{"id":290548,"date":"2025-07-21T08:00:55","date_gmt":"2025-07-21T06:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?p=290548"},"modified":"2025-07-02T13:02:39","modified_gmt":"2025-07-02T11:02:39","slug":"dieta-dash-zasady-produkty-jadlospis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dash-zasady-produkty-jadlospis\/","title":{"rendered":"Dieta DASH \u2013 zasady, produkty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Czujesz, \u017ce Twoje ci\u015bnienie zaczyna wymyka\u0107 si\u0119 spod kontroli? Nie musisz od razu si\u0119ga\u0107 po leki \u2013 czasem wystarczy kilka zmian w codziennym jad\u0142ospisie. Dieta DASH zosta\u0142a opracowana z my\u015bl\u0105 o osobach z nadci\u015bnieniem i do dzi\u015b uznawana jest za jedno z najskuteczniejszych podej\u015b\u0107 \u017cywieniowych. Oparta na prostych zasadach i naturalnych produktach, mo\u017ce mie\u0107 korzystny wp\u0142yw na obni\u017cenie ci\u015bnienia i popraw\u0119 og\u00f3lnej kondycji organizmu. Dowiedz si\u0119, jak wprowadzi\u0107 zasady diety DASH w \u017cycie.<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dash-zasady-produkty-jadlospis\/#Co_to_jest_dieta_DASH\" >Co to jest dieta DASH?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dash-zasady-produkty-jadlospis\/#Jakie_mechanizmy_stoja_za_dzialaniem_diety_DASH\" >Jakie mechanizmy stoj\u0105 za dzia\u0142aniem diety DASH?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dash-zasady-produkty-jadlospis\/#Co_jesc_na_diecie_DASH\" >Co je\u015b\u0107 na diecie DASH?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dash-zasady-produkty-jadlospis\/#Produkty_wspierajace_zdrowie_ukladu_krazenia\" >Produkty wspieraj\u0105ce zdrowie uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dash-zasady-produkty-jadlospis\/#Skladniki_ktore_lepiej_ograniczyc\" >Sk\u0142adniki, kt\u00f3re lepiej ograniczy\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dash-zasady-produkty-jadlospis\/#Zestaw_suplementow_na_wsparcie_serca\" >Zestaw suplement\u00f3w na wsparcie serca<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dash-zasady-produkty-jadlospis\/#Zestaw_zawiera\" >Zestaw zawiera:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dash-zasady-produkty-jadlospis\/#Czy_dieta_DASH_sprawdza_sie_u_kazdego\" >Czy dieta DASH sprawdza si\u0119 u ka\u017cdego?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dash-zasady-produkty-jadlospis\/#Dieta_DASH_w_praktyce_%E2%80%93_przykladowy_jadlospis_na_jeden_dzien\" >Dieta DASH w praktyce \u2013 przyk\u0142adowy jad\u0142ospis na jeden dzie\u0144<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dash-zasady-produkty-jadlospis\/#Badania_nad_dieta_DASH\" >Badania nad diet\u0105 DASH<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dash-zasady-produkty-jadlospis\/#Dieta_DASH_Podsumowanie\" >Dieta DASH | Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dash-zasady-produkty-jadlospis\/#FAQ\" >FAQ<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dash-zasady-produkty-jadlospis\/#Czy_dieta_DASH_moze_pomoc_w_profilaktyce_chorob_serca\" >Czy dieta DASH mo\u017ce pom\u00f3c w profilaktyce chor\u00f3b serca?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dash-zasady-produkty-jadlospis\/#Czy_dieta_DASH_moze_byc_stosowana_jako_dieta_odchudzajaca\" >Czy dieta DASH mo\u017ce by\u0107 stosowana jako dieta odchudzaj\u0105ca?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dash-zasady-produkty-jadlospis\/#Jak_dieta_DASH_wplywa_na_poziom_cholesterolu\" >Jak dieta DASH wp\u0142ywa na poziom cholesterolu?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dash-zasady-produkty-jadlospis\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dash-zasady-produkty-jadlospis\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_dieta_DASH\"><\/span><b>Co to jest dieta DASH?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta DASH to plan \u017cywieniowy stworzony z my\u015bl\u0105 o osobach z nadci\u015bnieniem t\u0119tniczym. Jej nazwa pochodzi od angielskiego okre\u015blenia <\/span><b>Dietary Approaches to Stop Hypertension<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> i oznacza podej\u015bcie \u017cywieniowe ukierunkowane na obni\u017cenie ci\u015bnienia krwi.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ten model opracowa\u0142 ameryka\u0144ski Narodowy Instytut Chor\u00f3b Serca, kt\u00f3ry w badaniu DASH-Sodium udowodni\u0142, \u017ce odpowiednio skomponowana dieta ma realny wp\u0142yw na funkcjonowanie uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Kluczowe znaczenie mia\u0142o tu nie tylko ograniczenie spo\u017cycia sodu, ale te\u017c zwi\u0119kszenie udzia\u0142u pe\u0142nowarto\u015bciowych produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych b\u0142onnik, potas i magnez.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta DASH to nie chwilowa moda ani rygorystyczna kuracja. To styl \u017cywieniowy, kt\u00f3ry mo\u017cna wdro\u017cy\u0107 na sta\u0142e. Sprawdza si\u0119 zar\u00f3wno w profilaktyce, jak i w leczeniu i zapobieganiu chor\u00f3b sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2 czy zaburze\u0144 lipidowych. Dzi\u0119ki temu, \u017ce opiera si\u0119 na naturalnych produktach, mo\u017cna j\u0105 bez problemu dopasowa\u0107 do codziennego \u017cycia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Dieta DASH uznawana jest za jeden z najzdrowszych modeli \u017cywieniowych<\/strong>, nie tylko w kontek\u015bcie nadci\u015bnienia. Dzi\u0119ki swojemu zbilansowanemu sk\u0142adowi wspiera funkcjonowanie ca\u0142ego organizmu i znajduje zastosowanie r\u00f3wnie\u017c w innych chorobach, kt\u00f3re cz\u0119sto wsp\u00f3\u0142wyst\u0119puj\u0105 z nadci\u015bnieniem \u2013 takich jak oty\u0142o\u015b\u0107, cukrzyca typu 2, przewlek\u0142y stan zapalny czy zaburzenia lipidowe. Pomaga regulowa\u0107 st\u0119\u017cenie glukozy we krwi, obni\u017ca\u0107 cholesterol LDL i wspiera\u0107 kontrol\u0119 masy cia\u0142a. Obecno\u015b\u0107 warzyw, owoc\u00f3w, pe\u0142noziarnistych produkt\u00f3w zbo\u017cowych, orzech\u00f3w i nasion dostarcza wielu cennych sk\u0142adnik\u00f3w, takich jak b\u0142onnik, witaminy, polifenole, potas i magnez. To dieta oparta na naturalnych, nieprzetworzonych produktach, kt\u00f3re wspieraj\u0105 zdrowie w spos\u00f3b kompleksowy.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_mechanizmy_stoja_za_dzialaniem_diety_DASH\"><\/span><b>Jakie mechanizmy stoj\u0105 za dzia\u0142aniem diety DASH?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta DASH zosta\u0142a opracowana z my\u015bl\u0105 o regulacji ci\u015bnienia t\u0119tniczego, ale jej dzia\u0142anie wykracza poza sam uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia. Skuteczno\u015b\u0107 tego modelu \u017cywieniowego wynika z kilku powi\u0105zanych ze sob\u0105 mechanizm\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Po pierwsze, <\/span><b>dieta opiera si\u0119 na produktach o wysokiej g\u0119sto\u015bci od\u017cywczej <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">i o niskiej warto\u015bci energetycznej. Zawieraj\u0105 one potas, magnez i wap\u0144 \u2013 sk\u0142adniki mineralne, kt\u00f3re wspieraj\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 wodno-elektrolitow\u0105 i wp\u0142ywaj\u0105 na napi\u0119cie \u015bcian naczy\u0144 krwiono\u015bnych. To bezpo\u015brednio przek\u0142ada si\u0119 na obni\u017cenie ci\u015bnienia krwi.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta DASH dostarcza r\u00f3wnie\u017c wielu witamin oraz zwi\u0105zk\u00f3w bioaktywnych, kt\u00f3re wspieraj\u0105 zdrowie naczy\u0144 krwiono\u015bnych i regulacj\u0119 ci\u015bnienia. Wa\u017cn\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 tu polifenole \u2013 naturalne zwi\u0105zki ro\u015blinne o dzia\u0142aniu przeciwutleniaj\u0105cym i przeciwzapalnym. Wyst\u0119puj\u0105 one przede wszystkim w warzywach, owocach (szczeg\u00f3lnie jagodowych), herbacie, kakao, orzechach oraz produktach pe\u0142noziarnistych. Polifenole pomagaj\u0105 neutralizowa\u0107 wolne rodniki, kt\u00f3re uszkadzaj\u0105 kom\u00f3rki i przyczyniaj\u0105 si\u0119 do przewlek\u0142ego stanu zapalnego oraz stresu oksydacyjnego \u2013 zjawisk nasilaj\u0105cych rozw\u00f3j nadci\u015bnienia i mia\u017cd\u017cycy. Z kolei witaminy z grupy B, witamina C i E obecne w diecie DASH wspieraj\u0105 prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego, naczy\u0144 i proces\u00f3w metabolicznych.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Istotn\u0105 rol\u0119 odgrywa te\u017c ograniczenie spo\u017cycia sodu. <\/span><b>Mniejsza ilo\u015b\u0107 soli w diecie zmniejsza obj\u0119to\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w kr\u0105\u017c\u0105cych w organizmie i odci\u0105\u017ca uk\u0142ad sercowo-naczyniowy. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">W badaniu DASH-Sodium zauwa\u017cono, \u017ce redukcja sodu mia\u0142a szczeg\u00f3lnie korzystny wp\u0142yw u os\u00f3b z nadci\u015bnieniem t\u0119tniczym.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dodatkowo d<\/span><b>ieta DASH zwi\u0119ksza udzia\u0142 b\u0142onnika i z\u0142o\u017conych w\u0119glowodan\u00f3w, a ogranicza t\u0142uszcze nasycone<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Dzi\u0119ki temu reguluje st\u0119\u017cenie cholesterolu LDL i mo\u017ce wspomaga\u0107 kontrol\u0119 glikemii u os\u00f3b z insulinooporno\u015bci\u0105.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-290556 size-full\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/07\/co-jesc-na-diecie-dash.jpg\" alt=\"Co je\u015b\u0107 na diecie DASH? - infografika\" width=\"940\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/07\/co-jesc-na-diecie-dash.jpg 940w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/07\/co-jesc-na-diecie-dash-768x572.jpg 768w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/07\/co-jesc-na-diecie-dash-640x477.jpg 640w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/07\/co-jesc-na-diecie-dash-400x298.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_na_diecie_DASH\"><\/span><b>Co je\u015b\u0107 na diecie DASH?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Za\u0142o\u017cenia diety DASH s\u0105 proste: mniej soli i t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych, wi\u0119cej warzyw, owoc\u00f3w i naturalnych \u017ar\u00f3de\u0142 b\u0142onnika. Nie jest to dieta eliminacyjna, tylko uporz\u0105dkowany spos\u00f3b od\u017cywiania, kt\u00f3ry mo\u017cesz dopasowa\u0107 do w\u0142asnych preferencji.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Co jest istotne? Regularne spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w, kontrolowanie porcji i wybieranie produkt\u00f3w, kt\u00f3re wspieraj\u0105 funkcjonowanie uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Ten model \u017cywienia nie zak\u0142ada g\u0142od\u00f3wek ani liczenia ka\u017cdej kalorii. Mo\u017cesz je\u015b\u0107 r\u00f3\u017cnorodnie, o ile przestrzegasz kilku podstawowych zasad.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie DASH wolno je\u015b\u0107 produkty zbo\u017cowe, niskot\u0142uszczowy nabia\u0142, dobre \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka, t\u0142uszcze ro\u015blinne i \u017cywno\u015b\u0107 bogat\u0105 w witaminy i sk\u0142adniki mineralne. Warto przy tym unika\u0107 \u017cywno\u015bci wysokoprzetworzonej, nadmiaru soli oraz dos\u0142adzanych przek\u0105sek.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Produkty_wspierajace_zdrowie_ukladu_krazenia\"><\/span><b>Produkty wspieraj\u0105ce zdrowie uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie DASH warto si\u0119ga\u0107 po produkty, kt\u00f3re wspieraj\u0105 serce i pomagaj\u0105 regulowa\u0107 ci\u015bnienie t\u0119tnicze. Dostarczaj\u0105 one energii oraz b\u0142onnika, potasu, magnezu i innych sk\u0142adnik\u00f3w wspomagaj\u0105cych r\u00f3wnowag\u0119 metaboliczn\u0105.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Oto przyk\u0142adowe grupy produkt\u00f3w, kt\u00f3re warto spo\u017cywa\u0107 regularnie:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>warzywa i owoce<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 najlepiej \u015bwie\u017ce, sezonowe, spo\u017cywane co najmniej 5 razy dziennie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>produkty zbo\u017cowe, szczeg\u00f3lnie pe\u0142noziarniste<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 pieczywo razowe, kasza gryczana, br\u0105zowy ry\u017c, p\u0142atki owsiane,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>niskot\u0142uszczowe produkty mleczne<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 jogurt naturalny, kefir, chudy twar\u00f3g,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>chude mi\u0119so i ryby<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 dr\u00f3b, dorsz, \u0142oso\u015b, pstr\u0105g,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>ro\u015bliny str\u0105czkowe <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u2013 soczewica, ciecierzyca, fasola,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>orzechy i nasiona<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 w umiarkowanej ilo\u015bci, bez dodatku soli,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>oleje ro\u015blinne <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u2013 np. oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy t\u0142oczony na zimno,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>woda<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 jako podstawowy nap\u00f3j w ci\u0105gu dnia.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Te produkty wspieraj\u0105 obni\u017cenie ci\u015bnienia krwi, poprawiaj\u0105 profil lipidowy i dostarczaj\u0105 niezb\u0119dnych witamin oraz sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skladniki_ktore_lepiej_ograniczyc\"><\/span><b>Sk\u0142adniki, kt\u00f3re lepiej ograniczy\u0107<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta DASH nie zakazuje konkretnych produkt\u00f3w, ale wyra\u017anie wskazuje te, kt\u00f3rych warto unika\u0107 lub znacznie ograniczy\u0107. Dotyczy to przede wszystkim \u017cywno\u015bci, kt\u00f3ra mo\u017ce podnosi\u0107 ci\u015bnienie t\u0119tnicze lub sprzyja\u0107 rozwojowi zaburze\u0144 metabolicznych.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Oto sk\u0142adniki, na kt\u00f3re warto szczeg\u00f3lnie uwa\u017ca\u0107:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>s\u00f3l i produkty bogate w s\u00f3d<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 gotowe dania, kostki roso\u0142owe, konserwy, chipsy, w\u0119dliny,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>t\u0142uszcze nasycone i t\u0142uszcze trans<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 obecne w sma\u017conych daniach, fast foodach, margarynie twardej, ciastkach,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>czerwone mi\u0119so<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 najlepiej ograniczy\u0107 do kilku porcji miesi\u0119cznie<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>s\u0142odycze i \u017cywno\u015b\u0107 dos\u0142adzana <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u2013 zw\u0142aszcza napoje gazowane, batoniki i wyroby cukiernicze,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>alkohole <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u2013 szczeg\u00f3lnie w wi\u0119kszych ilo\u015bciach,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>przetworzone produkty zbo\u017cowe<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 bia\u0142y chleb, oczyszczona m\u0105ka, p\u0142atki \u015bniadaniowe z dodatkiem cukru.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ograniczenie tych sk\u0142adnik\u00f3w wspiera kontrol\u0119 ci\u015bnienia, poprawia wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119 i zmniejsza ryzyko chor\u00f3b sercowo-naczyniowych.<\/span><\/p>\n<div id=\"porto-products-9e0c4dee1f2f2fd12506a77038e0d92c\" class=\"porto-products wpb_content_element theme_option\"><div class=\"woocommerce columns-1 \"><ul class=\"products products-container list show-nav-middle pcols-lg-1 pcols-md-1 pcols-xs-1 pcols-ls-1 pwidth-lg-1 pwidth-md-1 pwidth-xs-1 pwidth-ls-1 is-shortcode\"\n\t data-cur_page=\"1\" data-max_page=\"1\" data-product_layout=\"product-\">\n\n<li class=\"product-col product type-product post-174949 status-publish first instock product_cat-biowen product_cat-suplementy-na-uklad-krazenia product_cat-suplementy-na-uklad-nerwowy product_cat-suplementy-na-uklad-oddechowy product_cat-suplementy-na-uklad-odpornosciowy product_cat-suplementy-i-preparaty-na-uspokojenie product_cat-zestawy product_cat-zestawy-dla-kobiet product_cat-zestawy-dla-mezczyzn product_cat-zestawy-prezentowe has-post-thumbnail sale shipping-taxable purchasable product-type-simple\">\n<div class=\"product-inner\">\n\t\n\t<div class=\"product-image\">\n\n\t\t<a  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/zestaw-suplementow-na-wsparcie-serca\/\" aria-label=\"product\">\n\t\t\t<div class=\"labels\"><div class=\"onsale\">-21%<\/div><\/div><div class=\"inner\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/12\/Zestaw-suplementow-na-wsparcie-serca-600x600.jpg\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"Zestaw suplement\u00f3w na wsparcie serca\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/12\/Zestaw-suplementow-na-wsparcie-serca-600x600.jpg 600w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/12\/Zestaw-suplementow-na-wsparcie-serca-400x400.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/div>\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t<div class=\"product-content\">\n\t\t\n\t\t\t<a class=\"product-loop-title\"  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/zestaw-suplementow-na-wsparcie-serca\/\">\n\t<h3 class=\"woocommerce-loop-product__title\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zestaw_suplementow_na_wsparcie_serca\"><\/span>Zestaw suplement\u00f3w na wsparcie serca<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\t<\/a>\n\t\n\t\t\t<div class=\"description\">\n\t\t\t\t<p class=\"post-excerpt\">\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zestaw_zawiera\"><\/span>Zestaw zawiera:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p> \t<a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/omega-3-660-mg-epa-440-dha-90-kapsulek-biowen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Omega 3 660 mg EPA, 440 DHA Biowen &#8211; 90 kapsu\u0142ek &#8211;\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 powiadom o dost\u0119pno\u015bc<\/a><br \/>\n \t<a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/koenzym-q10-100-mg-biowen-100-kapsulek\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Koenzym Q10 100 mg Biowen &#8211; 100&#8230;<\/a><\/p>\n\t<\/div>\n\t<div class='tm-widget-hornet-wrapper' data-product_id='174949'><\/div>\n\t<span class=\"price\"><del aria-hidden=\"true\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>129.98&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">&#122;&#322;<\/span><\/bdi><\/span><\/del> <span class=\"screen-reader-text\">Pierwotna cena wynosi\u0142a: 129.98&nbsp;&#122;&#322;.<\/span><ins aria-hidden=\"true\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>102.68&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">&#122;&#322;<\/span><\/bdi><\/span><\/ins><span class=\"screen-reader-text\">Aktualna cena wynosi: 102.68&nbsp;&#122;&#322;.<\/span><\/span>\n\n\t\t<div class=\"add-links-wrap\">\n\t<div class=\"add-links clearfix\">\n\t\t\t<div class=\"quantity buttons_added simple-type\">\n\t\t\t\t<button type=\"button\" value=\"-\" class=\"minus\">-<\/button>\n\t\t<input\n\t\t\ttype=\"number\"\n\t\t\tid=\"quantity_699384a2649b2\"\n\t\t\tclass=\"input-text qty text\"\n\t\t\tstep=\"1\"\n\t\t\tmin=\"1\"\n\t\t\tmax=\"475\"\n\t\t\tname=\"quantity\"\n\t\t\tvalue=\"1\"\n\t\t\taria-label=\"Ilo\u015b\u0107 produktu\"\n\t\t\t\t\tplaceholder=\"\"\t\t\tinputmode=\"numeric\" \/>\n\t\t<button type=\"button\" value=\"+\" class=\"plus\">+<\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<a href=\"?add-to-cart=174949\" data-quantity=\"1\" class=\"viewcart-style-2 button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" data-product_id=\"174949\" data-product_sku=\"\" aria-label=\"Dodaj do koszyka: &bdquo;Zestaw suplement\u00f3w na wsparcie serca&rdquo;\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"&ldquo;Zestaw suplement\u00f3w na wsparcie serca&rdquo; zosta\u0142 dodany do twojego koszyka\">Dodaj do koszyka<\/a>\n<div\n\tclass=\"yith-wcwl-add-to-wishlist add-to-wishlist-174949 yith-wcwl-add-to-wishlist--link-style wishlist-fragment on-first-load\"\n\tdata-fragment-ref=\"174949\"\n\tdata-fragment-options=\"{&quot;base_url&quot;:&quot;&quot;,&quot;product_id&quot;:174949,&quot;parent_product_id&quot;:0,&quot;product_type&quot;:&quot;simple&quot;,&quot;is_single&quot;:false,&quot;in_default_wishlist&quot;:false,&quot;show_view&quot;:false,&quot;browse_wishlist_text&quot;:&quot;Przegl\\u0105daj obserwowane produkty&quot;,&quot;already_in_wishslist_text&quot;:&quot;Produkt zosta\\u0142 ju\\u017c dodany do obserwowanych!&quot;,&quot;product_added_text&quot;:&quot;Produkt dodany!&quot;,&quot;available_multi_wishlist&quot;:false,&quot;disable_wishlist&quot;:false,&quot;show_count&quot;:false,&quot;ajax_loading&quot;:false,&quot;loop_position&quot;:&quot;after_add_to_cart&quot;,&quot;item&quot;:&quot;add_to_wishlist&quot;}\"\n>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_dieta_DASH_sprawdza_sie_u_kazdego\"><\/span><b>Czy dieta DASH sprawdza si\u0119 u ka\u017cdego?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta DASH zosta\u0142a opracowana z my\u015bl\u0105 o osobach z nadci\u015bnieniem t\u0119tniczym, ale mo\u017ce by\u0107 skuteczna tak\u017ce przy innych zaburzeniach metabolicznych. <\/span><b>Z powodzeniem stosuje si\u0119 j\u0105 u os\u00f3b z podwy\u017cszonym cholesterolem, insulinooporno\u015bci\u0105, cukrzyc\u0105 typu 2 czy nadwag\u0105.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> W\u0142a\u015bnie dlatego cz\u0119sto bywa zalecana jako element profilaktyki chor\u00f3b uk\u0142adu sercowo-naczyniowego.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ze wzgl\u0119du na prostot\u0119 zasad i brak eliminacji ca\u0142ych grup produkt\u00f3w, dieta DASH sprawdza si\u0119 w codziennym \u017cyciu. Mo\u017cna j\u0105 dopasowa\u0107 do r\u00f3\u017cnych styl\u00f3w od\u017cywiania \u2013 w tym wegetaria\u0144skich lub niskokalorycznych wersji, je\u015bli zachowana zostanie odpowiednia warto\u015b\u0107 od\u017cywcza.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nie ka\u017cdy organizm reaguje tak samo, dlatego w niekt\u00f3rych przypadkach, szczeg\u00f3lnie przy schorzeniach nerek, zaburzeniach elektrolitowych lub w czasie leczenia farmakologicznego, warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem przed wprowadzeniem zmian.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_DASH_w_praktyce_%E2%80%93_przykladowy_jadlospis_na_jeden_dzien\"><\/span><b>Dieta DASH w praktyce \u2013 przyk\u0142adowy jad\u0142ospis na jeden dzie\u0144<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta DASH nie wymaga skomplikowanego planowania ani gotowania wed\u0142ug sztywnych schemat\u00f3w. Wa\u017cne jest to, co wolno je\u015b\u0107 i jak cz\u0119sto po dane produkty si\u0119ga\u0107. Poni\u017cszy jad\u0142ospis to przyk\u0142ad, jak mo\u017ce wygl\u0105da\u0107 dzie\u0144 na diecie DASH dla osoby doros\u0142ej z umiarkowan\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105.<\/span><\/p>\n<p><b>\u015aniadanie: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">owsianka z dodatkiem nabia\u0142u (np. jogurtu, skyru), do tego plasterki banana, ulubione owoce jagodowe i gar\u015b\u0107 orzech\u00f3w w\u0142oskich. Herbata zielona bez cukru lub szklanka wody.<\/span><\/p>\n<p><b>Drugie \u015bniadanie: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Sa\u0142atka z minimum 5 r\u00f3\u017cnych warzyw, mozzarelli light i tu\u0144czyka, do tego sos na bazie oliwy z oliwek i aromatycznych przypraw.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>Obiad: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">pieczony filet z indyka, kasza gryczana i gotowane broku\u0142y. Sur\u00f3wka z marchewki i jab\u0142ka z odrobin\u0105 oleju lnianego. Woda z cytryn\u0105.<\/span><\/p>\n<p><b>Podwieczorek: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">hummus z warzywami pokrojonymi w s\u0142upki (np. Marchewk\u0105, og\u00f3rkiem, papryk\u0105)\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>Kolacja: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">kanapki z chleba razowego z past\u0105 z ciecierzycy i warzywami (np. papryk\u0105, sa\u0142at\u0105). Zio\u0142owa herbata, np. melisa lub pokrzywa.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Taki jad\u0142ospis dostarcza b\u0142onnika, potasu, magnezu i pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka. Jest te\u017c dobrym przyk\u0142adem tego, \u017ce zdrowa dieta nie musi oznacza\u0107 wyrzecze\u0144.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-290557 size-full\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/07\/dieta-dash.jpg\" alt=\"Dieta DASH - zdj\u0119cie pogl\u0105dowe\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/07\/dieta-dash.jpg 1200w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/07\/dieta-dash-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/07\/dieta-dash-768x403.jpg 768w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/07\/dieta-dash-640x336.jpg 640w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/07\/dieta-dash-400x210.jpg 400w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/07\/dieta-dash-1000x525.jpg 1000w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badania_nad_dieta_DASH\"><\/span><b>Badania nad diet\u0105 DASH<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zainteresowanie diet\u0105 DASH zacz\u0119\u0142o si\u0119 od poszukiwa\u0144 skutecznej alternatywy dla lek\u00f3w u os\u00f3b z nadci\u015bnieniem. Badania kliniczne wykaza\u0142y, \u017ce odpowiedni model \u017cywienia mo\u017ce znacz\u0105co obni\u017ca\u0107 ci\u015bnienie krwi \u2013 cz\u0119sto w stopniu por\u00f3wnywalnym do dzia\u0142ania lek\u00f3w przeciwnadci\u015bnieniowych. Osoby stosuj\u0105ce DASH osi\u0105ga\u0142y lepsze wyniki nie tylko w zakresie ci\u015bnienia, ale te\u017c cholesterolu i glukozy. W kolejnych analizach oceniano jej wp\u0142yw na ryzyko chor\u00f3b sercowo-naczyniowych, cukrzycy i zespo\u0142u metabolicznego.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">DASH wspiera nie tylko uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia, ale te\u017c prac\u0119 m\u00f3zgu. Dieta oparta na warzywach, owocach, produktach pe\u0142noziarnistych i niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych pomaga ogranicza\u0107 stan zapalny, kt\u00f3ry odgrywa rol\u0119 w rozwoju chor\u00f3b neurodegeneracyjnych. Osoby stosuj\u0105ce DASH rzadziej maj\u0105 problemy z pami\u0119ci\u0105 i lepiej wypadaj\u0105 w testach poznawczych. Korzy\u015bci mog\u0105 wynika\u0107 m.in. z wysokiej poda\u017cy przeciwutleniaczy, witamin z grupy B, magnezu i potasu, a tak\u017ce lepszego kr\u0105\u017cenia m\u00f3zgowego [1].<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta DASH skutecznie wspiera leczenie zespo\u0142u metabolicznego, kt\u00f3ry obejmuje m.in. nadci\u015bnienie, insulinooporno\u015b\u0107, oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszn\u0105 i zaburzenia lipidowe. Dzi\u0119ki niskiej zawarto\u015bci sodu i t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych oraz wysokiemu spo\u017cyciu b\u0142onnika, potasu i magnezu poprawia parametry metaboliczne ju\u017c po kilku tygodniach. Obserwuje si\u0119 m.in. spadek poziomu glukozy, tr\u00f3jgliceryd\u00f3w i LDL, a tak\u017ce lepsz\u0105 wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119 i redukcj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej w okolicy brzucha [2].<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">DASH mo\u017ce te\u017c korzystnie wp\u0142ywa\u0107 na sen. Stabilizuj\u0105c ci\u015bnienie i poziom glukozy, u\u0142atwia wieczorne wyciszenie. Zawiera sk\u0142adniki wspomagaj\u0105ce produkcj\u0119 melatoniny i serotoniny, takie jak magnez, potas i tryptofan. Obecne w diecie polifenole \u0142agodz\u0105 stres oksydacyjny i napi\u0119cie psychiczne. Badania pokazuj\u0105, \u017ce kobiety stosuj\u0105ce DASH lepiej si\u0119 wysypiaj\u0105 i szybciej regeneruj\u0105 [3].<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_DASH_Podsumowanie\"><\/span><b>Dieta DASH | Podsumowanie<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Stosowania diety DASH nie trzeba traktowa\u0107 jak chwilowego planu, lecz jako trwa\u0142\u0105 zmian\u0119 nawyk\u00f3w. Ten model \u017cywienia ma udowodniony wp\u0142yw zdrowotny, szczeg\u00f3lnie w kontek\u015bcie nadci\u015bnienia, cholesterolu i chor\u00f3b sercowo-naczyniowych. Opiera si\u0119 na prostych zasadach, kt\u00f3re mo\u017cna \u0142atwo dopasowa\u0107 do codziennego stylu \u017cycia. Dodatkow\u0105 korzy\u015bci\u0105 mo\u017ce by\u0107 stopniowe odchudzanie, zw\u0142aszcza gdy dieta \u0142\u0105czy si\u0119 z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105. DASH nie wymaga eliminacji ca\u0142ych grup produkt\u00f3w ani liczenia kalorii. To rozs\u0105dne i skuteczne podej\u015bcie do zdrowia przez jedzenie.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><b>FAQ<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_dieta_DASH_moze_pomoc_w_profilaktyce_chorob_serca\"><\/span><b>Czy dieta DASH mo\u017ce pom\u00f3c w profilaktyce chor\u00f3b serca?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tak, dieta DASH jest polecana jako wsparcie w profilaktyce choroby niedokrwiennej serca oraz innych schorze\u0144 uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Jej dzia\u0142anie opiera si\u0119 m.in. na ograniczeniu sodu, t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych i przetworzonych produkt\u00f3w, co sprzyja utrzymaniu prawid\u0142owego ci\u015bnienia i elastyczno\u015bci naczy\u0144 krwiono\u015bnych.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_dieta_DASH_moze_byc_stosowana_jako_dieta_odchudzajaca\"><\/span><b>Czy dieta DASH mo\u017ce by\u0107 stosowana jako dieta odchudzaj\u0105ca?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cho\u0107 nie zosta\u0142a opracowana z my\u015bl\u0105 o redukcji masy cia\u0142a, dieta DASH mo\u017ce by\u0107 skuteczna jako dieta odchudzaj\u0105ca \u2013 zw\u0142aszcza je\u015bli towarzyszy jej aktywno\u015b\u0107 fizyczna i kontrola kaloryczno\u015bci posi\u0142k\u00f3w. Regularne spo\u017cywanie warto\u015bciowych produkt\u00f3w u\u0142atwia utrzymanie syto\u015bci i ogranicza podjadanie.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dieta_DASH_wplywa_na_poziom_cholesterolu\"><\/span><b>Jak dieta DASH wp\u0142ywa na poziom cholesterolu?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta DASH pomaga obni\u017cy\u0107 st\u0119\u017cenie cholesterolu LDL we krwi, czyli tzw. z\u0142ego cholesterolu. Efekt ten wynika g\u0142\u00f3wnie z ograniczenia t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych i zwi\u0119kszenia udzia\u0142u b\u0142onnika pochodz\u0105cego z warzyw, owoc\u00f3w i produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/cholesterol\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Jak dba\u0107 o w\u0142a\u015bciwe st\u0119\u017cenie cholesterolu w organizmie?<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-wspierac-uklad-sercowo-naczyniowy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Jak wspiera\u0107 uk\u0142ad sercowo-naczyniowy?<\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span><b>Bibliografia<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30949921\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">McGrattan AM, McGuinness B, McKinley MC, Kee F, Passmore P, Woodside JV, McEvoy CT. Diet and Inflammation in Cognitive Ageing and Alzheimer&#8217;s Disease. Curr Nutr Rep. 2019 Jun;8(2):53-65.\u00a0<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33003472\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Castro-Barquero S, Ruiz-Le\u00f3n AM, Sierra-P\u00e9rez M, Estruch R, Casas R. Dietary Strategies for Metabolic Syndrome: A Comprehensive Review. Nutrients. 2020 Sep 29;12(10):2983.\u00a0\u00a0<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33003472\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">R\u00f3\u017ca\u0144ska D. The Mediterranean Diet, the DASH Diet, and the MIND Diet in Relation to Sleep Duration and Quality: A Narrative Review. Nutrients. 2024 Dec 4;16(23):4191.<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czujesz, \u017ce Twoje ci\u015bnienie zaczyna wymyka\u0107 si\u0119 spod kontroli? Nie musisz od razu si\u0119ga\u0107 po leki \u2013 czasem wystarczy kilka zmian w codziennym jad\u0142ospisie. Dieta DASH zosta\u0142a opracowana z my\u015bl\u0105 o osobach z nadci\u015bnieniem i do dzi\u015b uznawana jest za jedno z najskuteczniejszych podej\u015b\u0107 \u017cywieniowych. Oparta na prostych zasadach i naturalnych produktach, mo\u017ce mie\u0107 korzystny [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":23349,"featured_media":290549,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1,467],"tags":[],"class_list":["post-290548","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii","category-zdrowie"],"acf":[],"featured_image_src":{"landsacpe":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/07\/dieta-dash-zasady-produkty-przykladowy-jadlospis-1140x445.jpg",1140,445,true],"list":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/07\/dieta-dash-zasady-produkty-przykladowy-jadlospis-463x348.jpg",463,348,true],"medium":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/07\/dieta-dash-zasady-produkty-przykladowy-jadlospis-300x158.jpg",300,158,true],"full":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/07\/dieta-dash-zasady-produkty-przykladowy-jadlospis.jpg",1200,630,false]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v24.8 (Yoast SEO v25.1) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta DASH \u2013 zasady, produkty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis | Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dieta DASH wspiera uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia i pomaga obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi. Sprawd\u017a, jakie produkty wybiera\u0107, a czego unika\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dash-zasady-produkty-jadlospis\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta DASH \u2013 zasady, produkty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dieta DASH wspiera uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia i pomaga obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi. Sprawd\u017a, jakie produkty wybiera\u0107, a czego unika\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dash-zasady-produkty-jadlospis\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Hemp King\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-07-21T06:00:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/07\/dieta-dash-zasady-produkty-przykladowy-jadlospis.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"monikasejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@hempkingeu\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@hempkingeu\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"monikasejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dash-zasady-produkty-jadlospis\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dash-zasady-produkty-jadlospis\/\"},\"author\":{\"name\":\"monikasejbuk\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6\"},\"headline\":\"Dieta DASH \u2013 zasady, produkty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis\",\"datePublished\":\"2025-07-21T06:00:55+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dash-zasady-produkty-jadlospis\/\"},\"wordCount\":2201,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dash-zasady-produkty-jadlospis\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/07\/dieta-dash-zasady-produkty-przykladowy-jadlospis.jpg\",\"articleSection\":[\"Inne\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dash-zasady-produkty-jadlospis\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dash-zasady-produkty-jadlospis\/\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dash-zasady-produkty-jadlospis\/\",\"name\":\"Dieta DASH \u2013 zasady, produkty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis | Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dash-zasady-produkty-jadlospis\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dash-zasady-produkty-jadlospis\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/07\/dieta-dash-zasady-produkty-przykladowy-jadlospis.jpg\",\"datePublished\":\"2025-07-21T06:00:55+00:00\",\"description\":\"Dieta DASH wspiera uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia i pomaga obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi. Sprawd\u017a, jakie produkty wybiera\u0107, a czego unika\u0107.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dash-zasady-produkty-jadlospis\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dash-zasady-produkty-jadlospis\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dash-zasady-produkty-jadlospis\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/07\/dieta-dash-zasady-produkty-przykladowy-jadlospis.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/07\/dieta-dash-zasady-produkty-przykladowy-jadlospis.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Dieta DASH zasady, produkty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dash-zasady-produkty-jadlospis\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta DASH \u2013 zasady, produkty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/\",\"name\":\"Hemp King\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization\",\"name\":\"Hemp King\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png\",\"width\":148,\"height\":91,\"caption\":\"Hemp King\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland\",\"https:\/\/x.com\/hempkingeu\",\"https:\/\/www.instagram.com\/hempkingeu\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/hempking-eu\/mycompany\/\",\"https:\/\/pl.pinterest.com\/hempkingeu\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCUkeZA1fj4hSZfoYm0WpZ7w\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6\",\"name\":\"monikasejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"monikasejbuk\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta DASH \u2013 zasady, produkty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis | Blog","description":"Dieta DASH wspiera uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia i pomaga obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi. Sprawd\u017a, jakie produkty wybiera\u0107, a czego unika\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow"},"canonical":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dash-zasady-produkty-jadlospis\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta DASH \u2013 zasady, produkty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis","og_description":"Dieta DASH wspiera uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia i pomaga obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi. Sprawd\u017a, jakie produkty wybiera\u0107, a czego unika\u0107.","og_url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dash-zasady-produkty-jadlospis\/","og_site_name":"Hemp King","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland","article_published_time":"2025-07-21T06:00:55+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/07\/dieta-dash-zasady-produkty-przykladowy-jadlospis.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"monikasejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@hempkingeu","twitter_site":"@hempkingeu","twitter_misc":{"Napisane przez":"monikasejbuk","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dash-zasady-produkty-jadlospis\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dash-zasady-produkty-jadlospis\/"},"author":{"name":"monikasejbuk","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6"},"headline":"Dieta DASH \u2013 zasady, produkty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis","datePublished":"2025-07-21T06:00:55+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dash-zasady-produkty-jadlospis\/"},"wordCount":2201,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dash-zasady-produkty-jadlospis\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/07\/dieta-dash-zasady-produkty-przykladowy-jadlospis.jpg","articleSection":["Inne","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dash-zasady-produkty-jadlospis\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dash-zasady-produkty-jadlospis\/","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dash-zasady-produkty-jadlospis\/","name":"Dieta DASH \u2013 zasady, produkty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis | Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dash-zasady-produkty-jadlospis\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dash-zasady-produkty-jadlospis\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/07\/dieta-dash-zasady-produkty-przykladowy-jadlospis.jpg","datePublished":"2025-07-21T06:00:55+00:00","description":"Dieta DASH wspiera uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia i pomaga obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi. Sprawd\u017a, jakie produkty wybiera\u0107, a czego unika\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dash-zasady-produkty-jadlospis\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dash-zasady-produkty-jadlospis\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dash-zasady-produkty-jadlospis\/#primaryimage","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/07\/dieta-dash-zasady-produkty-przykladowy-jadlospis.jpg","contentUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/07\/dieta-dash-zasady-produkty-przykladowy-jadlospis.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Dieta DASH zasady, produkty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dash-zasady-produkty-jadlospis\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta DASH \u2013 zasady, produkty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/","name":"Hemp King","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization","name":"Hemp King","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png","contentUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png","width":148,"height":91,"caption":"Hemp King"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland","https:\/\/x.com\/hempkingeu","https:\/\/www.instagram.com\/hempkingeu\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/hempking-eu\/mycompany\/","https:\/\/pl.pinterest.com\/hempkingeu\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCUkeZA1fj4hSZfoYm0WpZ7w"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6","name":"monikasejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"monikasejbuk"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/290548","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23349"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=290548"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/290548\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":290558,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/290548\/revisions\/290558"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/290549"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=290548"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=290548"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=290548"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}