{"id":319867,"date":"2025-12-07T08:00:14","date_gmt":"2025-12-07T07:00:14","guid":{"rendered":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?p=319867"},"modified":"2025-12-06T16:01:32","modified_gmt":"2025-12-06T15:01:32","slug":"bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne\/","title":{"rendered":"Bia\u0142ko serwatkowe \u2013 rodzaje, korzy\u015bci, skutki uboczne"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ko serwatkowe to jedno z najlepiej przebadanych i najbardziej przyswajalnych \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka. Cho\u0107 kojarzy si\u0119 g\u0142\u00f3wnie ze sportowcami i budow\u0105 masy mi\u0119\u015bniowej, jego dzia\u0142anie wykracza daleko poza si\u0142owni\u0119. Bia\u0142ko mo\u017ce wspiera\u0107 kontrol\u0119 masy cia\u0142a, odporno\u015b\u0107, a nawet r\u00f3wnowag\u0119 antyoksydacyjn\u0105 organizmu. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, czym w\u0142a\u015bciwie jest bia\u0142ko serwatkowe, jakie s\u0105 jego rodzaje, jakie korzy\u015bci zdrowotne oferuje i kto mo\u017ce z niego korzysta\u0107.<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne\/#Czym_wlasciwie_jest_bialko_serwatkowe\" >Czym w\u0142a\u015bciwie jest bia\u0142ko serwatkowe?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne\/#Jakie_sa_podstawowe_rodzaje_bialka_serwatkowego\" >Jakie s\u0105 podstawowe rodzaje bia\u0142ka serwatkowego?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne\/#Koncentrat_bialka_serwatkowego_WPC\" >Koncentrat bia\u0142ka serwatkowego (WPC)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne\/#Izolat_bialka_serwatkowego_WPI\" >Izolat bia\u0142ka serwatkowego (WPI)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne\/#Hydrolizat_bialka_serwatkowego_WPH\" >Hydrolizat bia\u0142ka serwatkowego (WPH)<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne\/#Jakie_korzysci_zdrowotne_oferuje_bialko_serwatkowe\" >Jakie korzy\u015bci zdrowotne oferuje bia\u0142ko serwatkowe?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne\/#Czy_bialko_serwatkowe_jest_przeznaczone_tylko_dla_sportowcow\" >Czy bia\u0142ko serwatkowe jest przeznaczone tylko dla sportowc\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne\/#Kiedy_i_w_jakich_ilosciach_najlepiej_stosowac_bialko_serwatkowe\" >Kiedy i w jakich ilo\u015bciach najlepiej stosowa\u0107 bia\u0142ko serwatkowe?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne\/#Kreatyna_monohydrat_mikronizowana_200_MESH_Biowen_%E2%80%93_250_g\" >Kreatyna monohydrat mikronizowana 200 MESH Biowen &#8211; 250 g<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne\/#Zestaw_dla_mezczyzn\" >Zestaw dla m\u0119\u017cczyzn<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne\/#Elektrolity_Vital_Charge_Biowen_malinowe_%E2%80%93_250_g\" >Elektrolity Vital Charge+ Biowen malinowe &#8211; 250 g<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne\/#Czy_suplementacja_bialkiem_serwatkowym_jest_bezpieczna\" >Czy suplementacja bia\u0142kiem serwatkowym jest bezpieczna?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne\/#Jak_bialko_serwatkowe_wypada_na_tle_bialek_roslinnych\" >Jak bia\u0142ko serwatkowe wypada na tle bia\u0142ek ro\u015blinnych?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne\/#Badania_nad_bialkiem_serwatkowym\" >Badania nad bia\u0142kiem serwatkowym<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne\/#Bialko_serwatkowe_Podsumowanie\" >Bia\u0142ko serwatkowe | Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne\/#FAQ\" >FAQ<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne\/#Kiedy_pic_bialko_serwatkowe\" >Kiedy pi\u0107 bia\u0142ko serwatkowe?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne\/#Jakie_produkty_zawieraja_bialko_serwatkowe\" >Jakie produkty zawieraj\u0105 bia\u0142ko serwatkowe?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne\/#Po_jakim_czasie_efekty_picia_bialka\" >Po jakim czasie efekty picia bia\u0142ka?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_wlasciwie_jest_bialko_serwatkowe\"><\/span><b>Czym w\u0142a\u015bciwie jest bia\u0142ko serwatkowe?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ko serwatkowe<strong> to naturalne bia\u0142ko pochodz\u0105ce z serwatki, czyli p\u0142ynnej cz\u0119\u015bci mleka oddzielaj\u0105cej si\u0119 w procesie produkcji sera<\/strong>. To w\u0142a\u015bnie w tej niepozornej frakcji kryje si\u0119 bogactwo aminokwas\u00f3w egzogennych \u2013 takich, kt\u00f3rych organizm nie potrafi wytworzy\u0107 samodzielnie, a kt\u00f3re musz\u0105 by\u0107 dostarczane z diet\u0105.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cech\u0105, kt\u00f3ra wyr\u00f3\u017cnia bia\u0142ko serwatkowe na tle innych \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ek, jest jego bardzo dobra przyswajalno\u015b\u0107. Organizm szybko trawi i wch\u0142ania aminokwasy, co sprawia, \u017ce serwatka mo\u017ce niemal natychmiast wspiera\u0107 procesy regeneracji i odbudowy tkanek. Z tego powodu sta\u0142a si\u0119 jednym z najcz\u0119\u015bciej stosowanych suplement\u00f3w diety zar\u00f3wno w sporcie, jak i poza nim.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_podstawowe_rodzaje_bialka_serwatkowego\"><\/span><b>Jakie s\u0105 podstawowe rodzaje bia\u0142ka serwatkowego?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cho\u0107 wszystkie bia\u0142ka serwatkowe pochodz\u0105 z tego samego \u017ar\u00f3d\u0142a \u2013 serwatki powstaj\u0105cej przy \u015bci\u0119ciu mleka \u2013 r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 mi\u0119dzy sob\u0105 stopniem oczyszczenia, zawarto\u015bci\u0105 bia\u0142ka i przyswajalno\u015bci\u0105. Dzi\u0119ki temu mo\u017cna wybra\u0107 form\u0119 najlepiej dopasowan\u0105 do swoich potrzeb.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Koncentrat_bialka_serwatkowego_WPC\"><\/span><b>Koncentrat bia\u0142ka serwatkowego (WPC)<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Najbardziej popularna i przyst\u0119pna cenowo forma. Zawiera zwykle 70\u201380% czystego bia\u0142ka, a reszt\u0119 stanowi\u0105 w\u0119glowodany i t\u0142uszcze. Dzi\u0119ki obecno\u015bci laktozy mo\u017ce nie by\u0107 odpowiedni dla os\u00f3b z jej nietolerancj\u0105, ale dla wi\u0119kszo\u015bci u\u017cytkownik\u00f3w to solidna baza do uzupe\u0142nienia codziennej diety w bia\u0142ko.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Izolat_bialka_serwatkowego_WPI\"><\/span><b>Izolat bia\u0142ka serwatkowego (WPI)<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Powstaje w procesie dok\u0142adniejszej filtracji, dlatego zawiera ponad 90% bia\u0142ka i znikom\u0105 ilo\u015b\u0107 laktozy oraz t\u0142uszczu. Jest dobrym wyborem dla os\u00f3b dbaj\u0105cych o kontrol\u0119 masy cia\u0142a i dla tych, kt\u00f3re \u017ale toleruj\u0105 produkty mleczne. Charakteryzuje si\u0119 bardzo dobr\u0105 przyswajalno\u015bci\u0105 i lekk\u0105 konsystencj\u0105 po przygotowaniu.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hydrolizat_bialka_serwatkowego_WPH\"><\/span><b>Hydrolizat bia\u0142ka serwatkowego (WPH)<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">To najbardziej zaawansowana forma bia\u0142ka serwatkowego. Zosta\u0142o ono poddane procesowi hydrolizy, czyli wst\u0119pnego rozk\u0142adu na mniejsze peptydy. Dzi\u0119ki temu aminokwasy s\u0105 \u0142atwiej i szybciej trawione. Hydrolizat znajduje zastosowanie w \u017cywieniu sportowc\u00f3w wyczynowych, os\u00f3b w trakcie rekonwalescencji, a tak\u017ce w niekt\u00f3rych preparatach specjalistycznych dla dzieci z alergiami pokarmowymi.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-319875 size-full\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/12\/bialko-serwatkowe-korzysci.jpg\" alt=\"Jakie korzy\u015bci daje \nbia\u0142ko serwatkowe? - infografika\" width=\"940\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/12\/bialko-serwatkowe-korzysci.jpg 940w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/12\/bialko-serwatkowe-korzysci-768x572.jpg 768w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/12\/bialko-serwatkowe-korzysci-640x477.jpg 640w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/12\/bialko-serwatkowe-korzysci-400x298.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_korzysci_zdrowotne_oferuje_bialko_serwatkowe\"><\/span><b>Jakie korzy\u015bci zdrowotne oferuje bia\u0142ko serwatkowe?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ko serwatkowe kojarzy si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z budow\u0105 mi\u0119\u015bni, ale jego dzia\u0142anie jest du\u017co szersze. Badania pokazuj\u0105, \u017ce mo\u017ce wspiera\u0107 zdrowie w kilku istotnych obszarach:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Wsparcie budowy i regeneracji mi\u0119\u015bni<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 wysoka zawarto\u015b\u0107 aminokwas\u00f3w egzogennych, a zw\u0142aszcza leucyny, stymuluje syntez\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych i przyspiesza regeneracj\u0119 po wysi\u0142ku.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Kontrola masy cia\u0142a<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 bia\u0142ko zwi\u0119ksza uczucie syto\u015bci i nasila termogenez\u0119 poposi\u0142kow\u0105, co sprzyja redukcji tkanki t\u0142uszczowej przy zachowaniu masy mi\u0119\u015bniowej.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Odporno\u015b\u0107<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 obecne w serwatce laktoferyna i immunoglobuliny wspomagaj\u0105 naturalne mechanizmy obronne organizmu.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Dzia\u0142anie antyoksydacyjne<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 bia\u0142ko serwatkowe podnosi poziom glutationu, jednego z najwa\u017cniejszych antyoksydant\u00f3w chroni\u0105cych kom\u00f3rki przed stresem oksydacyjnym.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Podsumowuj\u0105c, regularne stosowanie bia\u0142ka serwatkowego nie ogranicza si\u0119 wy\u0142\u0105cznie do wsparcia treningu \u2013 mo\u017ce by\u0107 warto\u015bciowym elementem diety wspieraj\u0105cym zdrowie, odporno\u015b\u0107 i r\u00f3wnowag\u0119 metaboliczn\u0105.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_bialko_serwatkowe_jest_przeznaczone_tylko_dla_sportowcow\"><\/span><b>Czy bia\u0142ko serwatkowe jest przeznaczone tylko dla sportowc\u00f3w?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cz\u0119sto mo\u017cna spotka\u0107 si\u0119 z przekonaniem, \u017ce bia\u0142ko serwatkowe to suplement diety przeznaczony wy\u0142\u0105cznie dla kulturyst\u00f3w i os\u00f3b intensywnie trenuj\u0105cych. W rzeczywisto\u015bci z jego w\u0142a\u015bciwo\u015bci mo\u017ce korzysta\u0107 znacznie szersze grono. Ka\u017cdy doros\u0142y powinien dostarcza\u0107 co najmniej oko\u0142o 1 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a dziennie, a w przypadku os\u00f3b aktywnych, starszych czy w trakcie rekonwalescencji to zapotrzebowanie jest jeszcze wy\u017csze. W praktyce wiele os\u00f3b nie osi\u0105ga tej ilo\u015bci, zw\u0142aszcza je\u015bli ogranicza mi\u0119so lub produkty zwierz\u0119ce. W takich sytuacjach bia\u0142ko serwatkowe staje si\u0119 wygodnym i \u0142atwo przyswajalnym uzupe\u0142nieniem diety, a nie suplementem zarezerwowanym wy\u0142\u0105cznie dla sportowc\u00f3w.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Osoby aktywne fizycznie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 nie trzeba by\u0107 zawodowym sportowcem, aby czerpa\u0107 korzy\u015bci z suplementacji. Nawet umiarkowana aktywno\u015b\u0107 wymaga odpowiedniej ilo\u015bci bia\u0142ek w diecie.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Seniorzy<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 wraz z wiekiem naturalnie spada ilo\u015b\u0107 tkanki mi\u0119\u015bniowej. Regularne spo\u017cycie bia\u0142ka serwatkowego mo\u017ce wspiera\u0107 przeciwdzia\u0142anie sarkopenii i u\u0142atwia\u0107 zachowanie sprawno\u015bci.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Osoby w trakcie rekonwalescencji<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 po urazach, operacjach czy chorobach zapotrzebowanie na bia\u0142ko ro\u015bnie, a \u0142atwo przyswajalne bia\u0142ko serwatkowe mo\u017ce wspiera\u0107 proces regeneracji.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Osoby z niedoborami bia\u0142ka w diecie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 np. wegetarianie lub osoby, kt\u00f3re z r\u00f3\u017cnych powod\u00f3w nie dostarczaj\u0105 odpowiedniej ilo\u015bci bia\u0142ek z posi\u0142k\u00f3w.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ko serwatkowe nie jest suplementem zarezerwowanym tylko dla sportowc\u00f3w. To uniwersalne \u017ar\u00f3d\u0142o aminokwas\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017ce wspiera\u0107 zdrowie, regeneracj\u0119 i codzienn\u0105 diet\u0119 w r\u00f3\u017cnych grupach wiekowych i stylach \u017cycia.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_i_w_jakich_ilosciach_najlepiej_stosowac_bialko_serwatkowe\"><\/span><b>Kiedy i w jakich ilo\u015bciach najlepiej stosowa\u0107 bia\u0142ko serwatkowe?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nie ma jednej uniwersalnej pory na spo\u017cycie bia\u0142ka serwatkowego \u2013 wa\u017cniejsze jest to, aby ca\u0142kowite spo\u017cycie bia\u0142ek w diecie pokrywa\u0142o zapotrzebowanie organizmu. Suplementacja sprawdza si\u0119 jednak szczeg\u00f3lnie dobrze w kilku momentach dnia:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Po treningu<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 szybka przyswajalno\u015b\u0107 sprawia, \u017ce aminokwasy niemal natychmiast trafiaj\u0105 do mi\u0119\u015bni, wspieraj\u0105c regeneracj\u0119 i ograniczaj\u0105c procesy kataboliczne.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Rano<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 porcja od\u017cywki bia\u0142kowej mo\u017ce uzupe\u0142ni\u0107 posi\u0142ek i pom\u00f3c utrzyma\u0107 syto\u015b\u0107 na d\u0142u\u017cej.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Mi\u0119dzy posi\u0142kami<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 jako wygodna przek\u0105ska bia\u0142kowa, szczeg\u00f3lnie przy redukcji masy cia\u0142a.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Wieczorem<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 dla os\u00f3b maj\u0105cych problem z domkni\u0119ciem dziennego zapotrzebowania na bia\u0142ko.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli chodzi o ilo\u015bci, najcz\u0119\u015bciej <\/span><b>zaleca si\u0119 od 1,2 do 2 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a na dob\u0119<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, wliczaj\u0105c wszystkie \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka w diecie. Standardowa porcja bia\u0142ka serwatkowego to oko\u0142o 20\u201325 g czystego bia\u0142ka, czyli jedna miarka proszku. U os\u00f3b starszych porcja mo\u017ce by\u0107 wi\u0119ksza (30\u201340 g), aby skutecznie pobudzi\u0107 syntez\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych.<\/span><\/p>\n<div id=\"porto-products-9e0c4dee1f2f2fd12506a77038e0d92c\" class=\"porto-products wpb_content_element theme_option\"><div class=\"woocommerce columns-3 \"><ul class=\"products products-container grid show-nav-middle pcols-lg-3 pcols-md-3 pcols-xs-2 pcols-ls-2 pwidth-lg-3 pwidth-md-3 pwidth-xs-2 pwidth-ls-1 is-shortcode\"\n\t data-cur_page=\"1\" data-max_page=\"1\" data-product_layout=\"product-wq_onimage\">\n\n<li class=\"product-col product-wq_onimage product type-product post-175300 status-publish first instock product_cat-biowen product_cat-suplementy-na-uklad-ruchu has-post-thumbnail shipping-taxable purchasable product-type-simple\">\n<div class=\"product-inner\">\n\t\n\t<div class=\"product-image\">\n\n\t\t<a  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/kreatyna-monohydrat-mikronizowana-200-mesh-biowen-250-g\/\" aria-label=\"product\">\n\t\t\t<div class=\"inner\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/12\/wizualizacja_kreatyna_hempking-600x600.jpg\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"kreatyna Biowen 250 g\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/12\/wizualizacja_kreatyna_hempking-600x600.jpg 600w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/12\/wizualizacja_kreatyna_hempking-400x400.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/div>\t\t<\/a>\n\t\t\t<div class=\"links-on-image\">\n\t\t\t<div class=\"add-links-wrap\">\n\t<div class=\"add-links clearfix\">\n\t\t\t<div class=\"quantity buttons_added simple-type\">\n\t\t\t\t<button type=\"button\" value=\"-\" class=\"minus\">-<\/button>\n\t\t<input\n\t\t\ttype=\"number\"\n\t\t\tid=\"quantity_698f629aeb227\"\n\t\t\tclass=\"input-text qty text\"\n\t\t\tstep=\"1\"\n\t\t\tmin=\"1\"\n\t\t\tmax=\"180\"\n\t\t\tname=\"quantity\"\n\t\t\tvalue=\"1\"\n\t\t\taria-label=\"Ilo\u015b\u0107 produktu\"\n\t\t\t\t\tplaceholder=\"\"\t\t\tinputmode=\"numeric\" \/>\n\t\t<button type=\"button\" value=\"+\" class=\"plus\">+<\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<a href=\"?add-to-cart=175300\" data-quantity=\"1\" class=\"viewcart-style-2 button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" data-product_id=\"175300\" data-product_sku=\"5904806120649\" aria-label=\"Dodaj do koszyka: &bdquo;Kreatyna monohydrat mikronizowana 200 MESH Biowen - 250 g&rdquo;\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"&ldquo;Kreatyna monohydrat mikronizowana 200 MESH Biowen - 250 g&rdquo; zosta\u0142 dodany do twojego koszyka\">Dodaj do koszyka<\/a>\n<div\n\tclass=\"yith-wcwl-add-to-wishlist add-to-wishlist-175300 yith-wcwl-add-to-wishlist--link-style wishlist-fragment on-first-load\"\n\tdata-fragment-ref=\"175300\"\n\tdata-fragment-options=\"{&quot;base_url&quot;:&quot;&quot;,&quot;product_id&quot;:175300,&quot;parent_product_id&quot;:0,&quot;product_type&quot;:&quot;simple&quot;,&quot;is_single&quot;:false,&quot;in_default_wishlist&quot;:false,&quot;show_view&quot;:false,&quot;browse_wishlist_text&quot;:&quot;Przegl\\u0105daj obserwowane produkty&quot;,&quot;already_in_wishslist_text&quot;:&quot;Produkt zosta\\u0142 ju\\u017c dodany do obserwowanych!&quot;,&quot;product_added_text&quot;:&quot;Produkt dodany!&quot;,&quot;available_multi_wishlist&quot;:false,&quot;disable_wishlist&quot;:false,&quot;show_count&quot;:false,&quot;ajax_loading&quot;:false,&quot;loop_position&quot;:&quot;after_add_to_cart&quot;,&quot;item&quot;:&quot;add_to_wishlist&quot;}\"\n>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t<div class=\"product-content\">\n\t\t\n\t\t\t<a class=\"product-loop-title\"  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/kreatyna-monohydrat-mikronizowana-200-mesh-biowen-250-g\/\">\n\t<h3 class=\"woocommerce-loop-product__title\">Kreatyna monohydrat mikronizowana 200 MESH Biowen - 250 g<\/h3>\t<\/a>\n\t\n\t\t<div class='tm-widget-hornet-wrapper' data-product_id='175300'><\/div>\n\t<span class=\"price\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>59.99&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">&#122;&#322;<\/span><\/bdi><\/span><\/span>\n\n\t\t<div class=\"add-links-wrap\">\n\t<div class=\"add-links clearfix\">\n\t\t\t<div class=\"quantity buttons_added simple-type\">\n\t\t\t\t<button type=\"button\" value=\"-\" class=\"minus\">-<\/button>\n\t\t<input\n\t\t\ttype=\"number\"\n\t\t\tid=\"quantity_698f629aefa6f\"\n\t\t\tclass=\"input-text qty text\"\n\t\t\tstep=\"1\"\n\t\t\tmin=\"1\"\n\t\t\tmax=\"180\"\n\t\t\tname=\"quantity\"\n\t\t\tvalue=\"1\"\n\t\t\taria-label=\"Ilo\u015b\u0107 produktu\"\n\t\t\t\t\tplaceholder=\"\"\t\t\tinputmode=\"numeric\" \/>\n\t\t<button type=\"button\" value=\"+\" class=\"plus\">+<\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<a href=\"?add-to-cart=175300\" data-quantity=\"1\" class=\"viewcart-style-2 button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" data-product_id=\"175300\" data-product_sku=\"5904806120649\" aria-label=\"Dodaj do koszyka: &bdquo;Kreatyna monohydrat mikronizowana 200 MESH Biowen - 250 g&rdquo;\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"&ldquo;Kreatyna monohydrat mikronizowana 200 MESH Biowen - 250 g&rdquo; zosta\u0142 dodany do twojego koszyka\">Dodaj do koszyka<\/a>\n<div\n\tclass=\"yith-wcwl-add-to-wishlist add-to-wishlist-175300 yith-wcwl-add-to-wishlist--link-style wishlist-fragment on-first-load\"\n\tdata-fragment-ref=\"175300\"\n\tdata-fragment-options=\"{&quot;base_url&quot;:&quot;&quot;,&quot;product_id&quot;:175300,&quot;parent_product_id&quot;:0,&quot;product_type&quot;:&quot;simple&quot;,&quot;is_single&quot;:false,&quot;in_default_wishlist&quot;:false,&quot;show_view&quot;:false,&quot;browse_wishlist_text&quot;:&quot;Przegl\\u0105daj obserwowane produkty&quot;,&quot;already_in_wishslist_text&quot;:&quot;Produkt zosta\\u0142 ju\\u017c dodany do obserwowanych!&quot;,&quot;product_added_text&quot;:&quot;Produkt dodany!&quot;,&quot;available_multi_wishlist&quot;:false,&quot;disable_wishlist&quot;:false,&quot;show_count&quot;:false,&quot;ajax_loading&quot;:false,&quot;loop_position&quot;:&quot;after_add_to_cart&quot;,&quot;item&quot;:&quot;add_to_wishlist&quot;}\"\n>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n<\/li>\n\n<li class=\"product-col product-wq_onimage product type-product post-115783 status-publish instock product_cat-zestawy product_cat-zestawy-dla-mezczyzn product_cat-zestawy-prezentowe product_cat-kosmetyki-konopne has-post-thumbnail sale shipping-taxable purchasable product-type-simple\">\n<div class=\"product-inner\">\n\t\n\t<div class=\"product-image\">\n\n\t\t<a  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/zestaw-dla-mezczyzn\/\" aria-label=\"product\">\n\t\t\t<div class=\"labels\"><div class=\"onsale\">-20%<\/div><\/div><div class=\"inner\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/12\/1000x1000_zestawy_dla_mezczyzn-600x600.jpg\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"zestaw dla m\u0119\u017cczyzn\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/12\/1000x1000_zestawy_dla_mezczyzn-600x600.jpg 600w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/12\/1000x1000_zestawy_dla_mezczyzn-400x400.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/div>\t\t<\/a>\n\t\t\t<div class=\"links-on-image\">\n\t\t\t<div class=\"add-links-wrap\">\n\t<div class=\"add-links clearfix\">\n\t\t\t<div class=\"quantity buttons_added simple-type\">\n\t\t\t\t<button type=\"button\" value=\"-\" class=\"minus\">-<\/button>\n\t\t<input\n\t\t\ttype=\"number\"\n\t\t\tid=\"quantity_698f629af355c\"\n\t\t\tclass=\"input-text qty text\"\n\t\t\tstep=\"1\"\n\t\t\tmin=\"1\"\n\t\t\tmax=\"177\"\n\t\t\tname=\"quantity\"\n\t\t\tvalue=\"1\"\n\t\t\taria-label=\"Ilo\u015b\u0107 produktu\"\n\t\t\t\t\tplaceholder=\"\"\t\t\tinputmode=\"numeric\" \/>\n\t\t<button type=\"button\" value=\"+\" class=\"plus\">+<\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<a href=\"?add-to-cart=115783\" data-quantity=\"1\" class=\"viewcart-style-2 button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" data-product_id=\"115783\" data-product_sku=\"\" aria-label=\"Dodaj do koszyka: &bdquo;Zestaw dla m\u0119\u017cczyzn&rdquo;\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"&ldquo;Zestaw dla m\u0119\u017cczyzn&rdquo; zosta\u0142 dodany do twojego koszyka\">Dodaj do koszyka<\/a>\n<div\n\tclass=\"yith-wcwl-add-to-wishlist add-to-wishlist-115783 yith-wcwl-add-to-wishlist--link-style wishlist-fragment on-first-load\"\n\tdata-fragment-ref=\"115783\"\n\tdata-fragment-options=\"{&quot;base_url&quot;:&quot;&quot;,&quot;product_id&quot;:115783,&quot;parent_product_id&quot;:0,&quot;product_type&quot;:&quot;simple&quot;,&quot;is_single&quot;:false,&quot;in_default_wishlist&quot;:false,&quot;show_view&quot;:false,&quot;browse_wishlist_text&quot;:&quot;Przegl\\u0105daj obserwowane produkty&quot;,&quot;already_in_wishslist_text&quot;:&quot;Produkt zosta\\u0142 ju\\u017c dodany do obserwowanych!&quot;,&quot;product_added_text&quot;:&quot;Produkt dodany!&quot;,&quot;available_multi_wishlist&quot;:false,&quot;disable_wishlist&quot;:false,&quot;show_count&quot;:false,&quot;ajax_loading&quot;:false,&quot;loop_position&quot;:&quot;after_add_to_cart&quot;,&quot;item&quot;:&quot;add_to_wishlist&quot;}\"\n>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t<div class=\"product-content\">\n\t\t\n\t\t\t<a class=\"product-loop-title\"  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/zestaw-dla-mezczyzn\/\">\n\t<h3 class=\"woocommerce-loop-product__title\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zestaw_dla_mezczyzn\"><\/span>Zestaw dla m\u0119\u017cczyzn<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\t<\/a>\n\t\n\t\t<div class='tm-widget-hornet-wrapper' data-product_id='115783'><\/div>\n\t<span class=\"price\"><del aria-hidden=\"true\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>148.97&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">&#122;&#322;<\/span><\/bdi><\/span><\/del> <span class=\"screen-reader-text\">Pierwotna cena wynosi\u0142a: 148.97&nbsp;&#122;&#322;.<\/span><ins aria-hidden=\"true\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>119.18&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">&#122;&#322;<\/span><\/bdi><\/span><\/ins><span class=\"screen-reader-text\">Aktualna cena wynosi: 119.18&nbsp;&#122;&#322;.<\/span><\/span>\n\n\t\t<div class=\"add-links-wrap\">\n\t<div class=\"add-links clearfix\">\n\t\t\t<div class=\"quantity buttons_added simple-type\">\n\t\t\t\t<button type=\"button\" value=\"-\" class=\"minus\">-<\/button>\n\t\t<input\n\t\t\ttype=\"number\"\n\t\t\tid=\"quantity_698f629b00011\"\n\t\t\tclass=\"input-text qty text\"\n\t\t\tstep=\"1\"\n\t\t\tmin=\"1\"\n\t\t\tmax=\"177\"\n\t\t\tname=\"quantity\"\n\t\t\tvalue=\"1\"\n\t\t\taria-label=\"Ilo\u015b\u0107 produktu\"\n\t\t\t\t\tplaceholder=\"\"\t\t\tinputmode=\"numeric\" \/>\n\t\t<button type=\"button\" value=\"+\" class=\"plus\">+<\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<a href=\"?add-to-cart=115783\" data-quantity=\"1\" class=\"viewcart-style-2 button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" data-product_id=\"115783\" data-product_sku=\"\" aria-label=\"Dodaj do koszyka: &bdquo;Zestaw dla m\u0119\u017cczyzn&rdquo;\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"&ldquo;Zestaw dla m\u0119\u017cczyzn&rdquo; zosta\u0142 dodany do twojego koszyka\">Dodaj do koszyka<\/a>\n<div\n\tclass=\"yith-wcwl-add-to-wishlist add-to-wishlist-115783 yith-wcwl-add-to-wishlist--link-style wishlist-fragment on-first-load\"\n\tdata-fragment-ref=\"115783\"\n\tdata-fragment-options=\"{&quot;base_url&quot;:&quot;&quot;,&quot;product_id&quot;:115783,&quot;parent_product_id&quot;:0,&quot;product_type&quot;:&quot;simple&quot;,&quot;is_single&quot;:false,&quot;in_default_wishlist&quot;:false,&quot;show_view&quot;:false,&quot;browse_wishlist_text&quot;:&quot;Przegl\\u0105daj obserwowane produkty&quot;,&quot;already_in_wishslist_text&quot;:&quot;Produkt zosta\\u0142 ju\\u017c dodany do obserwowanych!&quot;,&quot;product_added_text&quot;:&quot;Produkt dodany!&quot;,&quot;available_multi_wishlist&quot;:false,&quot;disable_wishlist&quot;:false,&quot;show_count&quot;:false,&quot;ajax_loading&quot;:false,&quot;loop_position&quot;:&quot;after_add_to_cart&quot;,&quot;item&quot;:&quot;add_to_wishlist&quot;}\"\n>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n<\/li>\n\n<li class=\"product-col product-wq_onimage product type-product post-211307 status-publish last instock product_cat-biowen product_cat-mineraly product_cat-nowosci product_cat-witaminy product_cat-witaminy-i-mineraly has-post-thumbnail shipping-taxable purchasable product-type-simple\">\n<div class=\"product-inner\">\n\t\n\t<div class=\"product-image\">\n\n\t\t<a  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/elektrolity-vital-charge-biowen-malinowe-250-g\/\" aria-label=\"product\">\n\t\t\t<div class=\"inner\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/06\/wizualizacja_elektrolity_malina_hempking-600x600.jpg\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"Malinowe elektrolity Biowen\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/06\/wizualizacja_elektrolity_malina_hempking-600x600.jpg 600w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/06\/wizualizacja_elektrolity_malina_hempking-400x400.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/div>\t\t<\/a>\n\t\t\t<div class=\"links-on-image\">\n\t\t\t<div class=\"add-links-wrap\">\n\t<div class=\"add-links clearfix\">\n\t\t\t<div class=\"quantity buttons_added simple-type\">\n\t\t\t\t<button type=\"button\" value=\"-\" class=\"minus\">-<\/button>\n\t\t<input\n\t\t\ttype=\"number\"\n\t\t\tid=\"quantity_698f629b01005\"\n\t\t\tclass=\"input-text qty text\"\n\t\t\tstep=\"1\"\n\t\t\tmin=\"1\"\n\t\t\tmax=\"305\"\n\t\t\tname=\"quantity\"\n\t\t\tvalue=\"1\"\n\t\t\taria-label=\"Ilo\u015b\u0107 produktu\"\n\t\t\t\t\tplaceholder=\"\"\t\t\tinputmode=\"numeric\" \/>\n\t\t<button type=\"button\" value=\"+\" class=\"plus\">+<\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<a href=\"?add-to-cart=211307\" data-quantity=\"1\" class=\"viewcart-style-2 button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" data-product_id=\"211307\" data-product_sku=\"5904806120731\" aria-label=\"Dodaj do koszyka: &bdquo;Elektrolity Vital Charge+ Biowen malinowe - 250 g&rdquo;\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"&ldquo;Elektrolity Vital Charge+ Biowen malinowe - 250 g&rdquo; zosta\u0142 dodany do twojego koszyka\">Dodaj do koszyka<\/a>\n<div\n\tclass=\"yith-wcwl-add-to-wishlist add-to-wishlist-211307 yith-wcwl-add-to-wishlist--link-style wishlist-fragment on-first-load\"\n\tdata-fragment-ref=\"211307\"\n\tdata-fragment-options=\"{&quot;base_url&quot;:&quot;&quot;,&quot;product_id&quot;:211307,&quot;parent_product_id&quot;:0,&quot;product_type&quot;:&quot;simple&quot;,&quot;is_single&quot;:false,&quot;in_default_wishlist&quot;:false,&quot;show_view&quot;:false,&quot;browse_wishlist_text&quot;:&quot;Przegl\\u0105daj obserwowane produkty&quot;,&quot;already_in_wishslist_text&quot;:&quot;Produkt zosta\\u0142 ju\\u017c dodany do obserwowanych!&quot;,&quot;product_added_text&quot;:&quot;Produkt dodany!&quot;,&quot;available_multi_wishlist&quot;:false,&quot;disable_wishlist&quot;:false,&quot;show_count&quot;:false,&quot;ajax_loading&quot;:false,&quot;loop_position&quot;:&quot;after_add_to_cart&quot;,&quot;item&quot;:&quot;add_to_wishlist&quot;}\"\n>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t<div class=\"product-content\">\n\t\t\n\t\t\t<a class=\"product-loop-title\"  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/elektrolity-vital-charge-biowen-malinowe-250-g\/\">\n\t<h3 class=\"woocommerce-loop-product__title\">Elektrolity Vital Charge+ Biowen malinowe - 250 g<\/h3>\t<\/a>\n\t\n\t\t<div class='tm-widget-hornet-wrapper' data-product_id='211307'><\/div>\n\t<span class=\"price\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>109.99&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">&#122;&#322;<\/span><\/bdi><\/span><\/span>\n\n\t\t<div class=\"add-links-wrap\">\n\t<div class=\"add-links clearfix\">\n\t\t\t<div class=\"quantity buttons_added simple-type\">\n\t\t\t\t<button type=\"button\" value=\"-\" class=\"minus\">-<\/button>\n\t\t<input\n\t\t\ttype=\"number\"\n\t\t\tid=\"quantity_698f629b01c76\"\n\t\t\tclass=\"input-text qty text\"\n\t\t\tstep=\"1\"\n\t\t\tmin=\"1\"\n\t\t\tmax=\"305\"\n\t\t\tname=\"quantity\"\n\t\t\tvalue=\"1\"\n\t\t\taria-label=\"Ilo\u015b\u0107 produktu\"\n\t\t\t\t\tplaceholder=\"\"\t\t\tinputmode=\"numeric\" \/>\n\t\t<button type=\"button\" value=\"+\" class=\"plus\">+<\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<a href=\"?add-to-cart=211307\" data-quantity=\"1\" class=\"viewcart-style-2 button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" data-product_id=\"211307\" data-product_sku=\"5904806120731\" aria-label=\"Dodaj do koszyka: &bdquo;Elektrolity Vital Charge+ Biowen malinowe - 250 g&rdquo;\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"&ldquo;Elektrolity Vital Charge+ Biowen malinowe - 250 g&rdquo; zosta\u0142 dodany do twojego koszyka\">Dodaj do koszyka<\/a>\n<div\n\tclass=\"yith-wcwl-add-to-wishlist add-to-wishlist-211307 yith-wcwl-add-to-wishlist--link-style wishlist-fragment on-first-load\"\n\tdata-fragment-ref=\"211307\"\n\tdata-fragment-options=\"{&quot;base_url&quot;:&quot;&quot;,&quot;product_id&quot;:211307,&quot;parent_product_id&quot;:0,&quot;product_type&quot;:&quot;simple&quot;,&quot;is_single&quot;:false,&quot;in_default_wishlist&quot;:false,&quot;show_view&quot;:false,&quot;browse_wishlist_text&quot;:&quot;Przegl\\u0105daj obserwowane produkty&quot;,&quot;already_in_wishslist_text&quot;:&quot;Produkt zosta\\u0142 ju\\u017c dodany do obserwowanych!&quot;,&quot;product_added_text&quot;:&quot;Produkt dodany!&quot;,&quot;available_multi_wishlist&quot;:false,&quot;disable_wishlist&quot;:false,&quot;show_count&quot;:false,&quot;ajax_loading&quot;:false,&quot;loop_position&quot;:&quot;after_add_to_cart&quot;,&quot;item&quot;:&quot;add_to_wishlist&quot;}\"\n>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_suplementacja_bialkiem_serwatkowym_jest_bezpieczna\"><\/span><b>Czy suplementacja bia\u0142kiem serwatkowym jest bezpieczna?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ko serwatkowe jest jednym z najlepiej przebadanych suplement\u00f3w diety. U os\u00f3b zdrowych jego regularne stosowanie nie wi\u0105\u017ce si\u0119 ze skutkami ubocznymi, nawet wtedy, gdy ca\u0142kowite spo\u017cycie bia\u0142ek w diecie si\u0119ga g\u00f3rnych norm (oko\u0142o 2 g na kilogram masy cia\u0142a dziennie). Badania nie potwierdzaj\u0105, aby prawid\u0142owo dawkowane bia\u0142ko serwatkowe negatywnie wp\u0142ywa\u0142o na prac\u0119 nerek czy w\u0105troby.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce przekraczanie zapotrzebowania, szczeg\u00f3lnie przy poda\u017cy rz\u0119du 3\u20134 g na kilogram masy cia\u0142a, mo\u017ce prowadzi\u0107 do przeci\u0105\u017cenia przewodu pokarmowego. Niestrawione resztki bia\u0142ek w jelicie grubym ulegaj\u0105 procesom gnilnym, w wyniku kt\u00f3rych powstaj\u0105 toksyczne metabolity, takie jak amoniak, siarkowod\u00f3r czy fenole. Zwi\u0105zki te w nadmiarze mog\u0105 zaburza\u0107 mikrobiot\u0119 jelitow\u0105, podra\u017cnia\u0107 b\u0142on\u0119 \u015bluzow\u0105 i sprzyja\u0107 przewlek\u0142ym stanom zapalnym. Dlatego suplementacja bia\u0142kiem powinna by\u0107 dopasowana do realnego zapotrzebowania organizmu, a nie traktowana jako nadprogramowe \u017ar\u00f3d\u0142o kalorii.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_bialko_serwatkowe_wypada_na_tle_bialek_roslinnych\"><\/span><b>Jak bia\u0142ko serwatkowe wypada na tle bia\u0142ek ro\u015blinnych?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ko serwatkowe wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 bardzo wysok\u0105 warto\u015bci\u0105 biologiczn\u0105 i pe\u0142nym profilem aminokwas\u00f3w egzogennych. To sprawia, \u017ce organizm wykorzystuje je wyj\u0105tkowo skutecznie do budowy i regeneracji tkanki mi\u0119\u015bniowej. Pod tym wzgl\u0119dem przewy\u017csza wi\u0119kszo\u015b\u0107 bia\u0142ek ro\u015blinnych, kt\u00f3re cz\u0119sto wymagaj\u0105 \u0142\u0105czenia kilku \u017ar\u00f3de\u0142, aby zapewni\u0107 kompletny zestaw aminokwas\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ka ro\u015blinne, takie jak grochowe, ry\u017cowe czy sojowe, maj\u0105 jednak swoje zalety. Zawieraj\u0105 b\u0142onnik, cz\u0119\u015bciej s\u0105 lepiej tolerowane przez osoby z nietolerancj\u0105 laktozy i wpisuj\u0105 si\u0119 w diet\u0119 ro\u015blinn\u0105. Minusem bywa ni\u017csza przyswajalno\u015b\u0107 i mniej przyjemna konsystencja.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dlatego zamiast wybiera\u0107 \u201ebia\u0142ko serwatkowe czy ro\u015blinne?\u201d, warto zastanowi\u0107 si\u0119, jakie s\u0105 indywidualne potrzeby. Osoby aktywne, nastawione na szybkie efekty w budowie masy mi\u0119\u015bniowej i regeneracji mi\u0119\u015bni, cz\u0119\u015bciej korzystaj\u0105 z serwatki. Dla wegan czy os\u00f3b unikaj\u0105cych produkt\u00f3w odzwierz\u0119cych alternatyw\u0105 s\u0105 od\u017cywki ro\u015blinne, kt\u00f3re mo\u017cna te\u017c \u0142\u0105czy\u0107, aby poprawi\u0107 ich warto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-319876 size-full\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/12\/bialk-serwatkowe.jpg\" alt=\"Bia\u0142ko serwatkowe - zdj\u0119cie pogl\u0105dowe\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/12\/bialk-serwatkowe.jpg 1200w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/12\/bialk-serwatkowe-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/12\/bialk-serwatkowe-768x403.jpg 768w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/12\/bialk-serwatkowe-640x336.jpg 640w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/12\/bialk-serwatkowe-400x210.jpg 400w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/12\/bialk-serwatkowe-1000x525.jpg 1000w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badania_nad_bialkiem_serwatkowym\"><\/span><b>Badania nad bia\u0142kiem serwatkowym<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ko serwatkowe od lat jest popularne w\u015br\u00f3d os\u00f3b aktywnych, a dzi\u015b coraz cz\u0119\u015bciej trafia do codziennej diety. Dodawane do koktajli czy owsianek podnosi warto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105 posi\u0142k\u00f3w, wspiera budow\u0119 i regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni, poprawia syto\u015b\u0107 i pomaga kontrolowa\u0107 mas\u0119 cia\u0142a. Badania wskazuj\u0105 te\u017c na lepsz\u0105 wra\u017cliwo\u015b\u0107 insulinow\u0105 i korzy\u015bci dla os\u00f3b starszych w profilaktyce sarkopenii. Nadmiar bia\u0142ka mo\u017ce jednak powodowa\u0107 dolegliwo\u015bci trawienne i wp\u0142ywa\u0107 na mikrobiot\u0119, dlatego warto stosowa\u0107 je z umiarem.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ko serwatkowe to jedno z najlepiej przebadanych bia\u0142ek o wysokiej warto\u015bci biologicznej, bogate w leucyn\u0119 stymuluj\u0105c\u0105 budow\u0119 mi\u0119\u015bni. U os\u00f3b starszych jego suplementacja mo\u017ce wspiera\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 i funkcj\u0119 fizyczn\u0105, szczeg\u00f3lnie przy sarkopenii. Jest lekkostrawne, dobrze tolerowane i w po\u0142\u0105czeniu z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 najlepiej pomaga zapobiega\u0107 utracie mi\u0119\u015bni [1].<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ko serwatkowe jest popularne w sporcie, poniewa\u017c szybko dostarcza aminokwas\u00f3w, zw\u0142aszcza leucyny, kt\u00f3ra pobudza syntez\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych. Regularne stosowanie poprawia regeneracj\u0119, zmniejsza uszkodzenia mi\u0119\u015bni i przyspiesza powr\u00f3t do formy. Mo\u017ce te\u017c wspiera\u0107 odporno\u015b\u0107 dzi\u0119ki zawarto\u015bci immunoglobulin i laktoferyny. W praktyce zaleca si\u0119 20\u201330 g po treningu, szczeg\u00f3lnie przy wi\u0119kszej intensywno\u015bci wysi\u0142ku [2].<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ko serwatkowe dzia\u0142a nie tylko anabolicznie, lecz tak\u017ce przeciwzapalnie. Badania pokazuj\u0105, \u017ce jego suplementacja obni\u017ca poziom interleukiny 6 (IL-6), szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b starszych z sarkopeni\u0105, co sprzyja lepszej r\u00f3wnowadze bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych. Dzi\u0119ki temu mo\u017ce wspiera\u0107 utrzymanie masy mi\u0119\u015bniowej, spowalnia\u0107 procesy starzenia i poprawia\u0107 regeneracj\u0119 [3].<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bialko_serwatkowe_Podsumowanie\"><\/span><b>Bia\u0142ko serwatkowe | Podsumowanie<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ko serwatkowe to jedno z najlepiej przebadanych \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ek w diecie. Wspiera budow\u0119 i regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni, pomaga w kontroli masy cia\u0142a i dostarcza cennych sk\u0142adnik\u00f3w wspieraj\u0105cych odporno\u015b\u0107. Dzi\u0119ki wysokiej przyswajalno\u015bci sprawdza si\u0119 nie tylko u sportowc\u00f3w, ale tak\u017ce u os\u00f3b starszych, w trakcie rekonwalescencji czy u tych, kt\u00f3rzy maj\u0105 trudno\u015b\u0107 z domkni\u0119ciem dziennego zapotrzebowania na bia\u0142ko. To praktyczny suplement diety, kt\u00f3ry mo\u017ce by\u0107 warto\u015bciowym elementem zdrowego stylu \u017cycia.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><b>FAQ<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_pic_bialko_serwatkowe\"><\/span><b>Kiedy pi\u0107 bia\u0142ko serwatkowe?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Najcz\u0119\u015bciej stosuje si\u0119 je po treningu, aby wspiera\u0107 regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni. Mo\u017ce by\u0107 te\u017c dodatkiem do \u015bniadania, przek\u0105sk\u0105 w ci\u0105gu dnia albo wsparciem w domykaniu zapotrzebowania na bia\u0142ko wieczorem. Wa\u017cniejsze od pory jest to, by ca\u0142kowite spo\u017cycie bia\u0142ek w diecie odpowiada\u0142o indywidualnym potrzebom.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_produkty_zawieraja_bialko_serwatkowe\"><\/span><b>Jakie produkty zawieraj\u0105 bia\u0142ko serwatkowe?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Naturalnie obecne jest w serwatce, czyli p\u0142ynnej frakcji mleka powstaj\u0105cej przy produkcji sera. W codziennej diecie wyst\u0119puje w mniejszych ilo\u015bciach w nabiale, np. w jogurtach czy twarogu, ale najbardziej skoncentrowanym \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 od\u017cywki bia\u0142kowe w formie proszku.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Po_jakim_czasie_efekty_picia_bialka\"><\/span><b>Po jakim czasie efekty picia bia\u0142ka?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pierwsze efekty \u2013 takie jak lepsza regeneracja czy mniejsze uczucie g\u0142odu \u2013 mo\u017cna zauwa\u017cy\u0107 ju\u017c po kilku dniach regularnego stosowania. Zmiany w sylwetce, np. przyrost masy mi\u0119\u015bniowej czy redukcja tkanki t\u0142uszczowej, wymagaj\u0105 jednak kilku tygodni konsekwentnej suplementacji po\u0142\u0105czonej z odpowiedni\u0105 diet\u0105 i aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-skomponowac-sniadanie-bialkowo-tluszczowe\/\">Jak skomponowa\u0107 \u015bniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe?<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-wysokobialkowa\/\">Jak dzia\u0142a dieta wysokobia\u0142kowa?<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/bialko-konopne-wlasciwosci-zastosowanie-spozywanie\/\">Bia\u0142ko konopne \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, zastosowanie, spo\u017cywanie<\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span><b>Bibliografia<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10334153\/#abs0010\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nasimi N, Sohrabi Z, Nunes EA, Sadeghi E, Jamshidi S, Gholami Z, Akbarzadeh M, Faghih S, Akhlaghi M, Phillips SM. Whey Protein Supplementation with or without Vitamin D on Sarcopenia-Related Measures: A Systematic Review and Meta-Analysis. Adv Nutr. 2023 Jul;14(4):762-773.\u00a0<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/40542923\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pan D, Zhang Z, Liu N, Ashaolu TJ. Whey Protein Nutrition in Sports: Action Mechanisms and Gaps in Research. Curr Nutr Rep. 2025 Jun 21;14(1):84.\u00a0\u00a0<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/35706399\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prokopidis K, Mazidi M, Sankaranarayanan R, Tajik B, McArdle A, Isanejad M. Effects of whey and soy protein supplementation on inflammatory cytokines in older adults: a systematic review and meta-analysis. Br J Nutr. 2023 Mar 14;129(5):759-770.<\/span><\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bia\u0142ko serwatkowe to jedno z najlepiej przebadanych i najbardziej przyswajalnych \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka. Cho\u0107 kojarzy si\u0119 g\u0142\u00f3wnie ze sportowcami i budow\u0105 masy mi\u0119\u015bniowej, jego dzia\u0142anie wykracza daleko poza si\u0142owni\u0119. Bia\u0142ko mo\u017ce wspiera\u0107 kontrol\u0119 masy cia\u0142a, odporno\u015b\u0107, a nawet r\u00f3wnowag\u0119 antyoksydacyjn\u0105 organizmu. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, czym w\u0142a\u015bciwie jest bia\u0142ko serwatkowe, jakie s\u0105 jego rodzaje, jakie [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":23349,"featured_media":319870,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1,467],"tags":[],"class_list":["post-319867","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii","category-zdrowie"],"acf":[],"featured_image_src":{"landsacpe":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/12\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne-1140x445.jpg",1140,445,true],"list":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/12\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne-463x348.jpg",463,348,true],"medium":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/12\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne-300x158.jpg",300,158,true],"full":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/12\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne.jpg",1200,630,false]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v24.8 (Yoast SEO v25.1) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Bia\u0142ko serwatkowe \u2013 rodzaje, korzy\u015bci, skutki uboczne - HempKing<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czym jest bia\u0142ko serwatkowe i jakie ma rodzaje? Sprawd\u017a korzy\u015bci zdrowotne, dawkowanie i skutki uboczne stosowania bia\u0142ka.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Bia\u0142ko serwatkowe \u2013 rodzaje, korzy\u015bci, skutki uboczne\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czym jest bia\u0142ko serwatkowe i jakie ma rodzaje? Sprawd\u017a korzy\u015bci zdrowotne, dawkowanie i skutki uboczne stosowania bia\u0142ka.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Hemp King\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-12-07T07:00:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/12\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"monikasejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@hempkingeu\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@hempkingeu\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"monikasejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne\/\"},\"author\":{\"name\":\"monikasejbuk\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6\"},\"headline\":\"Bia\u0142ko serwatkowe \u2013 rodzaje, korzy\u015bci, skutki uboczne\",\"datePublished\":\"2025-12-07T07:00:14+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne\/\"},\"wordCount\":2078,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/12\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne.jpg\",\"articleSection\":[\"Inne\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne\/\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne\/\",\"name\":\"Bia\u0142ko serwatkowe \u2013 rodzaje, korzy\u015bci, skutki uboczne - HempKing\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/12\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne.jpg\",\"datePublished\":\"2025-12-07T07:00:14+00:00\",\"description\":\"Czym jest bia\u0142ko serwatkowe i jakie ma rodzaje? Sprawd\u017a korzy\u015bci zdrowotne, dawkowanie i skutki uboczne stosowania bia\u0142ka.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/12\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/12\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Bia\u0142ko serwatkowe \u2013 rodzaje, korzy\u015bci, skutki uboczne - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Bia\u0142ko serwatkowe \u2013 rodzaje, korzy\u015bci, skutki uboczne\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/\",\"name\":\"Hemp King\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization\",\"name\":\"Hemp King\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png\",\"width\":148,\"height\":91,\"caption\":\"Hemp King\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland\",\"https:\/\/x.com\/hempkingeu\",\"https:\/\/www.instagram.com\/hempkingeu\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/hempking-eu\/mycompany\/\",\"https:\/\/pl.pinterest.com\/hempkingeu\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCUkeZA1fj4hSZfoYm0WpZ7w\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6\",\"name\":\"monikasejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"monikasejbuk\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Bia\u0142ko serwatkowe \u2013 rodzaje, korzy\u015bci, skutki uboczne - HempKing","description":"Czym jest bia\u0142ko serwatkowe i jakie ma rodzaje? Sprawd\u017a korzy\u015bci zdrowotne, dawkowanie i skutki uboczne stosowania bia\u0142ka.","robots":{"index":"index","follow":"follow"},"canonical":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Bia\u0142ko serwatkowe \u2013 rodzaje, korzy\u015bci, skutki uboczne","og_description":"Czym jest bia\u0142ko serwatkowe i jakie ma rodzaje? Sprawd\u017a korzy\u015bci zdrowotne, dawkowanie i skutki uboczne stosowania bia\u0142ka.","og_url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne\/","og_site_name":"Hemp King","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland","article_published_time":"2025-12-07T07:00:14+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/12\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"monikasejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@hempkingeu","twitter_site":"@hempkingeu","twitter_misc":{"Napisane przez":"monikasejbuk","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne\/"},"author":{"name":"monikasejbuk","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6"},"headline":"Bia\u0142ko serwatkowe \u2013 rodzaje, korzy\u015bci, skutki uboczne","datePublished":"2025-12-07T07:00:14+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne\/"},"wordCount":2078,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/12\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne.jpg","articleSection":["Inne","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne\/","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne\/","name":"Bia\u0142ko serwatkowe \u2013 rodzaje, korzy\u015bci, skutki uboczne - HempKing","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/12\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne.jpg","datePublished":"2025-12-07T07:00:14+00:00","description":"Czym jest bia\u0142ko serwatkowe i jakie ma rodzaje? Sprawd\u017a korzy\u015bci zdrowotne, dawkowanie i skutki uboczne stosowania bia\u0142ka.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne\/#primaryimage","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/12\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne.jpg","contentUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/12\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Bia\u0142ko serwatkowe \u2013 rodzaje, korzy\u015bci, skutki uboczne - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/bialko-serwatkowe-rodzaje-korzysci-skutki-uboczne\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Bia\u0142ko serwatkowe \u2013 rodzaje, korzy\u015bci, skutki uboczne"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/","name":"Hemp King","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization","name":"Hemp King","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png","contentUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png","width":148,"height":91,"caption":"Hemp King"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland","https:\/\/x.com\/hempkingeu","https:\/\/www.instagram.com\/hempkingeu\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/hempking-eu\/mycompany\/","https:\/\/pl.pinterest.com\/hempkingeu\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCUkeZA1fj4hSZfoYm0WpZ7w"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6","name":"monikasejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"monikasejbuk"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/319867","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23349"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=319867"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/319867\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":319877,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/319867\/revisions\/319877"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/319870"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=319867"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=319867"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=319867"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}