{"id":302630,"date":"2025-12-04T11:00:28","date_gmt":"2025-12-04T10:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?p=302630"},"modified":"2025-11-20T15:13:54","modified_gmt":"2025-11-20T14:13:54","slug":"dieta-niskoweglowodanowa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-niskoweglowodanowa\/","title":{"rendered":"Dieta niskow\u0119glowodanowa \u2013 co je\u015b\u0107 na diecie low-carb? Zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><b>Dieta niskow\u0119glowodanowa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, znana r\u00f3wnie\u017c jako dieta low carb, polega na znacznym ograniczeniu spo\u017cycia w\u0119glowodan\u00f3w na rzecz zwi\u0119kszenia udzia\u0142u bia\u0142ka i t\u0142uszcz\u00f3w w codziennym jad\u0142ospisie. Taki spos\u00f3b od\u017cywiania mo\u017ce sprzyja\u0107 utracie wagi, stabilizacji st\u0119\u017cenia glukozy we krwi oraz poprawie og\u00f3lnego stanu zdrowia i samopoczucia. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, na czym dok\u0142adnie polega ta dieta, jakie s\u0105 jej zasady oraz jak wygl\u0105da przyk\u0142adowy jad\u0142ospis. Dowiesz si\u0119 r\u00f3wnie\u017c, co warto je\u015b\u0107, a czego unika\u0107, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 najlepsze rezultaty.\u00a0<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-niskoweglowodanowa\/#Zasady_diety_niskoweglowodanowej\" >Zasady diety niskow\u0119glowodanowej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-niskoweglowodanowa\/#Przykladowy_jadlospis_na_diecie_niskoweglowodanowej\" >Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis na diecie niskow\u0119glowodanowej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-niskoweglowodanowa\/#Co_jesc_i_czego_unikac_na_diecie_niskoweglowodanowej\" >Co je\u015b\u0107 i czego unika\u0107 na diecie niskow\u0119glowodanowej?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-niskoweglowodanowa\/#Witamina_D3K2_Biowen_w_kapsulkach_%E2%80%93_90_kapsulek\" >Witamina D3+K2 Biowen w kapsu\u0142kach &#8211; 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-niskoweglowodanowa\/#Elektrolity_Vital_Charge_Biowen_malinowe_%E2%80%93_250_g\" >Elektrolity Vital Charge+ Biowen malinowe &#8211; 250 g<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-niskoweglowodanowa\/#Witamina_B_Complex_Biowen_%E2%80%93_90_kapsulek\" >Witamina B Complex + Biowen &#8211; 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-niskoweglowodanowa\/#Dieta_niskoweglowodanowa_a_zdrowe_tluszcze_i_bialko\" >Dieta niskow\u0119glowodanowa a zdrowe t\u0142uszcze i bia\u0142ko<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-niskoweglowodanowa\/#Efekty_stosowania_diety_niskoweglowodanowej\" >Efekty stosowania diety niskow\u0119glowodanowej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-niskoweglowodanowa\/#Rola_weglowodanow_w_diecie_niskoweglowodanowej\" >Rola w\u0119glowodan\u00f3w w diecie niskow\u0119glowodanowej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-niskoweglowodanowa\/#Badania_nad_dieta_niskoweglowodanowa\" >Badania nad diet\u0105 niskow\u0119glowodanow\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-niskoweglowodanowa\/#FAQ\" >FAQ<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-niskoweglowodanowa\/#Jakich_produktow_zbozowych_nalezy_unikac_na_diecie_niskoweglowodanowej\" >Jakich produkt\u00f3w zbo\u017cowych nale\u017cy unika\u0107 na diecie niskow\u0119glowodanowej?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-niskoweglowodanowa\/#Jak_dieta_Atkinsa_rozni_sie_od_diety_niskoweglowodanowej\" >Jak dieta Atkinsa r\u00f3\u017cni si\u0119 od diety niskow\u0119glowodanowej?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-niskoweglowodanowa\/#Dlaczego_zbilansowana_dieta_niskoweglowodanowa_jest_wazna\" >Dlaczego zbilansowana dieta niskow\u0119glowodanowa jest wa\u017cna?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-niskoweglowodanowa\/#Jakie_sa_efekty_stosowania_diety_niskoweglowodanowej\" >Jakie s\u0105 efekty stosowania diety niskow\u0119glowodanowej?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-niskoweglowodanowa\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-niskoweglowodanowa\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zasady_diety_niskoweglowodanowej\"><\/span><b>Zasady diety niskow\u0119glowodanowej<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podstaw\u0105 diety niskow\u0119glowodanowej jest <\/span><b>znaczne ograniczenie w\u0119glowodan\u00f3w w diecie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, co prowadzi do obni\u017cenia \u0142adunku glikemicznego posi\u0142ku. <\/span>Oznacza to, \u017ce po spo\u017cyciu takiego posi\u0142ku wzrost st\u0119\u017cenia glukozy we krwi jest mniejszy. Mo\u017ce to sprzyja\u0107 lepszej kontroli gospodarki w\u0119glowodanowej. <b>Dieta niskow\u0119glowodanowa zak\u0142ada<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> zwi\u0119kszenie spo\u017cycia bia\u0142ka i zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 energii i pomagaj\u0105 w utrzymaniu uczucia syto\u015bci. Kluczowym elementem jest <\/span><b>stosowanie diety niskow\u0119glowodanowej<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> zgodnie z jej zasadami. Obejmuj\u0105 one unikanie przetworzonych produkt\u00f3w oraz wybieranie naturalnych \u017ar\u00f3de\u0142 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. <\/span><b>Dieta niskow\u0119glowodanowa cieszy<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> si\u0119 popularno\u015bci\u0105 ze wzgl\u0119du na swoje potencjalne korzy\u015bci zdrowotne, takie jak poprawa st\u0119\u017cenia glukozy we krwi, obni\u017cenie st\u0119\u017cenia insuliny i redukcja ryzyka chor\u00f3b sercowo-naczyniowych. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce <\/span><b>wp\u0142yw diety niskow\u0119glowodanowej<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 w zale\u017cno\u015bci od indywidualnych potrzeb i stylu \u017cycia.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-316104 size-full\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/09\/Zasady-diety-niskoweglowodanowej.jpg\" alt=\"Zasady diety niskowe\u0328glowodanowej - infografika\" width=\"940\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/09\/Zasady-diety-niskoweglowodanowej.jpg 940w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/09\/Zasady-diety-niskoweglowodanowej-768x572.jpg 768w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/09\/Zasady-diety-niskoweglowodanowej-640x477.jpg 640w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/09\/Zasady-diety-niskoweglowodanowej-400x298.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przykladowy_jadlospis_na_diecie_niskoweglowodanowej\"><\/span><b>Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis na diecie niskow\u0119glowodanowej<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rozpoczynaj\u0105c dzie\u0144 na diecie niskow\u0119glowodanowej, warto si\u0119ga\u0107 po posi\u0142ki bogate w bia\u0142ko i zdrowe t\u0142uszcze. Oto przyk\u0142adowy jad\u0142ospis zgodny z zasadami diety low carb:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><b>\u015aniadanie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Omlet z trzech jajek z dodatkiem szpinaku i awokado to \u015bwietny spos\u00f3b na dostarczenie energii na ca\u0142y poranek. Do tego kromka pieczywa \u017cytniego. Dodatkowo mo\u017cesz doda\u0107 ulubione warzywa, kt\u00f3re dope\u0142ni\u0105 posi\u0142ek.<\/span><\/li>\n<li><b>II \u015bniadanie:<\/b><\/li>\n<li>Jogurt naturalny podany z gar\u015bci\u0105 ulubionych niesolonych orzech\u00f3w oraz gar\u015bci\u0105 owoc\u00f3w jagodowych. To \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka, zdrowych t\u0142uszczy, witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych oraz b\u0142onnika pokarmowego.<\/li>\n<li><b>Obiad<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Grillowany filet z kurczaka w towarzystwie sa\u0142atki z rukoli, pomidor\u00f3w i oliwek, skropionej oliw\u0105 z oliwek. Do tego ulubiona kasza, np. gryczana lub jaglana.<\/span><\/li>\n<li><b>Kolacja<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Pieczony \u0142oso\u015b z gotowanymi broku\u0142ami i kalafiorem to idealna propozycja na zako\u0144czenie dnia. Danie jest po\u017cywne, a przy tym nie obci\u0105\u017ca organizmu nadmiarem w\u0119glowodan\u00f3w.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zbilansowana dieta niskow\u0119glowodanowa pozwala cieszy\u0107 si\u0119 r\u00f3\u017cnorodnymi smakami, jednocze\u015bnie wspieraj\u0105c zdrowie i kontrol\u0119 masy cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_i_czego_unikac_na_diecie_niskoweglowodanowej\"><\/span><b>Co je\u015b\u0107 i czego unika\u0107 na diecie niskow\u0119glowodanowej?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wybieraj\u0105c produkty na diecie niskow\u0119glowodanowej, warto skupi\u0107 si\u0119 na tych, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 bia\u0142ka i zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w, wspieraj\u0105c uczucie syto\u015bci, metabolizm i og\u00f3lne zdrowie. Do produkt\u00f3w zalecanych nale\u017c\u0105:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Mi\u0119so, ryby i jaja<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 doskona\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142a pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka, kt\u00f3re pomagaj\u0105 w utrzymaniu masy mi\u0119\u015bniowej.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Orzechy i nasiona<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 dostarczaj\u0105 nie tylko bia\u0142ka, ale r\u00f3wnie\u017c zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w i b\u0142onnika.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Warzywa o niskiej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, takie jak broku\u0142y, kalafior, szpinak, cukinia \u2013 bogate w witaminy i sk\u0142adniki mineralne, a jednocze\u015bnie niskokaloryczne.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Zdrowe t\u0142uszcze<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, w tym oliwa z oliwek, awokado, mas\u0142o orzechowe \u2013 kluczowe dla utrzymania poziomu energii i prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu hormonalnego.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u0179r\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych o niskim \u0142adunku glikemicznym<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, np. kasza gryczana, komosa ry\u017cowa, soczewica, ciecierzyca czy bataty \u2013 w umiarkowanych ilo\u015bciach mog\u0105 stanowi\u0107 dobre uzupe\u0142nienie diety, dostarczaj\u0105c b\u0142onnika, witamin z grupy B i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Fermentowane produkty mleczne bez dodatku cukru<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, takie jak jogurt naturalny, kefir czy ma\u015blanka \u2013 mog\u0105 wspiera\u0107 mikrobiot\u0119 jelitow\u0105 i urozmaica\u0107 diet\u0119.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">R\u00f3wnie istotne jest unikanie produkt\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 sabotowa\u0107 efekty diety. W szczeg\u00f3lno\u015bci warto:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Zrezygnowa\u0107 z przetworzonej \u017cywno\u015bci<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, cz\u0119sto zawieraj\u0105cej ukryte cukry i w\u0119glowodany.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Ograniczy\u0107 lub wyeliminowa\u0107 pieczywo, makarony, ry\u017c i ziemniaki (w szczeg\u00f3lno\u015bci bia\u0142e pieczywo, bia\u0142y ry\u017c i ziemniaki sma\u017cone w t\u0142uszczu)<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 to g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142a skrobi, kt\u00f3ra szybko podnosi st\u0119\u017cenie glukozy we krwi.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Unika\u0107 s\u0142odyczy, napoj\u00f3w gazowanych i sok\u00f3w owocowych<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, kt\u00f3re powoduj\u0105 gwa\u0142towne skoki glukozy i utrudniaj\u0105 kontrol\u0119 apetytu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zamiast tego warto wybiera\u0107 naturalne alternatywy i komponowa\u0107 posi\u0142ki tak, aby by\u0142y zgodne z zasadami low carb, a jednocze\u015bnie wspiera\u0142y zdrowie i dobre samopoczucie.<\/span><\/p>\n<div id=\"porto-products-9e0c4dee1f2f2fd12506a77038e0d92c\" class=\"porto-products wpb_content_element theme_option\"><div class=\"woocommerce columns-3 \"><ul class=\"products products-container grid show-nav-middle pcols-lg-3 pcols-md-3 pcols-xs-2 pcols-ls-2 pwidth-lg-3 pwidth-md-3 pwidth-xs-2 pwidth-ls-1 is-shortcode\"\n\t data-cur_page=\"1\" data-max_page=\"1\" data-product_layout=\"product-wq_onimage\">\n\n<li class=\"product-col product-wq_onimage product type-product post-235579 status-publish first instock product_cat-biowen product_cat-marki product_cat-nowosci product_cat-suplementy-i-preparaty-na-odpornosc product_cat-suplementy-na-uklad-odpornosciowy product_cat-suplementy-i-preparaty-na-dolegliwosci product_cat-witaminy product_cat-witaminy-i-mineraly product_cat-suplementy has-post-thumbnail shipping-taxable purchasable product-type-simple\">\n<div class=\"product-inner\">\n\t\n\t<div class=\"product-image\">\n\n\t\t<a  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-d3k2-biowen-w-kapsulkach-90-kapsulek\/\" aria-label=\"product\">\n\t\t\t<div class=\"inner\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/witamina_d3_k2_wizualizacja_hempking-600x600.jpg\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"D3+K2 Biowen kapsu\u0142ki\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/witamina_d3_k2_wizualizacja_hempking-600x600.jpg 600w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/witamina_d3_k2_wizualizacja_hempking-400x400.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/div>\t\t<\/a>\n\t\t\t<div class=\"links-on-image\">\n\t\t\t<div class=\"add-links-wrap\">\n\t<div class=\"add-links clearfix\">\n\t\t\t<div class=\"quantity buttons_added simple-type\">\n\t\t\t\t<button type=\"button\" value=\"-\" class=\"minus\">-<\/button>\n\t\t<input\n\t\t\ttype=\"number\"\n\t\t\tid=\"quantity_693248c839df9\"\n\t\t\tclass=\"input-text qty text\"\n\t\t\tstep=\"1\"\n\t\t\tmin=\"1\"\n\t\t\tmax=\"106\"\n\t\t\tname=\"quantity\"\n\t\t\tvalue=\"1\"\n\t\t\taria-label=\"Ilo\u015b\u0107 produktu\"\n\t\t\t\t\tplaceholder=\"\"\t\t\tinputmode=\"numeric\" \/>\n\t\t<button type=\"button\" value=\"+\" class=\"plus\">+<\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<a href=\"?add-to-cart=235579\" data-quantity=\"1\" class=\"viewcart-style-2 button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" data-product_id=\"235579\" data-product_sku=\"5904806120786\" aria-label=\"Dodaj do koszyka: &bdquo;Witamina D3+K2 Biowen w kapsu\u0142kach - 90 kapsu\u0142ek&rdquo;\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"&ldquo;Witamina D3+K2 Biowen w kapsu\u0142kach - 90 kapsu\u0142ek&rdquo; zosta\u0142 dodany do twojego koszyka\">Dodaj do koszyka<\/a>\n<div\n\tclass=\"yith-wcwl-add-to-wishlist add-to-wishlist-235579 yith-wcwl-add-to-wishlist--link-style wishlist-fragment on-first-load\"\n\tdata-fragment-ref=\"235579\"\n\tdata-fragment-options=\"{&quot;base_url&quot;:&quot;&quot;,&quot;product_id&quot;:235579,&quot;parent_product_id&quot;:0,&quot;product_type&quot;:&quot;simple&quot;,&quot;is_single&quot;:false,&quot;in_default_wishlist&quot;:false,&quot;show_view&quot;:false,&quot;browse_wishlist_text&quot;:&quot;Przegl\\u0105daj obserwowane produkty&quot;,&quot;already_in_wishslist_text&quot;:&quot;Produkt zosta\\u0142 ju\\u017c dodany do obserwowanych!&quot;,&quot;product_added_text&quot;:&quot;Produkt dodany!&quot;,&quot;available_multi_wishlist&quot;:false,&quot;disable_wishlist&quot;:false,&quot;show_count&quot;:false,&quot;ajax_loading&quot;:false,&quot;loop_position&quot;:&quot;after_add_to_cart&quot;,&quot;item&quot;:&quot;add_to_wishlist&quot;}\"\n>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t<div class=\"product-content\">\n\t\t\n\t\t\t<a class=\"product-loop-title\"  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-d3k2-biowen-w-kapsulkach-90-kapsulek\/\">\n\t<h3 class=\"woocommerce-loop-product__title\">Witamina D3+K2 Biowen w kapsu\u0142kach - 90 kapsu\u0142ek<\/h3>\t<\/a>\n\t\n\t\t<div class='tm-widget-hornet-wrapper' data-product_id='235579'><\/div>\n\t<span class=\"price\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>64.99&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">&#122;&#322;<\/span><\/bdi><\/span><\/span>\n\n\t\t<div class=\"add-links-wrap\">\n\t<div class=\"add-links clearfix\">\n\t\t\t<div class=\"quantity buttons_added simple-type\">\n\t\t\t\t<button type=\"button\" value=\"-\" class=\"minus\">-<\/button>\n\t\t<input\n\t\t\ttype=\"number\"\n\t\t\tid=\"quantity_693248c83de82\"\n\t\t\tclass=\"input-text qty text\"\n\t\t\tstep=\"1\"\n\t\t\tmin=\"1\"\n\t\t\tmax=\"106\"\n\t\t\tname=\"quantity\"\n\t\t\tvalue=\"1\"\n\t\t\taria-label=\"Ilo\u015b\u0107 produktu\"\n\t\t\t\t\tplaceholder=\"\"\t\t\tinputmode=\"numeric\" \/>\n\t\t<button type=\"button\" value=\"+\" class=\"plus\">+<\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<a href=\"?add-to-cart=235579\" data-quantity=\"1\" class=\"viewcart-style-2 button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" data-product_id=\"235579\" data-product_sku=\"5904806120786\" aria-label=\"Dodaj do koszyka: &bdquo;Witamina D3+K2 Biowen w kapsu\u0142kach - 90 kapsu\u0142ek&rdquo;\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"&ldquo;Witamina D3+K2 Biowen w kapsu\u0142kach - 90 kapsu\u0142ek&rdquo; zosta\u0142 dodany do twojego koszyka\">Dodaj do koszyka<\/a>\n<div\n\tclass=\"yith-wcwl-add-to-wishlist add-to-wishlist-235579 yith-wcwl-add-to-wishlist--link-style wishlist-fragment on-first-load\"\n\tdata-fragment-ref=\"235579\"\n\tdata-fragment-options=\"{&quot;base_url&quot;:&quot;&quot;,&quot;product_id&quot;:235579,&quot;parent_product_id&quot;:0,&quot;product_type&quot;:&quot;simple&quot;,&quot;is_single&quot;:false,&quot;in_default_wishlist&quot;:false,&quot;show_view&quot;:false,&quot;browse_wishlist_text&quot;:&quot;Przegl\\u0105daj obserwowane produkty&quot;,&quot;already_in_wishslist_text&quot;:&quot;Produkt zosta\\u0142 ju\\u017c dodany do obserwowanych!&quot;,&quot;product_added_text&quot;:&quot;Produkt dodany!&quot;,&quot;available_multi_wishlist&quot;:false,&quot;disable_wishlist&quot;:false,&quot;show_count&quot;:false,&quot;ajax_loading&quot;:false,&quot;loop_position&quot;:&quot;after_add_to_cart&quot;,&quot;item&quot;:&quot;add_to_wishlist&quot;}\"\n>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n<\/li>\n\n<li class=\"product-col product-wq_onimage product type-product post-211307 status-publish instock product_cat-biowen product_cat-mineraly product_cat-nowosci product_cat-witaminy product_cat-witaminy-i-mineraly has-post-thumbnail shipping-taxable purchasable product-type-simple\">\n<div class=\"product-inner\">\n\t\n\t<div class=\"product-image\">\n\n\t\t<a  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/elektrolity-vital-charge-biowen-malinowe-250-g\/\" aria-label=\"product\">\n\t\t\t<div class=\"inner\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/06\/wizualizacja_elektrolity_malina_hempking-600x600.jpg\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"Malinowe elektrolity Biowen\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/06\/wizualizacja_elektrolity_malina_hempking-600x600.jpg 600w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/06\/wizualizacja_elektrolity_malina_hempking-400x400.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/div>\t\t<\/a>\n\t\t\t<div class=\"links-on-image\">\n\t\t\t<div class=\"add-links-wrap\">\n\t<div class=\"add-links clearfix\">\n\t\t\t<div class=\"quantity buttons_added simple-type\">\n\t\t\t\t<button type=\"button\" value=\"-\" class=\"minus\">-<\/button>\n\t\t<input\n\t\t\ttype=\"number\"\n\t\t\tid=\"quantity_693248c83ed7f\"\n\t\t\tclass=\"input-text qty text\"\n\t\t\tstep=\"1\"\n\t\t\tmin=\"1\"\n\t\t\tmax=\"14\"\n\t\t\tname=\"quantity\"\n\t\t\tvalue=\"1\"\n\t\t\taria-label=\"Ilo\u015b\u0107 produktu\"\n\t\t\t\t\tplaceholder=\"\"\t\t\tinputmode=\"numeric\" \/>\n\t\t<button type=\"button\" value=\"+\" class=\"plus\">+<\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<a href=\"?add-to-cart=211307\" data-quantity=\"1\" class=\"viewcart-style-2 button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" data-product_id=\"211307\" data-product_sku=\"5904806120731\" aria-label=\"Dodaj do koszyka: &bdquo;Elektrolity Vital Charge+ Biowen malinowe - 250 g&rdquo;\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"&ldquo;Elektrolity Vital Charge+ Biowen malinowe - 250 g&rdquo; zosta\u0142 dodany do twojego koszyka\">Dodaj do koszyka<\/a>\n<div\n\tclass=\"yith-wcwl-add-to-wishlist add-to-wishlist-211307 yith-wcwl-add-to-wishlist--link-style wishlist-fragment on-first-load\"\n\tdata-fragment-ref=\"211307\"\n\tdata-fragment-options=\"{&quot;base_url&quot;:&quot;&quot;,&quot;product_id&quot;:211307,&quot;parent_product_id&quot;:0,&quot;product_type&quot;:&quot;simple&quot;,&quot;is_single&quot;:false,&quot;in_default_wishlist&quot;:false,&quot;show_view&quot;:false,&quot;browse_wishlist_text&quot;:&quot;Przegl\\u0105daj obserwowane produkty&quot;,&quot;already_in_wishslist_text&quot;:&quot;Produkt zosta\\u0142 ju\\u017c dodany do obserwowanych!&quot;,&quot;product_added_text&quot;:&quot;Produkt dodany!&quot;,&quot;available_multi_wishlist&quot;:false,&quot;disable_wishlist&quot;:false,&quot;show_count&quot;:false,&quot;ajax_loading&quot;:false,&quot;loop_position&quot;:&quot;after_add_to_cart&quot;,&quot;item&quot;:&quot;add_to_wishlist&quot;}\"\n>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t<div class=\"product-content\">\n\t\t\n\t\t\t<a class=\"product-loop-title\"  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/elektrolity-vital-charge-biowen-malinowe-250-g\/\">\n\t<h3 class=\"woocommerce-loop-product__title\">Elektrolity Vital Charge+ Biowen malinowe - 250 g<\/h3>\t<\/a>\n\t\n\t\t<div class='tm-widget-hornet-wrapper' data-product_id='211307'><\/div>\n\t<span class=\"price\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>108.99&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">&#122;&#322;<\/span><\/bdi><\/span><\/span>\n\n\t\t<div class=\"add-links-wrap\">\n\t<div class=\"add-links clearfix\">\n\t\t\t<div class=\"quantity buttons_added simple-type\">\n\t\t\t\t<button type=\"button\" value=\"-\" class=\"minus\">-<\/button>\n\t\t<input\n\t\t\ttype=\"number\"\n\t\t\tid=\"quantity_693248c83f966\"\n\t\t\tclass=\"input-text qty text\"\n\t\t\tstep=\"1\"\n\t\t\tmin=\"1\"\n\t\t\tmax=\"14\"\n\t\t\tname=\"quantity\"\n\t\t\tvalue=\"1\"\n\t\t\taria-label=\"Ilo\u015b\u0107 produktu\"\n\t\t\t\t\tplaceholder=\"\"\t\t\tinputmode=\"numeric\" \/>\n\t\t<button type=\"button\" value=\"+\" class=\"plus\">+<\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<a href=\"?add-to-cart=211307\" data-quantity=\"1\" class=\"viewcart-style-2 button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" data-product_id=\"211307\" data-product_sku=\"5904806120731\" aria-label=\"Dodaj do koszyka: &bdquo;Elektrolity Vital Charge+ Biowen malinowe - 250 g&rdquo;\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"&ldquo;Elektrolity Vital Charge+ Biowen malinowe - 250 g&rdquo; zosta\u0142 dodany do twojego koszyka\">Dodaj do koszyka<\/a>\n<div\n\tclass=\"yith-wcwl-add-to-wishlist add-to-wishlist-211307 yith-wcwl-add-to-wishlist--link-style wishlist-fragment on-first-load\"\n\tdata-fragment-ref=\"211307\"\n\tdata-fragment-options=\"{&quot;base_url&quot;:&quot;&quot;,&quot;product_id&quot;:211307,&quot;parent_product_id&quot;:0,&quot;product_type&quot;:&quot;simple&quot;,&quot;is_single&quot;:false,&quot;in_default_wishlist&quot;:false,&quot;show_view&quot;:false,&quot;browse_wishlist_text&quot;:&quot;Przegl\\u0105daj obserwowane produkty&quot;,&quot;already_in_wishslist_text&quot;:&quot;Produkt zosta\\u0142 ju\\u017c dodany do obserwowanych!&quot;,&quot;product_added_text&quot;:&quot;Produkt dodany!&quot;,&quot;available_multi_wishlist&quot;:false,&quot;disable_wishlist&quot;:false,&quot;show_count&quot;:false,&quot;ajax_loading&quot;:false,&quot;loop_position&quot;:&quot;after_add_to_cart&quot;,&quot;item&quot;:&quot;add_to_wishlist&quot;}\"\n>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n<\/li>\n\n<li class=\"product-col product-wq_onimage product type-product post-134270 status-publish last instock product_cat-biowen product_cat-suplementy-na-lepszy-nastroj product_cat-madra-babcia-poleca product_cat-marki product_cat-narzady-zmyslow product_cat-obnizka-produktow-do-15 product_cat-suplementy-na-uklad-hormonalny product_cat-suplementy-na-uklad-krazenia product_cat-suplementy-na-uklad-nerwowy product_cat-suplementy-na-uklad-odpornosciowy product_cat-suplementy-na-uklad-plciowy product_cat-suplementy-na-uklad-ruchu product_cat-witaminy product_cat-bestsellery product_cat-suplementy has-post-thumbnail shipping-taxable purchasable product-type-simple\">\n<div class=\"product-inner\">\n\t\n\t<div class=\"product-image\">\n\n\t\t<a  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-b-complex-biowen-90-kapsulek\/\" aria-label=\"product\">\n\t\t\t<div class=\"inner\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/04\/1000x1000_naklejka_b_complex-1-600x600.jpg\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"biowen witamina B complex m\u0105dra babcia poleca\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/04\/1000x1000_naklejka_b_complex-1-600x600.jpg 600w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/04\/1000x1000_naklejka_b_complex-1-400x400.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/div>\t\t<\/a>\n\t\t\t<div class=\"links-on-image\">\n\t\t\t<div class=\"add-links-wrap\">\n\t<div class=\"add-links clearfix\">\n\t\t\t<div class=\"quantity buttons_added simple-type\">\n\t\t\t\t<button type=\"button\" value=\"-\" class=\"minus\">-<\/button>\n\t\t<input\n\t\t\ttype=\"number\"\n\t\t\tid=\"quantity_693248c840cc9\"\n\t\t\tclass=\"input-text qty text\"\n\t\t\tstep=\"1\"\n\t\t\tmin=\"1\"\n\t\t\tmax=\"519\"\n\t\t\tname=\"quantity\"\n\t\t\tvalue=\"1\"\n\t\t\taria-label=\"Ilo\u015b\u0107 produktu\"\n\t\t\t\t\tplaceholder=\"\"\t\t\tinputmode=\"numeric\" \/>\n\t\t<button type=\"button\" value=\"+\" class=\"plus\">+<\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<a href=\"?add-to-cart=134270\" data-quantity=\"1\" class=\"viewcart-style-2 button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" data-product_id=\"134270\" data-product_sku=\"5904806120588\" aria-label=\"Dodaj do koszyka: &bdquo;Witamina B Complex + Biowen - 90 kapsu\u0142ek&rdquo;\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"&ldquo;Witamina B Complex + Biowen - 90 kapsu\u0142ek&rdquo; zosta\u0142 dodany do twojego koszyka\">Dodaj do koszyka<\/a>\n<div\n\tclass=\"yith-wcwl-add-to-wishlist add-to-wishlist-134270 yith-wcwl-add-to-wishlist--link-style wishlist-fragment on-first-load\"\n\tdata-fragment-ref=\"134270\"\n\tdata-fragment-options=\"{&quot;base_url&quot;:&quot;&quot;,&quot;product_id&quot;:134270,&quot;parent_product_id&quot;:0,&quot;product_type&quot;:&quot;simple&quot;,&quot;is_single&quot;:false,&quot;in_default_wishlist&quot;:false,&quot;show_view&quot;:false,&quot;browse_wishlist_text&quot;:&quot;Przegl\\u0105daj obserwowane produkty&quot;,&quot;already_in_wishslist_text&quot;:&quot;Produkt zosta\\u0142 ju\\u017c dodany do obserwowanych!&quot;,&quot;product_added_text&quot;:&quot;Produkt dodany!&quot;,&quot;available_multi_wishlist&quot;:false,&quot;disable_wishlist&quot;:false,&quot;show_count&quot;:false,&quot;ajax_loading&quot;:false,&quot;loop_position&quot;:&quot;after_add_to_cart&quot;,&quot;item&quot;:&quot;add_to_wishlist&quot;}\"\n>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t<div class=\"product-content\">\n\t\t\n\t\t\t<a class=\"product-loop-title\"  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-b-complex-biowen-90-kapsulek\/\">\n\t<h3 class=\"woocommerce-loop-product__title\">Witamina B Complex + Biowen - 90 kapsu\u0142ek<\/h3>\t<\/a>\n\t\n\t\t<div class='tm-widget-hornet-wrapper' data-product_id='134270'><\/div>\n\t<span class=\"price\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>84.99&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">&#122;&#322;<\/span><\/bdi><\/span><\/span>\n\n\t\t<div class=\"add-links-wrap\">\n\t<div class=\"add-links clearfix\">\n\t\t\t<div class=\"quantity buttons_added simple-type\">\n\t\t\t\t<button type=\"button\" value=\"-\" class=\"minus\">-<\/button>\n\t\t<input\n\t\t\ttype=\"number\"\n\t\t\tid=\"quantity_693248c842077\"\n\t\t\tclass=\"input-text qty text\"\n\t\t\tstep=\"1\"\n\t\t\tmin=\"1\"\n\t\t\tmax=\"519\"\n\t\t\tname=\"quantity\"\n\t\t\tvalue=\"1\"\n\t\t\taria-label=\"Ilo\u015b\u0107 produktu\"\n\t\t\t\t\tplaceholder=\"\"\t\t\tinputmode=\"numeric\" \/>\n\t\t<button type=\"button\" value=\"+\" class=\"plus\">+<\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<a href=\"?add-to-cart=134270\" data-quantity=\"1\" class=\"viewcart-style-2 button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" data-product_id=\"134270\" data-product_sku=\"5904806120588\" aria-label=\"Dodaj do koszyka: &bdquo;Witamina B Complex + Biowen - 90 kapsu\u0142ek&rdquo;\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"&ldquo;Witamina B Complex + Biowen - 90 kapsu\u0142ek&rdquo; zosta\u0142 dodany do twojego koszyka\">Dodaj do koszyka<\/a>\n<div\n\tclass=\"yith-wcwl-add-to-wishlist add-to-wishlist-134270 yith-wcwl-add-to-wishlist--link-style wishlist-fragment on-first-load\"\n\tdata-fragment-ref=\"134270\"\n\tdata-fragment-options=\"{&quot;base_url&quot;:&quot;&quot;,&quot;product_id&quot;:134270,&quot;parent_product_id&quot;:0,&quot;product_type&quot;:&quot;simple&quot;,&quot;is_single&quot;:false,&quot;in_default_wishlist&quot;:false,&quot;show_view&quot;:false,&quot;browse_wishlist_text&quot;:&quot;Przegl\\u0105daj obserwowane produkty&quot;,&quot;already_in_wishslist_text&quot;:&quot;Produkt zosta\\u0142 ju\\u017c dodany do obserwowanych!&quot;,&quot;product_added_text&quot;:&quot;Produkt dodany!&quot;,&quot;available_multi_wishlist&quot;:false,&quot;disable_wishlist&quot;:false,&quot;show_count&quot;:false,&quot;ajax_loading&quot;:false,&quot;loop_position&quot;:&quot;after_add_to_cart&quot;,&quot;item&quot;:&quot;add_to_wishlist&quot;}\"\n>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_niskoweglowodanowa_a_zdrowe_tluszcze_i_bialko\"><\/span><b>Dieta niskow\u0119glowodanowa a zdrowe t\u0142uszcze i bia\u0142ko<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W kontek\u015bcie <\/span><b>diety niskow\u0119glowodanowej<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, istotne jest zrozumienie, jak <\/span><b>zdrowe t\u0142uszcze i bia\u0142ko<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> wp\u0142ywaj\u0105 na organizm. <\/span><b>Dieta niskow\u0119glowodanowa zak\u0142ada<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> zwi\u0119kszenie spo\u017cycia tych makrosk\u0142adnik\u00f3w, co pomaga w <\/span><b>zmniejszeniu ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w w diecie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. T\u0142uszcze, takie jak oliwa z oliwek, awokado czy orzechy, dostarczaj\u0105 nie tylko energii, ale r\u00f3wnie\u017c wspieraj\u0105 funkcje metaboliczne i hormonalne. <\/span><b>Bia\u0142ko<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, z kolei, jest niezb\u0119dne dla regeneracji mi\u0119\u015bni i utrzymania masy mi\u0119\u015bniowej, co jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cne przy <\/span><b>ograniczeniach w\u0119glowodan\u00f3w w diecie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Wybieraj\u0105c odpowiednie \u017ar\u00f3d\u0142a t\u0142uszcz\u00f3w i bia\u0142ka, mo\u017cna skutecznie wspiera\u0107 <\/span><b>efekty diety niskow\u0119glowodanowej<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce dieta niskow\u0119glowodanowa nie jest diet\u0105 ketogeniczn\u0105. W\u0119glowodany nie powinny by\u0107 ca\u0142kowicie eliminowane, a wr\u0119cz dostarczane w ograniczonych ilo\u015bciach i odpowiednio dobranej formie. Nie nale\u017cy rezygnowa\u0107 z warzyw, kt\u00f3re s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika, witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. W diecie warto r\u00f3wnie\u017c uwzgl\u0119dnia\u0107 owoce jagodowe, takie jak bor\u00f3wki, maliny, truskawki czy je\u017cyny. Maj\u0105 one niski indeks glikemiczny i wysok\u0105 warto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105. Do \u017ar\u00f3de\u0142 w\u0119glowodan\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 w niewielkich ilo\u015bciach, nale\u017c\u0105 tak\u017ce produkty zbo\u017cowe o niskim indeksie glikemicznym, takie jak kasza gryczana, komosa ry\u017cowa, p\u0142atki owsiane g\u00f3rskie czy pieczywo pe\u0142noziarniste na zakwasie. W\u0142a\u015bciwe zbilansowanie tych sk\u0142adnik\u00f3w pozwala na prowadzenie diety niskow\u0119glowodanowej w spos\u00f3b zdrowy i d\u0142ugofalowy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Stosowanie diety niskow\u0119glowodanowej<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> wymaga \u015bwiadomego podej\u015bcia do wyboru produkt\u00f3w. <\/span><b>Zbilansowana dieta niskow\u0119glowodanowa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> powinna opiera\u0107 si\u0119 na naturalnych i nieprzetworzonych sk\u0142adnikach, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 niezb\u0119dnych warto\u015bci od\u017cywczych. Ograniczenie<\/span><b> spo\u017cycia w\u0119glowodan\u00f3w na rzecz bia\u0142ka<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> i t\u0142uszcz\u00f3w pozwala na utrzymanie stabilnego poziomu cukru we krwi, co jest korzystne dla zdrowia metabolicznego. <\/span><b>Dieta niskow\u0119glowodanowa jest zdrowa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, je\u015bli jest stosowana z umiarem i zgodnie z indywidualnymi potrzebami organizmu. Warto eksperymentowa\u0107 z r\u00f3\u017cnymi <\/span><b>przepisami<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, aby znale\u017a\u0107 te, kt\u00f3re najlepiej odpowiadaj\u0105 preferencjom smakowym i celom zdrowotnym.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Efekty_stosowania_diety_niskoweglowodanowej\"><\/span><b>Efekty stosowania diety niskow\u0119glowodanowej<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stosowanie diety niskow\u0119glowodanowej mo\u017ce przynie\u015b\u0107 wiele korzy\u015bci zdrowotnych, wynikaj\u0105cych z ograniczenia ilo\u015bci spo\u017cywanych w\u0119glowodan\u00f3w. Do g\u0142\u00f3wnych zalet tego modelu \u017cywienia nale\u017c\u0105:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Stabilizacja poziomu cukru we krwi<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 szczeg\u00f3lnie istotna dla os\u00f3b z insulinooporno\u015bci\u0105 lub cukrzyc\u0105. Mniejsza ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w prowadzi do obni\u017conej produkcji insuliny, co mo\u017ce pozytywnie wp\u0142ywa\u0107 na gospodark\u0119 hormonaln\u0105 oraz metaboliczn\u0105.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Wsparcie w odchudzaniu<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 ograniczenie w\u0119glowodan\u00f3w na rzecz bia\u0142ka i t\u0142uszcz\u00f3w mo\u017ce przyspieszy\u0107 metabolizm, zwi\u0119kszy\u0107 uczucie syto\u015bci a tak\u017ce zmniejszy\u0107 apetyt, co u\u0142atwia utrzymanie deficytu kalorycznego.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Poprawa profilu lipidowego<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 dieta low carb mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do obni\u017cenia poziomu tr\u00f3jgliceryd\u00f3w oraz zwi\u0119kszenia st\u0119\u017cenia dobrego cholesterolu HDL, co wspiera zdrowie serca i uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Zwi\u0119kszenie spo\u017cycia zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 dzi\u0119ki obecno\u015bci produkt\u00f3w takich jak oliwa z oliwek, awokado czy t\u0142uste ryby, dieta wspiera r\u00f3wnowag\u0119 hormonaln\u0105 i wp\u0142ywa korzystnie na samopoczucie.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce dieta niskow\u0119glowodanowa przynosi najlepsze rezultaty wtedy, gdy jest stosowana z umiarem i dostosowana do indywidualnych potrzeb organizmu. Eksperymentowanie z przepisami oraz dba\u0142o\u015b\u0107 o r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 motywacj\u0119 i satysfakcj\u0119 z diety na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rola_weglowodanow_w_diecie_niskoweglowodanowej\"><\/span><b>Rola w\u0119glowodan\u00f3w w diecie niskow\u0119glowodanowej<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie niskow\u0119glowodanowej kluczowe jest zrozumienie, jak ograniczenie spo\u017cycia w\u0119glowodan\u00f3w wp\u0142ywa na organizm. W\u0119glowodany s\u0105 podstawowym \u017ar\u00f3d\u0142em energii, jednak ich nadmierna poda\u017c mo\u017ce prowadzi\u0107 do problem\u00f3w zdrowotnych, takich jak nadwaga czy insulinooporno\u015b\u0107. Dlatego dieta niskow\u0119glowodanowa polega na znacznym ograniczeniu w\u0119glowodan\u00f3w. Pozwala to lepiej kontrolowa\u0107 st\u0119\u017cenie glukozy we krwi i mo\u017ce wspiera\u0107 redukcj\u0119 masy cia\u0142a. Warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w w codziennym jad\u0142ospisie i wybiera\u0107 produkty, kt\u00f3re s\u0105 ich naturalnie ubogie, takie jak warzywa li\u015bciaste czy bia\u0142ka zwierz\u0119ce.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ograniczenie w\u0119glowodan\u00f3w w diecie low carb nie oznacza ca\u0142kowitego ich wyeliminowania. Wa\u017cne jest, aby zrozumie\u0107, jakie produkty s\u0105 bogate w w\u0119glowodany i jak mo\u017cna je zast\u0105pi\u0107 zdrowszymi alternatywami. Na przyk\u0142ad, zamiast pieczywa czy makaronu, mo\u017cna si\u0119ga\u0107 po warzywa takie jak og\u00f3rek czy sa\u0142ata, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 niezb\u0119dnych witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych bez nadmiaru kalorii. Ka\u017cda dieta, w tym dieta niskow\u0119glowodanowa, powinna by\u0107 zbilansowana i dostosowana do indywidualnych potrzeb, aby zapewni\u0107 organizmowi wszystko, czego potrzebuje do prawid\u0142owego funkcjonowania.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-316105 size-full\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/09\/dieta-niskoweglowodanowa-pomiar-talii.jpg\" alt=\"Osoba mierz\u0105ca obw\u00f3d talii podczas stosowania diety niskow\u0119glowodanowej.\" width=\"1900\" height=\"1000\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/09\/dieta-niskoweglowodanowa-pomiar-talii.jpg 1900w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/09\/dieta-niskoweglowodanowa-pomiar-talii-1024x539.jpg 1024w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/09\/dieta-niskoweglowodanowa-pomiar-talii-768x404.jpg 768w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/09\/dieta-niskoweglowodanowa-pomiar-talii-1536x808.jpg 1536w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/09\/dieta-niskoweglowodanowa-pomiar-talii-640x337.jpg 640w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/09\/dieta-niskoweglowodanowa-pomiar-talii-400x211.jpg 400w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/09\/dieta-niskoweglowodanowa-pomiar-talii-1000x526.jpg 1000w\" sizes=\"(max-width: 1900px) 100vw, 1900px\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badania_nad_dieta_niskoweglowodanowa\"><\/span><b>Badania nad diet\u0105 niskow\u0119glowodanow\u0105<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta niskow\u0119glowodanowa zyskuje popularno\u015b\u0107 jako skuteczna metoda poprawy zdrowia. Polega na znacznym ograniczeniu w\u0119glowodan\u00f3w, co obni\u017ca \u0142adunek glikemiczny posi\u0142k\u00f3w. Mo\u017ce przynie\u015b\u0107 korzy\u015bci takie jak poprawa wra\u017cliwo\u015bci insulinowej, ni\u017csze st\u0119\u017cenie glukozy na czczo czy redukcja masy cia\u0142a.\u00a0Coraz cz\u0119\u015bciej poleca si\u0119 j\u0105 osobom prowadz\u0105cym siedz\u0105cy tryb \u017cycia, kt\u00f3re maj\u0105 mniejsze zapotrzebowanie na energi\u0119 z w\u0119glowodan\u00f3w. Wa\u017cne jednak, by nie by\u0142a uto\u017csamiana z diet\u0105 wysokot\u0142uszczow\u0105 opart\u0105 na produktach przetworzonych. Powinna by\u0107 dobrze zbilansowana, bogata w warzywa, zdrowe t\u0142uszcze i odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka. Poznaj wi\u0119c nieco wi\u0119cej fakt\u00f3w na jej temat, kt\u00f3re mo\u017cna znale\u017a\u0107 w badaniach naukowych:<\/span><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Dieta niskow\u0119glowodanowa mo\u017ce wspiera\u0107 zdrowie uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, poprawiaj\u0105c profil lipidowy i zmniejszaj\u0105c ryzyko mia\u017cd\u017cycy. Ograniczenie w\u0119glowodan\u00f3w o wysokim indeksie glikemicznym obni\u017ca st\u0119\u017cenie tr\u00f3jgliceryd\u00f3w i podnosi poziom \u201edobrego\u201d cholesterolu HDL. U wielu os\u00f3b obserwuje si\u0119 tak\u017ce ni\u017csze st\u0119\u017cenie glukozy i insuliny na czczo, co ogranicza ryzyko nadci\u015bnienia i przewlek\u0142ego stanu zapalnego. Zdrowe t\u0142uszcze z oliwy z oliwek, orzech\u00f3w czy t\u0142ustych ryb wspieraj\u0105 elastyczno\u015b\u0107 naczy\u0144 i dzia\u0142anie przeciwzapalne. Korzystny wp\u0142yw ma r\u00f3wnie\u017c redukcja masy cia\u0142a, kt\u00f3ra obni\u017ca ci\u015bnienie t\u0119tnicze i zmniejsza obci\u0105\u017cenie serca.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Stosowanie diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej z ograniczon\u0105 ilo\u015bci\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w, bogatej w zielone warzywa, ro\u015bliny str\u0105czkowe i produkty pe\u0142noziarniste, mo\u017ce wspiera\u0107 p\u0142odno\u015b\u0107 m\u0119\u017cczyzn. Dostarcza ona sk\u0142adnik\u00f3w przeciwzapalnych i przeciwutleniaj\u0105cych, kt\u00f3re chroni\u0105 plemniki przed stresem oksydacyjnym \u2013 jedn\u0105 z g\u0142\u00f3wnych przyczyn uszkodze\u0144 DNA i obni\u017conej ruchliwo\u015bci. Spo\u017cywanie \u017cywno\u015bci ekologicznej zmniejsza kontakt z pestycydami i ksenoestrogenami zaburzaj\u0105cymi r\u00f3wnowag\u0119 hormonaln\u0105. Taki model \u017cywienia sprzyja te\u017c wy\u017cszemu poziomowi testosteronu, kluczowego dla jako\u015bci nasienia. Lepsza jako\u015b\u0107 plemnik\u00f3w i ni\u017csza fragmentacja DNA zwi\u0119kszaj\u0105 szanse na skuteczne zap\u0142odnienie i prawid\u0142owy rozw\u00f3j zarodka.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta niskow\u0119glowodanowa mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c stosowana w celu redukcji masy cia\u0142a. Ograniczenie w\u0119glowodan\u00f3w prowadzi do zmniejszenia waha\u0144 glukozy i insuliny, co mo\u017ce sprzyja\u0107 spalaniu tkanki t\u0142uszczowej. Wy\u017csza zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka i t\u0142uszczu zwi\u0119ksza uczucie syto\u015bci, zmniejsza podjadanie i u\u0142atwia utrzymanie deficytu energetycznego. U wielu os\u00f3b dochodzi tak\u017ce do naturalnego obni\u017cenia spo\u017cycia kalorii bez potrzeby ich liczenia. Zmniejszenie st\u0119\u017cenia insuliny mo\u017ce dodatkowo u\u0142atwia\u0107 mobilizacj\u0119 zapas\u00f3w t\u0142uszczu z tkanek. Odpowiednio zbilansowana dieta niskow\u0119glowodanowa mo\u017ce by\u0107 skutecznym i bezpiecznym narz\u0119dziem wspieraj\u0105cym redukcj\u0119 masy cia\u0142a.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><b>FAQ<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakich_produktow_zbozowych_nalezy_unikac_na_diecie_niskoweglowodanowej\"><\/span><b>Jakich produkt\u00f3w zbo\u017cowych nale\u017cy unika\u0107 na diecie niskow\u0119glowodanowej?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na diecie niskow\u0119glowodanowej nale\u017cy ograniczy\u0107 produkty zbo\u017cowe (w szczeg\u00f3lno\u015bci oczyszczone), takich jak pieczywo, makarony, ry\u017c i p\u0142atki \u015bniadaniowe. Te produkty s\u0105 bogate w w\u0119glowodany i mog\u0105 utrudnia\u0107 osi\u0105gni\u0119cie cel\u00f3w zwi\u0105zanych z redukcj\u0105 masy cia\u0142a i stabilizacj\u0105 poziomu cukru we krwi.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dieta_Atkinsa_rozni_sie_od_diety_niskoweglowodanowej\"><\/span><b>Jak dieta Atkinsa r\u00f3\u017cni si\u0119 od diety niskow\u0119glowodanowej?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta Atkinsa jest specyficznym rodzajem diety niskow\u0119glowodanowej. Sk\u0142ada si\u0119 z kilku faz, w tym fazy indukcyjnej, w kt\u00f3rej spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w jest bardzo ograniczone. W miar\u0119 post\u0119pu diety, ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w jest stopniowo zwi\u0119kszana. Dieta niskow\u0119glowodanowa og\u00f3lnie polega na ograniczeniu w\u0119glowodan\u00f3w, ale nie musi mie\u0107 tak \u015bcis\u0142ych faz jak Atkins.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_zbilansowana_dieta_niskoweglowodanowa_jest_wazna\"><\/span><b>Dlaczego zbilansowana dieta niskow\u0119glowodanowa jest wa\u017cna?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zbilansowana dieta niskow\u0119glowodanowa jest wa\u017cna, poniewa\u017c zapewnia organizmowi wszystkie niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze, jednocze\u015bnie ograniczaj\u0105c spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w. Dzi\u0119ki temu mo\u017cna osi\u0105gn\u0105\u0107 korzy\u015bci zdrowotne, takie jak utrata wagi i poprawa poziomu cukru we krwi, bez ryzyka niedobor\u00f3w \u017cywieniowych.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_efekty_stosowania_diety_niskoweglowodanowej\"><\/span><b>Jakie s\u0105 efekty stosowania diety niskow\u0119glowodanowej?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Efekty stosowania diety niskow\u0119glowodanowej mog\u0105 obejmowa\u0107 utrat\u0119 masy cia\u0142a, popraw\u0119 poziomu cukru we krwi a tak\u017ce zwi\u0119kszenie poziomu energii oraz popraw\u0119 profilu lipidowego. Jednak efekty mog\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 w zale\u017cno\u015bci od indywidualnych potrzeb i stylu \u017cycia. Dlatego istotne jest, aby diet\u0119 dostosowa\u0107 do w\u0142asnych cel\u00f3w zdrowotnych.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span><b>Bibliografia<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ebbeling CB, Knapp A, Johnson A, Wong JMW, Greco KF, Ma C, Mora S, Ludwig DS. Effects of a low-carbohydrate diet on insulin-resistant dyslipoproteinemia-a randomized controlled feeding trial. Am J Clin Nutr. 2022 Jan 11;115(1):154-162.Link: <\/span><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC8755039\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC8755039\/<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Corsetti V, Notari T, Montano L. Effects of the low-carb organic Mediterranean diet on testosterone levels and sperm DNA fragmentation. Curr Res Food Sci. 2023 Nov 15;7:100636. Link: <\/span><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10689274\/#abs0010\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10689274\/#abs0010<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kelly T, Unwin D, Finucane F. Low-Carbohydrate Diets in the Management of Obesity and Type 2 Diabetes: A Review from Clinicians Using the Approach in Practice. Int J Environ Res Public Health. 2020 Apr 8;17(7):2557. Link: <\/span><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC7177487\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC7177487\/<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-ketogeniczna-korzysci-i-przeciwwskazania\/\">Czy dieta ketogeniczna jest dla ka\u017cdego? Korzy\u015bci i przeciwwskazania<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-karniwora\/\">Mi\u0119so zamiast warzyw? Sprawd\u017a, co daje dieta karniwora<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieta niskow\u0119glowodanowa, znana r\u00f3wnie\u017c jako dieta low carb, polega na znacznym ograniczeniu spo\u017cycia w\u0119glowodan\u00f3w na rzecz zwi\u0119kszenia udzia\u0142u bia\u0142ka i t\u0142uszcz\u00f3w w codziennym jad\u0142ospisie. Taki spos\u00f3b od\u017cywiania mo\u017ce sprzyja\u0107 utracie wagi, stabilizacji st\u0119\u017cenia glukozy we krwi oraz poprawie og\u00f3lnego stanu zdrowia i samopoczucia. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, na czym dok\u0142adnie polega ta dieta, jakie [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":23349,"featured_media":316106,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1,467],"tags":[],"class_list":["post-302630","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii","category-zdrowie"],"acf":[],"featured_image_src":{"landsacpe":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/09\/Dieta-niskoweglowodanowa\u2013co-jesc-na-diecie-low-carb-Zasady-i-przykladowy-jadlospis-1140x445.jpg",1140,445,true],"list":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/09\/Dieta-niskoweglowodanowa\u2013co-jesc-na-diecie-low-carb-Zasady-i-przykladowy-jadlospis-463x348.jpg",463,348,true],"medium":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/09\/Dieta-niskoweglowodanowa\u2013co-jesc-na-diecie-low-carb-Zasady-i-przykladowy-jadlospis-300x158.jpg",300,158,true],"full":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/09\/Dieta-niskoweglowodanowa\u2013co-jesc-na-diecie-low-carb-Zasady-i-przykladowy-jadlospis.jpg",1200,630,false]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v24.8 (Yoast SEO v25.1) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta niskow\u0119glowodanowa \u2013 co je\u015b\u0107? Jad\u0142ospis i zasady - Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dieta niskow\u0119glowodanowa: co je\u015b\u0107 i jakie s\u0105 zasady? Sprawd\u017a przyk\u0142adowy jad\u0142ospis i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o diecie niskow\u0119glowodanowej!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-niskoweglowodanowa\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta niskow\u0119glowodanowa \u2013 co je\u015b\u0107 na diecie low-carb? Zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dieta niskow\u0119glowodanowa: co je\u015b\u0107 i jakie s\u0105 zasady? Sprawd\u017a przyk\u0142adowy jad\u0142ospis i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o diecie niskow\u0119glowodanowej!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-niskoweglowodanowa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Hemp King\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-12-04T10:00:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/09\/Dieta-niskoweglowodanowa\u2013co-jesc-na-diecie-low-carb-Zasady-i-przykladowy-jadlospis.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"monikasejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@hempkingeu\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@hempkingeu\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"monikasejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-niskoweglowodanowa\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-niskoweglowodanowa\/\"},\"author\":{\"name\":\"monikasejbuk\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6\"},\"headline\":\"Dieta niskow\u0119glowodanowa \u2013 co je\u015b\u0107 na diecie low-carb? Zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis\",\"datePublished\":\"2025-12-04T10:00:28+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-niskoweglowodanowa\/\"},\"wordCount\":2459,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-niskoweglowodanowa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/09\/Dieta-niskoweglowodanowa\u2013co-jesc-na-diecie-low-carb-Zasady-i-przykladowy-jadlospis.jpg\",\"articleSection\":[\"Inne\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-niskoweglowodanowa\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-niskoweglowodanowa\/\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-niskoweglowodanowa\/\",\"name\":\"Dieta niskow\u0119glowodanowa \u2013 co je\u015b\u0107? Jad\u0142ospis i zasady - Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-niskoweglowodanowa\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-niskoweglowodanowa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/09\/Dieta-niskoweglowodanowa\u2013co-jesc-na-diecie-low-carb-Zasady-i-przykladowy-jadlospis.jpg\",\"datePublished\":\"2025-12-04T10:00:28+00:00\",\"description\":\"Dieta niskow\u0119glowodanowa: co je\u015b\u0107 i jakie s\u0105 zasady? Sprawd\u017a przyk\u0142adowy jad\u0142ospis i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o diecie niskow\u0119glowodanowej!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-niskoweglowodanowa\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-niskoweglowodanowa\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-niskoweglowodanowa\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/09\/Dieta-niskoweglowodanowa\u2013co-jesc-na-diecie-low-carb-Zasady-i-przykladowy-jadlospis.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/09\/Dieta-niskoweglowodanowa\u2013co-jesc-na-diecie-low-carb-Zasady-i-przykladowy-jadlospis.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Dieta niskowe\u0328glowodanowa\u2013co jes\u0301c\u0301 na diecie low-carb Zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-niskoweglowodanowa\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta niskow\u0119glowodanowa \u2013 co je\u015b\u0107 na diecie low-carb? Zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/\",\"name\":\"Hemp King\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization\",\"name\":\"Hemp King\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png\",\"width\":148,\"height\":91,\"caption\":\"Hemp King\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland\",\"https:\/\/x.com\/hempkingeu\",\"https:\/\/www.instagram.com\/hempkingeu\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/hempking-eu\/mycompany\/\",\"https:\/\/pl.pinterest.com\/hempkingeu\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCUkeZA1fj4hSZfoYm0WpZ7w\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6\",\"name\":\"monikasejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"monikasejbuk\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta niskow\u0119glowodanowa \u2013 co je\u015b\u0107? Jad\u0142ospis i zasady - Blog","description":"Dieta niskow\u0119glowodanowa: co je\u015b\u0107 i jakie s\u0105 zasady? Sprawd\u017a przyk\u0142adowy jad\u0142ospis i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o diecie niskow\u0119glowodanowej!","robots":{"index":"index","follow":"follow"},"canonical":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-niskoweglowodanowa\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta niskow\u0119glowodanowa \u2013 co je\u015b\u0107 na diecie low-carb? Zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis","og_description":"Dieta niskow\u0119glowodanowa: co je\u015b\u0107 i jakie s\u0105 zasady? Sprawd\u017a przyk\u0142adowy jad\u0142ospis i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o diecie niskow\u0119glowodanowej!","og_url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-niskoweglowodanowa\/","og_site_name":"Hemp King","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland","article_published_time":"2025-12-04T10:00:28+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/09\/Dieta-niskoweglowodanowa\u2013co-jesc-na-diecie-low-carb-Zasady-i-przykladowy-jadlospis.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"monikasejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@hempkingeu","twitter_site":"@hempkingeu","twitter_misc":{"Napisane przez":"monikasejbuk","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-niskoweglowodanowa\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-niskoweglowodanowa\/"},"author":{"name":"monikasejbuk","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6"},"headline":"Dieta niskow\u0119glowodanowa \u2013 co je\u015b\u0107 na diecie low-carb? Zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis","datePublished":"2025-12-04T10:00:28+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-niskoweglowodanowa\/"},"wordCount":2459,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-niskoweglowodanowa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/09\/Dieta-niskoweglowodanowa\u2013co-jesc-na-diecie-low-carb-Zasady-i-przykladowy-jadlospis.jpg","articleSection":["Inne","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-niskoweglowodanowa\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-niskoweglowodanowa\/","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-niskoweglowodanowa\/","name":"Dieta niskow\u0119glowodanowa \u2013 co je\u015b\u0107? Jad\u0142ospis i zasady - Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-niskoweglowodanowa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-niskoweglowodanowa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/09\/Dieta-niskoweglowodanowa\u2013co-jesc-na-diecie-low-carb-Zasady-i-przykladowy-jadlospis.jpg","datePublished":"2025-12-04T10:00:28+00:00","description":"Dieta niskow\u0119glowodanowa: co je\u015b\u0107 i jakie s\u0105 zasady? Sprawd\u017a przyk\u0142adowy jad\u0142ospis i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o diecie niskow\u0119glowodanowej!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-niskoweglowodanowa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-niskoweglowodanowa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-niskoweglowodanowa\/#primaryimage","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/09\/Dieta-niskoweglowodanowa\u2013co-jesc-na-diecie-low-carb-Zasady-i-przykladowy-jadlospis.jpg","contentUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/09\/Dieta-niskoweglowodanowa\u2013co-jesc-na-diecie-low-carb-Zasady-i-przykladowy-jadlospis.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Dieta niskowe\u0328glowodanowa\u2013co jes\u0301c\u0301 na diecie low-carb Zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-niskoweglowodanowa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta niskow\u0119glowodanowa \u2013 co je\u015b\u0107 na diecie low-carb? Zasady i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/","name":"Hemp King","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization","name":"Hemp King","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png","contentUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png","width":148,"height":91,"caption":"Hemp King"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland","https:\/\/x.com\/hempkingeu","https:\/\/www.instagram.com\/hempkingeu\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/hempking-eu\/mycompany\/","https:\/\/pl.pinterest.com\/hempkingeu\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCUkeZA1fj4hSZfoYm0WpZ7w"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6","name":"monikasejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"monikasejbuk"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/302630","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23349"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=302630"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/302630\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":319597,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/302630\/revisions\/319597"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/316106"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=302630"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=302630"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=302630"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}