{"id":271111,"date":"2025-04-24T08:00:40","date_gmt":"2025-04-24T06:00:40","guid":{"rendered":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?p=271111"},"modified":"2025-03-24T14:49:31","modified_gmt":"2025-03-24T13:49:31","slug":"melatonina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/melatonina\/","title":{"rendered":"Melatonina \u2013 jak dzia\u0142a i kiedy warto j\u0105 suplementowa\u0107?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zmagasz si\u0119 z bezsenno\u015bci\u0105? Trudno Ci zasn\u0105\u0107 po intensywnym dniu? A mo\u017ce pracujesz zmianowo i Tw\u00f3j wewn\u0119trzny zegar biologiczny wymaga wsparcia? Melatonina to hormon, kt\u00f3ry mo\u017ce by\u0107 odpowiedzi\u0105 na Twoje problemy ze snem. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, czym dok\u0142adnie jest melatonina, jak dzia\u0142a na organizm, kiedy warto rozwa\u017cy\u0107 jej suplementacj\u0119 i jakie korzy\u015bci \u2013 poza popraw\u0105 snu -\u2013 mo\u017ce Ci przynie\u015b\u0107. Poznasz r\u00f3wnie\u017c naturalne sposoby na zwi\u0119kszenie jej poziomu oraz potencjalne skutki uboczne.\u00a0<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/melatonina\/#Co_to_jest_melatonina\" >Co to jest melatonina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/melatonina\/#Jak_dziala_melatonina_na_sen\" >Jak dzia\u0142a melatonina na sen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/melatonina\/#Objawy_niedoboru_hormonu_snu\" >Objawy niedoboru hormonu snu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/melatonina\/#Naturalne_sposoby_na_zwiekszenie_stezenia_melatoniny\" >Naturalne sposoby na zwi\u0119kszenie st\u0119\u017cenia melatoniny<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/melatonina\/#Good_Sleep_%E2%80%93_5mg_CBD_3mg_CBN_w_kapsulce_Extract_Complex_%E2%80%93_kapsulki_na_sen_%E2%80%93_15_kapsulek\" >Good Sleep &#8211; 5mg CBD, 3mg CBN w kapsu\u0142ce Extract Complex &#8211; kapsu\u0142ki na sen &#8211; 15 kapsu\u0142ek<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/melatonina\/#Kapsulki_Good_Sleep_na_sen\" >Kapsu\u0142ki Good Sleep na sen:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/melatonina\/#Suplementacja_%E2%80%93_wskazania_i_dawkowanie\" >Suplementacja \u2013 wskazania i dawkowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/melatonina\/#Melatonina_w_ciazy_i_podczas_karmienia_piersia\" >Melatonina w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/melatonina\/#Czy_melatonina_ma_inne_korzysci_zdrowotne\" >Czy melatonina ma inne korzy\u015bci zdrowotne?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/melatonina\/#Skutki_uboczne_stosowania_melatoniny\" >Skutki uboczne stosowania melatoniny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/melatonina\/#Badania_nad_melatonina\" >Badania nad melatonin\u0105<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/melatonina\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/melatonina\/#FAQ\" >FAQ<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/melatonina\/#Czy_melatonina_uspokaja\" >Czy melatonina uspokaja?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/melatonina\/#Czy_mozna_pic_alkohol_podczas_stosowania_melatoniny\" >Czy mo\u017cna pi\u0107 alkohol podczas stosowania melatoniny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/melatonina\/#Czy_melatonina_uzaleznia\" >Czy melatonina uzale\u017cnia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/melatonina\/#Po_jakim_czasie_dziala_melatonina\" >Po jakim czasie dzia\u0142a melatonina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/melatonina\/#Jaki_jest_zwiazek_miedzy_melatonina_a_CBD\" >Jaki jest zwi\u0105zek mi\u0119dzy melatonin\u0105 a CBD?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/melatonina\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/melatonina\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_melatonina\"><\/span><strong>Co to jest melatonina?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Melatonina to <\/span><b>naturalny hormon<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> produkowany przez Tw\u00f3j organizm. G\u0142\u00f3wnie wytwarza j\u0105 szyszynka \u2013 ma\u0142y gruczo\u0142, znajduj\u0105ce si\u0119 w m\u00f3zgu. Nie bez powodu nazywa si\u0119 j\u0105 \u201ehormonem ciemno\u015bci&#8221;.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dlaczego? To proste.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Gdy zapada zmrok, jej st\u0119\u017cenie we krwi ro\u015bnie. To sygna\u0142 dla cia\u0142a: \u201eczas przygotowa\u0107 si\u0119 do snu&#8221;. Rano, \u015bwiat\u0142o s\u0142oneczne hamuje jej produkcj\u0119, pomagaj\u0105c Ci wsta\u0107 i zachowa\u0107 energi\u0119 przez ca\u0142y dzie\u0144.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zastanawiasz si\u0119, <\/span><b>sk\u0105d bierze si\u0119 melatonina<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">? Wszystko zaczyna si\u0119 od tryptofanu \u2013 aminokwasu, kt\u00f3ry dostarczany jest z po\u017cywieniem. Nast\u0119pnie przekszta\u0142ca si\u0119 on w serotonin\u0119, a ta w melatonin\u0119. Twoja dieta ma wi\u0119c realny wp\u0142yw na jako\u015b\u0107 snu!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Co ciekawe \u2013 melatonina powstaje nie tylko w szyszynce. Wytwarzaj\u0105 j\u0105 r\u00f3wnie\u017c:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">siatk\u00f3wka oka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sk\u00f3ra,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przew\u00f3d pokarmowy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kom\u00f3rki odporno\u015bciowe.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Produkcja hormonu snu zmienia si\u0119 wraz z wiekiem. Noworodki wytwarzaj\u0105 j\u0105 w niewielkich ilo\u015bciach, poniewa\u017c ich zegar biologiczny dopiero si\u0119 rozwija. Najwy\u017csze st\u0119\u017cenia melatoniny obserwuje si\u0119 w dzieci\u0144stwie i okresie dojrzewania, a nast\u0119pnie jej produkcja stopniowo spada. U os\u00f3b starszych cz\u0119sto wyst\u0119puje jej niedob\u00f3r, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do problem\u00f3w ze snem.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dziala_melatonina_na_sen\"><\/span><strong>Jak dzia\u0142a melatonina na sen?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Melatonina <\/span><b>nie jest typowym \u015brodkiem nasennym<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 dzia\u0142a inaczej. Nie wywo\u0142uje ona senno\u015bci w spos\u00f3b bezpo\u015bredni, jak robi\u0105 to tradycyjne leki nasenne. Zamiast tego sygnalizuje Twojemu organizmowi, \u017ce nadszed\u0142 czas odpoczynku.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kiedy st\u0119\u017cenie melatoniny wzrasta wieczorem, w Twoim ciele zachodz\u0105 konkretne zmiany:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">obni\u017ca si\u0119 temperatura cia\u0142a,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zwalnia t\u0119tno,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">spada ci\u015bnienie krwi,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zmniejsza si\u0119 st\u0119\u017cenie kortyzolu (hormonu stresu).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Te zmiany przygotowuj\u0105 organizm do regeneruj\u0105cego snu. <\/span><b>Melatonina<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pomaga te\u017c uregulowa\u0107 fazy snu \u2013 szczeg\u00f3lnie <\/span><b>przyspiesza wej\u015bcie w g\u0142\u0119boki sen<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, najwa\u017cniejszy dla wypoczynku.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Badania pokazuj\u0105, \u017ce jej prawid\u0142owe st\u0119\u017cenie ma znacz\u0105cy wp\u0142yw na jako\u015b\u0107 snu. Przek\u0142ada si\u0119 to na:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kr\u00f3tszy czas zasypiania,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mniej wybudze\u0144 w nocy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">d\u0142u\u017cszy ca\u0142kowity czas snu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">lepsz\u0105 jako\u015b\u0107 wypoczynku.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Warto wiedzie\u0107, \u017ce melatonina odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w synchronizacji zegara biologicznego z cyklem dnia i nocy. Dlatego jest szczeg\u00f3lnie pomocna przy zaburzeniach rytmu dobowego jak np. jet lag czy praca zmianowa.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Masz problem z bezsenno\u015bci\u0105? Melatonina mo\u017ce by\u0107 pomocna, ale dzia\u0142a najlepiej w okre\u015blonych typach bezsenno\u015bci \u2013 zw\u0142aszcza zwi\u0105zanych z op\u00f3\u017anieniem fazy snu lub zaburzeniami rytmu dobowego.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">U os\u00f3b starszych, kt\u00f3re naturalnie produkuj\u0105 mniej tego hormonu, suplementacja mo\u017ce znacz\u0105co poprawi\u0107 parametry snu. Jednak nie dzia\u0142a ona tak samo u wszystkich \u2013 efekty mog\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 w zale\u017cno\u015bci od indywidualnych predyspozycji.<\/span><\/p>\n<p><b>Jak szybko dzia\u0142a melatonina?<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Zazwyczaj ju\u017c po 30 minutach od przyj\u0119cia mo\u017cesz odczu\u0107 pierwsze efekty, a szczyt dzia\u0142ania przypada na 1-2 godziny po za\u017cyciu. Dlatego najlepiej przyjmowa\u0107 j\u0105 oko\u0142o godziny przed planowanym snem.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-271118 size-full\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/03\/niedobor-melatoniny-objawy.png\" alt=\"Niedob\u00f3r melatoniny objawy - infografika\" width=\"940\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/03\/niedobor-melatoniny-objawy.png 940w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/03\/niedobor-melatoniny-objawy-768x572.png 768w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/03\/niedobor-melatoniny-objawy-640x477.png 640w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/03\/niedobor-melatoniny-objawy-400x298.png 400w\" sizes=\"(max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Objawy_niedoboru_hormonu_snu\"><\/span><strong>Objawy niedoboru hormonu snu<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nie mo\u017cesz zasn\u0105\u0107 mimo zm\u0119czenia? Budzisz si\u0119 wielokrotnie w nocy? To mog\u0105 by\u0107 sygna\u0142y, \u017ce Tw\u00f3j organizm nie produkuje wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci melatoniny.<\/span><\/p>\n<p><b>Niedob\u00f3r melatoniny<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> objawia si\u0119 na wiele sposob\u00f3w. Najcz\u0119stsze symptomy to:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">trudno\u015bci z zasypianiem,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">cz\u0119ste wybudzanie si\u0119 w nocy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">p\u0142ytki, niespokojny sen,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przedwczesne budzenie si\u0119 rano,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">uczucie niewyspania si\u0119 mimo odpowiedniej ilo\u015bci snu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">problemy z koncentracj\u0105 w ci\u0105gu dnia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dra\u017cliwo\u015b\u0107 i wahania nastroju,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zwi\u0119kszona podatno\u015b\u0107 na stres.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Co powoduje <\/span><b>zbyt niski poziom melatoniny<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> w Twoim organizmie? Przyczyn mo\u017ce by\u0107 wiele.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ekspozycja na \u015bwiat\u0142o niebieskie wieczorem to jeden z g\u0142\u00f3wnych winowajc\u00f3w. Ekrany telefon\u00f3w, komputer\u00f3w i telewizor\u00f3w emituj\u0105 \u015bwiat\u0142o, kt\u00f3re hamuje jej produkcj\u0119.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Inne<\/span><b> czynniki obni\u017caj\u0105ce poziom melatoniny<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> to:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">stres i wysokie st\u0119\u017cenie kortyzolu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nieregularny tryb \u017cycia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">praca zmianowa,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">podr\u00f3\u017ce przez r\u00f3\u017cne strefy czasowe (jet lag),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">starzenie si\u0119 (naturalne zmniejszenie produkcji),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niekt\u00f3re leki (np. beta-blokery, niesteroidowe leki przeciwzapalne),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nadmierne spo\u017cycie kofeiny i alkoholu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">niedob\u00f3r witaminy B6, kt\u00f3ra uczestniczy w syntezie melatoniny.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Na produkcj\u0119 melatoniny wp\u0142ywa te\u017c stan jelit. Znaczna cz\u0119\u015b\u0107 tego hormonu jest syntetyzowana w przewodzie pokarmowym, a jego produkcja zale\u017cy od mikrobioty jelitowej. Zaburzenia flory bakteryjnej, stany zapalne jelit, dieta uboga w b\u0142onnik oraz nadmierna konsumpcja przetworzonej \u017cywno\u015bci mog\u0105 negatywnie oddzia\u0142ywa\u0107 na syntez\u0119 tego hormonu. Zdrowe jelita pomagaj\u0105 te\u017c w produkcji serotoniny, kt\u00f3ra przekszta\u0142ca si\u0119 p\u00f3\u017aniej w melatonin\u0119. Dlatego warto dba\u0107 o mikrobiot\u0119, je\u015b\u0107 produkty bogate w b\u0142onnik i unika\u0107 antybiotyk\u00f3w, je\u015bli nie s\u0105 konieczne. To mo\u017ce pom\u00f3c utrzyma\u0107 naturalny rytm dobowy.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Naturalne_sposoby_na_zwiekszenie_stezenia_melatoniny\"><\/span><strong>Naturalne sposoby na zwi\u0119kszenie st\u0119\u017cenia melatoniny<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zanim si\u0119gniesz po suplementy, <strong>wypr\u00f3buj naturalne metody zwi\u0119kszenia st\u0119\u017cenia melatoniny<\/strong>. Proste zmiany w codziennych nawykach mog\u0105 poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 Twojego snu.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zacznij od regulacji ekspozycji na \u015bwiat\u0142o. Tw\u00f3j organizm potrzebuje wyra\u017anych sygna\u0142\u00f3w, kiedy jest dzie\u0144, a kiedy noc:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rano wystawiaj si\u0119 na jasne \u015bwiat\u0142o s\u0142oneczne przez co najmniej 30 minut.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wieczorem ogranicz jasne o\u015bwietlenie w domu.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na 1-2 godziny przed snem unikaj niebieskiego \u015bwiat\u0142a z ekran\u00f3w.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zainstaluj aplikacje filtruj\u0105ce niebieskie \u015bwiat\u0142o na swoich urz\u0105dzeniach elektronicznych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">U\u017cywaj przyciemnionych, ciep\u0142ych \u017ar\u00f3de\u0142 \u015bwiat\u0142a w sypialni.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta r\u00f3wnie\u017c ma znaczenie. Niekt\u00f3re produkty spo\u017cywcze zawieraj\u0105 melatonin\u0119 lub wspieraj\u0105 jej naturaln\u0105 produkcj\u0119: wi\u015bnie (szczeg\u00f3lnie kwa\u015bne, takie jak wi\u015bnia tart cherry). Orzechy, ryby bogate w t\u0142uszcze omega-3, mleko, jajka.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna pomaga zsynchronizowa\u0107 Tw\u00f3j zegar biologiczny. \u0106wicz regularnie, ale unikaj intensywnego wysi\u0142ku na 2-3 godziny przed snem, gdy\u017c mo\u017ce to zak\u0142\u00f3ci\u0107 produkcj\u0119 melatoniny.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ustan\u00f3w sta\u0142y rytm dnia. Chodzenie spa\u0107 i wstawanie o tych samych porach, nawet w weekendy, pomaga uregulowa\u0107 naturaln\u0105 produkcj\u0119 melatoniny.<\/span><\/p>\n<p><b>Stw\u00f3rz optymalne warunki do snu:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Utrzymuj w sypialni temperatur\u0119 18-20\u00b0C.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zadbaj o cisz\u0119 lub u\u017cywaj bia\u0142ego szumu.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zaciemnij pomieszczenie (u\u017cywaj zas\u0142on zaciemniaj\u0105cych).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Usu\u0144 z sypialni elektronik\u0119 emituj\u0105c\u0105 \u015bwiat\u0142o.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Du\u017ce znaczenie ma ograniczenie stresu, poniewa\u017c kortyzol (hormon stresu) hamuje produkcj\u0119 melatoniny. Znajd\u017a techniki redukcji stresu, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 dla Ciebie.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wprowadzenie tych naturalnych metod mo\u017ce znacz\u0105co poprawi\u0107 Tw\u00f3j sen. Jednak je\u015bli problemy utrzymuj\u0105 si\u0119, warto rozwa\u017cy\u0107 suplementacj\u0119.\u00a0<\/span><\/p>\n<div id=\"porto-products-9e0c4dee1f2f2fd12506a77038e0d92c\" class=\"porto-products wpb_content_element theme_option\"><div class=\"woocommerce columns-1 \"><ul class=\"products products-container list show-nav-middle pcols-lg-1 pcols-md-1 pcols-xs-1 pcols-ls-1 pwidth-lg-1 pwidth-md-1 pwidth-xs-1 pwidth-ls-1 is-shortcode\"\n\t data-cur_page=\"1\" data-max_page=\"1\" data-product_layout=\"product-\">\n\n<li class=\"product-col product type-product post-110654 status-publish first outofstock product_cat-extract-complex product_cat-suplementy-na-sen product_cat-hempking product_cat-kapsulki-cbd product_cat-marki product_cat-obnizka-produktow-do-25 product_cat-serie product_cat-suplementy-na-uklad-nerwowy product_cat-bestsellery product_cat-suplementy has-post-thumbnail shipping-taxable purchasable product-type-simple\">\n<div class=\"product-inner\">\n\t\n\t<div class=\"product-image\">\n\n\t\t<a  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/good-sleep-kapsulki-na-sen-15-kapsulek\/\" aria-label=\"product\">\n\t\t\t<div class=\"inner\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/10\/Good-sleep-blister-600x600.jpg\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"Good sleep 15 kapsu\u0142ek na sen\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/10\/Good-sleep-blister-600x600.jpg 600w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/10\/Good-sleep-blister-400x400.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/div>\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t<div class=\"product-content\">\n\t\t\n\t\t\t<a class=\"product-loop-title\"  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/good-sleep-kapsulki-na-sen-15-kapsulek\/\">\n\t<h3 class=\"woocommerce-loop-product__title\">Good Sleep - 5mg CBD, 3mg CBN w kapsu\u0142ce Extract Complex - kapsu\u0142ki na sen - 15 kapsu\u0142ek<\/h3>\t<\/a>\n\t\n\t\t\t<div class=\"description\">\n\t\t\t\t<p class=\"post-excerpt\">\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kapsulki_Good_Sleep_na_sen\"><\/span>Kapsu\u0142ki Good Sleep na sen:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p> \twygodne opakowanie kapsu\u0142ek na sen,<br \/>\n \twspieraj\u0105 zdrowy sen i u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie,<br \/>\n \twyj\u0105tkowe po\u0142\u0105czenie ro\u015blin wp\u0142ywaj\u0105cych na uspokojenie i wyciszenie,<br \/>\n \twysokie wska\u017aniki DER ekstrakt\u00f3w,<br \/>\n \twysokie standaryzacje&#8230;<\/p>\n\t<\/div>\n\t<div class='tm-widget-hornet-wrapper' data-product_id='110654'><\/div>\n\t<span class=\"price\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>27.99&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">&#122;&#322;<\/span><\/bdi><\/span><\/span>\n\n\t\t<div class=\"add-links-wrap\">\n\t<div class=\"add-links clearfix\">\n\t\t<a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/good-sleep-kapsulki-na-sen-15-kapsulek\/\" data-quantity=\"1\" class=\"viewcart-style-2 button product_type_simple add_to_cart_read_more\" data-product_id=\"110654\" data-product_sku=\"5904806120359\" aria-label=\"Przeczytaj wi\u0119cej o &bdquo;Good Sleep - 5mg CBD, 3mg CBN w kapsu\u0142ce Extract Complex - kapsu\u0142ki na sen - 15 kapsu\u0142ek&rdquo;\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"\">Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej<\/a>\n<div\n\tclass=\"yith-wcwl-add-to-wishlist add-to-wishlist-110654 yith-wcwl-add-to-wishlist--link-style wishlist-fragment on-first-load\"\n\tdata-fragment-ref=\"110654\"\n\tdata-fragment-options=\"{&quot;base_url&quot;:&quot;&quot;,&quot;product_id&quot;:110654,&quot;parent_product_id&quot;:0,&quot;product_type&quot;:&quot;simple&quot;,&quot;is_single&quot;:false,&quot;in_default_wishlist&quot;:false,&quot;show_view&quot;:false,&quot;browse_wishlist_text&quot;:&quot;Przegl\\u0105daj obserwowane produkty&quot;,&quot;already_in_wishslist_text&quot;:&quot;Produkt zosta\\u0142 ju\\u017c dodany do obserwowanych!&quot;,&quot;product_added_text&quot;:&quot;Produkt dodany!&quot;,&quot;available_multi_wishlist&quot;:false,&quot;disable_wishlist&quot;:false,&quot;show_count&quot;:false,&quot;ajax_loading&quot;:false,&quot;loop_position&quot;:&quot;after_add_to_cart&quot;,&quot;item&quot;:&quot;add_to_wishlist&quot;}\"\n>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_%E2%80%93_wskazania_i_dawkowanie\"><\/span><strong>Suplementacja \u2013 wskazania i dawkowanie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kiedy naturalne metody nie przynosz\u0105 oczekiwanych rezultat\u00f3w, suplementacja mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 pomocnym rozwi\u0105zaniem. Na rynku dost\u0119pna jest w r\u00f3\u017cnych formach: tabletki, kapsu\u0142ki, krople i spraye.<\/span><\/p>\n<p><b>Jak\u0105 dawk\u0119 wybra\u0107?<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Tutaj zasada \u201emniej znaczy wi\u0119cej\u201d cz\u0119sto si\u0119 sprawdza. Badania sugeruj\u0105, \u017ce:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">W przypadku zwyk\u0142ych problem\u00f3w z zasypianiem wystarczy 0,5-1 mg.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przy zaburzeniach rytmu dobowego stosuje si\u0119 2-5 mg.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dla os\u00f3b starszych zaleca si\u0119 rozpoczynanie od ni\u017cszych dawek (0,5 mg).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wi\u0119ksze dawki nie zawsze oznaczaj\u0105 lepsze efekty. Wr\u0119cz przeciwnie \u2013 zbyt wysokie mog\u0105 zak\u0142\u00f3ci\u0107 naturalny rytm wydzielania melatoniny.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Czas przyjmowania ma kluczowe znaczenie. <\/span><b>Najlepiej za\u017cy\u0107 suplement:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">60 minut przed planowanym snem,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">O tej samej porze ka\u017cdego dnia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przy bezsenno\u015bci: 1-2 godziny przed snem,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przy jet lagu: tu\u017c przed snem w nowej strefie czasowej.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wiele os\u00f3b zadaje sobie pytanie:<\/span><b> jak d\u0142ugo mo\u017cna stosowa\u0107 melatonin\u0119?<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Kr\u00f3tkoterminowe stosowanie (do 3 miesi\u0119cy) jest uwa\u017cane za bezpieczne. D\u0142ugoterminowe efekty nie s\u0105 jeszcze w pe\u0142ni zbadane, dlatego przy przewlek\u0142ych problemach ze snem warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Melatonina_w_ciazy_i_podczas_karmienia_piersia\"><\/span><strong>Melatonina w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bezpiecze\u0144stwo stosowania melatoniny przez kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105 nie zosta\u0142o jednoznacznie potwierdzone.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dlaczego warto zachowa\u0107 ostro\u017cno\u015b\u0107? <strong>Melatonina przenika przez \u0142o\u017cysko i mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na rozw\u00f3j p\u0142odu.<\/strong> Naturalnie produkowana odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w rozwoju rytm\u00f3w dobowych dziecka, ale wp\u0142yw dodatkowej suplementacji nie jest jeszcze dobrze poznany.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Badania na zwierz\u0119tach pokazuj\u0105, \u017ce mo\u017ce:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wp\u0142ywa\u0107 na czas porodu.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oddzia\u0142ywa\u0107 na rozw\u00f3j m\u00f3zgu p\u0142odu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zmienia\u0107 wag\u0119 urodzeniow\u0105.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Podczas karmienia piersi\u0105 melatonina przenika do mleka matki. W naturalnych warunkach jej poziom w mleku zmienia si\u0119 w rytmie dobowym \u2013 jest wy\u017cszy noc\u0105, co pomaga regulowa\u0107 sen niemowl\u0119cia. Jednak dodatkowa suplementacja mo\u017ce zaburzy\u0107 ten naturalny wzorzec.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wi\u0119kszo\u015b\u0107 lekarzy zaleca, aby kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105 unika\u0142y suplementacji melatoniny bez wyra\u017anych wskaza\u0144 medycznych i konsultacji z lekarzem.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Masz problemy ze snem w ci\u0105\u017cy?<\/strong> Wypr\u00f3buj bezpieczniejsze metody:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">regularne pory snu i wstawania,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wygodna pozycja do spania (z poduszk\u0105 dla kobiet w ci\u0105\u017cy),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">relaksuj\u0105ce rytua\u0142y przed snem (ciep\u0142a k\u0105piel, delikatny masa\u017c),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">unikanie kofeiny i ci\u0119\u017ckich posi\u0142k\u00f3w przed snem,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0142agodne \u0107wiczenia relaksacyjne, np. joga dla kobiet w ci\u0105\u017cy.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli bezsenno\u015b\u0107 w czasie ci\u0105\u017cy znacz\u0105co pogarsza Twoje samopoczucie, skonsultuj si\u0119 z lekarzem. Mo\u017ce zaproponowa\u0107 bezpieczniejsze alternatywy lub, w wyj\u0105tkowych przypadkach, rozwa\u017cy\u0107 kr\u00f3tkotrwa\u0142e stosowanie melatoniny pod \u015bcis\u0142\u0105 kontrol\u0105.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-271119 size-full\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/03\/korzysci-zdrowotne-stosowania-melatoniny.png\" alt=\"W\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne melatoniny - infografika\" width=\"940\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/03\/korzysci-zdrowotne-stosowania-melatoniny.png 940w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/03\/korzysci-zdrowotne-stosowania-melatoniny-768x572.png 768w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/03\/korzysci-zdrowotne-stosowania-melatoniny-640x477.png 640w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/03\/korzysci-zdrowotne-stosowania-melatoniny-400x298.png 400w\" sizes=\"(max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_melatonina_ma_inne_korzysci_zdrowotne\"><\/span><strong>Czy melatonina ma inne korzy\u015bci zdrowotne?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Melatonina to znacznie wi\u0119cej ni\u017c tylko \u201ehormon snu\u201d. Najnowsze badania pokazuj\u0105, \u017ce mo\u017ce mie\u0107 szereg pozytywnych efekt\u00f3w dla Twojego zdrowia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Silne w\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjne to jedna z najlepiej udokumentowanych zalet melatoniny. Jako antyoksydant, neutralizuje wolne rodniki i chroni kom\u00f3rki przed uszkodzeniami. Dzia\u0142a nawet skuteczniej ni\u017c witamina E czy C w niekt\u00f3rych przypadkach.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Melatonina wspiera te\u017c Tw\u00f3j uk\u0142ad odporno\u015bciowy.<\/strong> Badania wskazuj\u0105, \u017ce mo\u017ce:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zwi\u0119ksza\u0107 produkcj\u0119 kom\u00f3rek odporno\u015bciowych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poprawia\u0107 skuteczno\u015b\u0107 odpowiedzi immunologicznej.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wspiera\u0107 organizm w walce z infekcjami.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Coraz wi\u0119cej danych sugeruje potencja\u0142 przeciwnowotworowy melatoniny. Mo\u017ce hamowa\u0107 wzrost kom\u00f3rek nowotworowych i zwi\u0119ksza\u0107 skuteczno\u015b\u0107 niekt\u00f3rych terapii przeciwnowotworowych. Jest to jednak obszar wymagaj\u0105cy dalszych bada\u0144.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Melatonina wykazuje r\u00f3wnie\u017c dzia\u0142anie neuroprotekcyjne, potencjalnie pomocne w chorobie Alzheimera, Parkinsona czy udarze m\u00f3zgu. Tw\u00f3j uk\u0142ad trawienny tak\u017ce korzysta z odpowiedniego st\u0119\u017cenia melatoniny \u2013 pomaga ona \u0142agodzi\u0107 stany zapalne jelit i mo\u017ce by\u0107 pomocna przy zespole jelita dra\u017cliwego. Hormon snu mo\u017ce obni\u017ca\u0107 ci\u015bnienie krwi i poziom cholesterolu, wspieraj\u0105c zdrowie uk\u0142adu sercowo-naczyniowego. Dla os\u00f3b z b\u00f3lem przewlek\u0142ym mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 jako naturalny \u015brodek przeciwb\u00f3lowy o niewielkich skutkach ubocznych.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj jednak, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 tych dodatkowych korzy\u015bci wymaga jeszcze potwierdzenia w du\u017cych badaniach klinicznych \u2013 nie traktuj melatoniny jako cudownego leku na wszystkie dolegliwo\u015bci. Najlepsze efekty zdrowotne osi\u0105gniesz, gdy Tw\u00f3j organizm b\u0119dzie produkowa\u0142 optymaln\u0105 ilo\u015b\u0107 melatoniny naturalnie, a rytm dobowy b\u0119dzie uregulowany.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skutki_uboczne_stosowania_melatoniny\"><\/span><strong>Skutki uboczne stosowania melatoniny<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cho\u0107 melatonina jest powszechnie uwa\u017cana za bezpieczny suplement, nie jest ca\u0142kowicie pozbawiona skutk\u00f3w ubocznych. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b dobrze j\u0105 toleruje, jednak mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane.<\/span><\/p>\n<p><strong>Najcz\u0119stsze skutki uboczne s\u0105 zwykle \u0142agodne i obejmuj\u0105:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">senno\u015b\u0107 i ot\u0119pienie w ci\u0105gu dnia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">b\u00f3le g\u0142owy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zawroty g\u0142owy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nudno\u015bci i problemy \u017co\u0142\u0105dkowe,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kr\u00f3tkotrwa\u0142y wzrost ci\u015bnienia krwi,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzenia nastroju, w tym dra\u017cliwo\u015b\u0107.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wysokie dawki melatoniny mog\u0105 powodowa\u0107 nietypowe sny i koszmary nocne. Je\u015bli to zauwa\u017cysz, rozwa\u017c zmniejszenie dawki.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Istnieje r\u00f3wnie\u017c ryzyko interakcji lekowych. Melatonina mo\u017ce wchodzi\u0107 w interakcje z lekami przeciwzakrzepowymi, przeciwcukrzycowymi, immunosupresyjnymi, przeciwpadaczkowymi i hormonalnymi.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">U os\u00f3b z chorobami autoimmunologicznymi mo\u017ce nasila\u0107 objawy ze wzgl\u0119du na jej wp\u0142yw na uk\u0142ad odporno\u015bciowy. D\u0142ugotrwa\u0142e stosowanie wysokich dawek melatoniny mo\u017ce potencjalnie zak\u0142\u00f3ci\u0107 naturaln\u0105 produkcj\u0119 tego hormonu przez organizm. Z tego powodu zaleca si\u0119 stosowanie najni\u017cszej skutecznej dawki przez mo\u017cliwie najkr\u00f3tszy czas.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badania_nad_melatonina\"><\/span><strong>Badania nad melatonin\u0105<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Rytm dobowy organizmu regulowany jest przez wiele czynnik\u00f3w, z kt\u00f3rych jednym z najwa\u017cniejszych jest melatonina. Hormon ten, produkowany g\u0142\u00f3wnie w szyszynce, wspiera zasypianie i utrzymanie g\u0142\u0119bokiego snu. Na jego st\u0119\u017cenie wp\u0142ywaj\u0105 m.in. stres, sztuczne \u015bwiat\u0142o wieczorem czy zmiany trybu \u017cycia. W ostatnich latach badania skupiaj\u0105 si\u0119 nie tylko na roli melatoniny w regulacji snu, ale tak\u017ce na jej w\u0142a\u015bciwo\u015bciach antyoksydacyjnych oraz mo\u017cliwym zastosowaniu w terapii chor\u00f3b neurodegeneracyjnych, metabolicznych, a nawet wzmocnieniu odporno\u015bci i spowolnieniu proces\u00f3w starzenia. Poznaj fakty potwierdzone naukowo:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Niedob\u00f3r snu wp\u0142ywa nie tylko na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119<\/strong>, lecz tak\u017ce zaburza prac\u0119 jelit i nasila stany zapalne. Badania wskazuj\u0105, \u017ce melatonina mo\u017ce odwraca\u0107 te zmiany, wspieraj\u0105c mikrobiom jelitowy i funkcje m\u00f3zgu. U os\u00f3b z problemami ze snem ro\u015bnie poziom szkodliwych bakterii i substancji prozapalnych (np. LPS), co mo\u017ce uszkadza\u0107 neurony. Melatonina ogranicza te czynniki, a jednocze\u015bnie wspiera rozw\u00f3j bakterii produkuj\u0105cych ma\u015blan \u2013 zwi\u0105zek chroni\u0105cy m\u00f3zg i dzia\u0142aj\u0105cy przeciwzapalnie. Dzi\u0119ki temu mo\u017ce wspomaga\u0107 funkcje poznawcze i \u0142agodzi\u0107 skutki deprywacji snu [1].<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Melatonina chroni organizm przed stresem oksydacyjnym<\/strong> i stanami zapalnymi \u2013 od \u017cycia p\u0142odowego po staro\u015b\u0107. W ci\u0105\u017cy wspiera rozw\u00f3j m\u00f3zgu dziecka, a w doros\u0142o\u015bci pomaga regulowa\u0107 ci\u015bnienie krwi i chroni\u0107 serce. Jej w\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjne mog\u0105 spowalnia\u0107 starzenie i zmniejsza\u0107 ryzyko chor\u00f3b neurodegeneracyjnych. Wspomaga te\u017c leczenie nadci\u015bnienia i zaburze\u0144 metabolicznych, u\u0142atwiaj\u0105c organizmowi radzenie sobie z obci\u0105\u017ceniami. Dzi\u0119ki temu melatonina zyskuje na znaczeniu jako wsparcie w profilaktyce i terapii chor\u00f3b przewlek\u0142ych [2].<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Melatonina dzia\u0142a najlepiej, gdy przyjmowana jest zgodnie z naturalnym rytmem organizmu.<\/strong> Za\u017cyta zbyt wcze\u015bnie mo\u017ce przyspieszy\u0107 sen, a zbyt p\u00f3\u017ano \u2013 op\u00f3\u017ani\u0107 rytm dobowy. Dlatego wa\u017cne jest indywidualne dopasowanie czasu suplementacji. Zwykle zaleca si\u0119 j\u0105 oko\u0142o godziny przed snem. U os\u00f3b starszych lub po usuni\u0119ciu szyszynki mo\u017ce by\u0107 stosowana w celu uzupe\u0142nienia niedobor\u00f3w [3].<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Podsumowanie<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Melatonina to hormon reguluj\u0105cy rytm dobowy i wspieraj\u0105cy zdrowy sen. Jego produkcja zmniejsza si\u0119 z wiekiem, a na jej st\u0119\u017cenie wp\u0142ywa m.in. ekspozycja na \u015bwiat\u0142o, dieta i styl \u017cycia. Pomaga zasypia\u0107, poprawia jako\u015b\u0107 snu i mo\u017ce wspiera\u0107 organizm w adaptacji do zmian stref czasowych czy pracy zmianowej. Jej niedob\u00f3r objawia si\u0119 trudno\u015bciami ze snem, dra\u017cliwo\u015bci\u0105 i problemami z koncentracj\u0105. Naturalne metody, takie jak unikanie \u015bwiat\u0142a niebieskiego wieczorem i odpowiednia dieta, mog\u0105 wspiera\u0107 jej produkcj\u0119. Suplementacja jest opcj\u0105, ale wymaga odpowiedniego dawkowania i ostro\u017cno\u015bci, szczeg\u00f3lnie w przypadku d\u0142ugotrwa\u0142ego stosowania.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><strong>FAQ<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_melatonina_uspokaja\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czy melatonina uspokaja?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Melatonina nie jest typowym \u015brodkiem uspokajaj\u0105cym, ale mo\u017ce wywo\u0142ywa\u0107 efekt relaksuj\u0105cy. Jej g\u0142\u00f3wna funkcja to regulacja rytmu dobowego, a nie bezpo\u015brednie uspokajanie. Jednak po\u015brednio, przygotowuj\u0105c organizm do snu, mo\u017ce wywo\u0142ywa\u0107 uczucie spokoju i odpr\u0119\u017cenia. Je\u015bli szukasz \u015brodka stricte uspokajaj\u0105cego na stres i l\u0119k w ci\u0105gu dnia, nie b\u0119dzie ona najlepszym wyborem. Lepiej sprawdz\u0105 si\u0119 techniki relaksacyjne, zio\u0142owe preparaty jak melisa czy waleriana.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_mozna_pic_alkohol_podczas_stosowania_melatoniny\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czy mo\u017cna pi\u0107 alkohol podczas stosowania melatoniny?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nie nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 alkoholu podczas przyjmowania melatoniny. Alkohol zaburza naturalne wzorce snu i mo\u017ce os\u0142abia\u0107 dzia\u0142anie melatoniny. Dodatkowo obie substancje maj\u0105 dzia\u0142anie sedatywne, a ich po\u0142\u0105czenie mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 nadmiern\u0105 senno\u015b\u0107, zawroty g\u0142owy i dezorientacj\u0119. Alkohol mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c nasila\u0107 niekt\u00f3re skutki uboczne, takie jak b\u00f3le g\u0142owy i problemy \u017co\u0142\u0105dkowe. Je\u015bli planujesz wiecz\u00f3r z alkoholem, lepiej zrezygnuj z przyjmowania melatoniny tego dnia i odwrotnie.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_melatonina_uzaleznia\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czy melatonina uzale\u017cnia?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dobra wiadomo\u015b\u0107 \u2013 nie wywo\u0142uje ona fizycznego uzale\u017cnienia w przeciwie\u0144stwie do wielu lek\u00f3w nasennych. Nie rozwija si\u0119 tolerancja wymagaj\u0105ca zwi\u0119kszania dawki ani syndrom odstawienia po zako\u0144czeniu suplementacji. Niekt\u00f3rzy u\u017cytkownicy mog\u0105 jednak rozwin\u0105\u0107 psychologiczne przyzwyczajenie, polegaj\u0105c na suplementach, zamiast rozwi\u0105zywa\u0107 podstawowe przyczyny problem\u00f3w ze snem. Dlatego warto traktowa\u0107 j\u0105 jako rozwi\u0105zanie tymczasowe, r\u00f3wnocze\u015bnie pracuj\u0105c nad popraw\u0105 higieny snu i eliminacj\u0105 czynnik\u00f3w zak\u0142\u00f3caj\u0105cych naturalny rytm dobowy.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Po_jakim_czasie_dziala_melatonina\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Po jakim czasie dzia\u0142a melatonina?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hormon snu zaczyna dzia\u0142a\u0107 stosunkowo szybko \u2013 pierwsze efekty mo\u017cesz odczu\u0107 ju\u017c po 20-30 minutach od przyj\u0119cia. Szczyt dzia\u0142ania przypada zwykle na 1-2 godziny po za\u017cyciu. Z tego powodu najlepiej przyjmowa\u0107 j\u0105 oko\u0142o 60 minut przed planowanym snem. Formy szybko uwalniaj\u0105ce dzia\u0142aj\u0105 szybciej i s\u0105 odpowiednie przy problemach z zasypianiem, natomiast preparaty o przed\u0142u\u017conym uwalnianiu lepiej sprawdzaj\u0105 si\u0119 przy trudno\u015bciach z utrzymaniem ci\u0105g\u0142o\u015bci snu. Pami\u0119taj, \u017ce czas dzia\u0142ania mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 w zale\u017cno\u015bci od indywidualnych cech organizmu, dawki i formy suplementu.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_jest_zwiazek_miedzy_melatonina_a_CBD\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jaki jest zwi\u0105zek mi\u0119dzy melatonin\u0105 a CBD?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Melatonina i CBD (kannabidiol) mog\u0105 wzajemnie uzupe\u0142nia\u0107 swoje dzia\u0142anie na sen. Podczas gdy melatonina pomaga regulowa\u0107 rytm dobowy i u\u0142atwia zasypianie, CBD mo\u017ce wspiera\u0107 g\u0142\u0119bsze fazy snu i redukowa\u0107 l\u0119k, kt\u00f3ry cz\u0119sto utrudnia za\u015bni\u0119cie. Badania wskazuj\u0105, \u017ce CBD mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na uk\u0142ad endokannabinoidowy, kt\u00f3ry uczestniczy w regulacji snu. Produkty \u0142\u0105cz\u0105ce oba sk\u0142adniki zyskuj\u0105 na popularno\u015bci, oferuj\u0105c potencjalnie lepsze efekty ni\u017c ka\u017cda z substancji osobno. Jednak interakcje mi\u0119dzy nimi nie s\u0105 jeszcze w pe\u0142ni zbadane.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-cbd-moze-ci-pomoc-z-bezsennoscia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Jak CBD mo\u017ce Ci pom\u00f3c z bezsenno\u015bci\u0105?<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/najlepsze-ziola-na-sen-i-uspokojenie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Najlepsze zio\u0142a na sen i uspokojenie<\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span><strong>Bibliografia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36721179\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wang X, Wang Z, Cao J, Dong Y, Chen Y. Gut microbiota-derived metabolites mediate the neuroprotective effect of melatonin in cognitive impairment induced by sleep deprivation. Microbiome. 2023 Jan 31;11(1):17.\u00a0\u00a0<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32825327\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chitimus DM, Popescu MR, Voiculescu SE, Panaitescu AM, Pavel B, Zagrean L, Zagrean AM. Melatonin&#8217;s Impact on Antioxidative and Anti-Inflammatory Reprogramming in Homeostasis and Disease. Biomolecules. 2020 Aug 20;10(9):1211.\u00a0<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30304113\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Amaral FGD, Cipolla-Neto J. A brief review about melatonin, a pineal hormone. Arch Endocrinol Metab. 2018 Aug;62(4):472-479.<\/span><\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zmagasz si\u0119 z bezsenno\u015bci\u0105? Trudno Ci zasn\u0105\u0107 po intensywnym dniu? A mo\u017ce pracujesz zmianowo i Tw\u00f3j wewn\u0119trzny zegar biologiczny wymaga wsparcia? Melatonina to hormon, kt\u00f3ry mo\u017ce by\u0107 odpowiedzi\u0105 na Twoje problemy ze snem. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, czym dok\u0142adnie jest melatonina, jak dzia\u0142a na organizm, kiedy warto rozwa\u017cy\u0107 jej suplementacj\u0119 i jakie korzy\u015bci \u2013 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":23349,"featured_media":271115,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1,467],"tags":[],"class_list":["post-271111","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii","category-zdrowie"],"acf":[],"featured_image_src":{"landsacpe":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/03\/melatonina-jak-dziala-i-kiedy-warto-ja-suplementowac-1140x445.png",1140,445,true],"list":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/03\/melatonina-jak-dziala-i-kiedy-warto-ja-suplementowac-463x348.png",463,348,true],"medium":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/03\/melatonina-jak-dziala-i-kiedy-warto-ja-suplementowac-300x158.png",300,158,true],"full":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/03\/melatonina-jak-dziala-i-kiedy-warto-ja-suplementowac.png",1200,630,false]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v24.8 (Yoast SEO v25.1) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Melatonina \u2013 jak dzia\u0142a i kiedy warto j\u0105 suplementowa\u0107? | Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Suplementacja melatoniny mo\u017ce pom\u00f3c przy problemach ze snem. Sprawd\u017a, jak dzia\u0142a, kiedy j\u0105 stosowa\u0107 i jak unikn\u0105\u0107 skutk\u00f3w ubocznych.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/melatonina\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Melatonina \u2013 jak dzia\u0142a i kiedy warto j\u0105 suplementowa\u0107?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Suplementacja melatoniny mo\u017ce pom\u00f3c przy problemach ze snem. Sprawd\u017a, jak dzia\u0142a, kiedy j\u0105 stosowa\u0107 i jak unikn\u0105\u0107 skutk\u00f3w ubocznych.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/melatonina\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Hemp King\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-04-24T06:00:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/03\/melatonina-jak-dziala-i-kiedy-warto-ja-suplementowac.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"monikasejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@hempkingeu\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@hempkingeu\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"monikasejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/melatonina\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/melatonina\/\"},\"author\":{\"name\":\"monikasejbuk\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6\"},\"headline\":\"Melatonina \u2013 jak dzia\u0142a i kiedy warto j\u0105 suplementowa\u0107?\",\"datePublished\":\"2025-04-24T06:00:40+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/melatonina\/\"},\"wordCount\":3045,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/melatonina\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/03\/melatonina-jak-dziala-i-kiedy-warto-ja-suplementowac.png\",\"articleSection\":[\"Inne\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/melatonina\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/melatonina\/\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/melatonina\/\",\"name\":\"Melatonina \u2013 jak dzia\u0142a i kiedy warto j\u0105 suplementowa\u0107? | Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/melatonina\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/melatonina\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/03\/melatonina-jak-dziala-i-kiedy-warto-ja-suplementowac.png\",\"datePublished\":\"2025-04-24T06:00:40+00:00\",\"description\":\"Suplementacja melatoniny mo\u017ce pom\u00f3c przy problemach ze snem. Sprawd\u017a, jak dzia\u0142a, kiedy j\u0105 stosowa\u0107 i jak unikn\u0105\u0107 skutk\u00f3w ubocznych.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/melatonina\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/melatonina\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/melatonina\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/03\/melatonina-jak-dziala-i-kiedy-warto-ja-suplementowac.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/03\/melatonina-jak-dziala-i-kiedy-warto-ja-suplementowac.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Melatonina - jak dzia\u0142a i kiedy warto j\u0105 suplementowa\u0107 - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/melatonina\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Melatonina \u2013 jak dzia\u0142a i kiedy warto j\u0105 suplementowa\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/\",\"name\":\"Hemp King\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization\",\"name\":\"Hemp King\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png\",\"width\":148,\"height\":91,\"caption\":\"Hemp King\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland\",\"https:\/\/x.com\/hempkingeu\",\"https:\/\/www.instagram.com\/hempkingeu\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/hempking-eu\/mycompany\/\",\"https:\/\/pl.pinterest.com\/hempkingeu\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCUkeZA1fj4hSZfoYm0WpZ7w\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6\",\"name\":\"monikasejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"monikasejbuk\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Melatonina \u2013 jak dzia\u0142a i kiedy warto j\u0105 suplementowa\u0107? | Blog","description":"Suplementacja melatoniny mo\u017ce pom\u00f3c przy problemach ze snem. Sprawd\u017a, jak dzia\u0142a, kiedy j\u0105 stosowa\u0107 i jak unikn\u0105\u0107 skutk\u00f3w ubocznych.","robots":{"index":"index","follow":"follow"},"canonical":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/melatonina\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Melatonina \u2013 jak dzia\u0142a i kiedy warto j\u0105 suplementowa\u0107?","og_description":"Suplementacja melatoniny mo\u017ce pom\u00f3c przy problemach ze snem. Sprawd\u017a, jak dzia\u0142a, kiedy j\u0105 stosowa\u0107 i jak unikn\u0105\u0107 skutk\u00f3w ubocznych.","og_url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/melatonina\/","og_site_name":"Hemp King","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland","article_published_time":"2025-04-24T06:00:40+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/03\/melatonina-jak-dziala-i-kiedy-warto-ja-suplementowac.png","type":"image\/png"}],"author":"monikasejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@hempkingeu","twitter_site":"@hempkingeu","twitter_misc":{"Napisane przez":"monikasejbuk","Szacowany czas czytania":"16 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/melatonina\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/melatonina\/"},"author":{"name":"monikasejbuk","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6"},"headline":"Melatonina \u2013 jak dzia\u0142a i kiedy warto j\u0105 suplementowa\u0107?","datePublished":"2025-04-24T06:00:40+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/melatonina\/"},"wordCount":3045,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/melatonina\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/03\/melatonina-jak-dziala-i-kiedy-warto-ja-suplementowac.png","articleSection":["Inne","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/melatonina\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/melatonina\/","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/melatonina\/","name":"Melatonina \u2013 jak dzia\u0142a i kiedy warto j\u0105 suplementowa\u0107? | Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/melatonina\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/melatonina\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/03\/melatonina-jak-dziala-i-kiedy-warto-ja-suplementowac.png","datePublished":"2025-04-24T06:00:40+00:00","description":"Suplementacja melatoniny mo\u017ce pom\u00f3c przy problemach ze snem. Sprawd\u017a, jak dzia\u0142a, kiedy j\u0105 stosowa\u0107 i jak unikn\u0105\u0107 skutk\u00f3w ubocznych.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/melatonina\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/melatonina\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/melatonina\/#primaryimage","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/03\/melatonina-jak-dziala-i-kiedy-warto-ja-suplementowac.png","contentUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/03\/melatonina-jak-dziala-i-kiedy-warto-ja-suplementowac.png","width":1200,"height":630,"caption":"Melatonina - jak dzia\u0142a i kiedy warto j\u0105 suplementowa\u0107 - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/melatonina\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Melatonina \u2013 jak dzia\u0142a i kiedy warto j\u0105 suplementowa\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/","name":"Hemp King","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization","name":"Hemp King","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png","contentUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png","width":148,"height":91,"caption":"Hemp King"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland","https:\/\/x.com\/hempkingeu","https:\/\/www.instagram.com\/hempkingeu\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/hempking-eu\/mycompany\/","https:\/\/pl.pinterest.com\/hempkingeu\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCUkeZA1fj4hSZfoYm0WpZ7w"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6","name":"monikasejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"monikasejbuk"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/271111","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23349"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=271111"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/271111\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":271122,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/271111\/revisions\/271122"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/271115"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=271111"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=271111"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=271111"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}