{"id":351739,"date":"2026-08-12T08:00:57","date_gmt":"2026-08-12T06:00:57","guid":{"rendered":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?p=351739"},"modified":"2026-08-03T21:05:13","modified_gmt":"2026-08-03T19:05:13","slug":"jak-jesc-podczas-wakacji-aby-utrzymac-dotychczasowa-wage","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-jesc-podczas-wakacji-aby-utrzymac-dotychczasowa-wage\/","title":{"rendered":"Jak je\u015b\u0107 podczas wakacji, aby utrzyma\u0107 dotychczasow\u0105 wag\u0119?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wakacje nie wymagaj\u0105 rezygnowania z lokalnych potraw, lod\u00f3w czy kolacji w restauracji. Utrzymanie wagi zale\u017cy przede wszystkim od codziennych wybor\u00f3w \u2013 wielko\u015bci porcji, liczby przek\u0105sek, rodzaju napoj\u00f3w i ilo\u015bci ruchu. Kilka prostych zasad pozwala korzysta\u0107 z urlopu bez liczenia ka\u017cdej kalorii i bez nadrabiania go restrykcyjn\u0105 diet\u0105 po powrocie.<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-jesc-podczas-wakacji-aby-utrzymac-dotychczasowa-wage\/#Dlaczego_podczas_wakacji_latwiej_przybrac_na_wadze\" >Dlaczego podczas wakacji \u0142atwiej przybra\u0107 na wadze?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-jesc-podczas-wakacji-aby-utrzymac-dotychczasowa-wage\/#Czy_wzrost_masy_ciala_po_wakacjach_zawsze_oznacza_przyrost_tluszczu\" >Czy wzrost masy cia\u0142a po wakacjach zawsze oznacza przyrost t\u0142uszczu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-jesc-podczas-wakacji-aby-utrzymac-dotychczasowa-wage\/#Jak_komponowac_posilki_na_wakacjach_aby_dluzej_czuc_sytosc\" >Jak komponowa\u0107 posi\u0142ki na wakacjach, aby d\u0142u\u017cej czu\u0107 syto\u015b\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-jesc-podczas-wakacji-aby-utrzymac-dotychczasowa-wage\/#Jak_jesc_w_hotelu_z_opcja_all_inclusive_aby_nie_przytyc\" >Jak je\u015b\u0107 w hotelu z opcj\u0105 all inclusive, aby nie przyty\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-jesc-podczas-wakacji-aby-utrzymac-dotychczasowa-wage\/#Jak_ograniczyc_podjadanie_miedzy_posilkami\" >Jak ograniczy\u0107 podjadanie mi\u0119dzy posi\u0142kami?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-jesc-podczas-wakacji-aby-utrzymac-dotychczasowa-wage\/#Co_pic_na_wakacjach_aby_nie_dostarczac_nadmiaru_kalorii\" >Co pi\u0107 na wakacjach, aby nie dostarcza\u0107 nadmiaru kalorii?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-jesc-podczas-wakacji-aby-utrzymac-dotychczasowa-wage\/#Jak_aktywnosc_fizyczna_pomaga_utrzymac_wage_podczas_urlopu\" >Jak aktywno\u015b\u0107 fizyczna pomaga utrzyma\u0107 wag\u0119 podczas urlopu?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-jesc-podczas-wakacji-aby-utrzymac-dotychczasowa-wage\/#EnzyMax_Complex_Biowen_30_kapsulek\" >EnzyMax Complex+ Biowen 30 kapsu\u0142ek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-jesc-podczas-wakacji-aby-utrzymac-dotychczasowa-wage\/#Berberine_Complex_510_mg_Biowen_%E2%80%93_15_kapsulek_Krotki_termin_waznosci\" >Berberine Complex+ 510 mg Biowen &#8211; 15 kapsu\u0142ek Kr\u00f3tki termin wa\u017cno\u015bci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-jesc-podczas-wakacji-aby-utrzymac-dotychczasowa-wage\/#Elektrolity_cytrynowe_Biowen_%E2%80%93_30_saszetek\" >Elektrolity cytrynowe Biowen &#8211; 30 saszetek<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-jesc-podczas-wakacji-aby-utrzymac-dotychczasowa-wage\/#Czy_suplementy_moga_wspierac_utrzymanie_prawidlowej_masy_ciala_na_wakacjach\" >Czy suplementy mog\u0105 wspiera\u0107 utrzymanie prawid\u0142owej masy cia\u0142a na wakacjach?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-jesc-podczas-wakacji-aby-utrzymac-dotychczasowa-wage\/#Jak_wrocic_do_codziennego_sposobu_odzywiania_po_urlopie\" >Jak wr\u00f3ci\u0107 do codziennego sposobu od\u017cywiania po urlopie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-jesc-podczas-wakacji-aby-utrzymac-dotychczasowa-wage\/#Badania_nad_zmianami_masy_ciala_podczas_urlopu\" >Badania nad zmianami masy cia\u0142a podczas urlopu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-jesc-podczas-wakacji-aby-utrzymac-dotychczasowa-wage\/#FAQ\" >FAQ<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-jesc-podczas-wakacji-aby-utrzymac-dotychczasowa-wage\/#Jak_nie_przytyc_na_wakacjach_all_inclusive\" >Jak nie przyty\u0107 na wakacjach all inclusive?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-jesc-podczas-wakacji-aby-utrzymac-dotychczasowa-wage\/#Czy_alkohol_utrudnia_utrzymanie_wagi\" >Czy alkohol utrudnia utrzymanie wagi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-jesc-podczas-wakacji-aby-utrzymac-dotychczasowa-wage\/#Co_jesc_wieczorem_na_wakacjach\" >Co je\u015b\u0107 wieczorem na wakacjach?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-jesc-podczas-wakacji-aby-utrzymac-dotychczasowa-wage\/#Czy_po_wakacjach_trzeba_przechodzic_na_diete\" >Czy po wakacjach trzeba przechodzi\u0107 na diet\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-jesc-podczas-wakacji-aby-utrzymac-dotychczasowa-wage\/#Ile_posilkow_dziennie_jesc_podczas_urlopu\" >Ile posi\u0142k\u00f3w dziennie je\u015b\u0107 podczas urlopu?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-jesc-podczas-wakacji-aby-utrzymac-dotychczasowa-wage\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-jesc-podczas-wakacji-aby-utrzymac-dotychczasowa-wage\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_podczas_wakacji_latwiej_przybrac_na_wadze\"><\/span><strong>Dlaczego podczas wakacji \u0142atwiej przybra\u0107 na wadze?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Podczas wakacji zmienia si\u0119 nie tylko spos\u00f3b jedzenia, lecz tak\u017ce rytm ca\u0142ego dnia. Posi\u0142ki staj\u0105 si\u0119 wi\u0119ksze i bardziej kaloryczne, a pomi\u0119dzy nimi pojawiaj\u0105 si\u0119 lody, gofry, alkohol lub s\u0142odkie napoje. Nawet niewielka nadwy\u017cka energii powtarzana codziennie mo\u017ce prze\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na wzrost masy cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sprzyjaj\u0105 temu mi\u0119dzy innymi:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">posi\u0142ki w formie szwedzkiego sto\u0142u,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wi\u0119ksza liczba posi\u0142k\u00f3w jedzonych w restauracjach,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dok\u0142adki wynikaj\u0105ce z ch\u0119ci spr\u00f3bowania wielu potraw,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">podjadanie bez wyra\u017anego uczucia g\u0142odu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kalorie dostarczane w napojach, a w tym r\u00f3wnie\u017c napojach alkoholowych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wysokokaloryczne dodatki jak sosy, panierki, mas\u0142o, oliwa, \u015bmietana czy desery mog\u0105 znacz\u0105co zwi\u0119ksza\u0107 kaloryczno\u015b\u0107 posi\u0142ku,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nieregularne pory jedzenia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mniejsza aktywno\u015b\u0107 podczas wypoczynku na pla\u017cy lub przy basenie.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Na urlopie \u0142atwo potraktowa\u0107 ka\u017cdy dzie\u0144 jak wyj\u0105tkow\u0105 okazj\u0119. Jeden bardziej obfity posi\u0142ek nie zmienia jednak znacz\u0105co masy cia\u0142a. Wi\u0119ksze znaczenie ma sytuacja, w kt\u00f3rej \u015bwi\u0105teczny spos\u00f3b jedzenia trwa od rana do wieczora przez tydzie\u0144 lub dwa.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_wzrost_masy_ciala_po_wakacjach_zawsze_oznacza_przyrost_tluszczu\"><\/span><strong>Czy wzrost masy cia\u0142a po wakacjach zawsze oznacza przyrost t\u0142uszczu?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nie. Wy\u017cszy wynik na wadze po wakacjach mo\u017ce wynika\u0107 z zatrzymania wi\u0119kszej ilo\u015bci wody, uzupe\u0142nienia zapas\u00f3w glikogenu oraz wi\u0119kszej zawarto\u015bci przewodu pokarmowego. Tkanka t\u0142uszczowa mo\u017ce stanowi\u0107 tylko cz\u0119\u015b\u0107 odnotowanej zmiany.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ilo\u015b\u0107 wody w organizmie zwi\u0119ksza si\u0119 mi\u0119dzy innymi po posi\u0142kach bogatych w s\u00f3l i w\u0119glowodany. Na wynik pomiaru mog\u0105 wp\u0142yn\u0105\u0107 pizza, makarony, pieczywo, s\u0142one przek\u0105ski, dania z sosami oraz alkohol. Znaczenie ma te\u017c p\u00f3\u017ana kolacja \u2013 rano cz\u0119\u015b\u0107 zjedzonego pokarmu nadal znajduje si\u0119 w przewodzie pokarmowym.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nie oznacza to, \u017ce ka\u017cd\u0105 zmian\u0119 mo\u017cna wyja\u015bni\u0107 wy\u0142\u0105cznie zatrzymaniem wody. Je\u017celi podczas ca\u0142ego wyjazdu dostarczasz wi\u0119cej energii, ni\u017c wykorzystuje Tw\u00f3j organizm, cz\u0119\u015b\u0107 nadwy\u017cki mo\u017ce zosta\u0107 zgromadzona w postaci t\u0142uszczu.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_komponowac_posilki_na_wakacjach_aby_dluzej_czuc_sytosc\"><\/span><strong>Jak komponowa\u0107 posi\u0142ki na wakacjach, aby d\u0142u\u017cej czu\u0107 syto\u015b\u0107?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Syty posi\u0142ek <\/span><b>powinien zawiera\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka, warzywa lub owoc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">e oraz produkt dostarczaj\u0105cy w\u0119glowodan\u00f3w. Nie musisz wa\u017cy\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w \u2013 wystarczy zadba\u0107 o ich rozs\u0105dne proporcje.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dobrym punktem wyj\u015bcia jest podzia\u0142 talerza:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oko\u0142o po\u0142owy przeznacz na warzywa,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oko\u0142o jednej czwartej na \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pozosta\u0142\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 na ziemniaki, ry\u017c, kasz\u0119, makaron lub pieczywo.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ko znajdziesz mi\u0119dzy innymi w jajkach, rybach, mi\u0119sie, jogurcie naturalnym, twarogu, tofu i ro\u015blinach str\u0105czkowych. Jego obecno\u015b\u0107 mo\u017ce wyd\u0142u\u017ca\u0107 uczucie syto\u015bci, dzi\u0119ki czemu \u0142atwiej ograniczy\u0107 dok\u0142adki i przek\u0105ski mi\u0119dzy posi\u0142kami.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Warzywa zwi\u0119kszaj\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107 posi\u0142ku, a jednocze\u015bnie maj\u0105 stosunkowo nisk\u0105 warto\u015b\u0107 energetyczn\u0105. Dostarczaj\u0105 te\u017c b\u0142onnika, kt\u00f3ry mo\u017ce wspiera\u0107 kontrol\u0119 apetytu. \u0179r\u00f3d\u0142em b\u0142onnika s\u0105 ponadto owoce, p\u0142atki owsiane, pe\u0142noziarniste pieczywo, kasze, str\u0105czki, pestki i orzechy. Wp\u0142yw poszczeg\u00f3lnych rodzaj\u00f3w b\u0142onnika na syto\u015b\u0107 nie jest jednak identyczny, dlatego nie nale\u017cy traktowa\u0107 go jak sk\u0142adnika automatycznie hamuj\u0105cego apetyt.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nie musisz rezygnowa\u0107 z pizzy, makaronu ani lokalnych potraw. Je\u015bli danie zawiera niewiele warzyw i bia\u0142ka, mo\u017cesz uzupe\u0142ni\u0107 je sa\u0142atk\u0105, grillowanymi warzywami, jogurtem albo porcj\u0105 chudego mi\u0119sa czy ryby. Dzi\u0119ki temu ca\u0142y posi\u0142ek b\u0119dzie bardziej syc\u0105cy.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-351744 size-full\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/jak-komponowac-posilki.jpg\" alt=\"Jak komponowa\u0107 syc\u0105ce posi\u0142ki na wakacjach? - infografika\" width=\"940\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/jak-komponowac-posilki.jpg 940w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/jak-komponowac-posilki-768x572.jpg 768w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/jak-komponowac-posilki-640x477.jpg 640w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/jak-komponowac-posilki-400x298.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_jesc_w_hotelu_z_opcja_all_inclusive_aby_nie_przytyc\"><\/span><strong>Jak je\u015b\u0107 w hotelu z opcj\u0105 all inclusive, aby nie przyty\u0107?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W hotelu all inclusive najwi\u0119kszym wyzwaniem jest sta\u0142a dost\u0119pno\u015b\u0107 jedzenia. Najlepiej zachowa\u0107 rytm g\u0142\u00f3wnych posi\u0142k\u00f3w i nie traktowa\u0107 ka\u017cdej wizyty przy barze lub basenie jako okazji do przek\u0105ski.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Przed na\u0142o\u017ceniem jedzenia obejrzyj ca\u0142y bufet. Dzi\u0119ki temu wybierzesz potrawy, na kt\u00f3re rzeczywi\u015bcie masz ochot\u0119, zamiast zape\u0142nia\u0107 talerz pierwszymi dost\u0119pnymi daniami.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pomocne mo\u017ce by\u0107 zastosowanie kilku zasad:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nak\u0142adaj jedzenie na jeden talerz, zamiast przynosi\u0107 wiele ma\u0142ych porcji,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przed dok\u0142adk\u0105 odczekaj kilka minut i sprawd\u017a, czy nadal odczuwasz g\u0142\u00f3d,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wybierz jeden deser, kt\u00f3ry najbardziej Ci odpowiada,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jedz przy stole, a nie podczas chodzenia pomi\u0119dzy bufetem a basenem,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nie nadrabiaj pomini\u0119tego posi\u0142ku podw\u00f3jn\u0105 porcj\u0105 podczas kolacji.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">All inclusive nie oznacza obowi\u0105zku korzystania ze wszystkiego, co znajduje si\u0119 w ofercie. Mo\u017cesz wybiera\u0107 to, co sprawia Ci przyjemno\u015b\u0107, a pozosta\u0142e potrawy zostawi\u0107 bez poczucia, \u017ce co\u015b tracisz.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_ograniczyc_podjadanie_miedzy_posilkami\"><\/span><strong>Jak ograniczy\u0107 podjadanie mi\u0119dzy posi\u0142kami?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Podjadanie \u0142atwiej ograniczy\u0107, gdy g\u0142\u00f3wne posi\u0142ki s\u0105 syc\u0105ce i zawieraj\u0105 bia\u0142ko, warzywa, owoce lub produkty pe\u0142noziarniste. Zanim si\u0119gniesz po przek\u0105sk\u0119, sprawd\u017a, czy odczuwasz g\u0142\u00f3d, czy reagujesz na nud\u0119, pragnienie albo sam widok jedzenia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli g\u0142\u00f3d rzeczywi\u015bcie si\u0119 pojawia, wybierz jogurt z owocem, kanapk\u0119 z jajkiem lub hummusem, warzywa z past\u0105 albo niewielk\u0105 porcj\u0119 orzech\u00f3w. Lody, gofry i lokalne desery mog\u0105 pozosta\u0107 cz\u0119\u015bci\u0105 wakacji, ale lepiej wybiera\u0107 je \u015bwiadomie, zamiast traktowa\u0107 jako sta\u0142y dodatek do ka\u017cdego posi\u0142ku.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_pic_na_wakacjach_aby_nie_dostarczac_nadmiaru_kalorii\"><\/span><strong>Co pi\u0107 na wakacjach, aby nie dostarcza\u0107 nadmiaru kalorii?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Podstawowym napojem podczas wakacji powinna by\u0107 woda. S\u0142odkie napoje, lemoniady, soki, mro\u017cone kawy i koktajle mog\u0105 dostarcza\u0107 spor\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii, a mimo to nie syc\u0105 tak jak pe\u0142ny posi\u0142ek.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Najprostsze rozwi\u0105zanie to zamiana cz\u0119\u015bci kalorycznych napoj\u00f3w na:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>wod\u0119 mineraln\u0105,<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>wod\u0119 z cytryn\u0105, mi\u0119t\u0105 lub owocami,<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>nies\u0142odzon\u0105 herbat\u0119,<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>kaw\u0119 bez syrop\u00f3w, cukru i bitej \u015bmietany,<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>nap\u00f3j bez cukru, gdy masz ochot\u0119 na s\u0142odki smak.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Alkohol tak\u017ce dostarcza kalorii. Dochodzi do tego energia z sok\u00f3w, syrop\u00f3w i napoj\u00f3w u\u017cywanych do przygotowywania drink\u00f3w. Po alkoholu mo\u017ce obni\u017cy\u0107 si\u0119 kontrola nad wyborem jedzenia, dlatego \u0142atwiej zam\u00f3wi\u0107 dodatkow\u0105 przek\u0105sk\u0119 lub zje\u015b\u0107 wi\u0119ksz\u0105 kolacj\u0119.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nie musisz ca\u0142kowicie rezygnowa\u0107 z alkoholu, aby utrzyma\u0107 wag\u0119. Mo\u017cesz ograniczy\u0107 liczb\u0119 porcji, pi\u0107 powoli i przeplata\u0107 alkohol wod\u0105. Nie traktuj jednak rezygnacji z obiadu jako sposobu na zachowanie kalorii na wieczorne drinki \u2013 zwi\u0119kszony g\u0142\u00f3d mo\u017ce p\u00f3\u017aniej utrudni\u0107 kontrol\u0119 nad jedzeniem.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_aktywnosc_fizyczna_pomaga_utrzymac_wage_podczas_urlopu\"><\/span><strong>Jak aktywno\u015b\u0107 fizyczna pomaga utrzyma\u0107 wag\u0119 podczas urlopu?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ruch zwi\u0119ksza wydatek energii, ale nie musi oznacza\u0107 codziennych trening\u00f3w. Spacery, p\u0142ywanie, zwiedzanie pieszo, jazda na rowerze czy kajaki pomagaj\u0105 pozosta\u0107 aktywnie podczas urlopu.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aktywno\u015b\u0107 nie kasuje jednak nadmiaru kalorii, dlatego najlepiej \u0142\u0105czy\u0107 j\u0105 z rozs\u0105dnym sposobem jedzenia. Liczy si\u0119 te\u017c codzienny ruch \u2013 schody, spacer do restauracji czy d\u0142u\u017csze zwiedzanie sumuj\u0105 si\u0119 w ci\u0105gu dnia.<\/span><\/p>\n<div id=\"porto-products-9e0c4dee1f2f2fd12506a77038e0d92c\" class=\"porto-products wpb_content_element theme_option\"><div class=\"woocommerce columns-3 \"><ul class=\"products products-container grid show-nav-middle has-ccols has-ccols-spacing ccols-xl-3 ccols-lg-3 ccols-md-3 ccols-sm-2 ccols-2 pwidth-lg-3 pwidth-md-3 pwidth-xs-2 pwidth-ls-1 is-shortcode\"\n\t data-cur_page=\"1\" data-max_page=\"1\" data-product_layout=\"product-wq_onimage\" role=\"none\">\n\n<li role=\"none\" class=\"product-col product-wq_onimage product type-product post-351402 status-publish first instock product_cat-biowen product_cat-nowosci product_cat-suplementy-na-uklad-pokarmowy product_cat-suplementy-i-preparaty-na-dolegliwosci product_cat-suplementy has-post-thumbnail shipping-taxable purchasable product-type-simple\">\n<div class=\"product-inner\">\n\t\n\t<div class=\"product-image\">\n\n\t\t<a  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/enzymax-complex-biowen-30-kapsulek\/\" aria-label=\"Go to product page\">\n\t\t\t<div class=\"inner\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/Enzymax_Complex_30_kaps_Hempking-600x600.jpg\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"EnzyMax Complex+ Biowen 30 kapsu\u0142ek\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/Enzymax_Complex_30_kaps_Hempking-600x600.jpg 600w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/07\/Enzymax_Complex_30_kaps_Hempking-400x400.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/div>\t\t<\/a>\n\t\t\t<div class=\"links-on-image\">\n\t\t\t<div class=\"add-links-wrap\">\n\t<div class=\"add-links clearfix\">\n\t\t\t<div class=\"quantity buttons_added simple-type\">\n\t\t\t\t<button type=\"button\" value=\"-\" class=\"minus\">-<\/button>\n\t\t<input\n\t\t\ttype=\"number\"\n\t\t\tid=\"quantity_6a7eb082f0793\"\n\t\t\tclass=\"input-text qty text\"\n\t\t\tstep=\"1\"\n\t\t\tmin=\"1\"\n\t\t\t\t\t\t\tmax=\"357\"\n\t\t\t\t\t\tname=\"quantity\"\n\t\t\tvalue=\"1\"\n\t\t\taria-label=\"Ilo\u015b\u0107 produktu\"\n\t\t\t\t\tplaceholder=\"\"\t\t\tinputmode=\"numeric\" \/>\n\t\t<button type=\"button\" value=\"+\" class=\"plus\">+<\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<a href=\"\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/351739?add-to-cart=351402\" data-quantity=\"1\" class=\"viewcart-style-2 button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" data-product_id=\"351402\" data-product_sku=\"5902906189443\" aria-label=\"Dodaj do koszyka: &bdquo;EnzyMax Complex+ Biowen 30 kapsu\u0142ek&rdquo;\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"&ldquo;EnzyMax Complex+ Biowen 30 kapsu\u0142ek&rdquo; zosta\u0142 dodany do twojego koszyka\" role=\"button\">Dodaj do koszyka<\/a>\n<div\n\tclass=\"yith-wcwl-add-to-wishlist add-to-wishlist-351402 yith-wcwl-add-to-wishlist--link-style wishlist-fragment on-first-load\"\n\tdata-fragment-ref=\"351402\"\n\tdata-fragment-options=\"{&quot;base_url&quot;:&quot;&quot;,&quot;product_id&quot;:351402,&quot;parent_product_id&quot;:0,&quot;product_type&quot;:&quot;simple&quot;,&quot;is_single&quot;:false,&quot;in_default_wishlist&quot;:false,&quot;show_view&quot;:false,&quot;browse_wishlist_text&quot;:&quot;Przegl\\u0105daj obserwowane produkty&quot;,&quot;already_in_wishslist_text&quot;:&quot;Produkt zosta\\u0142 ju\\u017c dodany do obserwowanych!&quot;,&quot;product_added_text&quot;:&quot;Produkt dodany!&quot;,&quot;available_multi_wishlist&quot;:false,&quot;disable_wishlist&quot;:false,&quot;show_count&quot;:false,&quot;ajax_loading&quot;:false,&quot;loop_position&quot;:&quot;after_add_to_cart&quot;,&quot;item&quot;:&quot;add_to_wishlist&quot;}\"\n>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t<div class=\"product-content\">\n\t\t\n\t\t\t<a class=\"product-loop-title\"  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/enzymax-complex-biowen-30-kapsulek\/\">\n\t<h3 class=\"woocommerce-loop-product__title\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"EnzyMax_Complex_Biowen_30_kapsulek\"><\/span>EnzyMax Complex+ Biowen 30 kapsu\u0142ek<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\t<\/a>\n\t\n\t\t\n\t<span class=\"price\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>39.99&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\" translate=\"no\">&#122;&#322;<\/span><\/bdi><\/span><\/span>\n\n\t\t<div class=\"add-links-wrap\">\n\t<div class=\"add-links clearfix\">\n\t\t\t<div class=\"quantity buttons_added simple-type\">\n\t\t\t\t<button type=\"button\" value=\"-\" class=\"minus\">-<\/button>\n\t\t<input\n\t\t\ttype=\"number\"\n\t\t\tid=\"quantity_6a7eb08300c6b\"\n\t\t\tclass=\"input-text qty text\"\n\t\t\tstep=\"1\"\n\t\t\tmin=\"1\"\n\t\t\t\t\t\t\tmax=\"357\"\n\t\t\t\t\t\tname=\"quantity\"\n\t\t\tvalue=\"1\"\n\t\t\taria-label=\"Ilo\u015b\u0107 produktu\"\n\t\t\t\t\tplaceholder=\"\"\t\t\tinputmode=\"numeric\" \/>\n\t\t<button type=\"button\" value=\"+\" class=\"plus\">+<\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<a href=\"\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/351739?add-to-cart=351402\" data-quantity=\"1\" class=\"viewcart-style-2 button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" data-product_id=\"351402\" data-product_sku=\"5902906189443\" aria-label=\"Dodaj do koszyka: &bdquo;EnzyMax Complex+ Biowen 30 kapsu\u0142ek&rdquo;\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"&ldquo;EnzyMax Complex+ Biowen 30 kapsu\u0142ek&rdquo; zosta\u0142 dodany do twojego koszyka\" role=\"button\">Dodaj do koszyka<\/a>\n<div\n\tclass=\"yith-wcwl-add-to-wishlist add-to-wishlist-351402 yith-wcwl-add-to-wishlist--link-style wishlist-fragment on-first-load\"\n\tdata-fragment-ref=\"351402\"\n\tdata-fragment-options=\"{&quot;base_url&quot;:&quot;&quot;,&quot;product_id&quot;:351402,&quot;parent_product_id&quot;:0,&quot;product_type&quot;:&quot;simple&quot;,&quot;is_single&quot;:false,&quot;in_default_wishlist&quot;:false,&quot;show_view&quot;:false,&quot;browse_wishlist_text&quot;:&quot;Przegl\\u0105daj obserwowane produkty&quot;,&quot;already_in_wishslist_text&quot;:&quot;Produkt zosta\\u0142 ju\\u017c dodany do obserwowanych!&quot;,&quot;product_added_text&quot;:&quot;Produkt dodany!&quot;,&quot;available_multi_wishlist&quot;:false,&quot;disable_wishlist&quot;:false,&quot;show_count&quot;:false,&quot;ajax_loading&quot;:false,&quot;loop_position&quot;:&quot;after_add_to_cart&quot;,&quot;item&quot;:&quot;add_to_wishlist&quot;}\"\n>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n<\/li>\n\n<li role=\"none\" class=\"product-col product-wq_onimage product type-product post-332158 status-publish instock product_cat-nowosci product_cat-last-minute product_cat-okazje has-post-thumbnail sale shipping-taxable purchasable product-type-simple\">\n<div class=\"product-inner\">\n\t\n\t<div class=\"product-image\">\n\n\t\t<a  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/berberine-complex-510-mg-biowen-15-kapsulek-krotki-termin-waznosci\/\" aria-label=\"Go to product page\">\n\t\t\t<div class=\"labels\"><div class=\"onsale\">-40%<\/div><\/div><div class=\"inner\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/11\/Berberyna_wizualizacja_blister_Hempking-600x600.jpg\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"Berberine Berberyna Complex Biowen 15 kaps\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/11\/Berberyna_wizualizacja_blister_Hempking-600x600.jpg 600w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/11\/Berberyna_wizualizacja_blister_Hempking-400x400.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/div>\t\t<\/a>\n\t\t\t<div class=\"links-on-image\">\n\t\t\t<div class=\"add-links-wrap\">\n\t<div class=\"add-links clearfix\">\n\t\t\t<div class=\"quantity buttons_added simple-type\">\n\t\t\t\t<button type=\"button\" value=\"-\" class=\"minus\">-<\/button>\n\t\t<input\n\t\t\ttype=\"number\"\n\t\t\tid=\"quantity_6a7eb083021ca\"\n\t\t\tclass=\"input-text qty text\"\n\t\t\tstep=\"1\"\n\t\t\tmin=\"1\"\n\t\t\t\t\t\t\tmax=\"164\"\n\t\t\t\t\t\tname=\"quantity\"\n\t\t\tvalue=\"1\"\n\t\t\taria-label=\"Ilo\u015b\u0107 produktu\"\n\t\t\t\t\tplaceholder=\"\"\t\t\tinputmode=\"numeric\" \/>\n\t\t<button type=\"button\" value=\"+\" class=\"plus\">+<\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<a href=\"\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/351739?add-to-cart=332158\" data-quantity=\"1\" class=\"viewcart-style-2 button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" data-product_id=\"332158\" data-product_sku=\"120861\" aria-label=\"Dodaj do koszyka: &bdquo;Berberine Complex+ 510 mg Biowen - 15 kapsu\u0142ek Kr\u00f3tki termin wa\u017cno\u015bci&rdquo;\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"&ldquo;Berberine Complex+ 510 mg Biowen - 15 kapsu\u0142ek Kr\u00f3tki termin wa\u017cno\u015bci&rdquo; zosta\u0142 dodany do twojego koszyka\" role=\"button\">Dodaj do koszyka<\/a>\n<div\n\tclass=\"yith-wcwl-add-to-wishlist add-to-wishlist-332158 yith-wcwl-add-to-wishlist--link-style wishlist-fragment on-first-load\"\n\tdata-fragment-ref=\"332158\"\n\tdata-fragment-options=\"{&quot;base_url&quot;:&quot;&quot;,&quot;product_id&quot;:332158,&quot;parent_product_id&quot;:0,&quot;product_type&quot;:&quot;simple&quot;,&quot;is_single&quot;:false,&quot;in_default_wishlist&quot;:false,&quot;show_view&quot;:false,&quot;browse_wishlist_text&quot;:&quot;Przegl\\u0105daj obserwowane produkty&quot;,&quot;already_in_wishslist_text&quot;:&quot;Produkt zosta\\u0142 ju\\u017c dodany do obserwowanych!&quot;,&quot;product_added_text&quot;:&quot;Produkt dodany!&quot;,&quot;available_multi_wishlist&quot;:false,&quot;disable_wishlist&quot;:false,&quot;show_count&quot;:false,&quot;ajax_loading&quot;:false,&quot;loop_position&quot;:&quot;after_add_to_cart&quot;,&quot;item&quot;:&quot;add_to_wishlist&quot;}\"\n>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t<div class=\"product-content\">\n\t\t\n\t\t\t<a class=\"product-loop-title\"  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/berberine-complex-510-mg-biowen-15-kapsulek-krotki-termin-waznosci\/\">\n\t<h3 class=\"woocommerce-loop-product__title\">Berberine Complex+ 510 mg Biowen - 15 kapsu\u0142ek Kr\u00f3tki termin wa\u017cno\u015bci<\/h3>\t<\/a>\n\t\n\t\t\n\t<span class=\"price\"><del aria-hidden=\"true\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>23.99&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\" translate=\"no\">&#122;&#322;<\/span><\/bdi><\/span><\/del> <span class=\"screen-reader-text\">Pierwotna cena wynosi\u0142a: 23.99&nbsp;&#122;&#322;.<\/span><ins aria-hidden=\"true\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>14.39&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\" translate=\"no\">&#122;&#322;<\/span><\/bdi><\/span><\/ins><span class=\"screen-reader-text\">Aktualna cena wynosi: 14.39&nbsp;&#122;&#322;.<\/span><\/span>\n\n\t\t<div class=\"add-links-wrap\">\n\t<div class=\"add-links clearfix\">\n\t\t\t<div class=\"quantity buttons_added simple-type\">\n\t\t\t\t<button type=\"button\" value=\"-\" class=\"minus\">-<\/button>\n\t\t<input\n\t\t\ttype=\"number\"\n\t\t\tid=\"quantity_6a7eb0830318d\"\n\t\t\tclass=\"input-text qty text\"\n\t\t\tstep=\"1\"\n\t\t\tmin=\"1\"\n\t\t\t\t\t\t\tmax=\"164\"\n\t\t\t\t\t\tname=\"quantity\"\n\t\t\tvalue=\"1\"\n\t\t\taria-label=\"Ilo\u015b\u0107 produktu\"\n\t\t\t\t\tplaceholder=\"\"\t\t\tinputmode=\"numeric\" \/>\n\t\t<button type=\"button\" value=\"+\" class=\"plus\">+<\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<a href=\"\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/351739?add-to-cart=332158\" data-quantity=\"1\" class=\"viewcart-style-2 button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" data-product_id=\"332158\" data-product_sku=\"120861\" aria-label=\"Dodaj do koszyka: &bdquo;Berberine Complex+ 510 mg Biowen - 15 kapsu\u0142ek Kr\u00f3tki termin wa\u017cno\u015bci&rdquo;\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"&ldquo;Berberine Complex+ 510 mg Biowen - 15 kapsu\u0142ek Kr\u00f3tki termin wa\u017cno\u015bci&rdquo; zosta\u0142 dodany do twojego koszyka\" role=\"button\">Dodaj do koszyka<\/a>\n<div\n\tclass=\"yith-wcwl-add-to-wishlist add-to-wishlist-332158 yith-wcwl-add-to-wishlist--link-style wishlist-fragment on-first-load\"\n\tdata-fragment-ref=\"332158\"\n\tdata-fragment-options=\"{&quot;base_url&quot;:&quot;&quot;,&quot;product_id&quot;:332158,&quot;parent_product_id&quot;:0,&quot;product_type&quot;:&quot;simple&quot;,&quot;is_single&quot;:false,&quot;in_default_wishlist&quot;:false,&quot;show_view&quot;:false,&quot;browse_wishlist_text&quot;:&quot;Przegl\\u0105daj obserwowane produkty&quot;,&quot;already_in_wishslist_text&quot;:&quot;Produkt zosta\\u0142 ju\\u017c dodany do obserwowanych!&quot;,&quot;product_added_text&quot;:&quot;Produkt dodany!&quot;,&quot;available_multi_wishlist&quot;:false,&quot;disable_wishlist&quot;:false,&quot;show_count&quot;:false,&quot;ajax_loading&quot;:false,&quot;loop_position&quot;:&quot;after_add_to_cart&quot;,&quot;item&quot;:&quot;add_to_wishlist&quot;}\"\n>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n<\/li>\n\n<li role=\"none\" class=\"product-col product-wq_onimage product type-product post-331788 status-publish last instock product_cat-biowen product_cat-mineraly product_cat-nowosci has-post-thumbnail shipping-taxable purchasable product-type-simple\">\n<div class=\"product-inner\">\n\t\n\t<div class=\"product-image\">\n\n\t\t<a  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/elektrolity-cytrynowe-biowen-30-saszetek\/\" aria-label=\"Go to product page\">\n\t\t\t<div class=\"inner\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/02\/Elektrolity_cytrynowe_otwarty_kartonik-600x600.jpg\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"Elektrolity cytrynowe Biowen - 30 saszetek\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/02\/Elektrolity_cytrynowe_otwarty_kartonik-600x600.jpg 600w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/02\/Elektrolity_cytrynowe_otwarty_kartonik-400x400.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/div>\t\t<\/a>\n\t\t\t<div class=\"links-on-image\">\n\t\t\t<div class=\"add-links-wrap\">\n\t<div class=\"add-links clearfix\">\n\t\t\t<div class=\"quantity buttons_added simple-type\">\n\t\t\t\t<button type=\"button\" value=\"-\" class=\"minus\">-<\/button>\n\t\t<input\n\t\t\ttype=\"number\"\n\t\t\tid=\"quantity_6a7eb08304289\"\n\t\t\tclass=\"input-text qty text\"\n\t\t\tstep=\"1\"\n\t\t\tmin=\"1\"\n\t\t\t\t\t\t\tmax=\"254\"\n\t\t\t\t\t\tname=\"quantity\"\n\t\t\tvalue=\"1\"\n\t\t\taria-label=\"Ilo\u015b\u0107 produktu\"\n\t\t\t\t\tplaceholder=\"\"\t\t\tinputmode=\"numeric\" \/>\n\t\t<button type=\"button\" value=\"+\" class=\"plus\">+<\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<a href=\"\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/351739?add-to-cart=331788\" data-quantity=\"1\" class=\"viewcart-style-2 button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" data-product_id=\"331788\" data-product_sku=\"5902906189313\" aria-label=\"Dodaj do koszyka: &bdquo;Elektrolity cytrynowe Biowen - 30 saszetek&rdquo;\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"&ldquo;Elektrolity cytrynowe Biowen - 30 saszetek&rdquo; zosta\u0142 dodany do twojego koszyka\" role=\"button\">Dodaj do koszyka<\/a>\n<div\n\tclass=\"yith-wcwl-add-to-wishlist add-to-wishlist-331788 yith-wcwl-add-to-wishlist--link-style wishlist-fragment on-first-load\"\n\tdata-fragment-ref=\"331788\"\n\tdata-fragment-options=\"{&quot;base_url&quot;:&quot;&quot;,&quot;product_id&quot;:331788,&quot;parent_product_id&quot;:0,&quot;product_type&quot;:&quot;simple&quot;,&quot;is_single&quot;:false,&quot;in_default_wishlist&quot;:false,&quot;show_view&quot;:false,&quot;browse_wishlist_text&quot;:&quot;Przegl\\u0105daj obserwowane produkty&quot;,&quot;already_in_wishslist_text&quot;:&quot;Produkt zosta\\u0142 ju\\u017c dodany do obserwowanych!&quot;,&quot;product_added_text&quot;:&quot;Produkt dodany!&quot;,&quot;available_multi_wishlist&quot;:false,&quot;disable_wishlist&quot;:false,&quot;show_count&quot;:false,&quot;ajax_loading&quot;:false,&quot;loop_position&quot;:&quot;after_add_to_cart&quot;,&quot;item&quot;:&quot;add_to_wishlist&quot;}\"\n>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t<div class=\"product-content\">\n\t\t\n\t\t\t<a class=\"product-loop-title\"  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/elektrolity-cytrynowe-biowen-30-saszetek\/\">\n\t<h3 class=\"woocommerce-loop-product__title\">Elektrolity cytrynowe Biowen - 30 saszetek<\/h3>\t<\/a>\n\t\n\t\t\n\t<span class=\"price\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>99.99&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\" translate=\"no\">&#122;&#322;<\/span><\/bdi><\/span><\/span>\n\n\t\t<div class=\"add-links-wrap\">\n\t<div class=\"add-links clearfix\">\n\t\t\t<div class=\"quantity buttons_added simple-type\">\n\t\t\t\t<button type=\"button\" value=\"-\" class=\"minus\">-<\/button>\n\t\t<input\n\t\t\ttype=\"number\"\n\t\t\tid=\"quantity_6a7eb083050ff\"\n\t\t\tclass=\"input-text qty text\"\n\t\t\tstep=\"1\"\n\t\t\tmin=\"1\"\n\t\t\t\t\t\t\tmax=\"254\"\n\t\t\t\t\t\tname=\"quantity\"\n\t\t\tvalue=\"1\"\n\t\t\taria-label=\"Ilo\u015b\u0107 produktu\"\n\t\t\t\t\tplaceholder=\"\"\t\t\tinputmode=\"numeric\" \/>\n\t\t<button type=\"button\" value=\"+\" class=\"plus\">+<\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<a href=\"\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/351739?add-to-cart=331788\" data-quantity=\"1\" class=\"viewcart-style-2 button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" data-product_id=\"331788\" data-product_sku=\"5902906189313\" aria-label=\"Dodaj do koszyka: &bdquo;Elektrolity cytrynowe Biowen - 30 saszetek&rdquo;\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"&ldquo;Elektrolity cytrynowe Biowen - 30 saszetek&rdquo; zosta\u0142 dodany do twojego koszyka\" role=\"button\">Dodaj do koszyka<\/a>\n<div\n\tclass=\"yith-wcwl-add-to-wishlist add-to-wishlist-331788 yith-wcwl-add-to-wishlist--link-style wishlist-fragment on-first-load\"\n\tdata-fragment-ref=\"331788\"\n\tdata-fragment-options=\"{&quot;base_url&quot;:&quot;&quot;,&quot;product_id&quot;:331788,&quot;parent_product_id&quot;:0,&quot;product_type&quot;:&quot;simple&quot;,&quot;is_single&quot;:false,&quot;in_default_wishlist&quot;:false,&quot;show_view&quot;:false,&quot;browse_wishlist_text&quot;:&quot;Przegl\\u0105daj obserwowane produkty&quot;,&quot;already_in_wishslist_text&quot;:&quot;Produkt zosta\\u0142 ju\\u017c dodany do obserwowanych!&quot;,&quot;product_added_text&quot;:&quot;Produkt dodany!&quot;,&quot;available_multi_wishlist&quot;:false,&quot;disable_wishlist&quot;:false,&quot;show_count&quot;:false,&quot;ajax_loading&quot;:false,&quot;loop_position&quot;:&quot;after_add_to_cart&quot;,&quot;item&quot;:&quot;add_to_wishlist&quot;}\"\n>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_suplementy_moga_wspierac_utrzymanie_prawidlowej_masy_ciala_na_wakacjach\"><\/span><strong>Czy suplementy mog\u0105 wspiera\u0107 utrzymanie prawid\u0142owej masy cia\u0142a na wakacjach?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Suplementy nie zast\u0105pi\u0105 syc\u0105cych posi\u0142k\u00f3w, ruchu ani kontroli porcji, ale mog\u0105 wspiera\u0107 organizm w konkretnych sytuacjach:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>b\u0142onnik<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 syto\u015b\u0107 i u\u0142atwia\u0107 regularne wypr\u00f3\u017cnienia, zw\u0142aszcza gdy w diecie jest ma\u0142o warzyw i produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>od\u017cywka bia\u0142kowa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 mo\u017ce u\u0142atwi\u0107 przygotowanie syc\u0105cej przek\u0105ski, gdy trudno o pe\u0142nowarto\u015bciowy posi\u0142ek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>berberyna<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 mo\u017ce wspiera\u0107 metabolizm glukozy, ale nie neutralizuje nadmiaru kalorii i mo\u017ce wchodzi\u0107 w interakcje z lekami,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>enzymy trawienne<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 mog\u0105 wspiera\u0107 trawienie ci\u0119\u017cszych posi\u0142k\u00f3w, lecz nie ograniczaj\u0105 wch\u0142aniania kalorii ani przyrostu tkanki t\u0142uszczowej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>probiotyk<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 mo\u017ce wspiera\u0107 prac\u0119 jelit podczas zmiany diety i rytmu posi\u0142k\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>elektrolity<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 pomagaj\u0105 uzupe\u0142nia\u0107 p\u0142yny i sk\u0142adniki mineralne podczas upa\u0142u oraz wi\u0119kszego wysi\u0142ku.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nie traktuj suplement\u00f3w jako sposobu na zr\u00f3wnowa\u017cenie obfitych posi\u0142k\u00f3w. Ich zastosowanie powinno wynika\u0107 z konkretnych potrzeb, a nie z obietnicy szybkiego spalania t\u0142uszczu.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wrocic_do_codziennego_sposobu_odzywiania_po_urlopie\"><\/span><strong>Jak wr\u00f3ci\u0107 do codziennego sposobu od\u017cywiania po urlopie?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Po wakacjach wr\u00f3\u0107 do swoich zwyk\u0142ych posi\u0142k\u00f3w bez g\u0142od\u00f3wki, detoksu ani kilkudniowego jedzenia samych warzyw. Nag\u0142e ograniczenie jedzenia mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 g\u0142\u00f3d i prowadzi\u0107 do kolejnych epizod\u00f3w objadania si\u0119.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zacznij od prostych dzia\u0142a\u0144:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wr\u00f3\u0107 do regularnych p\u00f3r posi\u0142k\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">uzupe\u0142nij lod\u00f3wk\u0119 w warzywa, owoce i \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ogranicz s\u0142odkie napoje i alkohol,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zadbaj o nawodnienie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przywr\u00f3\u0107 codzienn\u0105 aktywno\u015b\u0107,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wr\u00f3\u0107 do zwyk\u0142ego rytmu snu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nie oceniaj efekt\u00f3w urlopu na podstawie jednego pomiaru wykonanego dzie\u0144 po powrocie. Wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 soli, w\u0119glowodan\u00f3w, alkoholu i p\u00f3\u017ane posi\u0142ki mog\u0105 przej\u015bciowo podnie\u015b\u0107 wynik na wadze.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u017celi po kilku dniach masa cia\u0142a pozostaje wy\u017csza, nie potrzebujesz radykalnej diety. Powr\u00f3t do sposobu jedzenia, kt\u00f3ry wcze\u015bniej pozwala\u0142 utrzyma\u0107 stabiln\u0105 wag\u0119, zwykle jest rozs\u0105dniejszy ni\u017c pr\u00f3ba szybkiego nadrobienia ca\u0142ego wyjazdu.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badania_nad_zmianami_masy_ciala_podczas_urlopu\"><\/span><strong>Badania nad zmianami masy cia\u0142a podczas urlopu<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wakacyjny wyjazd nie musi ko\u0144czy\u0107 si\u0119 dodatkowymi kilogramami. Wzrost masy cia\u0142a zwykle wynika nie z jednego posi\u0142ku, lecz z kilku dni lub tygodni nadwy\u017cki energetycznej. Sprzyjaj\u0105 jej cz\u0119stsze wizyty w restauracjach, alkohol, s\u0142odkie napoje, wi\u0119ksze porcje i mniej ruchu. Cz\u0119\u015b\u0107 dodatkowych kilogram\u00f3w po urlopie mo\u017ce wynika\u0107 z zatrzymania wody i wi\u0119kszych zapas\u00f3w glikogenu, ale nie nale\u017cy ca\u0142kowicie ignorowa\u0107 tego zjawiska. Sprawd\u017a, co na ten temat pokazuj\u0105 badania naukowe.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jednym z najprostszych sposob\u00f3w komponowania syc\u0105cych posi\u0142k\u00f3w jest zasada zdrowego talerza. Po\u0142ow\u0119 powinny zajmowa\u0107 warzywa i owoce, z przewag\u0105 warzyw, kt\u00f3re mog\u0105 stanowi\u0107 oko\u0142o 4\/5 ich dziennej ilo\u015bci. Drug\u0105 po\u0142ow\u0119 nale\u017cy podzieli\u0107 mi\u0119dzy \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka, zwi\u0119kszaj\u0105ce syto\u015b\u0107, oraz produkty pe\u0142noziarniste dostarczaj\u0105ce energii i b\u0142onnika. Takie proporcje pomagaj\u0105 kontrolowa\u0107 apetyt bez liczenia kalorii, dlatego model zdrowego talerza jest powszechnie rekomendowany [1].<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nawodnienie to prosty, cho\u0107 cz\u0119sto pomijany element kontroli masy cia\u0142a. U wi\u0119kszo\u015bci doros\u0142ych zaleca si\u0119 oko\u0142o 30\u201335 ml p\u0142yn\u00f3w na kilogram masy cia\u0142a, a podczas upa\u0142\u00f3w, wysi\u0142ku lub zwi\u0119kszonej utraty p\u0142yn\u00f3w zapotrzebowanie ro\u015bnie. Wypicie jednej lub dw\u00f3ch szklanek wody przed posi\u0142kiem mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 syto\u015b\u0107 i zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanego jedzenia. Zast\u0119powanie s\u0142odzonych napoj\u00f3w wod\u0105 pomaga ograniczy\u0107 poda\u017c kalorii. Dobrym wyborem jest zar\u00f3wno woda niegazowana, jak i gazowana, kt\u00f3ra u zdrowych os\u00f3b nie jest uznawana za szkodliw\u0105 i mo\u017ce przej\u015bciowo zwi\u0119ksza\u0107 syto\u015b\u0107. Napoje ze s\u0142odzikami mog\u0105 by\u0107 lepsz\u0105 alternatyw\u0105 dla napoj\u00f3w z cukrem, jednak podstawowym \u017ar\u00f3d\u0142em p\u0142yn\u00f3w powinna pozosta\u0107 woda [2].<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wakacyjny przyrost masy cia\u0142a cz\u0119sto wynika nie z g\u0142\u00f3wnych posi\u0142k\u00f3w, lecz z podjadania. Lody, gofry, przek\u0105ski i napoje spo\u017cywane kilka razy dziennie dostarczaj\u0105 \u0142atwych do przeoczenia kalorii. Wi\u0119ksz\u0105 syto\u015b\u0107 zapewniaj\u0105 pe\u0142nowarto\u015bciowe posi\u0142ki zawieraj\u0105ce bia\u0142ko i b\u0142onnik. Pomaga tak\u017ce wolniejsze jedzenie i dok\u0142adne prze\u017cuwanie, dzi\u0119ki kt\u00f3rym sygna\u0142y syto\u015bci pojawiaj\u0105 si\u0119 wcze\u015bniej i \u0142atwiej unikn\u0105\u0107 przejedzenia [3].<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><strong>FAQ<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_nie_przytyc_na_wakacjach_all_inclusive\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak nie przyty\u0107 na wakacjach all inclusive?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zachowaj rytm g\u0142\u00f3wnych posi\u0142k\u00f3w, ogl\u0105daj ca\u0142y bufet przed na\u0142o\u017ceniem jedzenia i wybieraj jeden talerz zamiast wielu dok\u0142adek. W ka\u017cdym posi\u0142ku uwzgl\u0119dnij bia\u0142ko i warzywa, a desery oraz alkohol traktuj jako dodatki, a nie sta\u0142y element ka\u017cdego posi\u0142ku.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_alkohol_utrudnia_utrzymanie_wagi\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czy alkohol utrudnia utrzymanie wagi?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mo\u017ce utrudnia\u0107, poniewa\u017c dostarcza kalorii i mo\u017ce sprzyja\u0107 jedzeniu wi\u0119kszych porcji. Szczeg\u00f3lnie kaloryczne bywaj\u0105 drinki zawieraj\u0105ce soki, syropy, napoje s\u0142odzone i \u015bmietank\u0119. Pomaga ograniczenie liczby porcji oraz przeplatanie alkoholu wod\u0105.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_wieczorem_na_wakacjach\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co je\u015b\u0107 wieczorem na wakacjach?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wieczorny posi\u0142ek mo\u017ce sk\u0142ada\u0107 si\u0119 z ryby, mi\u0119sa, tofu lub jajek, warzyw oraz umiarkowanej porcji pieczywa, ziemniak\u00f3w, ry\u017cu albo makaronu. Pora jedzenia ma mniejsze znaczenie ni\u017c wielko\u015b\u0107 porcji i bilans ca\u0142ego dnia.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_po_wakacjach_trzeba_przechodzic_na_diete\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czy po wakacjach trzeba przechodzi\u0107 na diet\u0119?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nie. Najlepiej wr\u00f3ci\u0107 do zwyk\u0142ego sposobu od\u017cywiania, regularnych posi\u0142k\u00f3w i aktywno\u015bci. Restrykcyjna dieta mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 g\u0142\u00f3d i utrudni\u0107 odzyskanie stabilnego rytmu jedzenia.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_posilkow_dziennie_jesc_podczas_urlopu\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Ile posi\u0142k\u00f3w dziennie je\u015b\u0107 podczas urlopu?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nie istnieje jedna liczba odpowiednia dla ka\u017cdej osoby. Dla cz\u0119\u015bci os\u00f3b wygodne b\u0119d\u0105 trzy wi\u0119ksze posi\u0142ki, dla innych trzy posi\u0142ki i jedna przek\u0105ska. Wa\u017cniejsze jest to, czy spos\u00f3b jedzenia pozwala zachowa\u0107 syto\u015b\u0107 i ograniczy\u0107 przypadkowe podjadanie.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-redukcyjna-czy-musi-byc-nieprzyjemna\/\">Dieta redukcyjna \u2013 czy musi by\u0107 nieprzyjemna?<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/chodzenie-i-jego-korzysci-jak-wplywa-na-zdrowie\/\">Chodzenie i jego korzy\u015bci \u2013 jak codzienny spacer wp\u0142ywa na zdrowie i samopoczucie?<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/zielona-herbata-a-spalanie-tluszczu\/\">Zielona herbata a spalanie t\u0142uszczu \u2013 co warto wiedzie\u0107?<\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span><strong>Bibliografia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jodkiewicz M, Malinowska J, Marek-Wo\u017any K. A Comparative Analysis of Graphic Models for Enhancing Nutrition Education. Nutrients. 2025 Jun 6;17(12):1947. <\/span><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/40573058\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/40573058\/<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Corney RA, Sunderland C, James LJ. Immediate pre-meal water ingestion decreases voluntary food intake in lean young males. Eur J Nutr. 2016 Mar;55(2):815-819. <\/span><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25893719\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25893719\/<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Robinson E, Almiron-Roig E, Rutters F, de Graaf C, Forde CG, Tudur Smith C, Nolan SJ, Jebb SA. A systematic review and meta-analysis examining the effect of eating rate on energy intake and hunger. Am J Clin Nutr. 2014 Jul;100(1):123-51. <\/span><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24847856\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24847856\/<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wakacje nie wymagaj\u0105 rezygnowania z lokalnych potraw, lod\u00f3w czy kolacji w restauracji. Utrzymanie wagi zale\u017cy przede wszystkim od codziennych wybor\u00f3w \u2013 wielko\u015bci porcji, liczby przek\u0105sek, rodzaju napoj\u00f3w i ilo\u015bci ruchu. Kilka prostych zasad pozwala korzysta\u0107 z urlopu bez liczenia ka\u017cdej kalorii i bez nadrabiania go restrykcyjn\u0105 diet\u0105 po powrocie. Dlaczego podczas wakacji \u0142atwiej przybra\u0107 na [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":23349,"featured_media":351740,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1,467],"tags":[],"class_list":["post-351739","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii","category-zdrowie"],"acf":[],"featured_image_src":{"landsacpe":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/jak-jesc-podczas-wakacji-1140x445.jpg",1140,445,true],"list":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/jak-jesc-podczas-wakacji-463x348.jpg",463,348,true],"medium":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/jak-jesc-podczas-wakacji-300x158.jpg",300,158,true],"full":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/jak-jesc-podczas-wakacji.jpg",1200,630,false]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v24.8 (Yoast SEO v28.0) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Jak je\u015b\u0107 podczas wakacji, aby utrzyma\u0107 dotychczasow\u0105 wag\u0119?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wakacyjny wzrost wagi cz\u0119\u015bciej wynika z regularnej nadwy\u017cki kalorii ni\u017c jednego obfitego posi\u0142ku. Sprawd\u017a, jak utrzyma\u0107 wag\u0119 podczas urlopu.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-jesc-podczas-wakacji-aby-utrzymac-dotychczasowa-wage\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak je\u015b\u0107 podczas wakacji, aby utrzyma\u0107 dotychczasow\u0105 wag\u0119?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wakacyjny wzrost wagi cz\u0119\u015bciej wynika z regularnej nadwy\u017cki kalorii ni\u017c jednego obfitego posi\u0142ku. Sprawd\u017a, jak utrzyma\u0107 wag\u0119 podczas urlopu.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-jesc-podczas-wakacji-aby-utrzymac-dotychczasowa-wage\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Hemp King\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-08-12T06:00:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/jak-jesc-podczas-wakacji.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"monikasejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@hempkingeu\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@hempkingeu\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"monikasejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/jak-jesc-podczas-wakacji-aby-utrzymac-dotychczasowa-wage\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/jak-jesc-podczas-wakacji-aby-utrzymac-dotychczasowa-wage\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"monikasejbuk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6\"},\"headline\":\"Jak je\u015b\u0107 podczas wakacji, aby utrzyma\u0107 dotychczasow\u0105 wag\u0119?\",\"datePublished\":\"2026-08-12T06:00:57+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/jak-jesc-podczas-wakacji-aby-utrzymac-dotychczasowa-wage\\\/\"},\"wordCount\":2259,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/jak-jesc-podczas-wakacji-aby-utrzymac-dotychczasowa-wage\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2026\\\/08\\\/jak-jesc-podczas-wakacji.jpg\",\"articleSection\":[\"Inne\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/jak-jesc-podczas-wakacji-aby-utrzymac-dotychczasowa-wage\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/jak-jesc-podczas-wakacji-aby-utrzymac-dotychczasowa-wage\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/jak-jesc-podczas-wakacji-aby-utrzymac-dotychczasowa-wage\\\/\",\"name\":\"Jak je\u015b\u0107 podczas wakacji, aby utrzyma\u0107 dotychczasow\u0105 wag\u0119?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/jak-jesc-podczas-wakacji-aby-utrzymac-dotychczasowa-wage\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/jak-jesc-podczas-wakacji-aby-utrzymac-dotychczasowa-wage\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2026\\\/08\\\/jak-jesc-podczas-wakacji.jpg\",\"datePublished\":\"2026-08-12T06:00:57+00:00\",\"description\":\"Wakacyjny wzrost wagi cz\u0119\u015bciej wynika z regularnej nadwy\u017cki kalorii ni\u017c jednego obfitego posi\u0142ku. Sprawd\u017a, jak utrzyma\u0107 wag\u0119 podczas urlopu.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/jak-jesc-podczas-wakacji-aby-utrzymac-dotychczasowa-wage\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/jak-jesc-podczas-wakacji-aby-utrzymac-dotychczasowa-wage\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/jak-jesc-podczas-wakacji-aby-utrzymac-dotychczasowa-wage\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2026\\\/08\\\/jak-jesc-podczas-wakacji.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2026\\\/08\\\/jak-jesc-podczas-wakacji.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Jak je\u015b\u0107 podczas wakacji, aby utrzyma\u0107 dotychczasow\u0105 wag\u0119? - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/jak-jesc-podczas-wakacji-aby-utrzymac-dotychczasowa-wage\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak je\u015b\u0107 podczas wakacji, aby utrzyma\u0107 dotychczasow\u0105 wag\u0119?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/\",\"name\":\"Hemp King\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#organization\",\"name\":\"Hemp King\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2020\\\/05\\\/hempking.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2020\\\/05\\\/hempking.png\",\"width\":148,\"height\":91,\"caption\":\"Hemp King\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/hempkingpoland\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/hempkingeu\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/hempkingeu\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.linkedin.com\\\/company\\\/hempking-eu\\\/mycompany\\\/\",\"https:\\\/\\\/pl.pinterest.com\\\/hempkingeu\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCUkeZA1fj4hSZfoYm0WpZ7w\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6\",\"name\":\"monikasejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"monikasejbuk\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak je\u015b\u0107 podczas wakacji, aby utrzyma\u0107 dotychczasow\u0105 wag\u0119?","description":"Wakacyjny wzrost wagi cz\u0119\u015bciej wynika z regularnej nadwy\u017cki kalorii ni\u017c jednego obfitego posi\u0142ku. Sprawd\u017a, jak utrzyma\u0107 wag\u0119 podczas urlopu.","robots":{"index":"index","follow":"follow"},"canonical":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-jesc-podczas-wakacji-aby-utrzymac-dotychczasowa-wage\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak je\u015b\u0107 podczas wakacji, aby utrzyma\u0107 dotychczasow\u0105 wag\u0119?","og_description":"Wakacyjny wzrost wagi cz\u0119\u015bciej wynika z regularnej nadwy\u017cki kalorii ni\u017c jednego obfitego posi\u0142ku. Sprawd\u017a, jak utrzyma\u0107 wag\u0119 podczas urlopu.","og_url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-jesc-podczas-wakacji-aby-utrzymac-dotychczasowa-wage\/","og_site_name":"Hemp King","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland","article_published_time":"2026-08-12T06:00:57+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/jak-jesc-podczas-wakacji.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"monikasejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@hempkingeu","twitter_site":"@hempkingeu","twitter_misc":{"Napisane przez":"monikasejbuk","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-jesc-podczas-wakacji-aby-utrzymac-dotychczasowa-wage\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-jesc-podczas-wakacji-aby-utrzymac-dotychczasowa-wage\/"},"author":{"name":"monikasejbuk","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6"},"headline":"Jak je\u015b\u0107 podczas wakacji, aby utrzyma\u0107 dotychczasow\u0105 wag\u0119?","datePublished":"2026-08-12T06:00:57+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-jesc-podczas-wakacji-aby-utrzymac-dotychczasowa-wage\/"},"wordCount":2259,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-jesc-podczas-wakacji-aby-utrzymac-dotychczasowa-wage\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/jak-jesc-podczas-wakacji.jpg","articleSection":["Inne","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-jesc-podczas-wakacji-aby-utrzymac-dotychczasowa-wage\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-jesc-podczas-wakacji-aby-utrzymac-dotychczasowa-wage\/","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-jesc-podczas-wakacji-aby-utrzymac-dotychczasowa-wage\/","name":"Jak je\u015b\u0107 podczas wakacji, aby utrzyma\u0107 dotychczasow\u0105 wag\u0119?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-jesc-podczas-wakacji-aby-utrzymac-dotychczasowa-wage\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-jesc-podczas-wakacji-aby-utrzymac-dotychczasowa-wage\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/jak-jesc-podczas-wakacji.jpg","datePublished":"2026-08-12T06:00:57+00:00","description":"Wakacyjny wzrost wagi cz\u0119\u015bciej wynika z regularnej nadwy\u017cki kalorii ni\u017c jednego obfitego posi\u0142ku. Sprawd\u017a, jak utrzyma\u0107 wag\u0119 podczas urlopu.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-jesc-podczas-wakacji-aby-utrzymac-dotychczasowa-wage\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-jesc-podczas-wakacji-aby-utrzymac-dotychczasowa-wage\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-jesc-podczas-wakacji-aby-utrzymac-dotychczasowa-wage\/#primaryimage","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/jak-jesc-podczas-wakacji.jpg","contentUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/jak-jesc-podczas-wakacji.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Jak je\u015b\u0107 podczas wakacji, aby utrzyma\u0107 dotychczasow\u0105 wag\u0119? - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-jesc-podczas-wakacji-aby-utrzymac-dotychczasowa-wage\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak je\u015b\u0107 podczas wakacji, aby utrzyma\u0107 dotychczasow\u0105 wag\u0119?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/","name":"Hemp King","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization","name":"Hemp King","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png","contentUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png","width":148,"height":91,"caption":"Hemp King"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland","https:\/\/x.com\/hempkingeu","https:\/\/www.instagram.com\/hempkingeu\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/hempking-eu\/mycompany\/","https:\/\/pl.pinterest.com\/hempkingeu\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCUkeZA1fj4hSZfoYm0WpZ7w"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6","name":"monikasejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"monikasejbuk"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/351739","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23349"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=351739"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/351739\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":351746,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/351739\/revisions\/351746"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/351740"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=351739"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=351739"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=351739"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}