{"id":327287,"date":"2026-01-23T08:00:09","date_gmt":"2026-01-23T07:00:09","guid":{"rendered":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?p=327287"},"modified":"2026-01-22T11:22:18","modified_gmt":"2026-01-22T10:22:18","slug":"skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy\/","title":{"rendered":"Skurcze mi\u0119\u015bni \u2013 przyczyny, zapobieganie, objawy"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Skurcz mi\u0119\u015bni potrafi pojawi\u0107 si\u0119 nagle, zaskoczy\u0107 intensywnym b\u00f3lem i skutecznie wybi\u0107 z rytmu \u2013 w nocy, podczas treningu lub w zwyk\u0142ym, codziennym ruchu. Dla jednych to sporadyczna niedogodno\u015b\u0107, dla innych uci\u0105\u017cliwy problem, kt\u00f3ry regularnie powraca. Cho\u0107 skurcze mi\u0119\u015bni cz\u0119sto kojarz\u0105 si\u0119 z niedoborem magnezu, w rzeczywisto\u015bci ich przyczyny s\u0105 znacznie bardziej z\u0142o\u017cone. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, czym dok\u0142adnie jest skurcz mi\u0119\u015bnia, co mo\u017ce go powodowa\u0107 i jak skutecznie zapobiega\u0107 jego nawrotom.<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy\/#Czym_wlasciwie_jest_skurcz_miesni\" >Czym w\u0142a\u015bciwie jest skurcz mi\u0119\u015bni?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy\/#Co_powoduje_skurcze_miesni\" >Co powoduje skurcze mi\u0119\u015bni?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy\/#Niedobor_elektrolitow\" >Niedob\u00f3r elektrolit\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy\/#Przeciazenie_i_zmeczenie_miesni\" >Przeci\u0105\u017cenie i zm\u0119czenie mi\u0119\u015bni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy\/#Zaburzenia_krazenia\" >Zaburzenia kr\u0105\u017cenia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy\/#Choroby_neurologiczne_i_inne_schorzenia\" >Choroby neurologiczne i inne schorzenia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy\/#Magnez_chelatowany_diglicynian_magnezu_840_mg_Biowen_%E2%80%93_100_kaps\" >Magnez chelatowany | diglicynian magnezu | 840 mg Biowen &#8211; 100 kaps<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy\/#Potas_Forte_%E2%80%93_cytrynian_potasu_1100_mg_Biowen_100_kapsulek\" >Potas Forte &#8211; cytrynian potasu 1100 mg Biowen 100 kapsu\u0142ek<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy\/#Kiedy_skurcze_miesni_powinny_niepokoic\" >Kiedy skurcze mi\u0119\u015bni powinny niepokoi\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy\/#Jak_skutecznie_zapobiegac_skurczom_miesni\" >Jak skutecznie zapobiega\u0107 skurczom mi\u0119\u015bni?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy\/#Zadbaj_o_odpowiednie_nawodnienie_organizmu\" >Zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy\/#Rozgrzewaj_sie_i_rozciagaj_miesnie\" >Rozgrzewaj si\u0119 i rozci\u0105gaj mi\u0119\u015bnie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy\/#Uzupelniaj_niedobory_mineralow\" >Uzupe\u0142niaj niedobory minera\u0142\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy\/#Regeneracja_i_odpoczynek\" >Regeneracja i odpoczynek<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy\/#Co_zrobic_gdy_lapie_Cie_skurcz\" >Co zrobi\u0107, gdy \u0142apie Ci\u0119 skurcz?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy\/#Badania_nad_skurczami_miesni\" >Badania nad skurczami mi\u0119\u015bni<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy\/#Skurcze_miesni_Podsumowanie\" >Skurcze mi\u0119\u015bni | Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy\/#FAQ\" >FAQ<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy\/#Jakie_badania_na_bolesne_skurcze_miesni\" >Jakie badania na bolesne skurcze mi\u0119\u015bni?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy\/#Jaka_masc_na_skurcze_miesni_po_wysilku_fizycznym\" >Jaka ma\u015b\u0107 na skurcze mi\u0119\u015bni po wysi\u0142ku fizycznym?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy\/#Dlaczego_skurcze_miesni_pojawiaja_sie_podczas_snu\" >Dlaczego skurcze mi\u0119\u015bni pojawiaj\u0105 si\u0119 podczas snu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy\/#Co_moze_byc_powodem_skurczow_miesni_w_roznych_miejscach\" >Co mo\u017ce by\u0107 powodem skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni w r\u00f3\u017cnych miejscach?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy\/#Co_to_sa_wedrujace_skurcze_miesni\" >Co to s\u0105 w\u0119druj\u0105ce skurcze mi\u0119\u015bni?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-25\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_wlasciwie_jest_skurcz_miesni\"><\/span><b>Czym w\u0142a\u015bciwie jest skurcz mi\u0119\u015bni?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Skurcz mi\u0119\u015bni to nag\u0142e, mimowolne napi\u0119cie w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych, kt\u00f3re pojawia si\u0119 bez twojej kontroli. W praktyce oznacza to, \u017ce mi\u0119sie\u0144 gwa\u0142townie si\u0119 kurczy i pozostaje w tym stanie przez czas, kt\u00f3ry mo\u017ce trwa\u0107 od kilku sekund do kilku minut.<\/span><\/p>\n<p><b>Jak rozpoznasz skurcz?<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Objaw jest charakterystyczny i trudny do pomylenia z czymkolwiek innym:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ostry, przeszywaj\u0105cy b\u00f3l w konkretnym miejscu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">stwardnienie mi\u0119\u015bnia \u2013 wyczuwalne pod sk\u00f3r\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ca\u0142kowite ograniczenie ruchu w danym obszarze,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">b\u00f3l, kt\u00f3ry pojawia si\u0119 nagle i samoistnie ust\u0119puje.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Skurcze mi\u0119\u015bni najcz\u0119\u015bciej pojawiaj\u0105 si\u0119 w \u0142ydkach, stopach, udach i brzuchu. Rzadziej dotykaj\u0105 r\u0105k, karku czy twarzy. Co ciekawe, skurcze zwykle dotycz\u0105 jednego obszaru cia\u0142a, trwaj\u0105 kilka sekund lub minut i samoistnie ust\u0119puj\u0105.<\/span><\/p>\n<p><b>Czy skurcz to to samo co drganie mi\u0119\u015bnia?<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nie. Drgania mi\u0119\u015bni to subtelne, mimowolne ruchy widoczne pod sk\u00f3r\u0105 \u2013 zwykle bezbolesne i kr\u00f3tkotrwa\u0142e. Skurcz natomiast to pe\u0142ne, bolesne napi\u0119cie ca\u0142ego mi\u0119\u015bnia lub grupy mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re znacz\u0105co ogranicza ruchomo\u015b\u0107.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-327297 size-full\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/01\/przyczyny-skurczow-miesni.jpg\" alt=\"Przyczyny skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni - infografika\" width=\"940\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/01\/przyczyny-skurczow-miesni.jpg 940w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/01\/przyczyny-skurczow-miesni-768x572.jpg 768w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/01\/przyczyny-skurczow-miesni-640x477.jpg 640w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/01\/przyczyny-skurczow-miesni-400x298.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_powoduje_skurcze_miesni\"><\/span><b>Co powoduje skurcze mi\u0119\u015bni?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Przyczyny skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni s\u0105 zr\u00f3\u017cnicowane \u2013 od prostych niedobor\u00f3w po powa\u017cniejsze schorzenia.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niedobor_elektrolitow\"><\/span><b>Niedob\u00f3r elektrolit\u00f3w<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Elektrolity to jony przewodz\u0105ce impulsy nerwowe w twoim ciele. Kiedy ich poziom spada, komunikacja mi\u0119dzy nerwem a mi\u0119\u015bniem zostaje zaburzona. Nerwy mog\u0105 sta\u0107 si\u0119 \u201eprzewra\u017cliwione&#8221; i w rezultacie sprawia\u0107 nieprzyjemne kurcze mi\u0119\u015bni czy drgania.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Do kluczowych elektrolit\u00f3w nale\u017c\u0105:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>magnez<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 uczestniczy w procesach rozlu\u017aniania mi\u0119\u015bni,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>potas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 reguluje przewodnictwo nerwowo-mi\u0119\u015bniowe,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>wap\u0144<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 niezb\u0119dny do skurczu i rozkurczu w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>s\u00f3d<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 odpowiada za r\u00f3wnowag\u0119 p\u0142yn\u00f3w i impuls\u00f3w nerwowych.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Niedob\u00f3r elektrolit\u00f3w w organizmie powstaje najcz\u0119\u015bciej przez:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odwodnienie \u2013 szczeg\u00f3lnie podczas intensywnego wysi\u0142ku, gdy minera\u0142y tracisz wraz z potem.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niezbilansowan\u0105 diet\u0119 \u2013 zbyt ma\u0142\u0105 poda\u017c produkt\u00f3w bogatych w te pierwiastki.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Choroby powoduj\u0105ce wymioty lub biegunk\u0119.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przyjmowanie lek\u00f3w moczop\u0119dnych lub przeczyszczaj\u0105cych.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przeciazenie_i_zmeczenie_miesni\"><\/span><b>Przeci\u0105\u017cenie i zm\u0119czenie mi\u0119\u015bni<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nadmierny wysi\u0142ek fizyczny bez odpowiedniej rozgrzewki to prosta droga do skurcz\u00f3w. Badania pokazuj\u0105, \u017ce skurcze pojawiaj\u0105 si\u0119 dosy\u0107 cz\u0119sto u sportowc\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Skurcze mi\u0119\u015bni po wysi\u0142ku pojawiaj\u0105 si\u0119, gdy:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">trenujesz bez rozgrzewki i rozci\u0105gania,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wykonujesz zbyt intensywny wysi\u0142ek, do kt\u00f3rego tw\u00f3j organizm nie jest przygotowany,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nie dajesz mi\u0119\u015bniom czasu na regeneracj\u0119,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">d\u0142ugo pozostajesz w nienaturalnej pozycji (np. praca przy biurku, chodzenie w butach na wysokim obcasie).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Co ciekawe, tak\u017ce temperatura otoczenia ma znaczenie \u2013 skurcze mog\u0105 wyst\u0119powa\u0107 cz\u0119\u015bciej, gdy temperatura jest wy\u017csza.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zaburzenia_krazenia\"><\/span><b>Zaburzenia kr\u0105\u017cenia<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Problemy z uk\u0142adem kr\u0105\u017cenia mog\u0105 prowadzi\u0107 do niedokrwienia mi\u0119\u015bni, co objawia si\u0119 bolesnymi skurczami. Charakterystyczne jest to, \u017ce tego typu skurcze pojawiaj\u0105 si\u0119 w nocy lub wyst\u0119puj\u0105 podczas wysi\u0142ku i ust\u0119puj\u0105 po odpoczynku.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Do chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia powoduj\u0105cych skurcze nale\u017c\u0105:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mia\u017cd\u017cyca \u2013 zw\u0119\u017cenie \u015bwiat\u0142a naczy\u0144 krwiono\u015bnych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nadci\u015bnienie t\u0119tnicze \u2013 zaburzenia ukrwienia ko\u0144czyn,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017cylaki \u2013 je\u015bli skurczom towarzysz\u0105 obrz\u0119ki st\u00f3p lub kostek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zakrzepica.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Choroby_neurologiczne_i_inne_schorzenia\"><\/span><b>Choroby neurologiczne i inne schorzenia<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Niekt\u00f3re choroby neurologiczne mog\u0105 objawia\u0107 si\u0119 skurczami mi\u0119\u015bni. Nale\u017c\u0105 do nich:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">choroba Parkinsona \u2013 sztywno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bniowa prowadz\u0105ca do skurcz\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">stwardnienie rozsiane \u2013 wp\u0142ywa na os\u0142onki mielinowe nerw\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zesp\u00f3\u0142 niespokojnych n\u00f3g \u2013 charakteryzuje si\u0119 nieprzyjemnymi uczuciami w nogach,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">neuropatia cukrzycowa \u2013 uszkodzenie nerw\u00f3w obwodowych u os\u00f3b z cukrzyc\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">stwardnienie zanikowe boczne (ALS) \u2013 post\u0119puj\u0105ca choroba neurodegeneracyjna.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Rzadsze przyczyny to niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy, zaburzenia czynno\u015bci nerek i w\u0105troby czy\u00a0 skutki uboczne niekt\u00f3rych lek\u00f3w (neuroleptyki, leki moczop\u0119dne).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Warto podkre\u015bli\u0107, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 skurcz\u00f3w ma \u0142agodne przyczyny \u2013 zaburzenia neurologiczne stanowi\u0105 stosunkowo rzadk\u0105 grup\u0119 przypadk\u00f3w.<\/span><\/p>\n<div id=\"porto-products-9e0c4dee1f2f2fd12506a77038e0d92c\" class=\"porto-products wpb_content_element theme_option\"><div class=\"woocommerce columns-3 \"><ul class=\"products products-container grid show-nav-middle pcols-lg-3 pcols-md-3 pcols-xs-2 pcols-ls-2 pwidth-lg-3 pwidth-md-3 pwidth-xs-2 pwidth-ls-1 is-shortcode\"\n\t data-cur_page=\"1\" data-max_page=\"1\" data-product_layout=\"product-wq_onimage\">\n\n<li class=\"product-col product-wq_onimage product type-product post-266459 status-publish first instock product_cat-suplementy-i-preparaty-na-bezsennosc product_cat-biowen product_cat-suplementy-na-sen product_cat-suplementy-na-lepszy-nastroj product_cat-mineraly product_cat-nowosci product_cat-suplementy-na-uklad-nerwowy product_cat-suplementy-na-uklad-ruchu product_cat-suplementy-i-preparaty-na-uspokojenie product_cat-witaminy-i-mineraly has-post-thumbnail shipping-taxable purchasable product-type-simple\">\n<div class=\"product-inner\">\n\t\n\t<div class=\"product-image\">\n\n\t\t<a  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/magnez-chelatowany-biowen-100-kaps\/\" aria-label=\"product\">\n\t\t\t<div class=\"inner\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/03\/magnez_chelatowany_wizualizacja_hempking-600x600.jpg\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"magnez chelatowany diglicynian magnezu biowen\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/03\/magnez_chelatowany_wizualizacja_hempking-600x600.jpg 600w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/03\/magnez_chelatowany_wizualizacja_hempking-400x400.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/div>\t\t<\/a>\n\t\t\t<div class=\"links-on-image\">\n\t\t\t<div class=\"add-links-wrap\">\n\t<div class=\"add-links clearfix\">\n\t\t\t<div class=\"quantity buttons_added simple-type\">\n\t\t\t\t<button type=\"button\" value=\"-\" class=\"minus\">-<\/button>\n\t\t<input\n\t\t\ttype=\"number\"\n\t\t\tid=\"quantity_697905b2af78f\"\n\t\t\tclass=\"input-text qty text\"\n\t\t\tstep=\"1\"\n\t\t\tmin=\"1\"\n\t\t\tmax=\"501\"\n\t\t\tname=\"quantity\"\n\t\t\tvalue=\"1\"\n\t\t\taria-label=\"Ilo\u015b\u0107 produktu\"\n\t\t\t\t\tplaceholder=\"\"\t\t\tinputmode=\"numeric\" \/>\n\t\t<button type=\"button\" value=\"+\" class=\"plus\">+<\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<a href=\"?add-to-cart=266459\" data-quantity=\"1\" class=\"viewcart-style-2 button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" data-product_id=\"266459\" data-product_sku=\"5904806120977\" aria-label=\"Dodaj do koszyka: &bdquo;Magnez chelatowany | diglicynian magnezu | 840 mg Biowen - 100 kaps&rdquo;\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"&ldquo;Magnez chelatowany | diglicynian magnezu | 840 mg Biowen - 100 kaps&rdquo; zosta\u0142 dodany do twojego koszyka\">Dodaj do koszyka<\/a>\n<div\n\tclass=\"yith-wcwl-add-to-wishlist add-to-wishlist-266459 yith-wcwl-add-to-wishlist--link-style wishlist-fragment on-first-load\"\n\tdata-fragment-ref=\"266459\"\n\tdata-fragment-options=\"{&quot;base_url&quot;:&quot;&quot;,&quot;product_id&quot;:266459,&quot;parent_product_id&quot;:0,&quot;product_type&quot;:&quot;simple&quot;,&quot;is_single&quot;:false,&quot;in_default_wishlist&quot;:false,&quot;show_view&quot;:false,&quot;browse_wishlist_text&quot;:&quot;Przegl\\u0105daj obserwowane produkty&quot;,&quot;already_in_wishslist_text&quot;:&quot;Produkt zosta\\u0142 ju\\u017c dodany do obserwowanych!&quot;,&quot;product_added_text&quot;:&quot;Produkt dodany!&quot;,&quot;available_multi_wishlist&quot;:false,&quot;disable_wishlist&quot;:false,&quot;show_count&quot;:false,&quot;ajax_loading&quot;:false,&quot;loop_position&quot;:&quot;after_add_to_cart&quot;,&quot;item&quot;:&quot;add_to_wishlist&quot;}\"\n>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t<div class=\"product-content\">\n\t\t\n\t\t\t<a class=\"product-loop-title\"  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/magnez-chelatowany-biowen-100-kaps\/\">\n\t<h3 class=\"woocommerce-loop-product__title\">Magnez chelatowany | diglicynian magnezu | 840 mg Biowen - 100 kaps<\/h3>\t<\/a>\n\t\n\t\t<div class='tm-widget-hornet-wrapper' data-product_id='266459'><\/div>\n\t<span class=\"price\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>53.99&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">&#122;&#322;<\/span><\/bdi><\/span><\/span>\n\n\t\t<div class=\"add-links-wrap\">\n\t<div class=\"add-links clearfix\">\n\t\t\t<div class=\"quantity buttons_added simple-type\">\n\t\t\t\t<button type=\"button\" value=\"-\" class=\"minus\">-<\/button>\n\t\t<input\n\t\t\ttype=\"number\"\n\t\t\tid=\"quantity_697905b2b3ae3\"\n\t\t\tclass=\"input-text qty text\"\n\t\t\tstep=\"1\"\n\t\t\tmin=\"1\"\n\t\t\tmax=\"501\"\n\t\t\tname=\"quantity\"\n\t\t\tvalue=\"1\"\n\t\t\taria-label=\"Ilo\u015b\u0107 produktu\"\n\t\t\t\t\tplaceholder=\"\"\t\t\tinputmode=\"numeric\" \/>\n\t\t<button type=\"button\" value=\"+\" class=\"plus\">+<\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<a href=\"?add-to-cart=266459\" data-quantity=\"1\" class=\"viewcart-style-2 button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" data-product_id=\"266459\" data-product_sku=\"5904806120977\" aria-label=\"Dodaj do koszyka: &bdquo;Magnez chelatowany | diglicynian magnezu | 840 mg Biowen - 100 kaps&rdquo;\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"&ldquo;Magnez chelatowany | diglicynian magnezu | 840 mg Biowen - 100 kaps&rdquo; zosta\u0142 dodany do twojego koszyka\">Dodaj do koszyka<\/a>\n<div\n\tclass=\"yith-wcwl-add-to-wishlist add-to-wishlist-266459 yith-wcwl-add-to-wishlist--link-style wishlist-fragment on-first-load\"\n\tdata-fragment-ref=\"266459\"\n\tdata-fragment-options=\"{&quot;base_url&quot;:&quot;&quot;,&quot;product_id&quot;:266459,&quot;parent_product_id&quot;:0,&quot;product_type&quot;:&quot;simple&quot;,&quot;is_single&quot;:false,&quot;in_default_wishlist&quot;:false,&quot;show_view&quot;:false,&quot;browse_wishlist_text&quot;:&quot;Przegl\\u0105daj obserwowane produkty&quot;,&quot;already_in_wishslist_text&quot;:&quot;Produkt zosta\\u0142 ju\\u017c dodany do obserwowanych!&quot;,&quot;product_added_text&quot;:&quot;Produkt dodany!&quot;,&quot;available_multi_wishlist&quot;:false,&quot;disable_wishlist&quot;:false,&quot;show_count&quot;:false,&quot;ajax_loading&quot;:false,&quot;loop_position&quot;:&quot;after_add_to_cart&quot;,&quot;item&quot;:&quot;add_to_wishlist&quot;}\"\n>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n<\/li>\n\n<li class=\"product-col product-wq_onimage product type-product post-175086 status-publish instock product_cat-biowen product_cat-mineraly product_cat-suplementy-na-uklad-krazenia product_cat-suplementy-na-uklad-nerwowy product_cat-suplementy-na-uklad-ruchu product_cat-witaminy-i-mineraly has-post-thumbnail shipping-taxable purchasable product-type-simple\">\n<div class=\"product-inner\">\n\t\n\t<div class=\"product-image\">\n\n\t\t<a  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/potas-forte-cytrynian-potasu-1100-mg-biowen-100-kapsulek\/\" aria-label=\"product\">\n\t\t\t<div class=\"inner\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/12\/potas_hempking-600x600.jpg\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"Potas Forte Biowen\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/12\/potas_hempking-600x600.jpg 600w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/12\/potas_hempking-400x400.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/div>\t\t<\/a>\n\t\t\t<div class=\"links-on-image\">\n\t\t\t<div class=\"add-links-wrap\">\n\t<div class=\"add-links clearfix\">\n\t\t\t<div class=\"quantity buttons_added simple-type\">\n\t\t\t\t<button type=\"button\" value=\"-\" class=\"minus\">-<\/button>\n\t\t<input\n\t\t\ttype=\"number\"\n\t\t\tid=\"quantity_697905b2b4b56\"\n\t\t\tclass=\"input-text qty text\"\n\t\t\tstep=\"1\"\n\t\t\tmin=\"1\"\n\t\t\tmax=\"1740\"\n\t\t\tname=\"quantity\"\n\t\t\tvalue=\"1\"\n\t\t\taria-label=\"Ilo\u015b\u0107 produktu\"\n\t\t\t\t\tplaceholder=\"\"\t\t\tinputmode=\"numeric\" \/>\n\t\t<button type=\"button\" value=\"+\" class=\"plus\">+<\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<a href=\"?add-to-cart=175086\" data-quantity=\"1\" class=\"viewcart-style-2 button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" data-product_id=\"175086\" data-product_sku=\"5904806120632\" aria-label=\"Dodaj do koszyka: &bdquo;Potas Forte - cytrynian potasu 1100 mg Biowen 100 kapsu\u0142ek&rdquo;\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"&ldquo;Potas Forte - cytrynian potasu 1100 mg Biowen 100 kapsu\u0142ek&rdquo; zosta\u0142 dodany do twojego koszyka\">Dodaj do koszyka<\/a>\n<div\n\tclass=\"yith-wcwl-add-to-wishlist add-to-wishlist-175086 yith-wcwl-add-to-wishlist--link-style wishlist-fragment on-first-load\"\n\tdata-fragment-ref=\"175086\"\n\tdata-fragment-options=\"{&quot;base_url&quot;:&quot;&quot;,&quot;product_id&quot;:175086,&quot;parent_product_id&quot;:0,&quot;product_type&quot;:&quot;simple&quot;,&quot;is_single&quot;:false,&quot;in_default_wishlist&quot;:false,&quot;show_view&quot;:false,&quot;browse_wishlist_text&quot;:&quot;Przegl\\u0105daj obserwowane produkty&quot;,&quot;already_in_wishslist_text&quot;:&quot;Produkt zosta\\u0142 ju\\u017c dodany do obserwowanych!&quot;,&quot;product_added_text&quot;:&quot;Produkt dodany!&quot;,&quot;available_multi_wishlist&quot;:false,&quot;disable_wishlist&quot;:false,&quot;show_count&quot;:false,&quot;ajax_loading&quot;:false,&quot;loop_position&quot;:&quot;after_add_to_cart&quot;,&quot;item&quot;:&quot;add_to_wishlist&quot;}\"\n>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t<div class=\"product-content\">\n\t\t\n\t\t\t<a class=\"product-loop-title\"  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/potas-forte-cytrynian-potasu-1100-mg-biowen-100-kapsulek\/\">\n\t<h3 class=\"woocommerce-loop-product__title\">Potas Forte - cytrynian potasu 1100 mg Biowen 100 kapsu\u0142ek<\/h3>\t<\/a>\n\t\n\t\t<div class='tm-widget-hornet-wrapper' data-product_id='175086'><\/div>\n\t<span class=\"price\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>39.99&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">&#122;&#322;<\/span><\/bdi><\/span><\/span>\n\n\t\t<div class=\"add-links-wrap\">\n\t<div class=\"add-links clearfix\">\n\t\t\t<div class=\"quantity buttons_added simple-type\">\n\t\t\t\t<button type=\"button\" value=\"-\" class=\"minus\">-<\/button>\n\t\t<input\n\t\t\ttype=\"number\"\n\t\t\tid=\"quantity_697905b2b57c8\"\n\t\t\tclass=\"input-text qty text\"\n\t\t\tstep=\"1\"\n\t\t\tmin=\"1\"\n\t\t\tmax=\"1740\"\n\t\t\tname=\"quantity\"\n\t\t\tvalue=\"1\"\n\t\t\taria-label=\"Ilo\u015b\u0107 produktu\"\n\t\t\t\t\tplaceholder=\"\"\t\t\tinputmode=\"numeric\" \/>\n\t\t<button type=\"button\" value=\"+\" class=\"plus\">+<\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<a href=\"?add-to-cart=175086\" data-quantity=\"1\" class=\"viewcart-style-2 button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" data-product_id=\"175086\" data-product_sku=\"5904806120632\" aria-label=\"Dodaj do koszyka: &bdquo;Potas Forte - cytrynian potasu 1100 mg Biowen 100 kapsu\u0142ek&rdquo;\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"&ldquo;Potas Forte - cytrynian potasu 1100 mg Biowen 100 kapsu\u0142ek&rdquo; zosta\u0142 dodany do twojego koszyka\">Dodaj do koszyka<\/a>\n<div\n\tclass=\"yith-wcwl-add-to-wishlist add-to-wishlist-175086 yith-wcwl-add-to-wishlist--link-style wishlist-fragment on-first-load\"\n\tdata-fragment-ref=\"175086\"\n\tdata-fragment-options=\"{&quot;base_url&quot;:&quot;&quot;,&quot;product_id&quot;:175086,&quot;parent_product_id&quot;:0,&quot;product_type&quot;:&quot;simple&quot;,&quot;is_single&quot;:false,&quot;in_default_wishlist&quot;:false,&quot;show_view&quot;:false,&quot;browse_wishlist_text&quot;:&quot;Przegl\\u0105daj obserwowane produkty&quot;,&quot;already_in_wishslist_text&quot;:&quot;Produkt zosta\\u0142 ju\\u017c dodany do obserwowanych!&quot;,&quot;product_added_text&quot;:&quot;Produkt dodany!&quot;,&quot;available_multi_wishlist&quot;:false,&quot;disable_wishlist&quot;:false,&quot;show_count&quot;:false,&quot;ajax_loading&quot;:false,&quot;loop_position&quot;:&quot;after_add_to_cart&quot;,&quot;item&quot;:&quot;add_to_wishlist&quot;}\"\n>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_skurcze_miesni_powinny_niepokoic\"><\/span><b>Kiedy skurcze mi\u0119\u015bni powinny niepokoi\u0107?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sporadyczne skurcze po intensywnym wysi\u0142ku lub nocny skurcz \u0142ydki zwykle nie s\u0105 powodem do niepokoju. Problem pojawia si\u0119, gdy dolegliwo\u015b\u0107 staje si\u0119 regularna i znacz\u0105co wp\u0142ywa na twoj\u0105 jako\u015b\u0107 \u017cycia.<\/span><\/p>\n<p><b>Zg\u0142o\u015b si\u0119 do lekarza, gdy:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cz\u0119ste skurcze pojawiaj\u0105 si\u0119 codziennie lub kilka razy w tygodniu.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Skurcze s\u0105 niezwykle bolesne i d\u0142ugotrwa\u0142e.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Towarzysz\u0105 im inne objawy: os\u0142abienie mi\u0119\u015bni, dr\u0119twienie, problemy z chodzeniem.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie ust\u0119puj\u0105 mimo dzia\u0142a\u0144 prewencyjnych (nawodnienie, uzupe\u0142nienie elektrolit\u00f3w, rozci\u0105ganie).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pojawiaj\u0105 si\u0119 w nietypowych miejscach (twarz, szcz\u0119ka).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Skurczom towarzysz\u0105 obrz\u0119ki lub zaczerwienienie sk\u00f3ry.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj, wizyta u lekarza to zwyk\u0142a ostro\u017cno\u015b\u0107, nie pow\u00f3d do paniki. Lekarz przeprowadzi wywiad, zleci odpowiednie badania (np. jonogram sprawdzaj\u0105cy poziom elektrolit\u00f3w) i ustali przyczyn\u0119 problemu.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_skutecznie_zapobiegac_skurczom_miesni\"><\/span><b>Jak skutecznie zapobiega\u0107 skurczom mi\u0119\u015bni?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zapobieganie skurczom to kwestia kilku prostych nawyk\u00f3w, kt\u00f3re warto w\u0142\u0105czy\u0107 do codziennej rutyny.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zadbaj_o_odpowiednie_nawodnienie_organizmu\"><\/span><b>Zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Odwodnienie to jedna z g\u0142\u00f3wnych przyczyn skurcz\u00f3w. Tw\u00f3j organizm potrzebuje wody, \u017ceby prawid\u0142owo przewodzi\u0107 impulsy nerwowe i transportowa\u0107 elektrolity.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pij regularnie przez ca\u0142y dzie\u0144 \u2013 nie czekaj, a\u017c poczujesz pragnienie.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podczas intensywnego wysi\u0142ku fizycznego zwi\u0119ksz poda\u017c p\u0142yn\u00f3w.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">W upalne dni pij wi\u0119cej ni\u017c zwykle.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Po treningu rozwa\u017c wod\u0119 z elektrolitami, \u017ceby uzupe\u0142ni\u0107 minera\u0142y utracone wraz z potem.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rozgrzewaj_sie_i_rozciagaj_miesnie\"><\/span><b>Rozgrzewaj si\u0119 i rozci\u0105gaj mi\u0119\u015bnie<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Rozgrzewka przygotowuje mi\u0119\u015bnie do wysi\u0142ku, a rozci\u0105ganie po treningu pomaga im wr\u00f3ci\u0107 do naturalnego stanu. Oba elementy s\u0105 kluczowe w prewencji skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni po wysi\u0142ku.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przed ka\u017cd\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 wykonaj rozgrzewk\u0119 (5-10 minut lekkich \u0107wicze\u0144).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Po wysi\u0142ku po\u015bwi\u0119\u0107 czas na rozci\u0105ganie \u2013 zw\u0142aszcza grup mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re najbardziej obci\u0105\u017cy\u0142e\u015b.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli do\u015bwiadczasz nocnych skurcz\u00f3w \u0142ydek, wykonaj kr\u00f3tkie rozci\u0105ganie przed snem.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regularnie rozci\u0105gaj mi\u0119\u015bnie, nawet w dni bez treningu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Uzupelniaj_niedobory_mineralow\"><\/span><b>Uzupe\u0142niaj niedobory minera\u0142\u00f3w<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zbilansowana dieta to podstawa. Produkty bogate w magnez, potas, wap\u0144 i s\u00f3d powinny regularnie pojawia\u0107 si\u0119 na Twoim talerzu.<\/span><\/p>\n<p><b>Gdzie znajdziesz kluczowe minera\u0142y:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Magnez:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> orzechy (migda\u0142y, nerkowce), pestki dyni, szpinak, banany, kakao.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Potas:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> banany, awokado, ziemniaki, pomidory, fasola.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Wap\u0144:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> nabia\u0142, ryby z ko\u015b\u0107mi (sardynki), broku\u0142y, migda\u0142y.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>S\u00f3d:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> s\u00f3l kamienna (w umiarkowanych ilo\u015bciach), produkty fermentowane.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli Twoja dieta jest ubo\u017csza lub intensywnie trenujesz, rozwa\u017c suplementacj\u0119. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na preparaty \u0142\u0105cz\u0105ce magnez z witamin\u0105 B6 \u2013 taka forma wch\u0142ania si\u0119 lepiej.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Regeneracja_i_odpoczynek\"><\/span><b>Regeneracja i odpoczynek<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Twoje mi\u0119\u015bnie potrzebuj\u0105 czasu na regeneracj\u0119. Przeci\u0105\u017cenie prowadzi do zm\u0119czenia, kt\u00f3re zwi\u0119ksza ryzyko skurcz\u00f3w.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015apij 7-9 godzin ka\u017cdej nocy.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Po intensywnym wysi\u0142ku daj sobie dzie\u0144 przerwy.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stosuj masa\u017c \u2013 rozlu\u017ania napi\u0119te mi\u0119\u015bnie i poprawia kr\u0105\u017cenie.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zmieniaj pozycj\u0119 cia\u0142a podczas pracy siedz\u0105cej (wsta\u0144 co godzin\u0119, rozprostuj nogi).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Unikaj d\u0142ugiego noszenia but\u00f3w na wysokim obcasie.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_zrobic_gdy_lapie_Cie_skurcz\"><\/span><b>Co zrobi\u0107, gdy \u0142apie Ci\u0119 skurcz?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kiedy skurcz pojawia si\u0119 nagle, wa\u017cne jest szybkie i w\u0142a\u015bciwe dzia\u0142anie. Oto sprawdzony plan pierwszej pomocy.<\/span><\/p>\n<p><b>Zatrzymaj si\u0119 <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">i przerwij to, co robisz. Nie pr\u00f3buj kontynuowa\u0107 wysi\u0142ku \u2013 to mo\u017ce pogorszy\u0107 sytuacj\u0119.<\/span><\/p>\n<p><b>Delikatnie rozci\u0105gnij skurczon\u0105 parti\u0119:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Przy skurczu \u0142ydki:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> wyprostuj nog\u0119 i delikatnie poci\u0105gnij palce stopy w swoj\u0105 stron\u0119. Mo\u017cesz te\u017c wykona\u0107 lekki sk\u0142on i oprze\u0107 nog\u0119 p\u0142asko na pod\u0142odze.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Przy skurczu stopy:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> rozci\u0105gnij stop\u0119, masuj\u0105c jej podbicie.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Przy skurczu uda:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sta\u0144 na jednej nodze i przyci\u0105gnij stop\u0119 skurczonej nogi do po\u015bladka (prz\u00f3d uda) lub wykonaj g\u0142\u0119boki wykrok (ty\u0142 uda).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kolistymi ruchami masuj napr\u0119\u017cony mi\u0119sie\u0144 \u2013 to pomo\u017ce mu si\u0119 rozlu\u017ani\u0107 i poprawi kr\u0105\u017cenie.<\/span><\/p>\n<p><b>Mo\u017cesz te\u017c zastosowa\u0107 ciep\u0142o lub zimno.<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Ciep\u0142o<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (ciep\u0142y prysznic, ok\u0142ad) \u2013 rozlu\u017ania mi\u0119\u015bnie i poprawia kr\u0105\u017cenie.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Zimno<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (l\u00f3d w r\u0119czniku) \u2013 dzia\u0142a przeciwb\u00f3lowo, gdy skurcz by\u0142 bardzo intensywny.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Upewnij si\u0119, \u017ce jeste\u015b nawodniony.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Wypij szklank\u0119 wody \u2013 zw\u0142aszcza je\u015bli skurcz pojawi\u0142 si\u0119 po wysi\u0142ku.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj, aby nie wykonywa\u0107 gwa\u0142townych ruch\u00f3w<\/span><b>,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> to mo\u017ce doprowadzi\u0107 do nadwyr\u0119\u017cenia lub urazu. Nie ignoruj b\u00f3lu \u2013 mi\u0119sie\u0144 potrzebuje rozci\u0105gni\u0119cia, \u017ceby wr\u00f3ci\u0107 do normy. Zazwyczaj kurcz mi\u0119\u015bni ust\u0119puje po kilku sekundach \u2013 maksymalnie kilku minutach. Je\u015bli b\u00f3l utrzymuje si\u0119 d\u0142u\u017cej, rozwa\u017c konsultacj\u0119 lekarsk\u0105.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-327300 size-full\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/01\/skurcze-miesni.jpg\" alt=\"Skurcze mi\u0119\u015bni - zdj\u0119cie pogl\u0105dowe\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/01\/skurcze-miesni.jpg 1200w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/01\/skurcze-miesni-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/01\/skurcze-miesni-768x403.jpg 768w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/01\/skurcze-miesni-640x336.jpg 640w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/01\/skurcze-miesni-400x210.jpg 400w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/01\/skurcze-miesni-1000x525.jpg 1000w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badania_nad_skurczami_miesni\"><\/span><b>Badania nad skurczami mi\u0119\u015bni<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dane epidemiologiczne wskazuj\u0105, \u017ce nocne skurcze n\u00f3g (NLC) s\u0105 powszechn\u0105 dolegliwo\u015bci\u0105, dotykaj\u0105c\u0105 oko\u0142o po\u0142owy doros\u0142ej populacji, przy czym u ok. 20% os\u00f3b objawy s\u0105 na tyle nasilone, \u017ce powoduj\u0105 znaczny dyskomfort, stres oraz zaburzenia snu. Mimo du\u017cej cz\u0119sto\u015bci wyst\u0119powania NLC, dost\u0119pne dowody naukowe dotycz\u0105ce skuteczno\u015bci leczenia farmakologicznego, w tym magnezu czy bloker\u00f3w kana\u0142u wapniowego, pozostaj\u0105 ograniczone.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W zwi\u0105zku z tym naukowcy z Chin przeprowadzili podw\u00f3jnie za\u015blepione, randomizowane badanie kliniczne z kontrol\u0105 placebo, oceniaj\u0105ce skuteczno\u015b\u0107 witaminy K2 w leczeniu nocnych skurcz\u00f3w n\u00f3g u os\u00f3b w wieku \u226565 lat. Badanie obj\u0119\u0142o 199 uczestnik\u00f3w, losowo przydzielonych do grupy otrzymuj\u0105cej witamin\u0119 K2 (menachinon-7, 180 \u03bcg\/dob\u0119) lub placebo przez 8 tygodni. G\u0142\u00f3wnym punktem ko\u0144cowym by\u0142a \u015brednia tygodniowa liczba skurcz\u00f3w, a drugorz\u0119dowe obejmowa\u0142y czas trwania i nasilenie skurcz\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wyniki wykaza\u0142y istotne zmniejszenie cz\u0119sto\u015bci, nasilenia oraz czasu trwania nocnych skurcz\u00f3w w grupie suplementuj\u0105cej witamin\u0119 K2, podczas gdy w grupie placebo nie zaobserwowano istotnych zmian. Nie odnotowano r\u00f3wnie\u017c dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych. Autorzy wnioskuj\u0105, \u017ce witamina K2 mo\u017ce stanowi\u0107 skuteczn\u0105 i bezpieczn\u0105 opcj\u0119 wspomagaj\u0105c\u0105 leczenie nocnych skurcz\u00f3w n\u00f3g u os\u00f3b starszych [1].<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skurcze_miesni_Podsumowanie\"><\/span><b>Skurcze mi\u0119\u015bni | Podsumowanie<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Skurcze mi\u0119\u015bni to cz\u0119sty, ale z\u0142o\u017cony objaw, kt\u00f3ry mo\u017ce wynika\u0107 zar\u00f3wno z przem\u0119czenia, odwodnienia czy niedoboru elektrolit\u00f3w, jak i z zaburze\u0144 pracy uk\u0142adu nerwowego lub kr\u0105\u017cenia. Cho\u0107 pojedynczy, bolesny skurcz zwykle nie stanowi zagro\u017cenia, cz\u0119ste lub nawracaj\u0105ce skurcze mi\u0119\u015bni wymagaj\u0105 uwa\u017cniejszej obserwacji i czasem diagnostyki. Kluczowe znaczenie w zapobieganiu maj\u0105 odpowiednie nawodnienie, regularne rozci\u0105ganie, regeneracja oraz zbilansowana dieta. \u015awiadome podej\u015bcie do przyczyn skurcz\u00f3w pozwala skutecznie ograniczy\u0107 ich wyst\u0119powanie i poprawi\u0107 komfort codziennego funkcjonowania.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><b>FAQ<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_badania_na_bolesne_skurcze_miesni\"><\/span><b>Jakie badania na bolesne skurcze mi\u0119\u015bni?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Przy nawracaj\u0105cych lub bolesnych skurczach mi\u0119\u015bni lekarz najcz\u0119\u015bciej zleca badania krwi obejmuj\u0105ce jonogram, czyli poziom magnezu, potasu, sodu i wapnia. Cz\u0119sto sprawdza si\u0119 tak\u017ce glukoz\u0119, hormony tarczycy (TSH) oraz parametry nerkowe, aby wykluczy\u0107 choroby og\u00f3lnoustrojowe. Zakres bada\u0144 zawsze dobierany jest indywidualnie na podstawie objaw\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_masc_na_skurcze_miesni_po_wysilku_fizycznym\"><\/span><b>Jaka ma\u015b\u0107 na skurcze mi\u0119\u015bni po wysi\u0142ku fizycznym?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Po wysi\u0142ku fizycznym stosuje si\u0119 ma\u015bci rozgrzewaj\u0105ce lub ch\u0142odz\u0105ce, kt\u00f3re zmniejszaj\u0105 b\u00f3l i napi\u0119cie mi\u0119\u015bniowe. Preparaty te poprawiaj\u0105 miejscowe kr\u0105\u017cenie i mog\u0105 przyspiesza\u0107 rozlu\u017anienie mi\u0119\u015bnia, ale nie usuwaj\u0105 przyczyny skurczu. Podstaw\u0105 pozostaje rozci\u0105ganie, nawodnienie i regeneracja.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_skurcze_miesni_pojawiaja_sie_podczas_snu\"><\/span><b>Dlaczego skurcze mi\u0119\u015bni pojawiaj\u0105 si\u0119 podczas snu?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Podczas snu mi\u0119\u015bnie pozostaj\u0105 w skr\u00f3conej pozycji, a aktywno\u015b\u0107 uk\u0142adu nerwowego ulega zmianie, co sprzyja nadmiernej pobudliwo\u015bci mi\u0119\u015bni. Nocne skurcze mi\u0119\u015bni mog\u0105 by\u0107 nasilane przez odwodnienie, niedob\u00f3r elektrolit\u00f3w lub zaburzenia kr\u0105\u017cenia. Cz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105 u os\u00f3b starszych i przy niskiej aktywno\u015bci fizycznej w ci\u0105gu dnia.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_moze_byc_powodem_skurczow_miesni_w_roznych_miejscach\"><\/span><b>Co mo\u017ce by\u0107 powodem skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni w r\u00f3\u017cnych miejscach?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Skurcze mi\u0119\u015bni pojawiaj\u0105ce si\u0119 w r\u00f3\u017cnych cz\u0119\u015bciach cia\u0142a cz\u0119\u015bciej maj\u0105 przyczyn\u0119 og\u00f3lnoustrojow\u0105 ni\u017c miejscowe przeci\u0105\u017cenie. Mog\u0105 wynika\u0107 z niedoboru elektrolit\u00f3w, chor\u00f3b metabolicznych, zaburze\u0144 hormonalnych lub chor\u00f3b neurologicznych. W takiej sytuacji warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem i wykona\u0107 podstawow\u0105 diagnostyk\u0119.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_sa_wedrujace_skurcze_miesni\"><\/span><b>Co to s\u0105 w\u0119druj\u0105ce skurcze mi\u0119\u015bni?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0119druj\u0105ce skurcze mi\u0119\u015bni to potoczne okre\u015blenie skurcz\u00f3w, kt\u00f3re pojawiaj\u0105 si\u0119 naprzemiennie w r\u00f3\u017cnych grupach mi\u0119\u015bni. Nie oznacza to przemieszczania si\u0119 jednego skurczu, lecz zwi\u0119kszon\u0105 podatno\u015b\u0107 r\u00f3\u017cnych mi\u0119\u015bni na nadmiern\u0105 pobudliwo\u015b\u0107 nerwow\u0105. Taki obraz bywa zwi\u0105zany z zaburzeniami elektrolitowymi, stresem lub przem\u0119czeniem organizmu.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dobry-magnez-dla-seniora\/\">Dobry magnez dla seniora \u2013 jak go wybra\u0107?<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/zakwasy-po-treningu-jak-wspierac-regeneracje-organizmu\/\">Zakwasy po treningu &#8211; jak wspiera\u0107 regeneracj\u0119 organizmu?<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/kto-powinien-suplementowac-magnez\/\">Kto powinien suplementowa\u0107 magnez?<\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span><b>Bibliografia<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jamainternalmedicine\/fullarticle\/2825457\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jamainternalmedicine\/fullarticle\/2825457<\/span><\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Skurcz mi\u0119\u015bni potrafi pojawi\u0107 si\u0119 nagle, zaskoczy\u0107 intensywnym b\u00f3lem i skutecznie wybi\u0107 z rytmu \u2013 w nocy, podczas treningu lub w zwyk\u0142ym, codziennym ruchu. Dla jednych to sporadyczna niedogodno\u015b\u0107, dla innych uci\u0105\u017cliwy problem, kt\u00f3ry regularnie powraca. Cho\u0107 skurcze mi\u0119\u015bni cz\u0119sto kojarz\u0105 si\u0119 z niedoborem magnezu, w rzeczywisto\u015bci ich przyczyny s\u0105 znacznie bardziej z\u0142o\u017cone. Z tego [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":23348,"featured_media":327288,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1,467],"tags":[],"class_list":["post-327287","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii","category-zdrowie"],"acf":[],"featured_image_src":{"landsacpe":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/01\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-1140x445.jpg",1140,445,true],"list":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/01\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-463x348.jpg",463,348,true],"medium":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/01\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-300x158.jpg",300,158,true],"full":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/01\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie.jpg",1200,630,false]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v24.8 (Yoast SEO v25.1) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Skurcze mi\u0119\u015bni \u2013 przyczyny, zapobieganie, objawy - HempKing<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Skurcze mi\u0119\u015bni mog\u0105 by\u0107 bolesne i uci\u0105\u017cliwe. Sprawd\u017a, jakie s\u0105 ich przyczyny, objawy, rodzaje oraz kiedy wymagaj\u0105 diagnostyki.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Skurcze mi\u0119\u015bni \u2013 przyczyny, zapobieganie, objawy\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Skurcze mi\u0119\u015bni mog\u0105 by\u0107 bolesne i uci\u0105\u017cliwe. Sprawd\u017a, jakie s\u0105 ich przyczyny, objawy, rodzaje oraz kiedy wymagaj\u0105 diagnostyki.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Hemp King\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-01-23T07:00:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/01\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"malgorzataszakula\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@hempkingeu\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@hempkingeu\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"malgorzataszakula\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy\/\"},\"author\":{\"name\":\"malgorzataszakula\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/2d7abaaf2ebc466b058f29a99fe358e9\"},\"headline\":\"Skurcze mi\u0119\u015bni \u2013 przyczyny, zapobieganie, objawy\",\"datePublished\":\"2026-01-23T07:00:09+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy\/\"},\"wordCount\":2137,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/01\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie.jpg\",\"articleSection\":[\"Inne\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy\/\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy\/\",\"name\":\"Skurcze mi\u0119\u015bni \u2013 przyczyny, zapobieganie, objawy - HempKing\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/01\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie.jpg\",\"datePublished\":\"2026-01-23T07:00:09+00:00\",\"description\":\"Skurcze mi\u0119\u015bni mog\u0105 by\u0107 bolesne i uci\u0105\u017cliwe. Sprawd\u017a, jakie s\u0105 ich przyczyny, objawy, rodzaje oraz kiedy wymagaj\u0105 diagnostyki.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/01\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/01\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Skurcze mi\u0119\u015bni \u2013 przyczyny, zapobieganie, objawy - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Skurcze mi\u0119\u015bni \u2013 przyczyny, zapobieganie, objawy\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/\",\"name\":\"Hemp King\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization\",\"name\":\"Hemp King\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png\",\"width\":148,\"height\":91,\"caption\":\"Hemp King\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland\",\"https:\/\/x.com\/hempkingeu\",\"https:\/\/www.instagram.com\/hempkingeu\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/hempking-eu\/mycompany\/\",\"https:\/\/pl.pinterest.com\/hempkingeu\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCUkeZA1fj4hSZfoYm0WpZ7w\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/2d7abaaf2ebc466b058f29a99fe358e9\",\"name\":\"malgorzataszakula\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"malgorzataszakula\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Skurcze mi\u0119\u015bni \u2013 przyczyny, zapobieganie, objawy - HempKing","description":"Skurcze mi\u0119\u015bni mog\u0105 by\u0107 bolesne i uci\u0105\u017cliwe. Sprawd\u017a, jakie s\u0105 ich przyczyny, objawy, rodzaje oraz kiedy wymagaj\u0105 diagnostyki.","robots":{"index":"index","follow":"follow"},"canonical":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Skurcze mi\u0119\u015bni \u2013 przyczyny, zapobieganie, objawy","og_description":"Skurcze mi\u0119\u015bni mog\u0105 by\u0107 bolesne i uci\u0105\u017cliwe. Sprawd\u017a, jakie s\u0105 ich przyczyny, objawy, rodzaje oraz kiedy wymagaj\u0105 diagnostyki.","og_url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy\/","og_site_name":"Hemp King","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland","article_published_time":"2026-01-23T07:00:09+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/01\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"malgorzataszakula","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@hempkingeu","twitter_site":"@hempkingeu","twitter_misc":{"Napisane przez":"malgorzataszakula","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy\/"},"author":{"name":"malgorzataszakula","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/2d7abaaf2ebc466b058f29a99fe358e9"},"headline":"Skurcze mi\u0119\u015bni \u2013 przyczyny, zapobieganie, objawy","datePublished":"2026-01-23T07:00:09+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy\/"},"wordCount":2137,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/01\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie.jpg","articleSection":["Inne","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy\/","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy\/","name":"Skurcze mi\u0119\u015bni \u2013 przyczyny, zapobieganie, objawy - HempKing","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/01\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie.jpg","datePublished":"2026-01-23T07:00:09+00:00","description":"Skurcze mi\u0119\u015bni mog\u0105 by\u0107 bolesne i uci\u0105\u017cliwe. Sprawd\u017a, jakie s\u0105 ich przyczyny, objawy, rodzaje oraz kiedy wymagaj\u0105 diagnostyki.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy\/#primaryimage","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/01\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie.jpg","contentUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/01\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Skurcze mi\u0119\u015bni \u2013 przyczyny, zapobieganie, objawy - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/skurcze-miesni-przyczyny-zapobieganie-objawy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Skurcze mi\u0119\u015bni \u2013 przyczyny, zapobieganie, objawy"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/","name":"Hemp King","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization","name":"Hemp King","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png","contentUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png","width":148,"height":91,"caption":"Hemp King"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland","https:\/\/x.com\/hempkingeu","https:\/\/www.instagram.com\/hempkingeu\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/hempking-eu\/mycompany\/","https:\/\/pl.pinterest.com\/hempkingeu\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCUkeZA1fj4hSZfoYm0WpZ7w"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/2d7abaaf2ebc466b058f29a99fe358e9","name":"malgorzataszakula","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g","caption":"malgorzataszakula"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/327287","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23348"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=327287"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/327287\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":327301,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/327287\/revisions\/327301"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/327288"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=327287"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=327287"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=327287"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}