{"id":287276,"date":"2025-06-27T08:00:01","date_gmt":"2025-06-27T06:00:01","guid":{"rendered":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?p=287276"},"modified":"2025-06-13T12:26:35","modified_gmt":"2025-06-13T10:26:35","slug":"blonnik-pokarmowy-czym-jest","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/blonnik-pokarmowy-czym-jest\/","title":{"rendered":"B\u0142onnik pokarmowy \u2013 czym jest i jak wspiera jelita?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">B\u0142onnik pokarmowy to jeden z tych sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3rych cz\u0119sto brakuje w codziennej diecie. Tymczasem regularne spo\u017cycie produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych b\u0142onnik wspiera prac\u0119 jelit, wp\u0142ywa na mikrobiom i mo\u017ce zmniejsza\u0107 ryzyko wielu dolegliwo\u015bci trawiennych. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, jakie produkty wybiera\u0107 i jak zadba\u0107 o odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika ka\u017cdego dnia.<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/blonnik-pokarmowy-czym-jest\/#Czym_jest_blonnik_pokarmowy\" >Czym jest b\u0142onnik pokarmowy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/blonnik-pokarmowy-czym-jest\/#Rodzaje_blonnika_%E2%80%93_czym_sie_roznia\" >Rodzaje b\u0142onnika \u2013 czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/blonnik-pokarmowy-czym-jest\/#Jakie_wlasciwosci_ma_blonnik_pokarmowy\" >Jakie w\u0142a\u015bciwo\u015bci ma b\u0142onnik pokarmowy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/blonnik-pokarmowy-czym-jest\/#Naturalne_zrodla_blonnika_%E2%80%93_gdzie_ich_szukac\" >Naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a b\u0142onnika \u2013 gdzie ich szuka\u0107?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/blonnik-pokarmowy-czym-jest\/#Blonnik_w_produktach_konopnych\" >B\u0142onnik w produktach konopnych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/blonnik-pokarmowy-czym-jest\/#Jakie_jest_zapotrzebowanie_na_blonnik\" >Jakie jest zapotrzebowanie na b\u0142onnik?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/blonnik-pokarmowy-czym-jest\/#Jak_wlaczyc_wiecej_blonnika_do_codziennego_menu\" >Jak w\u0142\u0105czy\u0107 wi\u0119cej b\u0142onnika do codziennego menu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/blonnik-pokarmowy-czym-jest\/#Niedobor_i_nadmiar_blonnika_%E2%80%93_jakie_daja_objawy\" >Niedob\u00f3r i nadmiar b\u0142onnika \u2013 jakie daj\u0105 objawy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/blonnik-pokarmowy-czym-jest\/#Badania_nad_blonnikiem_pokarmowym\" >Badania nad b\u0142onnikiem pokarmowym<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/blonnik-pokarmowy-czym-jest\/#Blonnik_pokarmowy_Podsumowanie\" >B\u0142onnik pokarmowy | Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/blonnik-pokarmowy-czym-jest\/#FAQ\" >FAQ<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/blonnik-pokarmowy-czym-jest\/#Jak_zadbac_o_odpowiednia_ilosc_blonnika_dziennie_w_diecie\" >Jak zadba\u0107 o odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika dziennie w diecie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/blonnik-pokarmowy-czym-jest\/#Czy_produkty_konopne_sa_dobrym_zrodlem_blonnika_pokarmowego\" >Czy produkty konopne s\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika pokarmowego?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/blonnik-pokarmowy-czym-jest\/#Jakie_objawy_moga_swiadczyc_o_niedoborze_blonnika_w_diecie\" >Jakie objawy mog\u0105 \u015bwiadczy\u0107 o niedoborze b\u0142onnika w diecie?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/blonnik-pokarmowy-czym-jest\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/blonnik-pokarmowy-czym-jest\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_blonnik_pokarmowy\"><\/span><b>Czym jest b\u0142onnik pokarmowy?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">B\u0142onnik pokarmowy to sk\u0142adnik ro\u015blin, kt\u00f3rego organizm cz\u0142owieka nie trawi ani nie wch\u0142ania w przewodzie pokarmowym. Jego obecno\u015b\u0107 w diecie ma ogromne znaczenie. Wspiera prac\u0119 jelit, w tym jelita grubego, reguluje rytm wypr\u00f3\u017cnie\u0144 i pomaga zachowa\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 w ca\u0142ym uk\u0142adzie pokarmowym.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">B\u0142onnik pokarmowy, mimo \u017ce nie jest trawiony przez enzymy uk\u0142adu pokarmowego cz\u0142owieka, ulega cz\u0119\u015bciowej fermentacji w jelicie grubym pod wp\u0142ywem mikrobiomu jelitowego. W wyniku tego procesu powstaj\u0105 kr\u00f3tko\u0142a\u0144cuchowe kwasy t\u0142uszczowe (SCFA), takie jak octan, propionian i ma\u015blan. Metabolity te odgrywaj\u0105 istotn\u0105 rol\u0119 w utrzymaniu zdrowia \u2013 wspieraj\u0105 szczelno\u015b\u0107 bariery jelitowej, dzia\u0142aj\u0105 przeciwzapalnie i wp\u0142ywaj\u0105 na funkcje odporno\u015bciowe. Dodatkowo mog\u0105 oddzia\u0142ywa\u0107 na metabolizm w\u0105troby, regulowa\u0107 apetyt i uczestniczy\u0107 w utrzymaniu prawid\u0142owej masy cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">B\u0142onnik pokarmowy w diecie to nie dodatek, ale fundament codziennego od\u017cywiania. Znajdziesz go w warzywach, owocach, ziarnach, nasionach i produktach pe\u0142noziarnistych.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rodzaje_blonnika_%E2%80%93_czym_sie_roznia\"><\/span><b>Rodzaje b\u0142onnika \u2013 czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">B\u0142onnik pokarmowy to nie jeden sk\u0142adnik, ale ca\u0142a grupa r\u00f3\u017cnych zwi\u0105zk\u00f3w. Dzieli si\u0119 je na dwa g\u0142\u00f3wne typy: rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Oba s\u0105 potrzebne, bo dzia\u0142aj\u0105 inaczej i uzupe\u0142niaj\u0105 si\u0119 nawzajem.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>B\u0142onnik rozpuszczalny<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0142\u0105czy si\u0119 z wod\u0105 i tworzy w jelitach \u017cel. Dzi\u0119ki temu spowalnia trawienie, stabilizuje st\u0119\u017cenie glukozy we krwi i wspiera mikroflor\u0119. Znajdziesz go mi\u0119dzy innymi w owocach, siemieniu lnianym, p\u0142atkach owsianych i nasionach.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>B\u0142onnik nierozpuszczalny<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> dzia\u0142a mechanicznie. Zwi\u0119ksza obj\u0119to\u015b\u0107 masy jelitowej, pobudza perystaltyk\u0119 i pomaga w regularnych wypr\u00f3\u017cnieniach. Wyst\u0119puje g\u0142\u00f3wnie w otr\u0119bach, produktach zbo\u017cowych i warzywach ze sk\u00f3rk\u0105.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta bogata w b\u0142onnik powinna zawiera\u0107 oba rodzaje \u2013 to najlepsze wsparcie dla jelit i ca\u0142ego uk\u0142adu pokarmowego.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-287281 size-full\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/wlasciwosci-blonnika.jpg\" alt=\"W\u0142a\u015bciwo\u015bci b\u0142onnika - infografika\" width=\"940\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/wlasciwosci-blonnika.jpg 940w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/wlasciwosci-blonnika-768x572.jpg 768w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/wlasciwosci-blonnika-640x477.jpg 640w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/wlasciwosci-blonnika-400x298.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_wlasciwosci_ma_blonnik_pokarmowy\"><\/span><b>Jakie w\u0142a\u015bciwo\u015bci ma b\u0142onnik pokarmowy?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">B\u0142onnik pokarmowy ma wiele funkcji, kt\u00f3re przek\u0142adaj\u0105 si\u0119 na codzienne samopoczucie. Reguluje trawienie, wspiera mikroflor\u0119 jelitow\u0105, wp\u0142ywa na st\u0119\u017cenie glukozy i cholesterolu. Jak pokazuj\u0105 liczne badania, b\u0142onnik oddzia\u0142uje ju\u017c na poziomie jelit, gdzie ulega fermentacji przez mikrobiot\u0119 jelitow\u0105.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W wyniku tego procesu powstaj\u0105 kr\u00f3tko\u0142a\u0144cuchowe kwasy t\u0142uszczowe, kt\u00f3re s\u0105 kluczowym \u017ar\u00f3d\u0142em energii dla kolonocyt\u00f3w, czyli kom\u00f3rek wy\u015bcie\u0142aj\u0105cych jelito grube. SCFA nie tylko wzmacniaj\u0105 barier\u0119 jelitow\u0105 i od\u017cywiaj\u0105 nab\u0142onek, ale te\u017c wykazuj\u0105 dzia\u0142anie przeciwzapalne, moduluj\u0105c odpowied\u017a uk\u0142adu odporno\u015bciowego. To w\u0142a\u015bnie z tego lokalnego dzia\u0142ania wynikaj\u0105 liczne korzy\u015bci og\u00f3lnoustrojowe \u2013 m.in. poprawa metabolizmu, ochrona przed insulinooporno\u015bci\u0105 i wsparcie dla uk\u0142adu nerwowego.<\/span><\/p>\n<p><b>Najwa\u017cniejsze w\u0142a\u015bciwo\u015bci b\u0142onnika pokarmowego:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wp\u0142ywa na prac\u0119 jelit i rytm wypr\u00f3\u017cnie\u0144,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pomaga zapobiega\u0107 zaparciom i wzd\u0119ciom,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wspiera mikrobiom, b\u0119d\u0105c po\u017cywk\u0105 dla mikroorganizm\u00f3w<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">stabilizuje st\u0119\u017cenie glukozy we krwi,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mo\u017ce obni\u017ca\u0107 st\u0119\u017cenie cholesterolu LDL,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wp\u0142ywa na uczucie syto\u015bci i kontrol\u0119 masy cia\u0142a.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dzi\u0119ki tym w\u0142a\u015bciwo\u015bciom b\u0142onnik w diecie pomaga nie tylko zadba\u0107 o jelita, ale te\u017c wspomaga og\u00f3lne funkcjonowanie organizmu \u2013 tak\u017ce w profilaktyce chor\u00f3b takich jak cukrzyca typu 2.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Naturalne_zrodla_blonnika_%E2%80%93_gdzie_ich_szukac\"><\/span><b>Naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a b\u0142onnika \u2013 gdzie ich szuka\u0107?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">B\u0142onnik pokarmowy wyst\u0119puje wy\u0142\u0105cznie w produktach ro\u015blinnych. Nie znajdziesz go w mi\u0119sie, nabiale ani przetworzonej \u017cywno\u015bci. Im mniej oczyszczony produkt, tym wi\u0119ksza zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika. Dlatego tak wa\u017cne jest, by w codziennym menu znalaz\u0142y si\u0119 pe\u0142nowarto\u015bciowe, naturalne sk\u0142adniki.<\/span><\/p>\n<p><b>Produkty bogate w b\u0142onnik pokarmowy:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 chleb razowy, kasza gryczana, br\u0105zowy ry\u017c, makaron pe\u0142noziarnisty, p\u0142atki owsiane,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 soczewica, fasola, ciecierzyca, groch,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>warzywa i owoce<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 zw\u0142aszcza ze sk\u00f3rk\u0105: jab\u0142ka, gruszki, marchew, broku\u0142y, buraki, maliny, \u015bliwki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>orzechy i nasiona<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 siemi\u0119 lniane, nasiona chia, pestki dyni, orzechy w\u0142oskie, migda\u0142y,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>otr\u0119by<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 pszenne i owsiane, jako dodatek do owsianki, koktajlu lub jogurtu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Blonnik_w_produktach_konopnych\"><\/span><b>B\u0142onnik w produktach konopnych<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Konopie to nie tylko \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka i kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3. To tak\u017ce produkty bogate w b\u0142onnik, kt\u00f3re mog\u0105 wspiera\u0107 trawienie i uzupe\u0142nia\u0107 diet\u0119 ro\u015blinn\u0105. Najwi\u0119cej b\u0142onnika znajduje si\u0119 w \u0142uskach nasion konopi, m\u0105ce konopnej oraz bia\u0142ku konopnym w proszku.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dzi\u0119ki wysokiej zawarto\u015bci b\u0142onnika nierozpuszczalnego produkty konopne wspomagaj\u0105 naturalny pasa\u017c jelitowy i pomagaj\u0105 zachowa\u0107 regularno\u015b\u0107 wypr\u00f3\u017cnie\u0144. Z kolei obecno\u015b\u0107 b\u0142onnika rozpuszczalnego mo\u017ce korzystnie wp\u0142ywa\u0107 na mikrobiom i poziom glukozy we krwi.<\/span><\/p>\n<p><b>Co zawiera b\u0142onnik z konopi?<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0141uski nasion konopi \u2013 lekkie, chrupi\u0105ce, idealne jako dodatek do jogurtu, sa\u0142atki lub smoothie.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">M\u0105ka konopna \u2013 bogata w b\u0142onnik i bia\u0142ko, \u015bwietna do wypiek\u00f3w, nale\u015bnik\u00f3w i kotlet\u00f3w ro\u015blinnych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ko konopne \u2013 proszek o wysokiej zawarto\u015bci b\u0142onnika i aminokwas\u00f3w, dobrze sprawdza si\u0119 w koktajlach i daniach na ciep\u0142o.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty konopne mog\u0105 by\u0107 naturalnym wsparciem dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 <\/span><b>zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika w diecie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, ale szukaj\u0105 czego\u015b wi\u0119cej ni\u017c tradycyjne otr\u0119by czy p\u0142atki. To tak\u017ce dobre rozwi\u0105zanie dla os\u00f3b unikaj\u0105cych glutenu.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_jest_zapotrzebowanie_na_blonnik\"><\/span><b>Jakie jest zapotrzebowanie na b\u0142onnik?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika, jak\u0105 warto spo\u017cywa\u0107 ka\u017cdego dnia, zale\u017cy od wieku, stylu \u017cycia i og\u00f3lnego stanu zdrowia. Przyjmuje si\u0119, \u017ce dzienne zapotrzebowanie na b\u0142onnik powinno wynosi\u0107 oko\u0142o 15 g na ka\u017cde 1000 kcal spo\u017cywanej energii.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dla doros\u0142ej osoby oznacza to zazwyczaj <\/span><b>25\u201330 g b\u0142onnika dziennie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, cho\u0107 przy wy\u017cszym zapotrzebowaniu kalorycznym warto\u015b\u0107 ta powinna proporcjonalnie wzrosn\u0105\u0107.<\/span><\/p>\n<p><b>Ile to w praktyce?<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">2 kromki chleba razowego \u2013 ok. 5 g b\u0142onnika,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">miska owsianki z owocami \u2013 7\u20138 g,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">szklanka ugotowanej soczewicy \u2013 15 g,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">gar\u015b\u0107 malin \u2013 ok. 4 g.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dobrze, \u017ceby b\u0142onnik by\u0142 obecny w ka\u017cdym wi\u0119kszym posi\u0142ku. Zamiast szuka\u0107 jednego \u017ar\u00f3d\u0142a, lepiej postawi\u0107 na r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 \u2013 warzywa, owoce, ziarna, str\u0105czki, a tak\u017ce produkty konopne. Dzi\u0119ki temu jelita pracuj\u0105 sprawniej, a organizm zyskuje naturalne wsparcie na wielu poziomach.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wraz ze zwi\u0119kszon\u0105 poda\u017c\u0105 b\u0142onnika nale\u017cy zadba\u0107 tak\u017ce o odpowiednie nawodnienie \u2013 zaleca si\u0119 wypija\u0107 co najmniej 1,5\u20132 litry wody dziennie. Woda umo\u017cliwia prawid\u0142owe dzia\u0142anie b\u0142onnika, a jej niedob\u00f3r mo\u017ce prowadzi\u0107 do wzd\u0119\u0107 i dyskomfortu jelitowego.<\/span><\/p>\n<div id=\"porto-products-9e0c4dee1f2f2fd12506a77038e0d92c\" class=\"porto-products wpb_content_element theme_option\"><div class=\"woocommerce columns-1 \"><\/div><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wlaczyc_wiecej_blonnika_do_codziennego_menu\"><\/span><b>Jak w\u0142\u0105czy\u0107 wi\u0119cej b\u0142onnika do codziennego menu?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zwi\u0119kszenie ilo\u015bci b\u0142onnika w diecie nie musi oznacza\u0107 rewolucji w kuchni. Wystarczy kilka prostych zmian, by codzienne posi\u0142ki wspiera\u0142y trawienie i mikrobiom. Kluczem jest r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 i regularno\u015b\u0107.<\/span><\/p>\n<p><b>Oto kilka sprawdzonych sposob\u00f3w:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zamie\u0144 bia\u0142y chleb na pe\u0142noziarnisty lub razowy.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dodaj \u0142y\u017ck\u0119 otr\u0119b\u00f3w lub nasion do jogurtu, owsianki albo smoothie.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jedz warzywa i owoce ze sk\u00f3rk\u0105 \u2013 tam kryje si\u0119 sporo b\u0142onnika.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Si\u0119gaj po ro\u015bliny str\u0105czkowe \u2013 do zup, past i sa\u0142atek.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wybieraj makarony pe\u0142noziarniste i kasze zamiast oczyszczonego ry\u017cu.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0142\u0105cz do menu m\u0105k\u0119 konopn\u0105 lub bia\u0142ko konopne jako dodatek do wypiek\u00f3w i koktajli.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli do tej pory w diecie by\u0142o ma\u0142o b\u0142onnika, zwi\u0119kszaj jego ilo\u015b\u0107 stopniowo. I pami\u0119taj o nawodnieniu \u2013 bez odpowiedniej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w b\u0142onnik mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 odwrotnie do zamierzonego.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niedobor_i_nadmiar_blonnika_%E2%80%93_jakie_daja_objawy\"><\/span><b>Niedob\u00f3r i nadmiar b\u0142onnika \u2013 jakie daj\u0105 objawy?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zbyt ma\u0142a ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika w diecie mo\u017ce szybko odbi\u0107 si\u0119 na samopoczuciu. Najcz\u0119\u015bciej pojawiaj\u0105 si\u0119 zaparcia, wzd\u0119cia i uczucie ci\u0119\u017cko\u015bci po posi\u0142ku. Jelita pracuj\u0105 wolniej, a mikroflora traci swoj\u0105 naturaln\u0105 r\u00f3wnowag\u0119. Niedob\u00f3r b\u0142onnika mo\u017ce te\u017c wp\u0142ywa\u0107 na skoki glukozy i wi\u0119kszy apetyt mi\u0119dzy posi\u0142kami.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Z kolei nadmiar b\u0142onnika, zw\u0142aszcza wprowadzony zbyt szybko, te\u017c potrafi da\u0107 si\u0119 we znaki.<strong> Najcz\u0119stsze objawy to:<\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wzd\u0119cia i gazy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">b\u00f3le brzucha,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaparcia lub biegunki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">os\u0142abione wch\u0142anianie sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych (np. \u017celaza, cynku, wapnia).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Najlepsze efekty przynosi umiarkowane, ale regularne spo\u017cycie b\u0142onnika. Je\u015bli dopiero zaczynasz wprowadza\u0107 go do swojej diety, r\u00f3b to stopniowo i pami\u0119taj o piciu wody. Jelita potrzebuj\u0105 czasu, by przyzwyczai\u0107 si\u0119 do nowego rytmu pracy.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badania_nad_blonnikiem_pokarmowym\"><\/span><b>Badania nad b\u0142onnikiem pokarmowym<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Spo\u017cycie b\u0142onnika pokarmowego jest wci\u0105\u017c zbyt niskie, mimo dobrze udokumentowanych korzy\u015bci zdrowotnych. W krajach rozwini\u0119tych jego dzienne spo\u017cycie cz\u0119sto nie osi\u0105ga zalecanych warto\u015bci. Dlatego prowadzi si\u0119 badania nad optymalnymi dawkami i \u017ar\u00f3d\u0142ami b\u0142onnika oraz jego wp\u0142ywem na metabolizm, mas\u0119 cia\u0142a, poziom glukozy i lipid\u00f3w. Wa\u017cny jest te\u017c jego korzystny wp\u0142yw na mikrobiot\u0119 jelitow\u0105. Zwi\u0119kszenie spo\u017cycia b\u0142onnika mo\u017ce skutecznie wspiera\u0107 zdrowie. Oto kilka fakt\u00f3w potwierdzonych badaniami:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kr\u00f3tko\u0142a\u0144cuchowe kwasy t\u0142uszczowe, powstaj\u0105ce z b\u0142onnika w jelicie grubym, wspieraj\u0105 sen poprzez regulacj\u0119 uk\u0142adu nerwowego i produkcj\u0119 serotoniny oraz GABA. Ma\u015blan dzia\u0142a przeciwzapalnie i wzmacnia barier\u0119 jelitow\u0105, co sprzyja spokojnemu snu. Badania wskazuj\u0105, \u017ce wy\u017cszy poziom tych kwas\u00f3w wi\u0105\u017ce si\u0119 z lepsz\u0105 jako\u015bci\u0105 snu. B\u0142onnik, jako ich \u017ar\u00f3d\u0142o, odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w rytmie dobowym i komunikacji jelita\u2013m\u00f3zg, wspieraj\u0105c regeneracj\u0119 i wypoczynek [1].<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Dieta bogata w b\u0142onnik mo\u017ce zmniejsza\u0107 ryzyko depresji<\/strong>, m.in. poprzez obni\u017cenie poziomu marker\u00f3w stanu zapalnego. Kr\u00f3tko\u0142a\u0144cuchowe kwasy t\u0142uszczowe, powstaj\u0105ce z b\u0142onnika, wp\u0142ywaj\u0105 na produkcj\u0119 serotoniny i wspieraj\u0105 mikrobiot\u0119 jelitow\u0105, kt\u00f3ra oddzia\u0142uje na o\u015b jelito\u2013m\u00f3zg. Coraz wi\u0119cej danych wskazuje, \u017ce poprawa jako\u015bci diety, w tym wi\u0119ksze spo\u017cycie b\u0142onnika, mo\u017ce \u0142agodzi\u0107 objawy depresji i wspiera\u0107 zdrowie psychiczne [2].<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wi\u0119ksze spo\u017cycie b\u0142onnika wi\u0105\u017ce si\u0119 z ni\u017cszym ryzykiem chor\u00f3b serca, w tym choroby wie\u0144cowej i udaru. Ju\u017c 7\u201310 g b\u0142onnika wi\u0119cej dziennie mo\u017ce obni\u017cy\u0107 to ryzyko o oko\u0142o 9%. B\u0142onnik poprawia poziom lipid\u00f3w, glukozy, <strong>wspiera kontrol\u0119 masy cia\u0142a i dzia\u0142a przeciwzapalnie<\/strong> poprzez kr\u00f3tko\u0142a\u0144cuchowe kwasy t\u0142uszczowe. Pomaga te\u017c obni\u017cy\u0107 st\u0119\u017cenie TMAO \u2013 zwi\u0105zku zwi\u0105zanego z mia\u017cd\u017cyc\u0105. Dieta bogata w produkty pe\u0142noziarniste, warzywa i ro\u015bliny str\u0105czkowe sprzyja zdrowiu uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia [3].<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-287283 size-full\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/blonnik-pokarmowy.jpg\" alt=\"B\u0142onnik pokarmowy - zdj\u0119cie pogl\u0105dowe\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/blonnik-pokarmowy.jpg 1200w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/blonnik-pokarmowy-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/blonnik-pokarmowy-768x403.jpg 768w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/blonnik-pokarmowy-640x336.jpg 640w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/blonnik-pokarmowy-400x210.jpg 400w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/blonnik-pokarmowy-1000x525.jpg 1000w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Blonnik_pokarmowy_Podsumowanie\"><\/span><b>B\u0142onnik pokarmowy | Podsumowanie<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dzia\u0142anie b\u0142onnika wp\u0142ywa na trawienie, mikroflor\u0119 jelitow\u0105 i komfort wypr\u00f3\u017cnie\u0144. Zar\u00f3wno b\u0142onnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny w wodzie maj\u0105 swoje miejsce w codziennej diecie \u2013 ka\u017cdy z nich wspiera jelita w inny spos\u00f3b. Ich obecno\u015b\u0107 pomaga regulowa\u0107 st\u0119\u017cenie glukozy i cholesterolu, a tak\u017ce zapobiega\u0107 zaparciom. Dobrym uzupe\u0142nieniem mog\u0105 by\u0107 te\u017c naturalne produkty, takie jak b\u0142onnik witalny. Regularne spo\u017cycie r\u00f3\u017cnych form b\u0142onnika to proste wsparcie dla uk\u0142adu pokarmowego i codziennego samopoczucia.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><b>FAQ<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zadbac_o_odpowiednia_ilosc_blonnika_dziennie_w_diecie\"><\/span><b>Jak zadba\u0107 o odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika dziennie w diecie?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wystarczy w\u0142\u0105cza\u0107 do posi\u0142k\u00f3w produkty bogate w b\u0142onnik: pe\u0142noziarniste zbo\u017ca, warzywa, owoce, nasiona i str\u0105czki. Doros\u0142a osoba powinna spo\u017cywa\u0107 ok. 25\u201330 g b\u0142onnika dziennie. Wa\u017cne, by roz\u0142o\u017cy\u0107 go r\u00f3wnomiernie w ci\u0105gu dnia i pi\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 wody.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_produkty_konopne_sa_dobrym_zrodlem_blonnika_pokarmowego\"><\/span><b>Czy produkty konopne s\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika pokarmowego?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tak. M\u0105ka konopna, \u0142uski nasion i bia\u0142ko konopne to naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a b\u0142onnika. Wspieraj\u0105 trawienie i mog\u0105 by\u0107 elementem diety ro\u015blinnej. Sprawdzaj\u0105 si\u0119 jako dodatek do owsianki, smoothie, wypiek\u00f3w czy koktajli.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_objawy_moga_swiadczyc_o_niedoborze_blonnika_w_diecie\"><\/span><b>Jakie objawy mog\u0105 \u015bwiadczy\u0107 o niedoborze b\u0142onnika w diecie?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Najcz\u0119\u015bciej pojawiaj\u0105 si\u0119 zaparcia, uczucie ci\u0119\u017cko\u015bci, wzd\u0119cia i nieregularne wypr\u00f3\u017cnienia. Mo\u017ce te\u017c dochodzi\u0107 do os\u0142abienia mikroflory jelitowej, wi\u0119kszych waha\u0144 st\u0119\u017cenia glukozy i trudno\u015bci z utrzymaniem syto\u015bci po posi\u0142kach.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-w-depresji\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Dieta w depresji \u2013 jaki wp\u0142yw na leczenie i zdrowie psychiczne ma dieta?<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-ketogeniczna-korzysci-i-przeciwwskazania\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Czy dieta ketogeniczna jest dla ka\u017cdego? Korzy\u015bci i przeciwwskazania<\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span><b>Bibliografia<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC11279861\/#abstract1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sejbuk M, Siebieszuk A, Witkowska AM. The Role of Gut Microbiome in Sleep Quality and Health: Dietary Strategies for Microbiota Support. Nutrients. 2024 Jul 13;16(14):2259.\u00a0<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC7589116\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Barber TM, Kabisch S, Pfeiffer AFH, Weickert MO. The Health Benefits of Dietary Fibre. Nutrients. 2020 Oct 21;12(10):3209.\u00a0<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26711548\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kim Y, Je Y. Dietary fibre intake and mortality from cardiovascular disease and all cancers: A meta-analysis of prospective cohort studies. Arch Cardiovasc Dis. 2016 Jan;109(1):39-54.<\/span><\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>B\u0142onnik pokarmowy to jeden z tych sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3rych cz\u0119sto brakuje w codziennej diecie. Tymczasem regularne spo\u017cycie produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych b\u0142onnik wspiera prac\u0119 jelit, wp\u0142ywa na mikrobiom i mo\u017ce zmniejsza\u0107 ryzyko wielu dolegliwo\u015bci trawiennych. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, jakie produkty wybiera\u0107 i jak zadba\u0107 o odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika ka\u017cdego dnia. Czym jest b\u0142onnik pokarmowy? B\u0142onnik pokarmowy [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":23349,"featured_media":287279,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1,467],"tags":[],"class_list":["post-287276","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii","category-zdrowie"],"acf":[],"featured_image_src":{"landsacpe":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/blonnik-pokarmowy-czym-jest-i-jak-wspiera-jelita-1140x445.jpg",1140,445,true],"list":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/blonnik-pokarmowy-czym-jest-i-jak-wspiera-jelita-463x348.jpg",463,348,true],"medium":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/blonnik-pokarmowy-czym-jest-i-jak-wspiera-jelita-300x158.jpg",300,158,true],"full":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/blonnik-pokarmowy-czym-jest-i-jak-wspiera-jelita.jpg",1200,630,false]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v24.8 (Yoast SEO v27.3) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>B\u0142onnik pokarmowy \u2013 dzia\u0142anie, \u017ar\u00f3d\u0142a i wp\u0142yw na trawienie | Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"B\u0142onnik pokarmowy wspiera trawienie i rytm wypr\u00f3\u017cnie\u0144. Sprawd\u017a, jak dzia\u0142a, ile b\u0142onnika dziennie nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 i gdzie go znale\u017a\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/blonnik-pokarmowy-czym-jest\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"B\u0142onnik pokarmowy \u2013 czym jest i jak wspiera jelita?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"B\u0142onnik pokarmowy wspiera trawienie i rytm wypr\u00f3\u017cnie\u0144. Sprawd\u017a, jak dzia\u0142a, ile b\u0142onnika dziennie nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 i gdzie go znale\u017a\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/blonnik-pokarmowy-czym-jest\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Hemp King\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-06-27T06:00:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/blonnik-pokarmowy-czym-jest-i-jak-wspiera-jelita.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"monikasejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@hempkingeu\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@hempkingeu\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"monikasejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/blonnik-pokarmowy-czym-jest\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/blonnik-pokarmowy-czym-jest\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"monikasejbuk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6\"},\"headline\":\"B\u0142onnik pokarmowy \u2013 czym jest i jak wspiera jelita?\",\"datePublished\":\"2025-06-27T06:00:01+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/blonnik-pokarmowy-czym-jest\\\/\"},\"wordCount\":2144,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/blonnik-pokarmowy-czym-jest\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2025\\\/06\\\/blonnik-pokarmowy-czym-jest-i-jak-wspiera-jelita.jpg\",\"articleSection\":[\"Inne\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/blonnik-pokarmowy-czym-jest\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/blonnik-pokarmowy-czym-jest\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/blonnik-pokarmowy-czym-jest\\\/\",\"name\":\"B\u0142onnik pokarmowy \u2013 dzia\u0142anie, \u017ar\u00f3d\u0142a i wp\u0142yw na trawienie | Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/blonnik-pokarmowy-czym-jest\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/blonnik-pokarmowy-czym-jest\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2025\\\/06\\\/blonnik-pokarmowy-czym-jest-i-jak-wspiera-jelita.jpg\",\"datePublished\":\"2025-06-27T06:00:01+00:00\",\"description\":\"B\u0142onnik pokarmowy wspiera trawienie i rytm wypr\u00f3\u017cnie\u0144. Sprawd\u017a, jak dzia\u0142a, ile b\u0142onnika dziennie nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 i gdzie go znale\u017a\u0107.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/blonnik-pokarmowy-czym-jest\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/blonnik-pokarmowy-czym-jest\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/blonnik-pokarmowy-czym-jest\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2025\\\/06\\\/blonnik-pokarmowy-czym-jest-i-jak-wspiera-jelita.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2025\\\/06\\\/blonnik-pokarmowy-czym-jest-i-jak-wspiera-jelita.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"B\u0142onnik pokarmowy \u2013 czym jest i jak wspiera jelita? - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/blonnik-pokarmowy-czym-jest\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"B\u0142onnik pokarmowy \u2013 czym jest i jak wspiera jelita?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/\",\"name\":\"Hemp King\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#organization\",\"name\":\"Hemp King\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2020\\\/05\\\/hempking.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2020\\\/05\\\/hempking.png\",\"width\":148,\"height\":91,\"caption\":\"Hemp King\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/hempkingpoland\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/hempkingeu\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/hempkingeu\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.linkedin.com\\\/company\\\/hempking-eu\\\/mycompany\\\/\",\"https:\\\/\\\/pl.pinterest.com\\\/hempkingeu\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCUkeZA1fj4hSZfoYm0WpZ7w\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6\",\"name\":\"monikasejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"monikasejbuk\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"B\u0142onnik pokarmowy \u2013 dzia\u0142anie, \u017ar\u00f3d\u0142a i wp\u0142yw na trawienie | Blog","description":"B\u0142onnik pokarmowy wspiera trawienie i rytm wypr\u00f3\u017cnie\u0144. Sprawd\u017a, jak dzia\u0142a, ile b\u0142onnika dziennie nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 i gdzie go znale\u017a\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow"},"canonical":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/blonnik-pokarmowy-czym-jest\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"B\u0142onnik pokarmowy \u2013 czym jest i jak wspiera jelita?","og_description":"B\u0142onnik pokarmowy wspiera trawienie i rytm wypr\u00f3\u017cnie\u0144. Sprawd\u017a, jak dzia\u0142a, ile b\u0142onnika dziennie nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 i gdzie go znale\u017a\u0107.","og_url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/blonnik-pokarmowy-czym-jest\/","og_site_name":"Hemp King","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland","article_published_time":"2025-06-27T06:00:01+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/blonnik-pokarmowy-czym-jest-i-jak-wspiera-jelita.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"monikasejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@hempkingeu","twitter_site":"@hempkingeu","twitter_misc":{"Napisane przez":"monikasejbuk","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/blonnik-pokarmowy-czym-jest\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/blonnik-pokarmowy-czym-jest\/"},"author":{"name":"monikasejbuk","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6"},"headline":"B\u0142onnik pokarmowy \u2013 czym jest i jak wspiera jelita?","datePublished":"2025-06-27T06:00:01+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/blonnik-pokarmowy-czym-jest\/"},"wordCount":2144,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/blonnik-pokarmowy-czym-jest\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/blonnik-pokarmowy-czym-jest-i-jak-wspiera-jelita.jpg","articleSection":["Inne","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/blonnik-pokarmowy-czym-jest\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/blonnik-pokarmowy-czym-jest\/","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/blonnik-pokarmowy-czym-jest\/","name":"B\u0142onnik pokarmowy \u2013 dzia\u0142anie, \u017ar\u00f3d\u0142a i wp\u0142yw na trawienie | Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/blonnik-pokarmowy-czym-jest\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/blonnik-pokarmowy-czym-jest\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/blonnik-pokarmowy-czym-jest-i-jak-wspiera-jelita.jpg","datePublished":"2025-06-27T06:00:01+00:00","description":"B\u0142onnik pokarmowy wspiera trawienie i rytm wypr\u00f3\u017cnie\u0144. Sprawd\u017a, jak dzia\u0142a, ile b\u0142onnika dziennie nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 i gdzie go znale\u017a\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/blonnik-pokarmowy-czym-jest\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/blonnik-pokarmowy-czym-jest\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/blonnik-pokarmowy-czym-jest\/#primaryimage","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/blonnik-pokarmowy-czym-jest-i-jak-wspiera-jelita.jpg","contentUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/blonnik-pokarmowy-czym-jest-i-jak-wspiera-jelita.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"B\u0142onnik pokarmowy \u2013 czym jest i jak wspiera jelita? - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/blonnik-pokarmowy-czym-jest\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"B\u0142onnik pokarmowy \u2013 czym jest i jak wspiera jelita?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/","name":"Hemp King","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization","name":"Hemp King","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png","contentUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png","width":148,"height":91,"caption":"Hemp King"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland","https:\/\/x.com\/hempkingeu","https:\/\/www.instagram.com\/hempkingeu\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/hempking-eu\/mycompany\/","https:\/\/pl.pinterest.com\/hempkingeu\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCUkeZA1fj4hSZfoYm0WpZ7w"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6","name":"monikasejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"monikasejbuk"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/287276","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23349"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=287276"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/287276\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":287284,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/287276\/revisions\/287284"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/287279"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=287276"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=287276"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=287276"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}