-efekty-zobacz-jej-naturalne-zrodla\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/kreatyna-wlasciwosci-dzialanie-efekty-zobacz-jej-naturalne-zrodla\/","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/kreatyna-wlasciwosci-dzialanie-efekty-zobacz-jej-naturalne-zrodla\/","name":"Kreatyna \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie, efekty. Poznaj jej \u017ar\u00f3d\u0142a","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/kreatyna-wlasciwosci-dzialanie-efekty-zobacz-jej-naturalne-zrodla\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/kreatyna-wlasciwosci-dzialanie-efekty-zobacz-jej-naturalne-zrodla\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/08\/Kreatyna-\u2013-wlasciwosci-dzialanie-efekty.-Zobacz-jej-naturalne-zrodla.jpg","datePublished":"2024-08-19T09:15:56+00:00","dateModified":"2024-08-19T09:17:01+00:00","description":"Kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplement\u00f3w diety stosowanych przez sportowc\u00f3w i osoby aktywne fizycznie. Wejd\u017a i zobacz!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/kreatyna-wlasciwosci-dzialanie-efekty-zobacz-jej-naturalne-zrodla\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/kreatyna-wlasciwosci-dzialanie-efekty-zobacz-jej-naturalne-zrodla\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/kreatyna-wlasciwosci-dzialanie-efekty-zobacz-jej-naturalne-zrodla\/#primaryimage","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/08\/Kreatyna-\u2013-wlasciwosci-dzialanie-efekty.-Zobacz-jej-naturalne-zrodla.jpg","contentUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/08\/Kreatyna-\u2013-wlasciwosci-dzialanie-efekty.-Zobacz-jej-naturalne-zrodla.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Kreatyna \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie, efekty. Zobacz jej naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a. - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/kreatyna-wlasciwosci-dzialanie-efekty-zobacz-jej-naturalne-zrodla\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kreatyna \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie, efekty. Zobacz jej naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/","name":"Hemp King","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization","name":"Hemp King","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png","contentUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png","width":148,"height":91,"caption":"Hemp King"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland","https:\/\/x.com\/hempkingeu","https:\/\/www.instagram.com\/hempkingeu\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/hempking-eu\/mycompany\/","https:\/\/pl.pinterest.com\/hempkingeu\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCUkeZA1fj4hSZfoYm0WpZ7w"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/eb2d14f8e5c5d31622a57165b5d601df","name":"jakubhempking","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e5b9152b706ed627e724008cb271fb7c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e5b9152b706ed627e724008cb271fb7c?s=96&d=mm&r=g","caption":"jakubhempking"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223908"}],"collection":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20999"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=223908"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223908\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":223972,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223908\/revisions\/223972"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/223914"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=223908"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=223908"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=223908"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}