{"id":276807,"date":"2025-05-26T12:00:29","date_gmt":"2025-05-26T10:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?p=276807"},"modified":"2025-09-03T12:36:45","modified_gmt":"2025-09-03T10:36:45","slug":"dieta-w-depresji","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-w-depresji\/","title":{"rendered":"Dieta w depresji \u2013 jaki wp\u0142yw na leczenie i zdrowie psychiczne ma dieta?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><b>Dieta w depresji<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> mo\u017ce skutecznie wspiera\u0107 leczenie i poprawia\u0107 zdrowie psychiczne. Odpowiednio dobrany jad\u0142ospis wp\u0142ywa na procesy chemiczne w m\u00f3zgu i mo\u017ce \u0142agodzi\u0107 objawy choroby. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, jakie s\u0105 kluczowe sk\u0142adniki od\u017cywcze, jaki jest wp\u0142yw diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej, rola suplementacji w kontek\u015bcie depresji. Dowiesz si\u0119 tak\u017ce, co je\u015b\u0107, by wspom\u00f3c terapi\u0119 i poprawi\u0107 samopoczucie.<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-w-depresji\/#Jak_dieta_wplywa_na_leczenie_depresji\" >Jak dieta wp\u0142ywa na leczenie depresji?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-w-depresji\/#Skladniki_odzywcze_kluczowe_w_diecie_na_depresje\" >Sk\u0142adniki od\u017cywcze kluczowe w diecie na depresj\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-w-depresji\/#Dieta_srodziemnomorska_a_objawy_depresji\" >Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska a objawy depresji<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-w-depresji\/#Omega_3_660_mg_EPA_440_DHA_Biowen_%E2%80%93_90_kapsulek\" >Omega 3 660 mg EPA, 440 DHA Biowen &#8211; 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-w-depresji\/#Witamina_B_Complex_Biowen_%E2%80%93_15_kapsulek\" >Witamina B Complex + Biowen &#8211; 15 kapsu\u0142ek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-w-depresji\/#Witamina_D3_z_lanoliny_Biowen_%E2%80%93_120_kapsulek\" >Witamina D3 z lanoliny Biowen &#8211; 120 kapsu\u0142ek<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-w-depresji\/#Badania_nad_dieta_w_depresji\" >Badania nad diet\u0105 w depresji<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-w-depresji\/#Przykladowy_jadlospis_dla_osob_z_depresja\" >Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis dla os\u00f3b z depresj\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-w-depresji\/#Suplementacja_w_leczeniu_depresji\" >Suplementacja w leczeniu depresji<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-w-depresji\/#Rola_witamin_i_skladnikow_odzywczych_w_diecie_na_depresje\" >Rola witamin i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w diecie na depresj\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-w-depresji\/#FAQ\" >FAQ<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-w-depresji\/#Jaka_dieta_jest_najlepsza_na_depresje\" >Jaka dieta jest najlepsza na depresj\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-w-depresji\/#Jakie_skladniki_odzywcze_sa_kluczowe_w_diecie_na_depresje\" >Jakie sk\u0142adniki od\u017cywcze s\u0105 kluczowe w diecie na depresj\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-w-depresji\/#Jak_suplementacja_moze_wspierac_leczenie_depresji\" >Jak suplementacja mo\u017ce wspiera\u0107 leczenie depresji?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-w-depresji\/#Jakie_produkty_warto_jesc_przy_depresji\" >Jakie produkty warto je\u015b\u0107 przy depresji?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-w-depresji\/#Jakie_sa_przyczyny_depresji_i_jak_dieta_moze_pomoc\" >Jakie s\u0105 przyczyny depresji i jak dieta mo\u017ce pom\u00f3c?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-w-depresji\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-w-depresji\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dieta_wplywa_na_leczenie_depresji\"><\/span><b>Jak dieta wp\u0142ywa na leczenie depresji?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Dieta w depresji <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">to temat, kt\u00f3ry zyskuje coraz wi\u0119ksze znaczenie w kontek\u015bcie terapii wspomagaj\u0105cej<\/span><b>. \u017bywienie w depresji<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> powinno by\u0107 maksymalnie od\u017cywcze, aby dostarcza\u0107 organizmowi niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re wspomagaj\u0105 funkcjonowanie m\u00f3zgu. <\/span><b>Dieta antydepresyjna<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> bogata w kwasy t\u0142uszczowe omega-3, witaminy z grupy B oraz sk\u0142adniki mineralne, takie jak magnez i cynk, mo\u017ce <\/span><b>\u0142agodzi\u0107 objawy depresji<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> i poprawia\u0107 nastr\u00f3j. Z kolei <\/span><b>dieta bogata w cukier zwi\u0119ksza<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ryzyko rozwoju depresji, dlatego warto unika\u0107 nadmiernego spo\u017cycia s\u0142odyczy i przetworzonych produkt\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Dieta stosowana<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> w depresji powinna by\u0107 zr\u00f3\u017cnicowana i oparta na naturalnych produktach, takich jak warzywa, owoce, pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe oraz chude bia\u0142ka. Takie podej\u015bcie nie tylko <\/span><b>\u0142agodzi objawy depresji<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, ale tak\u017ce wspiera og\u00f3ln\u0105 kondycj\u0119 psychiczn\u0105 i fizyczn\u0105. W\u0142\u0105czenie do jad\u0142ospisu produkt\u00f3w bogatych w tryptofan, takich jak indyk czy banany, mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 produkcj\u0119 serotoniny, co ma bezpo\u015bredni <\/span><b>wp\u0142yw na nastr\u00f3j<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> i samopoczucie. Warto r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107, \u017ce <\/span><b>\u017cywienie w depresji<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> to nie tylko kwestia wyboru odpowiednich produkt\u00f3w, ale tak\u017ce regularno\u015bci posi\u0142k\u00f3w i unikania nadmiernego stresu zwi\u0105zanego z jedzeniem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta w depresji to tak\u017ce rytm spo\u017cywania posi\u0142k\u00f3w \u2013 regularno\u015b\u0107 pomaga ustabilizowa\u0107 st\u0119\u017cenie glukozy we krwi i wspiera funkcje uk\u0142adu nerwowego. Unikanie d\u0142ugich przerw mi\u0119dzy posi\u0142kami oraz wybieranie produkt\u00f3w o niskim indeksie glikemicznym mo\u017ce zapobiega\u0107 nag\u0142ym wahaniom energii i nastroju. Ca\u0142o\u015bciowe podej\u015bcie do od\u017cywiania w depresji \u2013 uwzgl\u0119dniaj\u0105ce kaloryczno\u015b\u0107, nawodnienie, jako\u015b\u0107 produkt\u00f3w i rytm posi\u0142k\u00f3w \u2013 stanowi wa\u017cne wsparcie w procesie terapii i poprawy zdrowia psychicznego.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-276829 size-full\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/04\/Zasady-diety-w-depresji.jpg\" alt=\"Zasady diety w depresji - infografika\" width=\"940\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/04\/Zasady-diety-w-depresji.jpg 940w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/04\/Zasady-diety-w-depresji-768x572.jpg 768w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/04\/Zasady-diety-w-depresji-640x477.jpg 640w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/04\/Zasady-diety-w-depresji-400x298.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skladniki_odzywcze_kluczowe_w_diecie_na_depresje\"><\/span><b>Sk\u0142adniki od\u017cywcze kluczowe w diecie na depresj\u0119<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W kontek\u015bcie walki z depresj\u0105 sk\u0142adniki od\u017cywcze odgrywaj\u0105 istotn\u0105 rol\u0119 w regulacji nastroju i wspieraniu zdrowia psychicznego. Dieta antydepresyjna powinna uwzgl\u0119dnia\u0107:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Kwasy omega-3<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 obecne w t\u0142ustych rybach morskich, takich jak \u0142oso\u015b, makrela czy sardynki. Wspomagaj\u0105 prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego i mog\u0105 \u0142agodzi\u0107 objawy depresji.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Witamina D<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 tzw. \u201ewitamina s\u0142o\u0144ca\u201d, wp\u0142ywa korzystnie na nastr\u00f3j i og\u00f3lne samopoczucie. Jej niedob\u00f3r cz\u0119sto koreluje z obni\u017ceniem nastroju, zw\u0142aszcza w okresie jesienno-zimowym.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Witamina B12 i kwas foliowy<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 niezb\u0119dne do produkcji neuroprzeka\u017anik\u00f3w odpowiedzialnych za regulacj\u0119 emocji. Znajdziemy je m.in. w zielonych warzywach li\u015bciastych (np. szpinaku, jarmu\u017cu), ro\u015blinach str\u0105czkowych, jajach i nabiale (B12).<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Sk\u0142adniki mineralne wspieraj\u0105ce zdrowie psychiczne<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 takie jak magnez, cynk i \u017celazo, kt\u00f3re mo\u017cna znale\u017a\u0107 w pestkach dyni, nasionach chia, orzechach i ro\u015blinach str\u0105czkowych.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0142\u0105czenie tych sk\u0142adnik\u00f3w do codziennej diety mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do poprawy nastroju i jako\u015bci \u017cycia u os\u00f3b zmagaj\u0105cych si\u0119 z depresj\u0105.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_srodziemnomorska_a_objawy_depresji\"><\/span><b>Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska a objawy depresji<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska, bogata w <\/span><b>t\u0142uste ryby morskie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><b>warzywa i owoce<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, oraz <\/span><b>ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, dostarcza organizmowi niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re wspieraj\u0105 <\/span><b>funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. W\u0142\u0105czenie do diety produkt\u00f3w takich jak oliwa z oliwek, orzechy i nasiona, mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do poprawy nastroju i zmniejszenia <\/span><b>ryzyka wyst\u0105pienia depresji<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Dzi\u0119ki wysokiej zawarto\u015bci <\/span><b>kwas\u00f3w omega-3<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> oraz <\/span><b>witamin zwi\u0105zan\u0105 z profilaktyk\u0105 depresji<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, takich jak <\/span><b>witamina D<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, dieta \u015br\u00f3dziemnomorska jest uwa\u017cana za skuteczn\u0105 w <\/span><b>wspomagaj\u0105cej leczenie depresji<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W kontek\u015bcie <\/span><b>\u017cywienia w depresji<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><b>dieta antydepresyjna<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> oparta na zasadach diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej mo\u017ce przynie\u015b\u0107 realne korzy\u015bci. Regularne spo\u017cywanie <\/span><b>zielonych warzyw<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> oraz produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych dostarcza organizmowi nie tylko niezb\u0119dnych witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, ale tak\u017ce b\u0142onnika, kt\u00f3ry wspiera zdrowie jelit, co ma bezpo\u015bredni wp\u0142yw na <\/span><b>zdrowie psychiczne<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Warto podkre\u015bli\u0107, \u017ce <\/span><b>wa\u017cne w profilaktyce depresji sk\u0142adniki<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, takie jak magnez i cynk, s\u0105 obecne w wielu produktach charakterystycznych dla tej diety. Dzi\u0119ki temu, dieta \u015br\u00f3dziemnomorska nie tylko \u0142agodzi <\/span><b>objawy depresji<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, ale tak\u017ce wspiera og\u00f3ln\u0105 kondycj\u0119 psychiczn\u0105 i fizyczn\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0142\u0105czenie do diety orzech\u00f3w to kolejny wa\u017cny element. S\u0105 one \u017ar\u00f3d\u0142em nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, witaminy E, magnezu, cynku oraz selenu \u2013 sk\u0142adnik\u00f3w o udokumentowanym dzia\u0142aniu wspieraj\u0105cym uk\u0142ad nerwowy. Spo\u017cywanie orzech\u00f3w, takich jak w\u0142oskie, laskowe czy migda\u0142y, w ilo\u015bci oko\u0142o 30 g dziennie (czyli mniej wi\u0119cej jedna niewielka gar\u015b\u0107), mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do poprawy funkcji poznawczych, stabilizacji nastroju oraz zmniejszenia stan\u00f3w zapalnych w organizmie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska, cho\u0107 uznawana za jedn\u0105 z najzdrowszych na \u015bwiecie, powinna by\u0107 odpowiednio dopasowywana do warunk\u00f3w klimatycznych i dost\u0119pno\u015bci lokalnych produkt\u00f3w. W polskich warunkach nie zawsze mo\u017cliwe jest codzienne spo\u017cywanie \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w morza czy oliwek prosto z plantacji. Mo\u017cna jednak z powodzeniem inspirowa\u0107 si\u0119 jej zasadami, wybieraj\u0105c sezonowe i lokalne odpowiedniki. Produkty sezonowe maj\u0105 nie tylko wy\u017csz\u0105 warto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105, ale tak\u017ce zawieraj\u0105 wi\u0119cej witamin, s\u0105 mniej przetworzone i cz\u0119sto ta\u0144sze. Sezonowo\u015b\u0107 sprzyja r\u00f3\u017cnorodno\u015bci jad\u0142ospisu, co jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cne w kontek\u015bcie wsparcia zdrowia psychicznego, poniewa\u017c urozmaicona dieta zmniejsza ryzyko niedobor\u00f3w.<\/span><\/p>\n<div id=\"porto-products-9e0c4dee1f2f2fd12506a77038e0d92c\" class=\"porto-products wpb_content_element theme_option\"><div class=\"woocommerce columns-3 \"><ul class=\"products products-container grid show-nav-middle pcols-lg-3 pcols-md-3 pcols-xs-2 pcols-ls-2 pwidth-lg-3 pwidth-md-3 pwidth-xs-2 pwidth-ls-1 is-shortcode\"\n\t data-cur_page=\"1\" data-max_page=\"1\" data-product_layout=\"product-wq_onimage\">\n\n<li class=\"product-col product-wq_onimage product type-product post-154592 status-publish first instock product_cat-biowen product_cat-marki product_cat-suplementy-i-preparaty-na-odpornosc product_cat-suplementy-na-uklad-krazenia product_cat-suplementy-na-uklad-nerwowy product_cat-suplementy-na-uklad-odpornosciowy product_cat-suplementy-i-preparaty-na-uspokojenie has-post-thumbnail shipping-taxable purchasable product-type-simple\">\n<div class=\"product-inner\">\n\t\n\t<div class=\"product-image\">\n\n\t\t<a  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/omega-3-660-mg-epa-440-dha-90-kapsulek-biowen\/\" aria-label=\"product\">\n\t\t\t<div class=\"inner\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/09\/wizualizacja_omega_3_hempking_tg_dha_440_epa_660-600x600.jpg\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"Omega 3 660 mg EPA, 440 DHA Biowen\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/09\/wizualizacja_omega_3_hempking_tg_dha_440_epa_660-600x600.jpg 600w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/09\/wizualizacja_omega_3_hempking_tg_dha_440_epa_660-400x400.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/div>\t\t<\/a>\n\t\t\t<div class=\"links-on-image\">\n\t\t\t<div class=\"add-links-wrap\">\n\t<div class=\"add-links clearfix\">\n\t\t\t<div class=\"quantity buttons_added simple-type\">\n\t\t\t\t<button type=\"button\" value=\"-\" class=\"minus\">-<\/button>\n\t\t<input\n\t\t\ttype=\"number\"\n\t\t\tid=\"quantity_695eadaaa9ee7\"\n\t\t\tclass=\"input-text qty text\"\n\t\t\tstep=\"1\"\n\t\t\tmin=\"1\"\n\t\t\tmax=\"1452\"\n\t\t\tname=\"quantity\"\n\t\t\tvalue=\"1\"\n\t\t\taria-label=\"Ilo\u015b\u0107 produktu\"\n\t\t\t\t\tplaceholder=\"\"\t\t\tinputmode=\"numeric\" \/>\n\t\t<button type=\"button\" value=\"+\" class=\"plus\">+<\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<a href=\"?add-to-cart=154592\" data-quantity=\"1\" class=\"viewcart-style-2 button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" data-product_id=\"154592\" data-product_sku=\"5904806120564\" aria-label=\"Dodaj do koszyka: &bdquo;Omega 3 660 mg EPA, 440 DHA Biowen - 90 kapsu\u0142ek&rdquo;\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"&ldquo;Omega 3 660 mg EPA, 440 DHA Biowen - 90 kapsu\u0142ek&rdquo; zosta\u0142 dodany do twojego koszyka\">Dodaj do koszyka<\/a>\n<div\n\tclass=\"yith-wcwl-add-to-wishlist add-to-wishlist-154592 yith-wcwl-add-to-wishlist--link-style wishlist-fragment on-first-load\"\n\tdata-fragment-ref=\"154592\"\n\tdata-fragment-options=\"{&quot;base_url&quot;:&quot;&quot;,&quot;product_id&quot;:154592,&quot;parent_product_id&quot;:0,&quot;product_type&quot;:&quot;simple&quot;,&quot;is_single&quot;:false,&quot;in_default_wishlist&quot;:false,&quot;show_view&quot;:false,&quot;browse_wishlist_text&quot;:&quot;Przegl\\u0105daj obserwowane produkty&quot;,&quot;already_in_wishslist_text&quot;:&quot;Produkt zosta\\u0142 ju\\u017c dodany do obserwowanych!&quot;,&quot;product_added_text&quot;:&quot;Produkt dodany!&quot;,&quot;available_multi_wishlist&quot;:false,&quot;disable_wishlist&quot;:false,&quot;show_count&quot;:false,&quot;ajax_loading&quot;:false,&quot;loop_position&quot;:&quot;after_add_to_cart&quot;,&quot;item&quot;:&quot;add_to_wishlist&quot;}\"\n>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t<div class=\"product-content\">\n\t\t\n\t\t\t<a class=\"product-loop-title\"  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/omega-3-660-mg-epa-440-dha-90-kapsulek-biowen\/\">\n\t<h3 class=\"woocommerce-loop-product__title\">Omega 3 660 mg EPA, 440 DHA Biowen - 90 kapsu\u0142ek<\/h3>\t<\/a>\n\t\n\t\t<div class='tm-widget-hornet-wrapper' data-product_id='154592'><\/div>\n\t<span class=\"price\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>56.99&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">&#122;&#322;<\/span><\/bdi><\/span><\/span>\n\n\t\t<div class=\"add-links-wrap\">\n\t<div class=\"add-links clearfix\">\n\t\t\t<div class=\"quantity buttons_added simple-type\">\n\t\t\t\t<button type=\"button\" value=\"-\" class=\"minus\">-<\/button>\n\t\t<input\n\t\t\ttype=\"number\"\n\t\t\tid=\"quantity_695eadaaae754\"\n\t\t\tclass=\"input-text qty text\"\n\t\t\tstep=\"1\"\n\t\t\tmin=\"1\"\n\t\t\tmax=\"1452\"\n\t\t\tname=\"quantity\"\n\t\t\tvalue=\"1\"\n\t\t\taria-label=\"Ilo\u015b\u0107 produktu\"\n\t\t\t\t\tplaceholder=\"\"\t\t\tinputmode=\"numeric\" \/>\n\t\t<button type=\"button\" value=\"+\" class=\"plus\">+<\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<a href=\"?add-to-cart=154592\" data-quantity=\"1\" class=\"viewcart-style-2 button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" data-product_id=\"154592\" data-product_sku=\"5904806120564\" aria-label=\"Dodaj do koszyka: &bdquo;Omega 3 660 mg EPA, 440 DHA Biowen - 90 kapsu\u0142ek&rdquo;\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"&ldquo;Omega 3 660 mg EPA, 440 DHA Biowen - 90 kapsu\u0142ek&rdquo; zosta\u0142 dodany do twojego koszyka\">Dodaj do koszyka<\/a>\n<div\n\tclass=\"yith-wcwl-add-to-wishlist add-to-wishlist-154592 yith-wcwl-add-to-wishlist--link-style wishlist-fragment on-first-load\"\n\tdata-fragment-ref=\"154592\"\n\tdata-fragment-options=\"{&quot;base_url&quot;:&quot;&quot;,&quot;product_id&quot;:154592,&quot;parent_product_id&quot;:0,&quot;product_type&quot;:&quot;simple&quot;,&quot;is_single&quot;:false,&quot;in_default_wishlist&quot;:false,&quot;show_view&quot;:false,&quot;browse_wishlist_text&quot;:&quot;Przegl\\u0105daj obserwowane produkty&quot;,&quot;already_in_wishslist_text&quot;:&quot;Produkt zosta\\u0142 ju\\u017c dodany do obserwowanych!&quot;,&quot;product_added_text&quot;:&quot;Produkt dodany!&quot;,&quot;available_multi_wishlist&quot;:false,&quot;disable_wishlist&quot;:false,&quot;show_count&quot;:false,&quot;ajax_loading&quot;:false,&quot;loop_position&quot;:&quot;after_add_to_cart&quot;,&quot;item&quot;:&quot;add_to_wishlist&quot;}\"\n>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n<\/li>\n\n<li class=\"product-col product-wq_onimage product type-product post-241232 status-publish instock product_cat-biowen product_cat-suplementy-na-lepszy-nastroj product_cat-nowosci product_cat-suplementy-na-uklad-nerwowy product_cat-suplementy-na-uklad-odpornosciowy product_cat-suplementy-i-preparaty-na-uspokojenie product_cat-witaminy product_cat-witaminy-i-mineraly has-post-thumbnail shipping-taxable purchasable product-type-simple\">\n<div class=\"product-inner\">\n\t\n\t<div class=\"product-image\">\n\n\t\t<a  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-b-complex-biowen-15-kapsulek\/\" aria-label=\"product\">\n\t\t\t<div class=\"inner\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/11\/Witamina_B_wizualizacja_blister_Hempking-600x600.jpg\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"Witamina B Complex Biowen kapsu\u0142ki 15\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/11\/Witamina_B_wizualizacja_blister_Hempking-600x600.jpg 600w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/11\/Witamina_B_wizualizacja_blister_Hempking-400x400.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/div>\t\t<\/a>\n\t\t\t<div class=\"links-on-image\">\n\t\t\t<div class=\"add-links-wrap\">\n\t<div class=\"add-links clearfix\">\n\t\t\t<div class=\"quantity buttons_added simple-type\">\n\t\t\t\t<button type=\"button\" value=\"-\" class=\"minus\">-<\/button>\n\t\t<input\n\t\t\ttype=\"number\"\n\t\t\tid=\"quantity_695eadaaafc61\"\n\t\t\tclass=\"input-text qty text\"\n\t\t\tstep=\"1\"\n\t\t\tmin=\"1\"\n\t\t\tmax=\"879\"\n\t\t\tname=\"quantity\"\n\t\t\tvalue=\"1\"\n\t\t\taria-label=\"Ilo\u015b\u0107 produktu\"\n\t\t\t\t\tplaceholder=\"\"\t\t\tinputmode=\"numeric\" \/>\n\t\t<button type=\"button\" value=\"+\" class=\"plus\">+<\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<a href=\"?add-to-cart=241232\" data-quantity=\"1\" class=\"viewcart-style-2 button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" data-product_id=\"241232\" data-product_sku=\"5904806120854\" aria-label=\"Dodaj do koszyka: &bdquo;Witamina B Complex + Biowen - 15 kapsu\u0142ek&rdquo;\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"&ldquo;Witamina B Complex + Biowen - 15 kapsu\u0142ek&rdquo; zosta\u0142 dodany do twojego koszyka\">Dodaj do koszyka<\/a>\n<div\n\tclass=\"yith-wcwl-add-to-wishlist add-to-wishlist-241232 yith-wcwl-add-to-wishlist--link-style wishlist-fragment on-first-load\"\n\tdata-fragment-ref=\"241232\"\n\tdata-fragment-options=\"{&quot;base_url&quot;:&quot;&quot;,&quot;product_id&quot;:241232,&quot;parent_product_id&quot;:0,&quot;product_type&quot;:&quot;simple&quot;,&quot;is_single&quot;:false,&quot;in_default_wishlist&quot;:false,&quot;show_view&quot;:false,&quot;browse_wishlist_text&quot;:&quot;Przegl\\u0105daj obserwowane produkty&quot;,&quot;already_in_wishslist_text&quot;:&quot;Produkt zosta\\u0142 ju\\u017c dodany do obserwowanych!&quot;,&quot;product_added_text&quot;:&quot;Produkt dodany!&quot;,&quot;available_multi_wishlist&quot;:false,&quot;disable_wishlist&quot;:false,&quot;show_count&quot;:false,&quot;ajax_loading&quot;:false,&quot;loop_position&quot;:&quot;after_add_to_cart&quot;,&quot;item&quot;:&quot;add_to_wishlist&quot;}\"\n>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t<div class=\"product-content\">\n\t\t\n\t\t\t<a class=\"product-loop-title\"  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-b-complex-biowen-15-kapsulek\/\">\n\t<h3 class=\"woocommerce-loop-product__title\">Witamina B Complex + Biowen - 15 kapsu\u0142ek<\/h3>\t<\/a>\n\t\n\t\t<div class='tm-widget-hornet-wrapper' data-product_id='241232'><\/div>\n\t<span class=\"price\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>19.99&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">&#122;&#322;<\/span><\/bdi><\/span><\/span>\n\n\t\t<div class=\"add-links-wrap\">\n\t<div class=\"add-links clearfix\">\n\t\t\t<div class=\"quantity buttons_added simple-type\">\n\t\t\t\t<button type=\"button\" value=\"-\" class=\"minus\">-<\/button>\n\t\t<input\n\t\t\ttype=\"number\"\n\t\t\tid=\"quantity_695eadaab092a\"\n\t\t\tclass=\"input-text qty text\"\n\t\t\tstep=\"1\"\n\t\t\tmin=\"1\"\n\t\t\tmax=\"879\"\n\t\t\tname=\"quantity\"\n\t\t\tvalue=\"1\"\n\t\t\taria-label=\"Ilo\u015b\u0107 produktu\"\n\t\t\t\t\tplaceholder=\"\"\t\t\tinputmode=\"numeric\" \/>\n\t\t<button type=\"button\" value=\"+\" class=\"plus\">+<\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<a href=\"?add-to-cart=241232\" data-quantity=\"1\" class=\"viewcart-style-2 button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" data-product_id=\"241232\" data-product_sku=\"5904806120854\" aria-label=\"Dodaj do koszyka: &bdquo;Witamina B Complex + Biowen - 15 kapsu\u0142ek&rdquo;\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"&ldquo;Witamina B Complex + Biowen - 15 kapsu\u0142ek&rdquo; zosta\u0142 dodany do twojego koszyka\">Dodaj do koszyka<\/a>\n<div\n\tclass=\"yith-wcwl-add-to-wishlist add-to-wishlist-241232 yith-wcwl-add-to-wishlist--link-style wishlist-fragment on-first-load\"\n\tdata-fragment-ref=\"241232\"\n\tdata-fragment-options=\"{&quot;base_url&quot;:&quot;&quot;,&quot;product_id&quot;:241232,&quot;parent_product_id&quot;:0,&quot;product_type&quot;:&quot;simple&quot;,&quot;is_single&quot;:false,&quot;in_default_wishlist&quot;:false,&quot;show_view&quot;:false,&quot;browse_wishlist_text&quot;:&quot;Przegl\\u0105daj obserwowane produkty&quot;,&quot;already_in_wishslist_text&quot;:&quot;Produkt zosta\\u0142 ju\\u017c dodany do obserwowanych!&quot;,&quot;product_added_text&quot;:&quot;Produkt dodany!&quot;,&quot;available_multi_wishlist&quot;:false,&quot;disable_wishlist&quot;:false,&quot;show_count&quot;:false,&quot;ajax_loading&quot;:false,&quot;loop_position&quot;:&quot;after_add_to_cart&quot;,&quot;item&quot;:&quot;add_to_wishlist&quot;}\"\n>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n<\/li>\n\n<li class=\"product-col product-wq_onimage product type-product post-235580 status-publish last instock product_cat-biowen product_cat-marki product_cat-nowosci product_cat-suplementy-i-preparaty-na-odpornosc product_cat-suplementy-na-uklad-odpornosciowy product_cat-suplementy-i-preparaty-na-dolegliwosci product_cat-witaminy product_cat-witaminy-i-mineraly product_cat-suplementy has-post-thumbnail shipping-taxable purchasable product-type-simple\">\n<div class=\"product-inner\">\n\t\n\t<div class=\"product-image\">\n\n\t\t<a  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-d3-z-lanoliny-biowen-120-kapsulek\/\" aria-label=\"product\">\n\t\t\t<div class=\"inner\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/witamina_d3_hempking-600x600.jpg\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"Witamina D3 Biowen w kapsu\u0142kach\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/witamina_d3_hempking-600x600.jpg 600w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/witamina_d3_hempking-400x400.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/div>\t\t<\/a>\n\t\t\t<div class=\"links-on-image\">\n\t\t\t<div class=\"add-links-wrap\">\n\t<div class=\"add-links clearfix\">\n\t\t\t<div class=\"quantity buttons_added simple-type\">\n\t\t\t\t<button type=\"button\" value=\"-\" class=\"minus\">-<\/button>\n\t\t<input\n\t\t\ttype=\"number\"\n\t\t\tid=\"quantity_695eadaab189d\"\n\t\t\tclass=\"input-text qty text\"\n\t\t\tstep=\"1\"\n\t\t\tmin=\"1\"\n\t\t\tmax=\"641\"\n\t\t\tname=\"quantity\"\n\t\t\tvalue=\"1\"\n\t\t\taria-label=\"Ilo\u015b\u0107 produktu\"\n\t\t\t\t\tplaceholder=\"\"\t\t\tinputmode=\"numeric\" \/>\n\t\t<button type=\"button\" value=\"+\" class=\"plus\">+<\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<a href=\"?add-to-cart=235580\" data-quantity=\"1\" class=\"viewcart-style-2 button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" data-product_id=\"235580\" data-product_sku=\"5904806120809\" aria-label=\"Dodaj do koszyka: &bdquo;Witamina D3 z lanoliny Biowen - 120 kapsu\u0142ek&rdquo;\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"&ldquo;Witamina D3 z lanoliny Biowen - 120 kapsu\u0142ek&rdquo; zosta\u0142 dodany do twojego koszyka\">Dodaj do koszyka<\/a>\n<div\n\tclass=\"yith-wcwl-add-to-wishlist add-to-wishlist-235580 yith-wcwl-add-to-wishlist--link-style wishlist-fragment on-first-load\"\n\tdata-fragment-ref=\"235580\"\n\tdata-fragment-options=\"{&quot;base_url&quot;:&quot;&quot;,&quot;product_id&quot;:235580,&quot;parent_product_id&quot;:0,&quot;product_type&quot;:&quot;simple&quot;,&quot;is_single&quot;:false,&quot;in_default_wishlist&quot;:false,&quot;show_view&quot;:false,&quot;browse_wishlist_text&quot;:&quot;Przegl\\u0105daj obserwowane produkty&quot;,&quot;already_in_wishslist_text&quot;:&quot;Produkt zosta\\u0142 ju\\u017c dodany do obserwowanych!&quot;,&quot;product_added_text&quot;:&quot;Produkt dodany!&quot;,&quot;available_multi_wishlist&quot;:false,&quot;disable_wishlist&quot;:false,&quot;show_count&quot;:false,&quot;ajax_loading&quot;:false,&quot;loop_position&quot;:&quot;after_add_to_cart&quot;,&quot;item&quot;:&quot;add_to_wishlist&quot;}\"\n>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t<div class=\"product-content\">\n\t\t\n\t\t\t<a class=\"product-loop-title\"  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-d3-z-lanoliny-biowen-120-kapsulek\/\">\n\t<h3 class=\"woocommerce-loop-product__title\">Witamina D3 z lanoliny Biowen - 120 kapsu\u0142ek<\/h3>\t<\/a>\n\t\n\t\t<div class='tm-widget-hornet-wrapper' data-product_id='235580'><\/div>\n\t<span class=\"price\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>42.99&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">&#122;&#322;<\/span><\/bdi><\/span><\/span>\n\n\t\t<div class=\"add-links-wrap\">\n\t<div class=\"add-links clearfix\">\n\t\t\t<div class=\"quantity buttons_added simple-type\">\n\t\t\t\t<button type=\"button\" value=\"-\" class=\"minus\">-<\/button>\n\t\t<input\n\t\t\ttype=\"number\"\n\t\t\tid=\"quantity_695eadaab25ad\"\n\t\t\tclass=\"input-text qty text\"\n\t\t\tstep=\"1\"\n\t\t\tmin=\"1\"\n\t\t\tmax=\"641\"\n\t\t\tname=\"quantity\"\n\t\t\tvalue=\"1\"\n\t\t\taria-label=\"Ilo\u015b\u0107 produktu\"\n\t\t\t\t\tplaceholder=\"\"\t\t\tinputmode=\"numeric\" \/>\n\t\t<button type=\"button\" value=\"+\" class=\"plus\">+<\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<a href=\"?add-to-cart=235580\" data-quantity=\"1\" class=\"viewcart-style-2 button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" data-product_id=\"235580\" data-product_sku=\"5904806120809\" aria-label=\"Dodaj do koszyka: &bdquo;Witamina D3 z lanoliny Biowen - 120 kapsu\u0142ek&rdquo;\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"&ldquo;Witamina D3 z lanoliny Biowen - 120 kapsu\u0142ek&rdquo; zosta\u0142 dodany do twojego koszyka\">Dodaj do koszyka<\/a>\n<div\n\tclass=\"yith-wcwl-add-to-wishlist add-to-wishlist-235580 yith-wcwl-add-to-wishlist--link-style wishlist-fragment on-first-load\"\n\tdata-fragment-ref=\"235580\"\n\tdata-fragment-options=\"{&quot;base_url&quot;:&quot;&quot;,&quot;product_id&quot;:235580,&quot;parent_product_id&quot;:0,&quot;product_type&quot;:&quot;simple&quot;,&quot;is_single&quot;:false,&quot;in_default_wishlist&quot;:false,&quot;show_view&quot;:false,&quot;browse_wishlist_text&quot;:&quot;Przegl\\u0105daj obserwowane produkty&quot;,&quot;already_in_wishslist_text&quot;:&quot;Produkt zosta\\u0142 ju\\u017c dodany do obserwowanych!&quot;,&quot;product_added_text&quot;:&quot;Produkt dodany!&quot;,&quot;available_multi_wishlist&quot;:false,&quot;disable_wishlist&quot;:false,&quot;show_count&quot;:false,&quot;ajax_loading&quot;:false,&quot;loop_position&quot;:&quot;after_add_to_cart&quot;,&quot;item&quot;:&quot;add_to_wishlist&quot;}\"\n>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badania_nad_dieta_w_depresji\"><\/span><b>Badania nad diet\u0105 w depresji<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Depresja stanowi jedno z najcz\u0119stszych zaburze\u0144 psychicznych na \u015bwiecie. Cho\u0107 podstaw\u0105 leczenia pozostaje farmakoterapia i psychoterapia, ro\u015bnie zainteresowanie rol\u0105 diety w poprawie zdrowia psychicznego.\u00a0Wsp\u00f3\u0142czesna dieta, uboga w sk\u0142adniki od\u017cywcze i bogata w przetworzon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107, mo\u017ce pogarsza\u0107 nastr\u00f3j i funkcjonowanie emocjonalne. Badania naukowe coraz wyra\u017aniej pokazuj\u0105, \u017ce jako\u015b\u0107 diety ma znaczenie nie tylko dla zdrowia fizycznego, lecz tak\u017ce dla funkcjonowania emocjonalnego. Zidentyfikowano szereg sk\u0142adnik\u00f3w, takich jak witaminy z grupy B, kwasy omega-3 czy probiotyki, kt\u00f3re mog\u0105 wspiera\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 psychiczn\u0105. Dlatego poznaj kilka fakt\u00f3w na temat diety we wsparciu leczenia depresji, kt\u00f3re mo\u017cna znale\u017a\u0107 w badaniach naukowych:<\/span><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska, oparta na \u015bwie\u017cych warzywach, rybach, orzechach i zdrowych t\u0142uszczach, mo\u017ce pom\u00f3c w walce z depresj\u0105. Badania potwierdzaj\u0105, \u017ce osoby, kt\u00f3re przez kilka tygodni przestrzega\u0142y tego sposobu od\u017cywiania, mia\u0142y wyra\u017anie lepszy nastr\u00f3j. W jednym z eksperyment\u00f3w ponad 30% uczestnik\u00f3w stosuj\u0105cych t\u0119 diet\u0119 do\u015bwiadczy\u0142o wyra\u017anej poprawy, co jest du\u017cym wynikiem jak na tego typu badania. Kluczow\u0105 rol\u0119 odgrywa\u0142o te\u017c wsparcie dietetyka i edukacja \u017cywieniowa. Dobre nawyki \u017cywieniowe okaza\u0142y si\u0119 skuteczniejsze ni\u017c sama rozmowa czy kontakt z grup\u0105 wsparcia. To dow\u00f3d na to, \u017ce zmiana na talerzu mo\u017ce zmieni\u0107 te\u017c co\u015b w g\u0142owie.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Magnez wp\u0142ywa na dzia\u0142anie receptor\u00f3w w m\u00f3zgu oraz na st\u0119\u017cenie hormon\u00f3w stresu, takich jak kortyzol. Gdy go brakuje, organizm trudniej radzi sobie z napi\u0119ciem i przewlek\u0142ym stresem, co mo\u017ce nasila\u0107 objawy depresji. Dodatkowo magnez uczestniczy w produkcji energii w kom\u00f3rkach, dlatego jego niedob\u00f3r mo\u017ce powodowa\u0107 uczucie zm\u0119czenia i brak motywacji. Istniej\u0105 dowody na to, \u017ce osoby z depresj\u0105 maj\u0105 cz\u0119sto ni\u017csze st\u0119\u017cenie magnezu w organizmie. Uzupe\u0142nienie diety w ten sk\u0142adnik mo\u017ce przynie\u015b\u0107 popraw\u0119 nastroju i lepszy sen. Szczeg\u00f3lnie polecane s\u0105 produkty pe\u0142noziarniste, orzechy i zielone warzywa li\u015bciaste. W niekt\u00f3rych przypadkach r\u00f3wnie\u017c warto rozwa\u017cy\u0107 suplementacj\u0119.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Probiotyki to korzystne mikroorganizmy, kt\u00f3re wspieraj\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 mikroflory jelitowej. Coraz wi\u0119cej bada\u0144 pokazuje, \u017ce stan jelit ma wp\u0142yw na prac\u0119 m\u00f3zgu i nastr\u00f3j \u2013 to tzw. o\u015b jelito\u2013m\u00f3zg. Je\u015bli mikrobiom jest zaburzony, mo\u017ce doj\u015b\u0107 do nasilenia stan\u00f3w zapalnych i obni\u017cenia produkcji neuroprzeka\u017anik\u00f3w, takich jak serotonina. Probiotyki mog\u0105 poprawia\u0107 funkcjonowanie jelit i wp\u0142ywa\u0107 korzystnie na zdrowie psychiczne. U os\u00f3b z depresj\u0105 zauwa\u017cono cz\u0119sto zmniejszon\u0105 r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 bakterii jelitowych. W\u0142\u0105czenie fermentowanych produkt\u00f3w lub suplement\u00f3w probiotycznych mo\u017ce wspiera\u0107 terapi\u0119 i poprawia\u0107 samopoczucie.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przykladowy_jadlospis_dla_osob_z_depresja\"><\/span><b>Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis dla os\u00f3b z depresj\u0105<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Osoby z depresj\u0105 mog\u0105 skorzysta\u0107 z <\/span><b>przyk\u0142adowego jad\u0142ospisu<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, kt\u00f3ry wspiera zdrowie psychiczne i poprawia samopoczucie. <\/span><b>Dieta przy depresji<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> powinna by\u0107 bogata w sk\u0142adniki od\u017cywcze, kt\u00f3re wspomagaj\u0105 funkcjonowanie m\u00f3zgu. Oto kilka posi\u0142k\u00f3w w przyk\u0142adowego jad\u0142ospisu:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u015aniadanie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: warto rozwa\u017cy\u0107 owsiank\u0119 z dodatkiem orzech\u00f3w i jag\u00f3d, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 <\/span><b>witamin z grupy B<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> oraz antyoksydant\u00f3w. Nie zapomnij r\u00f3wnie\u017c o \u017ar\u00f3dle bia\u0142ka, np. jogurt, skyr lub ser twarogowy.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Obiad<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: mo\u017ce sk\u0142ada\u0107 si\u0119 z grillowanego \u0142ososia, kt\u00f3ry jest \u017ar\u00f3d\u0142em <\/span><b>kwas\u00f3w omega-3<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, podanego z sa\u0142atk\u0105 z <\/span><b>zielonych warzyw<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> i oliw\u0105 z oliwek.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Kolacja<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: idealnym wyborem b\u0119dzie pe\u0142noziarnista tortilla z kurczakiem, awokado i pomidorami.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Przek\u0105ski<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: warto uwzgl\u0119dni\u0107 produkty takie jak migda\u0142y czy owoce, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 energii i wspieraj\u0105 <\/span><b>pe\u0142nowarto\u015bciow\u0105 diet\u0119<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzi\u0119ki takiemu podej\u015bciu, <\/span><b>\u017cywienie w depresji<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> staje si\u0119 nie tylko zdrowe, ale i smaczne. Mo\u017ce to przyczyni\u0107 si\u0119 do poprawy nastroju i og\u00f3lnego samopoczucia.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-276828 size-full\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/04\/dieta-w-depresji-produkty.jpg\" alt=\"\u015awie\u017ce warzywa, owoce i ro\u015bliny str\u0105czkowe \u2013 sk\u0142adniki wspieraj\u0105ce zdrowie psychiczne w diecie przy depresji.\" width=\"1900\" height=\"1000\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/04\/dieta-w-depresji-produkty.jpg 1900w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/04\/dieta-w-depresji-produkty-1024x539.jpg 1024w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/04\/dieta-w-depresji-produkty-768x404.jpg 768w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/04\/dieta-w-depresji-produkty-1536x808.jpg 1536w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/04\/dieta-w-depresji-produkty-640x337.jpg 640w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/04\/dieta-w-depresji-produkty-400x211.jpg 400w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/04\/dieta-w-depresji-produkty-1000x526.jpg 1000w\" sizes=\"(max-width: 1900px) 100vw, 1900px\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_w_leczeniu_depresji\"><\/span><b>Suplementacja w leczeniu depresji<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Suplementacja<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> odgrywa istotn\u0105 rol\u0119 w <\/span><b>leczeniu depresji<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, zw\u0142aszcza w kontek\u015bcie dostarczania organizmowi niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re wspieraj\u0105 <\/span><b>funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. <\/span><b>Witamina D<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> oraz <\/span><b>witamin z grupy B<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> s\u0105 kluczowe w procesach biochemicznych m\u00f3zgu. Ich niedob\u00f3r mo\u017ce by\u0107 zwi\u0105zany ze <\/span><b>zwi\u0119kszonym ryzykiem depresji<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. W\u0142\u0105czenie do diety suplement\u00f3w zawieraj\u0105cych te witaminy mo\u017ce pom\u00f3c w \u0142agodzeniu objaw\u00f3w depresji i poprawie og\u00f3lnego samopoczucia. Ponadto, <\/span><b>zielone warzywa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> i inne naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych powinny by\u0107 integraln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 <\/span><b>pe\u0142nowarto\u015bciowej diety. <\/b>Takie podej\u015bcie <span style=\"font-weight: 400;\">mo\u017ce wspiera\u0107 zdrowie psychiczne i zmniejsza\u0107 <\/span><b>ryzyko wyst\u0105pienia depresji<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rola_witamin_i_skladnikow_odzywczych_w_diecie_na_depresje\"><\/span><b>Rola witamin i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w diecie na depresj\u0119<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W kontek\u015bcie <\/span><b>diety na depresj\u0119<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, kluczowe znaczenie maj\u0105 odpowiednie <\/span><b>sk\u0142adniki od\u017cywcze<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, kt\u00f3re wspieraj\u0105 <\/span><b>funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. <\/span><b>Witamina D<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, znana ze swojego wp\u0142ywu na nastr\u00f3j, jest niezb\u0119dna w profilaktyce depresji. Jej niedob\u00f3r mo\u017ce prowadzi\u0107 do pogorszenia stanu zdrowia psychicznego, dlatego warto zadba\u0107 o jej odpowiedni\u0105 poda\u017c poprzez diet\u0119 lub suplementacj\u0119. <\/span><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-b12-complex-biowen-60-kapsulek\/\">Witamina B12<\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> oraz inne <\/span><b>witaminy z grupy B<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> r\u00f3wnie\u017c odgrywaj\u0105 istotn\u0105 rol\u0119 w produkcji neuroprzeka\u017anik\u00f3w, co ma bezpo\u015bredni wp\u0142yw na nastr\u00f3j i samopoczucie. Osoby z depresj\u0105 powinny zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na te sk\u0142adniki, aby wspiera\u0107 swoje zdrowie psychiczne i zmniejsza\u0107 ryzyko pogorszenia objaw\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Dieta przy depresji<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> powinna by\u0107 maksymalnie od\u017cywcza i zr\u00f3\u017cnicowana, aby dostarcza\u0107 organizmowi niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w. W\u0142\u0105czenie do jad\u0142ospisu <\/span><b>warzyw i owoc\u00f3w<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, kt\u00f3re s\u0105 bogate w witaminy i sk\u0142adniki mineralne, mo\u017ce pozytywnie wp\u0142ywa\u0107 na stan zdrowia psychicznego. <\/span><b>Nienasycone kwasy t\u0142uszczowe<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, obecne w t\u0142ustych rybach morskich, r\u00f3wnie\u017c wspieraj\u0105 <\/span><b>funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Warto je\u015b\u0107 produkty takie jak nasiona chia czy orzechy, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w i bia\u0142ka. <\/span><b>Dieta zachodnia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, bogata w przetworzone produkty, mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko rozwoju depresji, dlatego warto unika\u0107 nadmiernego spo\u017cycia takich pokarm\u00f3w. Zamiast tego, <\/span><b>pe\u0142nowarto\u015bciowa dieta<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> oparta na naturalnych produktach mo\u017ce wspiera\u0107 zdrowie psychiczne i poprawia\u0107 og\u00f3lne samopoczucie.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><b>FAQ<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_dieta_jest_najlepsza_na_depresje\"><\/span><b>Jaka dieta jest najlepsza na depresj\u0119?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W kontek\u015bcie depresji, dieta \u015br\u00f3dziemnomorska jest cz\u0119sto polecana jako skuteczna. Bogata w t\u0142uste ryby, oliw\u0119 z oliwek, orzechy i warzywa, dostarcza niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych wspieraj\u0105cych funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego. Warto r\u00f3wnie\u017c unika\u0107 diety zachodniej, kt\u00f3ra obfituje w przetworzone produkty i mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko rozwoju depresji.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_skladniki_odzywcze_sa_kluczowe_w_diecie_na_depresje\"><\/span><b>Jakie sk\u0142adniki od\u017cywcze s\u0105 kluczowe w diecie na depresj\u0119?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina D, witamina B12 oraz inne witaminy z grupy B odgrywaj\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w profilaktyce depresji. Niedob\u00f3r tych witamin mo\u017ce prowadzi\u0107 do pogorszenia stanu psychicznego. Nasycone kwasy t\u0142uszczowe, obecne w t\u0142ustych rybach, r\u00f3wnie\u017c wspieraj\u0105 zdrowie psychiczne. Warto je\u015b\u0107 produkty bogate w te sk\u0142adniki, aby wspiera\u0107 funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_suplementacja_moze_wspierac_leczenie_depresji\"><\/span><b>Jak suplementacja mo\u017ce wspiera\u0107 leczenie depresji?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Suplementacja witamin\u0105 D i witaminami z grupy B mo\u017ce by\u0107 pomocna w leczeniu depresji, zw\u0142aszcza w przypadku ich niedoboru. Suplementy te wspieraj\u0105 funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego i mog\u0105 \u0142agodzi\u0107 objawy depresji. Wa\u017cne jest, aby suplementacja odbywa\u0142a si\u0119 pod okiem specjalisty, aby unikn\u0105\u0107 nadmiernego spo\u017cycia.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_produkty_warto_jesc_przy_depresji\"><\/span><b>Jakie produkty warto je\u015b\u0107 przy depresji?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span class=\"yoast-text-mark\">Osoby z depresj\u0105 powinny zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na spo\u017cywanie produkt\u00f3w bogatych w kwasy omega-3, takich jak t\u0142uste ryby, oraz witaminy z grupy B, kt\u00f3re znajdziemy w zielonych warzywach. Warto r\u00f3wnie\u017c je\u015b\u0107 orzechy, nasiona chia i pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych wspieraj\u0105cych zdrowie psychiczne.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_przyczyny_depresji_i_jak_dieta_moze_pomoc\"><\/span><b>Jakie s\u0105 przyczyny depresji i jak dieta mo\u017ce pom\u00f3c?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przyczyny depresji s\u0105 z\u0142o\u017cone i mog\u0105 obejmowa\u0107 czynniki genetyczne, \u015brodowiskowe oraz biochemiczne. Dieta mo\u017ce wspiera\u0107 leczenie depresji poprzez dostarczanie niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na produkcj\u0119 neuroprzeka\u017anik\u00f3w. Skomponowana dieta, bogata w witaminy i sk\u0142adniki mineralne, mo\u017ce wspiera\u0107 zdrowie psychiczne i zmniejsza\u0107 ryzyko pogorszenia objaw\u00f3w depresji.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span><b>Bibliografia<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Staudacher HM, Teasdale S, Cowan C, Opie R, Jacka FN, Rocks T. Diet interventions for depression: Review and recommendations for practice. Aust N Z J Psychiatry. 2025 Feb;59(2):115-127. Link: <\/span><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC11783990\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC11783990\/<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Serefko A, Szopa A, Poleszak E. Magnesium and depression. Magnes Res. 2016 Mar 1;29(3):112-119. Link: <\/span><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27910808\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27910808\/<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Huang R, Wang K, Hu J. Effect of Probiotics on Depression: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrients. 2016 Aug 6;8(8):483. Link: <\/span><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27509521\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27509521\/<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-przeciwzapalna\/\">Dieta przeciwzapalna \u2013 czego unika\u0107, aby zredukowa\u0107 stany zapalne? Zasady i jad\u0142ospis<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/cbd-a-serotonina\/\">CBD a serotonina<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieta w depresji mo\u017ce skutecznie wspiera\u0107 leczenie i poprawia\u0107 zdrowie psychiczne. Odpowiednio dobrany jad\u0142ospis wp\u0142ywa na procesy chemiczne w m\u00f3zgu i mo\u017ce \u0142agodzi\u0107 objawy choroby. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, jakie s\u0105 kluczowe sk\u0142adniki od\u017cywcze, jaki jest wp\u0142yw diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej, rola suplementacji w kontek\u015bcie depresji. Dowiesz si\u0119 tak\u017ce, co je\u015b\u0107, by wspom\u00f3c terapi\u0119 i poprawi\u0107 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":23349,"featured_media":276830,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1,467],"tags":[],"class_list":["post-276807","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii","category-zdrowie"],"acf":[],"featured_image_src":{"landsacpe":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/04\/Dieta-w-depresji\u2013jaki-wplyw-na-leczenie-i-zdrowie-psychiczne-ma-dieta-1140x445.jpg",1140,445,true],"list":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/04\/Dieta-w-depresji\u2013jaki-wplyw-na-leczenie-i-zdrowie-psychiczne-ma-dieta-463x348.jpg",463,348,true],"medium":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/04\/Dieta-w-depresji\u2013jaki-wplyw-na-leczenie-i-zdrowie-psychiczne-ma-dieta-300x158.jpg",300,158,true],"full":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/04\/Dieta-w-depresji\u2013jaki-wplyw-na-leczenie-i-zdrowie-psychiczne-ma-dieta.jpg",1200,630,false]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v24.8 (Yoast SEO v25.1) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta w depresji \u2013 co je\u015b\u0107 i jak wspiera\u0107 leczenie? - Blog HempKing<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dieta w depresji mo\u017ce wspomaga\u0107 leczenie. Poznaj produkty wspieraj\u0105ce zdrowie psychiczne i stw\u00f3rz jad\u0142ospis wspomagaj\u0105cy leczenie.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-w-depresji\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta w depresji \u2013 jaki wp\u0142yw na leczenie i zdrowie psychiczne ma dieta?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dieta w depresji mo\u017ce wspomaga\u0107 leczenie. Poznaj produkty wspieraj\u0105ce zdrowie psychiczne i stw\u00f3rz jad\u0142ospis wspomagaj\u0105cy leczenie.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-w-depresji\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Hemp King\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-05-26T10:00:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-09-03T10:36:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/04\/Dieta-w-depresji\u2013jaki-wplyw-na-leczenie-i-zdrowie-psychiczne-ma-dieta.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"monikasejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@hempkingeu\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@hempkingeu\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"monikasejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-w-depresji\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-w-depresji\/\"},\"author\":{\"name\":\"monikasejbuk\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6\"},\"headline\":\"Dieta w depresji \u2013 jaki wp\u0142yw na leczenie i zdrowie psychiczne ma dieta?\",\"datePublished\":\"2025-05-26T10:00:29+00:00\",\"dateModified\":\"2025-09-03T10:36:45+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-w-depresji\/\"},\"wordCount\":2398,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-w-depresji\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/04\/Dieta-w-depresji\u2013jaki-wplyw-na-leczenie-i-zdrowie-psychiczne-ma-dieta.jpg\",\"articleSection\":[\"Inne\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-w-depresji\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-w-depresji\/\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-w-depresji\/\",\"name\":\"Dieta w depresji \u2013 co je\u015b\u0107 i jak wspiera\u0107 leczenie? - Blog HempKing\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-w-depresji\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-w-depresji\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/04\/Dieta-w-depresji\u2013jaki-wplyw-na-leczenie-i-zdrowie-psychiczne-ma-dieta.jpg\",\"datePublished\":\"2025-05-26T10:00:29+00:00\",\"dateModified\":\"2025-09-03T10:36:45+00:00\",\"description\":\"Dieta w depresji mo\u017ce wspomaga\u0107 leczenie. Poznaj produkty wspieraj\u0105ce zdrowie psychiczne i stw\u00f3rz jad\u0142ospis wspomagaj\u0105cy leczenie.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-w-depresji\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-w-depresji\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-w-depresji\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/04\/Dieta-w-depresji\u2013jaki-wplyw-na-leczenie-i-zdrowie-psychiczne-ma-dieta.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/04\/Dieta-w-depresji\u2013jaki-wplyw-na-leczenie-i-zdrowie-psychiczne-ma-dieta.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Dieta w depresji\u2013jaki wp\u0142yw na leczenie i zdrowie psychiczne ma dieta - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-w-depresji\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta w depresji \u2013 jaki wp\u0142yw na leczenie i zdrowie psychiczne ma dieta?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/\",\"name\":\"Hemp King\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization\",\"name\":\"Hemp King\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png\",\"width\":148,\"height\":91,\"caption\":\"Hemp King\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland\",\"https:\/\/x.com\/hempkingeu\",\"https:\/\/www.instagram.com\/hempkingeu\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/hempking-eu\/mycompany\/\",\"https:\/\/pl.pinterest.com\/hempkingeu\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCUkeZA1fj4hSZfoYm0WpZ7w\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6\",\"name\":\"monikasejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"monikasejbuk\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta w depresji \u2013 co je\u015b\u0107 i jak wspiera\u0107 leczenie? - Blog HempKing","description":"Dieta w depresji mo\u017ce wspomaga\u0107 leczenie. Poznaj produkty wspieraj\u0105ce zdrowie psychiczne i stw\u00f3rz jad\u0142ospis wspomagaj\u0105cy leczenie.","robots":{"index":"index","follow":"follow"},"canonical":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-w-depresji\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta w depresji \u2013 jaki wp\u0142yw na leczenie i zdrowie psychiczne ma dieta?","og_description":"Dieta w depresji mo\u017ce wspomaga\u0107 leczenie. Poznaj produkty wspieraj\u0105ce zdrowie psychiczne i stw\u00f3rz jad\u0142ospis wspomagaj\u0105cy leczenie.","og_url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-w-depresji\/","og_site_name":"Hemp King","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland","article_published_time":"2025-05-26T10:00:29+00:00","article_modified_time":"2025-09-03T10:36:45+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/04\/Dieta-w-depresji\u2013jaki-wplyw-na-leczenie-i-zdrowie-psychiczne-ma-dieta.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"monikasejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@hempkingeu","twitter_site":"@hempkingeu","twitter_misc":{"Napisane przez":"monikasejbuk","Szacowany czas czytania":"13 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-w-depresji\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-w-depresji\/"},"author":{"name":"monikasejbuk","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6"},"headline":"Dieta w depresji \u2013 jaki wp\u0142yw na leczenie i zdrowie psychiczne ma dieta?","datePublished":"2025-05-26T10:00:29+00:00","dateModified":"2025-09-03T10:36:45+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-w-depresji\/"},"wordCount":2398,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-w-depresji\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/04\/Dieta-w-depresji\u2013jaki-wplyw-na-leczenie-i-zdrowie-psychiczne-ma-dieta.jpg","articleSection":["Inne","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-w-depresji\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-w-depresji\/","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-w-depresji\/","name":"Dieta w depresji \u2013 co je\u015b\u0107 i jak wspiera\u0107 leczenie? - Blog HempKing","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-w-depresji\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-w-depresji\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/04\/Dieta-w-depresji\u2013jaki-wplyw-na-leczenie-i-zdrowie-psychiczne-ma-dieta.jpg","datePublished":"2025-05-26T10:00:29+00:00","dateModified":"2025-09-03T10:36:45+00:00","description":"Dieta w depresji mo\u017ce wspomaga\u0107 leczenie. Poznaj produkty wspieraj\u0105ce zdrowie psychiczne i stw\u00f3rz jad\u0142ospis wspomagaj\u0105cy leczenie.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-w-depresji\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-w-depresji\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-w-depresji\/#primaryimage","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/04\/Dieta-w-depresji\u2013jaki-wplyw-na-leczenie-i-zdrowie-psychiczne-ma-dieta.jpg","contentUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/04\/Dieta-w-depresji\u2013jaki-wplyw-na-leczenie-i-zdrowie-psychiczne-ma-dieta.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Dieta w depresji\u2013jaki wp\u0142yw na leczenie i zdrowie psychiczne ma dieta - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-w-depresji\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta w depresji \u2013 jaki wp\u0142yw na leczenie i zdrowie psychiczne ma dieta?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/","name":"Hemp King","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization","name":"Hemp King","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png","contentUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png","width":148,"height":91,"caption":"Hemp King"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland","https:\/\/x.com\/hempkingeu","https:\/\/www.instagram.com\/hempkingeu\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/hempking-eu\/mycompany\/","https:\/\/pl.pinterest.com\/hempkingeu\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCUkeZA1fj4hSZfoYm0WpZ7w"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6","name":"monikasejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"monikasejbuk"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/276807","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23349"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=276807"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/276807\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":302881,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/276807\/revisions\/302881"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/276830"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=276807"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=276807"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=276807"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}