{"id":350438,"date":"2026-07-31T11:00:21","date_gmt":"2026-07-31T09:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?p=350438"},"modified":"2026-07-23T12:22:51","modified_gmt":"2026-07-23T10:22:51","slug":"w-czym-jest-witamina-c","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/w-czym-jest-witamina-c\/","title":{"rendered":"W czym jest witamina C i jakie s\u0105 jej naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wiedza o tym, <b>w czym jest witamina C<\/b>, pomaga \u015bwiadomie komponowa\u0107 codzienn\u0105 diet\u0119 i wspiera\u0107 prawid\u0142owe funkcjonowanie organizmu. Witamina C, czyli kwas askorbinowy, bierze udzia\u0142 w wielu procesach metabolicznych, wspiera odporno\u015b\u0107, syntez\u0119 kolagenu oraz chroni kom\u00f3rki przed stresem oksydacyjnym. Poniewa\u017c organizm nie potrafi jej wytwarza\u0107 ani magazynowa\u0107, musi by\u0107 regularnie dostarczana z po\u017cywieniem, najlepiej w postaci \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w i warzyw bogatych r\u00f3wnie\u017c w inne cenne sk\u0142adniki. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, gdzie wyst\u0119puje witamina C<\/span><b>\u00a0<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">i jak skutecznie uzupe\u0142nia\u0107 j\u0105 z diety.<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/w-czym-jest-witamina-c\/#W_czym_jest_witamina_C_%E2%80%93_podstawowe_grupy_produktow\" >W czym jest witamina C \u2013 podstawowe grupy produkt\u00f3w<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/w-czym-jest-witamina-c\/#Owoce_jako_glowne_zrodlo_witaminy_C\" >Owoce jako g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142o witaminy C<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/w-czym-jest-witamina-c\/#Warzywa_jako_czesto_niedoceniane_zrodlo\" >Warzywa jako cz\u0119sto niedoceniane \u017ar\u00f3d\u0142o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/w-czym-jest-witamina-c\/#Ziola_i_rosliny_dziko_rosnace\" >Zio\u0142a i ro\u015bliny dziko rosn\u0105ce<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/w-czym-jest-witamina-c\/#Dlaczego_witamina_C_musi_pochodzic_z_diety\" >Dlaczego witamina C musi pochodzi\u0107 z diety?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/w-czym-jest-witamina-c\/#Owoce_bogate_w_witamine_C\" >Owoce bogate w witamin\u0119 C<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/w-czym-jest-witamina-c\/#Cytrusy\" >Cytrusy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/w-czym-jest-witamina-c\/#Owoce_sezonowe_i_jagodowe\" >Owoce sezonowe i jagodowe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/w-czym-jest-witamina-c\/#Owoce_egzotyczne\" >Owoce egzotyczne<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/w-czym-jest-witamina-c\/#Warzywa_zawierajace_duzo_witaminy_C\" >Warzywa zawieraj\u0105ce du\u017co witaminy C<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/w-czym-jest-witamina-c\/#Papryka_i_warzywa_spozywane_na_surowo\" >Papryka i warzywa spo\u017cywane na surowo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/w-czym-jest-witamina-c\/#Warzywa_kapustne\" >Warzywa kapustne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/w-czym-jest-witamina-c\/#Zielone_warzywa_lisciaste_i_natka_pietruszki\" >Zielone warzywa li\u015bciaste i natka pietruszki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/w-czym-jest-witamina-c\/#Witamina_C_Complex_kapsulki_Biowen\" >Witamina C Complex+ kapsu\u0142ki Biowen<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/w-czym-jest-witamina-c\/#Mniej_oczywiste_naturalne_zrodla_witaminy_C\" >Mniej oczywiste naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy C<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/w-czym-jest-witamina-c\/#Jak_przygotowanie_zywnosci_wplywa_na_zawartosc_witaminy_C\" >Jak przygotowanie \u017cywno\u015bci wp\u0142ywa na zawarto\u015b\u0107 witaminy C?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/w-czym-jest-witamina-c\/#Ile_witaminy_C_potrzebujemy\" >Ile witaminy C potrzebujemy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/w-czym-jest-witamina-c\/#W_czym_jest_witamina_C_%E2%80%93_badania\" >W czym jest witamina C \u2013 badania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/w-czym-jest-witamina-c\/#Naturalne_zrodla_a_suplementy_diety\" >Naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a a suplementy diety<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/w-czym-jest-witamina-c\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/w-czym-jest-witamina-c\/#FAQ\" >FAQ<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/w-czym-jest-witamina-c\/#Gdzie_jest_najwiecej_witaminy_C\" >Gdzie jest najwi\u0119cej witaminy C??<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/w-czym-jest-witamina-c\/#Czy_cytrusy_to_najlepsze_zrodlo_witaminy_C\" >Czy cytrusy to najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142o witaminy C?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/w-czym-jest-witamina-c\/#Czy_dieta_roslinna_dostarcza_wystarczajaco_witaminy_C\" >Czy dieta ro\u015blinna dostarcza wystarczaj\u0105co witaminy C?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-25\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/w-czym-jest-witamina-c\/#Kiedy_zapotrzebowanie_na_witamine_C_wzrasta\" >Kiedy zapotrzebowanie na witamin\u0119 C wzrasta?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-26\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/w-czym-jest-witamina-c\/#Czy_suplementacja_witaminy_C_jest_konieczna\" >Czy suplementacja witaminy C jest konieczna?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-27\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/w-czym-jest-witamina-c\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-28\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/w-czym-jest-witamina-c\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"W_czym_jest_witamina_C_%E2%80%93_podstawowe_grupy_produktow\"><\/span><b>W czym jest witamina C \u2013 podstawowe grupy produkt\u00f3w<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina C wyst\u0119puje przede wszystkim w produktach pochodzenia ro\u015blinnego, dlatego to one stanowi\u0105 podstaw\u0119 jej poda\u017cy w codziennej diecie. W\u015br\u00f3d najwa\u017cniejszych \u017ar\u00f3de\u0142 mo\u017cna wymieni\u0107 owoce, warzywa oraz zio\u0142a i ro\u015bliny dziko rosn\u0105ce.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Owoce_jako_glowne_zrodlo_witaminy_C\"><\/span><b>Owoce jako g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142o witaminy C<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Owoce s\u0105 najbardziej znan\u0105 i najcz\u0119\u015bciej wybieran\u0105 grup\u0105 produkt\u00f3w bogatych w witamin\u0119 C. Wiele z nich zawiera jej znaczne ilo\u015bci, a mo\u017cliwo\u015b\u0107 spo\u017cywania na ich surowo sprzyja zachowaniu pe\u0142nej warto\u015bci od\u017cywczej. Dodatkowo dostarczaj\u0105 b\u0142onnika oraz naturalnych przeciwutleniaczy, kt\u00f3re wspieraj\u0105 dzia\u0142anie tego sk\u0142adnika w organizmie.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warzywa_jako_czesto_niedoceniane_zrodlo\"><\/span><b>Warzywa jako cz\u0119sto niedoceniane \u017ar\u00f3d\u0142o<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">R\u00f3wnie istotn\u0105, cho\u0107 cz\u0119sto pomijan\u0105 grup\u0105 produkt\u00f3w s\u0105 warzywa. W praktyce mog\u0105 one zawiera\u0107 nawet wi\u0119cej tego sk\u0142adnika ni\u017c popularne owoce, jednak rzadziej s\u0105 z ni\u0105 kojarzone. Regularne spo\u017cywanie \u015bwie\u017cych warzyw, szczeg\u00f3lnie na surowo lub po kr\u00f3tkiej obr\u00f3bce termicznej, pozwala skutecznie uzupe\u0142nia\u0107 codzienn\u0105 poda\u017c tego sk\u0142adnika.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ziola_i_rosliny_dziko_rosnace\"><\/span><b>Zio\u0142a i ro\u015bliny dziko rosn\u0105ce<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Uzupe\u0142nieniem diety w witamin\u0119 C s\u0105 zio\u0142a oraz ro\u015bliny dziko rosn\u0105ce. Cho\u0107 zazwyczaj spo\u017cywane s\u0105 w mniejszych ilo\u015bciach, wyr\u00f3\u017cniaj\u0105 si\u0119 wysok\u0105 koncentracj\u0105 kwasu askorbinowego. Dodawane do potraw lub spo\u017cywane w formie napar\u00f3w mog\u0105 wzbogaca\u0107 diet\u0119 i wspiera\u0107 pokrycie zapotrzebowania na ten sk\u0142adnik, zw\u0142aszcza w okresach zwi\u0119kszonego zapotrzebowania.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-350448 size-full\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/Gdzie-wystepuje-witamina-C.jpg\" alt=\"Gdzie wyste\u0328puje witamina C - infografika\" width=\"940\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/Gdzie-wystepuje-witamina-C.jpg 940w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/Gdzie-wystepuje-witamina-C-768x572.jpg 768w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/Gdzie-wystepuje-witamina-C-640x477.jpg 640w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/Gdzie-wystepuje-witamina-C-400x298.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_witamina_C_musi_pochodzic_z_diety\"><\/span><b>Dlaczego witamina C musi pochodzi\u0107 z diety?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina C musi pochodzi\u0107 z diety, poniewa\u017c <\/span><b>organizm cz\u0142owieka nie posiada zdolno\u015bci do jej samodzielnej syntezy<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. W przeciwie\u0144stwie do niekt\u00f3rych zwierz\u0105t, cz\u0142owiek nie wytwarza enzym\u00f3w niezb\u0119dnych do produkcji kwasu askorbinowego, a dodatkowo nie magazynuje go w wi\u0119kszych ilo\u015bciach. Oznacza to, \u017ce zapasy tego sk\u0142adnika szybko si\u0119 wyczerpuj\u0105 i wymagaj\u0105 sta\u0142ego uzupe\u0142niania wraz z po\u017cywieniem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nieregularna poda\u017c witaminy C mo\u017ce prowadzi\u0107 do stopniowego obni\u017cania jej poziomu, co w praktyce mo\u017ce skutkowa\u0107:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">os\u0142abieniem odporno\u015bci i wi\u0119ksz\u0105 podatno\u015bci\u0105 na infekcje,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">uczuciem zm\u0119czenia i obni\u017ceniem wydolno\u015bci organizmu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pogorszeniem kondycji sk\u00f3ry i dzi\u0105se\u0142,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zaburzeniami proces\u00f3w regeneracyjnych i syntezy kolagenu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z tego wzgl\u0119du codzienne wybory \u017cywieniowe maj\u0105 kluczowe znaczenie dla utrzymania odpowiedniego poziomu tej witaminy. Regularne si\u0119ganie po produkty bogate w ten sk\u0142adnik, takie jak owoce, warzywa i zio\u0142a, pozwala zapewni\u0107 jego sta\u0142\u0105 poda\u017c i wspiera\u0107 prawid\u0142owe funkcjonowanie organizmu na co dzie\u0144.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Owoce_bogate_w_witamine_C\"><\/span><b>Owoce bogate w witamin\u0119 C<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Owoce nale\u017c\u0105 do najbogatszych i naj\u0142atwiej dost\u0119pnych \u017ar\u00f3de\u0142 witaminy C w diecie. W\u015br\u00f3d nich mo\u017cna wyr\u00f3\u017cni\u0107 kilka kluczowych grup.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cytrusy\"><\/span><b>Cytrusy<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cytrusy, takie jak pomara\u0144cze, cytryny czy grejpfruty, s\u0105 najcz\u0119\u015bciej kojarzone z witamin\u0105 C. Cho\u0107 s\u0105 powszechnie dost\u0119pne i ch\u0119tnie spo\u017cywane, nie zawsze zawieraj\u0105 jej najwi\u0119ksze ilo\u015bci. Ich zalet\u0105 jest jednak mo\u017cliwo\u015b\u0107 spo\u017cywania na surowo oraz regularna obecno\u015b\u0107 w codziennym jad\u0142ospisie.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Owoce_sezonowe_i_jagodowe\"><\/span><b>Owoce sezonowe i jagodowe<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Znacznie wy\u017csz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 witaminy C wyr\u00f3\u017cniaj\u0105 si\u0119 owoce sezonowe i jagodowe. Czarna porzeczka, truskawki, maliny czy agrest dostarczaj\u0105 du\u017cych ilo\u015bci kwasu askorbinowego, a jednocze\u015bnie zawieraj\u0105 liczne przeciwutleniacze i zwi\u0105zki polifenolowe. Spo\u017cywanie ich w sezonie pozwala naturalnie zwi\u0119kszy\u0107 poda\u017c tej witaminy.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Owoce_egzotyczne\"><\/span><b>Owoce egzotyczne<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do owoc\u00f3w o wyj\u0105tkowo wysokiej koncentracji witaminy C nale\u017c\u0105 tak\u017ce owoce egzotyczne. Acerola, gujawa czy kiwi zaliczaj\u0105 si\u0119 do najbardziej zasobnych naturalnych \u017ar\u00f3de\u0142 tego sk\u0142adnika, a ju\u017c niewielkie porcje mog\u0105 pokry\u0107 dzienne zapotrzebowanie organizmu. Stanowi\u0105 one cenne uzupe\u0142nienie diety, szczeg\u00f3lnie w okresach zwi\u0119kszonego zapotrzebowania na ten sk\u0142adnik.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warzywa_zawierajace_duzo_witaminy_C\"><\/span><b>Warzywa zawieraj\u0105ce du\u017co witaminy C<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warzywa s\u0105 bardzo wa\u017cnym, cho\u0107 cz\u0119sto niedocenianym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy C w diecie. W\u015br\u00f3d nich mo\u017cna wyr\u00f3\u017cni\u0107 kilka kluczowych grup.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Papryka_i_warzywa_spozywane_na_surowo\"><\/span><b>Papryka i warzywa spo\u017cywane na surowo<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Szczeg\u00f3lne znaczenie ma papryka, zw\u0142aszcza czerwona, kt\u00f3ra spo\u017cywana na surowo nale\u017cy do warzyw o najwy\u017cszej zawarto\u015bci kwasu askorbinowego. R\u00f3wnie\u017c inne warzywa jedzone bez obr\u00f3bki termicznej pozwalaj\u0105 zachowa\u0107 maksymaln\u0105 ilo\u015b\u0107 witaminy C, dlatego sur\u00f3wki i \u015bwie\u017ce dodatki do posi\u0142k\u00f3w odgrywaj\u0105 istotn\u0105 rol\u0119 w jej codziennej poda\u017cy.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warzywa_kapustne\"><\/span><b>Warzywa kapustne<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cennym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy C s\u0105 warzywa kapustne, takie jak broku\u0142, brukselka czy kapusta. Opr\u00f3cz kwasu askorbinowego dostarczaj\u0105 one b\u0142onnika oraz zwi\u0105zk\u00f3w bioaktywnych wspieraj\u0105cych funkcjonowanie organizmu. Aby ograniczy\u0107 straty tej witaminy, najlepiej spo\u017cywa\u0107 je na surowo lub poddawa\u0107 kr\u00f3tkiej obr\u00f3bce, na przyk\u0142ad gotowaniu na parze.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zielone_warzywa_lisciaste_i_natka_pietruszki\"><\/span><b>Zielone warzywa li\u015bciaste i natka pietruszki<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na uwag\u0119 zas\u0142uguj\u0105 r\u00f3wnie\u017c zielone warzywa li\u015bciaste oraz natka pietruszki. Natka pietruszki wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 bardzo wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 witaminy C w przeliczeniu na 100 gram\u00f3w i mo\u017ce by\u0107 \u0142atwo dodawana do codziennych potraw. Warzywa li\u015bciaste, takie jak szpinak czy jarmu\u017c, stanowi\u0105 warto\u015bciowe uzupe\u0142nienie diety w kwas askorbinowy, dostarczaj\u0105c jednocze\u015bnie minera\u0142\u00f3w i fitosk\u0142adnik\u00f3w wspieraj\u0105cych og\u00f3ln\u0105 kondycj\u0119 organizmu.<\/span><\/p>\n<div id=\"porto-products-9e0c4dee1f2f2fd12506a77038e0d92c\" class=\"porto-products wpb_content_element theme_option\"><div class=\"woocommerce columns-1 \"><ul class=\"products products-container list show-nav-middle has-ccols has-ccols-spacing ccols-xl-1 ccols-lg-1 ccols-md-1 ccols-sm-1 ccols-2 pwidth-lg-1 pwidth-md-1 pwidth-xs-1 pwidth-ls-1 is-shortcode\"\n\t data-cur_page=\"1\" data-max_page=\"1\" data-product_layout=\"product-\" role=\"none\">\n\n<li role=\"none\" class=\"product-col product type-product post-104646 status-publish first instock product_cat-biowen product_cat-marki product_cat-obnizka-produktow-do-20 product_cat-suplementy-na-uklad-hormonalny product_cat-suplementy-na-uklad-krazenia product_cat-suplementy-na-uklad-limfatyczny product_cat-suplementy-na-uklad-nerwowy product_cat-suplementy-na-uklad-oddechowy product_cat-suplementy-na-uklad-odpornosciowy product_cat-suplementy-na-uklad-plciowy product_cat-suplementy-na-uklad-pokarmowy product_cat-suplementy-na-uklad-ruchu product_cat-witamina-c product_cat-witaminy product_cat-suplementy has-post-thumbnail shipping-taxable purchasable product-type-simple\">\n<div class=\"product-inner\">\n\t\n\t<div class=\"product-image\">\n\n\t\t<a  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-c-complex-kapsulki\/\" aria-label=\"Go to product page\">\n\t\t\t<div class=\"inner\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/08\/Witamina_C_Complex_Hempking-600x600.jpg\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"Witamina C Complex+ kapsu\u0142ki Biowen\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/08\/Witamina_C_Complex_Hempking-600x600.jpg 600w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/08\/Witamina_C_Complex_Hempking-400x400.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/div>\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t<div class=\"product-content\">\n\t\t\n\t\t\t<a class=\"product-loop-title\"  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-c-complex-kapsulki\/\">\n\t<h3 class=\"woocommerce-loop-product__title\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_C_Complex_kapsulki_Biowen\"><\/span>Witamina C Complex+ kapsu\u0142ki Biowen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\t<\/a>\n\t\n\t\t\t<div class=\"description\">\n\t\t\t\t<p class=\"post-excerpt\">Witamina C w kapsu\u0142kach:\u00a0<\/p>\n<p> \twega\u0144skie kapsu\u0142ki,<br \/>\n \twysoka zawarto\u015b\u0107 witaminy C,<br \/>\n \twspiera odporno\u015b\u0107,<br \/>\n \tpomaga przyswaja\u0107 \u017celazo,<br \/>\n \tBIO booster &#8211; ekstrakt z grejpfruta,<br \/>\n \tmasa netto: 100 g.<\/p>\n<p>Kapsu\u0142ki: 100 sztuk<\/p>\n\t<\/div>\n\t\n\t<span class=\"price\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>46.99&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\" translate=\"no\">&#122;&#322;<\/span><\/bdi><\/span><\/span>\n\n\t\t<div class=\"add-links-wrap\">\n\t<div class=\"add-links clearfix\">\n\t\t\t<div class=\"quantity buttons_added simple-type\">\n\t\t\t\t<button type=\"button\" value=\"-\" class=\"minus\">-<\/button>\n\t\t<input\n\t\t\ttype=\"number\"\n\t\t\tid=\"quantity_6a9f3f0568102\"\n\t\t\tclass=\"input-text qty text\"\n\t\t\tstep=\"1\"\n\t\t\tmin=\"1\"\n\t\t\t\t\t\t\tmax=\"112\"\n\t\t\t\t\t\tname=\"quantity\"\n\t\t\tvalue=\"1\"\n\t\t\taria-label=\"Ilo\u015b\u0107 produktu\"\n\t\t\t\t\tplaceholder=\"\"\t\t\tinputmode=\"numeric\" \/>\n\t\t<button type=\"button\" value=\"+\" class=\"plus\">+<\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<a href=\"\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/350438?add-to-cart=104646\" data-quantity=\"1\" class=\"viewcart-style-2 button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" data-product_id=\"104646\" data-product_sku=\"5904806120014\" aria-label=\"Dodaj do koszyka: &bdquo;Witamina C Complex+ kapsu\u0142ki Biowen&rdquo;\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"&ldquo;Witamina C Complex+ kapsu\u0142ki Biowen&rdquo; zosta\u0142 dodany do twojego koszyka\" role=\"button\">Dodaj do koszyka<\/a>\n<div\n\tclass=\"yith-wcwl-add-to-wishlist add-to-wishlist-104646 yith-wcwl-add-to-wishlist--link-style wishlist-fragment on-first-load\"\n\tdata-fragment-ref=\"104646\"\n\tdata-fragment-options=\"{&quot;base_url&quot;:&quot;&quot;,&quot;product_id&quot;:104646,&quot;parent_product_id&quot;:0,&quot;product_type&quot;:&quot;simple&quot;,&quot;is_single&quot;:false,&quot;in_default_wishlist&quot;:false,&quot;show_view&quot;:false,&quot;browse_wishlist_text&quot;:&quot;Przegl\\u0105daj obserwowane produkty&quot;,&quot;already_in_wishslist_text&quot;:&quot;Produkt zosta\\u0142 ju\\u017c dodany do obserwowanych!&quot;,&quot;product_added_text&quot;:&quot;Produkt dodany!&quot;,&quot;available_multi_wishlist&quot;:false,&quot;disable_wishlist&quot;:false,&quot;show_count&quot;:false,&quot;ajax_loading&quot;:false,&quot;loop_position&quot;:&quot;after_add_to_cart&quot;,&quot;item&quot;:&quot;add_to_wishlist&quot;}\"\n>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mniej_oczywiste_naturalne_zrodla_witaminy_C\"><\/span><b>Mniej oczywiste naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy C<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mniej oczywiste naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy C mog\u0105 stanowi\u0107 cenne uzupe\u0142nienie codziennej diety, cho\u0107 cz\u0119sto s\u0105 pomijane przy planowaniu posi\u0142k\u00f3w. Nale\u017c\u0105 do nich przede wszystkim:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Zio\u0142a \u015bwie\u017ce i suszone<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, takie jak natka pietruszki, koper, szczypiorek czy li\u015bcie kolendry, kt\u00f3re zawieraj\u0105 istotne ilo\u015bci kwasu askorbinowego. Dodawane do potraw na zimno pozwalaj\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 jego poda\u017c bez zmiany g\u0142\u00f3wnych sk\u0142adnik\u00f3w diety. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce suszenie obni\u017ca zawarto\u015b\u0107 witaminy C, jednak nawet w tej formie zio\u0142a wnosz\u0105 dodatkow\u0105 warto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Ro\u015bliny dziko rosn\u0105ce oraz tradycyjne przetwory<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, m.in. dzika r\u00f3\u017ca, czarny bez, pokrzywa czy jarz\u0119bina. Wyr\u00f3\u017cniaj\u0105 si\u0119 one bardzo wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 witaminy C i od dawna by\u0142y wykorzystywane w tradycyjnej diecie, na przyk\u0142ad w postaci sok\u00f3w, syrop\u00f3w lub napar\u00f3w. Cho\u0107 zwykle spo\u017cywane s\u0105 w mniejszych ilo\u015bciach, mog\u0105 znacz\u0105co wzbogaca\u0107 jad\u0142ospis w okresach zwi\u0119kszonego zapotrzebowania.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zio\u0142a i ro\u015bliny dziko rosn\u0105ce pe\u0142ni\u0105 przede wszystkim <\/span><b>rol\u0119 uzupe\u0142niaj\u0105c\u0105<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, wspieraj\u0105c codzienn\u0105 diet\u0119 w ten sk\u0142adnik oraz inne cenne fitozwi\u0105zki. Ich regularne, umiarkowane stosowanie sprzyja wi\u0119kszej r\u00f3\u017cnorodno\u015bci diety i pomaga naturalnie zwi\u0119ksza\u0107 poda\u017c tego sk\u0142adnika bez konieczno\u015bci si\u0119gania po suplementy.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_przygotowanie_zywnosci_wplywa_na_zawartosc_witaminy_C\"><\/span><b>Jak przygotowanie \u017cywno\u015bci wp\u0142ywa na zawarto\u015b\u0107 witaminy C?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Spos\u00f3b przygotowania \u017cywno\u015bci ma istotny wp\u0142yw na zawarto\u015b\u0107 witaminy C w diecie, poniewa\u017c jest ona szczeg\u00f3lnie wra\u017cliwa na wysok\u0105 temperatur\u0119, d\u0142ugi czas obr\u00f3bki oraz kontakt z tlenem. Im d\u0142u\u017cej produkty s\u0105 gotowane lub podgrzewane, tym wi\u0119ksze straty kwasu askorbinowego, zw\u0142aszcza gdy obr\u00f3bka odbywa si\u0119 w du\u017cej ilo\u015bci wody. Wysoka temperatura przyspiesza rozk\u0142ad witaminy C, dlatego spos\u00f3b i czas przygotowania potraw maj\u0105 kluczowe znaczenie dla jej utrzymania w produkcie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najwi\u0119cej witaminy C dostarczaj\u0105 produkty spo\u017cywane na surowo, takie jak \u015bwie\u017ce owoce, warzywa i zio\u0142a. Gotowanie powoduje cz\u0119\u015bciow\u0105 utrat\u0119 tego sk\u0142adnika, jednak skala strat zale\u017cy od zastosowanej metody. Kr\u00f3tkie gotowanie na parze, blanszowanie lub szybkie podsma\u017canie pozwalaj\u0105 zachowa\u0107 wi\u0119cej witaminy C ni\u017c tradycyjne gotowanie w wodzie, podczas kt\u00f3rego znaczna jej cz\u0119\u015b\u0107 przechodzi do wywaru lub bezpowrotnie degraduje si\u0119.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby ograniczy\u0107 straty witaminy C w codziennej kuchni, warto zastosowa\u0107 kilka prostych zasad:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">si\u0119ga\u0107 po \u015bwie\u017ce produkty i kroi\u0107 je tu\u017c przed spo\u017cyciem,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">unika\u0107 d\u0142ugiego przechowywania warzyw i owoc\u00f3w po obraniu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">u\u017cywa\u0107 niewielkiej ilo\u015bci wody do gotowania lub blanszowania i skraca\u0107 czas obr\u00f3bki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dodawa\u0107 \u015bwie\u017ce warzywa i zio\u0142a na ko\u0144cu przygotowywania potraw.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Takie praktyki pomagaj\u0105 maksymalnie wykorzysta\u0107 naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy C w diecie.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_witaminy_C_potrzebujemy\"><\/span><b>Ile witaminy C potrzebujemy?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dzienne zapotrzebowanie na witamin\u0119 C zale\u017cy od wieku, p\u0142ci oraz stylu \u017cycia. U os\u00f3b doros\u0142ych normy \u017cywieniowe wynosz\u0105 zazwyczaj oko\u0142o 75\u201390 mg witaminy c dziennie, co w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w mo\u017cna pokry\u0107 dzi\u0119ki odpowiednio zbilansowanej diecie bogatej w owoce i warzywa. Regularne spo\u017cywanie produkt\u00f3w ro\u015blinnych pozwala utrzyma\u0107 prawid\u0142owy poziom tego sk\u0142adnika bez konieczno\u015bci si\u0119gania po suplementy.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W okre\u015blonych sytuacjach zapotrzebowanie na ten sk\u0142adnik mo\u017ce jednak wzrasta\u0107. Dotyczy to m.in.:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">intensywnego stresu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">palenia papieros\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zwi\u0119kszonego wysi\u0142ku fizycznego,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">infekcji i stan\u00f3w zapalnych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">okresu rekonwalescencji.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W takich warunkach organizm zu\u017cywa wi\u0119cej witaminy C, dlatego jej poda\u017c z diety powinna by\u0107 odpowiednio zwi\u0119kszona.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Niedob\u00f3r tego sk\u0142adnika mo\u017ce objawia\u0107 si\u0119 os\u0142abieniem odporno\u015bci, cz\u0119stszymi infekcjami, zm\u0119czeniem oraz wolniejszym gojeniem si\u0119 ran. Z czasem mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 tak\u017ce problemy z dzi\u0105s\u0142ami, sk\u0142onno\u015b\u0107 do siniak\u00f3w czy pogorszenie kondycji sk\u00f3ry. Regularne dostarczanie tego sk\u0142adnika wraz z diet\u0105 pozwala zapobiega\u0107 tym dolegliwo\u015bciom i wspiera\u0107 prawid\u0142owe funkcjonowanie organizmu.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"W_czym_jest_witamina_C_%E2%80%93_badania\"><\/span><b>W czym jest witamina C \u2013 badania<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"PDq2pG_selectionAnchorContainer\" style=\"text-align: justify;\" data-start=\"0\" data-end=\"317\">Witamina C jest niezb\u0119dnym mikrosk\u0142adnikiem wyst\u0119puj\u0105cym w formie kwasu askorbinowego i dehydroaskorbinowego. Uczestniczy m.in. w syntezie kolagenu i katecholamin oraz pe\u0142ni funkcj\u0119 kofaktora wielu proces\u00f3w zachodz\u0105cych w organizmie. Jej g\u0142\u00f3wnymi \u017ar\u00f3d\u0142ami s\u0105 warzywa i owoce, szczeg\u00f3lnie cytrusy, truskawki i papryka.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\" data-start=\"319\" data-end=\"560\">W badaniu opublikowanym w 2022 roku przeanalizowano w warunkach laboratoryjnych biodost\u0119pno\u015b\u0107 witaminy C z 14 owoc\u00f3w i 8 warzyw dost\u0119pnych na targowiskach w Stambule. Zawarto\u015b\u0107 witaminy oznaczono po symulowanym trawieniu \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowym.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\" data-start=\"562\" data-end=\"846\">W owocach pocz\u0105tkowa zawarto\u015b\u0107 witaminy C wynosi\u0142a od 1,9 mg\/100 g w \u017c\u00f3\u0142tym jab\u0142ku do 61,8 mg\/100 g w truskawkach. W warzywach zakres wynosi\u0142 od 3,8 mg\/100 g w sa\u0142acie do 326,9 mg\/100 g w czerwonej kapu\u015bcie. Biodost\u0119pno\u015b\u0107 waha\u0142a si\u0119 od 2 do 91% w owocach oraz od 4 do 86% w warzywach.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\" data-start=\"848\" data-end=\"1114\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\">Wysok\u0105 biodost\u0119pno\u015bci\u0105 wyr\u00f3\u017cnia\u0142y si\u0119 m.in. pietruszka, czerwona kapusta, czerwona papryka, grejpfrut i pomara\u0144cza. Wyniki wskazuj\u0105, \u017ce wp\u0142yw na wykorzystanie witaminy C mog\u0105 mie\u0107 tak\u017ce pH, temperatura, sk\u0142adniki mineralne, inne witaminy i zwi\u0105zki obecne w \u017cywno\u015bci.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-350449 size-full\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/naturalne-zrodla-witaminy-c-owoce.jpg\" alt=\"\u015awie\u017ce i suszone owoce b\u0119d\u0105ce naturalnymi \u017ar\u00f3d\u0142ami witaminy C.\" width=\"1900\" height=\"1000\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/naturalne-zrodla-witaminy-c-owoce.jpg 1900w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/naturalne-zrodla-witaminy-c-owoce-1024x539.jpg 1024w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/naturalne-zrodla-witaminy-c-owoce-768x404.jpg 768w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/naturalne-zrodla-witaminy-c-owoce-1536x808.jpg 1536w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/naturalne-zrodla-witaminy-c-owoce-640x337.jpg 640w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/naturalne-zrodla-witaminy-c-owoce-400x211.jpg 400w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/naturalne-zrodla-witaminy-c-owoce-1000x526.jpg 1000w\" sizes=\"(max-width: 1900px) 100vw, 1900px\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Naturalne_zrodla_a_suplementy_diety\"><\/span><b>Naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a a suplementy diety<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy C w diecie s\u0105 wystarczaj\u0105ce do pokrycia dziennego zapotrzebowania organizmu. Regularne spo\u017cywanie \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w, warzyw i zi\u00f3\u0142 bogatych w kwas askorbinowy pozwala utrzyma\u0107 jego prawid\u0142owy poziom bez konieczno\u015bci si\u0119gania po suplementy. Zbilansowana dieta dostarcza przy tym nie tylko samej witaminy C, ale tak\u017ce innych sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re wspieraj\u0105 jej dzia\u0142anie i przyswajanie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Suplementacja witaminy C mo\u017ce by\u0107 zasadna w sytuacjach, gdy dieta jest uboga w \u015bwie\u017ce produkty lub gdy zapotrzebowanie organizmu ulega zwi\u0119kszeniu. Dotyczy to mi\u0119dzy innymi okres\u00f3w infekcji, rekonwalescencji, d\u0142ugotrwa\u0142ego stresu, intensywnego wysi\u0142ku fizycznego czy palenia papieros\u00f3w. Dodatkowe wsparcie bywa r\u00f3wnie\u017c rozwa\u017cane u os\u00f3b starszych lub z ograniczon\u0105 r\u00f3\u017cnorodno\u015bci\u0105 diety.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bezpieczne podej\u015bcie do suplementacji polega na traktowaniu jej jako uzupe\u0142nienia diety, a nie zamiennika. Wa\u017cne jest dostosowanie dawki do indywidualnych potrzeb oraz unikanie nadmiernych ilo\u015bci, kt\u00f3re mog\u0105 powodowa\u0107 dolegliwo\u015bci ze strony uk\u0142adu pokarmowego. Najlepsze efekty przynosi \u0142\u0105czenie suplementacji z odpowiednio zbilansowan\u0105 diet\u0105 i zdrowym stylem \u017cycia.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><b>Podsumowanie<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina C jest sk\u0142adnikiem, kt\u00f3ry mo\u017cna skutecznie dostarcza\u0107 wraz z codzienn\u0105 diet\u0105, si\u0119gaj\u0105c po jej najlepsze naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a. Do produkt\u00f3w o najwy\u017cszej zawarto\u015bci tego sk\u0142adnika nale\u017c\u0105 przede wszystkim \u015bwie\u017ce owoce i warzywa, takie jak papryka, czarna porzeczka, kiwi, truskawki, broku\u0142y, natka pietruszki oraz ro\u015bliny dziko rosn\u0105ce. Ich regularne spo\u017cywanie pozwala w naturalny spos\u00f3b pokry\u0107 dzienne zapotrzebowanie organizmu na ten sk\u0142adnik.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najwa\u017cniejsze zasady \u017cywieniowe obejmuj\u0105 r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 diety, cz\u0119ste si\u0119ganie po produkty ro\u015blinne oraz ograniczanie d\u0142ugiej obr\u00f3bki termicznej, kt\u00f3ra obni\u017ca zawarto\u015b\u0107 witaminy C. Istotne jest r\u00f3wnie\u017c odpowiednie przechowywanie \u017cywno\u015bci i przygotowywanie posi\u0142k\u00f3w w spos\u00f3b pozwalaj\u0105cy zachowa\u0107 jak najwi\u0119cej warto\u015bci od\u017cywczych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regularno\u015b\u0107 w diecie ma kluczowe znaczenie, poniewa\u017c organizm nie magazynuje witaminy C w wi\u0119kszych ilo\u015bciach. Codzienne dostarczanie jej z po\u017cywieniem pomaga utrzyma\u0107 stabilny poziom tego sk\u0142adnika, wspiera odporno\u015b\u0107 i prawid\u0142owe funkcjonowanie organizmu na co dzie\u0144.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><b>FAQ<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gdzie_jest_najwiecej_witaminy_C\"><\/span><b>Gdzie jest najwi\u0119cej witaminy C??<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najwi\u0119cej witaminy C zawieraj\u0105 m.in. czerwona papryka, czarna porzeczka, acerola, natka pietruszki, kiwi oraz broku\u0142y.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_cytrusy_to_najlepsze_zrodlo_witaminy_C\"><\/span><b>Czy cytrusy to najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142o witaminy C?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cytrusy s\u0105 popularnym, \u0142atwo dost\u0119pnym i dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy C, jednak wiele warzyw i owoc\u00f3w jagodowych zawiera jej wi\u0119cej ni\u017c pomara\u0144cze czy cytryny.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_dieta_roslinna_dostarcza_wystarczajaco_witaminy_C\"><\/span><b>Czy dieta ro\u015blinna dostarcza wystarczaj\u0105co witaminy C?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tak, dobrze zbilansowana dieta ro\u015blinna zwykle dostarcza du\u017cych ilo\u015bci tego sk\u0142adnika dzi\u0119ki wysokiemu udzia\u0142owi warzyw, owoc\u00f3w i zi\u00f3\u0142.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_zapotrzebowanie_na_witamine_C_wzrasta\"><\/span><b>Kiedy zapotrzebowanie na witamin\u0119 C wzrasta?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zapotrzebowanie zwi\u0119ksza si\u0119 m.in. podczas infekcji, przezi\u0119bienia, stresu, intensywnego wysi\u0142ku fizycznego, palenia papieros\u00f3w oraz w okresie rekonwalescencji.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_suplementacja_witaminy_C_jest_konieczna\"><\/span><b>Czy suplementacja witaminy C jest konieczna?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w nie, je\u015bli dieta jest urozmaicona i bogata w \u015bwie\u017ce produkty. Suplementacja mo\u017ce by\u0107 pomocna w sytuacjach zwi\u0119kszonego zapotrzebowania lub ograniczonej poda\u017cy z diety.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span><b>Bibliografia<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9189618\/\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9189618\/<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-c-kwas-askorbinowy-wlasciwosci-i-zrodla-jakie-sa-skutki-niedoboru-lub-nadmiaru-witaminy-c\/\">Witamina C (kwas askorbinowy) \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci i \u017ar\u00f3d\u0142a. Jakie s\u0105 skutki niedoboru lub nadmiaru witaminy C?<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/truskawki-wplyw-na-zdrowie-wlasciwosci-i-wartosci-odzywcze\/\">Jak truskawki wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie? W\u0142a\u015bciwo\u015bci i warto\u015bci od\u017cywcze<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wiedza o tym, w czym jest witamina C, pomaga \u015bwiadomie komponowa\u0107 codzienn\u0105 diet\u0119 i wspiera\u0107 prawid\u0142owe funkcjonowanie organizmu. Witamina C, czyli kwas askorbinowy, bierze udzia\u0142 w wielu procesach metabolicznych, wspiera odporno\u015b\u0107, syntez\u0119 kolagenu oraz chroni kom\u00f3rki przed stresem oksydacyjnym. Poniewa\u017c organizm nie potrafi jej wytwarza\u0107 ani magazynowa\u0107, musi by\u0107 regularnie dostarczana z po\u017cywieniem, najlepiej w [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":23348,"featured_media":350450,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1,467],"tags":[],"class_list":["post-350438","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii","category-zdrowie"],"acf":[],"featured_image_src":{"landsacpe":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/W-czym-jest-witamina-C-i-jakie-sa-jej-naturalne-zrodla-1140x445.jpg",1140,445,true],"list":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/W-czym-jest-witamina-C-i-jakie-sa-jej-naturalne-zrodla-463x348.jpg",463,348,true],"medium":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/W-czym-jest-witamina-C-i-jakie-sa-jej-naturalne-zrodla-300x158.jpg",300,158,true],"full":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/W-czym-jest-witamina-C-i-jakie-sa-jej-naturalne-zrodla.jpg",1200,630,false]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v24.8 (Yoast SEO v28.0) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>W czym jest witamina C \u2013 najlepsze naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sprawd\u017a, w czym jest witamina C i w jakich produktach jest jej najwi\u0119cej. Poznaj bogate w ni\u0105 owoce i warzywa oraz wskaz\u00f3wki dietetyczne.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/w-czym-jest-witamina-c\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"W czym jest witamina C i jakie s\u0105 jej naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sprawd\u017a, w czym jest witamina C i w jakich produktach jest jej najwi\u0119cej. Poznaj bogate w ni\u0105 owoce i warzywa oraz wskaz\u00f3wki dietetyczne.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/w-czym-jest-witamina-c\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Hemp King\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-07-31T09:00:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/W-czym-jest-witamina-C-i-jakie-sa-jej-naturalne-zrodla.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"malgorzataszakula\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@hempkingeu\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@hempkingeu\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"malgorzataszakula\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/w-czym-jest-witamina-c\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/w-czym-jest-witamina-c\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"malgorzataszakula\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2d7abaaf2ebc466b058f29a99fe358e9\"},\"headline\":\"W czym jest witamina C i jakie s\u0105 jej naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a?\",\"datePublished\":\"2026-07-31T09:00:21+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/w-czym-jest-witamina-c\\\/\"},\"wordCount\":2396,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/w-czym-jest-witamina-c\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2026\\\/07\\\/W-czym-jest-witamina-C-i-jakie-sa-jej-naturalne-zrodla.jpg\",\"articleSection\":[\"Inne\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/w-czym-jest-witamina-c\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/w-czym-jest-witamina-c\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/w-czym-jest-witamina-c\\\/\",\"name\":\"W czym jest witamina C \u2013 najlepsze naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/w-czym-jest-witamina-c\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/w-czym-jest-witamina-c\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2026\\\/07\\\/W-czym-jest-witamina-C-i-jakie-sa-jej-naturalne-zrodla.jpg\",\"datePublished\":\"2026-07-31T09:00:21+00:00\",\"description\":\"Sprawd\u017a, w czym jest witamina C i w jakich produktach jest jej najwi\u0119cej. Poznaj bogate w ni\u0105 owoce i warzywa oraz wskaz\u00f3wki dietetyczne.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/w-czym-jest-witamina-c\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/w-czym-jest-witamina-c\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/w-czym-jest-witamina-c\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2026\\\/07\\\/W-czym-jest-witamina-C-i-jakie-sa-jej-naturalne-zrodla.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2026\\\/07\\\/W-czym-jest-witamina-C-i-jakie-sa-jej-naturalne-zrodla.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"W czym jest witamina C i jakie sa\u0328 jej naturalne z\u0301ro\u0301d\u0142a - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/w-czym-jest-witamina-c\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"W czym jest witamina C i jakie s\u0105 jej naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/\",\"name\":\"Hemp King\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#organization\",\"name\":\"Hemp King\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2020\\\/05\\\/hempking.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2020\\\/05\\\/hempking.png\",\"width\":148,\"height\":91,\"caption\":\"Hemp King\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/hempkingpoland\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/hempkingeu\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/hempkingeu\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.linkedin.com\\\/company\\\/hempking-eu\\\/mycompany\\\/\",\"https:\\\/\\\/pl.pinterest.com\\\/hempkingeu\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCUkeZA1fj4hSZfoYm0WpZ7w\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2d7abaaf2ebc466b058f29a99fe358e9\",\"name\":\"malgorzataszakula\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"malgorzataszakula\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"W czym jest witamina C \u2013 najlepsze naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a","description":"Sprawd\u017a, w czym jest witamina C i w jakich produktach jest jej najwi\u0119cej. Poznaj bogate w ni\u0105 owoce i warzywa oraz wskaz\u00f3wki dietetyczne.","robots":{"index":"index","follow":"follow"},"canonical":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/w-czym-jest-witamina-c\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"W czym jest witamina C i jakie s\u0105 jej naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a?","og_description":"Sprawd\u017a, w czym jest witamina C i w jakich produktach jest jej najwi\u0119cej. Poznaj bogate w ni\u0105 owoce i warzywa oraz wskaz\u00f3wki dietetyczne.","og_url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/w-czym-jest-witamina-c\/","og_site_name":"Hemp King","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland","article_published_time":"2026-07-31T09:00:21+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/W-czym-jest-witamina-C-i-jakie-sa-jej-naturalne-zrodla.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"malgorzataszakula","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@hempkingeu","twitter_site":"@hempkingeu","twitter_misc":{"Napisane przez":"malgorzataszakula","Szacowany czas czytania":"13 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/w-czym-jest-witamina-c\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/w-czym-jest-witamina-c\/"},"author":{"name":"malgorzataszakula","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/2d7abaaf2ebc466b058f29a99fe358e9"},"headline":"W czym jest witamina C i jakie s\u0105 jej naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a?","datePublished":"2026-07-31T09:00:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/w-czym-jest-witamina-c\/"},"wordCount":2396,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/w-czym-jest-witamina-c\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/W-czym-jest-witamina-C-i-jakie-sa-jej-naturalne-zrodla.jpg","articleSection":["Inne","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/w-czym-jest-witamina-c\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/w-czym-jest-witamina-c\/","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/w-czym-jest-witamina-c\/","name":"W czym jest witamina C \u2013 najlepsze naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/w-czym-jest-witamina-c\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/w-czym-jest-witamina-c\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/W-czym-jest-witamina-C-i-jakie-sa-jej-naturalne-zrodla.jpg","datePublished":"2026-07-31T09:00:21+00:00","description":"Sprawd\u017a, w czym jest witamina C i w jakich produktach jest jej najwi\u0119cej. Poznaj bogate w ni\u0105 owoce i warzywa oraz wskaz\u00f3wki dietetyczne.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/w-czym-jest-witamina-c\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/w-czym-jest-witamina-c\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/w-czym-jest-witamina-c\/#primaryimage","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/W-czym-jest-witamina-C-i-jakie-sa-jej-naturalne-zrodla.jpg","contentUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/W-czym-jest-witamina-C-i-jakie-sa-jej-naturalne-zrodla.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"W czym jest witamina C i jakie sa\u0328 jej naturalne z\u0301ro\u0301d\u0142a - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/w-czym-jest-witamina-c\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"W czym jest witamina C i jakie s\u0105 jej naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/","name":"Hemp King","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization","name":"Hemp King","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png","contentUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png","width":148,"height":91,"caption":"Hemp King"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland","https:\/\/x.com\/hempkingeu","https:\/\/www.instagram.com\/hempkingeu\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/hempking-eu\/mycompany\/","https:\/\/pl.pinterest.com\/hempkingeu\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCUkeZA1fj4hSZfoYm0WpZ7w"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/2d7abaaf2ebc466b058f29a99fe358e9","name":"malgorzataszakula","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g","caption":"malgorzataszakula"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/350438","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23348"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=350438"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/350438\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":350451,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/350438\/revisions\/350451"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/350450"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=350438"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=350438"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=350438"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}