{"id":236582,"date":"2024-10-14T10:17:07","date_gmt":"2024-10-14T08:17:07","guid":{"rendered":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?p=236582"},"modified":"2024-10-14T10:17:07","modified_gmt":"2024-10-14T08:17:07","slug":"rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/","title":{"rendered":"Rola \u017celaza w organizmie. Sposoby na walk\u0119 z nisk\u0105 ferrytyn\u0105"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017belazo odgrywa istotn\u0105 rol\u0119 w Twoim organizmie. Jest niezb\u0119dne do produkcji hemoglobiny, kt\u00f3ra transportuje tlen do ka\u017cdej kom\u00f3rki, co zapewnia Ci energi\u0119 i witalno\u015b\u0107. Kiedy st\u0119\u017cenie \u017celaza spada, mo\u017cesz odczuwa\u0107 zm\u0119czenie, os\u0142abienie, a Twoje samopoczucie ulega pogorszeniu. Niskie st\u0119\u017cenie ferrytyny, czyli bia\u0142ka magazynuj\u0105cego \u017celazo, to pierwszy sygna\u0142, \u017ce Tw\u00f3j organizm zaczyna odczuwa\u0107 niedob\u00f3r tego sk\u0142adnika mineralnego. Dowiedz si\u0119 jakie funkcje pe\u0142ni \u017celazo, czym jest ferrytyna i jak mo\u017cesz skutecznie zwi\u0119kszy\u0107 jej st\u0119\u017cenie, aby zapobiec powa\u017cnym problemom zdrowotnym. Poznaj sprawdzone metody na walk\u0119 z nisk\u0105 ferrytyn\u0105, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci odzyska\u0107 energi\u0119 i poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 \u017cycia.<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_69 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/#Rola_zelaza_i_ferrytyny_w_organizmie\" title=\"Rola \u017celaza i ferrytyny w organizmie\">Rola \u017celaza i ferrytyny w organizmie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/#Objawy_niedoboru_zelaza_i_ferrytyny\" title=\"Objawy niedoboru \u017celaza i ferrytyny\">Objawy niedoboru \u017celaza i ferrytyny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/#Sposoby_na_walke_z_niska_ferrytyna\" title=\"Sposoby na walk\u0119 z nisk\u0105 ferrytyn\u0105\">Sposoby na walk\u0119 z nisk\u0105 ferrytyn\u0105<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/#Dieta_bogata_w_zelazo\" title=\"Dieta bogata w \u017celazo\">Dieta bogata w \u017celazo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/#Suplementacja_zelaza_%E2%80%94_kiedy_jest_potrzebna\" title=\"Suplementacja \u017celaza \u2014 kiedy jest potrzebna?\">Suplementacja \u017celaza \u2014 kiedy jest potrzebna?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/#Jak_poprawic_wchlanianie_zelaza\" title=\"Jak poprawi\u0107 wch\u0142anianie \u017celaza?\">Jak poprawi\u0107 wch\u0142anianie \u017celaza?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/#Witamina_C_Complex_kapsulki_Biowen\" title=\"Witamina C Complex+ kapsu\u0142ki Biowen\">Witamina C Complex+ kapsu\u0142ki Biowen<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/#Witamina_C_w_kapsulkach\" title=\"Witamina C w kapsu\u0142kach:\u00a0\">Witamina C w kapsu\u0142kach:\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/#Zelazo_w_diecie_dzieci_kobiet_i_mezczyzn\" title=\"\u017belazo w diecie dzieci, kobiet i m\u0119\u017cczyzn\">\u017belazo w diecie dzieci, kobiet i m\u0119\u017cczyzn<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/#Zapotrzebowanie_na_zelazo_u_dzieci\" title=\"Zapotrzebowanie na \u017celazo u dzieci\">Zapotrzebowanie na \u017celazo u dzieci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/#Zapotrzebowanie_na_zelazo_u_kobiet\" title=\"Zapotrzebowanie na \u017celazo u kobiet\">Zapotrzebowanie na \u017celazo u kobiet<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/#Zapotrzebowanie_na_zelazo_u_mezczyzn\" title=\"Zapotrzebowanie na \u017celazo u m\u0119\u017cczyzn.\">Zapotrzebowanie na \u017celazo u m\u0119\u017cczyzn.<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/#Normy_zelaza_i_ferrytyny_%E2%80%94_co_warto_wiedziec\" title=\"Normy \u017celaza i ferrytyny \u2014 co warto wiedzie\u0107?\">Normy \u017celaza i ferrytyny \u2014 co warto wiedzie\u0107?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/#Jakie_sa_normy_stezenia_zelaza_i_ferrytyny\" title=\"Jakie s\u0105 normy st\u0119\u017cenia \u017celaza i ferrytyny?\">Jakie s\u0105 normy st\u0119\u017cenia \u017celaza i ferrytyny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/#Jak_czesto_badac_stezenie_zelaza_i_ferrytyny\" title=\"Jak cz\u0119sto bada\u0107 st\u0119\u017cenie \u017celaza i ferrytyny?\">Jak cz\u0119sto bada\u0107 st\u0119\u017cenie \u017celaza i ferrytyny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/#Nasiona_konopi_nieluskane_250_g_%E2%80%93_Krotki_termin_waznosci\" title=\"Nasiona konopi nie\u0142uskane 250 g &#8211; Kr\u00f3tki termin wa\u017cno\u015bci\">Nasiona konopi nie\u0142uskane 250 g &#8211; Kr\u00f3tki termin wa\u017cno\u015bci<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/#Krotki_termin_waznosci\" title=\"Kr\u00f3tki termin wa\u017cno\u015bci\">Kr\u00f3tki termin wa\u017cno\u015bci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/#Nasiona_konopi_250g_to\" title=\"Nasiona konopi 250g to:\">Nasiona konopi 250g to:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/#Badania_nad_zelazem_i_ferrytyna\" title=\"Badania nad \u017celazem i ferrytyn\u0105\">Badania nad \u017celazem i ferrytyn\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/#FAQ\" title=\"FAQ\">FAQ<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/#Jakie_produkty_sa_bogate_w_zelazo\" title=\"Jakie produkty s\u0105 bogate w\u00a0 \u017celazo?\">Jakie produkty s\u0105 bogate w\u00a0 \u017celazo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/#Co_wyplukuje_zelazo\" title=\"Co wyp\u0142ukuje \u017celazo?\">Co wyp\u0142ukuje \u017celazo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/#Jak_zmierzyc_stezenie_ferrytyny\" title=\"Jak zmierzy\u0107 st\u0119\u017cenie ferrytyny?\">Jak zmierzy\u0107 st\u0119\u017cenie ferrytyny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/#Czy_suplementacja_zelaza_jest_zawsze_konieczna_przy_niskiej_ferrytynie\" title=\"Czy suplementacja \u017celaza jest zawsze konieczna przy niskiej ferrytynie?\">Czy suplementacja \u017celaza jest zawsze konieczna przy niskiej ferrytynie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-25\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/#Jak_przyjmowac_zelazo\" title=\"Jak przyjmowa\u0107 \u017celazo?\">Jak przyjmowa\u0107 \u017celazo?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-26\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/#Zobacz_takze\" title=\"Zobacz tak\u017ce\">Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-27\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/#Bibliografia\" title=\"Bibliografia\">Bibliografia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rola_zelaza_i_ferrytyny_w_organizmie\"><\/span><strong>Rola \u017celaza i ferrytyny w organizmie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>\u017belazo jest mikroelementem niezb\u0119dnym do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu.<\/strong> Przede wszystkim odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w transporcie tlenu. Jest g\u0142\u00f3wnym sk\u0142adnikiem hemoglobiny, bia\u0142ka obecnego w erytrocytach, kt\u00f3re wi\u0105\u017ce tlen w p\u0142ucach i transportuje go do tkanek. Niedob\u00f3r \u017celaza prowadzi do obni\u017conej produkcji hemoglobiny. Skutkuje to niedotlenieniem organizmu, anemi\u0105, oraz takimi objawami jak os\u0142abienie, zm\u0119czenie, blado\u015b\u0107 sk\u00f3ry i duszno\u015b\u0107. Opr\u00f3cz roli w transporcie tlenu, \u017celazo bierze udzia\u0142 w procesach metabolicznych, jako kofaktor enzymatyczny w licznych reakcjach oksydacyjnych.\u00a0 Wp\u0142ywa to na prawid\u0142owe funkcjonowanie mi\u0119\u015bni, m\u00f3zgu oraz narz\u0105d\u00f3w wewn\u0119trznych.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Ferrytyna, z kolei, jest bia\u0142kiem odpowiedzialnym za magazynowanie \u017celaza w organizmie.<\/strong> Znajduje si\u0119 g\u0142\u00f3wnie w w\u0105trobie, \u015bledzionie, szpiku kostnym oraz mi\u0119\u015bniach. Umo\u017cliwia przechowywanie \u017celaza w formie nietoksycznej i jego uwalnianie, gdy organizm potrzebuje go do produkcji hemoglobiny czy innych funkcji metabolicznych. Niskie st\u0119\u017cenie ferrytyny w surowicy wskazuje na wyczerpane zapasy \u017celaza, nawet je\u015bli poziom hemoglobiny mo\u017ce by\u0107 jeszcze w normie. Wszystko to czyni ferrytyn\u0119 wa\u017cnym wska\u017anikiem diagnostycznym w ocenie niedobor\u00f3w \u017celaza. Badanie poziomu ferrytyny jest szczeg\u00f3lnie istotne w diagnostyce utajonych niedobor\u00f3w \u017celaza, kt\u00f3re mog\u0105 wyst\u0119powa\u0107 bez widocznej anemii, ale z objawami zm\u0119czenia i os\u0142abienia.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podwy\u017cszone st\u0119\u017cenie ferrytyny mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107 w przebiegu stan\u00f3w zapalnych i infekcji, gdy\u017c ferrytyna jest bia\u0142kiem ostrej fazy. W takich przypadkach, st\u0119\u017cenie ferrytyny nie zawsze odzwierciedla rzeczywiste zapasy \u017celaza, poniewa\u017c jej poziom wzrasta jako odpowied\u017a organizmu na zapalenie, niezale\u017cnie od dost\u0119pno\u015bci \u017celaza. Dlatego przy interpretacji wynik\u00f3w ferrytyny nale\u017cy bra\u0107 pod uwag\u0119 inne parametry, takie jak poziom transferyny i CRP, aby prawid\u0142owo oceni\u0107 stan gospodarki \u017celazowej\u200b.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/objawy-niedoboru-zelaza-i-ferrytyny.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-236600 size-full\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/objawy-niedoboru-zelaza-i-ferrytyny.png\" alt=\"Objawy niedobory \u017celaza i ferrytyny - infografika\" width=\"940\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/objawy-niedoboru-zelaza-i-ferrytyny.png 940w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/objawy-niedoboru-zelaza-i-ferrytyny-768x572.png 768w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/objawy-niedoboru-zelaza-i-ferrytyny-640x477.png 640w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/objawy-niedoboru-zelaza-i-ferrytyny-400x298.png 400w\" sizes=\"(max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Objawy_niedoboru_zelaza_i_ferrytyny\"><\/span><strong>Objawy niedoboru \u017celaza i ferrytyny<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niedob\u00f3r \u017celaza i ferrytyny mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na Twoje samopoczucie na wiele sposob\u00f3w. Jednym z pierwszych objaw\u00f3w jest <strong>przewlek\u0142e zm\u0119czenie<\/strong>, kt\u00f3re nie ust\u0119puje nawet po d\u0142ugim odpoczynku. Mo\u017cesz tak\u017ce odczuwa\u0107<strong> os\u0142abienie i brak energii<\/strong>, co utrudnia wykonywanie codziennych obowi\u0105zk\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Innym cz\u0119stym objawem jest <strong>blada sk\u00f3ra<\/strong>. \u017belazo wp\u0142ywa na kolor Twojej sk\u00f3ry, poniewa\u017c wspiera produkcj\u0119 hemoglobiny w czerwonych krwinkach. Gdy jego st\u0119\u017cenie spada, sk\u00f3ra staje si\u0119 bledsza. Niedob\u00f3r \u017celaza mo\u017ce te\u017c powodowa\u0107 wypadanie w\u0142os\u00f3w i krucho\u015b\u0107 paznokci.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Problemy z koncentracj\u0105, zawroty g\u0142owy, a nawet uczucie ko\u0142atania serca<\/strong> mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c wynikiem niskiego st\u0119\u017cenia \u017celaza. Tw\u00f3j m\u00f3zg, podobnie jak inne narz\u0105dy, potrzebuje odpowiedniego zaopatrzenia w tlen. Kiedy go brakuje, pojawiaj\u0105 si\u0119 trudno\u015bci w skupieniu i os\u0142abienie funkcji poznawczych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Objawy te mog\u0105 si\u0119 nasila\u0107 w miar\u0119 pog\u0142\u0119biania si\u0119 niedoboru, dlatego warto je monitorowa\u0107 i w razie potrzeby skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sposoby_na_walke_z_niska_ferrytyna\"><\/span><strong>Sposoby na walk\u0119 z nisk\u0105 ferrytyn\u0105<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niskie st\u0119\u017cenie ferrytyny mo\u017ce prowadzi\u0107 do wyczerpania zapas\u00f3w \u017celaza, co wp\u0142ywa na Twoje samopoczucie i zdrowie. Istnieje jednak wiele skutecznych sposob\u00f3w na jego uzupe\u0142nienie. Dzi\u0119ki odpowiedniej diecie, suplementacji i dba\u0142o\u015bci o przyswajalno\u015b\u0107 \u017celaza, mo\u017cesz poprawi\u0107 sw\u00f3j poziom ferrytyny i poczu\u0107 si\u0119 lepiej.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_bogata_w_zelazo\"><\/span><strong>Dieta bogata w \u017celazo<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta bogata w \u017celazo powinna uwzgl\u0119dnia\u0107 produkty o wysokiej zawarto\u015bci tego pierwiastka, szczeg\u00f3lnie dla os\u00f3b nara\u017conych na jego niedobory, jak kobiety w ci\u0105\u017cy, osoby z anemi\u0105 oraz wegetarianie. Najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em \u017celaza s\u0105 produkty zawieraj\u0105ce \u017celazo hemowe, czyli \u0142atwiej przyswajalne, obecne w <strong>mi\u0119sie i podrobach, np. w w\u0105tr\u00f3bce<\/strong>. \u017belazo hemowe jest bardziej biodost\u0119pne ni\u017c \u017celazo niehemowe, kt\u00f3re znajduje si\u0119 w ro\u015blinach, takich jak ro\u015bliny str\u0105czkowe. W diecie ro\u015blinnej przyswajanie \u017celaza niehemowego mo\u017cna poprawi\u0107 poprzez jednoczesne spo\u017cywanie witaminy C.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Unikanie substancji hamuj\u0105cych wch\u0142anianie \u017celaza, takich jak taniny z herbaty czy wap\u0144, mo\u017ce dodatkowo wspiera\u0107 gospodark\u0119 \u017celazow\u0105. Zbilansowanie diety tak, aby dostarcza\u0142a odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 \u017celaza oraz sk\u0142adnik\u00f3w wspieraj\u0105cych jego przyswajanie, jest kluczowe w zapobieganiu anemii i innych problem\u00f3w zdrowotnych zwi\u0105zanych z niedoborem \u017celaza\u200b.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_zelaza_%E2%80%94_kiedy_jest_potrzebna\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Suplementacja \u017celaza \u2014 kiedy jest potrzebna?<\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W przypadku wi\u0119kszych niedobor\u00f3w sama dieta mo\u017ce nie wystarczy\u0107. <strong>Suplementacja \u017celaza<\/strong> cz\u0119sto jest konieczna, aby szybko uzupe\u0142ni\u0107 niedobory. Suplementy \u017celaza s\u0105 dost\u0119pne w r\u00f3\u017cnych formach, takich jak tabletki, kapsu\u0142ki, p\u0142yny oraz syropy, co pozwala na dostosowanie sposobu suplementacji do indywidualnych potrzeb. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce suplementy powinny by\u0107 stosowane pod kontrol\u0105 lekarza, poniewa\u017c nadmiar \u017celaza mo\u017ce by\u0107 szkodliwy. Regularne badania st\u0119\u017cenia ferrytyny i \u017celaza pozwol\u0105 monitorowa\u0107 skuteczno\u015b\u0107 suplementacji i dobra\u0107 odpowiedni\u0105 dawk\u0119.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_poprawic_wchlanianie_zelaza\"><\/span><strong>Jak poprawi\u0107 wch\u0142anianie \u017celaza?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W celu poprawy wch\u0142aniania \u017celaza, istotne jest wprowadzenie do diety produkt\u00f3w wspomagaj\u0105cych jego biodost\u0119pno\u015b\u0107.<strong> Spo\u017cywanie witaminy C<\/strong>, obecnej w cytrusach, papryce czy broku\u0142ach zwi\u0119ksza wch\u0142anianie \u017celaza niehemowego (pochodzenia ro\u015blinnego) poprzez przekszta\u0142canie go w lepiej przyswajaln\u0105 form\u0119. Podobne dzia\u0142anie wykazuje <strong>beta-karoten<\/strong>, obecny m.in. w marchewce czy s\u0142odkich ziemniakach, kt\u00f3ry r\u00f3wnie\u017c wspiera przyswajanie \u017celaza. <strong>Laktoferyna<\/strong>, obecna w niekt\u00f3rych produktach mlecznych, mo\u017ce tak\u017ce pozytywnie wp\u0142ywa\u0107 na przyswajanie tego pierwiastka, wi\u0105\u017c\u0105c go i u\u0142atwiaj\u0105c transport do kom\u00f3rek. Fermentacja niekt\u00f3rych produkt\u00f3w, jak kiszonki, mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119ksza\u0107 biodost\u0119pno\u015b\u0107 \u017celaza, dzi\u0119ki zmniejszeniu obecno\u015bci substancji antyod\u017cywczych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z drugiej strony, warto ograniczy\u0107 spo\u017cywanie substancji, kt\u00f3re hamuj\u0105 wch\u0142anianie \u017celaza. Nale\u017c\u0105 do nich taniny obecne w herbacie i kawie, kt\u00f3re mog\u0105 zmniejsza\u0107 absorpcj\u0119 tego pierwiastka. Wap\u0144, zar\u00f3wno z produkt\u00f3w mlecznych, jak i suplement\u00f3w, tak\u017ce mo\u017ce ogranicza\u0107 wch\u0142anianie \u017celaza, dlatego zaleca si\u0119, by nie spo\u017cywa\u0107 ich w tym samym czasie co posi\u0142ki bogate w \u017celazo.\u00a0<\/span><\/p>\n<div id=\"porto-products-1105\" class=\"porto-products wpb_content_element theme_option\"><div class=\"woocommerce columns-1 \"><ul class=\"products products-container list show-nav-middle pcols-lg-1 pcols-md-1 pcols-xs-1 pcols-ls-1 pwidth-lg-1 pwidth-md-1 pwidth-xs-1 pwidth-ls-1 is-shortcode\"\n\t data-cur_page=\"1\" data-max_page=\"1\" data-product_layout=\"product-\">\n\n<li class=\"product-col product type-product post-104646 status-publish first instock product_cat-biowen product_cat-obnizka-produktow-do-20 product_cat-suplementy-na-uklad-hormonalny product_cat-suplementy-na-uklad-krazenia product_cat-suplementy-na-uklad-limfatyczny product_cat-suplementy-na-uklad-nerwowy product_cat-suplementy-na-uklad-oddechowy product_cat-suplementy-na-uklad-odpornosciowy product_cat-suplementy-na-uklad-plciowy product_cat-suplementy-na-uklad-pokarmowy product_cat-suplementy-na-uklad-ruchu product_cat-witamina-c product_cat-witaminy product_cat-marki product_cat-suplementy has-post-thumbnail shipping-taxable purchasable product-type-simple\">\n<div class=\"product-inner\">\n\t\n\t<div class=\"product-image\">\n\n\t\t<a  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-c-complex-kapsulki\/\" aria-label=\"product\">\n\t\t\t<div class=\"inner\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/08\/witamina_c_complex-600x600.jpg\" class=\" wp-post-image\" alt=\"Witaminac c complex w kapsu\u0142kach w szklanym s\u0142oiczku z ciemnego szk\u0142a z metalow\u0105 zakr\u0119tk\u0105\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/08\/witamina_c_complex-600x600.jpg 600w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/08\/witamina_c_complex-400x400.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/div>\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t<div class=\"product-content\">\n\t\t\n\t\t\t<a class=\"product-loop-title\"  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-c-complex-kapsulki\/\">\n\t<h3 class=\"woocommerce-loop-product__title\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_C_Complex_kapsulki_Biowen\"><\/span>Witamina C Complex+ kapsu\u0142ki Biowen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\t<\/a>\n\t\n\t\t\t<div class=\"description\">\n\t\t\t\t<p class=\"post-excerpt\">\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_C_w_kapsulkach\"><\/span>Witamina C w kapsu\u0142kach:\u00a0<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p> \twega\u0144skie kapsu\u0142ki,<br \/>\n \twysoka zawarto\u015b\u0107 witaminy C,<br \/>\n \twspiera odporno\u015b\u0107,<br \/>\n \tpomaga przyswaja\u0107 \u017celazo,<br \/>\n \tBIO booster &#8211; ekstrakt z grejpfruta,<br \/>\n \tmasa netto: 100 g.<\/p>\n<p>Kapsu\u0142ki: 100 sztuk<\/p>\n\t<\/div>\n\t<div class='tm-widget-hornet-wrapper' data-product_id='104646'><\/div>\n\t<span class=\"price\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>45.99&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">&#122;&#322;<\/span><\/bdi><\/span><\/span>\n\n\t\t<div class=\"add-links-wrap\">\n\t<div class=\"add-links no-effect clearfix\">\n\t\t\t<div class=\"quantity buttons_added\">\n\t\t\t\t<button type=\"button\" value=\"-\" class=\"minus\">-<\/button>\n\t\t<input\n\t\t\ttype=\"number\"\n\t\t\tid=\"quantity_6762d86ec4827\"\n\t\t\tclass=\"input-text qty text\"\n\t\t\tstep=\"1\"\n\t\t\tmin=\"1\"\n\t\t\tmax=\"238\"\n\t\t\tname=\"quantity\"\n\t\t\tvalue=\"1\"\n\t\t\taria-label=\"Ilo\u015b\u0107 produktu\"\n\t\t\tsize=\"4\"\n\t\t\tplaceholder=\"\"\t\t\tinputmode=\"numeric\" \/>\n\t\t<button type=\"button\" value=\"+\" class=\"plus\">+<\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<a href=\"?add-to-cart=104646\" data-quantity=\"1\" class=\"viewcart-style-2 button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" data-product_id=\"104646\" data-product_sku=\"5904806120014\" aria-label=\"Dodaj do koszyka: &bdquo;Witamina C Complex+ kapsu\u0142ki Biowen&rdquo;\" rel=\"nofollow\">Dodaj do koszyka<\/a>\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zelazo_w_diecie_dzieci_kobiet_i_mezczyzn\"><\/span><strong>\u017belazo w diecie dzieci, kobiet i m\u0119\u017cczyzn<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zapotrzebowanie na \u017celazo r\u00f3\u017cni si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od wieku, p\u0142ci i indywidualnych potrzeb. Odpowiednia ilo\u015b\u0107 \u017celaza w diecie jest niezb\u0119dna dla prawid\u0142owego rozwoju i utrzymania zdrowia w r\u00f3\u017cnych grupach wiekowych.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zapotrzebowanie_na_zelazo_u_dzieci\"><\/span><strong>Zapotrzebowanie na \u017celazo u dzieci<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzieci, szczeg\u00f3lnie w okresie intensywnego wzrostu, potrzebuj\u0105 odpowiedniej ilo\u015bci \u017celaza do prawid\u0142owego rozwoju. Niedob\u00f3r tego sk\u0142adnika mineralnego mo\u017ce prowadzi\u0107 do problem\u00f3w z koncentracj\u0105, zmniejszenia energii i op\u00f3\u017anie\u0144 rozwojowych. Produkty bogate w \u017celazo powinny by\u0107 cz\u0119\u015bci\u0105 codziennej diety najm\u0142odszych. W niekt\u00f3rych przypadkach, zw\u0142aszcza gdy dieta nie dostarcza odpowiedniej ilo\u015bci \u017celaza, konieczna mo\u017ce by\u0107 suplementacja.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zapotrzebowanie_na_zelazo_u_kobiet\"><\/span><strong>Zapotrzebowanie na \u017celazo u kobiet<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kobiety, zw\u0142aszcza te w wieku rozrodczym, maj\u0105 zwi\u0119kszone zapotrzebowanie na \u017celazo, g\u0142\u00f3wnie ze wzgl\u0119du na menstruacj\u0119. W czasie miesi\u0105czki organizm traci \u017celazo, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do niedobor\u00f3w, je\u015bli dieta nie zawiera odpowiedniej ilo\u015bci tego sk\u0142adnika mineralnego. Szczeg\u00f3lnie wa\u017cne jest monitorowanie st\u0119\u017cenia \u017celaza u kobiet w ci\u0105\u017cy, poniewa\u017c organizm potrzebuje go wi\u0119cej zar\u00f3wno dla matki, jak i rozwijaj\u0105cego si\u0119 p\u0142odu.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zapotrzebowanie_na_zelazo_u_mezczyzn\"><\/span><strong>Zapotrzebowanie na \u017celazo u m\u0119\u017cczyzn.<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">M\u0119\u017cczy\u017ani zazwyczaj maj\u0105 mniejsze zapotrzebowanie na \u017celazo w por\u00f3wnaniu do kobiet, poniewa\u017c nie trac\u0105 go regularnie, jak to ma miejsce w przypadku menstruacji. Jednak nadal wa\u017cne jest dbanie o odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 \u017celaza w diecie.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/produkty-bogate-w-zelazo.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-236602 size-full\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/produkty-bogate-w-zelazo.png\" alt=\"Produkty bogate w \u017celazo - infografika\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/produkty-bogate-w-zelazo.png 1200w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/produkty-bogate-w-zelazo-1024x538.png 1024w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/produkty-bogate-w-zelazo-768x403.png 768w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/produkty-bogate-w-zelazo-640x336.png 640w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/produkty-bogate-w-zelazo-400x210.png 400w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/produkty-bogate-w-zelazo-1000x525.png 1000w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Normy_zelaza_i_ferrytyny_%E2%80%94_co_warto_wiedziec\"><\/span><strong>Normy \u017celaza i ferrytyny \u2014 co warto wiedzie\u0107?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zar\u00f3wno st\u0119\u017cenie \u017celaza, jak i ferrytyny, jest istotnym wska\u017anikiem zdrowia. W celu pe\u0142nej oceny, jak organizm zarz\u0105dza \u017celazem, warto monitorowa\u0107 te warto\u015bci regularnie.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_normy_stezenia_zelaza_i_ferrytyny\"><\/span><strong>Jakie s\u0105 normy st\u0119\u017cenia \u017celaza i ferrytyny?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Normy st\u0119\u017cenia \u017celaza i ferrytyny we krwi mog\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 w zale\u017cno\u015bci od laboratorium, wieku, p\u0142ci oraz stanu zdrowia pacjenta. Og\u00f3lnie, przyjmuje si\u0119, \u017ce prawid\u0142owe st\u0119\u017cenie \u017celaza we krwi wynosi oko\u0142o 60\u2013170 \u00b5g\/dL (10,7\u201330,4 \u00b5mol\/L) dla doros\u0142ych, natomiast normy ferrytyny wahaj\u0105 si\u0119 od 20 do 400 ng\/mL, w zale\u017cno\u015bci od p\u0142ci i wieku. U kobiet przed menopauz\u0105 st\u0119\u017cenie ferrytyny powinno wynosi\u0107 mi\u0119dzy 20 a 150 ng\/mL, a u m\u0119\u017cczyzn i kobiet po menopauzie mo\u017ce wynosi\u0107 od 30 do 400 ng\/mL. Zawsze jednak nale\u017cy kierowa\u0107 si\u0119 szczeg\u00f3\u0142owymi normami podanymi na wynikach bada\u0144 z laboratorium, gdy\u017c r\u00f3\u017cne plac\u00f3wki mog\u0105 stosowa\u0107 nieco odmienne zakresy referencyjne\u200b.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_czesto_badac_stezenie_zelaza_i_ferrytyny\"><\/span><strong>Jak cz\u0119sto bada\u0107 st\u0119\u017cenie \u017celaza i ferrytyny?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Badanie st\u0119\u017cenia \u017celaza i ferrytyny <strong>warto wykonywa\u0107 regularnie, zw\u0142aszcza je\u015bli odczuwasz objawy niedoboru<\/strong>, takie jak zm\u0119czenie, blado\u015b\u0107 sk\u00f3ry czy problemy z koncentracj\u0105. W przypadku os\u00f3b zdrowych, profilaktyczne badania raz do roku mog\u0105 pom\u00f3c monitorowa\u0107 st\u0119\u017cenie tych wska\u017anik\u00f3w. Kobiety w ci\u0105\u017cy oraz osoby z przewlek\u0142ymi chorobami powinny bada\u0107 st\u0119\u017cenie ferrytyny cz\u0119\u015bciej, zgodnie z zaleceniami lekarza.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zawsze warto<strong> bada\u0107 \u017celazo i ferrytyn\u0119 razem<\/strong>, poniewa\u017c samo badanie st\u0119\u017cenia \u017celaza we krwi nie daje pe\u0142nego obrazu. Dzi\u0119ki badaniu obu wska\u017anik\u00f3w mo\u017cesz lepiej zrozumie\u0107, czy Twoje zapasy \u017celaza s\u0105 wystarczaj\u0105ce, czy grozi Ci niedob\u00f3r.<\/span><\/p>\n<div id=\"porto-products-2104\" class=\"porto-products wpb_content_element theme_option\"><div class=\"woocommerce columns-1 \"><ul class=\"products products-container list show-nav-middle pcols-lg-1 pcols-md-1 pcols-xs-1 pcols-ls-1 pwidth-lg-1 pwidth-md-1 pwidth-xs-1 pwidth-ls-1 is-shortcode\"\n\t data-cur_page=\"1\" data-max_page=\"1\" data-product_layout=\"product-\">\n\n<li class=\"product-col product type-product post-149553 status-publish first outofstock product_cat-olej-cbd has-post-thumbnail sale shipping-taxable purchasable product-type-simple\">\n<div class=\"product-inner\">\n\t\n\t<div class=\"product-image\">\n\n\t\t<a  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/nasiona-konopi-nieluskane-250-g-krotki-termin\/\" aria-label=\"product\">\n\t\t\t<div class=\"labels\"><div class=\"onsale\">-36%<\/div><\/div><div class=\"inner\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/01\/nasiona_250g-600x600.jpg\" class=\" wp-post-image\" alt=\"Ziarna konopi nie\u0142uskane 250 gr HempKing\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/01\/nasiona_250g-600x600.jpg 600w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/01\/nasiona_250g-400x400.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/div>\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t<div class=\"product-content\">\n\t\t\n\t\t\t<a class=\"product-loop-title\"  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/nasiona-konopi-nieluskane-250-g-krotki-termin\/\">\n\t<h3 class=\"woocommerce-loop-product__title\">Nasiona konopi nie\u0142uskane 250 g - Kr\u00f3tki termin wa\u017cno\u015bci<\/h3>\t<\/a>\n\t\n\t\t\t<div class=\"description\">\n\t\t\t\t<p class=\"post-excerpt\">\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Krotki_termin_waznosci\"><\/span>Kr\u00f3tki termin wa\u017cno\u015bci<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nasiona_konopi_250g_to\"><\/span>Nasiona konopi 250g to:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p> \tnie\u0142uskane i pe\u0142ne kwas\u00f3w t\u0142uszczowych ziarna,<br \/>\n \tzawarto\u015b\u0107 witamin A, B1, B2, B3, B6, C i E<br \/>\n \tcenne minera\u0142y takie jak fosfor, magnez, cynk czy&#8230;<\/p>\n\t<\/div>\n\t<div class='tm-widget-hornet-wrapper' data-product_id='149553'><\/div>\n\t<span class=\"price\"><del aria-hidden=\"true\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>19.90&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">&#122;&#322;<\/span><\/bdi><\/span><\/del> <span class=\"screen-reader-text\">Original price was: 19.90&nbsp;&#122;&#322;.<\/span><ins aria-hidden=\"true\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>12.67&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">&#122;&#322;<\/span><\/bdi><\/span><\/ins><span class=\"screen-reader-text\">Current price is: 12.67&nbsp;&#122;&#322;.<\/span><\/span>\n\n\t\t<div class=\"add-links-wrap\">\n\t<div class=\"add-links no-effect clearfix\">\n\t\t<a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/nasiona-konopi-nieluskane-250-g-krotki-termin\/\" data-quantity=\"1\" class=\"viewcart-style-2 button product_type_simple add_to_cart_read_more\" data-product_id=\"149553\" data-product_sku=\"\" aria-label=\"Przeczytaj wi\u0119cej o &bdquo;Nasiona konopi nie\u0142uskane 250 g - Kr\u00f3tki termin wa\u017cno\u015bci&rdquo;\" rel=\"nofollow\">Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej<\/a>\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badania_nad_zelazem_i_ferrytyna\"><\/span><strong>Badania nad \u017celazem i ferrytyn\u0105<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niedobory \u017celaza i ferrytyny s\u0105 jednymi z najcz\u0119\u015bciej diagnozowanych problem\u00f3w zdrowotnych, kt\u00f3re mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na codzienne funkcjonowanie. \u017belazo jest wa\u017cnym elementem proces\u00f3w transportu tlenu, a jego niedob\u00f3r prowadzi do anemii, kt\u00f3ra objawia si\u0119 zm\u0119czeniem, blado\u015bci\u0105 sk\u00f3ry, os\u0142abieniem i dra\u017cliwo\u015bci\u0105. Ferrytyna z kolei odpowiada za przechowywanie zapas\u00f3w \u017celaza w organizmie. Jej niski poziom mo\u017ce by\u0107 sygna\u0142em wyczerpania rezerw tego pierwiastka. Niedobory mog\u0105 wynika\u0107 z niew\u0142a\u015bciwej diety, nadmiernej utraty krwi lub zaburze\u0144 wch\u0142aniania. Dlatego poznaj kilka fakt\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 pomocne w zwi\u0119kszeniu ich przyswajalno\u015bci:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Probiotyki wspieraj\u0105 zdrowie uk\u0142adu pokarmowego<\/strong> i mog\u0105 poprawia\u0107 wch\u0142anianie \u017celaza z po\u017cywienia. Dzia\u0142aj\u0105, pomagaj\u0105c utrzyma\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 mikroflory jelitowej, co sprzyja lepszej funkcji jelit i zwi\u0119ksza efektywno\u015b\u0107 wch\u0142aniania sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Badania pokazuj\u0105, \u017ce niekt\u00f3re szczepy probiotyk\u00f3w, jak Lactobacillus rhamnosus, mog\u0105 redukowa\u0107 obecno\u015b\u0107 czynnik\u00f3w utrudniaj\u0105cych przyswajanie \u017celaza, takich jak kwas fitynowy. Dzi\u0119ki temu \u017celazo z diety, zw\u0142aszcza tej ro\u015blinnej, staje si\u0119 bardziej dost\u0119pne dla organizmu. W\u0142\u0105czenie probiotyk\u00f3w do diety mo\u017ce by\u0107 korzystne, szczeg\u00f3lnie dla os\u00f3b nara\u017conych na niedobory \u017celaza.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Osoby na diecie wegetaria\u0144skiej<\/strong> maj\u0105 wi\u0119ksze ryzyko niedoboru \u017celaza, poniewa\u017c \u017celazo pochodz\u0105ce z ro\u015blin (\u017celazo niehemowe) jest gorzej przyswajalne przez organizm ni\u017c \u017celazo hemowe, kt\u00f3re znajduje si\u0119 w produktach pochodzenia zwierz\u0119cego. W ro\u015blinach obecne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c substancje, takie jak kwas fitynowy, kt\u00f3re mog\u0105 utrudnia\u0107 wch\u0142anianie \u017celaza. Ponadto, wegetarianie nie spo\u017cywaj\u0105 mi\u0119sa, kt\u00f3re jest bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em \u0142atwo przyswajalnego \u017celaza, co dodatkowo zwi\u0119ksza ryzyko niedobor\u00f3w [2].<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>W celu sprawdzenia niedoboru \u017celaza<\/strong>, warto wykona\u0107 kilka podstawowych bada\u0144 krwi, takich jak morfologia, poziom \u017celaza oraz ferrytyna. Morfologia krwi pozwala oceni\u0107 poziom hemoglobiny i liczebno\u015b\u0107 czerwonych krwinek, co mo\u017ce wskazywa\u0107 na anemi\u0119 wynikaj\u0105c\u0105 z niedoboru \u017celaza. Pomiar st\u0119\u017cenia \u017celaza dostarcza informacji o aktualnym st\u0119\u017ceniu tego pierwiastka w krwiobiegu, jednak bardziej wiarygodnym wska\u017anikiem zapas\u00f3w \u017celaza jest st\u0119\u017cenie ferrytyny. Co wi\u0119cej, badanie poziomu transferyny, bia\u0142ka odpowiedzialnego za transport \u017celaza, mo\u017ce pom\u00f3c w pe\u0142niejszej ocenie gospodarki \u017celazowej organizmu. Regularne badania tych parametr\u00f3w pozwalaj\u0105 na wczesne wykrycie niedobor\u00f3w i zapobieganie ich skutkom [3].<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><strong>FAQ<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_produkty_sa_bogate_w_zelazo\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jakie produkty s\u0105 bogate w\u00a0 \u017celazo?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty bogate w \u017celazo to przede wszystkim czerwone mi\u0119so, w\u0105tr\u00f3bka i nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych.. \u017belazo pochodzenia ro\u015blinnego wch\u0142ania si\u0119 gorzej, ale witamina C, obecna w papryce czy cytrusach, mo\u017ce pom\u00f3c poprawi\u0107 jego przyswajalno\u015b\u0107.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_wyplukuje_zelazo\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co wyp\u0142ukuje \u017celazo?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niekt\u00f3re produkty mog\u0105 utrudnia\u0107 przyswajanie \u017celaza. Do takich produkt\u00f3w nale\u017c\u0105 kawa i herbata, poniewa\u017c zawarte w nich taniny mog\u0105 zmniejsza\u0107 wch\u0142anianie \u017celaza z posi\u0142k\u00f3w. Podobnie dzia\u0142a wap\u0144, dlatego produkty mleczne, takie jak jogurt czy sery, spo\u017cywane razem z posi\u0142kami bogatymi w \u017celazo, mog\u0105 ogranicza\u0107 jego przyswajanie. Niekt\u00f3re leki r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na st\u0119\u017cenie \u017celaza, dlatego warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem, je\u015bli przyjmujesz je regularnie.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zmierzyc_stezenie_ferrytyny\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak zmierzy\u0107 st\u0119\u017cenie ferrytyny?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W celu oceny st\u0119\u017cenia ferrytyny nale\u017cy wykona\u0107 badanie krwi. To proste badanie laboratoryjne, kt\u00f3re pozwala oceni\u0107, ile \u017celaza masz zmagazynowanego w organizmie. Wynik pokazuje, czy masz odpowiednie zapasy \u017celaza, czy te\u017c mo\u017ce wyst\u0119puje niedob\u00f3r. Badanie ferrytyny wykonuje si\u0119 na czczo, a jego wyniki pomagaj\u0105 lekarzowi oceni\u0107, czy konieczna jest zmiana diety lub suplementacja \u017celaza.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_suplementacja_zelaza_jest_zawsze_konieczna_przy_niskiej_ferrytynie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czy suplementacja \u017celaza jest zawsze konieczna przy niskiej ferrytynie?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Suplementacja \u017celaza nie zawsze jest konieczna przy niskiej ferrytynie. W niekt\u00f3rych przypadkach odpowiednio zbilansowana dieta bogata w \u017celazo mo\u017ce pom\u00f3c w poprawie st\u0119\u017cenie ferrytyny. Je\u015bli jednak niedobory s\u0105 znacz\u0105ce lub objawy nasilone, suplementacja \u017celaza mo\u017ce by\u0107 niezb\u0119dna. Decyzj\u0119 o suplementacji warto skonsultowa\u0107 z lekarzem, kt\u00f3ry pomo\u017ce dobra\u0107 odpowiedni\u0105 dawk\u0119 i form\u0119 \u017celaza, aby unikn\u0105\u0107 nadmiaru, kt\u00f3ry r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce by\u0107 szkodliwy.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_przyjmowac_zelazo\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak przyjmowa\u0107 \u017celazo?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017belazo najlepiej przyjmowa\u0107 na czczo lub z posi\u0142kiem bogatym w witamin\u0119 C, co poprawia jego wch\u0142anianie. Unikaj jednak jednoczesnego spo\u017cywania produkt\u00f3w bogatych w wap\u0144, takich jak nabia\u0142, kawa czy herbata, poniewa\u017c mog\u0105 one utrudnia\u0107 przyswajanie \u017celaza. Suplementy \u017celaza dost\u0119pne s\u0105 w r\u00f3\u017cnych formach \u2013 tabletek, p\u0142yn\u00f3w i kapsu\u0142ek \u2013 dlatego warto wybra\u0107 t\u0119, kt\u00f3ra najlepiej odpowiada Twoim potrzebom. Pami\u0119taj, aby zawsze przestrzega\u0107 zalece\u0144 lekarza dotycz\u0105cych dawkowania.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-c-kwas-askorbinowy-wlasciwosci-i-zrodla-jakie-sa-skutki-niedoboru-lub-nadmiaru-witaminy-c\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Witamina C (kwas askorbinowy) \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci i \u017ar\u00f3d\u0142a. Jakie s\u0105 skutki niedoboru lub nadmiaru witaminy C?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/oslabienie-organizmu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Os\u0142abienie organizmu &#8211; przyczyny, objawy, badania, dieta<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span><strong>Bibliografia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/35816457\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Husmann FMD, Zimmermann MB, Herter-Aeberli I. The Effect of Prebiotics on Human Iron Absorption: A Review. Adv Nutr. 2022 Dec 22;13(6):2296-2304.\u00a0<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27880062\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Haider LM, Schwingshackl L, Hoffmann G, Ekmekcioglu C. The effect of vegetarian diets on iron status in adults: A systematic review and meta-analysis. Crit Rev Food Sci Nutr. 2018 May 24;58(8):1359-1374.\u00a0<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8941656\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gattermann N, Muckenthaler MU, Kulozik AE, Metzgeroth G, Hastka J. The Evaluation of Iron Deficiency and Iron Overload. Dtsch Arztebl Int. 2021 Dec 10;118(49):847-856.\u00a0<\/span><\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u017belazo odgrywa istotn\u0105 rol\u0119 w Twoim organizmie. Jest niezb\u0119dne do produkcji hemoglobiny, kt\u00f3ra transportuje tlen do ka\u017cdej kom\u00f3rki, co zapewnia Ci energi\u0119 i witalno\u015b\u0107. Kiedy st\u0119\u017cenie \u017celaza spada, mo\u017cesz odczuwa\u0107 zm\u0119czenie, os\u0142abienie, a Twoje samopoczucie ulega pogorszeniu. Niskie st\u0119\u017cenie ferrytyny, czyli bia\u0142ka magazynuj\u0105cego \u017celazo, to pierwszy sygna\u0142, \u017ce Tw\u00f3j organizm zaczyna odczuwa\u0107 niedob\u00f3r tego sk\u0142adnika [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10599,"featured_media":236595,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[467],"tags":[],"class_list":["post-236582","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie"],"acf":[],"featured_image_src":{"landsacpe":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna-1140x445.png",1140,445,true],"list":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna-463x348.png",463,348,true],"medium":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna-300x158.png",300,158,true],"full":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna.png",1200,630,false]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v22.4 (Yoast SEO v23.3) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u017belazo i ferrytyna \u2014 jak wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie? | Blog HempKing<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Przewlek\u0142e zm\u0119czenie i os\u0142abienie mog\u0105 \u015bwiadczy\u0107 o niedoborze \u017celaza. Sprawd\u017a, jak go rozpozna\u0107 i jak uzupe\u0142ni\u0107 niedobory ferrytyny.\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Rola \u017celaza w organizmie. Sposoby na walk\u0119 z nisk\u0105 ferrytyn\u0105\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Przewlek\u0142e zm\u0119czenie i os\u0142abienie mog\u0105 \u015bwiadczy\u0107 o niedoborze \u017celaza. Sprawd\u017a, jak go rozpozna\u0107 i jak uzupe\u0142ni\u0107 niedobory ferrytyny.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Hemp King\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-10-14T08:17:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"HempKing\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@hempkingeu\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@hempkingeu\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"HempKing\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/\"},\"author\":{\"name\":\"HempKing\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/278c931b53ccb276127796f99cc38324\"},\"headline\":\"Rola \u017celaza w organizmie. Sposoby na walk\u0119 z nisk\u0105 ferrytyn\u0105\",\"datePublished\":\"2024-10-14T08:17:07+00:00\",\"dateModified\":\"2024-10-14T08:17:07+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/\"},\"wordCount\":2492,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna.png\",\"articleSection\":[\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/\",\"name\":\"\u017belazo i ferrytyna \u2014 jak wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie? | Blog HempKing\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna.png\",\"datePublished\":\"2024-10-14T08:17:07+00:00\",\"dateModified\":\"2024-10-14T08:17:07+00:00\",\"description\":\"Przewlek\u0142e zm\u0119czenie i os\u0142abienie mog\u0105 \u015bwiadczy\u0107 o niedoborze \u017celaza. Sprawd\u017a, jak go rozpozna\u0107 i jak uzupe\u0142ni\u0107 niedobory ferrytyny.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Rola \u017celaza w organizmie. Sposoby na walk\u0119 z nisk\u0105 ferrytyn\u0105 - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Rola \u017celaza w organizmie. Sposoby na walk\u0119 z nisk\u0105 ferrytyn\u0105\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/\",\"name\":\"Hemp King\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization\",\"name\":\"Hemp King\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png\",\"width\":148,\"height\":91,\"caption\":\"Hemp King\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland\",\"https:\/\/x.com\/hempkingeu\",\"https:\/\/www.instagram.com\/hempkingeu\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/hempking-eu\/mycompany\/\",\"https:\/\/pl.pinterest.com\/hempkingeu\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCUkeZA1fj4hSZfoYm0WpZ7w\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/278c931b53ccb276127796f99cc38324\",\"name\":\"HempKing\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c946236ae89e9cbd618a464d1561ee01?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c946236ae89e9cbd618a464d1561ee01?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"HempKing\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/o-nas\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u017belazo i ferrytyna \u2014 jak wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie? | Blog HempKing","description":"Przewlek\u0142e zm\u0119czenie i os\u0142abienie mog\u0105 \u015bwiadczy\u0107 o niedoborze \u017celaza. Sprawd\u017a, jak go rozpozna\u0107 i jak uzupe\u0142ni\u0107 niedobory ferrytyny.","canonical":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Rola \u017celaza w organizmie. Sposoby na walk\u0119 z nisk\u0105 ferrytyn\u0105","og_description":"Przewlek\u0142e zm\u0119czenie i os\u0142abienie mog\u0105 \u015bwiadczy\u0107 o niedoborze \u017celaza. Sprawd\u017a, jak go rozpozna\u0107 i jak uzupe\u0142ni\u0107 niedobory ferrytyny.","og_url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/","og_site_name":"Hemp King","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland","article_published_time":"2024-10-14T08:17:07+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna.png","type":"image\/png"}],"author":"HempKing","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@hempkingeu","twitter_site":"@hempkingeu","twitter_misc":{"Napisane przez":"HempKing","Szacowany czas czytania":"13 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/"},"author":{"name":"HempKing","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/278c931b53ccb276127796f99cc38324"},"headline":"Rola \u017celaza w organizmie. Sposoby na walk\u0119 z nisk\u0105 ferrytyn\u0105","datePublished":"2024-10-14T08:17:07+00:00","dateModified":"2024-10-14T08:17:07+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/"},"wordCount":2492,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna.png","articleSection":["Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/","name":"\u017belazo i ferrytyna \u2014 jak wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie? | Blog HempKing","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna.png","datePublished":"2024-10-14T08:17:07+00:00","dateModified":"2024-10-14T08:17:07+00:00","description":"Przewlek\u0142e zm\u0119czenie i os\u0142abienie mog\u0105 \u015bwiadczy\u0107 o niedoborze \u017celaza. Sprawd\u017a, jak go rozpozna\u0107 i jak uzupe\u0142ni\u0107 niedobory ferrytyny.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/#primaryimage","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna.png","contentUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna.png","width":1200,"height":630,"caption":"Rola \u017celaza w organizmie. Sposoby na walk\u0119 z nisk\u0105 ferrytyn\u0105 - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rola-zelaza-w-organizmie-sposoby-na-walke-z-niska-ferrytyna\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Rola \u017celaza w organizmie. Sposoby na walk\u0119 z nisk\u0105 ferrytyn\u0105"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/","name":"Hemp King","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization","name":"Hemp King","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png","contentUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png","width":148,"height":91,"caption":"Hemp King"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland","https:\/\/x.com\/hempkingeu","https:\/\/www.instagram.com\/hempkingeu\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/hempking-eu\/mycompany\/","https:\/\/pl.pinterest.com\/hempkingeu\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCUkeZA1fj4hSZfoYm0WpZ7w"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/278c931b53ccb276127796f99cc38324","name":"HempKing","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c946236ae89e9cbd618a464d1561ee01?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c946236ae89e9cbd618a464d1561ee01?s=96&d=mm&r=g","caption":"HempKing"},"sameAs":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/o-nas\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236582"}],"collection":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10599"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=236582"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236582\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":236603,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236582\/revisions\/236603"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/236595"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=236582"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=236582"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=236582"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}