{"id":263336,"date":"2025-03-05T08:00:13","date_gmt":"2025-03-05T07:00:13","guid":{"rendered":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?p=263336"},"modified":"2025-02-18T06:49:08","modified_gmt":"2025-02-18T05:49:08","slug":"dieta-low-fodmap","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-low-fodmap\/","title":{"rendered":"Dieta Low FODMAP - zasady i zastosowanie"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zmagasz si\u0119 z uporczywymi dolegliwo\u015bciami ze strony uk\u0142adu pokarmowego, takimi jak wzd\u0119cia, b\u00f3le brzucha, biegunki czy zaparcia? By\u0107 mo\u017ce rozwi\u0105zaniem Twoich problem\u00f3w jest dieta low FODMAP! Dowiedz si\u0119, na czym polega ta dieta eliminacyjna, jakie produkty s\u0105 dozwolone i jak j\u0105 stosowa\u0107, aby poczu\u0107 ulg\u0119.<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-low-fodmap\/#Czym_jest_dieta_FODMAP\" >Czym jest dieta FODMAP?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-low-fodmap\/#Dla_kogo_jest_dieta_low_FODMAP\" >Dla kogo jest dieta low FODMAP?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-low-fodmap\/#Dieta_low_FODMAP_%E2%80%93_co_jesc_a_czego_unikac\" >Dieta low FODMAP \u2013 co je\u015b\u0107 a czego unika\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-low-fodmap\/#Jak_stosowac_diete_low_FODMAP\" >Jak stosowa\u0107 diet\u0119 low FODMAP?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-low-fodmap\/#Dieta_low_FODMAP_%E2%80%93_przykladowy_jadlospis\" >Dieta low FODMAP \u2013 przyk\u0142adowy jad\u0142ospis<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-low-fodmap\/#Czy_dieta_low_FODMAP_jest_dla_kazdego\" >Czy dieta low FODMAP jest dla ka\u017cdego?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-low-fodmap\/#Badania_nad_dieta_FODMAP\" >Badania nad diet\u0105 FODMAP<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-low-fodmap\/#FAQ\" >FAQ<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-low-fodmap\/#Czy_dieta_low_FODMAP_jest_skuteczna\" >Czy dieta low FODMAP jest skuteczna?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-low-fodmap\/#Jak_dlugo_nalezy_stosowac_diete_low_FODMAP\" >Jak d\u0142ugo nale\u017cy stosowa\u0107 diet\u0119 low\u00a0 FODMAP?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-low-fodmap\/#Czy_dieta_low_FODMAP_jest_droga\" >Czy dieta low FODMAP jest droga?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-low-fodmap\/#Jaki_chleb_przy_diecie_low_FODMAP\" >Jaki chleb przy diecie low FODMAP?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-low-fodmap\/#Czy_ziemniaki_sa_low_FODMAP\" >Czy ziemniaki s\u0105 low FODMAP?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-low-fodmap\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-low-fodmap\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_dieta_FODMAP\"><\/span><strong>Czym jest dieta FODMAP?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">FODMAP to skr\u00f3t od angielskich s\u0142\u00f3w: Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides And Polyols, co w t\u0142umaczeniu oznacza fermentuj\u0105ce oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole. M\u00f3wi\u0105c pro\u015bciej, s\u0105 <strong>to rodzaje w\u0119glowodan\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 s\u0142abo wch\u0142aniane w jelitach<\/strong> i mog\u0105 powodowa\u0107 problemy trawienne u os\u00f3b wra\u017cliwych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta low FODMAP polega na ograniczeniu spo\u017cycia produkt\u00f3w bogatych w te w\u0119glowodany. Dzi\u0119ki temu zmniejsza si\u0119 fermentacja w jelitach, co prowadzi do z\u0142agodzenia objaw\u00f3w, takich jak wzd\u0119cia, gazy, biegunka i b\u00f3l brzucha.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Dieta low FODMAP<\/strong> pomaga z\u0142agodzi\u0107 objawy trawienne, ale nie powinna by\u0107 stosowana d\u0142ugoterminowo. Ograniczenie fermentuj\u0105cych w\u0119glowodan\u00f3w mo\u017ce negatywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na mikrobiot\u0119 jelitow\u0105 i prowadzi\u0107 do niedobor\u00f3w sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Po etapie eliminacji warto stopniowo rozszerza\u0107 diet\u0119, identyfikuj\u0105c tolerancj\u0119 na poszczeg\u00f3lne grupy FODMAP. Dzi\u0119ki temu mo\u017cesz zachowa\u0107 r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 diety i wspiera\u0107 zdrowie jelit.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dla_kogo_jest_dieta_low_FODMAP\"><\/span><strong>Dla kogo jest dieta low FODMAP?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cierpisz na <strong>zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego (IBS)<\/strong>? A mo\u017ce dokuczaj\u0105 Ci inne problemy trawienne, takie jak wzd\u0119cia, b\u00f3le brzucha, biegunki lub zaparcia? Je\u015bli tak, to dieta low FODMAP mo\u017ce by\u0107 w\u0142a\u015bnie dla Ciebie!<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Badania wskazuj\u0105, \u017ce<strong> dieta low FODMAP<\/strong> mo\u017ce przynie\u015b\u0107 znaczn\u0105 popraw\u0119 u oko\u0142o 75% os\u00f3b z zespo\u0142em jelita dra\u017cliwego. Ograniczenie spo\u017cycia fermentuj\u0105cych w\u0119glowodan\u00f3w pomaga z\u0142agodzi\u0107 objawy i poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 \u017cycia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Dieta FODMAP mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c pomocna w przypadku:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nieswoistych zapale\u0144 jelit (NZJ), takich jak choroba Le\u015bniowskiego-Crohna i wrzodziej\u0105ce zapalenie jelita grubego.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zespo\u0142u przerostu bakteryjnego jelita cienkiego (SIBO).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Innych zaburze\u0144 trawiennych, kt\u00f3rym towarzysz\u0105 wzd\u0119cia, gazy i b\u00f3le brzucha.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj jednak, \u017ce dieta FODMAP to dieta eliminacyjna. Powinna by\u0107 stosowana pod kontrol\u0105 lekarza lub dietetyka, aby unikn\u0105\u0107 niedobor\u00f3w sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-263340 size-full\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/02\/dieta-fodmap-co-jesc.png\" alt=\"Dieta FODMAP co mo\u017cna je\u015b\u0107? - infografika\" width=\"940\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/02\/dieta-fodmap-co-jesc.png 940w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/02\/dieta-fodmap-co-jesc-768x572.png 768w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/02\/dieta-fodmap-co-jesc-640x477.png 640w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/02\/dieta-fodmap-co-jesc-400x298.png 400w\" sizes=\"(max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_low_FODMAP_%E2%80%93_co_jesc_a_czego_unikac\"><\/span><strong>Dieta low FODMAP \u2013 co je\u015b\u0107 a czego unika\u0107?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta low FODMAP opiera si\u0119 na eliminacji produkt\u00f3w bogatych w fermentuj\u0105ce w\u0119glowodany. Oto lista produkt\u00f3w, kt\u00f3rych nale\u017cy unika\u0107 lub ograniczy\u0107, oraz tych, kt\u00f3re mo\u017cesz \u015bmia\u0142o w\u0142\u0105czy\u0107 do swojego jad\u0142ospisu. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Wa\u017cne jest jednak, aby zwraca\u0107 uwag\u0119 na ilo\u015bci spo\u017cywanych produkt\u00f3w, poniewa\u017c nawet te o niskiej zawarto\u015bci FODMAP w nadmiarze mog\u0105 wywo\u0142ywa\u0107 objawy. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj, \u017ce ka\u017cdy organizm jest inny \u2013 nie wszyscy nie toleruj\u0105 tych samych sk\u0142adnik\u00f3w, dlatego nie ma potrzeby ca\u0142kowitej eliminacji wszystkich produkt\u00f3w z listy. Kluczowe jest indywidualne podej\u015bcie i obserwacja reakcji organizmu, aby unikn\u0105\u0107 niepotrzebnych restrykcji i nie dopu\u015bci\u0107 do niedobor\u00f3w pokarmowych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Produkty bogate w FODMAP (ogranicz lub unikaj):<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Owoce:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> jab\u0142ka, gruszki, mango, brzoskwinie, arbuz, suszone owoce, owoce z puszki w syropie.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Warzywa:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> cebula, czosnek, por, szparagi, broku\u0142y, kalafior, brukselka, grzyby.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Produkty zbo\u017cowe:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pszenica, \u017cyto, j\u0119czmie\u0144, pieczywo pszenne, makaron pszenny, kuskus.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Nabia\u0142:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> mleko krowie, jogurt, lody, sery ple\u015bniowe.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>S\u0142odycze:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> mi\u00f3d, syrop glukozowo-fruktozowy, cukierki, czekolada mleczna.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Inne:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ro\u015bliny str\u0105czkowe (fasola, groch, soczewica), orzechy nerkowca, sztuczne s\u0142odziki (sorbitol, mannitol, ksylitol).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Produkty niskofodmapowe (mo\u017cesz je\u015b\u0107):<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Owoce:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> banany, jagody, truskawki, maliny, cytryny, pomara\u0144cze (w umiarkowanych ilo\u015bciach).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Warzywa:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> marchew, pomidory, og\u00f3rki, sa\u0142ata, szpinak, papryka, ziemniaki.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Produkty zbo\u017cowe:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ry\u017c, kukurydza, owies (bezglutenowy), komosa ry\u017cowa, gryka, tapioka.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Nabia\u0142:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> mleko bez laktozy, jogurt bez laktozy, twar\u00f3g.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>S\u0142odycze:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ciemna czekolada (minimum 70% kakao), syrop klonowy (w umiarkowanych ilo\u015bciach).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Inne:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> jaja, mi\u0119so, ryby, dr\u00f3b, oleje ro\u015blinne, nasiona chia, siemi\u0119 lniane.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj, \u017ce tolerancja na FODMAP jest indywidualna. To, co jednej osobie nie szkodzi, u innej mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 objawy. Dlatego wa\u017cne jest, aby obserwowa\u0107 reakcje swojego organizmu i dostosowa\u0107 diet\u0119 do swoich potrzeb.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_stosowac_diete_low_FODMAP\"><\/span><strong>Jak stosowa\u0107 diet\u0119 low FODMAP?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wprowadzenie diety FODMAP mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 skomplikowane, ale z odpowiednim planem z pewno\u015bci\u0105 si\u0119 uda! Oto kroki, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci wdro\u017cy\u0107 diet\u0119 i cieszy\u0107 si\u0119 jej korzy\u015bciami:<\/span><b><\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li aria-level=\"1\"><b>Etap eliminacji (4-8 tygodni):<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na tym etapie ca\u0142kowicie eliminujesz z diety wszystkie produkty bogate w FODMAP. Skup si\u0119 na spo\u017cywaniu produkt\u00f3w niskofodmapowych. Pozwoli Ci to zaobserwowa\u0107, czy Twoje objawy ust\u0119puj\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Wskaz\u00f3wka:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Prowad\u017a dziennik \u017cywieniowy, aby \u015bledzi\u0107, co jesz i jak reaguje na to Tw\u00f3j organizm.<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li aria-level=\"1\"><b>Etap reintrodukcji (6-8 tygodni):<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Po okresie eliminacji stopniowo wprowadzaj pojedyncze produkty bogate w FODMAP,\u00a0 obserwuj\u0105c reakcje swojego organizmu. Zacznij od ma\u0142ych porcji i stopniowo je zwi\u0119kszaj. Je\u015bli dany produkt wywo\u0142uje objawy, wyeliminuj go ponownie z diety.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Wskaz\u00f3wka: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Wprowadzaj produkty z r\u00f3\u017cnych grup FODMAP w odst\u0119pach 2-3 dni, aby \u0142atwiej by\u0142o zidentyfikowa\u0107, kt\u00f3re z nich Ci szkodz\u0105.<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li aria-level=\"1\"><b>Faza adaptacji:<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na podstawie obserwacji z etapu reintrodukcji stw\u00f3rz sw\u00f3j indywidualny plan \u017cywieniowy, uwzgl\u0119dniaj\u0105cy produkty, kt\u00f3re tolerujesz. Pami\u0119taj, \u017ce dieta FODMAP nie musi by\u0107 restrykcyjna. Celem jest znalezienie r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy ograniczeniem FODMAP a spo\u017cywaniem r\u00f3\u017cnorodnych i od\u017cywczych posi\u0142k\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Wskaz\u00f3wka:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Regularnie konsultuj si\u0119 z dietetykiem, kt\u00f3ry pomo\u017ce Ci w prawid\u0142owym wdro\u017ceniu diety i u\u0142o\u017cy jad\u0142ospis dostosowany do Twoich potrzeb.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-263341 size-full\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/02\/dieta-low-fodmap-jadlospis.png\" alt=\"Dieta low FODMAP jad\u0142ospis - zdj\u0119cie pogl\u0105dowe\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/02\/dieta-low-fodmap-jadlospis.png 1200w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/02\/dieta-low-fodmap-jadlospis-1024x538.png 1024w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/02\/dieta-low-fodmap-jadlospis-768x403.png 768w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/02\/dieta-low-fodmap-jadlospis-640x336.png 640w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/02\/dieta-low-fodmap-jadlospis-400x210.png 400w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/02\/dieta-low-fodmap-jadlospis-1000x525.png 1000w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_low_FODMAP_%E2%80%93_przykladowy_jadlospis\"><\/span><strong>Dieta low FODMAP \u2013 przyk\u0142adowy jad\u0142ospis<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Potrzebujesz inspiracji na smaczne i zgodne z<strong> diet\u0105 low FODMAP<\/strong> posi\u0142ki? Sprawd\u017a ten przyk\u0142adowy jad\u0142ospis, kt\u00f3ry pomo\u017ce Ci wdro\u017cy\u0107 zasady diety w \u017cycie:<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>\u015aniadanie:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jaglanka z bananem i malinami (u\u017cyj napoju ro\u015blinnego np. napoju migda\u0142owego).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jajecznica z pomidorami i szpinakiem.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tosty z chleba bezglutenowego z awokado i jajkiem.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Obiad:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Grillowany kurczak z ry\u017cem i sa\u0142atk\u0105 z og\u00f3rk\u00f3w i marchewki.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zupa pomidorowa z makaronem ry\u017cowym.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pieczony \u0142oso\u015b z ziemniakami i broku\u0142ami (u\u017cyj tylko r\u00f3\u017cyczek broku\u0142a).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Kolacja:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sa\u0142atka z grillowanym kurczaka, sa\u0142at\u0105, zielon\u0105 papryk\u0105 i og\u00f3rkiem.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Makaron ry\u017cowy z sosem pomidorowym i klopsikami z indyka (zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119, aby w sosie nie by\u0142o cebuli ani czosnku).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zapiekanka z ziemniak\u00f3w, cukinia i pomidor\u00f3w.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Przek\u0105ski:<\/b><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zielony banan z mas\u0142em orzechowym (bez dodatku cukru).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jogurt bez laktozy z bor\u00f3wkami.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tortilla kukurydziana z kurczakiem, sa\u0142at\u0105, pomidorem i sosem jogurtowym bez laktozy.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj, \u017ce to tylko przyk\u0142adowy jad\u0142ospis. Mo\u017cesz go dowolnie modyfikowa\u0107, wybieraj\u0105c produkty z listy dozwolonych i dostosowuj\u0105c go do swoich preferencji smakowych.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_dieta_low_FODMAP_jest_dla_kazdego\"><\/span><strong>Czy dieta low FODMAP jest dla ka\u017cdego?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta low FODMAP to skuteczne narz\u0119dzie w walce z problemami trawiennymi, ale nie jest odpowiednia dla wszystkich.<\/span><\/p>\n<p><b>Kiedy zachowa\u0107 ostro\u017cno\u015b\u0107 lub skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem przed rozpocz\u0119ciem diety?<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>W przypadku niedowagi lub zaburze\u0144 od\u017cywiania<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 dieta eliminacyjna mo\u017ce prowadzi\u0107 do niedobor\u00f3w sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, je\u015bli nie jest odpowiednio zbilansowana.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 w tych okresach zapotrzebowanie na sk\u0142adniki od\u017cywcze jest zwi\u0119kszone, a dieta low FODMAP mo\u017ce ogranicza\u0107 dost\u0119p do niekt\u00f3rych z nich.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Dzieci i m\u0142odzie\u017c<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 rosn\u0105cy organizm potrzebuje pe\u0142nowarto\u015bciowego od\u017cywiania, dlatego dieta low FODMAP u dzieci powinna by\u0107 prowadzona pod \u015bcis\u0142\u0105 kontrol\u0105 lekarza lub dietetyka.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Osoby z innymi schorzeniami<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 je\u015bli cierpisz na inne choroby, skonsultuj si\u0119 z lekarzem, czy dieta low FODMAP jest dla Ciebie bezpieczna.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta low FODMAP powinna by\u0107 stosowana pod kontrol\u0105 lekarza lub dietetyka, kt\u00f3rzy pomog\u0105 Ci w prawid\u0142owym wdro\u017ceniu diety i u\u0142o\u017ceniu jad\u0142ospisu dostosowanego do Twoich indywidualnych potrzeb. Samodzielne, d\u0142ugotrwa\u0142e stosowanie diety eliminacyjnej mo\u017ce prowadzi\u0107 do niedobor\u00f3w sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i negatywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na Twoje zdrowie.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-263343 size-full\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/02\/fodmap-badania.png\" alt=\"Dieta low FODMAP badania - infografika\" width=\"940\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/02\/fodmap-badania.png 940w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/02\/fodmap-badania-768x572.png 768w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/02\/fodmap-badania-640x477.png 640w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/02\/fodmap-badania-400x298.png 400w\" sizes=\"(max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badania_nad_dieta_FODMAP\"><\/span><strong>Badania nad diet\u0105 FODMAP<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Dieta low FODMAP<\/strong> zosta\u0142a opracowana jako strategia eliminacyjna, maj\u0105ca na celu zmniejszenie objaw\u00f3w trawiennych zwi\u0105zanych z nadwra\u017cliwo\u015bci\u0105 jelitow\u0105. Skupia si\u0119 na ograniczeniu fermentuj\u0105cych w\u0119glowodan\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 powodowa\u0107 nadmiern\u0105 produkcj\u0119 gaz\u00f3w i wzrost ci\u015bnienia w jelitach. Badania wskazuj\u0105, \u017ce dieta ta mo\u017ce poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 \u017cycia os\u00f3b z przewlek\u0142ymi problemami trawiennymi. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cho\u0107 efekty kr\u00f3tkoterminowe s\u0105 dobrze udokumentowane, d\u0142ugoterminowe konsekwencje eliminacji tych sk\u0142adnik\u00f3w wci\u0105\u017c wymagaj\u0105 dalszych analiz, szczeg\u00f3lnie pod k\u0105tem wp\u0142ywu diety na mikrobiot\u0119 jelitow\u0105 i stopniowego rozszerzania jad\u0142ospisu. Poznaj kilka fakt\u00f3w na temat tej diety, kt\u00f3re mo\u017cna znale\u017a\u0107 w badaniach:<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta low FODMAP mo\u017ce czasowo<\/span><b> z\u0142agodzi\u0107 objawy SIBO<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">, ale nie eliminuje przyczyny choroby. Stosowanie jej powinno by\u0107 kr\u00f3tkoterminowe, a nast\u0119pnie rozszerzane, aby nie zak\u0142\u00f3ci\u0107 r\u00f3wnowagi mikrobioty jelitowej. W leczeniu SIBO kluczowa jest odpowiednia diagnostyka i terapia eliminuj\u0105ca nadmiar bakterii [1].<\/span><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzienniczek \u017cywieniowy to skuteczne narz\u0119dzie w kontrolowaniu objaw\u00f3w i stopniowym rozszerzaniu<\/span><b> diety low FODMAP<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">. Notowanie spo\u017cywanych posi\u0142k\u00f3w oraz reakcji organizmu pozwala lepiej zrozumie\u0107, kt\u00f3re produkty s\u0105 tolerowane, a kt\u00f3re warto ograniczy\u0107. Dzi\u0119ki temu unika si\u0119 eliminacji sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re nie powoduj\u0105 problem\u00f3w, co zmniejsza ryzyko niedobor\u00f3w i poprawia r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 diety [2].<\/span><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta low FODMAP jest <\/span><b>skuteczna w redukcji objaw\u00f3w IBS<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, ale jej stosowanie wymaga indywidualnego podej\u015bcia. Ka\u017cdy pacjent ma inn\u0105 tolerancj\u0119 na poszczeg\u00f3lne grupy FODMAP, dlatego kluczowe jest stopniowe rozszerzanie jad\u0142ospisu po etapie eliminacji. D\u0142ugotrwa\u0142e unikanie tych produkt\u00f3w mo\u017ce prowadzi\u0107 do zaburze\u0144 mikrobioty jelitowej i niedobor\u00f3w sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Pod nadzorem dietetyka mo\u017cna dostosowa\u0107 diet\u0119, aby by\u0142a zr\u00f3\u017cnicowana i dostarcza\u0142a wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w, co pozwala nie tylko z\u0142agodzi\u0107 objawy, ale tak\u017ce utrzyma\u0107 zdrowie jelit i og\u00f3ln\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 metaboliczn\u0105 [3].\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><strong>FAQ<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_dieta_low_FODMAP_jest_skuteczna\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czy dieta low FODMAP jest skuteczna?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tak, badania pokazuj\u0105, \u017ce dieta low FODMAP przynosi ulg\u0119 w objawach u oko\u0142o 75% os\u00f3b z zespo\u0142em jelita dra\u017cliwego. Skuteczno\u015b\u0107 diety zale\u017cy jednak od indywidualnych predyspozycji i prawid\u0142owego jej stosowania.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dlugo_nalezy_stosowac_diete_low_FODMAP\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak d\u0142ugo nale\u017cy stosowa\u0107 diet\u0119 low\u00a0 FODMAP?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Diet\u0119 low FODMAP stosuje si\u0119 zazwyczaj przez okres 2-3 miesi\u0119cy, obejmuj\u0105cy etap eliminacji i reintrodukcji. Po tym czasie, na podstawie obserwacji, mo\u017cna stworzy\u0107 indywidualny plan \u017cywieniowy z uwzgl\u0119dnieniem tolerowanych produkt\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_dieta_low_FODMAP_jest_droga\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czy dieta low FODMAP jest droga?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie, dieta low FODMAP nie musi by\u0107 droga. Wiele produkt\u00f3w niskofodmapowych to podstawowe sk\u0142adniki diety, takie jak ry\u017c, ziemniaki, marchew, banany czy kurczak.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_chleb_przy_diecie_low_FODMAP\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jaki chleb przy diecie low FODMAP?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na diecie low FODMAP nale\u017cy unika\u0107 pieczywa pszennego i \u017cytniego. Zamiast tego wybieraj chleb bezglutenowy na bazie m\u0105ki ry\u017cowej, kukurydzianej, gryczanej lub owsianej (bezglutenowej). Upewnij si\u0119 jednak, \u017ce chleb nie zawiera dodatk\u00f3w bogatych w FODMAP, takich jak syrop glukozowo-fruktozowy, mi\u00f3d czy inulina.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_ziemniaki_sa_low_FODMAP\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czy ziemniaki s\u0105 low FODMAP?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ziemniaki s\u0105 dozwolone na diecie low FODMAP. S\u0105 one naturalnie niskie w FODMAP i mog\u0105 by\u0107 spo\u017cywane bez obaw. Nale\u017cy jednak zadba\u0107\u00a0o ich odpowiedni\u0105 porcj\u0119.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/sibo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">SIBO &#8211; co to, przyczyny, objawy, jak zapobiega\u0107 nawrotom, suplementacja, leczenie<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/zespol-jelita-drazliwego\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego &#8211; przyczyny, objawy, suplementacja, dieta, leczenie<\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span><strong>Bibliografia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC7019579\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bellini M, Tonarelli S, Nagy AG, Pancetti A, Costa F, Ricchiuti A, de Bortoli N, Mosca M, Marchi S, Rossi A. Low FODMAP Diet: Evidence, Doubts, and Hopes. Nutrients. 2020 Jan 4;12(1):148.<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/38906802\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lucas Zapata P, Garc\u00eda Navarro E, Ribes Koninckx C. The low-FODMAP diet. An Pediatr (Engl Ed). 2024 Jul;101(1):36-45.<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26548734\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Molina-Infante J, Serra J, Fernandez-Ba\u00f1ares F, Mearin F. The low-FODMAP diet for irritable bowel syndrome: Lights and shadows. Gastroenterol Hepatol. 2016 Feb;39(2):55-65.\u00a0<\/span><\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zmagasz si\u0119 z uporczywymi dolegliwo\u015bciami ze strony uk\u0142adu pokarmowego, takimi jak wzd\u0119cia, b\u00f3le brzucha, biegunki czy zaparcia? By\u0107 mo\u017ce rozwi\u0105zaniem Twoich problem\u00f3w jest dieta low FODMAP! Dowiedz si\u0119, na czym polega ta dieta eliminacyjna, jakie produkty s\u0105 dozwolone i jak j\u0105 stosowa\u0107, aby poczu\u0107 ulg\u0119. Czym jest dieta FODMAP? FODMAP to skr\u00f3t od angielskich s\u0142\u00f3w: [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":23349,"featured_media":263338,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1,467],"tags":[],"class_list":["post-263336","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii","category-zdrowie"],"acf":[],"featured_image_src":{"landsacpe":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/02\/dieta-low-fodmp-zasady-i-zastosowanie-1140x445.png",1140,445,true],"list":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/02\/dieta-low-fodmp-zasady-i-zastosowanie-463x348.png",463,348,true],"medium":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/02\/dieta-low-fodmp-zasady-i-zastosowanie-300x158.png",300,158,true],"full":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/02\/dieta-low-fodmp-zasady-i-zastosowanie.png",1200,630,false]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v24.8 (Yoast SEO v25.1) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta Low FODMAP - zasady i zastosowanie | Blog HempKing<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dieta low FODMAP \u0142agodzi objawy zespo\u0142u jelita dra\u017cliwego. Poznaj produkty dozwolone, oraz przyk\u0142adowy jad\u0142ospis. Przeczytaj wi\u0119cej!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-low-fodmap\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta Low FODMAP - zasady i zastosowanie\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dieta low FODMAP \u0142agodzi objawy zespo\u0142u jelita dra\u017cliwego. Poznaj produkty dozwolone, oraz przyk\u0142adowy jad\u0142ospis. Przeczytaj wi\u0119cej!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-low-fodmap\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Hemp King\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-03-05T07:00:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/02\/dieta-low-fodmp-zasady-i-zastosowanie.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"monikasejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@hempkingeu\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@hempkingeu\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"monikasejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-low-fodmap\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-low-fodmap\/\"},\"author\":{\"name\":\"monikasejbuk\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6\"},\"headline\":\"Dieta Low FODMAP - zasady i zastosowanie\",\"datePublished\":\"2025-03-05T07:00:13+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-low-fodmap\/\"},\"wordCount\":1957,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-low-fodmap\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/02\/dieta-low-fodmp-zasady-i-zastosowanie.png\",\"articleSection\":[\"Inne\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-low-fodmap\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-low-fodmap\/\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-low-fodmap\/\",\"name\":\"Dieta Low FODMAP - zasady i zastosowanie | Blog HempKing\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-low-fodmap\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-low-fodmap\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/02\/dieta-low-fodmp-zasady-i-zastosowanie.png\",\"datePublished\":\"2025-03-05T07:00:13+00:00\",\"description\":\"Dieta low FODMAP \u0142agodzi objawy zespo\u0142u jelita dra\u017cliwego. Poznaj produkty dozwolone, oraz przyk\u0142adowy jad\u0142ospis. Przeczytaj wi\u0119cej!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-low-fodmap\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-low-fodmap\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-low-fodmap\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/02\/dieta-low-fodmp-zasady-i-zastosowanie.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/02\/dieta-low-fodmp-zasady-i-zastosowanie.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Dieta low FODMAP zasady i zastosowanie - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-low-fodmap\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta Low FODMAP - zasady i zastosowanie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/\",\"name\":\"Hemp King\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization\",\"name\":\"Hemp King\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png\",\"width\":148,\"height\":91,\"caption\":\"Hemp King\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland\",\"https:\/\/x.com\/hempkingeu\",\"https:\/\/www.instagram.com\/hempkingeu\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/hempking-eu\/mycompany\/\",\"https:\/\/pl.pinterest.com\/hempkingeu\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCUkeZA1fj4hSZfoYm0WpZ7w\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6\",\"name\":\"monikasejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"monikasejbuk\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta Low FODMAP - zasady i zastosowanie | Blog HempKing","description":"Dieta low FODMAP \u0142agodzi objawy zespo\u0142u jelita dra\u017cliwego. Poznaj produkty dozwolone, oraz przyk\u0142adowy jad\u0142ospis. Przeczytaj wi\u0119cej!","robots":{"index":"index","follow":"follow"},"canonical":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-low-fodmap\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta Low FODMAP - zasady i zastosowanie","og_description":"Dieta low FODMAP \u0142agodzi objawy zespo\u0142u jelita dra\u017cliwego. Poznaj produkty dozwolone, oraz przyk\u0142adowy jad\u0142ospis. Przeczytaj wi\u0119cej!","og_url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-low-fodmap\/","og_site_name":"Hemp King","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland","article_published_time":"2025-03-05T07:00:13+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/02\/dieta-low-fodmp-zasady-i-zastosowanie.png","type":"image\/png"}],"author":"monikasejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@hempkingeu","twitter_site":"@hempkingeu","twitter_misc":{"Napisane przez":"monikasejbuk","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-low-fodmap\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-low-fodmap\/"},"author":{"name":"monikasejbuk","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6"},"headline":"Dieta Low FODMAP - zasady i zastosowanie","datePublished":"2025-03-05T07:00:13+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-low-fodmap\/"},"wordCount":1957,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-low-fodmap\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/02\/dieta-low-fodmp-zasady-i-zastosowanie.png","articleSection":["Inne","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-low-fodmap\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-low-fodmap\/","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-low-fodmap\/","name":"Dieta Low FODMAP - zasady i zastosowanie | Blog HempKing","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-low-fodmap\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-low-fodmap\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/02\/dieta-low-fodmp-zasady-i-zastosowanie.png","datePublished":"2025-03-05T07:00:13+00:00","description":"Dieta low FODMAP \u0142agodzi objawy zespo\u0142u jelita dra\u017cliwego. Poznaj produkty dozwolone, oraz przyk\u0142adowy jad\u0142ospis. Przeczytaj wi\u0119cej!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-low-fodmap\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-low-fodmap\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-low-fodmap\/#primaryimage","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/02\/dieta-low-fodmp-zasady-i-zastosowanie.png","contentUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/02\/dieta-low-fodmp-zasady-i-zastosowanie.png","width":1200,"height":630,"caption":"Dieta low FODMAP zasady i zastosowanie - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-low-fodmap\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta Low FODMAP - zasady i zastosowanie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/","name":"Hemp King","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization","name":"Hemp King","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png","contentUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png","width":148,"height":91,"caption":"Hemp King"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland","https:\/\/x.com\/hempkingeu","https:\/\/www.instagram.com\/hempkingeu\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/hempking-eu\/mycompany\/","https:\/\/pl.pinterest.com\/hempkingeu\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCUkeZA1fj4hSZfoYm0WpZ7w"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6","name":"monikasejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"monikasejbuk"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/263336","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23349"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=263336"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/263336\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":263344,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/263336\/revisions\/263344"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/263338"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=263336"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=263336"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=263336"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}