{"id":349478,"date":"2026-07-24T08:00:15","date_gmt":"2026-07-24T06:00:15","guid":{"rendered":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?p=349478"},"modified":"2026-07-16T15:27:20","modified_gmt":"2026-07-16T13:27:20","slug":"co-jesc-podczas-upalow-aby-uniknac-odwodnienia-i-spadku-energii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-jesc-podczas-upalow-aby-uniknac-odwodnienia-i-spadku-energii\/","title":{"rendered":"Co je\u015b\u0107 podczas upa\u0142\u00f3w, aby unikn\u0105\u0107 odwodnienia i spadku energii?\u00a0"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Gdy temperatura przekracza 30\u00b0C, organizm przestawia si\u0119 w tryb termoregulacji. Krew odp\u0142ywa do sk\u00f3ry, trawienie zwalnia, a pot wyp\u0142ukuje elektrolity, kt\u00f3rych sama woda nie uzupe\u0142ni. Skurcze, b\u00f3l g\u0142owy, senno\u015b\u0107 w \u015brodku dnia \u2013 to cz\u0119sto nie efekt wysokiej temperatury, ale b\u0142\u0119d\u00f3w \u017cywieniowych. Kilka konkretnych zmian w diecie wystarczy, \u017ceby organizm lepiej radzi\u0142 sobie z upa\u0142em.<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-jesc-podczas-upalow-aby-uniknac-odwodnienia-i-spadku-energii\/#Dlaczego_w_upaly_czesto_chce_sie_spac_i_brakuje_energii\" >Dlaczego w upa\u0142y cz\u0119sto chce si\u0119 spa\u0107 i brakuje energii?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-jesc-podczas-upalow-aby-uniknac-odwodnienia-i-spadku-energii\/#Jakie_sa_pierwsze_objawy_odwodnienia_organizmu\" >Jakie s\u0105 pierwsze objawy odwodnienia organizmu?\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-jesc-podczas-upalow-aby-uniknac-odwodnienia-i-spadku-energii\/#Co_najlepiej_nawadnia_organizm_w_upalne_dni\" >Co najlepiej nawadnia organizm w upalne dni?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-jesc-podczas-upalow-aby-uniknac-odwodnienia-i-spadku-energii\/#Ile_plynow_pic_latem\" >Ile p\u0142yn\u00f3w pi\u0107 latem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-jesc-podczas-upalow-aby-uniknac-odwodnienia-i-spadku-energii\/#Czym_wzbogacic_wode_zeby_lepiej_nawadniala\" >Czym wzbogaci\u0107 wod\u0119, \u017ceby lepiej nawadnia\u0142a?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-jesc-podczas-upalow-aby-uniknac-odwodnienia-i-spadku-energii\/#Jakie_produkty_najlepiej_jesc_podczas_upalow\" >Jakie produkty najlepiej je\u015b\u0107 podczas upa\u0142\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-jesc-podczas-upalow-aby-uniknac-odwodnienia-i-spadku-energii\/#Jakich_produktow_lepiej_unikac_podczas_wysokich_temperatur\" >Jakich produkt\u00f3w lepiej unika\u0107 podczas wysokich temperatur?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-jesc-podczas-upalow-aby-uniknac-odwodnienia-i-spadku-energii\/#Elektrolity_cytrynowe_Biowen_%E2%80%93_30_saszetek\" >Elektrolity cytrynowe Biowen &#8211; 30 saszetek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-jesc-podczas-upalow-aby-uniknac-odwodnienia-i-spadku-energii\/#Elektrolity_Vital_Charge_Biowen_malinowe_250_g_%E2%80%93_Krotki_termin_waznosci\" >Elektrolity Vital Charge+ Biowen malinowe 250 g &#8211; Kr\u00f3tki termin wa\u017cno\u015bci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-jesc-podczas-upalow-aby-uniknac-odwodnienia-i-spadku-energii\/#Elektrolity_Vital_Charge_Biowen_cytrynowe_%E2%80%93_250_g\" >Elektrolity Vital Charge+ Biowen cytrynowe &#8211; 250 g<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-jesc-podczas-upalow-aby-uniknac-odwodnienia-i-spadku-energii\/#Jak_skomponowac_jadlospis_na_upalny_dzien\" >Jak skomponowa\u0107 jad\u0142ospis na upalny dzie\u0144?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-jesc-podczas-upalow-aby-uniknac-odwodnienia-i-spadku-energii\/#Badania_nad_dieta_na_upaly\" >Badania nad diet\u0105 na upa\u0142y<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-jesc-podczas-upalow-aby-uniknac-odwodnienia-i-spadku-energii\/#FAQ\" >FAQ<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-jesc-podczas-upalow-aby-uniknac-odwodnienia-i-spadku-energii\/#Czy_picie_zimnej_wody_w_upale_jest_bezpieczne\" >Czy picie zimnej wody w upale jest bezpieczne?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-jesc-podczas-upalow-aby-uniknac-odwodnienia-i-spadku-energii\/#Czy_kawa_odwadnia_w_upale\" >Czy kawa odwadnia w upale?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-jesc-podczas-upalow-aby-uniknac-odwodnienia-i-spadku-energii\/#Ile_razy_dziennie_jesc_podczas_upalow\" >Ile razy dziennie je\u015b\u0107 podczas upa\u0142\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-jesc-podczas-upalow-aby-uniknac-odwodnienia-i-spadku-energii\/#Czy_mozna_cwiczyc_w_upale\" >Czy mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 w upale?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-jesc-podczas-upalow-aby-uniknac-odwodnienia-i-spadku-energii\/#Co_zjesc_przed_wyjsciem_na_slonce\" >Co zje\u015b\u0107 przed wyj\u015bciem na s\u0142o\u0144ce?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-jesc-podczas-upalow-aby-uniknac-odwodnienia-i-spadku-energii\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-jesc-podczas-upalow-aby-uniknac-odwodnienia-i-spadku-energii\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_w_upaly_czesto_chce_sie_spac_i_brakuje_energii\"><\/span><strong>Dlaczego w upa\u0142y cz\u0119sto chce si\u0119 spa\u0107 i brakuje energii?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Podczas upa\u0142\u00f3w organizm skupia si\u0119 przede wszystkim na utrzymaniu prawid\u0142owej temperatury cia\u0142a. Wi\u0119cej krwi trafia do sk\u00f3ry, aby oddawa\u0107 nadmiar ciep\u0142a do otoczenia, przez co uk\u0142ad pokarmowy i mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105 mniej wydajnie. Trawienie zwalnia, a uczucie ci\u0119\u017cko\u015bci po posi\u0142ku pojawia si\u0119 szybciej ni\u017c zwykle. Z tego powodu du\u017ce, t\u0142uste dania cz\u0119sto nasilaj\u0105 senno\u015b\u0107 i zm\u0119czenie.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dodatkowo wraz z potem organizm traci wod\u0119 oraz elektrolity, przede wszystkim s\u00f3d, potas i magnez. S\u00f3d pomaga utrzyma\u0107 prawid\u0142ow\u0105 gospodark\u0119 wodn\u0105, potas wspiera prac\u0119 mi\u0119\u015bni i serca, a magnez bierze udzia\u0142 w setkach proces\u00f3w metabolicznych. Ich niedob\u00f3r mo\u017ce prowadzi\u0107 do os\u0142abienia, b\u00f3l\u00f3w g\u0142owy, skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni, problem\u00f3w z koncentracj\u0105 i wi\u0119kszej senno\u015bci. To w\u0142a\u015bnie dlatego podczas upa\u0142\u00f3w wiele os\u00f3b odczuwa wyra\u017any spadek energii mimo odpowiedniej ilo\u015bci snu.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_pierwsze_objawy_odwodnienia_organizmu\"><\/span><strong>Jakie s\u0105 pierwsze objawy odwodnienia organizmu?\u00a0<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Odwodnienie daje pierwsze sygna\u0142y, zanim pojawi si\u0119 silne pragnienie. Dlatego warto zwraca\u0107 uwag\u0119 na objawy, kt\u00f3re mog\u0105 \u015bwiadczy\u0107 o niedoborze p\u0142yn\u00f3w:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ciemno\u017c\u00f3\u0142ty lub bursztynowy kolor moczu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">b\u00f3le g\u0142owy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">problemy z koncentracj\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">os\u0142abienie i spadek energii,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sucho\u015b\u0107 w ustach,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zawroty g\u0142owy, szczeg\u00f3lnie podczas szybkiego wstawania.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ju\u017c niewielkie odwodnienie mo\u017ce pogarsza\u0107 samopoczucie, obni\u017ca\u0107 sprawno\u015b\u0107 umys\u0142ow\u0105 i utrudnia\u0107 wykonywanie codziennych obowi\u0105zk\u00f3w. Je\u015bli pojawiaj\u0105 si\u0119 zawroty g\u0142owy, dezorientacja lub wyra\u017anie zmniejsza si\u0119 ilo\u015b\u0107 oddawanego moczu, konieczne jest szybkie uzupe\u0142nienie p\u0142yn\u00f3w i elektrolit\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-349481 size-full\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/co-najlepiej-nawadnia-w-upaly.jpg\" alt=\"Co najlepiej nawadnia w upa\u0142y? - infografika\" width=\"940\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/co-najlepiej-nawadnia-w-upaly.jpg 940w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/co-najlepiej-nawadnia-w-upaly-768x572.jpg 768w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/co-najlepiej-nawadnia-w-upaly-640x477.jpg 640w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/co-najlepiej-nawadnia-w-upaly-400x298.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_najlepiej_nawadnia_organizm_w_upalne_dni\"><\/span><strong>Co najlepiej nawadnia organizm w upalne dni?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Podstaw\u0105 nawodnienia pozostaje woda, jednak podczas intensywnego pocenia organizm traci tak\u017ce elektrolity, przede wszystkim s\u00f3d, potas i magnez. To one pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 prawid\u0142ow\u0105 gospodark\u0119 wodn\u0105 i wspieraj\u0105 zatrzymywanie p\u0142yn\u00f3w w organizmie.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_plynow_pic_latem\"><\/span><strong>Ile p\u0142yn\u00f3w pi\u0107 latem?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nie istnieje jedna ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w odpowiednia dla ka\u017cdego. Zapotrzebowanie zale\u017cy od temperatury otoczenia, masy cia\u0142a, poziomu aktywno\u015bci fizycznej i ilo\u015bci potu traconego w ci\u0105gu dnia. Podczas upa\u0142\u00f3w warto pi\u0107 regularnie i obserwowa\u0107 kolor moczu, kt\u00f3ry jest jednym z najprostszych wska\u017anik\u00f3w nawodnienia organizmu.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Minimalna ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w, jaka jest zalecana to 30-35 ml na ka\u017cdy kg masy cia\u0142a. Ilo\u015b\u0107 tych p\u0142yn\u00f3w jednak mo\u017ce by\u0107 wy\u017csza, je\u015bli przebywasz w wysokich temperaturach lub podejmujesz intensywny wysi\u0142ek fizyczny.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_wzbogacic_wode_zeby_lepiej_nawadniala\"><\/span><strong>Czym wzbogaci\u0107 wod\u0119, \u017ceby lepiej nawadnia\u0142a?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Opr\u00f3cz wody dobrze sprawdzaj\u0105 si\u0119:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wody wysokozmineralizowane,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">napoje elektrolitowe,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">woda kokosowa,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sch\u0142odzone napary zio\u0142owe,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">woda z dodatkiem cytryny lub mi\u0119ty.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Przy du\u017cych stratach p\u0142yn\u00f3w pomocne mog\u0105 by\u0107 gotowe elektrolity w saszetkach lub tabletkach musuj\u0105cych. Dostarczaj\u0105 one sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych traconych wraz z potem i mog\u0105 wspiera\u0107 nawodnienie podczas upa\u0142\u00f3w, intensywnego wysi\u0142ku fizycznego lub pracy na \u015bwie\u017cym powietrzu.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_produkty_najlepiej_jesc_podczas_upalow\"><\/span><strong>Jakie produkty najlepiej je\u015b\u0107 podczas upa\u0142\u00f3w?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Podczas wysokich temperatur najlepiej sprawdzaj\u0105 si\u0119 produkty lekkostrawne, bogate w wod\u0119 i sk\u0142adniki mineralne. Dzi\u0119ki temu wspieraj\u0105 nawodnienie organizmu i nie obci\u0105\u017caj\u0105 uk\u0142adu pokarmowego.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W letnim jad\u0142ospisie warto uwzgl\u0119dni\u0107:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>arbuz<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 zawiera oko\u0142o 92% wody i dostarcza potasu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>og\u00f3rki<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 pomagaj\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 poda\u017c p\u0142yn\u00f3w i s\u0105 lekkostrawne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>pomidory<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 \u017ar\u00f3d\u0142o potasu i likopenu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>jogurt naturalny oraz kefir<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 dostarczaj\u0105 bia\u0142ka, wapnia i kultur bakterii fermentacji mlekowej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>sa\u0142aty, cukini\u0119 i papryk\u0119<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 lekkie warzywa dobrze sprawdzaj\u0105ce si\u0119 w sa\u0142atkach,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>ry\u017c, ziemniaki i kasze<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 \u0142atwostrawne \u017ar\u00f3d\u0142a energii,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>ryby oraz chudy nabia\u0142<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 lekkie \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Podczas upa\u0142\u00f3w cz\u0119sto lepiej sprawdzaj\u0105 si\u0119 mniejsze posi\u0142ki spo\u017cywane cz\u0119\u015bciej ni\u017c du\u017ce i ci\u0119\u017ckostrawne obiady. Wiele os\u00f3b najlepiej toleruje bardziej syc\u0105ce \u015bniadanie, lekki posi\u0142ek w \u015brodku dnia oraz wi\u0119ksz\u0105 kolacj\u0119 zjedzon\u0105 wtedy, gdy temperatura zaczyna spada\u0107.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakich_produktow_lepiej_unikac_podczas_wysokich_temperatur\"><\/span><strong>Jakich produkt\u00f3w lepiej unika\u0107 podczas wysokich temperatur?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Podczas upa\u0142\u00f3w warto ograniczy\u0107 produkty, kt\u00f3re obci\u0105\u017caj\u0105 uk\u0142ad pokarmowy, nasilaj\u0105 odwodnienie lub utrudniaj\u0105 organizmowi utrzymanie prawid\u0142owej temperatury cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Do tej grupy nale\u017c\u0105 przede wszystkim:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uste mi\u0119sa i potrawy sma\u017cone,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">fast foody i \u017cywno\u015b\u0107 wysokoprzetworzona,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ci\u0119\u017ckie sosy oraz dania panierowane,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u0142odzone napoje,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">alkohol,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">du\u017ce ilo\u015bci kawy.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">T\u0142uste i ci\u0119\u017ckostrawne posi\u0142ki wymagaj\u0105 wi\u0119cej energii do strawienia, przez co mog\u0105 nasila\u0107 uczucie senno\u015bci i zm\u0119czenia. Alkohol sprzyja utracie p\u0142yn\u00f3w i elektrolit\u00f3w, a s\u0142odzone napoje cz\u0119sto gasz\u0105 pragnienie jedynie na kr\u00f3tki czas. Wysokie temperatury s\u0105 dodatkowym obci\u0105\u017ceniem dla organizmu, dlatego latem zwykle lepiej sprawdzaj\u0105 si\u0119 lekkie posi\u0142ki oraz napoje wspieraj\u0105ce nawodnienie.<\/span><\/p>\n<div id=\"porto-products-9e0c4dee1f2f2fd12506a77038e0d92c\" class=\"porto-products wpb_content_element theme_option\"><div class=\"woocommerce columns-3 \"><ul class=\"products products-container grid show-nav-middle has-ccols has-ccols-spacing ccols-xl-3 ccols-lg-3 ccols-md-3 ccols-sm-2 ccols-2 pwidth-lg-3 pwidth-md-3 pwidth-xs-2 pwidth-ls-1 is-shortcode\"\n\t data-cur_page=\"1\" data-max_page=\"1\" data-product_layout=\"product-wq_onimage\" role=\"none\">\n\n<li role=\"none\" class=\"product-col product-wq_onimage product type-product post-331788 status-publish first instock product_cat-biowen product_cat-mineraly product_cat-nowosci has-post-thumbnail shipping-taxable purchasable product-type-simple\">\n<div class=\"product-inner\">\n\t\n\t<div class=\"product-image\">\n\n\t\t<a  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/elektrolity-cytrynowe-biowen-30-saszetek\/\" aria-label=\"Go to product page\">\n\t\t\t<div class=\"inner\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/02\/Elektrolity_cytrynowe_otwarty_kartonik-600x600.jpg\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"Elektrolity cytrynowe Biowen - 30 saszetek\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/02\/Elektrolity_cytrynowe_otwarty_kartonik-600x600.jpg 600w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/02\/Elektrolity_cytrynowe_otwarty_kartonik-400x400.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/div>\t\t<\/a>\n\t\t\t<div class=\"links-on-image\">\n\t\t\t<div class=\"add-links-wrap\">\n\t<div class=\"add-links clearfix\">\n\t\t\t<div class=\"quantity buttons_added simple-type\">\n\t\t\t\t<button type=\"button\" value=\"-\" class=\"minus\">-<\/button>\n\t\t<input\n\t\t\ttype=\"number\"\n\t\t\tid=\"quantity_6a65b7ebec876\"\n\t\t\tclass=\"input-text qty text\"\n\t\t\tstep=\"1\"\n\t\t\tmin=\"1\"\n\t\t\t\t\t\t\tmax=\"254\"\n\t\t\t\t\t\tname=\"quantity\"\n\t\t\tvalue=\"1\"\n\t\t\taria-label=\"Ilo\u015b\u0107 produktu\"\n\t\t\t\t\tplaceholder=\"\"\t\t\tinputmode=\"numeric\" \/>\n\t\t<button type=\"button\" value=\"+\" class=\"plus\">+<\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<a href=\"\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/349478?add-to-cart=331788\" data-quantity=\"1\" class=\"viewcart-style-2 button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" data-product_id=\"331788\" data-product_sku=\"5902906189313\" aria-label=\"Dodaj do koszyka: &bdquo;Elektrolity cytrynowe Biowen - 30 saszetek&rdquo;\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"&ldquo;Elektrolity cytrynowe Biowen - 30 saszetek&rdquo; zosta\u0142 dodany do twojego koszyka\" role=\"button\">Dodaj do koszyka<\/a>\n<div\n\tclass=\"yith-wcwl-add-to-wishlist add-to-wishlist-331788 yith-wcwl-add-to-wishlist--link-style wishlist-fragment on-first-load\"\n\tdata-fragment-ref=\"331788\"\n\tdata-fragment-options=\"{&quot;base_url&quot;:&quot;&quot;,&quot;product_id&quot;:331788,&quot;parent_product_id&quot;:0,&quot;product_type&quot;:&quot;simple&quot;,&quot;is_single&quot;:false,&quot;in_default_wishlist&quot;:false,&quot;show_view&quot;:false,&quot;browse_wishlist_text&quot;:&quot;Przegl\\u0105daj obserwowane produkty&quot;,&quot;already_in_wishslist_text&quot;:&quot;Produkt zosta\\u0142 ju\\u017c dodany do obserwowanych!&quot;,&quot;product_added_text&quot;:&quot;Produkt dodany!&quot;,&quot;available_multi_wishlist&quot;:false,&quot;disable_wishlist&quot;:false,&quot;show_count&quot;:false,&quot;ajax_loading&quot;:false,&quot;loop_position&quot;:&quot;after_add_to_cart&quot;,&quot;item&quot;:&quot;add_to_wishlist&quot;}\"\n>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t<div class=\"product-content\">\n\t\t\n\t\t\t<a class=\"product-loop-title\"  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/elektrolity-cytrynowe-biowen-30-saszetek\/\">\n\t<h3 class=\"woocommerce-loop-product__title\">Elektrolity cytrynowe Biowen - 30 saszetek<\/h3>\t<\/a>\n\t\n\t\t\n\t<span class=\"price\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>99.99&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\" translate=\"no\">&#122;&#322;<\/span><\/bdi><\/span><\/span>\n\n\t\t<div class=\"add-links-wrap\">\n\t<div class=\"add-links clearfix\">\n\t\t\t<div class=\"quantity buttons_added simple-type\">\n\t\t\t\t<button type=\"button\" value=\"-\" class=\"minus\">-<\/button>\n\t\t<input\n\t\t\ttype=\"number\"\n\t\t\tid=\"quantity_6a65b7ebf1b62\"\n\t\t\tclass=\"input-text qty text\"\n\t\t\tstep=\"1\"\n\t\t\tmin=\"1\"\n\t\t\t\t\t\t\tmax=\"254\"\n\t\t\t\t\t\tname=\"quantity\"\n\t\t\tvalue=\"1\"\n\t\t\taria-label=\"Ilo\u015b\u0107 produktu\"\n\t\t\t\t\tplaceholder=\"\"\t\t\tinputmode=\"numeric\" \/>\n\t\t<button type=\"button\" value=\"+\" class=\"plus\">+<\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<a href=\"\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/349478?add-to-cart=331788\" data-quantity=\"1\" class=\"viewcart-style-2 button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" data-product_id=\"331788\" data-product_sku=\"5902906189313\" aria-label=\"Dodaj do koszyka: &bdquo;Elektrolity cytrynowe Biowen - 30 saszetek&rdquo;\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"&ldquo;Elektrolity cytrynowe Biowen - 30 saszetek&rdquo; zosta\u0142 dodany do twojego koszyka\" role=\"button\">Dodaj do koszyka<\/a>\n<div\n\tclass=\"yith-wcwl-add-to-wishlist add-to-wishlist-331788 yith-wcwl-add-to-wishlist--link-style wishlist-fragment on-first-load\"\n\tdata-fragment-ref=\"331788\"\n\tdata-fragment-options=\"{&quot;base_url&quot;:&quot;&quot;,&quot;product_id&quot;:331788,&quot;parent_product_id&quot;:0,&quot;product_type&quot;:&quot;simple&quot;,&quot;is_single&quot;:false,&quot;in_default_wishlist&quot;:false,&quot;show_view&quot;:false,&quot;browse_wishlist_text&quot;:&quot;Przegl\\u0105daj obserwowane produkty&quot;,&quot;already_in_wishslist_text&quot;:&quot;Produkt zosta\\u0142 ju\\u017c dodany do obserwowanych!&quot;,&quot;product_added_text&quot;:&quot;Produkt dodany!&quot;,&quot;available_multi_wishlist&quot;:false,&quot;disable_wishlist&quot;:false,&quot;show_count&quot;:false,&quot;ajax_loading&quot;:false,&quot;loop_position&quot;:&quot;after_add_to_cart&quot;,&quot;item&quot;:&quot;add_to_wishlist&quot;}\"\n>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n<\/li>\n\n<li role=\"none\" class=\"product-col product-wq_onimage product type-product post-263190 status-publish instock product_cat-last-minute product_cat-okazje has-post-thumbnail sale shipping-taxable purchasable product-type-simple\">\n<div class=\"product-inner\">\n\t\n\t<div class=\"product-image\">\n\n\t\t<a  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/elektrolity-vital-charge-biowen-malinowe-250-g-krotki-termin-waznosci\/\" aria-label=\"Go to product page\">\n\t\t\t<div class=\"labels\"><div class=\"onsale\">-25%<\/div><\/div><div class=\"inner\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/06\/wizualizacja_elektrolity_malina_hempking-600x600.jpg\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"Malinowe elektrolity Biowen\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/06\/wizualizacja_elektrolity_malina_hempking-600x600.jpg 600w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/06\/wizualizacja_elektrolity_malina_hempking-400x400.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/div>\t\t<\/a>\n\t\t\t<div class=\"links-on-image\">\n\t\t\t<div class=\"add-links-wrap\">\n\t<div class=\"add-links clearfix\">\n\t\t\t<div class=\"quantity buttons_added simple-type\">\n\t\t\t\t<button type=\"button\" value=\"-\" class=\"minus\">-<\/button>\n\t\t<input\n\t\t\ttype=\"number\"\n\t\t\tid=\"quantity_6a65b7ec020d3\"\n\t\t\tclass=\"input-text qty text\"\n\t\t\tstep=\"1\"\n\t\t\tmin=\"1\"\n\t\t\t\t\t\t\tmax=\"242\"\n\t\t\t\t\t\tname=\"quantity\"\n\t\t\tvalue=\"1\"\n\t\t\taria-label=\"Ilo\u015b\u0107 produktu\"\n\t\t\t\t\tplaceholder=\"\"\t\t\tinputmode=\"numeric\" \/>\n\t\t<button type=\"button\" value=\"+\" class=\"plus\">+<\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<a href=\"\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/349478?add-to-cart=263190\" data-quantity=\"1\" class=\"viewcart-style-2 button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" data-product_id=\"263190\" data-product_sku=\"120731\" aria-label=\"Dodaj do koszyka: &bdquo;Elektrolity Vital Charge+ Biowen malinowe 250 g - Kr\u00f3tki termin wa\u017cno\u015bci&rdquo;\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"&ldquo;Elektrolity Vital Charge+ Biowen malinowe 250 g - Kr\u00f3tki termin wa\u017cno\u015bci&rdquo; zosta\u0142 dodany do twojego koszyka\" role=\"button\">Dodaj do koszyka<\/a>\n<div\n\tclass=\"yith-wcwl-add-to-wishlist add-to-wishlist-263190 yith-wcwl-add-to-wishlist--link-style wishlist-fragment on-first-load\"\n\tdata-fragment-ref=\"263190\"\n\tdata-fragment-options=\"{&quot;base_url&quot;:&quot;&quot;,&quot;product_id&quot;:263190,&quot;parent_product_id&quot;:0,&quot;product_type&quot;:&quot;simple&quot;,&quot;is_single&quot;:false,&quot;in_default_wishlist&quot;:false,&quot;show_view&quot;:false,&quot;browse_wishlist_text&quot;:&quot;Przegl\\u0105daj obserwowane produkty&quot;,&quot;already_in_wishslist_text&quot;:&quot;Produkt zosta\\u0142 ju\\u017c dodany do obserwowanych!&quot;,&quot;product_added_text&quot;:&quot;Produkt dodany!&quot;,&quot;available_multi_wishlist&quot;:false,&quot;disable_wishlist&quot;:false,&quot;show_count&quot;:false,&quot;ajax_loading&quot;:false,&quot;loop_position&quot;:&quot;after_add_to_cart&quot;,&quot;item&quot;:&quot;add_to_wishlist&quot;}\"\n>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t<div class=\"product-content\">\n\t\t\n\t\t\t<a class=\"product-loop-title\"  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/elektrolity-vital-charge-biowen-malinowe-250-g-krotki-termin-waznosci\/\">\n\t<h3 class=\"woocommerce-loop-product__title\">Elektrolity Vital Charge+ Biowen malinowe 250 g - Kr\u00f3tki termin wa\u017cno\u015bci<\/h3>\t<\/a>\n\t\n\t\t\n\t<span class=\"price\"><del aria-hidden=\"true\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>109.99&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\" translate=\"no\">&#122;&#322;<\/span><\/bdi><\/span><\/del> <span class=\"screen-reader-text\">Pierwotna cena wynosi\u0142a: 109.99&nbsp;&#122;&#322;.<\/span><ins aria-hidden=\"true\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>82.49&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\" translate=\"no\">&#122;&#322;<\/span><\/bdi><\/span><\/ins><span class=\"screen-reader-text\">Aktualna cena wynosi: 82.49&nbsp;&#122;&#322;.<\/span><\/span>\n\n\t\t<div class=\"add-links-wrap\">\n\t<div class=\"add-links clearfix\">\n\t\t\t<div class=\"quantity buttons_added simple-type\">\n\t\t\t\t<button type=\"button\" value=\"-\" class=\"minus\">-<\/button>\n\t\t<input\n\t\t\ttype=\"number\"\n\t\t\tid=\"quantity_6a65b7ec02fc4\"\n\t\t\tclass=\"input-text qty text\"\n\t\t\tstep=\"1\"\n\t\t\tmin=\"1\"\n\t\t\t\t\t\t\tmax=\"242\"\n\t\t\t\t\t\tname=\"quantity\"\n\t\t\tvalue=\"1\"\n\t\t\taria-label=\"Ilo\u015b\u0107 produktu\"\n\t\t\t\t\tplaceholder=\"\"\t\t\tinputmode=\"numeric\" \/>\n\t\t<button type=\"button\" value=\"+\" class=\"plus\">+<\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<a href=\"\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/349478?add-to-cart=263190\" data-quantity=\"1\" class=\"viewcart-style-2 button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" data-product_id=\"263190\" data-product_sku=\"120731\" aria-label=\"Dodaj do koszyka: &bdquo;Elektrolity Vital Charge+ Biowen malinowe 250 g - Kr\u00f3tki termin wa\u017cno\u015bci&rdquo;\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"&ldquo;Elektrolity Vital Charge+ Biowen malinowe 250 g - Kr\u00f3tki termin wa\u017cno\u015bci&rdquo; zosta\u0142 dodany do twojego koszyka\" role=\"button\">Dodaj do koszyka<\/a>\n<div\n\tclass=\"yith-wcwl-add-to-wishlist add-to-wishlist-263190 yith-wcwl-add-to-wishlist--link-style wishlist-fragment on-first-load\"\n\tdata-fragment-ref=\"263190\"\n\tdata-fragment-options=\"{&quot;base_url&quot;:&quot;&quot;,&quot;product_id&quot;:263190,&quot;parent_product_id&quot;:0,&quot;product_type&quot;:&quot;simple&quot;,&quot;is_single&quot;:false,&quot;in_default_wishlist&quot;:false,&quot;show_view&quot;:false,&quot;browse_wishlist_text&quot;:&quot;Przegl\\u0105daj obserwowane produkty&quot;,&quot;already_in_wishslist_text&quot;:&quot;Produkt zosta\\u0142 ju\\u017c dodany do obserwowanych!&quot;,&quot;product_added_text&quot;:&quot;Produkt dodany!&quot;,&quot;available_multi_wishlist&quot;:false,&quot;disable_wishlist&quot;:false,&quot;show_count&quot;:false,&quot;ajax_loading&quot;:false,&quot;loop_position&quot;:&quot;after_add_to_cart&quot;,&quot;item&quot;:&quot;add_to_wishlist&quot;}\"\n>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n<\/li>\n\n<li role=\"none\" class=\"product-col product-wq_onimage product type-product post-193080 status-publish last instock product_cat-biowen product_cat-mineraly product_cat-nowosci product_cat-witaminy has-post-thumbnail shipping-taxable purchasable product-type-simple\">\n<div class=\"product-inner\">\n\t\n\t<div class=\"product-image\">\n\n\t\t<a  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/elektrolity-vital-charge-biowen-250-g\/\" aria-label=\"Go to product page\">\n\t\t\t<div class=\"inner\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/03\/elektrolity_hempking-600x600.jpg\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"Elektrolity Biowen 250 mg\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/03\/elektrolity_hempking-600x600.jpg 600w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/03\/elektrolity_hempking-400x400.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/div>\t\t<\/a>\n\t\t\t<div class=\"links-on-image\">\n\t\t\t<div class=\"add-links-wrap\">\n\t<div class=\"add-links clearfix\">\n\t\t\t<div class=\"quantity buttons_added simple-type\">\n\t\t\t\t<button type=\"button\" value=\"-\" class=\"minus\">-<\/button>\n\t\t<input\n\t\t\ttype=\"number\"\n\t\t\tid=\"quantity_6a65b7ec04050\"\n\t\t\tclass=\"input-text qty text\"\n\t\t\tstep=\"1\"\n\t\t\tmin=\"1\"\n\t\t\t\t\t\t\tmax=\"92\"\n\t\t\t\t\t\tname=\"quantity\"\n\t\t\tvalue=\"1\"\n\t\t\taria-label=\"Ilo\u015b\u0107 produktu\"\n\t\t\t\t\tplaceholder=\"\"\t\t\tinputmode=\"numeric\" \/>\n\t\t<button type=\"button\" value=\"+\" class=\"plus\">+<\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<a href=\"\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/349478?add-to-cart=193080\" data-quantity=\"1\" class=\"viewcart-style-2 button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" data-product_id=\"193080\" data-product_sku=\"5904806120663\" aria-label=\"Dodaj do koszyka: &bdquo;Elektrolity Vital Charge+ Biowen cytrynowe - 250 g&rdquo;\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"&ldquo;Elektrolity Vital Charge+ Biowen cytrynowe - 250 g&rdquo; zosta\u0142 dodany do twojego koszyka\" role=\"button\">Dodaj do koszyka<\/a>\n<div\n\tclass=\"yith-wcwl-add-to-wishlist add-to-wishlist-193080 yith-wcwl-add-to-wishlist--link-style wishlist-fragment on-first-load\"\n\tdata-fragment-ref=\"193080\"\n\tdata-fragment-options=\"{&quot;base_url&quot;:&quot;&quot;,&quot;product_id&quot;:193080,&quot;parent_product_id&quot;:0,&quot;product_type&quot;:&quot;simple&quot;,&quot;is_single&quot;:false,&quot;in_default_wishlist&quot;:false,&quot;show_view&quot;:false,&quot;browse_wishlist_text&quot;:&quot;Przegl\\u0105daj obserwowane produkty&quot;,&quot;already_in_wishslist_text&quot;:&quot;Produkt zosta\\u0142 ju\\u017c dodany do obserwowanych!&quot;,&quot;product_added_text&quot;:&quot;Produkt dodany!&quot;,&quot;available_multi_wishlist&quot;:false,&quot;disable_wishlist&quot;:false,&quot;show_count&quot;:false,&quot;ajax_loading&quot;:false,&quot;loop_position&quot;:&quot;after_add_to_cart&quot;,&quot;item&quot;:&quot;add_to_wishlist&quot;}\"\n>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t<div class=\"product-content\">\n\t\t\n\t\t\t<a class=\"product-loop-title\"  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/elektrolity-vital-charge-biowen-250-g\/\">\n\t<h3 class=\"woocommerce-loop-product__title\">Elektrolity Vital Charge+ Biowen cytrynowe - 250 g<\/h3>\t<\/a>\n\t\n\t\t\n\t<span class=\"price\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>99.99&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\" translate=\"no\">&#122;&#322;<\/span><\/bdi><\/span><\/span>\n\n\t\t<div class=\"add-links-wrap\">\n\t<div class=\"add-links clearfix\">\n\t\t\t<div class=\"quantity buttons_added simple-type\">\n\t\t\t\t<button type=\"button\" value=\"-\" class=\"minus\">-<\/button>\n\t\t<input\n\t\t\ttype=\"number\"\n\t\t\tid=\"quantity_6a65b7ec04dda\"\n\t\t\tclass=\"input-text qty text\"\n\t\t\tstep=\"1\"\n\t\t\tmin=\"1\"\n\t\t\t\t\t\t\tmax=\"92\"\n\t\t\t\t\t\tname=\"quantity\"\n\t\t\tvalue=\"1\"\n\t\t\taria-label=\"Ilo\u015b\u0107 produktu\"\n\t\t\t\t\tplaceholder=\"\"\t\t\tinputmode=\"numeric\" \/>\n\t\t<button type=\"button\" value=\"+\" class=\"plus\">+<\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<a href=\"\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/349478?add-to-cart=193080\" data-quantity=\"1\" class=\"viewcart-style-2 button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" data-product_id=\"193080\" data-product_sku=\"5904806120663\" aria-label=\"Dodaj do koszyka: &bdquo;Elektrolity Vital Charge+ Biowen cytrynowe - 250 g&rdquo;\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"&ldquo;Elektrolity Vital Charge+ Biowen cytrynowe - 250 g&rdquo; zosta\u0142 dodany do twojego koszyka\" role=\"button\">Dodaj do koszyka<\/a>\n<div\n\tclass=\"yith-wcwl-add-to-wishlist add-to-wishlist-193080 yith-wcwl-add-to-wishlist--link-style wishlist-fragment on-first-load\"\n\tdata-fragment-ref=\"193080\"\n\tdata-fragment-options=\"{&quot;base_url&quot;:&quot;&quot;,&quot;product_id&quot;:193080,&quot;parent_product_id&quot;:0,&quot;product_type&quot;:&quot;simple&quot;,&quot;is_single&quot;:false,&quot;in_default_wishlist&quot;:false,&quot;show_view&quot;:false,&quot;browse_wishlist_text&quot;:&quot;Przegl\\u0105daj obserwowane produkty&quot;,&quot;already_in_wishslist_text&quot;:&quot;Produkt zosta\\u0142 ju\\u017c dodany do obserwowanych!&quot;,&quot;product_added_text&quot;:&quot;Produkt dodany!&quot;,&quot;available_multi_wishlist&quot;:false,&quot;disable_wishlist&quot;:false,&quot;show_count&quot;:false,&quot;ajax_loading&quot;:false,&quot;loop_position&quot;:&quot;after_add_to_cart&quot;,&quot;item&quot;:&quot;add_to_wishlist&quot;}\"\n>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_skomponowac_jadlospis_na_upalny_dzien\"><\/span><strong>Jak skomponowa\u0107 jad\u0142ospis na upalny dzie\u0144?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Podczas upa\u0142\u00f3w najlepiej sprawdzaj\u0105 si\u0119 posi\u0142ki lekkostrawne, bogate w wod\u0119 i sk\u0142adniki mineralne. Wiele os\u00f3b lepiej toleruje bardziej syc\u0105ce \u015bniadanie, lekki posi\u0142ek w \u015brodku dnia i wi\u0119ksz\u0105 kolacj\u0119 spo\u017cywan\u0105 wtedy, gdy temperatura zaczyna spada\u0107.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis na gor\u0105cy dzie\u0144 mo\u017ce wygl\u0105da\u0107 nast\u0119puj\u0105co:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u015aniadanie:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> owsianka z jogurtem naturalnym, bor\u00f3wkami i orzechami lub kanapki z twaro\u017ckiem i warzywami.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Drugie \u015bniadanie:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> arbuz, melon lub koktajl na bazie kefiru i owoc\u00f3w.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Obiad:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ry\u017c lub kasza z pieczon\u0105 ryb\u0105 i du\u017c\u0105 porcj\u0105 warzyw.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Podwieczorek:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> jogurt naturalny, gar\u015b\u0107 orzech\u00f3w lub \u015bwie\u017ce owoce.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Kolacja:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sa\u0142atka z jajkiem, serem typu feta lub grillowanym kurczakiem.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Warto roz\u0142o\u017cy\u0107 p\u0142yny r\u00f3wnomiernie w ci\u0105gu dnia i nie zostawia\u0107 ich wy\u0142\u0105cznie na moment pojawienia si\u0119 pragnienia. Po\u0142\u0105czenie lekkich posi\u0142k\u00f3w, produkt\u00f3w bogatych w wod\u0119 oraz regularnego nawadniania zwykle pomaga lepiej znosi\u0107 wysokie temperatury.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badania_nad_dieta_na_upaly\"><\/span><strong>Badania nad diet\u0105 na upa\u0142y<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wysokie temperatury wp\u0142ywaj\u0105 nie tylko na samopoczucie i nawodnienie, ale te\u017c na apetyt oraz wyb\u00f3r posi\u0142k\u00f3w. W upa\u0142y organizm zwykle potrzebuje mniej energii, dlatego ch\u0119tniej si\u0119gamy po lekkie dania. Du\u017ce znaczenie ma wtedy odpowiednie nawodnienie i uzupe\u0142nianie minera\u0142\u00f3w traconych z potem. Badania wskazuj\u0105, \u017ce w\u0142a\u015bciwa dieta mo\u017ce wspiera\u0107 organizm podczas fal upa\u0142\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Badania sugeruj\u0105, \u017ce w upa\u0142y organizm gorzej toleruje bardzo t\u0142uste i ci\u0119\u017ckostrawne posi\u0142ki. T\u0142uszcz spowalnia opr\u00f3\u017cnianie \u017co\u0142\u0105dka, przez co d\u0142u\u017cej utrzymuje si\u0119 uczucie pe\u0142no\u015bci, a trawienie du\u017cych porcji mo\u017ce nasila\u0107 przegrzanie. Nie trzeba eliminowa\u0107 t\u0142uszczu, ale lepiej wybiera\u0107 mniejsze posi\u0142ki i l\u017cejsze \u017ar\u00f3d\u0142a, takie jak oliwa, awokado czy orzechy [1].<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Podczas upa\u0142\u00f3w spadek apetytu mo\u017ce prowadzi\u0107 do zbyt niskiego spo\u017cycia bia\u0142ka, potrzebnego do utrzymania masy mi\u0119\u015bniowej, regeneracji i prawid\u0142owej odporno\u015bci. Dlatego nawet w gor\u0105ce dni warto si\u0119ga\u0107 po l\u017cejsze \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka, takie jak jogurt, kefir, skyr, ryby, jaja, chude mi\u0119so oraz nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych i ich przetwory [2].<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Podczas upa\u0142\u00f3w \u017ar\u00f3d\u0142em p\u0142yn\u00f3w jest nie tylko woda, ale te\u017c \u017cywno\u015b\u0107. Arbuz, melon, truskawki, pomidory i og\u00f3rki zawieraj\u0105 ponad 90% wody, a dodatkowo dostarczaj\u0105 potasu, witaminy C i innych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Dzi\u0119ki temu wspieraj\u0105 nawodnienie i uzupe\u0142nianie cz\u0119\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w traconych z potem, szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b, kt\u00f3re pij\u0105 zbyt ma\u0142o [3].<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><strong>FAQ<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_picie_zimnej_wody_w_upale_jest_bezpieczne\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czy picie zimnej wody w upale jest bezpieczne?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tak. Zimna lub lekko sch\u0142odzona woda pomaga obni\u017cy\u0107 temperatur\u0119 cia\u0142a i wspiera nawodnienie. U niekt\u00f3rych os\u00f3b bardzo zimne napoje mog\u0105 jednak powodowa\u0107 przej\u015bciowy dyskomfort \u017co\u0142\u0105dkowy, dlatego cz\u0119sto lepiej sprawdza si\u0119 woda sch\u0142odzona ni\u017c lodowata.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_kawa_odwadnia_w_upale\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czy kawa odwadnia w upale?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Umiarkowane spo\u017cycie kawy nie powoduje istotnego odwodnienia. Nap\u00f3j ten mo\u017ce by\u0107 wliczany do dziennego bilansu p\u0142yn\u00f3w. W czasie upa\u0142\u00f3w warto jednak pami\u0119ta\u0107 o regularnym piciu wody, szczeg\u00f3lnie je\u015bli wypijasz kilka fili\u017canek kawy dziennie.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_razy_dziennie_jesc_podczas_upalow\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Ile razy dziennie je\u015b\u0107 podczas upa\u0142\u00f3w?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wiele os\u00f3b lepiej toleruje latem mniejsze posi\u0142ki spo\u017cywane cz\u0119\u015bciej ni\u017c du\u017ce i ci\u0119\u017ckostrawne dania. Taki spos\u00f3b od\u017cywiania mo\u017ce zmniejsza\u0107 uczucie ci\u0119\u017cko\u015bci po jedzeniu i poprawia\u0107 komfort podczas wysokich temperatur.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_mozna_cwiczyc_w_upale\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czy mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 w upale?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tak, ale najlepiej wybiera\u0107 ch\u0142odniejsze pory dnia, takie jak wczesny poranek lub wiecz\u00f3r. Podczas aktywno\u015bci fizycznej szczeg\u00f3lne znaczenie ma odpowiednie nawodnienie i uzupe\u0142nianie elektrolit\u00f3w. Je\u015bli pojawi\u0105 si\u0119 zawroty g\u0142owy, nudno\u015bci lub os\u0142abienie, trening nale\u017cy przerwa\u0107 i sch\u0142odzi\u0107 organizm.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_zjesc_przed_wyjsciem_na_slonce\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co zje\u015b\u0107 przed wyj\u015bciem na s\u0142o\u0144ce?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Najlepiej sprawdzi si\u0119 lekki posi\u0142ek zawieraj\u0105cy wod\u0119, w\u0119glowodany i niewielk\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka. Dobrym wyborem mog\u0105 by\u0107 jogurt z owocami, owsianka, kanapka z warzywami lub koktajl. Przed d\u0142ugim pobytem na s\u0142o\u0144cu warto unika\u0107 bardzo t\u0142ustych i ci\u0119\u017ckostrawnych potraw.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/elektrolity\/\">Elektrolity do picia &#8211; jak je uzupe\u0142nia\u0107? Jak pe\u0142ni\u0105 rol\u0119 w organizmie? Jakie s\u0105 skutki odwodnienia?<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-na-zmeczenie-co-jesc-gdy-organizm-jest-zmeczony-i-brakuje-energii\/\">Dieta na zm\u0119czenie \u2013 co je\u015b\u0107, gdy organizm jest zm\u0119czony i brakuje energii?<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-d-ze-slonca\/\">Witamina D ze s\u0142o\u0144ca \u2013 czy latem suplementacja nadal jest potrzebna?<\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span><strong>Bibliografia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Institute of Medicine (US) Committee on Military Nutrition Research. Nutritional Needs in Hot Environments: Applications for Military Personnel in Field Operations. Marriott BM, editor. Washington (DC): National Academies Press (US); 1993. PMID: 25144014. <\/span><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25144014\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25144014\/<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rosbrook P, Margolis LM, Pryor JL. Nutritional Considerations in Exercise-Based Heat Acclimation: A Narrative Review. Sports Med. 2024 Dec;54(12):3005-3017. <\/span><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/39217233\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/39217233\/<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">McCubbin AJ, Allanson BA, Caldwell Odgers JN, Cort MM, Costa RJS, Cox GR, Crawshay ST, Desbrow B, Freney EG, Gaskell SK, Hughes D, Irwin C, Jay O, Lalor BJ, Ross MLR, Shaw G, P\u00e9riard JD, Burke LM. Sports Dietitians Australia Position Statement: Nutrition for Exercise in Hot Environments. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2020 Jan 1;30(1):83-98. <\/span><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31891914\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31891914\/<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gdy temperatura przekracza 30\u00b0C, organizm przestawia si\u0119 w tryb termoregulacji. Krew odp\u0142ywa do sk\u00f3ry, trawienie zwalnia, a pot wyp\u0142ukuje elektrolity, kt\u00f3rych sama woda nie uzupe\u0142ni. Skurcze, b\u00f3l g\u0142owy, senno\u015b\u0107 w \u015brodku dnia \u2013 to cz\u0119sto nie efekt wysokiej temperatury, ale b\u0142\u0119d\u00f3w \u017cywieniowych. Kilka konkretnych zmian w diecie wystarczy, \u017ceby organizm lepiej radzi\u0142 sobie z upa\u0142em. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":23349,"featured_media":349479,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1,467],"tags":[],"class_list":["post-349478","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii","category-zdrowie"],"acf":[],"featured_image_src":{"landsacpe":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/co-jesc-podczas-upalow-1140x445.jpg",1140,445,true],"list":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/co-jesc-podczas-upalow-463x348.jpg",463,348,true],"medium":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/co-jesc-podczas-upalow-300x158.jpg",300,158,true],"full":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/co-jesc-podczas-upalow.jpg",1200,630,false]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v24.8 (Yoast SEO v28.0) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Co je\u015b\u0107 podczas upa\u0142\u00f3w, aby unikn\u0105\u0107 odwodnienia?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Lekkie posi\u0142ki, produkty bogate w wod\u0119 i elektrolity pomagaj\u0105 unikn\u0105\u0107 odwodnienia oraz spadku energii podczas upa\u0142\u00f3w. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-jesc-podczas-upalow-aby-uniknac-odwodnienia-i-spadku-energii\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co je\u015b\u0107 podczas upa\u0142\u00f3w, aby unikn\u0105\u0107 odwodnienia i spadku energii?\u00a0\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Lekkie posi\u0142ki, produkty bogate w wod\u0119 i elektrolity pomagaj\u0105 unikn\u0105\u0107 odwodnienia oraz spadku energii podczas upa\u0142\u00f3w. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-jesc-podczas-upalow-aby-uniknac-odwodnienia-i-spadku-energii\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Hemp King\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-07-24T06:00:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/co-jesc-podczas-upalow.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"monikasejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@hempkingeu\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@hempkingeu\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"monikasejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/co-jesc-podczas-upalow-aby-uniknac-odwodnienia-i-spadku-energii\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/co-jesc-podczas-upalow-aby-uniknac-odwodnienia-i-spadku-energii\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"monikasejbuk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6\"},\"headline\":\"Co je\u015b\u0107 podczas upa\u0142\u00f3w, aby unikn\u0105\u0107 odwodnienia i spadku energii?\u00a0\",\"datePublished\":\"2026-07-24T06:00:15+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/co-jesc-podczas-upalow-aby-uniknac-odwodnienia-i-spadku-energii\\\/\"},\"wordCount\":1739,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/co-jesc-podczas-upalow-aby-uniknac-odwodnienia-i-spadku-energii\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2026\\\/07\\\/co-jesc-podczas-upalow.jpg\",\"articleSection\":[\"Inne\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/co-jesc-podczas-upalow-aby-uniknac-odwodnienia-i-spadku-energii\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/co-jesc-podczas-upalow-aby-uniknac-odwodnienia-i-spadku-energii\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/co-jesc-podczas-upalow-aby-uniknac-odwodnienia-i-spadku-energii\\\/\",\"name\":\"Co je\u015b\u0107 podczas upa\u0142\u00f3w, aby unikn\u0105\u0107 odwodnienia?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/co-jesc-podczas-upalow-aby-uniknac-odwodnienia-i-spadku-energii\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/co-jesc-podczas-upalow-aby-uniknac-odwodnienia-i-spadku-energii\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2026\\\/07\\\/co-jesc-podczas-upalow.jpg\",\"datePublished\":\"2026-07-24T06:00:15+00:00\",\"description\":\"Lekkie posi\u0142ki, produkty bogate w wod\u0119 i elektrolity pomagaj\u0105 unikn\u0105\u0107 odwodnienia oraz spadku energii podczas upa\u0142\u00f3w. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/co-jesc-podczas-upalow-aby-uniknac-odwodnienia-i-spadku-energii\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/co-jesc-podczas-upalow-aby-uniknac-odwodnienia-i-spadku-energii\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/co-jesc-podczas-upalow-aby-uniknac-odwodnienia-i-spadku-energii\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2026\\\/07\\\/co-jesc-podczas-upalow.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2026\\\/07\\\/co-jesc-podczas-upalow.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Co je\u015b\u0107 podczas upa\u0142\u00f3w, aby unikn\u0105\u0107 odwodnienia i spadku energii?\u00a0 - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/co-jesc-podczas-upalow-aby-uniknac-odwodnienia-i-spadku-energii\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Co je\u015b\u0107 podczas upa\u0142\u00f3w, aby unikn\u0105\u0107 odwodnienia i spadku energii?\u00a0\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/\",\"name\":\"Hemp King\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#organization\",\"name\":\"Hemp King\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2020\\\/05\\\/hempking.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2020\\\/05\\\/hempking.png\",\"width\":148,\"height\":91,\"caption\":\"Hemp King\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/hempkingpoland\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/hempkingeu\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/hempkingeu\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.linkedin.com\\\/company\\\/hempking-eu\\\/mycompany\\\/\",\"https:\\\/\\\/pl.pinterest.com\\\/hempkingeu\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCUkeZA1fj4hSZfoYm0WpZ7w\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6\",\"name\":\"monikasejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"monikasejbuk\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co je\u015b\u0107 podczas upa\u0142\u00f3w, aby unikn\u0105\u0107 odwodnienia?","description":"Lekkie posi\u0142ki, produkty bogate w wod\u0119 i elektrolity pomagaj\u0105 unikn\u0105\u0107 odwodnienia oraz spadku energii podczas upa\u0142\u00f3w. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow"},"canonical":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-jesc-podczas-upalow-aby-uniknac-odwodnienia-i-spadku-energii\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Co je\u015b\u0107 podczas upa\u0142\u00f3w, aby unikn\u0105\u0107 odwodnienia i spadku energii?\u00a0","og_description":"Lekkie posi\u0142ki, produkty bogate w wod\u0119 i elektrolity pomagaj\u0105 unikn\u0105\u0107 odwodnienia oraz spadku energii podczas upa\u0142\u00f3w. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107.","og_url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-jesc-podczas-upalow-aby-uniknac-odwodnienia-i-spadku-energii\/","og_site_name":"Hemp King","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland","article_published_time":"2026-07-24T06:00:15+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/co-jesc-podczas-upalow.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"monikasejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@hempkingeu","twitter_site":"@hempkingeu","twitter_misc":{"Napisane przez":"monikasejbuk","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-jesc-podczas-upalow-aby-uniknac-odwodnienia-i-spadku-energii\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-jesc-podczas-upalow-aby-uniknac-odwodnienia-i-spadku-energii\/"},"author":{"name":"monikasejbuk","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6"},"headline":"Co je\u015b\u0107 podczas upa\u0142\u00f3w, aby unikn\u0105\u0107 odwodnienia i spadku energii?\u00a0","datePublished":"2026-07-24T06:00:15+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-jesc-podczas-upalow-aby-uniknac-odwodnienia-i-spadku-energii\/"},"wordCount":1739,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-jesc-podczas-upalow-aby-uniknac-odwodnienia-i-spadku-energii\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/co-jesc-podczas-upalow.jpg","articleSection":["Inne","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-jesc-podczas-upalow-aby-uniknac-odwodnienia-i-spadku-energii\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-jesc-podczas-upalow-aby-uniknac-odwodnienia-i-spadku-energii\/","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-jesc-podczas-upalow-aby-uniknac-odwodnienia-i-spadku-energii\/","name":"Co je\u015b\u0107 podczas upa\u0142\u00f3w, aby unikn\u0105\u0107 odwodnienia?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-jesc-podczas-upalow-aby-uniknac-odwodnienia-i-spadku-energii\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-jesc-podczas-upalow-aby-uniknac-odwodnienia-i-spadku-energii\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/co-jesc-podczas-upalow.jpg","datePublished":"2026-07-24T06:00:15+00:00","description":"Lekkie posi\u0142ki, produkty bogate w wod\u0119 i elektrolity pomagaj\u0105 unikn\u0105\u0107 odwodnienia oraz spadku energii podczas upa\u0142\u00f3w. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-jesc-podczas-upalow-aby-uniknac-odwodnienia-i-spadku-energii\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-jesc-podczas-upalow-aby-uniknac-odwodnienia-i-spadku-energii\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-jesc-podczas-upalow-aby-uniknac-odwodnienia-i-spadku-energii\/#primaryimage","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/co-jesc-podczas-upalow.jpg","contentUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/co-jesc-podczas-upalow.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Co je\u015b\u0107 podczas upa\u0142\u00f3w, aby unikn\u0105\u0107 odwodnienia i spadku energii?\u00a0 - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-jesc-podczas-upalow-aby-uniknac-odwodnienia-i-spadku-energii\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co je\u015b\u0107 podczas upa\u0142\u00f3w, aby unikn\u0105\u0107 odwodnienia i spadku energii?\u00a0"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/","name":"Hemp King","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization","name":"Hemp King","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png","contentUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png","width":148,"height":91,"caption":"Hemp King"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland","https:\/\/x.com\/hempkingeu","https:\/\/www.instagram.com\/hempkingeu\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/hempking-eu\/mycompany\/","https:\/\/pl.pinterest.com\/hempkingeu\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCUkeZA1fj4hSZfoYm0WpZ7w"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6","name":"monikasejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"monikasejbuk"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/349478","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23349"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=349478"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/349478\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":349483,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/349478\/revisions\/349483"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/349479"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=349478"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=349478"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=349478"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}