{"id":352523,"date":"2026-08-11T12:00:25","date_gmt":"2026-08-11T10:00:25","guid":{"rendered":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?p=352523"},"modified":"2026-08-11T10:27:59","modified_gmt":"2026-08-11T08:27:59","slug":"co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/","title":{"rendered":"Co pi\u0107 latem zamiast s\u0142odkich napoj\u00f3w \u2013 zdrowe i proste alternatywy"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Latem organizm traci wi\u0119cej wody wraz z potem, dlatego regularne uzupe\u0142nianie p\u0142yn\u00f3w jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cne podczas upa\u0142\u00f3w, aktywno\u015bci fizycznej i d\u0142u\u017cszego przebywania na s\u0142o\u0144cu. Zbyt ma\u0142a ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w mo\u017ce pogorszy\u0107 samopoczucie, koncentracj\u0119 i codzienny komfort. S\u0142odkie napoje r\u00f3wnie\u017c dostarczaj\u0105 wod\u0119, ale cz\u0119sto zawieraj\u0105 du\u017co cukru i kalorii, dlatego nie powinny by\u0107 podstaw\u0105 nawadniania. Lepszym wyborem s\u0105 napoje o prostym sk\u0142adzie, bez dodatku cukru lub z jego niewielk\u0105 ilo\u015bci\u0105. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, <\/span><b>co pi\u0107 latem<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> zamiast s\u0142odkich napoj\u00f3w oraz jakie proste alternatywy sprawdz\u0105 si\u0119 u doros\u0142ych i dzieci.<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#Dlaczego_warto_ograniczyc_slodkie_napoje_i_jak_rozpoznac_duza_ilosc_cukru\" >Dlaczego warto ograniczy\u0107 s\u0142odkie napoje i jak rozpozna\u0107 du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 cukru?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#Co_pic_latem_zamiast_slodkich_napojow\" >Co pi\u0107 latem zamiast s\u0142odkich napoj\u00f3w?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#Woda_%E2%80%93_podstawa_codziennego_nawadniania\" >Woda \u2013 podstawa codziennego nawadniania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#Woda_z_owocami_i_ziolami\" >Woda z owocami i zio\u0142ami<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#Domowa_lemoniada_bez_nadmiaru_cukru\" >Domowa lemoniada bez nadmiaru cukru<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#Nieslodzona_herbata_mrozona\" >Nies\u0142odzona herbata mro\u017cona<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#Napary_ziolowe_i_owocowe_na_zimno\" >Napary zio\u0142owe i owocowe na zimno<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#Woda_kokosowa\" >Woda kokosowa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#Kefir_maslanka_i_napoje_fermentowane\" >Kefir, ma\u015blanka i napoje fermentowane<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#Domowe_koktajle_owocowo-warzywne\" >Domowe koktajle owocowo-warzywne<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#Co_podawac_dzieciom_zamiast_slodkich_napojow\" >Co podawa\u0107 dzieciom zamiast s\u0142odkich napoj\u00f3w?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#Elektrolity_Vital_Charge_Biowen_malinowe_%E2%80%93_250_g\" >Elektrolity Vital Charge+ Biowen malinowe &#8211; 250 g<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#Co_pic_podczas_aktywnosci_fizycznej_i_upalow\" >Co pi\u0107 podczas aktywno\u015bci fizycznej i upa\u0142\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#Co_pic_latem_zamiast_slodkich_napojow_%E2%80%93_badania\" >Co pi\u0107 latem zamiast s\u0142odkich napoj\u00f3w \u2013 badania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#Jak_ograniczyc_slodkie_napoje_bez_naglej_rezygnacji\" >Jak ograniczy\u0107 s\u0142odkie napoje bez nag\u0142ej rezygnacji?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#FAQ\" >FAQ<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#Czy_napoje_bez_cukru_sa_zdrowa_alternatywa_dla_slodkich_napojow\" >Czy napoje bez cukru s\u0105 zdrow\u0105 alternatyw\u0105 dla s\u0142odkich napoj\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#Czy_woda_z_cytryna_nawadnia_lepiej_niz_zwykla_woda\" >Czy woda z cytryn\u0105 nawadnia lepiej ni\u017c zwyk\u0142a woda?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#Ile_plynow_nalezy_pic_podczas_upalow\" >Ile p\u0142yn\u00f3w nale\u017cy pi\u0107 podczas upa\u0142\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#Co_najlepiej_pic_po_treningu_latem\" >Co najlepiej pi\u0107 po treningu latem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#Czy_dzieci_moga_pic_wode_z_dodatkiem_owocow\" >Czy dzieci mog\u0105 pi\u0107 wod\u0119 z dodatkiem owoc\u00f3w?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_warto_ograniczyc_slodkie_napoje_i_jak_rozpoznac_duza_ilosc_cukru\"><\/span><b>Dlaczego warto ograniczy\u0107 s\u0142odkie napoje i jak rozpozna\u0107 du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 cukru?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">S\u0142odkie napoje mog\u0105 zawiera\u0107 znacznie wi\u0119cej cukru, ni\u017c sugeruje ich lekki i orze\u017awiaj\u0105cy smak. W zale\u017cno\u015bci od produktu p\u00f3\u0142litrowa butelka mo\u017ce dostarcza\u0107 oko\u0142o 40\u201355 g cukru, czyli nawet kilkana\u015bcie \u0142y\u017ceczek. Dotyczy to nie tylko klasycznych napoj\u00f3w gazowanych, ale r\u00f3wnie\u017c cz\u0119\u015bci nektar\u00f3w, w\u00f3d smakowych, gotowych herbat mro\u017conych i napoj\u00f3w owocowych.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cho\u0107 takie produkty dostarczaj\u0105 p\u0142yn\u00f3w, du\u017ca ilo\u015b\u0107 cukru mo\u017ce sprawia\u0107, \u017ce pragnienie szybko powraca, a intensywnie s\u0142odki smak sprzyja si\u0119ganiu po kolejne porcje. Dlatego lepiej traktowa\u0107 je jako okazjonalny dodatek, a nie podstawowe \u017ar\u00f3d\u0142o nawodnienia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przy wyborze napoju warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pozycj\u0119 \u201ew\u0119glowodany, w tym cukry\u201d w tabeli warto\u015bci od\u017cywczej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zawarto\u015b\u0107 cukr\u00f3w w 100 ml produktu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wielko\u015b\u0107 ca\u0142ego opakowania,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">obecno\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w s\u0142odz\u0105cych w sk\u0142adzie.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nap\u00f3j zawieraj\u0105cy 10 g cukr\u00f3w w 100 ml dostarcza ich 50 g w p\u00f3\u0142litrowej butelce, natomiast przy 5 g w 100 ml b\u0119dzie to oko\u0142o 25 g. Nale\u017cy tak\u017ce zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na sk\u0142ad, poniewa\u017c cukier mo\u017ce wyst\u0119powa\u0107 pod r\u00f3\u017cnymi nazwami, m.in. jako sacharoza, glukoza, fruktoza, syrop glukozowy, syrop glukozowo-fruktozowy, koncentrat soku owocowego, mi\u00f3d czy syrop z agawy.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Has\u0142a takie jak \u201efit\u201d, \u201enaturalny\u201d, \u201ewitaminowy\u201d czy \u201eowocowy\u201d odnosz\u0105 si\u0119 zwykle tylko do wybranych cech produktu i nie oznaczaj\u0105 automatycznie niskiej zawarto\u015bci cukru. Dlatego decyzj\u0119 najlepiej opiera\u0107 na sk\u0142adzie i tabeli warto\u015bci od\u017cywczej, a nie na komunikatach umieszczonych z przodu opakowania.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-352539 size-full\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/Co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow.jpg\" alt=\"Co pic\u0301 latem zamiast s\u0142odkich napojo\u0301w - infografika\" width=\"940\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/Co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow.jpg 940w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/Co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow-768x572.jpg 768w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/Co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow-640x477.jpg 640w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/Co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow-400x298.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_pic_latem_zamiast_slodkich_napojow\"><\/span><b>Co pi\u0107 latem zamiast s\u0142odkich napoj\u00f3w?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Woda_%E2%80%93_podstawa_codziennego_nawadniania\"><\/span><b>Woda \u2013 podstawa codziennego nawadniania<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Woda powinna stanowi\u0107 podstaw\u0119 codziennego uzupe\u0142niania p\u0142yn\u00f3w, poniewa\u017c nie zawiera cukru ani kalorii i dobrze sprawdza si\u0119 tak\u017ce podczas upa\u0142\u00f3w. Mo\u017cna wybiera\u0107 wod\u0119 kranow\u0105, \u017ar\u00f3dlan\u0105 lub mineraln\u0105, zale\u017cnie od jej jako\u015bci, smaku i indywidualnych potrzeb. W przypadku w\u00f3d wysokozmineralizowanych warto sprawdza\u0107 informacje na etykiecie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Woda gazowana nawadnia podobnie jak niegazowana, cho\u0107 u niekt\u00f3rych os\u00f3b mo\u017ce powodowa\u0107 uczucie pe\u0142no\u015bci lub dyskomfort. Wtedy lepiej wybra\u0107 wod\u0119 lekko gazowan\u0105 albo niegazowan\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby cz\u0119\u015bciej pami\u0119ta\u0107 o piciu, warto trzyma\u0107 wod\u0119 w zasi\u0119gu wzroku, zabiera\u0107 j\u0105 do pracy i na spacer oraz pi\u0107 regularnie ma\u0142ymi porcjami.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Woda_z_owocami_i_ziolami\"><\/span><b>Woda z owocami i zio\u0142ami<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Osobom, kt\u00f3rym zwyk\u0142a woda wydaje si\u0119 zbyt neutralna, mo\u017ce odpowiada\u0107 wersja z dodatkiem cytrus\u00f3w, og\u00f3rka, mi\u0119ty, melisy, bazylii, imbiru lub owoc\u00f3w jagodowych. Popularne po\u0142\u0105czenia to cytryna z mi\u0119t\u0105, og\u00f3rek z limonk\u0105 oraz truskawki z bazyli\u0105.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Owoce zanurzone w wodzie zwykle nie zwi\u0119kszaj\u0105 znacz\u0105co ilo\u015bci cukru. Wi\u0119cej przechodzi go do napoju po rozgnieceniu lub zblendowaniu owoc\u00f3w. Tak\u0105 wod\u0119 najlepiej przechowywa\u0107 w lod\u00f3wce i przygotowywa\u0107 na bie\u017c\u0105co.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Domowa_lemoniada_bez_nadmiaru_cukru\"><\/span><b>Domowa lemoniada bez nadmiaru cukru<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Domow\u0105 lemoniad\u0119 mo\u017cna przygotowa\u0107 z wody, soku z cytryny lub limonki, mi\u0119ty i plasterk\u00f3w owoc\u00f3w. Kwa\u015bny smak mo\u017cna z\u0142agodzi\u0107 odrobin\u0105 soku pomara\u0144czowego lub s\u0142odszymi owocami, np. truskawkami.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prosty przepis obejmuje litr wody, sok z jednej cytryny, kilka plasterk\u00f3w cytryny, mi\u0119t\u0119 i kostki lodu. W razie potrzeby mo\u017cna doda\u0107 niewielk\u0105 ilo\u015b\u0107 miodu lub innego sk\u0142adnika s\u0142odz\u0105cego, pami\u0119taj\u0105c, \u017ce mi\u00f3d r\u00f3wnie\u017c dostarcza cukr\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nieslodzona_herbata_mrozona\"><\/span><b>Nies\u0142odzona herbata mro\u017cona<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Domowa herbata mro\u017cona mo\u017ce by\u0107 prost\u0105 alternatyw\u0105 dla gotowych napoj\u00f3w. Mo\u017cna wykorzysta\u0107 herbat\u0119 czarn\u0105, zielon\u0105, owocow\u0105 lub zio\u0142ow\u0105. Czarna i zielona zawieraj\u0105 kofein\u0119, dlatego ich ilo\u015b\u0107 warto dopasowa\u0107 do pory dnia i indywidualnej tolerancji.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Herbat\u0119 mo\u017cna zaparzy\u0107 tradycyjnie i ostudzi\u0107 albo przygotowa\u0107 na zimno, pozostawiaj\u0105c li\u015bcie lub saszetki w ch\u0142odnej wodzie na kilka godzin. Smak urozmaic\u0105 cytrusy, mi\u0119ta, imbir, brzoskwinia lub owoce jagodowe.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Napary_ziolowe_i_owocowe_na_zimno\"><\/span><b>Napary zio\u0142owe i owocowe na zimno<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na zimno mo\u017cna podawa\u0107 napary z mi\u0119ty, melisy, rumianku, hibiskusa lub rooibosa. Mi\u0119ta i hibiskus dobrze komponuj\u0105 si\u0119 z cytrusami, a rooibos z pomara\u0144cz\u0105, wanili\u0105 lub cynamonem.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przy wyborze gotowych mieszanek warto sprawdzi\u0107, czy nie zawieraj\u0105 kandyzowanych owoc\u00f3w lub dodatk\u00f3w s\u0142odz\u0105cych. Osoby przyjmuj\u0105ce leki, kobiety w ci\u0105\u017cy i osoby z chorobami przewlek\u0142ymi powinny zachowa\u0107 ostro\u017cno\u015b\u0107 przy cz\u0119stym spo\u017cywaniu wybranych zi\u00f3\u0142.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Woda_kokosowa\"><\/span><b>Woda kokosowa<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Woda kokosowa ma naturalnie s\u0142odki smak i zawiera sk\u0142adniki mineralne. Mo\u017ce by\u0107 okazjonalnym wyborem po wysi\u0142ku lub podczas upa\u0142\u00f3w, ale nie powinna zast\u0119powa\u0107 zwyk\u0142ej wody.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najlepiej wybiera\u0107 produkty o prostym sk\u0142adzie, bez dodatku cukru, syrop\u00f3w i aromat\u00f3w, oraz por\u00f3wnywa\u0107 ilo\u015b\u0107 cukr\u00f3w w tabeli warto\u015bci od\u017cywczej.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kefir_maslanka_i_napoje_fermentowane\"><\/span><b>Kefir, ma\u015blanka i napoje fermentowane<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kefir, ma\u015blanka i naturalne napoje fermentowane r\u00f3wnie\u017c dostarczaj\u0105 p\u0142yn\u00f3w, a przy tym s\u0105 bardziej syc\u0105ce ni\u017c woda. Mog\u0105 wi\u0119c stanowi\u0107 dodatek do posi\u0142ku lub lekk\u0105 przek\u0105sk\u0119.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najlepiej wybiera\u0107 produkty naturalne, bez cukru, syrop\u00f3w i s\u0142odzonych wsad\u00f3w owocowych. Nie powinny jednak ca\u0142kowicie zast\u0119powa\u0107 wody.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Domowe_koktajle_owocowo-warzywne\"><\/span><b>Domowe koktajle owocowo-warzywne<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Koktajle mog\u0105 urozmaici\u0107 letni jad\u0142ospis, ale s\u0105 bardziej kaloryczne i syc\u0105ce ni\u017c woda. Dlatego lepiej traktowa\u0107 je jako posi\u0142ek lub przek\u0105sk\u0119, a nie podstawowy spos\u00f3b nawadniania.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby ograniczy\u0107 ilo\u015b\u0107 cukr\u00f3w, warto \u0142\u0105czy\u0107 niewielk\u0105 porcj\u0119 owoc\u00f3w z warzywami, wod\u0105, kefirem lub jogurtem naturalnym. Dobrze sprawdz\u0105 si\u0119 np. og\u00f3rek z jab\u0142kiem i mi\u0119t\u0105, szpinak z kiwi i limonk\u0105 albo truskawki z kefirem i bazyli\u0105.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_podawac_dzieciom_zamiast_slodkich_napojow\"><\/span><b>Co podawa\u0107 dzieciom zamiast s\u0142odkich napoj\u00f3w?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podstawowym napojem dla dzieci powinna by\u0107 woda. Aby zach\u0119ci\u0107 dziecko do cz\u0119stszego picia, warto podawa\u0107 j\u0105 regularnie, mie\u0107 bidon zawsze pod r\u0119k\u0105, pozwoli\u0107 dziecku wybra\u0107 ulubiony kubek lub butelk\u0119 oraz dawa\u0107 dobry przyk\u0142ad. Wod\u0119 najlepiej proponowa\u0107 do posi\u0142k\u00f3w, podczas zabawy i po aktywno\u015bci, zanim pojawi si\u0119 silne pragnienie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na co dzie\u0144 warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na rodzaj wybieranych napoj\u00f3w:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>woda<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> powinna by\u0107 podstaw\u0105 codziennego nawodnienia;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>soki i nektary<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> nie powinny zast\u0119powa\u0107 wody, poniewa\u017c tak\u017ce mog\u0105 dostarcza\u0107 sporo cukr\u00f3w;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>napoje owocowe, wody smakowe i gotowe herbatki<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> mog\u0105 zawiera\u0107 dodany cukier, syropy lub substancje s\u0142odz\u0105ce, dlatego warto czyta\u0107 ich sk\u0142ad;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>nies\u0142odzone napary owocowe<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> mog\u0105 stanowi\u0107 urozmaicenie, szczeg\u00f3lnie po sch\u0142odzeniu i podaniu z owocami.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wod\u0119 mo\u017cna te\u017c uatrakcyjni\u0107 bez dos\u0142adzania, dodaj\u0105c plasterki truskawek, pomara\u0144czy, cytryny lub og\u00f3rka, listki mi\u0119ty albo kostki lodu z kawa\u0142kami owoc\u00f3w.<\/span><\/p>\n<div id=\"porto-products-9e0c4dee1f2f2fd12506a77038e0d92c\" class=\"porto-products wpb_content_element theme_option\"><div class=\"woocommerce columns-1 \"><ul class=\"products products-container list show-nav-middle has-ccols has-ccols-spacing ccols-xl-1 ccols-lg-1 ccols-md-1 ccols-sm-1 ccols-2 pwidth-lg-1 pwidth-md-1 pwidth-xs-1 pwidth-ls-1 is-shortcode\"\n\t data-cur_page=\"1\" data-max_page=\"1\" data-product_layout=\"product-\" role=\"none\">\n\n<li role=\"none\" class=\"product-col product type-product post-211307 status-publish first instock product_cat-biowen product_cat-mineraly product_cat-nowosci product_cat-witaminy product_cat-witaminy-i-mineraly has-post-thumbnail shipping-taxable purchasable product-type-simple\">\n<div class=\"product-inner\">\n\t\n\t<div class=\"product-image\">\n\n\t\t<a  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/elektrolity-vital-charge-biowen-malinowe-250-g\/\" aria-label=\"Go to product page\">\n\t\t\t<div class=\"inner\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/06\/wizualizacja_elektrolity_malina_hempking-600x600.jpg\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"Malinowe elektrolity Biowen\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/06\/wizualizacja_elektrolity_malina_hempking-600x600.jpg 600w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/06\/wizualizacja_elektrolity_malina_hempking-400x400.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/div>\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t<div class=\"product-content\">\n\t\t\n\t\t\t<a class=\"product-loop-title\"  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/elektrolity-vital-charge-biowen-malinowe-250-g\/\">\n\t<h3 class=\"woocommerce-loop-product__title\">Elektrolity Vital Charge+ Biowen malinowe - 250 g<\/h3>\t<\/a>\n\t\n\t\t\t<div class=\"description\">\n\t\t\t\t<p class=\"post-excerpt\">Malinowe elektrolity w proszku:<\/p>\n<p> \tzawieraj\u0105 kreatyn\u0119, potas, magnez w dw\u00f3ch formach, d-ryboz\u0119, l-arginin\u0119 i acetylo-l-karnityn\u0119,<br \/>\n \tnie zawiera chlorku sodu,<br \/>\n \taromat to naturalny aromat malinowy,<br \/>\n \tnie zawieraj\u0105 barwnik\u00f3w, wype\u0142niaczy, antyzbrylaczy,<br \/>\n \tdo&#8230;<\/p>\n\t<\/div>\n\t\n\t<span class=\"price\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>109.99&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\" translate=\"no\">&#122;&#322;<\/span><\/bdi><\/span><\/span>\n\n\t\t<div class=\"add-links-wrap\">\n\t<div class=\"add-links clearfix\">\n\t\t\t<div class=\"quantity buttons_added simple-type\">\n\t\t\t\t<button type=\"button\" value=\"-\" class=\"minus\">-<\/button>\n\t\t<input\n\t\t\ttype=\"number\"\n\t\t\tid=\"quantity_6a7df43f208c3\"\n\t\t\tclass=\"input-text qty text\"\n\t\t\tstep=\"1\"\n\t\t\tmin=\"1\"\n\t\t\t\t\t\t\tmax=\"117\"\n\t\t\t\t\t\tname=\"quantity\"\n\t\t\tvalue=\"1\"\n\t\t\taria-label=\"Ilo\u015b\u0107 produktu\"\n\t\t\t\t\tplaceholder=\"\"\t\t\tinputmode=\"numeric\" \/>\n\t\t<button type=\"button\" value=\"+\" class=\"plus\">+<\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<a href=\"\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/352523?add-to-cart=211307\" data-quantity=\"1\" class=\"viewcart-style-2 button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" data-product_id=\"211307\" data-product_sku=\"5904806120731\" aria-label=\"Dodaj do koszyka: &bdquo;Elektrolity Vital Charge+ Biowen malinowe - 250 g&rdquo;\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"&ldquo;Elektrolity Vital Charge+ Biowen malinowe - 250 g&rdquo; zosta\u0142 dodany do twojego koszyka\" role=\"button\">Dodaj do koszyka<\/a>\n<div\n\tclass=\"yith-wcwl-add-to-wishlist add-to-wishlist-211307 yith-wcwl-add-to-wishlist--link-style wishlist-fragment on-first-load\"\n\tdata-fragment-ref=\"211307\"\n\tdata-fragment-options=\"{&quot;base_url&quot;:&quot;&quot;,&quot;product_id&quot;:211307,&quot;parent_product_id&quot;:0,&quot;product_type&quot;:&quot;simple&quot;,&quot;is_single&quot;:false,&quot;in_default_wishlist&quot;:false,&quot;show_view&quot;:false,&quot;browse_wishlist_text&quot;:&quot;Przegl\\u0105daj obserwowane produkty&quot;,&quot;already_in_wishslist_text&quot;:&quot;Produkt zosta\\u0142 ju\\u017c dodany do obserwowanych!&quot;,&quot;product_added_text&quot;:&quot;Produkt dodany!&quot;,&quot;available_multi_wishlist&quot;:false,&quot;disable_wishlist&quot;:false,&quot;show_count&quot;:false,&quot;ajax_loading&quot;:false,&quot;loop_position&quot;:&quot;after_add_to_cart&quot;,&quot;item&quot;:&quot;add_to_wishlist&quot;}\"\n>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_pic_podczas_aktywnosci_fizycznej_i_upalow\"><\/span><b>Co pi\u0107 podczas aktywno\u015bci fizycznej i upa\u0142\u00f3w?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podczas lekkiej lub umiarkowanej aktywno\u015bci trwaj\u0105cej do oko\u0142o godziny zwykle wystarcza zwyk\u0142a woda, zw\u0142aszcza je\u015bli wysi\u0142ek odbywa si\u0119 w \u0142agodnych warunkach i nie powoduje intensywnego pocenia. Najlepiej pi\u0107 niewielkie porcje przed rozpocz\u0119ciem ruchu, w jego trakcie oraz po zako\u0144czeniu, zamiast wypija\u0107 du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 naraz.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na elektrolity warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 <\/span><b>podczas d\u0142ugotrwa\u0142ego wysi\u0142ku<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">,<\/span><b> intensywnego pocenia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><b>pracy fizycznej w upale<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> lub <\/span><b>wielogodzinnego przebywania na s\u0142o\u0144cu<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. W takich sytuacjach organizm traci wraz z potem nie tylko wod\u0119, lecz tak\u017ce m.in. s\u00f3d. Nie oznacza to jednak, \u017ce napoje izotoniczne s\u0105 potrzebne ka\u017cdemu. Przy kr\u00f3tkim spacerze, lekkim treningu czy codziennych aktywno\u015bciach zwykle nie daj\u0105 istotnej przewagi nad wod\u0105, a gotowe produkty mog\u0105 zawiera\u0107 sporo cukru.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prosty domowy nap\u00f3j nawadniaj\u0105cy mo\u017cna przygotowa\u0107 z litra wody, soku z po\u0142owy cytryny lub pomara\u0144czy i niewielkiej szczypty soli. Dla smaku mo\u017cna doda\u0107 kilka listk\u00f3w mi\u0119ty. Taki nap\u00f3j sprawdzi si\u0119 przy wi\u0119kszym wysi\u0142ku i obfitym poceniu, ale na co dzie\u0144 podstaw\u0105 nadal powinna by\u0107 zwyk\u0142a woda.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_pic_latem_zamiast_slodkich_napojow_%E2%80%93_badania\"><\/span><b>Co pi\u0107 latem zamiast s\u0142odkich napoj\u00f3w \u2013 badania<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Latem zapotrzebowanie na p\u0142yny ro\u015bnie, ale nie ka\u017cdy nap\u00f3j nawadnia r\u00f3wnie korzystnie. Podstaw\u0105 powinna by\u0107 woda, kt\u00f3ra uzupe\u0142nia p\u0142yny bez dodatku cukru. Regularne spo\u017cywanie s\u0142odzonych napoj\u00f3w mo\u017ce sprzyja\u0107 nadwadze, insulinooporno\u015bci i cukrzycy typu 2. Soki owocowe warto traktowa\u0107 jako dodatek do diety, a nie zamiennik wody. Przy du\u017cych upa\u0142ach lub intensywnym wysi\u0142ku pomocne mog\u0105 by\u0107 napoje z elektrolitami.\u00a0Dlatego poznaj nieco wi\u0119cej fakt\u00f3w na ten temat, kt\u00f3re mo\u017cna znale\u017a\u0107 w badaniach naukowych:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li data-section-id=\"1xya4k6\" data-start=\"416\" data-end=\"792\">Wiele os\u00f3b si\u0119ga po wod\u0119 dopiero przy silnym pragnieniu, cho\u0107 nawet niewielkie odwodnienie mo\u017ce pogarsza\u0107 koncentracj\u0119, wydolno\u015b\u0107 i termoregulacj\u0119. U zdrowych doros\u0142ych orientacyjne zapotrzebowanie wynosi oko\u0142o 30\u201335 ml p\u0142yn\u00f3w na kilogram masy cia\u0142a dziennie. Przy upa\u0142ach lub intensywnym poceniu mo\u017ce wzrosn\u0105\u0107 do 35\u201340 ml\/kg. Dlatego warto pi\u0107 regularnie przez ca\u0142y dzie\u0144.<\/li>\n<li data-section-id=\"r4p285\" data-start=\"794\" data-end=\"1143\">Gotowe lemoniady, herbaty, wody smakowe i napoje owocowe cz\u0119sto zawieraj\u0105 du\u017co cukr\u00f3w dodanych. Kalorie w p\u0142ynnej formie s\u0142abiej syc\u0105, dlatego \u0142atwo spo\u017cy\u0107 ich nadmiar. Regularne picie s\u0142odzonych napoj\u00f3w wi\u0105\u017ce si\u0119 z wi\u0119kszym ryzykiem przyrostu masy cia\u0142a, cukrzycy typu 2 i chor\u00f3b sercowo-naczyniowych. Na co dzie\u0144 lepszym wyborem pozostaje woda.<\/li>\n<li data-section-id=\"1f8puwx\" data-start=\"1145\" data-end=\"1460\" data-is-last-node=\"\">Woda nie dostarcza energii, dlatego nie przerywa aktywno\u015bci w\u0119druj\u0105cego kompleksu mioelektrycznego (MMC), kt\u00f3ry dzia\u0142a mi\u0119dzy posi\u0142kami. Z tego wzgl\u0119du mi\u0119dzy posi\u0142kami warto wybiera\u0107 wod\u0119, nies\u0142odzone napary zio\u0142owe lub herbat\u0119. Zamiana s\u0142odzonych napoj\u00f3w na wod\u0119 pomaga te\u017c ograniczy\u0107 spo\u017cycie cukru i kalorii.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-352540 size-full\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/zdrowe-napoje-na-lato-zielony-koktajl.jpg\" alt=\"Zielony koktajl nalewany do szklanki jako alternatywa dla s\u0142odkich napoj\u00f3w.\" width=\"1900\" height=\"1000\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/zdrowe-napoje-na-lato-zielony-koktajl.jpg 1900w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/zdrowe-napoje-na-lato-zielony-koktajl-1024x539.jpg 1024w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/zdrowe-napoje-na-lato-zielony-koktajl-768x404.jpg 768w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/zdrowe-napoje-na-lato-zielony-koktajl-1536x808.jpg 1536w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/zdrowe-napoje-na-lato-zielony-koktajl-640x337.jpg 640w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/zdrowe-napoje-na-lato-zielony-koktajl-400x211.jpg 400w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/zdrowe-napoje-na-lato-zielony-koktajl-1000x526.jpg 1000w\" sizes=\"(max-width: 1900px) 100vw, 1900px\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_ograniczyc_slodkie_napoje_bez_naglej_rezygnacji\"><\/span><b>Jak ograniczy\u0107 s\u0142odkie napoje bez nag\u0142ej rezygnacji?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ograniczanie s\u0142odkich napoj\u00f3w nie musi oznacza\u0107 natychmiastowej rezygnacji ze wszystkich ulubionych smak\u00f3w. \u0141atwiejszym rozwi\u0105zaniem jest stopniowa zmiana codziennych przyzwyczaje\u0144 poprzez wprowadzenie kilku prostych krok\u00f3w.<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Stopniowe rozcie\u0144czanie napoj\u00f3w wod\u0105<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 do soku, lemoniady lub herbaty mro\u017conej pocz\u0105tkowo wystarczy doda\u0107 niewielk\u0105 ilo\u015b\u0107 wody, a nast\u0119pnie stopniowo zwi\u0119ksza\u0107 jej proporcj\u0119. Dzi\u0119ki temu \u0142atwiej przyzwyczai\u0107 si\u0119 do mniej intensywnej s\u0142odyczy.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Zast\u0105pienie jednej porcji dziennie wod\u0105<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 najlepiej wybra\u0107 sta\u0142y moment, np. nap\u00f3j do obiadu, w pracy lub wieczorem. Po utrwaleniu tego nawyku mo\u017cna stopniowo ogranicza\u0107 kolejne porcje.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Przygotowywanie napoj\u00f3w z wyprzedzeniem<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 dzbanek wody z cytryn\u0105 i mi\u0119t\u0105, nies\u0142odzona herbata mro\u017cona lub domowa lemoniada przechowywane w lod\u00f3wce s\u0105 \u0142atwiej dost\u0119pne ni\u017c nap\u00f3j, kt\u00f3ry trzeba dopiero przygotowa\u0107.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Trzymanie sch\u0142odzonej wody zawsze pod r\u0119k\u0105<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 zar\u00f3wno w domu, jak i poza nim. Cz\u0119sto si\u0119gamy po to, co jest najbli\u017cej, dlatego \u0142atwy dost\u0119p do wody mo\u017ce u\u0142atwi\u0107 ograniczenie s\u0142odkich napoj\u00f3w.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><b>Podsumowanie<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podstaw\u0105 codziennego nawadniania latem powinna pozosta\u0107 woda, zar\u00f3wno niegazowana, jak i gazowana. Dobrym urozmaiceniem mog\u0105 by\u0107 woda z owocami i zio\u0142ami, nies\u0142odzona herbata mro\u017cona oraz sch\u0142odzone napary. Takie napoje pomagaj\u0105 ograniczy\u0107 ilo\u015b\u0107 cukru, a jednocze\u015bnie oferuj\u0105 wi\u0119cej smaku ni\u017c zwyk\u0142a woda.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wod\u0119 kokosow\u0105, kefir, ma\u015blank\u0119, koktajle czy domowe lemoniady warto traktowa\u0107 jako dodatki wybierane zale\u017cnie od sytuacji. Mog\u0105 urozmaica\u0107 jad\u0142ospis, ale nie powinny ca\u0142kowicie zast\u0119powa\u0107 wody, zw\u0142aszcza je\u015bli zawieraj\u0105 naturalnie wyst\u0119puj\u0105ce cukry, dodatkowe kalorie lub sk\u0142adniki s\u0142odz\u0105ce.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najprostszy spos\u00f3b na wyrobienie dobrego nawyku to regularne picie niewielkich porcji przez ca\u0142y dzie\u0144. Pomaga trzymanie wody w widocznym miejscu, zabieranie jej ze sob\u0105 oraz przygotowywanie napoj\u00f3w z wyprzedzeniem. Im \u0142atwiej po nie si\u0119gn\u0105\u0107, tym mniejsze ryzyko, \u017ce pragnienie sko\u0144czy si\u0119 zakupem pierwszego s\u0142odkiego napoju z lod\u00f3wki.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><b>FAQ<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_napoje_bez_cukru_sa_zdrowa_alternatywa_dla_slodkich_napojow\"><\/span><b>Czy napoje bez cukru s\u0105 zdrow\u0105 alternatyw\u0105 dla s\u0142odkich napoj\u00f3w?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Napoje bez cukru mog\u0105 pom\u00f3c ograniczy\u0107 jego spo\u017cycie, jednak nie powinny ca\u0142kowicie zast\u0119powa\u0107 wody. Ich intensywnie s\u0142odki smak mo\u017ce utrudnia\u0107 przyzwyczajenie si\u0119 do mniej s\u0142odkich napoj\u00f3w. Najlepiej traktowa\u0107 je jako rozwi\u0105zanie okazjonalne lub etap przej\u015bciowy podczas ograniczania tradycyjnych napoj\u00f3w s\u0142odzonych.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_woda_z_cytryna_nawadnia_lepiej_niz_zwykla_woda\"><\/span><b>Czy woda z cytryn\u0105 nawadnia lepiej ni\u017c zwyk\u0142a woda?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Woda z cytryn\u0105 nie nawadnia skuteczniej ni\u017c zwyk\u0142a woda. Dodatek cytryny zmienia przede wszystkim smak, dzi\u0119ki czemu niekt\u00f3rym osobom \u0142atwiej pi\u0107 regularnie. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce cz\u0119sty kontakt kwa\u015bnego napoju z z\u0119bami mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na szkliwo, dlatego warto unika\u0107 d\u0142ugiego popijania go ma\u0142ymi \u0142ykami przez ca\u0142y dzie\u0144.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_plynow_nalezy_pic_podczas_upalow\"><\/span><b>Ile p\u0142yn\u00f3w nale\u017cy pi\u0107 podczas upa\u0142\u00f3w?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zapotrzebowanie na p\u0142yny zale\u017cy od wieku, masy cia\u0142a, sposobu od\u017cywiania, aktywno\u015bci fizycznej, temperatury oraz intensywno\u015bci pocenia. W czasie upa\u0142\u00f3w zwykle wzrasta, dlatego najlepiej pi\u0107 regularnie i obserwowa\u0107 pragnienie oraz kolor moczu. Osoby starsze, dzieci, kobiety w ci\u0105\u017cy oraz osoby z chorobami przewlek\u0142ymi mog\u0105 wymaga\u0107 indywidualnych zalece\u0144.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_najlepiej_pic_po_treningu_latem\"><\/span><b>Co najlepiej pi\u0107 po treningu latem?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Po kr\u00f3tkim lub umiarkowanym treningu zwykle wystarczy woda. Po d\u0142u\u017cszym wysi\u0142ku, intensywnym poceniu lub treningu w wysokiej temperaturze warto dodatkowo zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na uzupe\u0142nienie elektrolit\u00f3w i energii wraz z posi\u0142kiem lub odpowiednio dobranym napojem. Ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w nale\u017cy dopasowa\u0107 do czasu trwania wysi\u0142ku i indywidualnej utraty potu.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_dzieci_moga_pic_wode_z_dodatkiem_owocow\"><\/span><b>Czy dzieci mog\u0105 pi\u0107 wod\u0119 z dodatkiem owoc\u00f3w?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tak, dzieci mog\u0105 pi\u0107 wod\u0119 z dodatkiem \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w, og\u00f3rka lub zi\u00f3\u0142, o ile dodatki s\u0105 dostosowane do ich wieku i nie powoduj\u0105 reakcji alergicznych. Nap\u00f3j nie wymaga dos\u0142adzania. W przypadku m\u0142odszych dzieci nale\u017cy tak\u017ce zadba\u0107 o odpowiedni\u0105 wielko\u015b\u0107 kawa\u0142k\u00f3w i nie pozostawia\u0107 ich luzem w bidonie, aby ograniczy\u0107 ryzyko zakrztuszenia.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span><b>Bibliografia<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Armstrong LE, Johnson EC. Water Intake, Water Balance, and the Elusive Daily Water Requirement. Nutrients. 2018 Dec 5;10(12):1928. Link: <\/span><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6315424\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6315424\/<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Malik VS, Popkin BM, Bray GA, Despr\u00e9s JP, Hu FB. Sugar-sweetened beverages, obesity, type 2 diabetes mellitus, and cardiovascular disease risk. Circulation. 2010 Mar 23;121(11):1356-64. Link: <\/span><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC2862465\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC2862465\/<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zheng M, Allman-Farinelli M, Heitmann BL, Rangan A. Substitution of sugar-sweetened beverages with other beverage alternatives: a review of long-term health outcomes. J Acad Nutr Diet. 2015 May;115(5):767-779. Link: <\/span><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25746935\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25746935\/<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-jesc-podczas-upalow-aby-uniknac-odwodnienia-i-spadku-energii\/\">Co je\u015b\u0107 podczas upa\u0142\u00f3w, aby unikn\u0105\u0107 odwodnienia i spadku energii?<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/elektrolity\/\">Elektrolity do picia &#8211; jak je uzupe\u0142nia\u0107? Jak pe\u0142ni\u0105 rol\u0119 w organizmie? Jakie s\u0105 skutki odwodnienia?<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Latem organizm traci wi\u0119cej wody wraz z potem, dlatego regularne uzupe\u0142nianie p\u0142yn\u00f3w jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cne podczas upa\u0142\u00f3w, aktywno\u015bci fizycznej i d\u0142u\u017cszego przebywania na s\u0142o\u0144cu. Zbyt ma\u0142a ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w mo\u017ce pogorszy\u0107 samopoczucie, koncentracj\u0119 i codzienny komfort. S\u0142odkie napoje r\u00f3wnie\u017c dostarczaj\u0105 wod\u0119, ale cz\u0119sto zawieraj\u0105 du\u017co cukru i kalorii, dlatego nie powinny by\u0107 podstaw\u0105 nawadniania. Lepszym wyborem [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":23349,"featured_media":352541,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1,467],"tags":[],"class_list":["post-352523","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii","category-zdrowie"],"acf":[],"featured_image_src":{"landsacpe":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/Co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\u2013zdrowe-i-proste-alternatywy-1140x445.jpg",1140,445,true],"list":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/Co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\u2013zdrowe-i-proste-alternatywy-463x348.jpg",463,348,true],"medium":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/Co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\u2013zdrowe-i-proste-alternatywy-300x158.jpg",300,158,true],"full":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/Co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\u2013zdrowe-i-proste-alternatywy.jpg",1200,630,false]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v24.8 (Yoast SEO v28.0) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Co pi\u0107 latem zamiast s\u0142odkich napoj\u00f3w? - Blog HempKing<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sprawd\u017a, co pi\u0107 latem zamiast s\u0142odkich napoj\u00f3w. Poznaj proste alternatywy, kt\u00f3re pomagaj\u0105 zadba\u0107 o nawodnienie bez nadmiaru cukru\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co pi\u0107 latem zamiast s\u0142odkich napoj\u00f3w \u2013 zdrowe i proste alternatywy\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sprawd\u017a, co pi\u0107 latem zamiast s\u0142odkich napoj\u00f3w. Poznaj proste alternatywy, kt\u00f3re pomagaj\u0105 zadba\u0107 o nawodnienie bez nadmiaru cukru\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Hemp King\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-08-11T10:00:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/Co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\u2013zdrowe-i-proste-alternatywy.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"monikasejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@hempkingeu\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@hempkingeu\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"monikasejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"monikasejbuk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6\"},\"headline\":\"Co pi\u0107 latem zamiast s\u0142odkich napoj\u00f3w \u2013 zdrowe i proste alternatywy\",\"datePublished\":\"2026-08-11T10:00:25+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\\\/\"},\"wordCount\":2495,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2026\\\/08\\\/Co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\u2013zdrowe-i-proste-alternatywy.jpg\",\"articleSection\":[\"Inne\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\\\/\",\"name\":\"Co pi\u0107 latem zamiast s\u0142odkich napoj\u00f3w? - Blog HempKing\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2026\\\/08\\\/Co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\u2013zdrowe-i-proste-alternatywy.jpg\",\"datePublished\":\"2026-08-11T10:00:25+00:00\",\"description\":\"Sprawd\u017a, co pi\u0107 latem zamiast s\u0142odkich napoj\u00f3w. Poznaj proste alternatywy, kt\u00f3re pomagaj\u0105 zadba\u0107 o nawodnienie bez nadmiaru cukru\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2026\\\/08\\\/Co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\u2013zdrowe-i-proste-alternatywy.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2026\\\/08\\\/Co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\u2013zdrowe-i-proste-alternatywy.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Co pic\u0301 latem zamiast s\u0142odkich napojo\u0301w\u2013zdrowe i proste alternatywy - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Co pi\u0107 latem zamiast s\u0142odkich napoj\u00f3w \u2013 zdrowe i proste alternatywy\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/\",\"name\":\"Hemp King\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#organization\",\"name\":\"Hemp King\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2020\\\/05\\\/hempking.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2020\\\/05\\\/hempking.png\",\"width\":148,\"height\":91,\"caption\":\"Hemp King\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/hempkingpoland\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/hempkingeu\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/hempkingeu\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.linkedin.com\\\/company\\\/hempking-eu\\\/mycompany\\\/\",\"https:\\\/\\\/pl.pinterest.com\\\/hempkingeu\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCUkeZA1fj4hSZfoYm0WpZ7w\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6\",\"name\":\"monikasejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"monikasejbuk\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co pi\u0107 latem zamiast s\u0142odkich napoj\u00f3w? - Blog HempKing","description":"Sprawd\u017a, co pi\u0107 latem zamiast s\u0142odkich napoj\u00f3w. Poznaj proste alternatywy, kt\u00f3re pomagaj\u0105 zadba\u0107 o nawodnienie bez nadmiaru cukru","robots":{"index":"index","follow":"follow"},"canonical":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Co pi\u0107 latem zamiast s\u0142odkich napoj\u00f3w \u2013 zdrowe i proste alternatywy","og_description":"Sprawd\u017a, co pi\u0107 latem zamiast s\u0142odkich napoj\u00f3w. Poznaj proste alternatywy, kt\u00f3re pomagaj\u0105 zadba\u0107 o nawodnienie bez nadmiaru cukru","og_url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/","og_site_name":"Hemp King","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland","article_published_time":"2026-08-11T10:00:25+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/Co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\u2013zdrowe-i-proste-alternatywy.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"monikasejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@hempkingeu","twitter_site":"@hempkingeu","twitter_misc":{"Napisane przez":"monikasejbuk","Szacowany czas czytania":"13 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/"},"author":{"name":"monikasejbuk","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6"},"headline":"Co pi\u0107 latem zamiast s\u0142odkich napoj\u00f3w \u2013 zdrowe i proste alternatywy","datePublished":"2026-08-11T10:00:25+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/"},"wordCount":2495,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/Co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\u2013zdrowe-i-proste-alternatywy.jpg","articleSection":["Inne","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/","name":"Co pi\u0107 latem zamiast s\u0142odkich napoj\u00f3w? - Blog HempKing","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/Co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\u2013zdrowe-i-proste-alternatywy.jpg","datePublished":"2026-08-11T10:00:25+00:00","description":"Sprawd\u017a, co pi\u0107 latem zamiast s\u0142odkich napoj\u00f3w. Poznaj proste alternatywy, kt\u00f3re pomagaj\u0105 zadba\u0107 o nawodnienie bez nadmiaru cukru","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#primaryimage","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/Co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\u2013zdrowe-i-proste-alternatywy.jpg","contentUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/Co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\u2013zdrowe-i-proste-alternatywy.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Co pic\u0301 latem zamiast s\u0142odkich napojo\u0301w\u2013zdrowe i proste alternatywy - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co pi\u0107 latem zamiast s\u0142odkich napoj\u00f3w \u2013 zdrowe i proste alternatywy"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/","name":"Hemp King","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization","name":"Hemp King","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png","contentUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png","width":148,"height":91,"caption":"Hemp King"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland","https:\/\/x.com\/hempkingeu","https:\/\/www.instagram.com\/hempkingeu\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/hempking-eu\/mycompany\/","https:\/\/pl.pinterest.com\/hempkingeu\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCUkeZA1fj4hSZfoYm0WpZ7w"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6","name":"monikasejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"monikasejbuk"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/352523","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23349"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=352523"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/352523\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":352544,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/352523\/revisions\/352544"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/352541"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=352523"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=352523"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=352523"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}