{"id":248737,"date":"2024-12-07T11:15:30","date_gmt":"2024-12-07T10:15:30","guid":{"rendered":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?p=248737"},"modified":"2024-12-07T11:17:41","modified_gmt":"2024-12-07T10:17:41","slug":"jak-ograniczyc-sol-w-diecie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie\/","title":{"rendered":"Jak ograniczy\u0107 s\u00f3l w diecie?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Badania wykaza\u0142y, \u017ce ograniczenie soli mog\u0142oby zapobiec nawet 2 milionom zgon\u00f3w rocznie na \u015bwiecie. To prosty krok, kt\u00f3ry mo\u017ce znacznie poprawi\u0107 zdrowie i zmniejszy\u0107 ryzyko chor\u00f3b, takich jak nadci\u015bnienie, niekt\u00f3re rodzaje nowotwor\u00f3w czy problemy z nerkami. Nie musisz jednak rezygnowa\u0107 z ulubionych smak\u00f3w \u2013 wystarcz\u0105 drobne zmiany, takie jak wybieranie \u015bwie\u017cych produkt\u00f3w czy zast\u0105pienie soli aromatycznymi zio\u0142ami. Dowiedz si\u0119, jak krok po kroku ograniczy\u0107 s\u00f3l w diecie i zadba\u0107 o lepsze samopoczucie.<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_69 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie\/#Jak_sol_wplywa_na_zdrowie\" title=\"Jak s\u00f3l wp\u0142ywa na zdrowie?\">Jak s\u00f3l wp\u0142ywa na zdrowie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie\/#Jakie_sa_normy_spozycia_soli_w_diecie\" title=\"Jakie s\u0105 normy spo\u017cycia soli w diecie?\">Jakie s\u0105 normy spo\u017cycia soli w diecie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie\/#Jak_zmniejszyc_spozycie_soli\" title=\"Jak zmniejszy\u0107 spo\u017cycie soli?\">Jak zmniejszy\u0107 spo\u017cycie soli?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie\/#Co_zamiast_soli_do_jedzenia\" title=\"Co zamiast soli do jedzenia?\">Co zamiast soli do jedzenia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie\/#Produkty_z_wysoka_zawartoscia_soli\" title=\"Produkty z wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 soli\">Produkty z wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 soli<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie\/#Nadmiar_soli_w_diecie_dziecka\" title=\"Nadmiar soli w diecie dziecka\">Nadmiar soli w diecie dziecka<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie\/#Efekty_zmniejszenia_soli_w_diecie\" title=\"Efekty zmniejszenia soli w diecie\">Efekty zmniejszenia soli w diecie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie\/#Badania_nad_sola_w_diecie\" title=\"Badania nad sol\u0105 w diecie\">Badania nad sol\u0105 w diecie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie\/#FAQ\" title=\"FAQ\">FAQ<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie\/#Ile_soli_mozna_spozywac_dziennie\" title=\"Ile soli mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 dziennie?\">Ile soli mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 dziennie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie\/#Jak_rozpoznac_produkty_z_duza_zawartoscia_soli\" title=\"Jak rozpozna\u0107 produkty z du\u017c\u0105 zawarto\u015bci\u0105 soli?\">Jak rozpozna\u0107 produkty z du\u017c\u0105 zawarto\u015bci\u0105 soli?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie\/#Jaka_sol_jest_najzdrowsza\" title=\"Jaka s\u00f3l jest najzdrowsza?\">Jaka s\u00f3l jest najzdrowsza?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie\/#Czy_mozna_calkowicie_zrezygnowac_z_soli\" title=\"Czy mo\u017cna ca\u0142kowicie zrezygnowa\u0107 z soli?\">Czy mo\u017cna ca\u0142kowicie zrezygnowa\u0107 z soli?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie\/#Jakie_przyprawy_moga_zastapic_sol_w_kuchni\" title=\"Jakie przyprawy mog\u0105 zast\u0105pi\u0107 s\u00f3l w kuchni?\">Jakie przyprawy mog\u0105 zast\u0105pi\u0107 s\u00f3l w kuchni?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie\/#Zobacz_takze\" title=\"Zobacz tak\u017ce\">Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie\/#Bibliografia\" title=\"Bibliografia\">Bibliografia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_sol_wplywa_na_zdrowie\"><\/span><strong>Jak s\u00f3l wp\u0142ywa na zdrowie?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">S\u00f3l, cho\u0107 niezb\u0119dna dla organizmu, w nadmiarze mo\u017ce prowadzi\u0107 do wielu problem\u00f3w zdrowotnych. Jej g\u0142\u00f3wnym sk\u0142adnikiem jest s\u00f3d, kt\u00f3ry wspiera funkcjonowanie mi\u0119\u015bni, nerw\u00f3w i pomaga utrzyma\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 wodno-elektrolitow\u0105. Jednak zbyt du\u017ca ilo\u015b\u0107 sodu w diecie wywiera negatywny wp\u0142yw na zdrowie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Nadmiar soli jest jednym z g\u0142\u00f3wnych czynnik\u00f3w prowadz\u0105cych do nadci\u015bnienia t\u0119tniczego.<\/strong> Zbyt wysokie ci\u015bnienie obci\u0105\u017ca serce i naczynia krwiono\u015bne, zwi\u0119kszaj\u0105c ryzyko zawa\u0142u, udaru m\u00f3zgu oraz innych chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. S\u00f3l wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na nerki, kt\u00f3re musz\u0105 pracowa\u0107 intensywniej, aby usun\u0105\u0107 nadmiar sodu. Mo\u017ce to prowadzi\u0107 do ich uszkodzenia i zaburze\u0144 funkcji.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">S\u00f3l w nadmiarze mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko rozwoju niekt\u00f3rych nowotwor\u00f3w, zw\u0142aszcza raka \u017co\u0142\u0105dka. <strong>Wysokie spo\u017cycie soli uszkadza b\u0142on\u0119 \u015bluzow\u0105 \u017co\u0142\u0105dka<\/strong>, sprzyjaj\u0105c stanom zapalnym i kolonizacji bakteri\u0105 Helicobacter pylori, kt\u00f3ra jest g\u0142\u00f3wnym czynnikiem ryzyka tego nowotworu. S\u00f3l mo\u017ce nasila\u0107 stres oksydacyjny oraz prowadzi\u0107 do tworzenia zwi\u0105zk\u00f3w rakotw\u00f3rczych, takich jak nitrozaminy, obecnych w wysoko przetworzonych produktach. Populacje spo\u017cywaj\u0105ce du\u017ce ilo\u015bci solonych produkt\u00f3w, np. w krajach azjatyckich, odnotowuj\u0105 wy\u017csze wska\u017aniki raka \u017co\u0142\u0105dka. Nadmiar soli w dicie mo\u017ce te\u017c wp\u0142ywa\u0107 negatywnie na ko\u015bci. Jej nadmiar powoduje utrat\u0119 wapnia z organizmu, zwi\u0119kszaj\u0105c ryzyko osteoporozy.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ograniczenie soli w diecie to skuteczny spos\u00f3b, aby zmniejszy\u0107 ryzyko tych problem\u00f3w i zadba\u0107 o zdrowie w d\u0142u\u017cszej perspektywie. Nawet drobne zmiany w nawykach \u017cywieniowych mog\u0105 przynie\u015b\u0107 pozytywne efekty.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_normy_spozycia_soli_w_diecie\"><\/span><strong>Jakie s\u0105 normy spo\u017cycia soli w diecie?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby <strong>dzienne spo\u017cycie soli nie przekracza\u0142o 5 gram\u00f3w, co odpowiada oko\u0142o jednej p\u0142askiej \u0142y\u017ceczce<\/strong>. Ta ilo\u015b\u0107 obejmuje zar\u00f3wno s\u00f3l dodawan\u0105 podczas gotowania, jak i t\u0119 zawart\u0105 w gotowych produktach spo\u017cywczych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzieci powinny spo\u017cywa\u0107 jeszcze mniej soli ni\u017c doro\u015bli, poniewa\u017c ich zapotrzebowanie na s\u00f3d jest ni\u017csze. Dla najm\u0142odszych zaleca si\u0119 maksymalnie 2\u20133 gramy soli dziennie, w zale\u017cno\u015bci od wieku i masy cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce \u015brednia konsumpcja soli w wielu krajach, w tym w Polsce, znacznie przekracza zalecenia i si\u0119ga nawet 10\u201312 gram\u00f3w dziennie. G\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em tej nadwy\u017cki s\u0105 produkty przetworzone, takie jak pieczywo, sery, w\u0119dliny i gotowe dania. Fast foody r\u00f3wnie\u017c odgrywaj\u0105 du\u017c\u0105 rol\u0119 w nadmiernym spo\u017cyciu soli, mimo \u017ce nie zawsze smakuj\u0105 bardzo s\u0142ono. <strong>Burgery, frytki, pizze czy nuggetsy zawieraj\u0105 znaczne ilo\u015bci soli<\/strong>, kt\u00f3ra poprawia smak i wyd\u0142u\u017ca trwa\u0142o\u015b\u0107 produkt\u00f3w. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce wiele produkt\u00f3w, kt\u00f3re nie smakuj\u0105 s\u0142ono, jak pieczywo czy niekt\u00f3re s\u0142odkie przek\u0105ski, r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce zawiera\u0107 du\u017co soli. Dlatego tak wa\u017cne jest sprawdzanie etykiet i \u015bwiadome wybieranie jedzenia, aby ograniczy\u0107 jej nadmiar w diecie.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/12\/normy-soli-w-diecie.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-248740 size-full\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/12\/normy-soli-w-diecie.png\" alt=\"Normy soli w diecie - infografika\" width=\"940\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/12\/normy-soli-w-diecie.png 940w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/12\/normy-soli-w-diecie-768x572.png 768w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/12\/normy-soli-w-diecie-640x477.png 640w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/12\/normy-soli-w-diecie-400x298.png 400w\" sizes=\"(max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zmniejszyc_spozycie_soli\"><\/span><strong>Jak zmniejszy\u0107 spo\u017cycie soli?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ograniczenie soli w diecie nie musi by\u0107 trudne, je\u015bli podejdziesz do tego stopniowo. Ma\u0142e zmiany w codziennych nawykach mog\u0105 wp\u0142yn\u0105\u0107 na ilo\u015b\u0107 soli, jak\u0105 spo\u017cywasz. Oto kilka praktycznych wskaz\u00f3wek:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Gotuj samodzielnie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 przygotowuj\u0105c posi\u0142ki w domu, masz pe\u0142n\u0105 kontrol\u0119 nad ilo\u015bci\u0105 soli. Zamiast gotowych mieszanek przypraw, kt\u00f3re cz\u0119sto zawieraj\u0105 s\u00f3l, wybieraj \u015bwie\u017ce zio\u0142a i naturalne przyprawy.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Stopniowo zmniejszaj ilo\u015b\u0107 soli <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u2013 nie musisz rezygnowa\u0107 z soli od razu. Stopniowo zmniejszaj jej ilo\u015b\u0107 w potrawach, aby da\u0107 kubkom smakowym czas na przyzwyczajenie si\u0119 do mniej s\u0142onych smak\u00f3w.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Czytaj etykiety produkt\u00f3w<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 zwracaj uwag\u0119 na zawarto\u015b\u0107 soli w produktach spo\u017cywczych. Wybieraj te, kt\u00f3re maj\u0105 obni\u017con\u0105 zawarto\u015b\u0107 sodu, i unikaj przetworzonej \u017cywno\u015bci, takiej jak chipsy, w\u0119dliny czy gotowe sosy.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Ograniczaj dosalanie potraw<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 zrezygnuj z solniczki na stole. Zamiast tego u\u017cywaj przypraw, kt\u00f3re wzbogac\u0105 smak potraw, takich jak czosnek, pieprz, papryka czy zio\u0142a.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Zamie\u0144 gotowe przek\u0105ski na zdrowsze opcje<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 zamiast s\u0142onych chips\u00f3w czy paluszk\u00f3w wybieraj \u015bwie\u017ce warzywa, orzechy niesolone lub domowe wypieki.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Planuj posi\u0142ki i przygotowuj je wcze\u015bniej<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 domowe przygotowywanie lunchu czy obiadu pozwala unikn\u0105\u0107 si\u0119gania po gotowe, cz\u0119sto przesolone produkty.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Zwracaj uwag\u0119 na porcje<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 zmniejszenie porcji przetworzonych produkt\u00f3w lub da\u0144 typu fast food r\u00f3wnie\u017c zmniejsza spo\u017cycie soli.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Pij wi\u0119cej wody<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 odpowiednia hydratacja wspomaga nerki w wydalaniu nadmiaru sodu z organizmu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzi\u0119ki tym prostym zmianom mo\u017cesz skutecznie ograniczy\u0107 ilo\u015b\u0107 soli w diecie, jednocze\u015bnie ciesz\u0105c si\u0119 smacznymi i zdrowymi posi\u0142kami.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_zamiast_soli_do_jedzenia\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co zamiast soli do jedzenia?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli chcesz ograniczy\u0107 s\u00f3l w swojej diecie, ale nadal cieszy\u0107 si\u0119 smacznymi potrawami, warto si\u0119gn\u0105\u0107 po naturalne zamienniki. <strong>Zio\u0142a i przyprawy to doskona\u0142y spos\u00f3b na wzbogacenie smaku potraw bez konieczno\u015bci u\u017cywania soli.<\/strong> Bazylia, oregano, tymianek, rozmaryn czy koperek \u015bwietnie sprawdzaj\u0105 si\u0119 w r\u00f3\u017cnego rodzaju daniach, nadaj\u0105c im aromatycznego charakteru. Kurkuma, imbir i papryka to kolejne przyprawy, kt\u00f3re nie tylko dodaj\u0105 smaku, ale r\u00f3wnie\u017c wzbogacaj\u0105 potrawy o cenne w\u0142a\u015bciwo\u015bci.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Innym rozwi\u0105zaniem jest u\u017cycie \u015bwie\u017cych dodatk\u00f3w, takich jak sok z cytryny czy limonki. Ich delikatna kwasowo\u015b\u0107 podkre\u015bla naturalny smak warzyw, ryb i mi\u0119s. Mo\u017cesz te\u017c si\u0119gn\u0105\u0107 po ocet balsamiczny, kt\u00f3ry dobrze komponuje si\u0119 z sa\u0142atkami i marynatami. <strong>Czosnek i cebula\u00a0 z powodzeniem zast\u0105pi\u0105 s\u00f3l, nadaj\u0105c potrawom g\u0142\u0119boki aromat i wyrazisto\u015b\u0107.<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Eksperymentowanie z naturalnymi przyprawami i zio\u0142ami pozwala nie tylko ograniczy\u0107 s\u00f3l, ale te\u017c odkry\u0107 nowe smaki w kuchni. Warto pr\u00f3bowa\u0107 r\u00f3\u017cnych kombinacji i dostosowywa\u0107 je do w\u0142asnych preferencji.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Produkty_z_wysoka_zawartoscia_soli\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty z wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 soli<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiele produkt\u00f3w spo\u017cywczych zawiera s\u00f3l, nawet je\u015bli na pierwszy rzut oka wydaj\u0105 si\u0119 zdrowe. Cz\u0119sto to w\u0142a\u015bnie ukryta s\u00f3l w przetworzonej \u017cywno\u015bci sprawia, \u017ce dzienne spo\u017cycie przekracza zalecane normy. Oto lista produkt\u00f3w, na kt\u00f3re warto zwraca\u0107 uwag\u0119:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><b>Pieczywo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 chleb i bu\u0142ki, mimo neutralnego smaku, cz\u0119sto zawieraj\u0105 s\u00f3l jako sk\u0142adnik technologiczny.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><b>W\u0119dliny i mi\u0119sa przetworzone<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 kie\u0142basy, szynki i par\u00f3wki to jedne z najwi\u0119kszych \u017ar\u00f3de\u0142 soli w codziennej diecie.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><b>Sery<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 zw\u0142aszcza sery \u017c\u00f3\u0142te i ple\u015bniowe zawieraj\u0105 du\u017ce ilo\u015bci soli, kt\u00f3ra podkre\u015bla ich smak.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><b>Gotowe dania i zupy w proszku<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 mro\u017cone pizze, gotowe sosy i dania instant s\u0105 pe\u0142ne soli, by poprawi\u0107 ich smak i trwa\u0142o\u015b\u0107.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><b>Przek\u0105ski s\u0142one<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 chipsy, paluszki i krakersy to oczywiste \u017ar\u00f3d\u0142a soli, ale r\u00f3wnie\u017c zdrowsze przek\u0105ski, takie jak popcorn czy orzeszki, mog\u0105 zawiera\u0107 jej sporo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><b>Konserwy i marynaty<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 produkty w puszkach, kiszonki czy warzywa w zalewach zawieraj\u0105 s\u00f3l jako naturalny konserwant.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><b>Fast foody<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 burgery, frytki, nuggetsy i inne dania typu fast food s\u0105 jednymi z najwi\u0119kszych \u017ar\u00f3de\u0142 soli w diecie. Podczas przygotowywania u\u017cywa si\u0119 jej zar\u00f3wno do przyprawiania, jak i w celu poprawy tekstury i trwa\u0142o\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><b>Gotowe mieszanki przypraw<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 przyprawy typu &#8222;przyprawa do kurczaka&#8221;, &#8222;przyprawa do grilla&#8221; czy mieszanki zi\u00f3\u0142 cz\u0119sto zawieraj\u0105 s\u00f3l jako jeden z g\u0142\u00f3wnych sk\u0142adnik\u00f3w. Warto zwraca\u0107 uwag\u0119 na etykiety i wybiera\u0107 przyprawy bez dodatku soli.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><b>Sosy i dipy<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 ketchup, musztarda, majonez, sos sojowy czy gotowe dressingi mog\u0105 zawiera\u0107 bardzo du\u017ce ilo\u015bci soli.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><b>Produkty \u015bniadaniowe<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 cho\u0107 ma\u0142o oczywiste, p\u0142atki \u015bniadaniowe, zw\u0142aszcza te s\u0142odzone, czasem zawieraj\u0105 s\u00f3l w zaskakuj\u0105co wysokich ilo\u015bciach.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><b>Napoje izotoniczne i energetyczne<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 niekt\u00f3re napoje przeznaczone dla sportowc\u00f3w zawieraj\u0105 s\u00f3l, co warto bra\u0107 pod uwag\u0119 przy ich regularnym spo\u017cywaniu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/12\/sol-w-diecie.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-248742 size-full\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/12\/sol-w-diecie.png\" alt=\"S\u00f3l w diecie - zdj\u0119cie pogl\u0105dowe\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/12\/sol-w-diecie.png 1200w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/12\/sol-w-diecie-1024x538.png 1024w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/12\/sol-w-diecie-768x403.png 768w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/12\/sol-w-diecie-640x336.png 640w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/12\/sol-w-diecie-400x210.png 400w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/12\/sol-w-diecie-1000x525.png 1000w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nadmiar_soli_w_diecie_dziecka\"><\/span><strong>Nadmiar soli w diecie dziecka<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzieci s\u0105 szczeg\u00f3lnie wra\u017cliwe na nadmiar soli, poniewa\u017c ich organizmy potrzebuj\u0105 jej znacznie mniej ni\u017c organizmy doros\u0142ych. <strong>Spo\u017cywanie zbyt du\u017cej ilo\u015bci soli od najm\u0142odszych lat mo\u017ce prowadzi\u0107 do problem\u00f3w zdrowotnych, takich jak nadci\u015bnienie czy obci\u0105\u017cenie nerek.<\/strong> Niestety, wiele produkt\u00f3w skierowanych do dzieci zawiera ukryt\u0105 s\u00f3l, kt\u00f3ra mo\u017ce \u0142atwo przekroczy\u0107 zalecane normy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wa\u017cne jest, aby zwraca\u0107 uwag\u0119 na diet\u0119 dziecka i unika\u0107 przetworzonych produkt\u00f3w, takich jak w\u0119dliny, sery czy s\u0142one przek\u0105ski. Zamiast tego warto si\u0119ga\u0107 po \u015bwie\u017ce owoce, warzywa i domowe posi\u0142ki, w kt\u00f3rych ilo\u015b\u0107 soli mo\u017cna \u0142atwo kontrolowa\u0107. Podczas gotowania dla dziecka dobrze jest u\u017cywa\u0107 zi\u00f3\u0142 i naturalnych przypraw, kt\u00f3re wzbogacaj\u0105 smak potraw bez potrzeby dodawania soli.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dobrym nawykiem jest unikanie dosalania potraw. Dzieci, kt\u00f3re od najm\u0142odszych lat przyzwyczaj\u0105 si\u0119 do mniej s\u0142onych smak\u00f3w, b\u0119d\u0105 rzadziej si\u0119ga\u0107 po produkty z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 soli w p\u00f3\u017aniejszym wieku.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Efekty_zmniejszenia_soli_w_diecie\"><\/span><strong>Efekty zmniejszenia soli w diecie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ograniczenie soli w diecie przynosi wiele korzy\u015bci dla zdrowia, kt\u00f3re mo\u017cna zauwa\u017cy\u0107 zar\u00f3wno w kr\u00f3tkim, jak i d\u0142ugim okresie. Jednym z pierwszych efekt\u00f3w jest <strong>obni\u017cenie ci\u015bnienia krwi<\/strong>. Zmniejsza to ryzyko nadci\u015bnienia i zwi\u0105zanych z nim chor\u00f3b sercowo-naczyniowych, takich jak zawa\u0142 serca czy udar m\u00f3zgu.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zmniejszenie ilo\u015bci soli <strong>odci\u0105\u017ca te\u017c nerki<\/strong>, kt\u00f3re nie musz\u0105 intensywnie pracowa\u0107 nad usuwaniem nadmiaru sodu z organizmu. Dzi\u0119ki temu ryzyko chor\u00f3b nerek, w tym kamicy nerkowej, jest znacznie mniejsze. Ograniczenie soli mo\u017ce pom\u00f3c w zapobieganiu utracie wapnia z organizmu, wspieraj\u0105c zdrowie ko\u015bci i zmniejszaj\u0105c ryzyko osteoporozy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z czasem zauwa\u017cysz, \u017ce <strong>mniej solone potrawy smakuj\u0105 r\u00f3wnie dobrze<\/strong>, a Twoje kubki smakowe stan\u0105 si\u0119 bardziej wra\u017cliwe na naturalne smaki sk\u0142adnik\u00f3w. Odkryjesz nowe kombinacje przypraw i zi\u00f3\u0142, kt\u00f3re wzbogac\u0105 Twoje posi\u0142ki. D\u0142ugoterminowe korzy\u015bci obejmuj\u0105 lepsze samopoczucie, mniejsze ryzyko oty\u0142o\u015bci oraz og\u00f3ln\u0105 popraw\u0119 zdrowia. Ograniczenie soli to krok, kt\u00f3ry naprawd\u0119 warto zrobi\u0107 dla swojego organizmu.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badania_nad_sola_w_diecie\"><\/span><strong>Badania nad sol\u0105 w diecie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Choroby przewlek\u0142e, takie jak nadci\u015bnienie t\u0119tnicze, choroby serca i nowotwory, stanowi\u0105 jedne z g\u0142\u00f3wnych wyzwa\u0144 wsp\u00f3\u0142czesnej medycyny. Jednym z czynnik\u00f3w dietetycznych wp\u0142ywaj\u0105cych na ich rozw\u00f3j jest nadmierne spo\u017cycie soli. Badania wykaza\u0142y, \u017ce dieta bogata w s\u00f3l prowadzi do uszkodzenia naczy\u0144 krwiono\u015bnych, obci\u0105\u017ca serce i sprzyja rozwojowi nowotwor\u00f3w uk\u0142adu pokarmowego. Poznaj zatem kilka fakt\u00f3w na temat spo\u017cycia soli, kt\u00f3re mo\u017cna znale\u017a\u0107 w badaniach naukowych:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Wraz z wiekiem zdolno\u015b\u0107 organizmu do usuwania nadmiaru soli ulega os\u0142abieniu.<\/strong> Wynika to z naturalnego spadku wydolno\u015bci nerek. Starsze osoby s\u0105 bardziej nara\u017cone na negatywne skutki nadmiernego spo\u017cycia soli, takie jak podwy\u017cszone ci\u015bnienie krwi i zwi\u0119kszone ryzyko chor\u00f3b sercowo-naczyniowych. Nadmiar sodu mo\u017ce nasila\u0107 utrat\u0119 wapnia z ko\u015bci, co dodatkowo zwi\u0119ksza ryzyko osteoporozy w tej grupie wiekowej. Dlatego osoby starsze powinny szczeg\u00f3lnie dba\u0107 o przestrzeganie zalecanych norm spo\u017cycia soli, aby minimalizowa\u0107 ryzyko powa\u017cnych problem\u00f3w zdrowotnych. Warto r\u00f3wnie\u017c zwraca\u0107 uwag\u0119 na ukryte \u017ar\u00f3d\u0142a soli w \u017cywno\u015bci przetworzonej [1].\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Nadmierne spo\u017cycie soli jest jednym z g\u0142\u00f3wnych czynnik\u00f3w ryzyka nadci\u015bnienia t\u0119tniczego<\/strong>, kt\u00f3re obci\u0105\u017ca serce i naczynia krwiono\u015bne. S\u00f3l, poprzez zwi\u0119kszanie ilo\u015bci sodu w organizmie, prowadzi do zatrzymywania wody, podnosz\u0105c obj\u0119to\u015b\u0107 krwi i ci\u015bnienie w naczyniach. D\u0142ugotrwa\u0142e nadci\u015bnienie zwi\u0119ksza ryzyko powa\u017cnych powik\u0142a\u0144, takich jak udar m\u00f3zgu, zawa\u0142 serca czy niewydolno\u015b\u0107 nerek. Badania wskazuj\u0105, \u017ce ograniczenie spo\u017cycia soli do zalecanych norm mo\u017ce znacznie obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi zar\u00f3wno u os\u00f3b zdrowych, jak i z nadci\u015bnieniem [2].\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Badania pokazuj\u0105, \u017ce osoby z depresj\u0105, l\u0119kiem lub stresem cz\u0119sto bardziej lubi\u0105 s\u0142one potrawy.<\/strong> Mo\u017ce to wynika\u0107 z tego, \u017ce s\u00f3l w pewien spos\u00f3b wp\u0142ywa na ich nastr\u00f3j, daj\u0105c chwilow\u0105 przyjemno\u015b\u0107. Jednak zbyt du\u017ce spo\u017cycie soli jest niezdrowe, poniewa\u017c zwi\u0119ksza ryzyko nadci\u015bnienia i chor\u00f3b serca. Osoby z problemami nastroju powinny zwraca\u0107 uwag\u0119 na ilo\u015b\u0107 soli w diecie i stara\u0107 si\u0119 jej nie nadu\u017cywa\u0107. Wa\u017cne jest, aby szuka\u0107 zdrowszych sposob\u00f3w poprawy samopoczucia, np. poprzez aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 lub wsparcie psychologiczne [3].<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/12\/sol.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-248744 size-full\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/12\/sol.png\" alt=\"S\u00f3l - zdj\u0119cie pogl\u0105dowe\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/12\/sol.png 1200w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/12\/sol-1024x538.png 1024w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/12\/sol-768x403.png 768w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/12\/sol-640x336.png 640w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/12\/sol-400x210.png 400w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/12\/sol-1000x525.png 1000w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">FAQ<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_soli_mozna_spozywac_dziennie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Ile soli mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 dziennie?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015awiatowa Organizacja Zdrowia zaleca, aby nie spo\u017cywa\u0107 wi\u0119cej ni\u017c 5 gram\u00f3w soli dziennie. To r\u00f3wnowarto\u015b\u0107 jednej p\u0142askiej \u0142y\u017ceczki. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce s\u00f3l w diecie pochodzi nie tylko z potraw, kt\u00f3re samodzielnie doprawiasz, ale tak\u017ce z produkt\u00f3w przetworzonych, takich jak pieczywo, sery czy w\u0119dliny.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_rozpoznac_produkty_z_duza_zawartoscia_soli\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak rozpozna\u0107 produkty z du\u017c\u0105 zawarto\u015bci\u0105 soli?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chcesz ograniczy\u0107 s\u00f3l w diecie? Zacznij od czytania etykiet. Sprawdzaj zawarto\u015b\u0107 sodu \u2013 im mniejsza, tym lepiej. Unikaj produkt\u00f3w, kt\u00f3re maj\u0105 wi\u0119cej ni\u017c 1,5 grama soli na 100 gram\u00f3w. Przetworzona \u017cywno\u015b\u0107, gotowe dania i s\u0142one przek\u0105ski to najcz\u0119stsze \u017ar\u00f3d\u0142a du\u017cych ilo\u015bci soli.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_sol_jest_najzdrowsza\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jaka s\u00f3l jest najzdrowsza?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie ma znacz\u0105cej r\u00f3\u017cnicy w warto\u015bciach zdrowotnych mi\u0119dzy sol\u0105 kuchenn\u0105, morsk\u0105 czy himalajsk\u0105. Ka\u017cda zawiera podobne ilo\u015bci sodu, kt\u00f3ry nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 w ograniczonych ilo\u015bciach. S\u00f3l himalajska i morska mog\u0105 zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci minera\u0142\u00f3w, ale ich wp\u0142yw na zdrowie jest niewielki. Najwa\u017cniejsze jest ograniczenie ca\u0142kowitego spo\u017cycia soli.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_mozna_calkowicie_zrezygnowac_z_soli\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czy mo\u017cna ca\u0142kowicie zrezygnowa\u0107 z soli?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">S\u00f3d zawarty w soli jest potrzebny organizmowi, ale w bardzo ma\u0142ych ilo\u015bciach. Ca\u0142kowita rezygnacja z soli nie jest konieczna. Wa\u017cne, aby spo\u017cywa\u0107 j\u0105 w umiarkowanych ilo\u015bciach i korzysta\u0107 z naturalnych zamiennik\u00f3w, takich jak zio\u0142a i przyprawy, kt\u00f3re wzbogac\u0105 smak potraw.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_przyprawy_moga_zastapic_sol_w_kuchni\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jakie przyprawy mog\u0105 zast\u0105pi\u0107 s\u00f3l w kuchni?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zio\u0142a i przyprawy to \u015bwietny spos\u00f3b na dodanie smaku potrawom bez soli. Bazylia, oregano, tymianek, rozmaryn czy koperek doskonale wzbogacaj\u0105 smak da\u0144. Przyprawy, takie jak kurkuma, papryka czy imbir, nadaj\u0105 potrawom charakteru i aromatu. Sok z cytryny czy ocet balsamiczny to tak\u017ce dobre alternatywy, kt\u00f3re podkre\u015bl\u0105 smak Twoich posi\u0142k\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/badania-krwi-czym-sa-jakie-sa-ich-rodzaje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Badania krwi \u2013 czym s\u0105 i jakie s\u0105 ich rodzaje?<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wplyw-konopi-na-dlugowiecznosc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Wp\u0142yw konopi na d\u0142ugowieczno\u015b\u0107<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/zgaga-i-refluks\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Zgaga i refluks &#8211; przyczyny, objawy, suplementacja, dieta, leczenie<\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span><strong>Bibliografia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6882400\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Amodeo C. Salt Appetite and Aging. Arq Bras Cardiol. 2019 Oct 10;113(3):400.<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36583382\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fujita T. Recent Advances in Hypertension: Epigenetic Mechanism Involved in Development of Salt-Sensitive Hypertension. Hypertension. 2023 Apr;80(4):711-718.\u00a0\u00a0<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/37738157\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ferraris C, Scarlett CJ, Bucher T, Beckett EL. Liking of salt is associated with depression, anxiety, and stress. Chem Senses. 2023 Jan 1;48:bjad038.\u00a0\u00a0<\/span><\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Badania wykaza\u0142y, \u017ce ograniczenie soli mog\u0142oby zapobiec nawet 2 milionom zgon\u00f3w rocznie na \u015bwiecie. To prosty krok, kt\u00f3ry mo\u017ce znacznie poprawi\u0107 zdrowie i zmniejszy\u0107 ryzyko chor\u00f3b, takich jak nadci\u015bnienie, niekt\u00f3re rodzaje nowotwor\u00f3w czy problemy z nerkami. Nie musisz jednak rezygnowa\u0107 z ulubionych smak\u00f3w \u2013 wystarcz\u0105 drobne zmiany, takie jak wybieranie \u015bwie\u017cych produkt\u00f3w czy zast\u0105pienie soli [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10599,"featured_media":248738,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1,467],"tags":[],"class_list":["post-248737","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii","category-zdrowie"],"acf":[],"featured_image_src":{"landsacpe":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/12\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie-1140x445.png",1140,445,true],"list":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/12\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie-463x348.png",463,348,true],"medium":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/12\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie-300x158.png",300,158,true],"full":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/12\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie.png",1200,630,false]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v22.4 (Yoast SEO v23.3) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak ograniczy\u0107 s\u00f3l w diecie? | Blog HempKing<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak zmniejszy\u0107 s\u00f3l w diecie i nadal cieszy\u0107 si\u0119 smacznymi posi\u0142kami? Sprawd\u017a praktyczne porady i zadbaj o zdrowie.\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak ograniczy\u0107 s\u00f3l w diecie?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak zmniejszy\u0107 s\u00f3l w diecie i nadal cieszy\u0107 si\u0119 smacznymi posi\u0142kami? Sprawd\u017a praktyczne porady i zadbaj o zdrowie.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Hemp King\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-12-07T10:15:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-12-07T10:17:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/12\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"HempKing\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@hempkingeu\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@hempkingeu\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"HempKing\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie\/\"},\"author\":{\"name\":\"HempKing\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/278c931b53ccb276127796f99cc38324\"},\"headline\":\"Jak ograniczy\u0107 s\u00f3l w diecie?\",\"datePublished\":\"2024-12-07T10:15:30+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-07T10:17:41+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie\/\"},\"wordCount\":2525,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/12\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie.png\",\"articleSection\":[\"Inne\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie\/\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie\/\",\"name\":\"Jak ograniczy\u0107 s\u00f3l w diecie? | Blog HempKing\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/12\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie.png\",\"datePublished\":\"2024-12-07T10:15:30+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-07T10:17:41+00:00\",\"description\":\"Jak zmniejszy\u0107 s\u00f3l w diecie i nadal cieszy\u0107 si\u0119 smacznymi posi\u0142kami? Sprawd\u017a praktyczne porady i zadbaj o zdrowie.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/12\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/12\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Jak ograniczy\u0107 s\u00f3l w diecie? - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak ograniczy\u0107 s\u00f3l w diecie?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/\",\"name\":\"Hemp King\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization\",\"name\":\"Hemp King\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png\",\"width\":148,\"height\":91,\"caption\":\"Hemp King\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland\",\"https:\/\/x.com\/hempkingeu\",\"https:\/\/www.instagram.com\/hempkingeu\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/hempking-eu\/mycompany\/\",\"https:\/\/pl.pinterest.com\/hempkingeu\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCUkeZA1fj4hSZfoYm0WpZ7w\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/278c931b53ccb276127796f99cc38324\",\"name\":\"HempKing\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c946236ae89e9cbd618a464d1561ee01?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c946236ae89e9cbd618a464d1561ee01?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"HempKing\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/o-nas\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak ograniczy\u0107 s\u00f3l w diecie? | Blog HempKing","description":"Jak zmniejszy\u0107 s\u00f3l w diecie i nadal cieszy\u0107 si\u0119 smacznymi posi\u0142kami? Sprawd\u017a praktyczne porady i zadbaj o zdrowie.","canonical":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak ograniczy\u0107 s\u00f3l w diecie?","og_description":"Jak zmniejszy\u0107 s\u00f3l w diecie i nadal cieszy\u0107 si\u0119 smacznymi posi\u0142kami? Sprawd\u017a praktyczne porady i zadbaj o zdrowie.","og_url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie\/","og_site_name":"Hemp King","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland","article_published_time":"2024-12-07T10:15:30+00:00","article_modified_time":"2024-12-07T10:17:41+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/12\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie.png","type":"image\/png"}],"author":"HempKing","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@hempkingeu","twitter_site":"@hempkingeu","twitter_misc":{"Napisane przez":"HempKing","Szacowany czas czytania":"14 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie\/"},"author":{"name":"HempKing","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/278c931b53ccb276127796f99cc38324"},"headline":"Jak ograniczy\u0107 s\u00f3l w diecie?","datePublished":"2024-12-07T10:15:30+00:00","dateModified":"2024-12-07T10:17:41+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie\/"},"wordCount":2525,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/12\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie.png","articleSection":["Inne","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie\/","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie\/","name":"Jak ograniczy\u0107 s\u00f3l w diecie? | Blog HempKing","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/12\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie.png","datePublished":"2024-12-07T10:15:30+00:00","dateModified":"2024-12-07T10:17:41+00:00","description":"Jak zmniejszy\u0107 s\u00f3l w diecie i nadal cieszy\u0107 si\u0119 smacznymi posi\u0142kami? Sprawd\u017a praktyczne porady i zadbaj o zdrowie.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie\/#primaryimage","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/12\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie.png","contentUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/12\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie.png","width":1200,"height":630,"caption":"Jak ograniczy\u0107 s\u00f3l w diecie? - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-ograniczyc-sol-w-diecie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak ograniczy\u0107 s\u00f3l w diecie?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/","name":"Hemp King","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization","name":"Hemp King","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png","contentUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png","width":148,"height":91,"caption":"Hemp King"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland","https:\/\/x.com\/hempkingeu","https:\/\/www.instagram.com\/hempkingeu\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/hempking-eu\/mycompany\/","https:\/\/pl.pinterest.com\/hempkingeu\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCUkeZA1fj4hSZfoYm0WpZ7w"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/278c931b53ccb276127796f99cc38324","name":"HempKing","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c946236ae89e9cbd618a464d1561ee01?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c946236ae89e9cbd618a464d1561ee01?s=96&d=mm&r=g","caption":"HempKing"},"sameAs":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/o-nas\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/248737"}],"collection":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10599"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=248737"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/248737\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":248747,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/248737\/revisions\/248747"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/248738"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=248737"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=248737"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=248737"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}