{"id":309346,"date":"2025-11-02T11:00:21","date_gmt":"2025-11-02T10:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?p=309346"},"modified":"2025-10-09T15:06:44","modified_gmt":"2025-10-09T13:06:44","slug":"pms-co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/pms-co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka\/","title":{"rendered":"PMS \u2013 co dzieje si\u0119 z cia\u0142em i psychik\u0105 przed miesi\u0105czk\u0105?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego (<\/span><b>PMS<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">) to zbi\u00f3r objaw\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 przed miesi\u0105czk\u0105. Objawy zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego mog\u0105 obejmowa\u0107 zar\u00f3wno fizyczne, jak i emocjonalne zmiany. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, co dzieje si\u0119 w organizmie przed miesi\u0105czk\u0105, jak rozpozna\u0107 objawy PMS i jak skutecznie sobie z nimi radzi\u0107. Poznasz r\u00f3wnie\u017c sprawdzone metody \u0142agodzenia objaw\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 przynie\u015b\u0107 ulg\u0119.\u00a0<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/pms-co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka\/#Czym_jest_PMS_i_jakie_sa_jego_objawy\" >Czym jest PMS i jakie s\u0105 jego objawy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/pms-co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka\/#Przyczyny_PMS_%E2%80%93_co_warto_wiedziec\" >Przyczyny PMS \u2013 co warto wiedzie\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/pms-co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka\/#Jak_zlagodzic_objawy_PMS_%E2%80%93_skuteczne_metody_i_porady\" >Jak z\u0142agodzi\u0107 objawy PMS \u2013 skuteczne metody i porady<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/pms-co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka\/#PMS_a_ciaza_%E2%80%93_jak_odroznic_objawy_przedmiesiaczkowe_od_wczesnej_ciazy\" >PMS a ci\u0105\u017ca \u2013 jak odr\u00f3\u017cni\u0107 objawy przedmiesi\u0105czkowe od wczesnej ci\u0105\u017cy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/pms-co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka\/#Leczenie_PMS_%E2%80%93_jakie_sa_dostepne_opcje_i_jak_wybrac_najlepsza\" >Leczenie PMS \u2013 jakie s\u0105 dost\u0119pne opcje i jak wybra\u0107 najlepsz\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/pms-co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka\/#Badania_nad_PMS\" >Badania nad PMS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/pms-co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/pms-co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka\/#FAQ\" >FAQ<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/pms-co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka\/#Jakie_sa_objawy_zespolu_napiecia_przedmiesiaczkowego_i_jak_je_rozpoznac\" >Jakie s\u0105 objawy zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego i jak je rozpozna\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/pms-co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka\/#Jakie_sa_przyczyny_zespolu_napiecia_przedmiesiaczkowego\" >Jakie s\u0105 przyczyny zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/pms-co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka\/#Jak_mozna_zlagodzic_objawy_PMS\" >Jak mo\u017cna z\u0142agodzi\u0107 objawy PMS?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/pms-co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka\/#Jak_odroznic_objawy_PMS_od_wczesnej_ciazy\" >Jak odr\u00f3\u017cni\u0107 objawy PMS od wczesnej ci\u0105\u017cy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/pms-co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka\/#Jakie_sa_dostepne_opcje_leczenia_PMS\" >Jakie s\u0105 dost\u0119pne opcje leczenia PMS?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/pms-co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/pms-co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_PMS_i_jakie_sa_jego_objawy\"><\/span><b>Czym jest PMS i jakie s\u0105 jego objawy?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiele kobiet odczuwa objawy charakterystyczne dla PMS, kt\u00f3re mog\u0105 mie\u0107 zar\u00f3wno fizyczny, jak i psychiczny charakter. Dolegliwo\u015bci te r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 pod wzgl\u0119dem nasilenia i rodzaju. U jednych kobiet przewa\u017caj\u0105 b\u00f3le g\u0142owy, zm\u0119czenie czy wzd\u0119cia, u innych dominuj\u0105 wahania nastroju, dra\u017cliwo\u015b\u0107 lub smutek. Intensywno\u015b\u0107 objaw\u00f3w mo\u017ce si\u0119 zmienia\u0107 nie tylko mi\u0119dzy poszczeg\u00f3lnymi osobami, ale tak\u017ce z cyklu na cykl. Sprawia to, \u017ce PMS jest zjawiskiem bardzo indywidualnym i z\u0142o\u017conym.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Za wyst\u0119powanie zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego odpowiadaj\u0105 m.in. zmiany hormonalne oraz spadek st\u0119\u017cenia serotoniny \u2013 neuroprzeka\u017anika, kt\u00f3ry wp\u0142ywa na nastr\u00f3j i emocje. U cz\u0119\u015bci kobiet te zaburzenia mog\u0105 przyjmowa\u0107 bardziej nasilon\u0105 form\u0119, znan\u0105 jako przedmiesi\u0105czkowe zaburzenia dysforyczne (PMDD). Zrozumienie mechanizm\u00f3w stoj\u0105cych za PMS pomaga skuteczniej \u0142agodzi\u0107 jego objawy i poprawi\u0107 codzienne funkcjonowanie. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce symptomy mog\u0105 by\u0107 bardzo r\u00f3\u017cne. Dlatego metody radzenia sobie z nimi powinny by\u0107 dopasowane do indywidualnych potrzeb ka\u017cdej kobiety.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przyczyny_PMS_%E2%80%93_co_warto_wiedziec\"><\/span><b>Przyczyny PMS \u2013 co warto wiedzie\u0107?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zmiany hormonalne, kt\u00f3re zachodz\u0105 w organizmie kobiety przed miesi\u0105czk\u0105, s\u0105 g\u0142\u00f3wn\u0105 przyczyn\u0105 zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego. W tym czasie dochodzi do:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>obni\u017cenia poziomu serotoniny w organizmie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, kt\u00f3ry mo\u017ce wywo\u0142ywa\u0107 zmiany nastroju, dra\u017cliwo\u015b\u0107 i og\u00f3lne pogorszenie samopoczucia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>wahania hormon\u00f3w p\u0142ciowych<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, takich jak estrogen i progesteron, co wp\u0142ywa zar\u00f3wno na cia\u0142o, jak i psychik\u0119.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na zwi\u0119kszone ryzyko wyst\u0119powania PMS maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yw czynniki indywidualne, takie jak:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>przewlek\u0142y stres<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>historia depresji lub zaburze\u0144 nastroju<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>niezdrowy styl \u017cycia, <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">w tym niew\u0142a\u015bciwa dieta (np. bogata w cukry i przetworzone produkty) oraz brak aktywno\u015bci fizycznej.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zrozumienie tych zale\u017cno\u015bci pomaga lepiej rozpoznawa\u0107 w\u0142asne potrzeby w czasie cyklu i skuteczniej \u0142agodzi\u0107 objawy PMS, co przek\u0142ada si\u0119 na lepsz\u0105 jako\u015b\u0107 \u017cycia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-309366 size-full\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/10\/Przyczyny-PMS.jpg\" alt=\"Przyczyny PMS - infografika\" width=\"940\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/10\/Przyczyny-PMS.jpg 940w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/10\/Przyczyny-PMS-768x572.jpg 768w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/10\/Przyczyny-PMS-640x477.jpg 640w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/10\/Przyczyny-PMS-400x298.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zlagodzic_objawy_PMS_%E2%80%93_skuteczne_metody_i_porady\"><\/span><b>Jak z\u0142agodzi\u0107 objawy PMS \u2013 skuteczne metody i porady<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiele kobiet szuka skutecznych sposob\u00f3w na z\u0142agodzenie objaw\u00f3w PMS, aby poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 \u017cycia w tym wymagaj\u0105cym okresie cyklu. Do najwa\u017cniejszych metod, kt\u00f3re mog\u0105 przynie\u015b\u0107 ulg\u0119, nale\u017c\u0105:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 \u0107wiczenia takie jak joga, pilates czy spacery pomagaj\u0105 poprawi\u0107 nastr\u00f3j, zmniejszy\u0107 napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowe i z\u0142agodzi\u0107 b\u00f3le towarzysz\u0105ce PMS.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Zdrowa, zbilansowana dieta<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 odpowiednie od\u017cywianie, bogate w witaminy i minera\u0142y, wspiera r\u00f3wnowag\u0119 hormonaln\u0105 i wzmacnia organizm, co pomaga lepiej radzi\u0107 sobie z dolegliwo\u015bciami.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Farmakologiczne leczenie PMS<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 w przypadku silniejszych objaw\u00f3w warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem, kt\u00f3ry dobierze odpowiednie \u015brodki dostosowane do indywidualnych potrzeb.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Styl \u017cycia i codzienne nawyki maj\u0105 du\u017cy wp\u0142yw na intensywno\u015b\u0107 objaw\u00f3w PMS \u2013 dlatego nawet niewielkie zmiany mog\u0105 znacz\u0105co poprawi\u0107 samopoczucie.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"PMS_a_ciaza_%E2%80%93_jak_odroznic_objawy_przedmiesiaczkowe_od_wczesnej_ciazy\"><\/span><b>PMS a ci\u0105\u017ca \u2013 jak odr\u00f3\u017cni\u0107 objawy przedmiesi\u0105czkowe od wczesnej ci\u0105\u017cy?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rozr\u00f3\u017cnienie mi\u0119dzy <\/span><b>objawami zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego a wczesn\u0105 ci\u0105\u017c\u0105<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> mo\u017ce by\u0107 wyzwaniem, poniewa\u017c wiele z nich jest podobnych. <\/span><b>Tkliwo\u015b\u0107 piersi<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><b>obni\u017cenie nastroju<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> czy <\/span><b>zmiany w apetycie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> to objawy, kt\u00f3re mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 zar\u00f3wno w fazie lutealnej cyklu menstruacyjnego, jak i na pocz\u0105tku ci\u0105\u017cy. Jednak istniej\u0105 pewne r\u00f3\u017cnice, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c w ich rozpoznaniu. Na przyk\u0142ad, <\/span><b>krwawienie miesi\u0105czkowe<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> w przypadku PMS jest zazwyczaj bardziej intensywne, podczas gdy wczesna ci\u0105\u017ca mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 z lekkim plamieniem. Ponadto, <\/span><b>nasilenie objaw\u00f3w PMS<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> cz\u0119sto zmienia si\u0119 z cyklu na cykl, co mo\u017ce by\u0107 mniej przewidywalne ni\u017c objawy ci\u0105\u017cy. Warto r\u00f3wnie\u017c zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na <\/span><b>objawy psychiczne<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, takie jak dra\u017cliwo\u015b\u0107 czy zm\u0119czenie, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 bardziej wyra\u017ane w przypadku PMS. Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna i zdrowa dieta mog\u0105 pom\u00f3c w z\u0142agodzeniu dolegliwo\u015bci zwi\u0105zanych z PMS. Jednak w przypadku podejrzenia ci\u0105\u017cy, najlepiej skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem, aby uzyska\u0107 pewno\u015b\u0107.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Leczenie_PMS_%E2%80%93_jakie_sa_dostepne_opcje_i_jak_wybrac_najlepsza\"><\/span><b>Leczenie PMS \u2013 jakie s\u0105 dost\u0119pne opcje i jak wybra\u0107 najlepsz\u0105?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Leczenie PMS powinno by\u0107 dostosowane do indywidualnych potrzeb ka\u017cdej kobiety, a jego g\u0142\u00f3wnym celem jest z\u0142agodzenie objaw\u00f3w oraz poprawa jako\u015bci \u017cycia. W zale\u017cno\u015bci od nasilenia dolegliwo\u015bci i preferencji pacjentki, mo\u017cliwe s\u0105 r\u00f3\u017cne formy terapii:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Leczenie farmakologiczne<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 w przypadku przedmiesi\u0105czkowych zaburze\u0144 dysforycznych (PMDD), kt\u00f3re s\u0105 ci\u0119\u017csz\u0105 postaci\u0105 PMS, lekarze cz\u0119sto zalecaj\u0105 <\/span><b>selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI)<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Pomagaj\u0105 one w regulacji nastroju i redukcji objaw\u00f3w psychicznych. W niekt\u00f3rych przypadkach skuteczne mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c stosowanie <\/span><b>doustnych \u015brodk\u00f3w antykoncepcyjnych<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, kt\u00f3re stabilizuj\u0105 poziom hormon\u00f3w i zmniejszaj\u0105 wahania nastroju.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Podej\u015bcie niefarmakologiczne<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 dla kobiet preferuj\u0105cych naturalne metody warto rozwa\u017cy\u0107 <\/span><b>regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, szczeg\u00f3lnie \u0107wiczenia takie jak joga czy pilates, kt\u00f3re wspieraj\u0105 zdrowie fizyczne i psychiczne oraz pomagaj\u0105 z\u0142agodzi\u0107 napi\u0119cie mi\u0119\u015bniowe i poprawi\u0107 nastr\u00f3j.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Zmiana stylu \u017cycia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 zdrowa dieta, odpowiednia ilo\u015b\u0107 snu, redukcja stresu oraz regularno\u015b\u0107 codziennych nawyk\u00f3w r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 mie\u0107 znacz\u0105cy wp\u0142yw na z\u0142agodzenie objaw\u00f3w PMS i popraw\u0119 samopoczucia.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wyb\u00f3r metody leczenia powinien uwzgl\u0119dnia\u0107 indywidualny przebieg cyklu miesi\u0105czkowego oraz specyficzne potrzeby kobiety. Konsultacja z lekarzem jest kluczowa, by dobra\u0107 terapi\u0119 skuteczn\u0105 i bezpieczn\u0105. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce leczenie PMS to nie tylko walka z objawami, ale te\u017c d\u0105\u017cenie do poprawy jako\u015bci \u017cycia \u2013 dlatego warto podej\u015b\u0107 do tematu ca\u0142o\u015bciowo.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-309367 size-full\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/10\/pms-objawy-zmeczenie-napiecie.jpg\" alt=\"Kobieta odczuwaj\u0105ca zm\u0119czenie i napi\u0119cie przed miesi\u0105czk\u0105, trzymaj\u0105ca kubek w d\u0142oni \u2013 objawy PMS.\" width=\"1900\" height=\"1000\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/10\/pms-objawy-zmeczenie-napiecie.jpg 1900w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/10\/pms-objawy-zmeczenie-napiecie-1024x539.jpg 1024w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/10\/pms-objawy-zmeczenie-napiecie-768x404.jpg 768w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/10\/pms-objawy-zmeczenie-napiecie-1536x808.jpg 1536w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/10\/pms-objawy-zmeczenie-napiecie-640x337.jpg 640w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/10\/pms-objawy-zmeczenie-napiecie-400x211.jpg 400w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/10\/pms-objawy-zmeczenie-napiecie-1000x526.jpg 1000w\" sizes=\"(max-width: 1900px) 100vw, 1900px\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badania_nad_PMS\"><\/span><b>Badania nad PMS<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">PMS stanowi istotne wyzwanie kliniczne i spo\u0142eczne, ze wzgl\u0119du na powszechno\u015b\u0107 wyst\u0119powania oraz wp\u0142yw na zdrowie psychiczne i fizyczne kobiet. Objawy, kt\u00f3re mu towarzysz\u0105 mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na znacznie obni\u017cenie jako\u015bci \u017cycia. Na szcz\u0119\u015bcie coraz wi\u0119cej bada\u0144 wskazuje na zasadno\u015b\u0107 zmian dietetycznych oraz stylu \u017cycia w minimalizowaniu tych nieprzyjemnych dolegliwo\u015bci. Dlatego poznaj nieco wi\u0119cej fakt\u00f3w na ten temat, kt\u00f3re mo\u017cna znale\u017a\u0107 w badaniach naukowych:<\/span><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niedob\u00f3r witaminy D coraz cz\u0119\u015bciej wi\u0105zany jest z nasileniem objaw\u00f3w zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego. Witamina ta pe\u0142ni funkcje nie tylko w uk\u0142adzie kostnym, ale r\u00f3wnie\u017c w regulacji pracy m\u00f3zgu i uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Jej brak mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do waha\u0144 nastroju, podatno\u015bci na stres oraz zwi\u0119kszonego poziomu stanu zapalnego, co mo\u017ce nasila\u0107 objawy PMS. Dodatkowo, witamina D wp\u0142ywa na metabolizm wapnia, kt\u00f3ry ma znaczenie w kontek\u015bcie napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowego i bolesnych skurcz\u00f3w. Kobiety z niedoborem tej witaminy cz\u0119\u015bciej zg\u0142aszaj\u0105 dolegliwo\u015bci takie jak dra\u017cliwo\u015b\u0107, b\u00f3l piersi czy zm\u0119czenie. Uzupe\u0142nienie niedobor\u00f3w mo\u017ce by\u0107 jednym z element\u00f3w strategii \u0142agodzenia objaw\u00f3w PMS.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Spo\u017cycie kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 mo\u017ce znacz\u0105co wp\u0142ywa\u0107 na przebieg zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego, szczeg\u00f3lnie w zakresie objaw\u00f3w b\u00f3lowych i emocjonalnych. Omega-3 pomagaj\u0105 regulowa\u0107 odpowied\u017a zapaln\u0105 organizmu oraz zmniejszaj\u0105 produkcj\u0119 prostaglandyn odpowiedzialnych za skurcze i b\u00f3le menstruacyjne. Wp\u0142ywaj\u0105 tak\u017ce na stabilizacj\u0119 nastroju, zmniejszenie objaw\u00f3w depresyjnych i l\u0119kowych, kt\u00f3re s\u0105 cz\u0119ste w PMS. Dzia\u0142aj\u0105 wspieraj\u0105co na uk\u0142ad nerwowy oraz mog\u0105 poprawia\u0107 jako\u015b\u0107 snu. Ich \u017ar\u00f3d\u0142a to g\u0142\u00f3wnie t\u0142uste ryby, oleje ro\u015blinne oraz nasiona lnu i chia. U kobiet, kt\u00f3re nie spo\u017cywaj\u0105 ryb, warto rozwa\u017cy\u0107 suplementacj\u0119 w formie tranu lub kapsu\u0142ek ro\u015blinnych z alg.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Badania wykazuj\u0105, \u017ce kobiety spo\u017cywaj\u0105ce wi\u0119cej owoc\u00f3w rzadziej do\u015bwiadczaj\u0105 nasilonych objaw\u00f3w emocjonalnych i behawioralnych zwi\u0105zanych z PMS. Owoce dostarczaj\u0105 polifenoli, witaminy C i innych zwi\u0105zk\u00f3w bioaktywnych, kt\u00f3re wspieraj\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 oksydacyjn\u0105 i hormonaln\u0105. Z kolei dieta oparta na produktach przetworzonych, o wysokiej zawarto\u015bci cukru i t\u0142uszczu nasyconego, wi\u0105\u017ce si\u0119 ze zwi\u0119kszonym ryzykiem PMS. Mo\u017ce to wynika\u0107 z wp\u0142ywu takich produkt\u00f3w na o\u015b stresu i neuroprzeka\u017aniki, co prowadzi do wi\u0119kszej niestabilno\u015bci emocjonalnej.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><b>Podsumowanie<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Objawy zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego mog\u0105 by\u0107 r\u00f3\u017cnorodne i obejmowa\u0107 psychiczne i fizyczne dolegliwo\u015bci. Niekt\u00f3re kobiety do\u015bwiadczaj\u0105 b\u00f3lu g\u0142owy, tkliwo\u015bci piersi czy zmian nastroju, kt\u00f3re mog\u0105 nasila\u0107 si\u0119 w drugiej fazie cyklu miesi\u0105czkowego. Warto prowadzi\u0107 dzienniczek obserwacji, aby lepiej zrozumie\u0107, jak objawy zmieniaj\u0105 si\u0119 w przebiegu cyklu. Cz\u0119sto objawy PMS ust\u0119puj\u0105 samoistnie wraz z pocz\u0105tkiem krwawienia. Jednak dla wielu kobiet s\u0105 na tyle uci\u0105\u017cliwe, \u017ce warto poszuka\u0107 skutecznych metod ich z\u0142agodzenia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W przypadku nasilonych objaw\u00f3w zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego, kt\u00f3re nie ust\u0119puj\u0105 samoistnie, zaleca si\u0119 konsultacj\u0119 z lekarzem ginekologiem. Specjalista mo\u017ce pom\u00f3c w doborze odpowiedniego leczenia, kt\u00f3re mo\u017ce obejmowa\u0107 zar\u00f3wno farmakologiczne, jak i niefarmakologiczne metody. Warto r\u00f3wnie\u017c zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na diet\u0119 bogat\u0105 w witaminy, takie jak witamina B6, oraz suplementacj\u0119 olejem z wiesio\u0142ka, kt\u00f3re mog\u0105 wspiera\u0107 organizm w walce z dolegliwo\u015bciami zwi\u0105zanymi z PMS. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce ka\u017cda kobieta jest inna, dlatego wa\u017cne jest indywidualne podej\u015bcie do leczenia i z\u0142agodzenia objaw\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><b>FAQ<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_objawy_zespolu_napiecia_przedmiesiaczkowego_i_jak_je_rozpoznac\"><\/span><b>Jakie s\u0105 objawy zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego i jak je rozpozna\u0107?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Objawy zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego (PMS) mog\u0105 obejmowa\u0107 zar\u00f3wno fizyczne, jak i psychiczne dolegliwo\u015bci. Fizyczne objawy to m.in. b\u00f3l g\u0142owy, tkliwo\u015b\u0107 piersi, wzd\u0119cia, a tak\u017ce zmiany apetytu. Psychiczne objawy mog\u0105 obejmowa\u0107 dra\u017cliwo\u015b\u0107, obni\u017cenie nastroju i zm\u0119czenie. Objawy te mog\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 w fazie lutealnej cyklu menstruacyjnego i ust\u0119puj\u0105 zazwyczaj wraz z pocz\u0105tkiem miesi\u0105czki.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_przyczyny_zespolu_napiecia_przedmiesiaczkowego\"><\/span><b>Jakie s\u0105 przyczyny zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przyczyny zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego s\u0105 zwi\u0105zane z hormonalnymi zmianami w organizmie kobiety. Obni\u017cone st\u0119\u017cenie serotoniny oraz wahania st\u0119\u017ce\u0144 hormon\u00f3w, takich jak estrogen i progesteron, mog\u0105 prowadzi\u0107 do objaw\u00f3w PMS. Stres i niezdrowy tryb \u017cycia mog\u0105 dodatkowo nasila\u0107 te dolegliwo\u015bci.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_mozna_zlagodzic_objawy_PMS\"><\/span><b>Jak mo\u017cna z\u0142agodzi\u0107 objawy PMS?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W celu z\u0142agodzenia objaw\u00f3w PMS, warto prowadzi\u0107 zdrowy tryb \u017cycia, kt\u00f3ry obejmuje regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i zbilansowan\u0105 diet\u0119 bogat\u0105 w witaminy, takie jak witamina B6. Suplementacja olejem z wiesio\u0142ka oraz stosowanie zi\u00f3\u0142, takich jak dziurawiec, mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c przynie\u015b\u0107 ulg\u0119. W przypadku nasilonych objaw\u00f3w warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem ginekologiem.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_odroznic_objawy_PMS_od_wczesnej_ciazy\"><\/span><b>Jak odr\u00f3\u017cni\u0107 objawy PMS od wczesnej ci\u0105\u017cy?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odr\u00f3\u017cnienie objaw\u00f3w PMS od wczesnej ci\u0105\u017cy mo\u017ce by\u0107 trudne, poniewa\u017c wiele z nich jest podobnych, takich jak tkliwo\u015b\u0107 piersi czy zmiany nastroju. Jednak w przypadku ci\u0105\u017cy mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 dodatkowe objawy, takie jak nudno\u015bci czy brak miesi\u0105czki. Je\u015bli podejrzewasz ci\u0105\u017c\u0119, najlepiej wykona\u0107 test ci\u0105\u017cowy lub skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_dostepne_opcje_leczenia_PMS\"><\/span><b>Jakie s\u0105 dost\u0119pne opcje leczenia PMS?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Leczenie PMS mo\u017ce obejmowa\u0107 zar\u00f3wno metody farmakologiczne, jak i niefarmakologiczne. W przypadku nasilonych objaw\u00f3w lekarz mo\u017ce zaleci\u0107 stosowanie selektywnych inhibitor\u00f3w wychwytu zwrotnego serotoniny lub hormonalnych \u015brodk\u00f3w antykoncepcyjnych. Dla kobiet preferuj\u0105cych naturalne metody, zmiany w stylu \u017cycia, takie jak regularne \u0107wiczenia i zdrowa dieta, mog\u0105 przynie\u015b\u0107 ulg\u0119 i pom\u00f3c z\u0142agodzi\u0107 PMS.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span><b>Bibliografia<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bertone-Johnson ER, Chocano-Bedoya PO, Zagarins SE, Micka AE, Ronnenberg AG. Dietary vitamin D intake, 25-hydroxyvitamin D3 levels and premenstrual syndrome in a college-aged population. J Steroid Biochem Mol Biol. 2010 Jul;121(1-2):434-7. Link: <\/span><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20398756\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20398756\/<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Oboza P, Ogarek N, W\u00f3jtowicz M, Rhaiem TB, Olszanecka-Glinianowicz M, Koce\u0142ak P. Relationships between Premenstrual Syndrome (PMS) and Diet Composition, Dietary Patterns and Eating Behaviors. Nutrients. 2024 Jun 17;16(12):1911. Link: <\/span><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC11206370\/#abstract1\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC11206370\/#abstract1<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\">Siminiuc R, \u0162urcanu D. Impact of nutritional diet therapy on premenstrual syndrome. Front Nutr. 2023 Feb 1;10:1079417. Link: <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9928757\/#abstract1\"><span>https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9928757\/#abstract1<\/span><\/a><\/li>\n<\/ol>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/na-co-pomaga-olej-z-wiesiolka\/\">Na co pomaga olej z wiesio\u0142ka? Naturalne wsparcie dla organizmu<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/progesteron-znaczenie-odchylenia-od-normy-wynik-badania-i-interpretacja\/\">Progesteron &#8211; znaczenie, odchylenia od normy, wynik badania i interpretacja<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego (PMS) to zbi\u00f3r objaw\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 przed miesi\u0105czk\u0105. Objawy zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego mog\u0105 obejmowa\u0107 zar\u00f3wno fizyczne, jak i emocjonalne zmiany. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, co dzieje si\u0119 w organizmie przed miesi\u0105czk\u0105, jak rozpozna\u0107 objawy PMS i jak skutecznie sobie z nimi radzi\u0107. Poznasz r\u00f3wnie\u017c sprawdzone metody \u0142agodzenia objaw\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":23349,"featured_media":309368,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1,467],"tags":[],"class_list":["post-309346","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii","category-zdrowie"],"acf":[],"featured_image_src":{"landsacpe":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/10\/PMS\u2013co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka-1140x445.jpg",1140,445,true],"list":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/10\/PMS\u2013co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka-463x348.jpg",463,348,true],"medium":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/10\/PMS\u2013co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka-300x158.jpg",300,158,true],"full":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/10\/PMS\u2013co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka.jpg",1200,630,false]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v24.8 (Yoast SEO v25.1) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>PMS - objawy i jak je \u0142agodzi\u0107? - Blog HempKing<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Poznaj objawy zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego (PMS): psychiczne i fizyczne. Dowiedz si\u0119, jak \u0142agodzi\u0107 objawy przedmiesi\u0105czkowe.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/pms-co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"PMS \u2013 co dzieje si\u0119 z cia\u0142em i psychik\u0105 przed miesi\u0105czk\u0105?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Poznaj objawy zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego (PMS): psychiczne i fizyczne. Dowiedz si\u0119, jak \u0142agodzi\u0107 objawy przedmiesi\u0105czkowe.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/pms-co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Hemp King\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-11-02T10:00:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/10\/PMS\u2013co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"monikasejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@hempkingeu\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@hempkingeu\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"monikasejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/pms-co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/pms-co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka\/\"},\"author\":{\"name\":\"monikasejbuk\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6\"},\"headline\":\"PMS \u2013 co dzieje si\u0119 z cia\u0142em i psychik\u0105 przed miesi\u0105czk\u0105?\",\"datePublished\":\"2025-11-02T10:00:21+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/pms-co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka\/\"},\"wordCount\":2064,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/pms-co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/10\/PMS\u2013co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka.jpg\",\"articleSection\":[\"Inne\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/pms-co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/pms-co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka\/\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/pms-co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka\/\",\"name\":\"PMS - objawy i jak je \u0142agodzi\u0107? - Blog HempKing\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/pms-co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/pms-co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/10\/PMS\u2013co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka.jpg\",\"datePublished\":\"2025-11-02T10:00:21+00:00\",\"description\":\"Poznaj objawy zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego (PMS): psychiczne i fizyczne. Dowiedz si\u0119, jak \u0142agodzi\u0107 objawy przedmiesi\u0105czkowe.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/pms-co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/pms-co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/pms-co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/10\/PMS\u2013co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/10\/PMS\u2013co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"PMS\u2013co dzieje sie\u0328 z cia\u0142em i psychika\u0328 przed miesia\u0328czka\u0328 - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/pms-co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"PMS \u2013 co dzieje si\u0119 z cia\u0142em i psychik\u0105 przed miesi\u0105czk\u0105?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/\",\"name\":\"Hemp King\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization\",\"name\":\"Hemp King\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png\",\"width\":148,\"height\":91,\"caption\":\"Hemp King\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland\",\"https:\/\/x.com\/hempkingeu\",\"https:\/\/www.instagram.com\/hempkingeu\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/hempking-eu\/mycompany\/\",\"https:\/\/pl.pinterest.com\/hempkingeu\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCUkeZA1fj4hSZfoYm0WpZ7w\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6\",\"name\":\"monikasejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"monikasejbuk\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"PMS - objawy i jak je \u0142agodzi\u0107? - Blog HempKing","description":"Poznaj objawy zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego (PMS): psychiczne i fizyczne. Dowiedz si\u0119, jak \u0142agodzi\u0107 objawy przedmiesi\u0105czkowe.","robots":{"index":"index","follow":"follow"},"canonical":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/pms-co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"PMS \u2013 co dzieje si\u0119 z cia\u0142em i psychik\u0105 przed miesi\u0105czk\u0105?","og_description":"Poznaj objawy zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego (PMS): psychiczne i fizyczne. Dowiedz si\u0119, jak \u0142agodzi\u0107 objawy przedmiesi\u0105czkowe.","og_url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/pms-co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka\/","og_site_name":"Hemp King","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland","article_published_time":"2025-11-02T10:00:21+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/10\/PMS\u2013co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"monikasejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@hempkingeu","twitter_site":"@hempkingeu","twitter_misc":{"Napisane przez":"monikasejbuk","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/pms-co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/pms-co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka\/"},"author":{"name":"monikasejbuk","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6"},"headline":"PMS \u2013 co dzieje si\u0119 z cia\u0142em i psychik\u0105 przed miesi\u0105czk\u0105?","datePublished":"2025-11-02T10:00:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/pms-co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka\/"},"wordCount":2064,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/pms-co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/10\/PMS\u2013co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka.jpg","articleSection":["Inne","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/pms-co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/pms-co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka\/","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/pms-co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka\/","name":"PMS - objawy i jak je \u0142agodzi\u0107? - Blog HempKing","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/pms-co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/pms-co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/10\/PMS\u2013co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka.jpg","datePublished":"2025-11-02T10:00:21+00:00","description":"Poznaj objawy zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego (PMS): psychiczne i fizyczne. Dowiedz si\u0119, jak \u0142agodzi\u0107 objawy przedmiesi\u0105czkowe.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/pms-co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/pms-co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/pms-co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka\/#primaryimage","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/10\/PMS\u2013co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka.jpg","contentUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/10\/PMS\u2013co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"PMS\u2013co dzieje sie\u0328 z cia\u0142em i psychika\u0328 przed miesia\u0328czka\u0328 - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/pms-co-dzieje-sie-z-cialem-i-psychika-przed-miesiaczka\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"PMS \u2013 co dzieje si\u0119 z cia\u0142em i psychik\u0105 przed miesi\u0105czk\u0105?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/","name":"Hemp King","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization","name":"Hemp King","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png","contentUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png","width":148,"height":91,"caption":"Hemp King"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland","https:\/\/x.com\/hempkingeu","https:\/\/www.instagram.com\/hempkingeu\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/hempking-eu\/mycompany\/","https:\/\/pl.pinterest.com\/hempkingeu\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCUkeZA1fj4hSZfoYm0WpZ7w"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6","name":"monikasejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"monikasejbuk"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/309346","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23349"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=309346"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/309346\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":309369,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/309346\/revisions\/309369"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/309368"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=309346"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=309346"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=309346"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}