{"id":288520,"date":"2025-07-01T08:00:16","date_gmt":"2025-07-01T06:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?p=288520"},"modified":"2025-06-19T12:45:41","modified_gmt":"2025-06-19T10:45:41","slug":"l-karnityna-co-to-jest-jak-dziala","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/l-karnityna-co-to-jest-jak-dziala\/","title":{"rendered":"L-karnityna \u2013 co to jest i jak dzia\u0142a?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">L-karnityna to zwi\u0105zek, kt\u00f3ry odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w przetwarzaniu t\u0142uszczu w energi\u0119. Wspiera prac\u0119 mi\u0119\u015bni, serca i m\u00f3zgu, a jej dzia\u0142anie doceni\u0105 szczeg\u00f3lnie osoby aktywne fizycznie. Gdy pojawia si\u0119 zm\u0119czenie, spadek wydolno\u015bci albo b\u00f3le mi\u0119\u015bni wywo\u0142ane wysi\u0142kiem fizycznym, organizm mo\u017ce potrzebowa\u0107 dodatkowego wsparcia. W tym artykule sprawdzisz, czym jest L-karnityna, jak dzia\u0142a, kiedy warto j\u0105 suplementowa\u0107 i po czym rozpozna\u0107 jej niedob\u00f3r.<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/l-karnityna-co-to-jest-jak-dziala\/#Co_to_jest_L-karnityna\" >Co to jest L-karnityna?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/l-karnityna-co-to-jest-jak-dziala\/#Jak_L-karnityna_wplywa_na_organizm\" >Jak L-karnityna wp\u0142ywa na organizm?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/l-karnityna-co-to-jest-jak-dziala\/#L-karnityna_a_odchudzanie\" >L-karnityna a odchudzanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/l-karnityna-co-to-jest-jak-dziala\/#Kiedy_warto_suplementowac_L-karnityne\" >Kiedy warto suplementowa\u0107 L-karnityn\u0119?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/l-karnityna-co-to-jest-jak-dziala\/#Jakie_sa_naturalne_zrodla_L-karnityny\" >Jakie s\u0105 naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a L-karnityny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/l-karnityna-co-to-jest-jak-dziala\/#Jak_suplementowac_L-karnityne\" >Jak suplementowa\u0107 L-karnityn\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/l-karnityna-co-to-jest-jak-dziala\/#Co_powoduje_niedobor_i_nadmiar_L-karnityny\" >Co powoduje niedob\u00f3r i nadmiar L-karnityny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/l-karnityna-co-to-jest-jak-dziala\/#Badania_nad_L-karnityna\" >Badania nad L-karnityn\u0105<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/l-karnityna-co-to-jest-jak-dziala\/#L-karnityna_Podsumowanie\" >L-karnityna | Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/l-karnityna-co-to-jest-jak-dziala\/#FAQ\" >FAQ<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/l-karnityna-co-to-jest-jak-dziala\/#Czy_CBD_wplywa_na_poziom_L-karnityny\" >Czy CBD wp\u0142ywa na poziom L-karnityny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/l-karnityna-co-to-jest-jak-dziala\/#L-karnityna_%E2%80%93_ile_mozna_schudnac\" >L-karnityna \u2013 ile mo\u017cna schudn\u0105\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/l-karnityna-co-to-jest-jak-dziala\/#Czy_L-karnityna_ma_skutki_uboczne\" >Czy L-karnityna ma skutki uboczne?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/l-karnityna-co-to-jest-jak-dziala\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/l-karnityna-co-to-jest-jak-dziala\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_L-karnityna\"><\/span><b>Co to jest L-karnityna?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jest to zwi\u0105zek, kt\u00f3ry naturalnie wyst\u0119puje w organizmie. Jej g\u0142\u00f3wnym zadaniem jest transport d\u0142ugo\u0142a\u0144cuchowych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych do mitochondrium \u2013 czyli do miejsca, gdzie t\u0142uszcz mo\u017ce zosta\u0107 przekszta\u0142cony w energi\u0119. W\u0142a\u015bnie dlatego<strong> L-karnityna wspiera metabolizm i pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owego poziomu energii<\/strong>, zw\u0142aszcza w mi\u0119\u015bniach.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zwi\u0105zek ten powstaje w organizmie na drodze biosyntezy z aminokwas\u00f3w: lizyny i metioniny. Aby proces przebiega\u0142 prawid\u0142owo, potrzebne s\u0105 tak\u017ce witamina C, witaminy z grupy B oraz \u017celazo. Je\u015bli brakuje kt\u00f3rego\u015b z tych sk\u0142adnik\u00f3w, mo\u017ce doj\u015b\u0107 do zaburzenia produkcji L-karnityny.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Najwi\u0119cej L-karnityny znajduje si\u0119 w mi\u0119\u015bniach szkieletowych, sercu i w\u0105trobie \u2013 w\u0142a\u015bnie tam zapotrzebowanie na energi\u0119 jest najwi\u0119ksze. Jest to substancja, kt\u00f3r\u0105 organizm potrafi wytwarza\u0107, ale jej ilo\u015b\u0107 zale\u017cy od trybu \u017cycia, diety oraz og\u00f3lnego stanu zdrowia.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_L-karnityna_wplywa_na_organizm\"><\/span><b>Jak L-karnityna wp\u0142ywa na organizm?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L-karnityna bierze udzia\u0142 w przekszta\u0142caniu t\u0142uszcz\u00f3w w energi\u0119, ale jej rola nie ko\u0144czy si\u0119 na metabolizmie. Ten zwi\u0105zek dzia\u0142a wielokierunkowo i wspiera r\u00f3\u017cne uk\u0142ady w organizmie.<\/span><\/p>\n<p><b>Oto jak dzia\u0142a:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Uk\u0142ad mi\u0119\u015bniowy \u2013<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> wspomaga regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni po wysi\u0142ku, mo\u017ce zmniejsza\u0107 uszkodzenia mi\u0119\u015bni wywo\u0142ane treningiem i poprawia\u0107 wydolno\u015b\u0107.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Uk\u0142ad nerwowy \u2013<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> acetyl-L-karnityna wspiera koncentracj\u0119, pami\u0119\u0107 i nastr\u00f3j. Mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na poziom acetylocholiny \u2013 neuroprzeka\u017anika wa\u017cnego dla pracy m\u00f3zgu.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Uk\u0142ad sercowo-naczyniowy \u2013<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> korzystnie wp\u0142ywa na prac\u0119 serca, zw\u0142aszcza w sytuacjach zwi\u0119kszonego zapotrzebowania na energi\u0119. Mo\u017ce wspiera\u0107 kr\u0105\u017cenie i funkcj\u0119 \u015br\u00f3db\u0142onka.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Metabolizm \u2013<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pomaga wykorzystywa\u0107 t\u0142uszcze jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii, wspiera r\u00f3wnowag\u0119 energetyczn\u0105 i mo\u017ce poprawia\u0107 wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Ochrona kom\u00f3rek \u2013<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> wykazuje dzia\u0142anie antyoksydacyjne \u2013 wspiera mitochondria i chroni kom\u00f3rki przed stresem oksydacyjnym.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tak szerokie dzia\u0142anie sprawia, \u017ce L-karnityna to nie tylko wsparcie dla sportowc\u00f3w. Jej suplementacja mo\u017ce by\u0107 pomocna tak\u017ce wtedy, gdy potrzebujesz lepszej koncentracji, regeneracji lub wsparcia dla uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"L-karnityna_a_odchudzanie\"><\/span><b>L-karnityna a odchudzanie<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L-karnityna cz\u0119sto pojawia si\u0119 w sk\u0142adzie suplement\u00f3w wspomagaj\u0105cych odchudzanie. Ale sama obecno\u015b\u0107 tego zwi\u0105zku w organizmie nie wystarczy, \u017ceby t\u0142uszcz znikn\u0105\u0142 bez wysi\u0142ku. Potrzebna jest aktywno\u015b\u0107 fizyczna \u2013 to ona uruchamia procesy, w kt\u00f3rych mo\u017ce ona zadzia\u0142a\u0107.<\/span><\/p>\n<p><b>Jak L-karnityna wspiera redukcj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej?<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">U\u0142atwia transport kwas\u00f3w t\u0142uszczowych do mitochondri\u00f3w, gdzie s\u0105 przekszta\u0142cane w energi\u0119.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 ilo\u015b\u0107 energii dost\u0119pnej w czasie \u0107wicze\u0144, co przek\u0142ada si\u0119 na lepsz\u0105 wydolno\u015b\u0107.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wspiera regeneracj\u0119, dzi\u0119ki czemu \u0142atwiej utrzyma\u0107 regularno\u015b\u0107 trening\u00f3w.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mo\u017ce przyspiesza\u0107 adaptacj\u0119 metaboliczn\u0105 do wysi\u0142ku, co sprzyja lepszemu spalaniu t\u0142uszczu podczas \u0107wicze\u0144.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli stosujesz diet\u0119 z deficytem kalorycznym i dbasz o aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, L-karnityna mo\u017ce pom\u00f3c w osi\u0105gni\u0119ciu redukcji masy cia\u0142a szybciej i efektywniej. Sama suplementacja, bez zmian w stylu \u017cycia, nie przyniesie oczekiwanych rezultat\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_warto_suplementowac_L-karnityne\"><\/span><b>Kiedy warto suplementowa\u0107 L-karnityn\u0119?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Organizm wytwarza L-karnityn\u0119 samodzielnie, ale s\u0105 sytuacje, w kt\u00f3rych ta naturalna produkcja mo\u017ce by\u0107 niewystarczaj\u0105ca. Suplementacj\u0119 warto rozwa\u017cy\u0107 na przyk\u0142ad wtedy, gdy stosujesz diet\u0119 ro\u015blinn\u0105 i nie dostarczasz tego zwi\u0105zku z po\u017cywieniem. Dotyczy to szczeg\u00f3lnie wegan i wegetarian, kt\u00f3rzy nie spo\u017cywaj\u0105 produkt\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego \u2013 g\u0142\u00f3wnego \u017ar\u00f3d\u0142a L-karnityny.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dodatkowe wsparcie mo\u017ce by\u0107 pomocne r\u00f3wnie\u017c wtedy, gdy intensywnie trenujesz i potrzebujesz szybszej regeneracji. Cz\u0119sto si\u0119ga si\u0119 po L-karnityn\u0119 tak\u017ce przy przewlek\u0142ym zm\u0119czeniu, spadku wydolno\u015bci czy problemach z koncentracj\u0105. W okresie rekonwalescencji lub przy niedoborach witamin i aminokwas\u00f3w bior\u0105cych udzia\u0142 w jej biosyntezie organizm mo\u017ce mie\u0107 trudno\u015b\u0107 z utrzymaniem odpowiedniego poziomu.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Warto te\u017c wspomnie\u0107, \u017ce L-karnityna mo\u017ce wspiera\u0107 metabolizm glukozy i by\u0107 pomocna u os\u00f3b z insulinooporno\u015bci\u0105, oty\u0142o\u015bci\u0105 lub zaburzeniami metabolicznymi \u2013 jako element szerszego podej\u015bcia, obejmuj\u0105cego diet\u0119 i aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-288524 size-full\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/naturalne-zrodla-l-karnityny.jpg\" alt=\"Naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a l-karnityny - infografika\" width=\"940\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/naturalne-zrodla-l-karnityny.jpg 940w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/naturalne-zrodla-l-karnityny-768x572.jpg 768w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/naturalne-zrodla-l-karnityny-640x477.jpg 640w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/naturalne-zrodla-l-karnityny-400x298.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_naturalne_zrodla_L-karnityny\"><\/span><b>Jakie s\u0105 naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a L-karnityny?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Najwi\u0119cej L-karnityny znajduje si\u0119 w produktach pochodzenia zwierz\u0119cego. To w\u0142a\u015bnie dlatego osoby, kt\u00f3re nie jedz\u0105 mi\u0119sa, mog\u0105 mie\u0107 trudno\u015b\u0107 z jej dostarczaniem w odpowiedniej ilo\u015bci. Ilo\u015b\u0107 karnityny w jedzeniu zale\u017cy m.in. od rodzaju produktu, sposobu obr\u00f3bki termicznej i zawarto\u015bci bia\u0142ka.<\/span><\/p>\n<p><b>G\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142a L-karnityny w diecie:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">czerwone mi\u0119so \u2013 zw\u0142aszcza wo\u0142owina i jagni\u0119cina,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ryby \u2013 np. \u0142oso\u015b, dorsz, tu\u0144czyk,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dr\u00f3b \u2013 w szczeg\u00f3lno\u015bci indyk i kurczak,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nabia\u0142 \u2013 mleko, sery, jogurty,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jaja \u2013 zawieraj\u0105 mniej L-karnityny, ale s\u0105 \u0142atwo przyswajalne.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie ro\u015blinnej L-karnityna praktycznie nie wyst\u0119puje. To dlatego suplementy z ni\u0105 bywaj\u0105 zalecane osobom, kt\u00f3re nie spo\u017cywaj\u0105 produkt\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego lub maj\u0105 zwi\u0119kszone zapotrzebowanie energetyczne.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_suplementowac_L-karnityne\"><\/span><b>Jak suplementowa\u0107 L-karnityn\u0119?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L-karnityna dost\u0119pna jest w wielu formach \u2013 kapsu\u0142kach, proszku i p\u0142ynie. Wyb\u00f3r rodzaju suplementu zale\u017cy g\u0142\u00f3wnie od Twojej wygody i preferencji. Niezale\u017cnie od formy, warto stosowa\u0107 j\u0105 regularnie, bo w\u0142a\u015bnie systematyczno\u015b\u0107 wp\u0142ywa na skuteczno\u015b\u0107 dzia\u0142ania.<\/span><\/p>\n<p><b>Jak stosowa\u0107 l-karnityn\u0119?<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najlepiej przyjmowa\u0107 j\u0105 rano lub oko\u0142o 30\u201360 minut przed treningiem,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 j\u0105 z posi\u0142kiem zawieraj\u0105cym w\u0119glowodany, co mo\u017ce poprawi\u0107 wch\u0142anianie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">typowa dawka to od 500 do 2000 mg dziennie, w zale\u017cno\u015bci od potrzeb organizmu i celu suplementacji,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">je\u015bli celem jest wsparcie w regeneracji lub walka z przewlek\u0142ym zm\u0119czeniem, warto skonsultowa\u0107 si\u0119 ze specjalist\u0105 przed rozpocz\u0119ciem suplementacji.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L-karnityna bywa te\u017c cz\u0119\u015bci\u0105 produkt\u00f3w z\u0142o\u017conych, takich jak suplementy wspomagaj\u0105ce odchudzanie czy wspieraj\u0105ce wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. W takim przypadku nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na \u0142\u0105czn\u0105 zawarto\u015b\u0107 substancji aktywnej i inne sk\u0142adniki obecne w formule.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_powoduje_niedobor_i_nadmiar_L-karnityny\"><\/span><b>Co powoduje niedob\u00f3r i nadmiar L-karnityny?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L-karnityna to zwi\u0105zek, kt\u00f3ry organizm potrafi syntetyzowa\u0107 samodzielnie. Ale kiedy brakuje odpowiednich sk\u0142adnik\u00f3w \u2013 takich jak witamina C, witaminy z grupy B, \u017celazo, lizyna i metionina \u2013 naturalna produkcja mo\u017ce zosta\u0107 zaburzona. Do niedoboru karnityny mo\u017ce doj\u015b\u0107 tak\u017ce w wyniku chor\u00f3b w\u0105troby i nerek, zaburze\u0144 wch\u0142aniania, restrykcyjnej diety lub d\u0142ugotrwa\u0142ego wysi\u0142ku fizycznego.<\/span><\/p>\n<p><b>Skutki niedoboru L-karnityny mog\u0105 obejmowa\u0107:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przewlek\u0142e zm\u0119czenie i os\u0142abienie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">problemy z regeneracj\u0105 mi\u0119\u015bni po wysi\u0142ku,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">spadek masy mi\u0119\u015bniowej lub brak jej przyrostu mimo sportu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">spadek wydolno\u015bci i trudno\u015bci z utrzymaniem koncentracji,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">b\u00f3le mi\u0119\u015bni i uczucie braku si\u0142y nawet przy ma\u0142ym wysi\u0142ku.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zbyt niski poziom mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 tak\u017ce u os\u00f3b starszych, na diecie eliminacyjnej lub z chorobami przewlek\u0142ymi. Szczeg\u00f3lnie nara\u017ceni s\u0105 weganie i wegetarianie, kt\u00f3rzy nie dostarczaj\u0105 L-karnityny z po\u017cywieniem.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nadmiar L-karnityny wyst\u0119puje rzadko, ale przy bardzo wysokich dawkach mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 skutki uboczne, takie jak rozdra\u017cnienie, b\u00f3le g\u0142owy, nudno\u015bci czy nieprzyjemny zapach potu. Dlatego suplementacj\u0119 L-karnityn\u0105 warto dostosowa\u0107 do rzeczywistych potrzeb i nie przekracza\u0107 zalecanej dawki.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-288526 size-full\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/l-karnityna.jpg\" alt=\"L-karnityna - zdj\u0119cie pogl\u0105dowe\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/l-karnityna.jpg 1200w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/l-karnityna-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/l-karnityna-768x403.jpg 768w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/l-karnityna-640x336.jpg 640w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/l-karnityna-400x210.jpg 400w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/l-karnityna-1000x525.jpg 1000w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badania_nad_L-karnityna\"><\/span><b>Badania nad L-karnityn\u0105<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zwi\u0105zek l-karnityny z redukcj\u0105 oty\u0142o\u015bci od dawna fascynuje naukowc\u00f3w, szczeg\u00f3lnie \u017ce nadwaga i oty\u0142o\u015b\u0107 dotycz\u0105 coraz wi\u0119kszej liczby os\u00f3b, w tym dzieci. Wp\u0142yw suplementacji l-karnityn\u0105 na mas\u0119 cia\u0142a i jej sk\u0142ad by\u0142 tematem przegl\u0105du systematycznego i metaanalizy 37 randomizowanych kontrolowanych bada\u0144 klinicznych opublikowanych w 2018 roku. Uwzgl\u0119dniono tak\u017ce analiz\u0119 zale\u017cno\u015bci dawka\u2013odpowied\u017a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Celem analizy by\u0142o zebranie i ocena dowod\u00f3w klinicznych dotycz\u0105cych wp\u0142ywu l-karnityny \u2013 substancji witaminopodobnej \u2013 na utrat\u0119 masy cia\u0142a. Powodem jej przeprowadzenia by\u0142y niesp\u00f3jne wyniki dotychczasowych bada\u0144. Naukowcy postanowili po raz pierwszy uwzgl\u0119dni\u0107 jak najwi\u0119ksz\u0105 liczb\u0119 randomizowanych bada\u0144 kontrolowanych (RCT) i przeprowadzi\u0107 analiz\u0119 zale\u017cno\u015bci mi\u0119dzy dawk\u0105 a efektem.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Do stycznia 2019 roku przeszukano dost\u0119pne bazy danych i zakwalifikowano 37 bada\u0144 RCT z udzia\u0142em 2292 uczestnik\u00f3w. Zbiorcza analiza wykaza\u0142a, \u017ce suplementacja l-karnityn\u0105 istotnie zmniejszy\u0142a mas\u0119 cia\u0142a (\u015brednia r\u00f3\u017cnica: \u20131,21 kg), BMI (\u20130,24 kg\/m\u00b2) oraz mas\u0119 t\u0142uszczu (\u20132,08 kg). Nie odnotowano natomiast istotnych zmian w obwodzie talii ani procentowej zawarto\u015bci tkanki t\u0142uszczowej.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wyniki potwierdzi\u0142y efekt redukcyjny stosowania l-karnityny w okre\u015blonych dawkach. Zaobserwowano te\u017c nieliniow\u0105 zale\u017cno\u015b\u0107 dawka\u2013odpowied\u017a \u2013 najwi\u0119kszy efekt osi\u0105gano przy dawce 2000 mg dziennie. Autorzy wnioskowali, \u017ce l-karnityna mo\u017ce przynosi\u0107 umiarkowan\u0105 redukcj\u0119 masy cia\u0142a, szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b doros\u0142ych z nadwag\u0105 lub oty\u0142o\u015bci\u0105.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"L-karnityna_Podsumowanie\"><\/span><b>L-karnityna | Podsumowanie<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L-karnityna wspiera metabolizm t\u0142uszcz\u00f3w, dostarczanie energii i regeneracj\u0119 po wysi\u0142ku fizycznym. Cho\u0107 organizm potrafi j\u0105 wytwarza\u0107 samodzielnie, w wielu przypadkach warto wspom\u00f3c ten proces suplementacj\u0105 lub odpowiedni\u0105 diet\u0105. Dzienne zapotrzebowanie na L-karnityn\u0119 nie jest \u015bci\u015ble okre\u015blone, ale zwi\u0119ksza si\u0119 u os\u00f3b aktywnych, na diecie ro\u015blinnej lub z problemami metabolicznymi. Karnityna powinna by\u0107 obecna w organizmie w wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci, aby mi\u0119\u015bnie, serce i uk\u0142ad nerwowy mog\u0142y pracowa\u0107 efektywnie. Jej niedob\u00f3r mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na samopoczucie, wydolno\u015b\u0107 i zdolno\u015b\u0107 do regeneracji.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><b>FAQ<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_CBD_wplywa_na_poziom_L-karnityny\"><\/span><b>Czy CBD wp\u0142ywa na poziom L-karnityny?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nie ma jeszcze wielu bada\u0144 na ten temat, ale niekt\u00f3re wst\u0119pne dane sugeruj\u0105, \u017ce CBD mo\u017ce wspiera\u0107 metabolizm i r\u00f3wnowag\u0119 hormonaln\u0105\u00a0w organizmie, co po\u015brednio wp\u0142ywa na biodost\u0119pno\u015b\u0107 L-karnityny. Dodatkowo CBD wykazuje dzia\u0142anie przeciwzapalne i antyoksydacyjne, kt\u00f3re mo\u017ce uzupe\u0142nia\u0107 dzia\u0142anie L-karnityny \u2013 zw\u0142aszcza u os\u00f3b aktywnych fizycznie. Oba zwi\u0105zki mog\u0105 wsp\u00f3lnie wspiera\u0107 regeneracj\u0119 i procesy energetyczne.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"L-karnityna_%E2%80%93_ile_mozna_schudnac\"><\/span><b>L-karnityna \u2013 ile mo\u017cna schudn\u0105\u0107?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Efekty suplementacji L-karnityn\u0105 zale\u017c\u0105 od wielu czynnik\u00f3w: stylu \u017cycia, diety, aktywno\u015bci fizycznej i czasu stosowania. Badania pokazuj\u0105, \u017ce regularne przyjmowanie L-karnityny w po\u0142\u0105czeniu z ruchem mo\u017ce pom\u00f3c w redukcji masy cia\u0142a \u2013 zwykle o kilka procent w ci\u0105gu kilku tygodni lub miesi\u0119cy. Sama L-karnityna nie spala t\u0142uszczu, ale u\u0142atwia jego wykorzystanie jako \u017ar\u00f3d\u0142a energii podczas \u0107wicze\u0144.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_L-karnityna_ma_skutki_uboczne\"><\/span><b>Czy L-karnityna ma skutki uboczne?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L-karnityna jest uznawana za bezpieczny suplement diety, ale w niekt\u00f3rych przypadkach mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 skutki uboczne. Najcz\u0119\u015bciej s\u0105 to \u0142agodne dolegliwo\u015bci \u2013 jak nudno\u015bci, biegunka, b\u00f3le g\u0142owy czy nieprzyjemny zapach potu. Objawy te zwykle pojawiaj\u0105 si\u0119 przy zbyt wysokich dawkach lub d\u0142ugotrwa\u0142ym stosowaniu bez kontroli. Dlatego zawsze warto stosowa\u0107 L-karnityn\u0119 zgodnie z zaleceniami i obserwowa\u0107 reakcj\u0119 organizmu.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/suplementy-na-odchudzanie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Suplementy na odchudzanie \u2013 jakie wybra\u0107?<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/morwa-biala-na-odchudzanie-dzialanie-wlasciwosci-zastosowanie-przeciwwskazania\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Morwa bia\u0142a na odchudzanie? Dzia\u0142anie, w\u0142a\u015bciwo\u015bci, zastosowanie, przeciwwskazania<\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span><b>Bibliografia<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC5872767\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC5872767\/<\/span><\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L-karnityna to zwi\u0105zek, kt\u00f3ry odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w przetwarzaniu t\u0142uszczu w energi\u0119. Wspiera prac\u0119 mi\u0119\u015bni, serca i m\u00f3zgu, a jej dzia\u0142anie doceni\u0105 szczeg\u00f3lnie osoby aktywne fizycznie. Gdy pojawia si\u0119 zm\u0119czenie, spadek wydolno\u015bci albo b\u00f3le mi\u0119\u015bni wywo\u0142ane wysi\u0142kiem fizycznym, organizm mo\u017ce potrzebowa\u0107 dodatkowego wsparcia. W tym artykule sprawdzisz, czym jest L-karnityna, jak dzia\u0142a, kiedy warto j\u0105 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":23348,"featured_media":288521,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1,468,467],"tags":[],"class_list":["post-288520","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii","category-skladniki-suplementow","category-zdrowie"],"acf":[],"featured_image_src":{"landsacpe":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/L-karnityna-co-to-jest-jak-dziala-1140x445.jpg",1140,445,true],"list":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/L-karnityna-co-to-jest-jak-dziala-463x348.jpg",463,348,true],"medium":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/L-karnityna-co-to-jest-jak-dziala-300x158.jpg",300,158,true],"full":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/L-karnityna-co-to-jest-jak-dziala.jpg",1200,630,false]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v24.8 (Yoast SEO v25.1) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>L-karnityna \u2013 czym jest i jak dzia\u0142a ten zwi\u0105zek? | Blog HempKing<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"L-karnityna to substancja, kt\u00f3ra wspiera organizm w spalaniu t\u0142uszczu i regeneracji. Sprawd\u017a, jak dzia\u0142a i kiedy stosowa\u0107 suplement diety.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/l-karnityna-co-to-jest-jak-dziala\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"L-karnityna \u2013 co to jest i jak dzia\u0142a?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"L-karnityna to substancja, kt\u00f3ra wspiera organizm w spalaniu t\u0142uszczu i regeneracji. Sprawd\u017a, jak dzia\u0142a i kiedy stosowa\u0107 suplement diety.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/l-karnityna-co-to-jest-jak-dziala\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Hemp King\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-07-01T06:00:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/L-karnityna-co-to-jest-jak-dziala.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"malgorzataszakula\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@hempkingeu\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@hempkingeu\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"malgorzataszakula\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/l-karnityna-co-to-jest-jak-dziala\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/l-karnityna-co-to-jest-jak-dziala\/\"},\"author\":{\"name\":\"malgorzataszakula\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/2d7abaaf2ebc466b058f29a99fe358e9\"},\"headline\":\"L-karnityna \u2013 co to jest i jak dzia\u0142a?\",\"datePublished\":\"2025-07-01T06:00:16+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/l-karnityna-co-to-jest-jak-dziala\/\"},\"wordCount\":1842,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/l-karnityna-co-to-jest-jak-dziala\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/L-karnityna-co-to-jest-jak-dziala.jpg\",\"articleSection\":[\"Inne\",\"Sk\u0142adniki suplement\u00f3w\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/l-karnityna-co-to-jest-jak-dziala\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/l-karnityna-co-to-jest-jak-dziala\/\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/l-karnityna-co-to-jest-jak-dziala\/\",\"name\":\"L-karnityna \u2013 czym jest i jak dzia\u0142a ten zwi\u0105zek? | Blog HempKing\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/l-karnityna-co-to-jest-jak-dziala\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/l-karnityna-co-to-jest-jak-dziala\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/L-karnityna-co-to-jest-jak-dziala.jpg\",\"datePublished\":\"2025-07-01T06:00:16+00:00\",\"description\":\"L-karnityna to substancja, kt\u00f3ra wspiera organizm w spalaniu t\u0142uszczu i regeneracji. Sprawd\u017a, jak dzia\u0142a i kiedy stosowa\u0107 suplement diety.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/l-karnityna-co-to-jest-jak-dziala\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/l-karnityna-co-to-jest-jak-dziala\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/l-karnityna-co-to-jest-jak-dziala\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/L-karnityna-co-to-jest-jak-dziala.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/L-karnityna-co-to-jest-jak-dziala.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"L-karnityna co to jest i jak dzia\u0142a? - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/l-karnityna-co-to-jest-jak-dziala\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"L-karnityna \u2013 co to jest i jak dzia\u0142a?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/\",\"name\":\"Hemp King\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization\",\"name\":\"Hemp King\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png\",\"width\":148,\"height\":91,\"caption\":\"Hemp King\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland\",\"https:\/\/x.com\/hempkingeu\",\"https:\/\/www.instagram.com\/hempkingeu\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/hempking-eu\/mycompany\/\",\"https:\/\/pl.pinterest.com\/hempkingeu\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCUkeZA1fj4hSZfoYm0WpZ7w\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/2d7abaaf2ebc466b058f29a99fe358e9\",\"name\":\"malgorzataszakula\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"malgorzataszakula\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"L-karnityna \u2013 czym jest i jak dzia\u0142a ten zwi\u0105zek? | Blog HempKing","description":"L-karnityna to substancja, kt\u00f3ra wspiera organizm w spalaniu t\u0142uszczu i regeneracji. Sprawd\u017a, jak dzia\u0142a i kiedy stosowa\u0107 suplement diety.","robots":{"index":"index","follow":"follow"},"canonical":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/l-karnityna-co-to-jest-jak-dziala\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"L-karnityna \u2013 co to jest i jak dzia\u0142a?","og_description":"L-karnityna to substancja, kt\u00f3ra wspiera organizm w spalaniu t\u0142uszczu i regeneracji. Sprawd\u017a, jak dzia\u0142a i kiedy stosowa\u0107 suplement diety.","og_url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/l-karnityna-co-to-jest-jak-dziala\/","og_site_name":"Hemp King","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland","article_published_time":"2025-07-01T06:00:16+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/L-karnityna-co-to-jest-jak-dziala.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"malgorzataszakula","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@hempkingeu","twitter_site":"@hempkingeu","twitter_misc":{"Napisane przez":"malgorzataszakula","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/l-karnityna-co-to-jest-jak-dziala\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/l-karnityna-co-to-jest-jak-dziala\/"},"author":{"name":"malgorzataszakula","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/2d7abaaf2ebc466b058f29a99fe358e9"},"headline":"L-karnityna \u2013 co to jest i jak dzia\u0142a?","datePublished":"2025-07-01T06:00:16+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/l-karnityna-co-to-jest-jak-dziala\/"},"wordCount":1842,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/l-karnityna-co-to-jest-jak-dziala\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/L-karnityna-co-to-jest-jak-dziala.jpg","articleSection":["Inne","Sk\u0142adniki suplement\u00f3w","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/l-karnityna-co-to-jest-jak-dziala\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/l-karnityna-co-to-jest-jak-dziala\/","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/l-karnityna-co-to-jest-jak-dziala\/","name":"L-karnityna \u2013 czym jest i jak dzia\u0142a ten zwi\u0105zek? | Blog HempKing","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/l-karnityna-co-to-jest-jak-dziala\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/l-karnityna-co-to-jest-jak-dziala\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/L-karnityna-co-to-jest-jak-dziala.jpg","datePublished":"2025-07-01T06:00:16+00:00","description":"L-karnityna to substancja, kt\u00f3ra wspiera organizm w spalaniu t\u0142uszczu i regeneracji. Sprawd\u017a, jak dzia\u0142a i kiedy stosowa\u0107 suplement diety.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/l-karnityna-co-to-jest-jak-dziala\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/l-karnityna-co-to-jest-jak-dziala\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/l-karnityna-co-to-jest-jak-dziala\/#primaryimage","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/L-karnityna-co-to-jest-jak-dziala.jpg","contentUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/06\/L-karnityna-co-to-jest-jak-dziala.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"L-karnityna co to jest i jak dzia\u0142a? - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/l-karnityna-co-to-jest-jak-dziala\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"L-karnityna \u2013 co to jest i jak dzia\u0142a?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/","name":"Hemp King","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization","name":"Hemp King","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png","contentUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png","width":148,"height":91,"caption":"Hemp King"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland","https:\/\/x.com\/hempkingeu","https:\/\/www.instagram.com\/hempkingeu\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/hempking-eu\/mycompany\/","https:\/\/pl.pinterest.com\/hempkingeu\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCUkeZA1fj4hSZfoYm0WpZ7w"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/2d7abaaf2ebc466b058f29a99fe358e9","name":"malgorzataszakula","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g","caption":"malgorzataszakula"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/288520","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23348"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=288520"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/288520\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":288528,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/288520\/revisions\/288528"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/288521"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=288520"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=288520"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=288520"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}