{"id":357049,"date":"2026-09-30T08:00:48","date_gmt":"2026-09-30T06:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?p=357049"},"modified":"2026-09-28T10:00:35","modified_gmt":"2026-09-28T08:00:35","slug":"trening-latem-jak-dostosowac-aktywnosc-do-pogody","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/trening-latem-jak-dostosowac-aktywnosc-do-pogody\/","title":{"rendered":"Trening latem \u2013 jak dostosowa\u0107 aktywno\u015b\u0107 do pogody?\u00a0"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Latem nie trzeba rezygnowa\u0107 z aktywno\u015bci fizycznej, ale warto dostosowa\u0107 j\u0105 do warunk\u00f3w pogodowych. Wysoka temperatura, silne nas\u0142onecznienie i du\u017ca wilgotno\u015b\u0107 powietrza sprawiaj\u0105, \u017ce organizm inaczej reaguje na wysi\u0142ek ni\u017c w ch\u0142odniejszych miesi\u0105cach. Ten sam trening mo\u017ce by\u0107 bardziej m\u0119cz\u0105cy, powodowa\u0107 wi\u0119ksz\u0105 utrat\u0119 p\u0142yn\u00f3w i wymaga\u0107 d\u0142u\u017cszej regeneracji. Jednak\u017ce odpowiedni dob\u00f3r pory treningu, intensywno\u015bci oraz rodzaju aktywno\u015bci pozwala \u0107wiczy\u0107 bezpiecznie i utrzyma\u0107 form\u0119 nawet podczas najbardziej gor\u0105cych dni.<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/trening-latem-jak-dostosowac-aktywnosc-do-pogody\/#Dlaczego_ten_sam_trening_latem_jest_wiekszym_obciazeniem_niz_wiosna\" >Dlaczego ten sam trening latem jest wi\u0119kszym obci\u0105\u017ceniem ni\u017c wiosn\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/trening-latem-jak-dostosowac-aktywnosc-do-pogody\/#Czy_podczas_upalow_trzeba_zmieniac_plan_treningowy\" >Czy podczas upa\u0142\u00f3w trzeba zmienia\u0107 plan treningowy?\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/trening-latem-jak-dostosowac-aktywnosc-do-pogody\/#Jak_dopasowac_rodzaj_aktywnosci_do_pogody\" >Jak dopasowa\u0107 rodzaj aktywno\u015bci do pogody?\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/trening-latem-jak-dostosowac-aktywnosc-do-pogody\/#Kiedy_najlepiej_trenowac_latem\" >Kiedy najlepiej trenowa\u0107 latem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/trening-latem-jak-dostosowac-aktywnosc-do-pogody\/#Jak_przygotowac_organizm_do_treningow_w_wysokiej_temperaturze\" >Jak przygotowa\u0107 organizm do trening\u00f3w w wysokiej temperaturze?\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/trening-latem-jak-dostosowac-aktywnosc-do-pogody\/#Co_jesc_i_pic_przed_treningiem_w_cieple_dni\" >Co je\u015b\u0107 i pi\u0107 przed treningiem w ciep\u0142e dni?\u00a0<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/trening-latem-jak-dostosowac-aktywnosc-do-pogody\/#Elektrolity_cytrynowe_Biowen_%E2%80%93_30_saszetek\" >Elektrolity cytrynowe Biowen &#8211; 30 saszetek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/trening-latem-jak-dostosowac-aktywnosc-do-pogody\/#Magnez_z_potasem_Biowen_1000_mg_%E2%80%93_100_kaps\" >Magnez z potasem Biowen 1000 mg &#8211; 100 kaps<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/trening-latem-jak-dostosowac-aktywnosc-do-pogody\/#Jak_rozpoznac_ze_organizm_nie_radzi_sobie_z_temperatura\" >Jak rozpozna\u0107, \u017ce organizm nie radzi sobie z temperatur\u0105?\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/trening-latem-jak-dostosowac-aktywnosc-do-pogody\/#Kto_powinien_zachowac_szczegolna_ostroznosc_podczas_treningow_latem\" >Kto powinien zachowa\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107 podczas trening\u00f3w latem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/trening-latem-jak-dostosowac-aktywnosc-do-pogody\/#Badania_nad_treningiem_w_upaly\" >Badania nad treningiem w upa\u0142y<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/trening-latem-jak-dostosowac-aktywnosc-do-pogody\/#FAQ\" >FAQ<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/trening-latem-jak-dostosowac-aktywnosc-do-pogody\/#Czy_mozna_trenowac_przy_30%C2%B0C\" >Czy mo\u017cna trenowa\u0107 przy 30\u00b0C?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/trening-latem-jak-dostosowac-aktywnosc-do-pogody\/#Czy_trening_latem_spala_wiecej_kalorii\" >Czy trening latem spala wi\u0119cej kalorii?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/trening-latem-jak-dostosowac-aktywnosc-do-pogody\/#Czy_warto_pic_elektrolity_po_kazdym_treningu\" >Czy warto pi\u0107 elektrolity po ka\u017cdym treningu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/trening-latem-jak-dostosowac-aktywnosc-do-pogody\/#Czy_wysoka_wilgotnosc_jest_grozniejsza_niz_wysoka_temperatura\" >Czy wysoka wilgotno\u015b\u0107 jest gro\u017aniejsza ni\u017c wysoka temperatura?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/trening-latem-jak-dostosowac-aktywnosc-do-pogody\/#Czy_bieganie_rano_jest_lepsze_niz_wieczorem\" >Czy bieganie rano jest lepsze ni\u017c wieczorem?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/trening-latem-jak-dostosowac-aktywnosc-do-pogody\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/trening-latem-jak-dostosowac-aktywnosc-do-pogody\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_ten_sam_trening_latem_jest_wiekszym_obciazeniem_niz_wiosna\"><\/span><strong>Dlaczego ten sam trening latem jest wi\u0119kszym obci\u0105\u017ceniem ni\u017c wiosn\u0105?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wysoka temperatura sprawia, \u017ce organizm musi jednocze\u015bnie wykonywa\u0107 wysi\u0142ek i kontrolowa\u0107 temperatur\u0119 cia\u0142a. Im cieplej na zewn\u0105trz, tym wi\u0119cej energii zu\u017cywa na ch\u0142odzenie, co przek\u0142ada si\u0119 na szybsze zm\u0119czenie i wi\u0119ksze obci\u0105\u017cenie uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Najwa\u017cniejsze r\u00f3\u017cnice odczuwalne podczas treningu latem to:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>wy\u017csze t\u0119tno<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 serce pracuje intensywniej, poniewa\u017c musi dostarcza\u0107 krew zar\u00f3wno do mi\u0119\u015bni, jak i do sk\u00f3ry, gdzie oddawane jest ciep\u0142o;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>wi\u0119ksza utrata p\u0142yn\u00f3w<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 pocenie si\u0119 jest podstawowym mechanizmem ch\u0142odzenia organizmu, dlatego ryzyko odwodnienia ro\u015bnie;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>szybsze zm\u0119czenie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 ten sam dystans lub ci\u0119\u017car mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 trudniejszy ni\u017c w ch\u0142odniejszy dzie\u0144;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>spadek wydolno\u015bci<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 organizm cz\u0119\u015b\u0107 zasob\u00f3w przeznacza na termoregulacj\u0119 zamiast na prac\u0119 mi\u0119\u015bni;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>silniejszy wp\u0142yw wilgotno\u015bci powietrza<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 gdy pot odparowuje wolniej, organizm ma wi\u0119kszy problem z oddawaniem ciep\u0142a.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Z tego powodu wyniki osi\u0105gane latem nie zawsze s\u0105 por\u00f3wnywalne z tymi uzyskiwanymi wiosn\u0105 czy jesieni\u0105. Nie oznacza to spadku formy, lecz naturaln\u0105 reakcj\u0119 organizmu na bardziej wymagaj\u0105ce warunki \u015brodowiskowe.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_podczas_upalow_trzeba_zmieniac_plan_treningowy\"><\/span><strong>Czy podczas upa\u0142\u00f3w trzeba zmienia\u0107 plan treningowy?\u00a0<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w tak. Wysoka temperatura zwi\u0119ksza obci\u0105\u017cenie organizmu, dlatego ten sam trening mo\u017ce by\u0107 bardziej wymagaj\u0105cy ni\u017c w ch\u0142odniejszych miesi\u0105cach. Podczas upa\u0142\u00f3w warto zmniejszy\u0107 intensywno\u015b\u0107 wysi\u0142ku, skr\u00f3ci\u0107 czas treningu lub przenie\u015b\u0107 go na poranek albo wiecz\u00f3r. W dniach z bardzo wysok\u0105 temperatur\u0105 lub wilgotno\u015bci\u0105 dobrym rozwi\u0105zaniem mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c aktywno\u015b\u0107 w klimatyzowanym pomieszczeniu.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dopasowac_rodzaj_aktywnosci_do_pogody\"><\/span><strong>Jak dopasowa\u0107 rodzaj aktywno\u015bci do pogody?\u00a0<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nie ka\u017cdy rodzaj wysi\u0142ku sprawdzi si\u0119 r\u00f3wnie dobrze w ch\u0142odniejszy jak i\u00a0 letni dzie\u0144. Wyb\u00f3r aktywno\u015bci warto dopasowa\u0107 nie tylko do temperatury, ale r\u00f3wnie\u017c wilgotno\u015bci powietrza i nas\u0142onecznienia.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Gor\u0105cy i suchy dzie\u0144<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 lepiej tolerowane s\u0105 aktywno\u015bci o umiarkowanej intensywno\u015bci, takie jak rower, marsz, nordic walking czy spokojny bieg wykonywany rano lub wieczorem.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Gor\u0105cy i wilgotny dzie\u0144<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 organizm ma wi\u0119kszy problem z odprowadzaniem ciep\u0142a, dlatego warto ograniczy\u0107 intensywno\u015b\u0107 lub wybra\u0107 aktywno\u015b\u0107 w pomieszczeniu.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Bardzo wysokie nas\u0142onecznienie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 dobrym rozwi\u0105zaniem s\u0105 treningi w cieniu, lesie, parku lub aktywno\u015bci wykonywane pod dachem.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Fala upa\u0142\u00f3w<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 zamiast d\u0142ugich i intensywnych trening\u00f3w lepiej postawi\u0107 na kr\u00f3tsze jednostki, p\u0142ywanie lub lekk\u0105 aktywno\u015b\u0107 nastawion\u0105 na podtrzymanie formy.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Latem nie zawsze wi\u0119cej znaczy lepiej. Czasami zmiana rodzaju aktywno\u015bci pozwala trenowa\u0107 regularnie i jednocze\u015bnie ograniczy\u0107 ryzyko przegrzania organizmu.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-357053 size-full\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/o-jakij-porze-dnia-trenowac-latem.jpg\" alt=\"Kiedy najlepiej \ntrenowa\u0107 latem? - infografika\" width=\"940\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/o-jakij-porze-dnia-trenowac-latem.jpg 940w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/o-jakij-porze-dnia-trenowac-latem-768x572.jpg 768w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/o-jakij-porze-dnia-trenowac-latem-640x477.jpg 640w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/o-jakij-porze-dnia-trenowac-latem-400x298.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_najlepiej_trenowac_latem\"><\/span><strong>Kiedy najlepiej trenowa\u0107 latem?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Najkorzystniejsze warunki do aktywno\u015bci fizycznej panuj\u0105 zwykle wczesnym rankiem oraz wieczorem. Temperatura powietrza jest wtedy ni\u017csza, promieniowanie s\u0142oneczne mniej intensywne, a organizm \u0142atwiej radzi sobie z odprowadzaniem ciep\u0142a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Najmniej korzystn\u0105 por\u0105 na trening jest czas mi\u0119dzy 11:00 a 16:00, gdy nas\u0142onecznienie i temperatura osi\u0105gaj\u0105 najwy\u017csze warto\u015bci. W takich warunkach ryzyko odwodnienia i przegrzania wyra\u017anie wzrasta.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj, \u017ce wieczorny trening w mie\u015bcie nie zawsze oznacza ch\u0142\u00f3d. Nagrzane budynki, asfalt i beton oddaj\u0105 ciep\u0142o jeszcze przez kilka godzin po zachodzie s\u0142o\u0144ca. Dlatego odczuwalna temperatura mo\u017ce by\u0107 wy\u017csza ni\u017c wskazuje termometr.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_przygotowac_organizm_do_treningow_w_wysokiej_temperaturze\"><\/span><strong>Jak przygotowa\u0107 organizm do trening\u00f3w w wysokiej temperaturze?\u00a0<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Organizm potrzebuje czasu, aby przystosowa\u0107 si\u0119 do trening\u00f3w w upale. Pierwsze dni wysokich temperatur s\u0105 zwykle najtrudniejsze, poniewa\u017c mechanizmy odpowiedzialne za ch\u0142odzenie cia\u0142a nie dzia\u0142aj\u0105 jeszcze tak efektywnie jak po okresie adaptacji.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Proces aklimatyzacji trwa zazwyczaj od kilku do kilkunastu dni regularnej ekspozycji na ciep\u0142o. W tym czasie organizm stopniowo zwi\u0119ksza produkcj\u0119 potu, skuteczniej odprowadza ciep\u0142o i lepiej gospodaruje p\u0142ynami oraz elektrolitami.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dlatego wraz z nadej\u015bciem upa\u0142\u00f3w nie warto od razu wraca\u0107 do maksymalnej intensywno\u015bci. Znacznie bezpieczniej jest stopniowo wyd\u0142u\u017ca\u0107 czas aktywno\u015bci i zwi\u0119ksza\u0107 obci\u0105\u017cenia, obserwuj\u0105c reakcj\u0119 organizmu na nowe warunki.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_i_pic_przed_treningiem_w_cieple_dni\"><\/span><strong>Co je\u015b\u0107 i pi\u0107 przed treningiem w ciep\u0142e dni?\u00a0<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Posi\u0142ek przed treningiem powinien by\u0107 lekki i \u0142atwy do strawienia. T\u0142uste, ci\u0119\u017ckostrawne dania mog\u0105 dodatkowo obci\u0105\u017ca\u0107 organizm, kt\u00f3ry i tak musi radzi\u0107 sobie z wysok\u0105 temperatur\u0105.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Na 1\u20133 godziny przed wysi\u0142kiem warto postawi\u0107 na \u017ar\u00f3d\u0142o w\u0119glowodan\u00f3w, np. owsiank\u0119, jogurt z owocami, kanapki lub koktajl. Dzi\u0119ki temu organizm b\u0119dzie mia\u0142 dost\u0119p do energii bez uczucia ci\u0119\u017cko\u015bci podczas treningu.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">R\u00f3wnie wa\u017cne jest odpowiednie nawodnienie. W upalne dni warto zadba\u0107 o nie jeszcze przed rozpocz\u0119ciem aktywno\u015bci, poniewa\u017c nawet niewielkie odwodnienie mo\u017ce pogorszy\u0107 wydolno\u015b\u0107 i przyspieszy\u0107 zm\u0119czenie. Najlepsze sposoby nawodnienia to:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Woda<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 zwykle wystarcza przed kr\u00f3tszymi treningami o umiarkowanej intensywno\u015bci.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Elektrolity<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 pomagaj\u0105 uzupe\u0142ni\u0107 przede wszystkim s\u00f3d i potas tracone wraz z potem. S\u0105 szczeg\u00f3lnie przydatne podczas d\u0142ugiego wysi\u0142ku i intensywnego pocenia.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Napoje izotoniczne<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 dostarczaj\u0105 zar\u00f3wno p\u0142yn\u00f3w, jak i elektrolit\u00f3w, dlatego mog\u0105 sprawdzi\u0107 si\u0119 podczas trening\u00f3w trwaj\u0105cych ponad godzin\u0119.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Produkty bogate w wod\u0119<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 owoce i warzywa, takie jak arbuz, melon, pomara\u0144cze czy og\u00f3rki, wspieraj\u0105 codzienne nawodnienie organizmu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Przed treningiem w wysokiej temperaturze warto ograniczy\u0107 alkohol, kt\u00f3ry nasila utrat\u0119 p\u0142yn\u00f3w. Z du\u017cymi ilo\u015bciami kofeiny r\u00f3wnie\u017c nie warto przesadza\u0107, szczeg\u00f3lnie je\u015bli dzie\u0144 jest wyj\u0105tkowo gor\u0105cy.<\/span><\/p>\n<div id=\"porto-products-9e0c4dee1f2f2fd12506a77038e0d92c\" class=\"porto-products wpb_content_element theme_option\"><div class=\"woocommerce columns-1 \"><ul class=\"products products-container list show-nav-middle has-ccols has-ccols-spacing ccols-xl-1 ccols-lg-1 ccols-md-1 ccols-sm-1 ccols-2 pwidth-lg-1 pwidth-md-1 pwidth-xs-1 pwidth-ls-1 is-shortcode\"\n\t data-cur_page=\"1\" data-max_page=\"1\" data-product_layout=\"product-\" role=\"none\">\n\n<li role=\"none\" class=\"product-col product type-product post-331788 status-publish first instock product_cat-biowen product_cat-mineraly product_cat-nowosci has-post-thumbnail shipping-taxable purchasable product-type-simple\">\n<div class=\"product-inner\">\n\t\n\t<div class=\"product-image\">\n\n\t\t<a  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/elektrolity-cytrynowe-biowen-30-saszetek\/\" aria-label=\"Go to product page\">\n\t\t\t<div class=\"inner\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/02\/Elektrolity_cytrynowe_otwarty_kartonik-600x600.jpg\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"Elektrolity cytrynowe Biowen - 30 saszetek\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/02\/Elektrolity_cytrynowe_otwarty_kartonik-600x600.jpg 600w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/02\/Elektrolity_cytrynowe_otwarty_kartonik-400x400.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/div>\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t<div class=\"product-content\">\n\t\t\n\t\t\t<a class=\"product-loop-title\"  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/elektrolity-cytrynowe-biowen-30-saszetek\/\">\n\t<h3 class=\"woocommerce-loop-product__title\">Elektrolity cytrynowe Biowen - 30 saszetek<\/h3>\t<\/a>\n\t\n\t\t\t<div class=\"description\">\n\t\t\t\t<p class=\"post-excerpt\">Wygodne elektrolity w saszetkach:<\/p>\n<p> \tkompleks elektrolit\u00f3w: magnez, potas, wap\u0144 i s\u00f3d,<br \/>\n \tformu\u0142a wzbogacona o kreatyn\u0119, D-ryboz\u0119 i acetylo-L-karnityn\u0119,<br \/>\n \twygodne saszetki \u2013 jedna porcja gotowa do rozpuszczenia w wodzie,<br \/>\n \tnaturalny smak&#8230;<\/p>\n\t<\/div>\n\t\n\t<span class=\"price\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>99.99&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\" translate=\"no\">&#122;&#322;<\/span><\/bdi><\/span><\/span>\n\n\t\t<div class=\"add-links-wrap\">\n\t<div class=\"add-links clearfix\">\n\t\t\t<div class=\"quantity buttons_added simple-type\">\n\t\t\t\t<button type=\"button\" value=\"-\" class=\"minus\">-<\/button>\n\t\t<input\n\t\t\ttype=\"number\"\n\t\t\tid=\"quantity_6ac536b240417\"\n\t\t\tclass=\"input-text qty text\"\n\t\t\tstep=\"1\"\n\t\t\tmin=\"1\"\n\t\t\t\t\t\t\tmax=\"568\"\n\t\t\t\t\t\tname=\"quantity\"\n\t\t\tvalue=\"1\"\n\t\t\taria-label=\"Ilo\u015b\u0107 produktu\"\n\t\t\t\t\tplaceholder=\"\"\t\t\tinputmode=\"numeric\" \/>\n\t\t<button type=\"button\" value=\"+\" class=\"plus\">+<\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<a href=\"\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/357049?add-to-cart=331788\" data-quantity=\"1\" class=\"viewcart-style-2 button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" data-product_id=\"331788\" data-product_sku=\"5902906189313\" aria-label=\"Dodaj do koszyka: &bdquo;Elektrolity cytrynowe Biowen - 30 saszetek&rdquo;\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"&ldquo;Elektrolity cytrynowe Biowen - 30 saszetek&rdquo; zosta\u0142 dodany do twojego koszyka\" role=\"button\">Dodaj do koszyka<\/a>\n<div\n\tclass=\"yith-wcwl-add-to-wishlist add-to-wishlist-331788 yith-wcwl-add-to-wishlist--link-style wishlist-fragment on-first-load\"\n\tdata-fragment-ref=\"331788\"\n\tdata-fragment-options=\"{&quot;base_url&quot;:&quot;&quot;,&quot;product_id&quot;:331788,&quot;parent_product_id&quot;:0,&quot;product_type&quot;:&quot;simple&quot;,&quot;is_single&quot;:false,&quot;in_default_wishlist&quot;:false,&quot;show_view&quot;:false,&quot;browse_wishlist_text&quot;:&quot;Przegl\\u0105daj obserwowane produkty&quot;,&quot;already_in_wishslist_text&quot;:&quot;Produkt zosta\\u0142 ju\\u017c dodany do obserwowanych!&quot;,&quot;product_added_text&quot;:&quot;Produkt dodany!&quot;,&quot;available_multi_wishlist&quot;:false,&quot;disable_wishlist&quot;:false,&quot;show_count&quot;:false,&quot;ajax_loading&quot;:false,&quot;loop_position&quot;:&quot;after_add_to_cart&quot;,&quot;item&quot;:&quot;add_to_wishlist&quot;}\"\n>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n<\/li>\n\n<li role=\"none\" class=\"product-col product type-product post-266992 status-publish first instock product_cat-biowen product_cat-mineraly product_cat-nowosci product_cat-suplementy-na-uklad-nerwowy product_cat-witaminy-i-mineraly has-post-thumbnail shipping-taxable purchasable product-type-simple\">\n<div class=\"product-inner\">\n\t\n\t<div class=\"product-image\">\n\n\t\t<a  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/magnez-z-potasem-biowen-1000-mg-100-kaps\/\" aria-label=\"Go to product page\">\n\t\t\t<div class=\"inner\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/03\/Magnez_z_potasem_Hempking-600x600.jpg\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"Magnez z potasem Biowen\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/03\/Magnez_z_potasem_Hempking-600x600.jpg 600w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/03\/Magnez_z_potasem_Hempking-400x400.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/div>\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t<div class=\"product-content\">\n\t\t\n\t\t\t<a class=\"product-loop-title\"  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/magnez-z-potasem-biowen-1000-mg-100-kaps\/\">\n\t<h3 class=\"woocommerce-loop-product__title\">Magnez z potasem Biowen 1000 mg - 100 kaps<\/h3>\t<\/a>\n\t\n\t\t\t<div class=\"description\">\n\t\t\t\t<p class=\"post-excerpt\">Magnez z potasem:<\/p>\n<p> \t4 formy magnezu: cytrynian, diglicynian, jab\u0142czan i taurynian<br \/>\n \tforma potasu: cytrynian<br \/>\n \twygodne wega\u0144skie kapsu\u0142ki<br \/>\n \t100 kapsu\u0142ek w opakowaniu<\/p>\n<p>masa netto: 112,3 g<\/p>\n\t<\/div>\n\t\n\t<span class=\"price\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>64.99&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\" translate=\"no\">&#122;&#322;<\/span><\/bdi><\/span><\/span>\n\n\t\t<div class=\"add-links-wrap\">\n\t<div class=\"add-links clearfix\">\n\t\t\t<div class=\"quantity buttons_added simple-type\">\n\t\t\t\t<button type=\"button\" value=\"-\" class=\"minus\">-<\/button>\n\t\t<input\n\t\t\ttype=\"number\"\n\t\t\tid=\"quantity_6ac536b243443\"\n\t\t\tclass=\"input-text qty text\"\n\t\t\tstep=\"1\"\n\t\t\tmin=\"1\"\n\t\t\t\t\t\t\tmax=\"1399\"\n\t\t\t\t\t\tname=\"quantity\"\n\t\t\tvalue=\"1\"\n\t\t\taria-label=\"Ilo\u015b\u0107 produktu\"\n\t\t\t\t\tplaceholder=\"\"\t\t\tinputmode=\"numeric\" \/>\n\t\t<button type=\"button\" value=\"+\" class=\"plus\">+<\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<a href=\"\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/357049?add-to-cart=266992\" data-quantity=\"1\" class=\"viewcart-style-2 button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" data-product_id=\"266992\" data-product_sku=\"5904806120984\" aria-label=\"Dodaj do koszyka: &bdquo;Magnez z potasem Biowen 1000 mg - 100 kaps&rdquo;\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"&ldquo;Magnez z potasem Biowen 1000 mg - 100 kaps&rdquo; zosta\u0142 dodany do twojego koszyka\" role=\"button\">Dodaj do koszyka<\/a>\n<div\n\tclass=\"yith-wcwl-add-to-wishlist add-to-wishlist-266992 yith-wcwl-add-to-wishlist--link-style wishlist-fragment on-first-load\"\n\tdata-fragment-ref=\"266992\"\n\tdata-fragment-options=\"{&quot;base_url&quot;:&quot;&quot;,&quot;product_id&quot;:266992,&quot;parent_product_id&quot;:0,&quot;product_type&quot;:&quot;simple&quot;,&quot;is_single&quot;:false,&quot;in_default_wishlist&quot;:false,&quot;show_view&quot;:false,&quot;browse_wishlist_text&quot;:&quot;Przegl\\u0105daj obserwowane produkty&quot;,&quot;already_in_wishslist_text&quot;:&quot;Produkt zosta\\u0142 ju\\u017c dodany do obserwowanych!&quot;,&quot;product_added_text&quot;:&quot;Produkt dodany!&quot;,&quot;available_multi_wishlist&quot;:false,&quot;disable_wishlist&quot;:false,&quot;show_count&quot;:false,&quot;ajax_loading&quot;:false,&quot;loop_position&quot;:&quot;after_add_to_cart&quot;,&quot;item&quot;:&quot;add_to_wishlist&quot;}\"\n>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_rozpoznac_ze_organizm_nie_radzi_sobie_z_temperatura\"><\/span><strong>Jak rozpozna\u0107, \u017ce organizm nie radzi sobie z temperatur\u0105?\u00a0<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nie ka\u017cdy spadek formy podczas treningu oznacza gorsz\u0105 kondycj\u0119. W upalne dni organizm cz\u0119sto wysy\u0142a sygna\u0142y ostrzegawcze, \u017ce ma problem z utrzymaniem prawid\u0142owej temperatury cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Stres cieplny<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 objawia si\u0119 nasilonym poceniem, b\u00f3lem lub zawrotami g\u0142owy oraz wyra\u017anym spadkiem wydolno\u015bci.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Wyczerpanie cieplne<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 pojawia si\u0119 silne os\u0142abienie, nudno\u015bci i przyspieszona akcja serca. To sygna\u0142, \u017ce nale\u017cy natychmiast przerwa\u0107 wysi\u0142ek i schroni\u0107 si\u0119 w ch\u0142odnym miejscu.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Udar cieplny<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 temperatura cia\u0142a przekracza 40\u00b0C, wyst\u0119puj\u0105 zaburzenia \u015bwiadomo\u015bci, dezorientacja lub utrata przytomno\u015bci. Jest to stan bezpo\u015bredniego zagro\u017cenia \u017cycia wymagaj\u0105cy pilnej pomocy medycznej.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli podczas treningu pojawi\u0105 si\u0119 objawy przegrzania, nie warto pr\u00f3bowa\u0107 \u201edoko\u0144czy\u0107 jeszcze kilku minut\u201d. Szybka reakcja znacz\u0105co zmniejsza ryzyko powa\u017cnych konsekwencji zdrowotnych.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kto_powinien_zachowac_szczegolna_ostroznosc_podczas_treningow_latem\"><\/span><strong>Kto powinien zachowa\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107 podczas trening\u00f3w latem?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wysoka temperatura zwi\u0119ksza obci\u0105\u017cenie organizmu u ka\u017cdego, jednak niekt\u00f3re osoby s\u0105 bardziej nara\u017cone na odwodnienie, przegrzanie i powik\u0142ania zwi\u0105zane z wysi\u0142kiem podczas upa\u0142\u00f3w.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Osoby z nadci\u015bnieniem i chorobami uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 serce podczas upa\u0142u pracuje intensywniej, a niekt\u00f3re leki mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na gospodark\u0119 wodno-elektrolitow\u0105 i termoregulacj\u0119.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Seniorzy<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 z wiekiem zdolno\u015b\u0107 organizmu do odczuwania pragnienia i skutecznego ch\u0142odzenia cia\u0142a stopniowo si\u0119 zmniejsza.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Kobiety w ci\u0105\u017cy<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 wysoka temperatura zwi\u0119ksza obci\u0105\u017cenie uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia i mo\u017ce nasila\u0107 uczucie zm\u0119czenia.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Dzieci i m\u0142odzie\u017c<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 ich organizm szybciej si\u0119 nagrzewa i gorzej radzi sobie z oddawaniem nadmiaru ciep\u0142a ni\u017c organizm osoby doros\u0142ej.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Osoby wracaj\u0105ce do aktywno\u015bci po przerwie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 brak aklimatyzacji i ni\u017csza wydolno\u015b\u0107 zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyko przeci\u0105\u017cenia podczas pierwszych trening\u00f3w w wysokiej temperaturze.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W przypadku chor\u00f3b przewlek\u0142ych lub regularnego przyjmowania lek\u00f3w warto skonsultowa\u0107 z lekarzem, czy planowana aktywno\u015b\u0107 jest bezpieczna podczas upa\u0142\u00f3w oraz czy nie wymaga dodatkowych \u015brodk\u00f3w ostro\u017cno\u015bci.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badania_nad_treningiem_w_upaly\"><\/span><strong>Badania nad treningiem w upa\u0142y<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wysi\u0142ek w upale mocniej obci\u0105\u017ca organizm, poniewa\u017c pracuj\u0105ce mi\u0119\u015bnie wytwarzaj\u0105 ciep\u0142o, kt\u00f3re trzeba odprowadzi\u0107. W opracowaniu ameryka\u0144skiego Instytutu Medycznego z 1993 roku wskazano, \u017ce podczas \u0107wicze\u0144 tempo metabolizmu wzrasta 5\u201315 razy w por\u00f3wnaniu ze spoczynkiem, a 70\u2013100% wytworzonej energii mo\u017ce zosta\u0107 uwolnione jako ciep\u0142o. Ryzyko przegrzania zale\u017cy od intensywno\u015bci wysi\u0142ku oraz zdolno\u015bci organizmu do pozbywania si\u0119 tego ciep\u0142a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Za termoregulacj\u0119 odpowiada m.in. podwzg\u00f3rze, kt\u00f3re na podstawie sygna\u0142\u00f3w z receptor\u00f3w temperatury uruchamia pocenie si\u0119 i zwi\u0119ksza przep\u0142yw krwi przez sk\u00f3r\u0119. Na pocz\u0105tku \u0107wicze\u0144 temperatura cia\u0142a szybko ro\u015bnie, poniewa\u017c produkcja ciep\u0142a nasila si\u0119 wcze\u015bniej ni\u017c jego oddawanie. P\u00f3\u017aniej mo\u017ce si\u0119 ustabilizowa\u0107, gdy oba procesy osi\u0105gn\u0105 r\u00f3wnowag\u0119. Sprzyjaj\u0105 temu aklimatyzacja do upa\u0142u, dobra wydolno\u015b\u0107 tlenowa i odpowiednie nawodnienie [1].<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><strong>FAQ<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_mozna_trenowac_przy_30%C2%B0C\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czy mo\u017cna trenowa\u0107 przy 30\u00b0C?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tak, ale trening powinien by\u0107 dostosowany do warunk\u00f3w. Przy temperaturze oko\u0142o 30\u00b0C warto zmniejszy\u0107 intensywno\u015b\u0107 wysi\u0142ku, zadba\u0107 o nawodnienie i unika\u0107 godzin najwi\u0119kszego nas\u0142onecznienia. Najbezpieczniej trenowa\u0107 rano lub wieczorem.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_trening_latem_spala_wiecej_kalorii\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czy trening latem spala wi\u0119cej kalorii?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Organizm zu\u017cywa dodatkow\u0105 energi\u0119 na ch\u0142odzenie cia\u0142a, dlatego wydatek energetyczny mo\u017ce by\u0107 nieco wy\u017cszy. R\u00f3\u017cnice nie s\u0105 jednak na tyle du\u017ce, by traktowa\u0107 upa\u0142 jako spos\u00f3b na skuteczniejsze spalanie kalorii.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_warto_pic_elektrolity_po_kazdym_treningu\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czy warto pi\u0107 elektrolity po ka\u017cdym treningu?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nie zawsze jest to konieczne. Po kr\u00f3tkiej aktywno\u015bci o niewielkiej intensywno\u015bci zwykle wystarcza woda i zbilansowany posi\u0142ek. Elektrolity s\u0105 najbardziej przydatne po d\u0142ugich treningach, intensywnym poceniu lub aktywno\u015bci wykonywanej w wysokiej temperaturze.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_wysoka_wilgotnosc_jest_grozniejsza_niz_wysoka_temperatura\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czy wysoka wilgotno\u015b\u0107 jest gro\u017aniejsza ni\u017c wysoka temperatura?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W wielu przypadkach tak. Wysoka wilgotno\u015b\u0107 utrudnia odparowywanie potu, przez co organizm gorzej oddaje ciep\u0142o. Z tego powodu trening przy 28\u00b0C i wysokiej wilgotno\u015bci mo\u017ce by\u0107 bardziej obci\u0105\u017caj\u0105cy ni\u017c aktywno\u015b\u0107 przy wy\u017cszej temperaturze, ale w suchym powietrzu.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_bieganie_rano_jest_lepsze_niz_wieczorem\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czy bieganie rano jest lepsze ni\u017c wieczorem?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W czasie upa\u0142\u00f3w poranny trening zwykle zapewnia najkorzystniejsze warunki. Temperatura jest ni\u017csza, a organizm nie jest jeszcze obci\u0105\u017cony ca\u0142odziennym upa\u0142em. Wieczorem r\u00f3wnie\u017c mo\u017cna bezpiecznie biega\u0107, cho\u0107 w miastach nagrzane budynki i asfalt mog\u0105 oddawa\u0107 ciep\u0142o jeszcze przez kilka godzin po zachodzie s\u0142o\u0144ca.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-pic-latem-zamiast-slodkich-napojow\/\">Co pi\u0107 latem zamiast s\u0142odkich napoj\u00f3w \u2013 zdrowe i proste alternatywy<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/co-jesc-podczas-upalow-aby-uniknac-odwodnienia-i-spadku-energii\/\">Co je\u015b\u0107 podczas upa\u0142\u00f3w, aby unikn\u0105\u0107 odwodnienia i spadku energii?<\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span><strong>Bibliografia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK236240\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK236240\/<\/span><\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Latem nie trzeba rezygnowa\u0107 z aktywno\u015bci fizycznej, ale warto dostosowa\u0107 j\u0105 do warunk\u00f3w pogodowych. Wysoka temperatura, silne nas\u0142onecznienie i du\u017ca wilgotno\u015b\u0107 powietrza sprawiaj\u0105, \u017ce organizm inaczej reaguje na wysi\u0142ek ni\u017c w ch\u0142odniejszych miesi\u0105cach. Ten sam trening mo\u017ce by\u0107 bardziej m\u0119cz\u0105cy, powodowa\u0107 wi\u0119ksz\u0105 utrat\u0119 p\u0142yn\u00f3w i wymaga\u0107 d\u0142u\u017cszej regeneracji. Jednak\u017ce odpowiedni dob\u00f3r pory treningu, intensywno\u015bci oraz [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":23348,"featured_media":357050,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1,467],"tags":[],"class_list":["post-357049","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii","category-zdrowie"],"acf":[],"featured_image_src":{"landsacpe":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/trening-podczas-upalow-1140x445.jpg",1140,445,true],"list":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/trening-podczas-upalow-463x348.jpg",463,348,true],"medium":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/trening-podczas-upalow-300x158.jpg",300,158,true],"full":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/trening-podczas-upalow.jpg",1200,630,false]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v24.8 (Yoast SEO v28.0) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Trening latem \u2013 jak dostosowa\u0107 aktywno\u015b\u0107 do pogody?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"W upale serce pracuje intensywniej, a wilgotne powietrze utrudnia ch\u0142odzenie. Sprawd\u017a, kiedy trenowa\u0107 i jak dobra\u0107 intensywno\u015b\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/trening-latem-jak-dostosowac-aktywnosc-do-pogody\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Trening latem \u2013 jak dostosowa\u0107 aktywno\u015b\u0107 do pogody?\u00a0\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"W upale serce pracuje intensywniej, a wilgotne powietrze utrudnia ch\u0142odzenie. Sprawd\u017a, kiedy trenowa\u0107 i jak dobra\u0107 intensywno\u015b\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/trening-latem-jak-dostosowac-aktywnosc-do-pogody\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Hemp King\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-09-30T06:00:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/trening-podczas-upalow.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"malgorzataszakula\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@hempkingeu\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@hempkingeu\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"malgorzataszakula\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/trening-latem-jak-dostosowac-aktywnosc-do-pogody\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/trening-latem-jak-dostosowac-aktywnosc-do-pogody\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"malgorzataszakula\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2d7abaaf2ebc466b058f29a99fe358e9\"},\"headline\":\"Trening latem \u2013 jak dostosowa\u0107 aktywno\u015b\u0107 do pogody?\u00a0\",\"datePublished\":\"2026-09-30T06:00:48+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/trening-latem-jak-dostosowac-aktywnosc-do-pogody\\\/\"},\"wordCount\":1761,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/trening-latem-jak-dostosowac-aktywnosc-do-pogody\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2026\\\/09\\\/trening-podczas-upalow.jpg\",\"articleSection\":[\"Inne\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/trening-latem-jak-dostosowac-aktywnosc-do-pogody\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/trening-latem-jak-dostosowac-aktywnosc-do-pogody\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/trening-latem-jak-dostosowac-aktywnosc-do-pogody\\\/\",\"name\":\"Trening latem \u2013 jak dostosowa\u0107 aktywno\u015b\u0107 do pogody?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/trening-latem-jak-dostosowac-aktywnosc-do-pogody\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/trening-latem-jak-dostosowac-aktywnosc-do-pogody\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2026\\\/09\\\/trening-podczas-upalow.jpg\",\"datePublished\":\"2026-09-30T06:00:48+00:00\",\"description\":\"W upale serce pracuje intensywniej, a wilgotne powietrze utrudnia ch\u0142odzenie. Sprawd\u017a, kiedy trenowa\u0107 i jak dobra\u0107 intensywno\u015b\u0107.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/trening-latem-jak-dostosowac-aktywnosc-do-pogody\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/trening-latem-jak-dostosowac-aktywnosc-do-pogody\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/trening-latem-jak-dostosowac-aktywnosc-do-pogody\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2026\\\/09\\\/trening-podczas-upalow.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2026\\\/09\\\/trening-podczas-upalow.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Trening latem \u2013 jak dostosowa\u0107 aktywno\u015b\u0107 do upa\u0142u? - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/trening-latem-jak-dostosowac-aktywnosc-do-pogody\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Trening latem \u2013 jak dostosowa\u0107 aktywno\u015b\u0107 do pogody?\u00a0\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/\",\"name\":\"Hemp King\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#organization\",\"name\":\"Hemp King\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2020\\\/05\\\/hempking.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2020\\\/05\\\/hempking.png\",\"width\":148,\"height\":91,\"caption\":\"Hemp King\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/hempkingpoland\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/hempkingeu\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/hempkingeu\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.linkedin.com\\\/company\\\/hempking-eu\\\/mycompany\\\/\",\"https:\\\/\\\/pl.pinterest.com\\\/hempkingeu\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCUkeZA1fj4hSZfoYm0WpZ7w\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2d7abaaf2ebc466b058f29a99fe358e9\",\"name\":\"malgorzataszakula\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"malgorzataszakula\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Trening latem \u2013 jak dostosowa\u0107 aktywno\u015b\u0107 do pogody?","description":"W upale serce pracuje intensywniej, a wilgotne powietrze utrudnia ch\u0142odzenie. Sprawd\u017a, kiedy trenowa\u0107 i jak dobra\u0107 intensywno\u015b\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow"},"canonical":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/trening-latem-jak-dostosowac-aktywnosc-do-pogody\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Trening latem \u2013 jak dostosowa\u0107 aktywno\u015b\u0107 do pogody?\u00a0","og_description":"W upale serce pracuje intensywniej, a wilgotne powietrze utrudnia ch\u0142odzenie. Sprawd\u017a, kiedy trenowa\u0107 i jak dobra\u0107 intensywno\u015b\u0107.","og_url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/trening-latem-jak-dostosowac-aktywnosc-do-pogody\/","og_site_name":"Hemp King","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland","article_published_time":"2026-09-30T06:00:48+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/trening-podczas-upalow.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"malgorzataszakula","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@hempkingeu","twitter_site":"@hempkingeu","twitter_misc":{"Napisane przez":"malgorzataszakula","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/trening-latem-jak-dostosowac-aktywnosc-do-pogody\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/trening-latem-jak-dostosowac-aktywnosc-do-pogody\/"},"author":{"name":"malgorzataszakula","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/2d7abaaf2ebc466b058f29a99fe358e9"},"headline":"Trening latem \u2013 jak dostosowa\u0107 aktywno\u015b\u0107 do pogody?\u00a0","datePublished":"2026-09-30T06:00:48+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/trening-latem-jak-dostosowac-aktywnosc-do-pogody\/"},"wordCount":1761,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/trening-latem-jak-dostosowac-aktywnosc-do-pogody\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/trening-podczas-upalow.jpg","articleSection":["Inne","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/trening-latem-jak-dostosowac-aktywnosc-do-pogody\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/trening-latem-jak-dostosowac-aktywnosc-do-pogody\/","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/trening-latem-jak-dostosowac-aktywnosc-do-pogody\/","name":"Trening latem \u2013 jak dostosowa\u0107 aktywno\u015b\u0107 do pogody?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/trening-latem-jak-dostosowac-aktywnosc-do-pogody\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/trening-latem-jak-dostosowac-aktywnosc-do-pogody\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/trening-podczas-upalow.jpg","datePublished":"2026-09-30T06:00:48+00:00","description":"W upale serce pracuje intensywniej, a wilgotne powietrze utrudnia ch\u0142odzenie. Sprawd\u017a, kiedy trenowa\u0107 i jak dobra\u0107 intensywno\u015b\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/trening-latem-jak-dostosowac-aktywnosc-do-pogody\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/trening-latem-jak-dostosowac-aktywnosc-do-pogody\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/trening-latem-jak-dostosowac-aktywnosc-do-pogody\/#primaryimage","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/trening-podczas-upalow.jpg","contentUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/trening-podczas-upalow.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Trening latem \u2013 jak dostosowa\u0107 aktywno\u015b\u0107 do upa\u0142u? - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/trening-latem-jak-dostosowac-aktywnosc-do-pogody\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Trening latem \u2013 jak dostosowa\u0107 aktywno\u015b\u0107 do pogody?\u00a0"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/","name":"Hemp King","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization","name":"Hemp King","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png","contentUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png","width":148,"height":91,"caption":"Hemp King"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland","https:\/\/x.com\/hempkingeu","https:\/\/www.instagram.com\/hempkingeu\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/hempking-eu\/mycompany\/","https:\/\/pl.pinterest.com\/hempkingeu\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCUkeZA1fj4hSZfoYm0WpZ7w"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/2d7abaaf2ebc466b058f29a99fe358e9","name":"malgorzataszakula","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/14644628b33f9945caa508e2891458242928733c5446231f8607d8aef214cab6?s=96&d=mm&r=g","caption":"malgorzataszakula"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/357049","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23348"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=357049"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/357049\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":357054,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/357049\/revisions\/357054"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/357050"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=357049"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=357049"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=357049"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}