{"id":300192,"date":"2025-08-22T08:00:09","date_gmt":"2025-08-22T06:00:09","guid":{"rendered":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?p=300192"},"modified":"2025-08-18T20:50:21","modified_gmt":"2025-08-18T18:50:21","slug":"dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-efekty","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-efekty\/","title":{"rendered":"Dieta SIRT \u2013 jak dzia\u0142a, co je\u015b\u0107 i jakie daje efekty?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Na czym polega dieta SIRT i dlaczego zyska\u0142a tak\u0105 popularno\u015b\u0107? To spos\u00f3b od\u017cywiania, kt\u00f3ry wspiera spalanie t\u0142uszczu i regeneracj\u0119 organizmu dzi\u0119ki aktywacji sirtuin. Zasady diety SIRT s\u0105 proste: w\u0142\u0105cz do codziennego menu odpowiednie produkty i przestrzegaj kilku etap\u00f3w. Sprawd\u017a, jak je\u015b\u0107 przez 7 dni, \u017ceby poczu\u0107 r\u00f3\u017cnic\u0119.<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-efekty\/#Co_to_jest_dieta_sirtfood\" >Co to jest dieta sirtfood?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-efekty\/#Jak_dieta_SIRT_dziala_na_organizm\" >Jak dieta SIRT dzia\u0142a na organizm?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-efekty\/#Jakie_sa_etapy_diety_SIRT\" >Jakie s\u0105 etapy diety SIRT?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-efekty\/#Etap_pierwszy_%E2%80%93_redukcja_kalorii\" >Etap pierwszy \u2013 redukcja kalorii<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-efekty\/#Drugi_etap_%E2%80%93_powrot_do_pelnych_posilkow\" >Drugi etap \u2013 powr\u00f3t do pe\u0142nych posi\u0142k\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-efekty\/#Trzeci_etap_%E2%80%93_codzienna_rutyna\" >Trzeci etap \u2013 codzienna rutyna<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-efekty\/#Co_jesc_na_diecie_SIRT\" >Co je\u015b\u0107 na diecie SIRT?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-efekty\/#Czego_unikac_na_diecie_sirtfood\" >Czego unika\u0107 na diecie sirtfood?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-efekty\/#Jakie_efekty_moze_dac_dieta_SIRT\" >Jakie efekty mo\u017ce da\u0107 dieta SIRT?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-efekty\/#Badania_nad_dieta_SIRT\" >Badania nad diet\u0105 SIRT<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-efekty\/#Dieta_SIRT_Podsumowanie\" >Dieta SIRT | Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-efekty\/#FAQ\" >FAQ<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-efekty\/#Czy_dieta_SIRT_jest_bezpieczna_dla_kazdego\" >Czy dieta SIRT jest bezpieczna dla ka\u017cdego?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-efekty\/#Jak_czesto_mozna_pic_koktajle_sirtuinowe\" >Jak cz\u0119sto mo\u017cna pi\u0107 koktajle sirtuinowe?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-efekty\/#Czy_dieta_SIRT_pomaga_tylko_w_odchudzaniu\" >Czy dieta SIRT pomaga tylko w odchudzaniu?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-efekty\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-efekty\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_dieta_sirtfood\"><\/span><b>Co to jest dieta sirtfood?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta sirtfood, znana r\u00f3wnie\u017c jako <strong>dieta SIRT, to spos\u00f3b od\u017cywiania, kt\u00f3ry opiera si\u0119 na aktywacji sirtuin<\/strong> \u2013 bia\u0142ek wyst\u0119puj\u0105cych naturalnie w organizmie. Ich zadaniem jest wspieranie proces\u00f3w regeneracji, spalania t\u0142uszczu i lepszego gospodarowania energi\u0105.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Szczeg\u00f3lnie silnym bod\u017acem aktywuj\u0105cym sirtuiny s\u0105 polifenole, czyli zwi\u0105zki bioaktywne obecne m.in. w zielonej herbacie, czerwonym winie, kaparach, rukoli, bor\u00f3wkach czy kurkumie. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 polifenoli wch\u0142ania si\u0119 dopiero w jelicie grubym, dlatego kluczowe znaczenie ma utrzymanie zdrowej mikrobioty jelitowej, kt\u00f3ra umo\u017cliwia ich prawid\u0142ow\u0105 aktywacj\u0119 i przyswajanie.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">To nie jest dieta eliminacyjna. Nie polega na wykluczaniu ca\u0142ych grup produkt\u00f3w ani na liczeniu kalorii przez ca\u0142y dzie\u0144. Jej <strong>podstaw\u0105 jest w\u0142\u0105czenie do codziennego jad\u0142ospisu sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 aktywowa\u0107 naturalne mechanizmy odnowy<\/strong> \u2013 i w\u0142a\u015bnie st\u0105d bierze si\u0119 jej popularno\u015b\u0107.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta sirtfood sta\u0142a si\u0119 znana m.in. dzi\u0119ki temu, \u017ce efekty by\u0142y widoczne ju\u017c po 7 dniach. Dobrze zaplanowana mo\u017ce wspiera\u0107 nie tylko redukcj\u0119 masy cia\u0142a, ale te\u017c og\u00f3ln\u0105 kondycj\u0119 organizmu \u2013 bez restrykcji i bez eliminowania ca\u0142ych grup produkt\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dieta_SIRT_dziala_na_organizm\"><\/span><b>Jak dieta SIRT dzia\u0142a na organizm?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta SIRT opiera si\u0119 na produktach, kt\u00f3re naturalnie pobudzaj\u0105 aktywno\u015b\u0107 sirtuin \u2013 bia\u0142ek pe\u0142ni\u0105cych wa\u017cn\u0105 funkcj\u0119 w regulacji metabolizmu, spalaniu t\u0142uszczu i naprawie kom\u00f3rek. Ich dzia\u0142anie jest szczeg\u00f3lnie widoczne w sytuacjach, gdy organizm funkcjonuje przy ni\u017cszej poda\u017cy energii, np. podczas lekkiej redukcji kalorii.<\/span><\/p>\n<p><strong>Sirtuiny wp\u0142ywaj\u0105 na to, jak organizm gospodaruje zasobami, mog\u0105:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wspiera\u0107 wykorzystanie t\u0142uszczu jako \u017ar\u00f3d\u0142a energii,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">poprawia\u0107 wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ogranicza\u0107 stany zapalne.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">To dlatego dieta SIRT cz\u0119sto daje szybkie efekty: nie tylko pomaga zrzuci\u0107 kilka kilogram\u00f3w, ale te\u017c poprawia og\u00f3lne samopoczucie.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce dieta SIRT nie jest diet\u0105 cud i nie dzia\u0142a w oderwaniu od og\u00f3lnych zasad zdrowego stylu \u017cycia. Jej skuteczno\u015b\u0107 wynika przede wszystkim z regularnego spo\u017cywania pe\u0142nowarto\u015bciowych, zr\u00f3wnowa\u017conych produkt\u00f3w bogatych w polifenole i inne sk\u0142adniki od\u017cywcze, a nie z magicznego dzia\u0142ania pojedynczych sk\u0142adnik\u00f3w. To podej\u015bcie opiera si\u0119 na \u015bwiadomym komponowaniu posi\u0142k\u00f3w, ograniczaniu \u017cywno\u015bci przetworzonej oraz wspieraniu naturalnych mechanizm\u00f3w regeneracyjnych organizmu. Ostateczne efekty zale\u017c\u0105 nie tylko od aktywacji sirtuin, ale r\u00f3wnie\u017c od jako\u015bci snu, poziomu stresu, aktywno\u015bci fizycznej i kondycji jelit.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-300198 size-full\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/08\/etapy-diety-sirt.jpg\" alt=\"Etapy diety sirt - infografika\" width=\"940\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/08\/etapy-diety-sirt.jpg 940w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/08\/etapy-diety-sirt-768x572.jpg 768w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/08\/etapy-diety-sirt-640x477.jpg 640w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/08\/etapy-diety-sirt-400x298.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_etapy_diety_SIRT\"><\/span><b>Jakie s\u0105 etapy diety SIRT?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta SIRT zosta\u0142a podzielona na trzy etapy. Ka\u017cdy z nich ma okre\u015blon\u0105 d\u0142ugo\u015b\u0107 i inny poziom kaloryczno\u015bci. Ca\u0142o\u015b\u0107 trwa minimum 7 dni, ale wiele os\u00f3b decyduje si\u0119 kontynuowa\u0107 j\u0105 d\u0142u\u017cej \u2013 ju\u017c bez rygorystycznych ogranicze\u0144.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W pierwszym etapie najwa\u017cniejsze jest pobudzenie sirtuin i rozpocz\u0119cie redukcji kalorii. Kolejne fazy pozwalaj\u0105 stopniowo wraca\u0107 do pe\u0142nych posi\u0142k\u00f3w, a p\u00f3\u017aniej \u2013 utrzyma\u0107 efekty bez konieczno\u015bci dalszego liczenia kalorii.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Etap_pierwszy_%E2%80%93_redukcja_kalorii\"><\/span><b>Etap pierwszy \u2013 redukcja kalorii<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ten etap trwa trzy dni i opiera si\u0119 na ograniczeniu kaloryczno\u015bci do oko\u0142o 1000 kcal dziennie. Jego g\u0142\u00f3wnym celem jest szybkie pobudzenie sirtuin i uruchomienie proces\u00f3w spalania t\u0142uszczu. W tym czasie spo\u017cywasz trzy koktajle sirtuinowe i jeden pe\u0142nowarto\u015bciowy posi\u0142ek.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">To najbardziej intensywna faza diety SIRT. Mimo niskiej liczby kalorii, organizm dostaje sk\u0142adniki wspieraj\u0105ce regeneracj\u0119, nawodnienie i stabilizacj\u0119 st\u0119\u017cenia glukozy we krwi. Taki uk\u0142ad nie tylko pomaga zacz\u0105\u0107 redukcj\u0119 masy cia\u0142a, ale te\u017c zmniejsza apetyt i poprawia koncentracj\u0119.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pierwsze trzy dni s\u0105 wymagaj\u0105ce, ale stanowi\u0105 fundament ca\u0142ego procesu.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Drugi_etap_%E2%80%93_powrot_do_pelnych_posilkow\"><\/span><b>Drugi etap \u2013 powr\u00f3t do pe\u0142nych posi\u0142k\u00f3w<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W drugim etapie dieta SIRT staje si\u0119 \u0142agodniejsza. Kaloryczno\u015b\u0107 wzrasta do oko\u0142o 1500 kcal dziennie, co oznacza wi\u0119ksz\u0105 swobod\u0119 w komponowaniu menu. W ci\u0105gu dnia spo\u017cywasz dwa koktajle sirtuinowe i dwa sta\u0142e posi\u0142ki \u2013 najlepiej oparte na produktach sirtuinowych.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">To faza przej\u015bciowa, kt\u00f3ra pozwala organizmowi wr\u00f3ci\u0107 do regularnego rytmu jedzenia, bez rezygnowania z efekt\u00f3w uzyskanych na pocz\u0105tku. Nadal trwa proces redukcji tkanki t\u0142uszczowej, ale bez uczucia g\u0142odu i z wi\u0119ksz\u0105 r\u00f3\u017cnorodno\u015bci\u0105 w jad\u0142ospisie.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dla wielu os\u00f3b to najbardziej komfortowy moment ca\u0142ej diety \u2013 wci\u0105\u017c widzisz efekty, a jednocze\u015bnie zaczynasz je\u015b\u0107 ca\u0142kiem normalnie.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trzeci_etap_%E2%80%93_codzienna_rutyna\"><\/span><b>Trzeci etap \u2013 codzienna rutyna<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Trzeci etap nie ma konkretnego limitu czasu. To faza, w kt\u00f3rej dieta SIRT staje si\u0119 elementem codziennego stylu \u017cycia. Nie liczysz ju\u017c kalorii, ale nadal opierasz si\u0119 na produktach wspieraj\u0105cych sirtuiny i komponujesz posi\u0142ki tak, by by\u0142y pe\u0142nowarto\u015bciowe.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W praktyce jesz trzy g\u0142\u00f3wne posi\u0142ki dziennie i ewentualnie jedn\u0105 przek\u0105sk\u0119. Koktajl sirtuinowy mo\u017cesz w\u0142\u0105czy\u0107 raz dziennie \u2013 jako \u015bniadanie, lunch lub lekki posi\u0142ek po po\u0142udniu.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">To etap utrzymania efekt\u00f3w, ale te\u017c szansa na to, by dieta przesta\u0142a by\u0107 \u201eplanem na tydzie\u0144\u201d, a sta\u0142a si\u0119 realn\u0105 zmian\u0105 w sposobie, w jaki si\u0119 od\u017cywiasz.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_na_diecie_SIRT\"><\/span><b>Co je\u015b\u0107 na diecie SIRT?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie SIRT najwa\u017cniejsze jest to, jakie produkty w\u0142\u0105czasz, a nie czego unikasz. Sk\u0142adniki powinny wspiera\u0107 dzia\u0142anie sirtuin i dostarcza\u0107 warto\u015bci od\u017cywczych, kt\u00f3re wspomagaj\u0105 metabolizm, odporno\u015b\u0107 i regeneracj\u0119.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Najcz\u0119\u015bciej stosowane produkty sirtuinowe to m.in.:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>zielone warzywa li\u015bciaste<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 jarmu\u017c, rukola, natka pietruszki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>owoce jagodowe<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 bor\u00f3wki, truskawki, jagody,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>przyprawy i dodatki<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 kurkuma, chili, cebula, kapary,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>napoje i dodatki<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 zielona herbata, kawa, gorzka czekolada min. 85%, kakao,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>owoce bogate w resweratrol i kwercetyn\u0119<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 winogrona, jab\u0142ka, \u015bliwki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 soczewica, fasola, ciecierzyca,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>t\u0142uszcze i bia\u0142ka<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 oliwa z oliwek, orzechy w\u0142oskie, tofu, jajka, chude mi\u0119so, ryby.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Posi\u0142ek na diecie SIRT powinien zawiera\u0107 minimum jeden sk\u0142adnik sirtuinowy. Mo\u017cesz je \u0142\u0105czy\u0107 dowolnie \u2014 w sa\u0142atkach, zupach, kaszach, a tak\u017ce w koktajlach.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Warto dba\u0107 o to, by w ka\u017cdym dniu pojawia\u0142y si\u0119 r\u00f3\u017cne \u017ar\u00f3d\u0142a b\u0142onnika, bia\u0142ek i zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w. Dzi\u0119ki temu dieta nie tylko wspiera spalanie t\u0142uszczu, ale te\u017c od\u017cywia organizm.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-300199 size-full\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/08\/owoce-jagodowe-sa-cennym-zrodlem-sirtuin.jpg\" alt=\"Owoce jagodowe s\u0105 cennym \u017ar\u00f3d\u0142em sirtuin - zdj\u0119cie pogl\u0105dowe\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/08\/owoce-jagodowe-sa-cennym-zrodlem-sirtuin.jpg 1200w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/08\/owoce-jagodowe-sa-cennym-zrodlem-sirtuin-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/08\/owoce-jagodowe-sa-cennym-zrodlem-sirtuin-768x403.jpg 768w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/08\/owoce-jagodowe-sa-cennym-zrodlem-sirtuin-640x336.jpg 640w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/08\/owoce-jagodowe-sa-cennym-zrodlem-sirtuin-400x210.jpg 400w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/08\/owoce-jagodowe-sa-cennym-zrodlem-sirtuin-1000x525.jpg 1000w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czego_unikac_na_diecie_sirtfood\"><\/span><b>Czego unika\u0107 na diecie sirtfood?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cho\u0107 dieta SIRT nie opiera si\u0119 na restrykcyjnych zakazach, warto ograniczy\u0107 produkty, kt\u00f3re mog\u0105 zaburza\u0107 dzia\u0142anie sirtuin lub utrudnia\u0107 osi\u0105gni\u0119cie efekt\u00f3w. Nie chodzi o eliminacj\u0119 na zawsze, ale o \u015bwiadomy wyb\u00f3r tego, co rzeczywi\u015bcie wspiera organizm.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W trakcie stosowania diety SIRT najlepiej unika\u0107:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przetworzonej \u017cywno\u015bci i fast food\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bia\u0142ej m\u0105ki i wypiek\u00f3w z cukrem,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odzonych napoj\u00f3w i sok\u00f3w z koncentratu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">alkoholu (poza okazjonaln\u0105 lampk\u0105 czerwonego wina, je\u015bli jest tolerowany).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ograniczenie tych produkt\u00f3w sprzyja stabilizacji st\u0119\u017cenia glukozy we krwi i u\u0142atwia dzia\u0142anie sk\u0142adnik\u00f3w sirtuinowych. Co to daje? Lepsze samopoczucie, mniej skok\u00f3w apetytu i bardziej przewidywalna redukcja masy cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_efekty_moze_dac_dieta_SIRT\"><\/span><b>Jakie efekty mo\u017ce da\u0107 dieta SIRT?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta SIRT zyska\u0142a popularno\u015b\u0107, bo wiele os\u00f3b zauwa\u017ca pierwsze efekty ju\u017c po kilku dniach. W pierwszym etapie, przy ograniczeniu kalorii do oko\u0142o 1000 dziennie, organizm szybko mobilizuje zapasy energii. To przek\u0142ada si\u0119 na spadek masy cia\u0142a \u2014 cz\u0119sto 1 do 3 kilogram\u00f3w w ci\u0105gu trzech dni.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ale efekty to nie tylko waga. Dieta mo\u017ce poprawia\u0107 trawienie, regulowa\u0107 apetyt i wspiera\u0107 regeneracj\u0119 kom\u00f3rek. Dzi\u0119ki temu, \u017ce opiera si\u0119 na sk\u0142adnikach bogatych w antyoksydanty i b\u0142onnik, wspiera r\u00f3wnie\u017c odporno\u015b\u0107 i prac\u0119 uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dobrze prowadzona dieta SIRT mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 pocz\u0105tkiem trwa\u0142ej zmiany \u2014 nie tylko dla sylwetki, ale te\u017c dla energii i codziennego samopoczucia.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badania_nad_dieta_SIRT\"><\/span><b>Badania nad diet\u0105 SIRT<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta SIRT budzi coraz wi\u0119ksze zainteresowanie zar\u00f3wno w\u015br\u00f3d os\u00f3b chc\u0105cych schudn\u0105\u0107, jak i naukowc\u00f3w. Jej podstaw\u0105 jest aktywacja sirtuin \u2013 bia\u0142ek reguluj\u0105cych metabolizm, procesy starzenia i napraw\u0119 kom\u00f3rek. Sirtuiny uruchamiaj\u0105 m.in. polifenole zawarte w produktach ro\u015blinnych. Wst\u0119pne badania sugeruj\u0105, \u017ce taki spos\u00f3b od\u017cywiania mo\u017ce wspiera\u0107 redukcj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej, poprawia\u0107 wra\u017cliwo\u015b\u0107 insulinow\u0105, regulowa\u0107 stany zapalne i stres oksydacyjny. Poznaj wi\u0119c nieco wi\u0119cej fakt\u00f3w na temat tej diety, kt\u00f3re mo\u017cna znale\u017a\u0107 w badaniach naukowych.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Stres oksydacyjny to stan, w kt\u00f3rym w organizmie gromadzi si\u0119 zbyt du\u017co wolnych rodnik\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 prowadzi\u0107 do starzenia, stan\u00f3w zapalnych i r\u00f3\u017cnych chor\u00f3b. Dieta SIRT pomaga chroni\u0107 organizm przed takim stresem, poniewa\u017c opiera si\u0119 na produktach ro\u015blinnych bogatych w zwi\u0105zki o dzia\u0142aniu ochronnym. Produkty takie jak zielona herbata, jagody, kurkuma czy kakao wspomagaj\u0105 odporno\u015b\u0107 kom\u00f3rek. Dzi\u0119ki temu organizm lepiej radzi sobie z codziennymi obci\u0105\u017ceniami i starzeniem [1].\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sirtuiny wp\u0142ywaj\u0105 tak\u017ce na apoptoz\u0119 (zaprogramowan\u0105 \u015bmier\u0107 kom\u00f3rek) i autofagi\u0119 (oczyszczanie wewn\u0105trzkom\u00f3rkowe). Dzi\u0119ki temu organizm eliminuje uszkodzone struktury i odzyskuje materia\u0142 zniszczonych organelli. Zwi\u0105zki takie jak resweratrol, kwercetyna czy genisteina wspieraj\u0105 te procesy, spowalniaj\u0105c starzenie i chroni\u0105c kom\u00f3rki [2].<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta SIRT sprzyja te\u017c stabilizacji st\u0119\u017cenia glukozy i lepszemu wykorzystaniu t\u0142uszcz\u00f3w jako \u017ar\u00f3d\u0142a energii. Zawarte w niej sk\u0142adniki, takie jak resweratrol czy berberyna, wp\u0142ywaj\u0105 na to, jak organizm wykorzystuje t\u0142uszcze jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii. Dzi\u0119ki temu mo\u017cna zmniejszy\u0107 wahania energetyczne w ci\u0105gu dnia oraz poprawi\u0107 odporno\u015b\u0107 na zm\u0119czenie. Dieta ta mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wspomaga\u0107 wydajno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni i ich zdolno\u015b\u0107 do d\u0142u\u017cszego wysi\u0142ku fizycznego. W badaniach zaobserwowano, \u017ce niekt\u00f3re zwi\u0105zki ro\u015blinne poprawiaj\u0105 funkcjonowanie mitochondri\u00f3w, co przek\u0142ada si\u0119 na lepsz\u0105 prac\u0119 ca\u0142ego organizmu [3].<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_SIRT_Podsumowanie\"><\/span><b>Dieta SIRT | Podsumowanie<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta SIRT to spos\u00f3b od\u017cywiania, kt\u00f3ry wspiera naturalne procesy regeneracji i metabolizmu. Opiera si\u0119 na w\u0142\u0105czeniu do jad\u0142ospisu produkt\u00f3w aktywuj\u0105cych sirtuiny \u2014 bia\u0142ka odpowiadaj\u0105ce m.in. za spalanie t\u0142uszczu i wykorzystanie energii. Dzi\u0119ki etapowemu podej\u015bciu mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 od redukcji kalorii, a p\u00f3\u017aniej p\u0142ynnie przej\u015b\u0107 do codziennej rutyny. To model, kt\u00f3ry nie tylko pomaga schudn\u0105\u0107, ale te\u017c mo\u017ce realnie poprawi\u0107 samopoczucie. Sprawdzi si\u0119 u os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 od\u017cywia\u0107 si\u0119 \u015bwiadomie \u2014 bez skrajnych ogranicze\u0144.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><b>FAQ<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_dieta_SIRT_jest_bezpieczna_dla_kazdego\"><\/span><b>Czy dieta SIRT jest bezpieczna dla ka\u017cdego?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nie zawsze. Cho\u0107 opiera si\u0119 na warto\u015bciowych produktach, nie b\u0119dzie odpowiednia dla kobiet w ci\u0105\u017cy, os\u00f3b z niedowag\u0105, zaburzeniami od\u017cywiania lub chorobami przewlek\u0142ymi. W takich przypadkach lepiej skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem przed rozpocz\u0119ciem.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_czesto_mozna_pic_koktajle_sirtuinowe\"><\/span><b>Jak cz\u0119sto mo\u017cna pi\u0107 koktajle sirtuinowe?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W pierwszych dniach zaleca si\u0119 wypija\u0107 nawet trzy dziennie. P\u00f3\u017aniej wystarczy jeden lub dwa \u2014 jako \u015bniadanie, przek\u0105ska albo element sta\u0142ego posi\u0142ku. Koktajle warto w\u0142\u0105czy\u0107 na sta\u0142e, ale bez presji, by pi\u0107 je codziennie.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_dieta_SIRT_pomaga_tylko_w_odchudzaniu\"><\/span><b>Czy dieta SIRT pomaga tylko w odchudzaniu?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nie. Cho\u0107 wiele os\u00f3b si\u0119ga po ni\u0105 ze wzgl\u0119du na utrat\u0119 wagi, dieta SIRT mo\u017ce wspiera\u0107 te\u017c odporno\u015b\u0107, trawienie i og\u00f3ln\u0105 kondycj\u0119 organizmu. Jej zalet\u0105 jest to, \u017ce dzia\u0142a szerzej \u2014 nie tylko na mas\u0119 cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dash-zasady-produkty-jadlospis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Dieta DASH \u2013 zasady, produkty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-paleo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Dieta paleo (paleolityczna) \u2013 na czym polega?<\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span><b>Bibliografia<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6718302\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Palmeira CM, Teodoro JS, Amorim JA, Steegborn C, Sinclair DA, Rolo AP. Mitohormesis and metabolic health: The interplay between ROS, cAMP and sirtuins. Free Radic Biol Med. 2019 Sep;141:483-491.\u00a0\u00a0<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9563801\/#abstract1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Akan OD, Qin D, Guo T, Lin Q, Luo F. Sirtfoods: New Concept Foods, Functions, and Mechanisms. Foods. 2022 Sep 21;11(19):2955.\u00a0\u00a0<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21194247\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kelly GS. A review of the sirtuin system, its clinical implications, and the potential role of dietary activators like resveratrol: part 2. Altern Med Rev. 2010 Dec;15(4):313-28. PMID: 21194247.<\/span><\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Na czym polega dieta SIRT i dlaczego zyska\u0142a tak\u0105 popularno\u015b\u0107? To spos\u00f3b od\u017cywiania, kt\u00f3ry wspiera spalanie t\u0142uszczu i regeneracj\u0119 organizmu dzi\u0119ki aktywacji sirtuin. Zasady diety SIRT s\u0105 proste: w\u0142\u0105cz do codziennego menu odpowiednie produkty i przestrzegaj kilku etap\u00f3w. Sprawd\u017a, jak je\u015b\u0107 przez 7 dni, \u017ceby poczu\u0107 r\u00f3\u017cnic\u0119. Co to jest dieta sirtfood? Dieta sirtfood, znana [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":23349,"featured_media":300193,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1,467],"tags":[],"class_list":["post-300192","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii","category-zdrowie"],"acf":[],"featured_image_src":{"landsacpe":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/08\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-jakie-efekty-1140x445.jpg",1140,445,true],"list":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/08\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-jakie-efekty-463x348.jpg",463,348,true],"medium":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/08\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-jakie-efekty-300x158.jpg",300,158,true],"full":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/08\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-jakie-efekty.jpg",1200,630,false]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v24.8 (Yoast SEO v25.1) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta SIRT \u2013 zasady, etapy i efekty po 7 dniach stosowania | Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dieta SIRT to model \u017cywienia oparty na aktywacji sirtuin. Sprawd\u017a zasady diety SIRT, etapy, co je\u015b\u0107 przez 7 dni i jakie daje efekty.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-efekty\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta SIRT \u2013 jak dzia\u0142a, co je\u015b\u0107 i jakie daje efekty?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dieta SIRT to model \u017cywienia oparty na aktywacji sirtuin. Sprawd\u017a zasady diety SIRT, etapy, co je\u015b\u0107 przez 7 dni i jakie daje efekty.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-efekty\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Hemp King\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-08-22T06:00:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/08\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-jakie-efekty.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"monikasejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@hempkingeu\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@hempkingeu\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"monikasejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-efekty\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-efekty\/\"},\"author\":{\"name\":\"monikasejbuk\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6\"},\"headline\":\"Dieta SIRT \u2013 jak dzia\u0142a, co je\u015b\u0107 i jakie daje efekty?\",\"datePublished\":\"2025-08-22T06:00:09+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-efekty\/\"},\"wordCount\":2004,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-efekty\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/08\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-jakie-efekty.jpg\",\"articleSection\":[\"Inne\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-efekty\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-efekty\/\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-efekty\/\",\"name\":\"Dieta SIRT \u2013 zasady, etapy i efekty po 7 dniach stosowania | Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-efekty\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-efekty\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/08\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-jakie-efekty.jpg\",\"datePublished\":\"2025-08-22T06:00:09+00:00\",\"description\":\"Dieta SIRT to model \u017cywienia oparty na aktywacji sirtuin. Sprawd\u017a zasady diety SIRT, etapy, co je\u015b\u0107 przez 7 dni i jakie daje efekty.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-efekty\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-efekty\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-efekty\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/08\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-jakie-efekty.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/08\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-jakie-efekty.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Dieta SIRT \u2013 jak dzia\u0142a, co je\u015b\u0107 i jakie daje efekty? - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-efekty\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta SIRT \u2013 jak dzia\u0142a, co je\u015b\u0107 i jakie daje efekty?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/\",\"name\":\"Hemp King\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization\",\"name\":\"Hemp King\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png\",\"width\":148,\"height\":91,\"caption\":\"Hemp King\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland\",\"https:\/\/x.com\/hempkingeu\",\"https:\/\/www.instagram.com\/hempkingeu\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/hempking-eu\/mycompany\/\",\"https:\/\/pl.pinterest.com\/hempkingeu\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCUkeZA1fj4hSZfoYm0WpZ7w\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6\",\"name\":\"monikasejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"monikasejbuk\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta SIRT \u2013 zasady, etapy i efekty po 7 dniach stosowania | Blog","description":"Dieta SIRT to model \u017cywienia oparty na aktywacji sirtuin. Sprawd\u017a zasady diety SIRT, etapy, co je\u015b\u0107 przez 7 dni i jakie daje efekty.","robots":{"index":"index","follow":"follow"},"canonical":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-efekty\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta SIRT \u2013 jak dzia\u0142a, co je\u015b\u0107 i jakie daje efekty?","og_description":"Dieta SIRT to model \u017cywienia oparty na aktywacji sirtuin. Sprawd\u017a zasady diety SIRT, etapy, co je\u015b\u0107 przez 7 dni i jakie daje efekty.","og_url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-efekty\/","og_site_name":"Hemp King","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland","article_published_time":"2025-08-22T06:00:09+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/08\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-jakie-efekty.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"monikasejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@hempkingeu","twitter_site":"@hempkingeu","twitter_misc":{"Napisane przez":"monikasejbuk","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-efekty\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-efekty\/"},"author":{"name":"monikasejbuk","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6"},"headline":"Dieta SIRT \u2013 jak dzia\u0142a, co je\u015b\u0107 i jakie daje efekty?","datePublished":"2025-08-22T06:00:09+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-efekty\/"},"wordCount":2004,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-efekty\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/08\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-jakie-efekty.jpg","articleSection":["Inne","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-efekty\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-efekty\/","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-efekty\/","name":"Dieta SIRT \u2013 zasady, etapy i efekty po 7 dniach stosowania | Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-efekty\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-efekty\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/08\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-jakie-efekty.jpg","datePublished":"2025-08-22T06:00:09+00:00","description":"Dieta SIRT to model \u017cywienia oparty na aktywacji sirtuin. Sprawd\u017a zasady diety SIRT, etapy, co je\u015b\u0107 przez 7 dni i jakie daje efekty.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-efekty\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-efekty\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-efekty\/#primaryimage","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/08\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-jakie-efekty.jpg","contentUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/08\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-jakie-efekty.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Dieta SIRT \u2013 jak dzia\u0142a, co je\u015b\u0107 i jakie daje efekty? - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-sirt-jak-dziala-co-jesc-efekty\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta SIRT \u2013 jak dzia\u0142a, co je\u015b\u0107 i jakie daje efekty?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/","name":"Hemp King","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization","name":"Hemp King","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png","contentUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png","width":148,"height":91,"caption":"Hemp King"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland","https:\/\/x.com\/hempkingeu","https:\/\/www.instagram.com\/hempkingeu\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/hempking-eu\/mycompany\/","https:\/\/pl.pinterest.com\/hempkingeu\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCUkeZA1fj4hSZfoYm0WpZ7w"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6","name":"monikasejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"monikasejbuk"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/300192","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23349"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=300192"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/300192\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":300202,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/300192\/revisions\/300202"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/300193"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=300192"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=300192"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=300192"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}