{"id":345193,"date":"2026-06-30T11:00:48","date_gmt":"2026-06-30T09:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?p=345193"},"modified":"2026-06-12T15:14:16","modified_gmt":"2026-06-12T13:14:16","slug":"witamina-d-ze-slonca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-d-ze-slonca\/","title":{"rendered":"Witamina D ze s\u0142o\u0144ca \u2013 czy latem suplementacja nadal jest potrzebna?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><b>Witamina D ze s\u0142o\u0144ca<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> od lat uznawana jest za najbardziej naturalny spos\u00f3b wspierania jej poziomu w organizmie. Promieniowanie UVB umo\u017cliwia jej syntez\u0119 w sk\u00f3rze, dlatego lato cz\u0119sto kojarzone jest z okresem, w kt\u00f3rym organizm mo\u017ce produkowa\u0107 wi\u0119ksze ilo\u015bci tej witaminy. W praktyce jednak wiele os\u00f3b mimo s\u0142onecznej pogody sp\u0119dza wi\u0119kszo\u015b\u0107 dnia w pomieszczeniach, unika intensywnego s\u0142o\u0144ca lub stosuje wysok\u0105 ochron\u0119 przeciws\u0142oneczn\u0105. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, czy latem suplementacja witaminy D nadal mo\u017ce by\u0107 potrzebna i co wp\u0142ywa na jej poziom w organizmie.<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-d-ze-slonca\/#Jak_organizm_produkuje_witamine_D\" >Jak organizm produkuje witamin\u0119 D?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-d-ze-slonca\/#Czy_latem_latwo_pokryc_zapotrzebowanie_na_witamine_D\" >Czy latem \u0142atwo pokry\u0107 zapotrzebowanie na witamin\u0119 D?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-d-ze-slonca\/#Witamina_D_a_filtr_przeciwsloneczny_%E2%80%93_czy_SPF_blokuje_synteze\" >Witamina D a filtr przeciws\u0142oneczny \u2013 czy SPF blokuje syntez\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-d-ze-slonca\/#Kto_moze_miec_trudnosc_z_utrzymaniem_prawidlowego_poziomu_witaminy_D_nawet_latem\" >Kto mo\u017ce mie\u0107 trudno\u015b\u0107 z utrzymaniem prawid\u0142owego poziomu witaminy D nawet latem?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-d-ze-slonca\/#Witamina_D3_K2_Forte_Biowen_12000_IU_60_kaps\" >Witamina D3 + K2 Forte Biowen 12000 IU 60 kaps<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-d-ze-slonca\/#Objawy_ktore_moga_sugerowac_niski_poziom_witaminy_D\" >Objawy, kt\u00f3re mog\u0105 sugerowa\u0107 niski poziom witaminy D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-d-ze-slonca\/#Witamina_D_ze_slonca_%E2%80%93_badania\" >Witamina D ze s\u0142o\u0144ca \u2013 badania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-d-ze-slonca\/#Czy_warto_badac_poziom_witaminy_D_latem\" >Czy warto bada\u0107 poziom witaminy D latem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-d-ze-slonca\/#Naturalne_zrodla_witaminy_D_poza_sloncem\" >Naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy D poza s\u0142o\u0144cem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-d-ze-slonca\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-d-ze-slonca\/#FAQ\" >FAQ<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-d-ze-slonca\/#Czy_latem_trzeba_suplementowac_witamine_D\" >Czy latem trzeba suplementowa\u0107 witamin\u0119 D?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-d-ze-slonca\/#Ile_czasu_na_sloncu_potrzeba_aby_organizm_produkowal_witamine_D\" >Ile czasu na s\u0142o\u0144cu potrzeba, aby organizm produkowa\u0142 witamin\u0119 D?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-d-ze-slonca\/#Czy_krem_z_filtrem_calkowicie_blokuje_witamine_D\" >Czy krem z filtrem ca\u0142kowicie blokuje witamin\u0119 D?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-d-ze-slonca\/#Czy_przez_szybe_organizm_produkuje_witamine_D\" >Czy przez szyb\u0119 organizm produkuje witamin\u0119 D?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-d-ze-slonca\/#Jakie_sa_naturalne_zrodla_witaminy_D_poza_sloncem\" >Jakie s\u0105 naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy D poza s\u0142o\u0144cem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-d-ze-slonca\/#Jak_sprawdzic_poziom_witaminy_D\" >Jak sprawdzi\u0107 poziom witaminy D?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-d-ze-slonca\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-d-ze-slonca\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_organizm_produkuje_witamine_D\"><\/span><b>Jak organizm produkuje witamin\u0119 D?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina D jest wyj\u0105tkowa, poniewa\u017c organizm mo\u017ce wytwarza\u0107 j\u0105 samodzielnie pod wp\u0142ywem promieniowania s\u0142onecznego. Proces ten zachodzi g\u0142\u00f3wnie w sk\u00f3rze pod wp\u0142ywem promieniowania UVB, dlatego witamina D cz\u0119sto okre\u015blana jest jako \u201ewitamina s\u0142o\u0144ca\u201d.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Synteza rozpoczyna si\u0119 w momencie, gdy promienie UVB oddzia\u0142uj\u0105 na obecny w sk\u00f3rze prekursor witaminy D. Nast\u0119pnie w organizmie dochodzi do kolejnych przemian prowadz\u0105cych do powstania aktywnych form tej witaminy. Cho\u0107 mechanizm wydaje si\u0119 prosty, w praktyce wp\u0142ywa na niego wiele czynnik\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Znaczenie maj\u0105 mi\u0119dzy innymi:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>pora dnia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2014 najwi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 promieniowania UVB dociera zwykle w godzinach oko\u0142opo\u0142udniowych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>d\u0142ugo\u015b\u0107 ekspozycji na s\u0142o\u0144ce<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>powierzchnia ods\u0142oni\u0119tej sk\u00f3ry<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2014 sama ekspozycja d\u0142oni i twarzy mo\u017ce by\u0107 niewystarczaj\u0105ca,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>typ karnacji<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2014 wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 melaniny mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na przenikanie promieni UVB do sk\u00f3ry,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>wiek<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2014 wraz z up\u0142ywem lat zdolno\u015b\u0107 sk\u00f3ry do syntezy witaminy D stopniowo si\u0119 zmniejsza,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>zachmurzenie, smog i zanieczyszczenie powietrza<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>stosowanie krem\u00f3w z filtrem przeciws\u0142onecznym<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>odzie\u017c zakrywaj\u0105ca wi\u0119ksz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wszystko to sprawia, \u017ce sama s\u0142oneczna pogoda nie zawsze oznacza automatycznie efektywn\u0105 syntez\u0119 witaminy D.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-345202 size-full\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/Co-moze-ograniczac-synteze-witaminy-D.jpg\" alt=\"Co moz\u0307e ograniczac\u0301 synteze\u0328 witaminy D - infografika\" width=\"940\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/Co-moze-ograniczac-synteze-witaminy-D.jpg 940w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/Co-moze-ograniczac-synteze-witaminy-D-768x572.jpg 768w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/Co-moze-ograniczac-synteze-witaminy-D-640x477.jpg 640w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/Co-moze-ograniczac-synteze-witaminy-D-400x298.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_latem_latwo_pokryc_zapotrzebowanie_na_witamine_D\"><\/span><b>Czy latem \u0142atwo pokry\u0107 zapotrzebowanie na witamin\u0119 D?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cho\u0107 lato teoretycznie sprzyja naturalnej syntezie witaminy D, codzienne nawyki wielu os\u00f3b mog\u0105 znacz\u0105co ogranicza\u0107 realn\u0105 ekspozycj\u0119 na promieniowanie UVB. W praktyce s\u0142oneczna pogoda nie zawsze oznacza wi\u0119c, \u017ce organizm produkuje wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 witaminy D.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wp\u0142yw na to mog\u0105 mie\u0107 mi\u0119dzy innymi:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">praca i sp\u0119dzanie wi\u0119kszo\u015bci dnia w pomieszczeniach,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kr\u00f3tki kontakt ze s\u0142o\u0144cem mimo dobrej pogody,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przebywanie g\u0142\u00f3wnie w samochodzie lub przy oknie \u2014 promieniowanie UVB nie przenika skutecznie przez szyby,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wybieranie cienia i klimatyzowanych miejsc zamiast bezpo\u015bredniej ekspozycji na s\u0142o\u0144ce,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">aktywno\u015bci odbywaj\u0105ce si\u0119 poza godzinami najwi\u0119kszego nas\u0142onecznienia.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Coraz cz\u0119\u015bciej m\u00f3wi si\u0119 tak\u017ce o zjawisku okre\u015blanym jako \u201eindoor lifestyle\u201d, czyli stylu \u017cycia opartym g\u0142\u00f3wnie na przebywaniu w zamkni\u0119tych przestrzeniach. Z jednej strony wynika to ze wsp\u00f3\u0142czesnego modelu pracy i codziennych obowi\u0105zk\u00f3w, z drugiej \u2014 z wi\u0119kszej \u015bwiadomo\u015bci dotycz\u0105cej ochrony sk\u00f3ry przed promieniowaniem UV.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na syntez\u0119 witaminy D wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c stosowanie krem\u00f3w z filtrem SPF. Ochrona przeciws\u0142oneczna pomaga ogranicza\u0107 ekspozycj\u0119 sk\u00f3ry na promieniowanie UV, co mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 r\u00f3wnie\u017c na ilo\u015b\u0107 promieniowania UVB docieraj\u0105cego do sk\u00f3ry. Znaczenie ma tutaj mi\u0119dzy innymi wysoko\u015b\u0107 filtra, ilo\u015b\u0107 aplikowanego produktu oraz czas sp\u0119dzany na s\u0142o\u0144cu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W efekcie nawet latem cz\u0119\u015b\u0107 os\u00f3b mo\u017ce mie\u0107 trudno\u015b\u0107 z utrzymaniem optymalnego poziomu witaminy D, szczeg\u00f3lnie je\u015bli ekspozycja na s\u0142o\u0144ce jest kr\u00f3tka lub nieregularna.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_D_a_filtr_przeciwsloneczny_%E2%80%93_czy_SPF_blokuje_synteze\"><\/span><b>Witamina D a filtr przeciws\u0142oneczny \u2013 czy SPF blokuje syntez\u0119?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Temat wp\u0142ywu filtr\u00f3w przeciws\u0142onecznych na syntez\u0119 witaminy D od lat budzi wiele pyta\u0144. Kremy z filtrem SPF zosta\u0142y stworzone po to, aby ogranicza\u0107 dzia\u0142anie promieniowania UV na sk\u00f3r\u0119, w tym r\u00f3wnie\u017c promieni UVB odpowiedzialnych za naturaln\u0105 produkcj\u0119 witaminy D. Teoretycznie wi\u0119c bardzo wysoka ochrona przeciws\u0142oneczna mo\u017ce zmniejsza\u0107 efektywno\u015b\u0107 tego procesu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W praktyce sytuacja jest jednak bardziej z\u0142o\u017cona. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b nie nak\u0142ada filtr\u00f3w w idealnie r\u00f3wnomierny spos\u00f3b ani w ilo\u015bci odpowiadaj\u0105cej warunkom laboratoryjnym. Dodatkowo podczas codziennych aktywno\u015bci cz\u0119\u015b\u0107 promieniowania UVB i tak dociera do sk\u00f3ry. Z tego powodu stosowanie krem\u00f3w z filtrem nie zawsze ca\u0142kowicie blokuje syntez\u0119 witaminy D.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce ochrona przeciws\u0142oneczna pe\u0142ni wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w ograniczaniu negatywnego wp\u0142ywu nadmiernej ekspozycji na promieniowanie UV. Coraz wi\u0119kszy nacisk k\u0142adzie si\u0119 dzi\u015b na <\/span><b>rozs\u0105dne korzystanie ze s\u0142o\u0144ca<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> zamiast celowego \u201eopalania dla witaminy D\u201d. D\u0142ugotrwa\u0142e i intensywne opalanie nie jest uznawane za bezpieczny spos\u00f3b dbania o organizm.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dlatego coraz cz\u0119\u015bciej podkre\u015bla si\u0119 znaczenie r\u00f3wnowagi, czyli kr\u00f3tkiej, regularnej ekspozycji na s\u0142o\u0144ce po\u0142\u0105czonej z odpowiedni\u0105 ochron\u0105 sk\u00f3ry wtedy, gdy promieniowanie jest bardzo intensywne lub czas przebywania na zewn\u0105trz jest d\u0142ugi. Takie podej\u015bcie pozwala lepiej pogodzi\u0107 codzienn\u0105 ochron\u0119 sk\u00f3ry z naturaln\u0105 syntez\u0105 witaminy D.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kto_moze_miec_trudnosc_z_utrzymaniem_prawidlowego_poziomu_witaminy_D_nawet_latem\"><\/span><b>Kto mo\u017ce mie\u0107 trudno\u015b\u0107 z utrzymaniem prawid\u0142owego poziomu witaminy D nawet latem?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Istniej\u0105 grupy os\u00f3b, u kt\u00f3rych utrzymanie prawid\u0142owego poziomu witaminy D mo\u017ce by\u0107 trudniejsze nawet przy s\u0142onecznej pogodzie. Dotyczy to mi\u0119dzy innymi:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>senior\u00f3w<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 wraz z wiekiem zdolno\u015b\u0107 sk\u00f3ry do syntezy witaminy D stopniowo si\u0119 zmniejsza, a dodatkowo cz\u0119\u015b\u0107 os\u00f3b starszych sp\u0119dza mniej czasu na \u015bwie\u017cym powietrzu lub unika intensywnego nas\u0142onecznienia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>os\u00f3b z nadwag\u0105 lub oty\u0142o\u015bci\u0105<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 witamina D jest zwi\u0105zkiem rozpuszczalnym w t\u0142uszczach, dlatego jej dystrybucja i dost\u0119pno\u015b\u0107 w organizmie mog\u0105 przebiega\u0107 inaczej ni\u017c u os\u00f3b z ni\u017csz\u0105 mas\u0105 cia\u0142a,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>os\u00f3b pracuj\u0105cych zdalnie lub biurowo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 wi\u0119kszo\u015b\u0107 dnia cz\u0119sto sp\u0119dzana jest w zamkni\u0119tych pomieszczeniach, przez co nawet latem realna ekspozycja na promieniowanie UVB mo\u017ce by\u0107 niewielka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>os\u00f3b unikaj\u0105cych s\u0142o\u0144ca<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 dotyczy to mi\u0119dzy innymi stosowania wysokiej ochrony przeciws\u0142onecznej przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 dnia, noszenia odzie\u017cy mocno zakrywaj\u0105cej cia\u0142o czy ograniczania wychodzenia na zewn\u0105trz podczas najwi\u0119kszego nas\u0142onecznienia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>os\u00f3b o ciemniejszej karnacji <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u2013 wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 melaniny naturalnie ogranicza przenikanie promieni UVB, dlatego organizm mo\u017ce potrzebowa\u0107 d\u0142u\u017cszej ekspozycji na s\u0142o\u0144ce, aby wytworzy\u0107 podobn\u0105 ilo\u015b\u0107 witaminy D.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"porto-products-9e0c4dee1f2f2fd12506a77038e0d92c\" class=\"porto-products wpb_content_element theme_option\"><div class=\"woocommerce columns-1 \"><ul class=\"products products-container list show-nav-middle has-ccols has-ccols-spacing ccols-xl-1 ccols-lg-1 ccols-md-1 ccols-sm-1 ccols-2 pwidth-lg-1 pwidth-md-1 pwidth-xs-1 pwidth-ls-1 is-shortcode\"\n\t data-cur_page=\"1\" data-max_page=\"1\" data-product_layout=\"product-\" role=\"none\">\n\n<li role=\"none\" class=\"product-col product type-product post-300244 status-publish first instock product_cat-biowen product_cat-suplementy-na-lepszy-nastroj product_cat-nowosci product_cat-suplementy-i-preparaty-na-odpornosc product_cat-suplementy-na-uklad-odpornosciowy product_cat-suplementy-na-uklad-ruchu product_cat-witaminy has-post-thumbnail shipping-taxable purchasable product-type-simple\">\n<div class=\"product-inner\">\n\t\n\t<div class=\"product-image\">\n\n\t\t<a  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-d3-k2-forte-biowen\/\" aria-label=\"Go to product page\">\n\t\t\t<div class=\"inner\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/08\/Witamina_D3_K2_Forte_Hempking-600x600.jpg\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"Witamina D3+K2 Forte hempking\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/08\/Witamina_D3_K2_Forte_Hempking-600x600.jpg 600w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/08\/Witamina_D3_K2_Forte_Hempking-400x400.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/div>\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t<div class=\"product-content\">\n\t\t\n\t\t\t<a class=\"product-loop-title\"  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-d3-k2-forte-biowen\/\">\n\t<h3 class=\"woocommerce-loop-product__title\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_D3_K2_Forte_Biowen_12000_IU_60_kaps\"><\/span>Witamina D3 + K2 Forte Biowen 12000 IU 60 kaps<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\t<\/a>\n\t\n\t\t\t<div class=\"description\">\n\t\t\t\t<p class=\"post-excerpt\">Witamina D3+K2 12000 IU:<\/p>\n<p> \twysoka zawarto\u015b\u0107: 12 000 IU witaminy D3 + 200 \u00b5g witaminy K2 MK-7 all-trans + witamina E<br \/>\n \tsynergiczne dzia\u0142anie: lepsze wch\u0142anianie wapnia i jego prawid\u0142owe rozmieszczenie&#8230;<\/p>\n\t<\/div>\n\t\n\t<span class=\"price\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>65.99&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\" translate=\"no\">&#122;&#322;<\/span><\/bdi><\/span><\/span>\n\n\t\t<div class=\"add-links-wrap\">\n\t<div class=\"add-links clearfix\">\n\t\t\t<div class=\"quantity buttons_added simple-type\">\n\t\t\t\t<button type=\"button\" value=\"-\" class=\"minus\">-<\/button>\n\t\t<input\n\t\t\ttype=\"number\"\n\t\t\tid=\"quantity_6a4cf81a84a3f\"\n\t\t\tclass=\"input-text qty text\"\n\t\t\tstep=\"1\"\n\t\t\tmin=\"1\"\n\t\t\t\t\t\t\tmax=\"19995\"\n\t\t\t\t\t\tname=\"quantity\"\n\t\t\tvalue=\"1\"\n\t\t\taria-label=\"Ilo\u015b\u0107 produktu\"\n\t\t\t\t\tplaceholder=\"\"\t\t\tinputmode=\"numeric\" \/>\n\t\t<button type=\"button\" value=\"+\" class=\"plus\">+<\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<a href=\"\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/345193?add-to-cart=300244\" data-quantity=\"1\" class=\"viewcart-style-2 button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" data-product_id=\"300244\" data-product_sku=\"5902906189061\" aria-label=\"Dodaj do koszyka: &bdquo;Witamina D3 + K2 Forte Biowen 12000 IU 60 kaps&rdquo;\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"&ldquo;Witamina D3 + K2 Forte Biowen 12000 IU 60 kaps&rdquo; zosta\u0142 dodany do twojego koszyka\" role=\"button\">Dodaj do koszyka<\/a>\n<div\n\tclass=\"yith-wcwl-add-to-wishlist add-to-wishlist-300244 yith-wcwl-add-to-wishlist--link-style wishlist-fragment on-first-load\"\n\tdata-fragment-ref=\"300244\"\n\tdata-fragment-options=\"{&quot;base_url&quot;:&quot;&quot;,&quot;product_id&quot;:300244,&quot;parent_product_id&quot;:0,&quot;product_type&quot;:&quot;simple&quot;,&quot;is_single&quot;:false,&quot;in_default_wishlist&quot;:false,&quot;show_view&quot;:false,&quot;browse_wishlist_text&quot;:&quot;Przegl\\u0105daj obserwowane produkty&quot;,&quot;already_in_wishslist_text&quot;:&quot;Produkt zosta\\u0142 ju\\u017c dodany do obserwowanych!&quot;,&quot;product_added_text&quot;:&quot;Produkt dodany!&quot;,&quot;available_multi_wishlist&quot;:false,&quot;disable_wishlist&quot;:false,&quot;show_count&quot;:false,&quot;ajax_loading&quot;:false,&quot;loop_position&quot;:&quot;after_add_to_cart&quot;,&quot;item&quot;:&quot;add_to_wishlist&quot;}\"\n>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Objawy_ktore_moga_sugerowac_niski_poziom_witaminy_D\"><\/span><b>Objawy, kt\u00f3re mog\u0105 sugerowa\u0107 niski poziom witaminy D<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niski poziom witaminy D przez d\u0142ugi czas mo\u017ce nie dawa\u0107 wyra\u017anych objaw\u00f3w. U cz\u0119\u015bci os\u00f3b pojawiaj\u0105 si\u0119 jednak sygna\u0142y, kt\u00f3re sk\u0142aniaj\u0105 do wykonania bada\u0144 i dok\u0142adniejszej diagnostyki.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do najcz\u0119\u015bciej wymienianych objaw\u00f3w nale\u017c\u0105<\/span><b> przewlek\u0142e zm\u0119czenie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> oraz <\/span><b>spadek energii mimo odpowiedniej ilo\u015bci snu i regeneracji<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Niekt\u00f3re osoby zauwa\u017caj\u0105 r\u00f3wnie\u017c <\/span><b>pogorszenie samopoczucia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><b>obni\u017cony nastr\u00f3j<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> lub <\/span><b>wi\u0119ksze trudno\u015bci z koncentracj\u0105 i utrzymaniem skupienia w ci\u0105gu dnia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cz\u0119sto zwraca si\u0119 tak\u017ce uwag\u0119 na <\/span><b>nawracaj\u0105ce infekcje<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> oraz <\/span><b>wi\u0119ksz\u0105 podatno\u015b\u0107 organizmu na okresowe os\u0142abienie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, szczeg\u00f3lnie w sezonie jesienno-zimowym. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce tego typu <\/span><b>objawy s\u0105 bardzo niespecyficzne<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> i mog\u0105 mie\u0107 wiele r\u00f3\u017cnych przyczyn zwi\u0105zanych mi\u0119dzy innymi ze stylem \u017cycia, diet\u0105, stresem czy innymi niedoborami.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z tego powodu samopoczucie nie powinno by\u0107 jedyn\u0105 podstaw\u0105 do oceny poziomu witaminy D. W przypadku w\u0105tpliwo\u015bci najwa\u017cniejsza pozostaje odpowiednia diagnostyka oraz interpretacja wynik\u00f3w bada\u0144 w szerszym kontek\u015bcie zdrowotnym.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_D_ze_slonca_%E2%80%93_badania\"><\/span><b>Witamina D ze s\u0142o\u0144ca \u2013 badania<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina D odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w utrzymaniu zdrowia ko\u015bci, prawid\u0142owej pracy uk\u0142adu odporno\u015bciowego oraz funkcjonowaniu mi\u0119\u015bni. Jej g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em jest promieniowanie s\u0142oneczne, jednak w krajach o umiarkowanym klimacie, takich jak Polska, efektywna synteza sk\u00f3rna jest ograniczona przez znaczn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 roku. Badania wskazuj\u0105, \u017ce niedob\u00f3r witaminy D jest powszechny i mo\u017ce dotyczy\u0107 ponad 80% doros\u0142ych w okresie jesienno-zimowym. Coraz cz\u0119\u015bciej podkre\u015bla si\u0119 r\u00f3wnie\u017c jej znaczenie w regulacji proces\u00f3w zapalnych i metabolicznych. Ryzyko niedobor\u00f3w zwi\u0119kszaj\u0105 m.in. niewystarczaj\u0105ca ekspozycja na s\u0142o\u0144ce, stosowanie filtr\u00f3w UV oraz praca w pomieszczeniach. Dlatego poznaj nieco wi\u0119cej fakt\u00f3w na ten temat, kt\u00f3re mo\u017cna znale\u017a\u0107 w badaniach naukowych:<\/span><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Mimo \u017ce organizm potrafi syntetyzowa\u0107 witamin\u0119 D pod wp\u0142ywem promieniowania s\u0142onecznego, wsp\u00f3\u0142czesny styl \u017cycia cz\u0119sto ogranicza czas sp\u0119dzany na \u015bwie\u017cym powietrzu. Dodatkowo filtry przeciws\u0142oneczne i praca w pomieszczeniach mog\u0105 zmniejsza\u0107 efektywno\u015b\u0107 tego procesu. W Polsce problem nasila si\u0119 szczeg\u00f3lnie poza sezonem letnim, gdy ilo\u015b\u0107 promieniowania UVB jest niewystarczaj\u0105ca. Badania wskazuj\u0105, \u017ce niedobory witaminy D s\u0105 powszechne zar\u00f3wno u dzieci, jak i doros\u0142ych. Dlatego coraz wi\u0119ksz\u0105 uwag\u0119 zwraca si\u0119 na profilaktyk\u0119 niedobor\u00f3w oraz edukacj\u0119 dotycz\u0105c\u0105 bezpiecznej ekspozycji na s\u0142o\u0144ce.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">To, w jakim stopniu filtry przeciws\u0142oneczne ograniczaj\u0105 syntez\u0119 witaminy D, zale\u017cy g\u0142\u00f3wnie od ilo\u015bci preparatu nak\u0142adanego na sk\u00f3r\u0119. Badania pokazuj\u0105, \u017ce pe\u0142na aplikacja kremu z wysokim SPF mo\u017ce znacz\u0105co zmniejsza\u0107 dost\u0119p promieniowania UVB. W praktyce wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b stosuje jednak zbyt ma\u0142o produktu, by ca\u0142kowicie zahamowa\u0107 produkcj\u0119 witaminy D, dlatego synteza sk\u00f3rna nadal mo\u017ce zachodzi\u0107. Jednocze\u015bnie ochrona przeciws\u0142oneczna pozostaje wa\u017cnym elementem profilaktyki nowotwor\u00f3w sk\u00f3ry. W Polsce niedobory witaminy D s\u0105 cz\u0119ste, szczeg\u00f3lnie jesieni\u0105 i zim\u0105, dlatego na jej st\u0119\u017cenie wp\u0142ywaj\u0105 tak\u017ce nas\u0142onecznienie oraz styl \u017cycia.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Witamina D syntetyzowana pod wp\u0142ywem promieniowania s\u0142onecznego mo\u017ce odgrywa\u0107 wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego. W ostatnich latach analizowany jest jej potencjalny zwi\u0105zek z chorob\u0105 Parkinsona i innymi chorobami neurodegeneracyjnymi. Badania wskazuj\u0105, \u017ce osoby z chorob\u0105 Parkinsona cz\u0119\u015bciej maj\u0105 ni\u017csze st\u0119\u017cenie witaminy D ni\u017c osoby zdrowe, co mo\u017ce wynika\u0107 m.in. z mniejszej ekspozycji na \u015bwiat\u0142o s\u0142oneczne. Witamina D uczestniczy w ochronie neuron\u00f3w oraz regulacji proces\u00f3w zapalnych, jednak zale\u017cno\u015b\u0107 mi\u0119dzy ekspozycj\u0105 na s\u0142o\u0144ce a chorob\u0105 Parkinsona wymaga dalszych bada\u0144.<\/li>\n<\/ol>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_warto_badac_poziom_witaminy_D_latem\"><\/span><b>Czy warto bada\u0107 poziom witaminy D latem?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiele os\u00f3b zak\u0142ada, \u017ce po okresie letnim poziom witaminy D automatycznie wraca do normy. W praktyce jednak nie zawsze tak si\u0119 dzieje, dlatego badanie st\u0119\u017cenia witaminy D mo\u017ce by\u0107 pomocne r\u00f3wnie\u017c latem, szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b nale\u017c\u0105cych do grup zwi\u0119kszonego ryzyka niedobor\u00f3w lub przy ograniczonej ekspozycji na s\u0142o\u0144ce.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najcz\u0119\u015bciej wykonywanym badaniem jest oznaczenie 25(OH)D we krwi, czyli metabolitu uznawanego za podstawowy wska\u017anik oceny poziomu witaminy D w organizmie. Badanie polega na standardowym pobraniu krwi i nie wymaga skomplikowanego przygotowania. Wynik pozwala oceni\u0107, czy poziom witaminy D mie\u015bci si\u0119 w zakresie uznawanym za prawid\u0142owy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Interpretacja wynik\u00f3w zawsze powinna uwzgl\u0119dnia\u0107 indywidualn\u0105 sytuacj\u0119 organizmu. Znaczenie mog\u0105 mie\u0107 mi\u0119dzy innymi wiek, masa cia\u0142a, styl \u017cycia, spos\u00f3b od\u017cywiania, ilo\u015b\u0107 czasu sp\u0119dzanego na s\u0142o\u0144cu czy wcze\u015bniejsze stwierdzone niedobory. W\u0142a\u015bnie dlatego coraz cz\u0119\u015bciej podkre\u015bla si\u0119, \u017ce suplementacja witaminy D nie powinna opiera\u0107 si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na sezonie czy og\u00f3lnych za\u0142o\u017ceniach, ale na realnych potrzebach organizmu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Indywidualna ocena mo\u017ce pom\u00f3c lepiej dopasowa\u0107 dalsze post\u0119powanie, zar\u00f3wno w kontek\u015bcie ekspozycji na s\u0142o\u0144ce, diety, jak i ewentualnej suplementacji.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-345203 size-full\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/witamina-d-ze-slonca-a-suplementacja-latem.jpg\" alt=\"D\u0142o\u0144 trzymaj\u0105ca kapsu\u0142ki z witamin\u0105 D na tle s\u0142onecznego nieba.\" width=\"1900\" height=\"1000\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/witamina-d-ze-slonca-a-suplementacja-latem.jpg 1900w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/witamina-d-ze-slonca-a-suplementacja-latem-1024x539.jpg 1024w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/witamina-d-ze-slonca-a-suplementacja-latem-768x404.jpg 768w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/witamina-d-ze-slonca-a-suplementacja-latem-1536x808.jpg 1536w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/witamina-d-ze-slonca-a-suplementacja-latem-640x337.jpg 640w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/witamina-d-ze-slonca-a-suplementacja-latem-400x211.jpg 400w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/witamina-d-ze-slonca-a-suplementacja-latem-1000x526.jpg 1000w\" sizes=\"(max-width: 1900px) 100vw, 1900px\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Naturalne_zrodla_witaminy_D_poza_sloncem\"><\/span><b>Naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy D poza s\u0142o\u0144cem<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cho\u0107 s\u0142o\u0144ce pozostaje g\u0142\u00f3wnym naturalnym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy D, pewne ilo\u015bci mo\u017cna dostarcza\u0107 r\u00f3wnie\u017c wraz z diet\u0105. Do produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych witamin\u0119 D nale\u017c\u0105 przede wszystkim:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uste ryby morskie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jaja,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wybrane produkty fortyfikowane, czyli wzbogacane w witamin\u0119 D.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W praktyce sama dieta cz\u0119sto nie pokrywa jednak ca\u0142ego dziennego zapotrzebowania na witamin\u0119 D. Wynika to mi\u0119dzy innymi z niewielkiej ilo\u015bci naturalnych produkt\u00f3w bogatych w t\u0119 witamin\u0119 oraz faktu, \u017ce ryby morskie nadal stosunkowo rzadko pojawiaj\u0105 si\u0119 w codziennym jad\u0142ospisie. Dodatkowo zawarto\u015b\u0107 witaminy D w \u017cywno\u015bci mo\u017ce r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od sposobu produkcji, przechowywania czy obr\u00f3bki termicznej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z tego powodu coraz cz\u0119\u015bciej podkre\u015bla si\u0119, \u017ce utrzymanie prawid\u0142owego poziomu witaminy D zwykle opiera si\u0119 na kilku elementach jednocze\u015bnie \u2014 odpowiedniej ekspozycji na s\u0142o\u0144ce, codziennych nawykach oraz dobrze zbilansowanej diecie.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><b>Podsumowanie<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">S\u0142o\u0144ce pozostaje najwa\u017cniejszym naturalnym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy D, jednak sama letnia pogoda nie zawsze gwarantuje utrzymanie jej optymalnego poziomu w organizmie. Na syntez\u0119 wp\u0142ywa wiele czynnik\u00f3w, mi\u0119dzy innymi styl \u017cycia, czas sp\u0119dzany na \u015bwie\u017cym powietrzu, wiek, typ karnacji czy stosowanie ochrony przeciws\u0142onecznej.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wsp\u00f3\u0142czesny tryb \u017cycia sprawia, \u017ce nawet w s\u0142onecznych miesi\u0105cach cz\u0119\u015b\u0107 os\u00f3b ma ograniczony kontakt z promieniowaniem UVB. Dlatego coraz cz\u0119\u015bciej zwraca si\u0119 uwag\u0119 na indywidualne podej\u015bcie do tematu witaminy D oraz \u015bwiadom\u0105 ocen\u0119 w\u0142asnych potrzeb zamiast opierania si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na sezonie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W niekt\u00f3rych sytuacjach suplementacja witaminy D r\u00f3wnie\u017c latem mo\u017ce by\u0107 rozwa\u017canym elementem codziennego dbania o organizm. Dotyczy to szczeg\u00f3lnie os\u00f3b z niewielk\u0105 ekspozycj\u0105 na s\u0142o\u0144ce lub tych, u kt\u00f3rych wcze\u015bniejsze badania wskazywa\u0142y na obni\u017cony poziom tej witaminy.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><b>FAQ<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_latem_trzeba_suplementowac_witamine_D\"><\/span><b>Czy latem trzeba suplementowa\u0107 witamin\u0119 D?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">To zale\u017cy od indywidualnej sytuacji organizmu. Znaczenie ma mi\u0119dzy innymi ilo\u015b\u0107 czasu sp\u0119dzanego na s\u0142o\u0144cu, styl \u017cycia, wiek oraz wcze\u015bniejszy poziom witaminy D.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_czasu_na_sloncu_potrzeba_aby_organizm_produkowal_witamine_D\"><\/span><b>Ile czasu na s\u0142o\u0144cu potrzeba, aby organizm produkowa\u0142 witamin\u0119 D?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi. Wp\u0142yw maj\u0105 mi\u0119dzy innymi pora dnia, typ karnacji, powierzchnia ods\u0142oni\u0119tej sk\u00f3ry oraz intensywno\u015b\u0107 promieniowania UVB.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_krem_z_filtrem_calkowicie_blokuje_witamine_D\"><\/span><b>Czy krem z filtrem ca\u0142kowicie blokuje witamin\u0119 D?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kremy z filtrem mog\u0105 ogranicza\u0107 przenikanie promieni UVB do sk\u00f3ry. Jednak w codziennych warunkach naturalna synteza witaminy D nadal mo\u017ce zachodzi\u0107. Jednocze\u015bnie ochrona przeciws\u0142oneczna pozostaje wa\u017cnym elementem dbania o sk\u00f3r\u0119 podczas ekspozycji na s\u0142o\u0144ce.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_przez_szybe_organizm_produkuje_witamine_D\"><\/span><b>Czy przez szyb\u0119 organizm produkuje witamin\u0119 D?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Promieniowanie UVB odpowiedzialne za syntez\u0119 witaminy D przenika przez szyby w bardzo ograniczonym stopniu. Dlatego przebywanie przy oknie zwykle nie wspiera efektywnej produkcji witaminy D.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_naturalne_zrodla_witaminy_D_poza_sloncem\"><\/span><b>Jakie s\u0105 naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy D poza s\u0142o\u0144cem?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do naturalnych \u017ar\u00f3de\u0142 witaminy D nale\u017c\u0105 przede wszystkim t\u0142uste ryby morskie, jaja oraz wybrane produkty fortyfikowane.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_sprawdzic_poziom_witaminy_D\"><\/span><b>Jak sprawdzi\u0107 poziom witaminy D?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najcz\u0119\u015bciej wykonuje si\u0119 badanie krwi oznaczaj\u0105ce poziom 25(OH)D, czyli podstawowego wska\u017anika oceny witaminy D w organizmie.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span><b>Bibliografia<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Holick MF. Sunlight, UV Radiation, Vitamin D, and Skin Cancer: How Much Sunlight Do We Need? Adv Exp Med Biol. 2020;1268:19-36. Link: <\/span><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32918212\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32918212\/<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Passeron T, Bouillon R, Callender V, Cestari T, Diepgen TL, Green AC, van der Pols JC, Bernard BA, Ly F, Bernerd F, Marrot L, Nielsen M, Verschoore M, Jablonski NG, Young AR. Sunscreen photoprotection and vitamin D status. Br J Dermatol. 2019 Nov;181(5):916-931. Link: <\/span><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31069788\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31069788\/<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zhou Z, Zhou R, Zhang Z, Li K. The Association Between Vitamin D Status, Vitamin D Supplementation, Sunlight Exposure, and Parkinson&#8217;s Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis. Med Sci Monit. 2019 Jan 23;25:666-674. Link: <\/span><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30672512\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30672512\/<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span><strong>Zobacz tak\u017ce<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/mocne-kosci-to-nie-wszystko-na-co-jeszcze-pomaga-witamina-d\/\">Mocne ko\u015bci to nie wszystko. Na co jeszcze pomaga witamina D?<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-d3\/\">Wszystko czego nie wiecie o witaminie D3<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Witamina D ze s\u0142o\u0144ca od lat uznawana jest za najbardziej naturalny spos\u00f3b wspierania jej poziomu w organizmie. Promieniowanie UVB umo\u017cliwia jej syntez\u0119 w sk\u00f3rze, dlatego lato cz\u0119sto kojarzone jest z okresem, w kt\u00f3rym organizm mo\u017ce produkowa\u0107 wi\u0119ksze ilo\u015bci tej witaminy. W praktyce jednak wiele os\u00f3b mimo s\u0142onecznej pogody sp\u0119dza wi\u0119kszo\u015b\u0107 dnia w pomieszczeniach, unika intensywnego [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":23349,"featured_media":345204,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[468,467],"tags":[],"class_list":["post-345193","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-skladniki-suplementow","category-zdrowie"],"acf":[],"featured_image_src":{"landsacpe":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/Witamina-D-ze-slonca\u2013czy-latem-suplementacja-nadal-jest-potrzebna-1140x445.jpg",1140,445,true],"list":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/Witamina-D-ze-slonca\u2013czy-latem-suplementacja-nadal-jest-potrzebna-463x348.jpg",463,348,true],"medium":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/Witamina-D-ze-slonca\u2013czy-latem-suplementacja-nadal-jest-potrzebna-300x158.jpg",300,158,true],"full":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/Witamina-D-ze-slonca\u2013czy-latem-suplementacja-nadal-jest-potrzebna.jpg",1200,630,false]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v24.8 (Yoast SEO v28.0) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Witamina D ze s\u0142o\u0144ca \u2013 od czego zale\u017cy jej synteza latem? - Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Witamina D ze s\u0142o\u0144ca powstaje pod wp\u0142ywem promieniowania UVB. Sprawd\u017a, jakie czynniki wp\u0142ywaj\u0105 na jej syntez\u0119 latem.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-d-ze-slonca\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Witamina D ze s\u0142o\u0144ca \u2013 czy latem suplementacja nadal jest potrzebna?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Witamina D ze s\u0142o\u0144ca powstaje pod wp\u0142ywem promieniowania UVB. Sprawd\u017a, jakie czynniki wp\u0142ywaj\u0105 na jej syntez\u0119 latem.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-d-ze-slonca\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Hemp King\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-06-30T09:00:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/Witamina-D-ze-slonca\u2013czy-latem-suplementacja-nadal-jest-potrzebna.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"monikasejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@hempkingeu\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@hempkingeu\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"monikasejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/witamina-d-ze-slonca\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/witamina-d-ze-slonca\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"monikasejbuk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6\"},\"headline\":\"Witamina D ze s\u0142o\u0144ca \u2013 czy latem suplementacja nadal jest potrzebna?\",\"datePublished\":\"2026-06-30T09:00:48+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/witamina-d-ze-slonca\\\/\"},\"wordCount\":2560,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/witamina-d-ze-slonca\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2026\\\/06\\\/Witamina-D-ze-slonca\u2013czy-latem-suplementacja-nadal-jest-potrzebna.jpg\",\"articleSection\":[\"Sk\u0142adniki suplement\u00f3w\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/witamina-d-ze-slonca\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/witamina-d-ze-slonca\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/witamina-d-ze-slonca\\\/\",\"name\":\"Witamina D ze s\u0142o\u0144ca \u2013 od czego zale\u017cy jej synteza latem? - Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/witamina-d-ze-slonca\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/witamina-d-ze-slonca\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2026\\\/06\\\/Witamina-D-ze-slonca\u2013czy-latem-suplementacja-nadal-jest-potrzebna.jpg\",\"datePublished\":\"2026-06-30T09:00:48+00:00\",\"description\":\"Witamina D ze s\u0142o\u0144ca powstaje pod wp\u0142ywem promieniowania UVB. Sprawd\u017a, jakie czynniki wp\u0142ywaj\u0105 na jej syntez\u0119 latem.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/witamina-d-ze-slonca\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/witamina-d-ze-slonca\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/witamina-d-ze-slonca\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2026\\\/06\\\/Witamina-D-ze-slonca\u2013czy-latem-suplementacja-nadal-jest-potrzebna.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2026\\\/06\\\/Witamina-D-ze-slonca\u2013czy-latem-suplementacja-nadal-jest-potrzebna.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Witamina D ze s\u0142on\u0301ca\u2013czy latem suplementacja nadal jest potrzebna - obrazek wyr\u00f3\u017canij\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/witamina-d-ze-slonca\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Witamina D ze s\u0142o\u0144ca \u2013 czy latem suplementacja nadal jest potrzebna?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/\",\"name\":\"Hemp King\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#organization\",\"name\":\"Hemp King\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2020\\\/05\\\/hempking.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2020\\\/05\\\/hempking.png\",\"width\":148,\"height\":91,\"caption\":\"Hemp King\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/hempkingpoland\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/hempkingeu\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/hempkingeu\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.linkedin.com\\\/company\\\/hempking-eu\\\/mycompany\\\/\",\"https:\\\/\\\/pl.pinterest.com\\\/hempkingeu\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCUkeZA1fj4hSZfoYm0WpZ7w\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6\",\"name\":\"monikasejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"monikasejbuk\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Witamina D ze s\u0142o\u0144ca \u2013 od czego zale\u017cy jej synteza latem? - Blog","description":"Witamina D ze s\u0142o\u0144ca powstaje pod wp\u0142ywem promieniowania UVB. Sprawd\u017a, jakie czynniki wp\u0142ywaj\u0105 na jej syntez\u0119 latem.","robots":{"index":"index","follow":"follow"},"canonical":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-d-ze-slonca\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Witamina D ze s\u0142o\u0144ca \u2013 czy latem suplementacja nadal jest potrzebna?","og_description":"Witamina D ze s\u0142o\u0144ca powstaje pod wp\u0142ywem promieniowania UVB. Sprawd\u017a, jakie czynniki wp\u0142ywaj\u0105 na jej syntez\u0119 latem.","og_url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-d-ze-slonca\/","og_site_name":"Hemp King","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland","article_published_time":"2026-06-30T09:00:48+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/Witamina-D-ze-slonca\u2013czy-latem-suplementacja-nadal-jest-potrzebna.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"monikasejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@hempkingeu","twitter_site":"@hempkingeu","twitter_misc":{"Napisane przez":"monikasejbuk","Szacowany czas czytania":"13 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-d-ze-slonca\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-d-ze-slonca\/"},"author":{"name":"monikasejbuk","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6"},"headline":"Witamina D ze s\u0142o\u0144ca \u2013 czy latem suplementacja nadal jest potrzebna?","datePublished":"2026-06-30T09:00:48+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-d-ze-slonca\/"},"wordCount":2560,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-d-ze-slonca\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/Witamina-D-ze-slonca\u2013czy-latem-suplementacja-nadal-jest-potrzebna.jpg","articleSection":["Sk\u0142adniki suplement\u00f3w","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-d-ze-slonca\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-d-ze-slonca\/","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-d-ze-slonca\/","name":"Witamina D ze s\u0142o\u0144ca \u2013 od czego zale\u017cy jej synteza latem? - Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-d-ze-slonca\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-d-ze-slonca\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/Witamina-D-ze-slonca\u2013czy-latem-suplementacja-nadal-jest-potrzebna.jpg","datePublished":"2026-06-30T09:00:48+00:00","description":"Witamina D ze s\u0142o\u0144ca powstaje pod wp\u0142ywem promieniowania UVB. Sprawd\u017a, jakie czynniki wp\u0142ywaj\u0105 na jej syntez\u0119 latem.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-d-ze-slonca\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-d-ze-slonca\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-d-ze-slonca\/#primaryimage","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/Witamina-D-ze-slonca\u2013czy-latem-suplementacja-nadal-jest-potrzebna.jpg","contentUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/06\/Witamina-D-ze-slonca\u2013czy-latem-suplementacja-nadal-jest-potrzebna.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Witamina D ze s\u0142on\u0301ca\u2013czy latem suplementacja nadal jest potrzebna - obrazek wyr\u00f3\u017canij\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-d-ze-slonca\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Witamina D ze s\u0142o\u0144ca \u2013 czy latem suplementacja nadal jest potrzebna?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/","name":"Hemp King","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization","name":"Hemp King","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png","contentUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png","width":148,"height":91,"caption":"Hemp King"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland","https:\/\/x.com\/hempkingeu","https:\/\/www.instagram.com\/hempkingeu\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/hempking-eu\/mycompany\/","https:\/\/pl.pinterest.com\/hempkingeu\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCUkeZA1fj4hSZfoYm0WpZ7w"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6","name":"monikasejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"monikasejbuk"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/345193","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23349"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=345193"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/345193\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":345206,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/345193\/revisions\/345206"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/345204"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=345193"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=345193"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=345193"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}