{"id":357185,"date":"2026-09-30T08:00:51","date_gmt":"2026-09-30T06:00:51","guid":{"rendered":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?p=357185"},"modified":"2026-09-29T07:25:06","modified_gmt":"2026-09-29T05:25:06","slug":"dieta-dla-serca-co-jesc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dla-serca-co-jesc\/","title":{"rendered":"Dieta dla serca \u2013 co je\u015b\u0107, \u017ceby zmniejszy\u0107 ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta dla wsparcia serca powinna bazowa\u0107 na warzywach, owocach, pe\u0142nych ziarnach, str\u0105czkach, rybach oraz produktach dostarczaj\u0105cych nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych. R\u00f3wnie wa\u017cne jest ograniczenie nadmiaru soli, cukr\u00f3w dodanych, przetworzonego mi\u0119sa i produkt\u00f3w bogatych w t\u0142uszcze nasycone oraz trans. Sprawd\u017a, jak prze\u0142o\u017cy\u0107 te zasady na codzienne posi\u0142ki, aby wesprze\u0107 uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia.<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dla-serca-co-jesc\/#Jak_dieta_wplywa_na_serce_i_uklad_krazenia\" >Jak dieta wp\u0142ywa na serce i uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dla-serca-co-jesc\/#Co_jesc_na_diecie_dobrej_dla_serca\" >Co je\u015b\u0107 na diecie dobrej dla serca?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dla-serca-co-jesc\/#Czego_lepiej_jesc_mniej_zeby_zadbac_o_serce\" >Czego lepiej je\u015b\u0107 mniej, \u017ceby zadba\u0107 o serce?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dla-serca-co-jesc\/#Jakie_tluszcze_wybierac_dla_zdrowia_serca\" >Jakie t\u0142uszcze wybiera\u0107 dla zdrowia serca?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dla-serca-co-jesc\/#Dlaczego_blonnik_jest_wazny_dla_serca\" >Dlaczego b\u0142onnik jest wa\u017cny dla serca?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dla-serca-co-jesc\/#Jak_ograniczyc_sol_i_zwiekszyc_ilosc_potasu_w_diecie\" >Jak ograniczy\u0107 s\u00f3l i zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 potasu w diecie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dla-serca-co-jesc\/#Czy_przy_wysokim_cholesterolu_mozna_jesc_jajka_i_nabial\" >Czy przy wysokim cholesterolu mo\u017cna je\u015b\u0107 jajka i nabia\u0142?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dla-serca-co-jesc\/#Cholestovit_Complex_na_cholesterol_Biowen_%E2%80%93_90_kapsulek\" >Cholestovit Complex+ | na cholesterol | Biowen &#8211; 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dla-serca-co-jesc\/#Zestaw_dla_Babci_i_Dziadka_Biowen\" >Zestaw dla Babci i Dziadka Biowen<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dla-serca-co-jesc\/#Co_pic_zeby_wspierac_zdrowie_serca\" >Co pi\u0107, \u017ceby wspiera\u0107 zdrowie serca?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dla-serca-co-jesc\/#Jaka_dieta_jest_najlepsza_dla_serca\" >Jaka dieta jest najlepsza dla serca?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dla-serca-co-jesc\/#Jak_moze_wygladac_przykladowy_jadlospis_na_diecie_dla_serca\" >Jak mo\u017ce wygl\u0105da\u0107 przyk\u0142adowy jad\u0142ospis na diecie dla serca?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dla-serca-co-jesc\/#Czy_suplementy_moga_uzupelniac_diete_dla_serca\" >Czy suplementy mog\u0105 uzupe\u0142nia\u0107 diet\u0119 dla serca?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dla-serca-co-jesc\/#Badania_nad_dieta_na_serce\" >Badania nad diet\u0105 na serce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dla-serca-co-jesc\/#FAQ\" >FAQ<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dla-serca-co-jesc\/#Jakie_owoce_sa_najlepsze_dla_serca\" >Jakie owoce s\u0105 najlepsze dla serca?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dla-serca-co-jesc\/#Jakie_orzechy_sa_najlepsze_dla_serca\" >Jakie orzechy s\u0105 najlepsze dla serca?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dla-serca-co-jesc\/#Czy_ziemniaki_sa_dobre_dla_serca\" >Czy ziemniaki s\u0105 dobre dla serca?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dla-serca-co-jesc\/#Czy_mozna_jesc_mieso_na_diecie_dla_serca\" >Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 mi\u0119so na diecie dla serca?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dla-serca-co-jesc\/#Czy_gorzka_czekolada_jest_dobra_dla_serca\" >Czy gorzka czekolada jest dobra dla serca?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dla-serca-co-jesc\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dla-serca-co-jesc\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dieta_wplywa_na_serce_i_uklad_krazenia\"><\/span><strong>Jak dieta wp\u0142ywa na serce i uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Choroby sercowo-naczyniowe pozostaj\u0105 g\u0142\u00f3wn\u0105 przyczyn\u0105 zgon\u00f3w w krajach wysoko rozwini\u0119tych, dlatego profilaktyka, w tym odpowiedni spos\u00f3b \u017cywienia, ma tak du\u017ce znaczenie. Dlatego,to, co regularnie pojawia si\u0119 w jad\u0142ospisie jest tak istotne, poniewa\u017c mo\u017ce zmniejsza\u0107 ryzyko ich wyst\u0105pienia. Dotyczy to przede wszystkim st\u0119\u017cenia cholesterolu LDL i tr\u00f3jgliceryd\u00f3w, ci\u015bnienia t\u0119tniczego, poziomu glukozy oraz masy cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Przyk\u0142adowo du\u017ca ilo\u015b\u0107 t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych w diecie mo\u017ce sprzyja\u0107 podwy\u017cszeniu LDL. Nadmierna poda\u017c sodu mo\u017ce z kolei utrudnia\u0107 utrzymanie prawid\u0142owego ci\u015bnienia t\u0119tniczego. Znaczenie ma jednak ca\u0142y spos\u00f3b \u017cywienia, a nie pojedynczy produkt \u2013 dlatego dieta dla serca powinna opiera\u0107 si\u0119 przede wszystkim na odpowiednich proporcjach poszczeg\u00f3lnych grup \u017cywno\u015bci.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_na_diecie_dobrej_dla_serca\"><\/span><strong>Co je\u015b\u0107 na diecie dobrej dla serca?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W codziennym jad\u0142ospisie powinny dominowa\u0107 produkty ma\u0142o przetworzone, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 b\u0142onnika, potasu, nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych oraz zwi\u0105zk\u00f3w ro\u015blinnych. Nie oznacza to konieczno\u015bci kupowania specjalnej \u017cywno\u015bci przeznaczonej dla os\u00f3b dbaj\u0105cych o serce.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Najcz\u0119\u015bciej warto wybiera\u0107:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>warzywa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em m.in. potasu, b\u0142onnika i zwi\u0105zk\u00f3w ro\u015blinnych, dlatego dobrze uwzgl\u0119dnia\u0107 je w kilku posi\u0142kach w ci\u0105gu dnia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>owoce<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 najlepiej spo\u017cywa\u0107 je w ca\u0142o\u015bci, dzi\u0119ki czemu opr\u00f3cz witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych dostarczaj\u0105 tak\u017ce b\u0142onnika,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>produkty pe\u0142noziarniste<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 p\u0142atki owsiane, kasza gryczana, p\u0119czak, razowe pieczywo i pe\u0142noziarnisty makaron pozwalaj\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika w jad\u0142ospisie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>str\u0105czki<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 fasola, soczewica, groch i ciecierzyca dostarczaj\u0105 bia\u0142ka ro\u015blinnego i b\u0142onnika, a w cz\u0119\u015bci posi\u0142k\u00f3w mog\u0105 zast\u0105pi\u0107 mi\u0119so,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>ryby<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 t\u0142uste gatunki, takie jak \u015bled\u017a, sardynki, makrela czy \u0142oso\u015b, dostarczaj\u0105 kwas\u00f3w omega-3 EPA i DHA,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>orzechy i nasiona<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 orzechy w\u0142oskie, siemi\u0119 lniane, pestki dyni czy nasiona konopi dostarczaj\u0105 przede wszystkim nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, a tak\u017ce b\u0142onnika i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>nabia\u0142<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 jogurt, kefir, mleko czy twar\u00f3g mog\u0105 by\u0107 elementem diety dla serca, przy czym w przypadku ser\u00f3w dobrze uwzgl\u0119dnia\u0107 zawarto\u015b\u0107 soli i t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nie trzeba opiera\u0107 diety wy\u0142\u0105cznie na \u015bwie\u017cych warzywach i owocach. <\/span><b>Mro\u017conki zachowuj\u0105 du\u017c\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 warto\u015bci od\u017cywczej<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> i pozwalaj\u0105 urozmaica\u0107 jad\u0142ospis tak\u017ce poza sezonem. Przydatne mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c owoce liofilizowane bez dodatku cukru. Po usuni\u0119ciu wody sk\u0142adniki znajduj\u0105 si\u0119 w nich w bardziej skoncentrowanej formie, dlatego wystarczy niewielka porcja.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czego_lepiej_jesc_mniej_zeby_zadbac_o_serce\"><\/span><strong>Czego lepiej je\u015b\u0107 mniej, \u017ceby zadba\u0107 o serce?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie dla serca nie chodzi o stworzenie listy produkt\u00f3w ca\u0142kowicie zakazanych. Wi\u0119ksze znaczenie ma ograniczenie tych, kt\u00f3re spo\u017cywane regularnie mog\u0105 dostarcza\u0107 du\u017co soli, t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych, cukr\u00f3w dodanych lub sprzyja\u0107 nadmiernej poda\u017cy energii.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Rzadziej powinny pojawia\u0107 si\u0119 przede wszystkim:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>przetworzone mi\u0119so<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 m.in. kie\u0142basy, par\u00f3wki, boczek, pasztety i cz\u0119\u015b\u0107 w\u0119dlin,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>produkty bogate w s\u00f3l<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 s\u0142one przek\u0105ski, dania instant, gotowe sosy i cz\u0119\u015b\u0107 \u017cywno\u015bci wysoko przetworzonej,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>du\u017ce ilo\u015bci t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 ich \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 m.in. t\u0142uste mi\u0119so, smalec, mas\u0142o, \u015bmietana oraz niekt\u00f3re sery,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>t\u0142uszcze trans<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; szczeg\u00f3lnie przemys\u0142owo wytwarzane izomery trans kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, kt\u00f3rych spo\u017cycie powinno by\u0107 mo\u017cliwie jak najmniejsze; mog\u0105 wyst\u0119powa\u0107 m.in. w produktach zawieraj\u0105cych cz\u0119\u015bciowo utwardzone oleje ro\u015blinne,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>s\u0142odzone napoje i s\u0142odycze<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 \u0142atwo zwi\u0119kszaj\u0105 ilo\u015b\u0107 cukr\u00f3w dodanych i energii w diecie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>alkohol<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 jego spo\u017cywanie mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 m.in. na ci\u015bnienie t\u0119tnicze i st\u0119\u017cenie tr\u00f3jgliceryd\u00f3w.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Liczy si\u0119 przy tym nie tylko to, czego jesz mniej, ale <\/span><b>czym zast\u0119pujesz dany produkt<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Ograniczenie mas\u0142a przyniesie inny efekt, je\u015bli jego miejsce zajmie oliwa lub olej rzepakowy, ni\u017c gdy w jad\u0142ospisie pojawi si\u0119 wi\u0119cej s\u0142odyczy czy wysoko przetworzonych przek\u0105sek.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-357189 size-full\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/jakie-tluszcze-dla-serca.jpg\" alt=\"Jakie t\u0142uszcze wybiera\u0107 \ndla zdrowia serca? - infografika\" width=\"940\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/jakie-tluszcze-dla-serca.jpg 940w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/jakie-tluszcze-dla-serca-768x572.jpg 768w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/jakie-tluszcze-dla-serca-640x477.jpg 640w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/jakie-tluszcze-dla-serca-400x298.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_tluszcze_wybierac_dla_zdrowia_serca\"><\/span><strong>Jakie t\u0142uszcze wybiera\u0107 dla zdrowia serca?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie dla serca nie trzeba ogranicza\u0107 wszystkich t\u0142uszcz\u00f3w. Korzystniej jest zwi\u0119kszy\u0107 udzia\u0142 t\u0142uszcz\u00f3w nienasyconych, a zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107 nasyconych.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dobrymi \u017ar\u00f3d\u0142ami t\u0142uszcz\u00f3w nienasyconych s\u0105:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>oliwa z oliwek<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 dostarcza przede wszystkim jednonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych i dobrze sprawdza si\u0119 zar\u00f3wno na zimno, jak i do przygotowywania potraw<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>olej rzepakowy<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 zawiera kwasy jednonienasycone oraz ALA, czyli kwas t\u0142uszczowy z rodziny omega-3<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>orzechy i nasiona<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 dostarczaj\u0105 nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, a jednocze\u015bnie b\u0142onnika i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>awokado<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 jest \u017ar\u00f3d\u0142em g\u0142\u00f3wnie jednonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>t\u0142uste ryby<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 \u015bled\u017a, sardynki, makrela czy \u0142oso\u015b dostarczaj\u0105 EPA i DHA z rodziny omega-3<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>olej z nasion konopi<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 zawiera kwas linolowy z rodziny omega-6 oraz ALA z rodziny omega-3 i najlepiej wykorzystywa\u0107 go na zimno, np. do sa\u0142atek, kasz i past<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Olej z nasion konopi nie zast\u0119puje jednak t\u0142ustych ryb. ALA mo\u017ce by\u0107 przekszta\u0142cany w organizmie do EPA i DHA, ale proces ten zachodzi w ograniczonym stopniu. Dlatego dobrze traktowa\u0107 go jako jedno z kilku \u017ar\u00f3de\u0142 nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych w diecie.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_blonnik_jest_wazny_dla_serca\"><\/span><strong>Dlaczego b\u0142onnik jest wa\u017cny dla serca?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">B\u0142onnik mo\u017ce pomaga\u0107 w kontroli st\u0119\u017cenia cholesterolu, poziomu glukozy i syto\u015bci po posi\u0142kach. Szczeg\u00f3lnie interesuj\u0105cy w kontek\u015bcie LDL jest b\u0142onnik rozpuszczalny obecny m.in. w owsie, j\u0119czmieniu, str\u0105czkach, niekt\u00f3rych owocach i babce jajowatej.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Owies i j\u0119czmie\u0144 zawieraj\u0105 <\/span><b>beta-glukany<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, kt\u00f3re w przewodzie pokarmowym tworz\u0105 lepk\u0105 struktur\u0119 i zwi\u0119kszaj\u0105 wydalanie kwas\u00f3w \u017c\u00f3\u0142ciowych. Organizm wykorzystuje wtedy wi\u0119cej cholesterolu do ich ponownego wytwarzania. Spo\u017cycie oko\u0142o 3 g beta-glukan\u00f3w dziennie mo\u017ce pomaga\u0107 w utrzymaniu prawid\u0142owego st\u0119\u017cenia cholesterolu.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nie trzeba jednak skupia\u0107 si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na beta-glukanach. Najprostszym sposobem na zwi\u0119kszenie ilo\u015bci b\u0142onnika jest regularne \u0142\u0105czenie pe\u0142nych ziaren, warzyw, owoc\u00f3w, str\u0105czk\u00f3w, orzech\u00f3w i nasion.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_ograniczyc_sol_i_zwiekszyc_ilosc_potasu_w_diecie\"><\/span><strong>Jak ograniczy\u0107 s\u00f3l i zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 potasu w diecie?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Przy dbaniu o ci\u015bnienie t\u0119tnicze znaczenie ma zar\u00f3wno ilo\u015b\u0107 sodu, jak i odpowiednia poda\u017c potasu. Ograniczenie samego dosalania potraw mo\u017ce nie wystarczy\u0107, poniewa\u017c du\u017ca cz\u0119\u015b\u0107 soli pochodzi z gotowej \u017cywno\u015bci.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jej istotnymi \u017ar\u00f3d\u0142ami mog\u0105 by\u0107 w\u0119dliny, pieczywo, sery, gotowe sosy, mieszanki przypraw z sol\u0105, dania instant i s\u0142one przek\u0105ski. W praktyce pomocne jest cz\u0119stsze gotowanie z podstawowych produkt\u00f3w oraz doprawianie potraw zio\u0142ami, czosnkiem, pieprzem, sokiem z cytryny czy innymi przyprawami.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Potas znajdziesz natomiast m.in. w ziemniakach, pomidorach, warzywach li\u015bciastych, fasoli, soczewicy, bananach, awokado i innych owocach. Zwi\u0119kszenie udzia\u0142u produkt\u00f3w ro\u015blinnych pomaga wi\u0119c jednocze\u015bnie dostarcza\u0107 wi\u0119cej potasu i ogranicza\u0107 udzia\u0142 mocno przetworzonej \u017cywno\u015bci.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_przy_wysokim_cholesterolu_mozna_jesc_jajka_i_nabial\"><\/span><strong>Czy przy wysokim cholesterolu mo\u017cna je\u015b\u0107 jajka i nabia\u0142?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Podwy\u017cszone st\u0119\u017cenie cholesterolu nie oznacza, \u017ce z jad\u0142ospisu trzeba automatycznie wykluczy\u0107 jajka i nabia\u0142. W przypadku jajek dost\u0119pne badania wskazuj\u0105, \u017ce ich umiarkowane spo\u017cycie u wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b nie jest g\u0142\u00f3wnym czynnikiem odpowiadaj\u0105cym za wysokie st\u0119\u017cenie cholesterolu LDL. Znacznie wi\u0119ksze znaczenie ma ca\u0142okszta\u0142t diety, tzn. ilo\u015b\u0107 t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych, poda\u017c b\u0142onnika oraz to, czy na co dzie\u0144 pojawiaj\u0105 si\u0119 w niej warzywa, owoce, pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe, orzechy i nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych. Dlatego warto patrze\u0107 r\u00f3wnie\u017c na kompozycj\u0119 ca\u0142ego talerza.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Podobnie nie warto wrzuca\u0107 ca\u0142ego nabia\u0142u do jednego worka. Jogurt naturalny, kefir, mleko czy sery twarogowe mog\u0105 by\u0107 warto\u015bciowym elementem diety i dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka. W przypadku twarogu mo\u017cna wybiera\u0107 wersje chude lub p\u00f3\u0142t\u0142uste, natomiast przy serach \u017c\u00f3\u0142tych warto zwraca\u0107 wi\u0119ksz\u0105 uwag\u0119 na porcj\u0119, zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych oraz soli. Nabia\u0142 mo\u017ce by\u0107 te\u017c praktycznym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka dla os\u00f3b, kt\u00f3re na pocz\u0105tku nie chc\u0105 lub nie potrafi\u0105 w\u0142\u0105czy\u0107 wi\u0119kszej ilo\u015bci nasion ro\u015blin str\u0105czkowych, a z czasem proporcje \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka w diecie mo\u017cna stopniowo modyfikowa\u0107.<\/span><\/p>\n<div id=\"porto-products-9e0c4dee1f2f2fd12506a77038e0d92c\" class=\"porto-products wpb_content_element theme_option\"><div class=\"woocommerce columns-1 \"><ul class=\"products products-container list show-nav-middle has-ccols has-ccols-spacing ccols-xl-1 ccols-lg-1 ccols-md-1 ccols-sm-1 ccols-2 pwidth-lg-1 pwidth-md-1 pwidth-xs-1 pwidth-ls-1 is-shortcode\"\n\t data-cur_page=\"1\" data-max_page=\"1\" data-product_layout=\"product-\" role=\"none\">\n\n<li role=\"none\" class=\"product-col product type-product post-212551 status-publish first instock product_cat-biowen product_cat-nowosci product_cat-suplementy-na-uklad-krazenia has-post-thumbnail shipping-taxable purchasable product-type-simple\">\n<div class=\"product-inner\">\n\t\n\t<div class=\"product-image\">\n\n\t\t<a  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/cholestovit-complex-na-cholesterol-biowen-90-kapsulek\/\" aria-label=\"Go to product page\">\n\t\t\t<div class=\"inner\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/07\/Cholestovit_Complex_Hempking-600x600.jpg\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"Cholestovit Complex+ | na cholesterol | Biowen - 90 kapsu\u0142ek\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/07\/Cholestovit_Complex_Hempking-600x600.jpg 600w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/07\/Cholestovit_Complex_Hempking-400x400.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/div>\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t<div class=\"product-content\">\n\t\t\n\t\t\t<a class=\"product-loop-title\"  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/cholestovit-complex-na-cholesterol-biowen-90-kapsulek\/\">\n\t<h3 class=\"woocommerce-loop-product__title\">Cholestovit Complex+ | na cholesterol | Biowen - 90 kapsu\u0142ek<\/h3>\t<\/a>\n\t\n\t\t\t<div class=\"description\">\n\t\t\t\t<p class=\"post-excerpt\">Kapsu\u0142ki na kontrol\u0119 cholesterolu:<\/p>\n<p> \tzawieraj\u0105 standaryzowane ekstrakty ro\u015blinne, w tym z czerwonego ry\u017cu, reishi oraz bergamoty,<br \/>\n \twspieraj\u0105 kontrol\u0119 nad poziomem cholesterolu we krwi,<br \/>\n \twp\u0142ywaj\u0105 korzystnie na zdrowie serca,<br \/>\n \todpowiednie dla&#8230;<\/p>\n\t<\/div>\n\t\n\t<span class=\"price\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>79.99&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\" translate=\"no\">&#122;&#322;<\/span><\/bdi><\/span><\/span>\n\n\t\t<div class=\"add-links-wrap\">\n\t<div class=\"add-links clearfix\">\n\t\t\t<div class=\"quantity buttons_added simple-type\">\n\t\t\t\t<button type=\"button\" value=\"-\" class=\"minus\">-<\/button>\n\t\t<input\n\t\t\ttype=\"number\"\n\t\t\tid=\"quantity_6ac72a3ce6189\"\n\t\t\tclass=\"input-text qty text\"\n\t\t\tstep=\"1\"\n\t\t\tmin=\"1\"\n\t\t\t\t\t\t\tmax=\"1676\"\n\t\t\t\t\t\tname=\"quantity\"\n\t\t\tvalue=\"1\"\n\t\t\taria-label=\"Ilo\u015b\u0107 produktu\"\n\t\t\t\t\tplaceholder=\"\"\t\t\tinputmode=\"numeric\" \/>\n\t\t<button type=\"button\" value=\"+\" class=\"plus\">+<\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<a href=\"\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/357185?add-to-cart=212551\" data-quantity=\"1\" class=\"viewcart-style-2 button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" data-product_id=\"212551\" data-product_sku=\"5904806120748\" aria-label=\"Dodaj do koszyka: &bdquo;Cholestovit Complex+ | na cholesterol | Biowen - 90 kapsu\u0142ek&rdquo;\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"&ldquo;Cholestovit Complex+ | na cholesterol | Biowen - 90 kapsu\u0142ek&rdquo; zosta\u0142 dodany do twojego koszyka\" role=\"button\">Dodaj do koszyka<\/a>\n<div\n\tclass=\"yith-wcwl-add-to-wishlist add-to-wishlist-212551 yith-wcwl-add-to-wishlist--link-style wishlist-fragment on-first-load\"\n\tdata-fragment-ref=\"212551\"\n\tdata-fragment-options=\"{&quot;base_url&quot;:&quot;&quot;,&quot;product_id&quot;:212551,&quot;parent_product_id&quot;:0,&quot;product_type&quot;:&quot;simple&quot;,&quot;is_single&quot;:false,&quot;in_default_wishlist&quot;:false,&quot;show_view&quot;:false,&quot;browse_wishlist_text&quot;:&quot;Przegl\\u0105daj obserwowane produkty&quot;,&quot;already_in_wishslist_text&quot;:&quot;Produkt zosta\\u0142 ju\\u017c dodany do obserwowanych!&quot;,&quot;product_added_text&quot;:&quot;Produkt dodany!&quot;,&quot;available_multi_wishlist&quot;:false,&quot;disable_wishlist&quot;:false,&quot;show_count&quot;:false,&quot;ajax_loading&quot;:false,&quot;loop_position&quot;:&quot;after_add_to_cart&quot;,&quot;item&quot;:&quot;add_to_wishlist&quot;}\"\n>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n<\/li>\n\n<li role=\"none\" class=\"product-col product type-product post-243325 status-publish first instock product_cat-biowen product_cat-nowosci product_cat-suplementy-na-uklad-krazenia product_cat-wielopaki product_cat-zestawy product_cat-zestawy-dla-kobiet product_cat-zestawy-dla-mezczyzn product_cat-zestawy-prezentowe has-post-thumbnail shipping-taxable purchasable product-type-simple\">\n<div class=\"product-inner\">\n\t\n\t<div class=\"product-image\">\n\n\t\t<a  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/zestaw-dla-babci-i-dziadka-biowen\/\" aria-label=\"Go to product page\">\n\t\t\t<div class=\"inner\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/11\/1000x1000_zestaw_5-600x600.jpg\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"zestaw dla babci i dziadka\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/11\/1000x1000_zestaw_5-600x600.jpg 600w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/11\/1000x1000_zestaw_5-400x400.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/div>\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t<div class=\"product-content\">\n\t\t\n\t\t\t<a class=\"product-loop-title\"  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/zestaw-dla-babci-i-dziadka-biowen\/\">\n\t<h3 class=\"woocommerce-loop-product__title\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zestaw_dla_Babci_i_Dziadka_Biowen\"><\/span>Zestaw dla Babci i Dziadka Biowen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\t<\/a>\n\t\n\t\t\t<div class=\"description\">\n\t\t\t\t<p class=\"post-excerpt\">Zestaw dla seniora:<\/p>\n<p> \tzawiera pe\u0142nowarto\u015bciowe produkty na uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia i cholesterol,<br \/>\n \tczysty sk\u0142ad suplement\u00f3w,<br \/>\n \teleganckie opakowanie, idealne na prezent!<\/p>\n\t<\/div>\n\t\n\t<span class=\"price\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>136.90&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\" translate=\"no\">&#122;&#322;<\/span><\/bdi><\/span><\/span>\n\n\t\t<div class=\"add-links-wrap\">\n\t<div class=\"add-links clearfix\">\n\t\t\t<div class=\"quantity buttons_added simple-type\">\n\t\t\t\t<button type=\"button\" value=\"-\" class=\"minus\">-<\/button>\n\t\t<input\n\t\t\ttype=\"number\"\n\t\t\tid=\"quantity_6ac72a3ce93be\"\n\t\t\tclass=\"input-text qty text\"\n\t\t\tstep=\"1\"\n\t\t\tmin=\"1\"\n\t\t\t\t\t\t\tmax=\"4\"\n\t\t\t\t\t\tname=\"quantity\"\n\t\t\tvalue=\"1\"\n\t\t\taria-label=\"Ilo\u015b\u0107 produktu\"\n\t\t\t\t\tplaceholder=\"\"\t\t\tinputmode=\"numeric\" \/>\n\t\t<button type=\"button\" value=\"+\" class=\"plus\">+<\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<a href=\"\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/357185?add-to-cart=243325\" data-quantity=\"1\" class=\"viewcart-style-2 button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" data-product_id=\"243325\" data-product_sku=\"5904806120892\" aria-label=\"Dodaj do koszyka: &bdquo;Zestaw dla Babci i Dziadka Biowen&rdquo;\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"&ldquo;Zestaw dla Babci i Dziadka Biowen&rdquo; zosta\u0142 dodany do twojego koszyka\" role=\"button\">Dodaj do koszyka<\/a>\n<div\n\tclass=\"yith-wcwl-add-to-wishlist add-to-wishlist-243325 yith-wcwl-add-to-wishlist--link-style wishlist-fragment on-first-load\"\n\tdata-fragment-ref=\"243325\"\n\tdata-fragment-options=\"{&quot;base_url&quot;:&quot;&quot;,&quot;product_id&quot;:243325,&quot;parent_product_id&quot;:0,&quot;product_type&quot;:&quot;simple&quot;,&quot;is_single&quot;:false,&quot;in_default_wishlist&quot;:false,&quot;show_view&quot;:false,&quot;browse_wishlist_text&quot;:&quot;Przegl\\u0105daj obserwowane produkty&quot;,&quot;already_in_wishslist_text&quot;:&quot;Produkt zosta\\u0142 ju\\u017c dodany do obserwowanych!&quot;,&quot;product_added_text&quot;:&quot;Produkt dodany!&quot;,&quot;available_multi_wishlist&quot;:false,&quot;disable_wishlist&quot;:false,&quot;show_count&quot;:false,&quot;ajax_loading&quot;:false,&quot;loop_position&quot;:&quot;after_add_to_cart&quot;,&quot;item&quot;:&quot;add_to_wishlist&quot;}\"\n>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_pic_zeby_wspierac_zdrowie_serca\"><\/span><strong>Co pi\u0107, \u017ceby wspiera\u0107 zdrowie serca?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Podstawowym napojem powinna by\u0107 woda, ale nie jest jedyn\u0105 mo\u017cliwo\u015bci\u0105. W codziennym jad\u0142ospisie mog\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c kawa, herbata czy inne nies\u0142odzone napoje.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Na uwag\u0119 zas\u0142uguj\u0105:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Kawa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 jest \u017ar\u00f3d\u0142em polifenoli i mo\u017ce by\u0107 elementem diety wspieraj\u0105cej zdrowie uk\u0142adu sercowo-naczyniowego. Nie warto jednak przesadza\u0107 z jej ilo\u015bci\u0105, poniewa\u017c wi\u0119ksze dawki kofeiny mog\u0105 przej\u015bciowo zwi\u0119ksza\u0107 ci\u015bnienie t\u0119tnicze, powodowa\u0107 ko\u0142atanie serca czy pogarsza\u0107 jako\u015b\u0107 snu. Znaczenie ma r\u00f3wnie\u017c spos\u00f3b przygotowania kawy: kawa niefiltrowana zawiera wi\u0119cej kafestolu i kahweolu, kt\u00f3re mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 st\u0119\u017cenie cholesterolu LDL.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Zielona i czarna herbata<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em polifenoli, czyli zwi\u0105zk\u00f3w ro\u015blinnych mog\u0105cych korzystnie wp\u0142ywa\u0107 na funkcjonowanie naczy\u0144.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Hibiskus<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 napar mo\u017ce \u0142agodnie wp\u0142ywa\u0107 na obni\u017cenie ci\u015bnienia t\u0119tniczego.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Sok z buraka<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 zawiera azotany wykorzystywane przez organizm do produkcji tlenku azotu, kt\u00f3ry uczestniczy w regulacji napi\u0119cia naczy\u0144.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Naturalne kakao<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 dostarcza flawanoli mog\u0105cych korzystnie wp\u0142ywa\u0107 na funkcjonowanie naczy\u0144.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Warto wiedzie\u0107:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Czerwone wino przez lata kojarzono z korzystnym wp\u0142ywem na serce ze wzgl\u0119du na zawarto\u015b\u0107 polifenoli. Nie oznacza to jednak, \u017ce powinno by\u0107 elementem diety wspieraj\u0105cej uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia. Zawiera alkohol, kt\u00f3rego spo\u017cywanie mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 ci\u015bnienie t\u0119tnicze i ryzyko zaburze\u0144 rytmu serca. Je\u015bli nie pijesz alkoholu, nie warto zaczyna\u0107 ze wzgl\u0119du na potencjalne korzy\u015bci przypisywane czerwonemu winu.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_dieta_jest_najlepsza_dla_serca\"><\/span><strong>Jaka dieta jest najlepsza dla serca?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dwa dobrze poznane modele \u017cywienia to dieta \u015br\u00f3dziemnomorska oraz DASH. \u0141\u0105czy je du\u017cy udzia\u0142 produkt\u00f3w ro\u015blinnych, pe\u0142nych ziaren, str\u0105czk\u00f3w i \u017cywno\u015bci o niewielkim stopniu przetworzenia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W diecie \u015br\u00f3dziemnomorskiej wa\u017cn\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 oliwa, orzechy, ryby, warzywa i str\u0105czki. DASH zosta\u0142a natomiast opracowana z my\u015bl\u0105 o kontroli ci\u015bnienia t\u0119tniczego i szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 zwraca na ograniczenie sodu oraz odpowiedni\u0105 poda\u017c potasu.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nie oznacza to konieczno\u015bci odtwarzania jad\u0142ospisu charakterystycznego dla kraj\u00f3w \u015br\u00f3dziemnomorskich. Podobne zasady mo\u017cna realizowa\u0107 przy u\u017cyciu p\u0142atk\u00f3w owsianych, kaszy gryczanej i j\u0119czmiennej, fasoli, grochu, burak\u00f3w, kapusty, jab\u0142ek, owoc\u00f3w jagodowych, orzech\u00f3w w\u0142oskich, siemienia lnianego czy oleju rzepakowego.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_moze_wygladac_przykladowy_jadlospis_na_diecie_dla_serca\"><\/span><strong>Jak mo\u017ce wygl\u0105da\u0107 przyk\u0142adowy jad\u0142ospis na diecie dla serca?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dobrze skomponowany dzie\u0144 nie wymaga skomplikowanych potraw ani produkt\u00f3w przeznaczonych specjalnie dla os\u00f3b dbaj\u0105cych o uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia. Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis mo\u017ce wygl\u0105da\u0107 tak:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u015bniadanie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 p\u0142atki owsiane z jogurtem naturalnym, owocami jagodowymi, orzechami w\u0142oskimi i zmielonym siemieniem lnianym,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>drugie \u015bniadanie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 razowe pieczywo z past\u0105 z bia\u0142ej fasoli, pomidorem i kie\u0142kami,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>obiad<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 pieczona makrela, ziemniaki i du\u017ca porcja sur\u00f3wki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>podwieczorek<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 jab\u0142ko i niewielka porcja niesolonych orzech\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>kolacja<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 sa\u0142atka z ciecierzyc\u0105, warzywami, nasionami konopi i niewielk\u0105 ilo\u015bci\u0105 oleju z nasion konopi.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Taki zestaw dostarcza b\u0142onnika, potasu, bia\u0142ka ro\u015blinnego, EPA i DHA oraz r\u00f3\u017cnych \u017ar\u00f3de\u0142 nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych. Jednocze\u015bnie pozwala ograniczy\u0107 udzia\u0142 przetworzonego mi\u0119sa, soli i produkt\u00f3w bogatych w t\u0142uszcze nasycone.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_suplementy_moga_uzupelniac_diete_dla_serca\"><\/span><strong>Czy suplementy mog\u0105 uzupe\u0142nia\u0107 diet\u0119 dla serca?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Suplementy mog\u0105 mie\u0107 zastosowanie w okre\u015blonych sytuacjach, ale nie s\u0105 podstaw\u0105 profilaktyki chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Ich dob\u00f3r powinien wynika\u0107 ze sposobu \u017cywienia, zapotrzebowania i stanu zdrowia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pod uwag\u0119 mo\u017cna bra\u0107 m.in.:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>omega-3 EPA i DHA<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 szczeg\u00f3lnie przy niewielkim spo\u017cyciu ryb, a w odpowiednio dobranych dawkach tak\u017ce przy podwy\u017cszonym st\u0119\u017ceniu tr\u00f3jgliceryd\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>sterole i stanole ro\u015blinne<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 ograniczaj\u0105 wch\u0142anianie cholesterolu w jelicie, a oko\u0142o 2 g dziennie mo\u017ce pomaga\u0107 obni\u017cy\u0107 LDL,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>b\u0142onnik rozpuszczalny<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 np. babk\u0119 jajowat\u0105, je\u015bli trudno dostarczy\u0107 jego odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 wraz z diet\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>magnez<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 przede wszystkim wtedy, gdy jego poda\u017c jest niewystarczaj\u0105ca lub wyst\u0119puje niedob\u00f3r,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>koenzym Q10<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 jego suplementacj\u0119 bierze si\u0119 pod uwag\u0119 m.in. u os\u00f3b z niewydolno\u015bci\u0105 serca oraz w wybranych sytuacjach zwi\u0105zanych ze stosowaniem statyn.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-357190 size-full\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/dieta-na-serce.jpg\" alt=\"Dieta na serce - zdj\u0119cie pogl\u0105dowe\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/dieta-na-serce.jpg 1200w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/dieta-na-serce-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/dieta-na-serce-768x403.jpg 768w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/dieta-na-serce-640x336.jpg 640w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/dieta-na-serce-400x210.jpg 400w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/dieta-na-serce-1000x525.jpg 1000w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badania_nad_dieta_na_serce\"><\/span><strong>Badania nad diet\u0105 na serce<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Spos\u00f3b \u017cywienia ma du\u017ce znaczenie dla zdrowia serca. Liczy si\u0119 nie tylko ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanego t\u0142uszczu czy soli, ale przede wszystkim jako\u015b\u0107 ca\u0142ej diety. Jad\u0142ospis oparty na warzywach, owocach, pe\u0142nych ziarnach, str\u0105czkach, orzechach, rybach i oliwie z oliwek wi\u0105\u017ce si\u0119 z korzystniejszym ci\u015bnieniem t\u0119tniczym, profilem lipidowym oraz ni\u017cszym ryzykiem chor\u00f3b sercowo-naczyniowych. Znaczenie ma te\u017c ograniczenie nadmiaru sodu, t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych i \u017cywno\u015bci wysokoprzetworzonej.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jednym z najlepiej przebadanych modeli \u017cywienia jest dieta DASH. W du\u017cej metaanalizie jej stosowanie obni\u017ca\u0142o ci\u015bnienie skurczowe \u015brednio o 3,2 mmHg, a rozkurczowe o 2,5 mmHg w por\u00f3wnaniu z dietami kontrolnymi. Korzy\u015bci obserwowano zar\u00f3wno u os\u00f3b z nadci\u015bnieniem, jak i bez niego. DASH zak\u0142ada du\u017cy udzia\u0142 produkt\u00f3w ro\u015blinnych oraz ograniczenie t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych i kontrol\u0119 poda\u017cy sodu. Dzi\u0119ki temu dostarcza wi\u0119cej b\u0142onnika, potasu, magnezu i wapnia, kt\u00f3re maj\u0105 znaczenie dla uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia [1].<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Podobne produkty stanowi\u0105 podstaw\u0119 diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej. Jej charakterystycznym elementem jest oliwa z oliwek, zw\u0142aszcza extra virgin, dostarczaj\u0105ca jednonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych i zwi\u0105zk\u00f3w bioaktywnych. Model ten uwzgl\u0119dnia tak\u017ce regularne spo\u017cywanie ryb oraz ograniczanie \u017cywno\u015bci wysokoprzetworzonej i cz\u0119\u015bci \u017ar\u00f3de\u0142 t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych. Taka kompozycja posi\u0142k\u00f3w mo\u017ce korzystnie wp\u0142ywa\u0107 na czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego [2].<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Uzupe\u0142nieniem jad\u0142ospisu mo\u017ce by\u0107 zielona herbata, bogata w katechiny. Badania wskazuj\u0105 na ich mo\u017cliwy korzystny wp\u0142yw na funkcjonowanie naczy\u0144, ci\u015bnienie t\u0119tnicze i st\u0119\u017cenie cholesterolu LDL. W du\u017cym przegl\u0105dzie regularne picie oko\u0142o dw\u00f3ch fili\u017canek nies\u0142odzonej herbaty dziennie wi\u0105za\u0142o si\u0119 z ni\u017cszym ryzykiem zdarze\u0144 sercowo-naczyniowych i udaru. Sama herbata nie zast\u0105pi jednak ca\u0142o\u015bciowego sposobu \u017cywienia [3].<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><strong>FAQ<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_owoce_sa_najlepsze_dla_serca\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jakie owoce s\u0105 najlepsze dla serca?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nie ma jednego owocu, kt\u00f3ry zapewnia szczeg\u00f3lne dzia\u0142anie ochronne. Dobrym wyborem s\u0105 m.in. owoce jagodowe, jab\u0142ka, cytrusy i inne owoce dostarczaj\u0105ce b\u0142onnika, potasu oraz polifenoli. Najlepiej regularnie zmienia\u0107 ich rodzaje zamiast koncentrowa\u0107 si\u0119 na jednym produkcie.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_orzechy_sa_najlepsze_dla_serca\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jakie orzechy s\u0105 najlepsze dla serca?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dobrym wyborem s\u0105 orzechy w\u0142oskie, migda\u0142y, pistacje czy orzechy laskowe, najlepiej bez dodatku soli i cukru. Orzechy w\u0142oskie wyr\u00f3\u017cniaj\u0105 si\u0119 zawarto\u015bci\u0105 ALA, czyli ro\u015blinnego kwasu omega-3, natomiast inne gatunki dostarczaj\u0105 r\u00f3\u017cnych proporcji nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, b\u0142onnika i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_ziemniaki_sa_dobre_dla_serca\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czy ziemniaki s\u0105 dobre dla serca?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tak. Ziemniaki dostarczaj\u0105 potasu i mog\u0105 by\u0107 elementem diety dla serca. Du\u017co zale\u017cy jednak od sposobu przygotowania \u2013 gotowane lub pieczone ziemniaki b\u0119d\u0105 innym wyborem ni\u017c frytki czy ziemniaki podawane regularnie z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 soli i t\u0142ustymi sosami.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_mozna_jesc_mieso_na_diecie_dla_serca\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 mi\u0119so na diecie dla serca?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tak, dieta dla serca nie musi by\u0107 diet\u0105 bezmi\u0119sn\u0105. Lepiej jednak ogranicza\u0107 przetworzone mi\u0119so i cz\u0119\u015bciej wybiera\u0107 ryby, str\u0105czki oraz chudsze rodzaje mi\u0119sa. Dzi\u0119ki temu \u0142atwiej zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107 t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych i zwi\u0119kszy\u0107 udzia\u0142 b\u0142onnika oraz nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_gorzka_czekolada_jest_dobra_dla_serca\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czy gorzka czekolada jest dobra dla serca?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Gorzka czekolada o wysokiej zawarto\u015bci kakao dostarcza flawanoli, ale nadal jest produktem o du\u017cej warto\u015bci energetycznej i zawiera t\u0142uszcze nasycone. Mo\u017ce pojawia\u0107 si\u0119 w niewielkich ilo\u015bciach w dobrze zbilansowanej diecie, jednak nie trzeba je\u015b\u0107 jej specjalnie w celu ochrony serca.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-wspierac-uklad-sercowo-naczyniowy\/\">Jak wspiera\u0107 uk\u0142ad sercowo-naczyniowy?<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/cholesterol\/\">Jak dba\u0107 o w\u0142a\u015bciwe st\u0119\u017cenie cholesterolu w organizmie?<\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span><strong>Bibliografia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Filippou CD, Tsioufis CP, Thomopoulos CG, Mihas CC, Dimitriadis KS, Sotiropoulou LI, Chrysochoou CA, Nihoyannopoulos PI, Tousoulis DM. Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) Diet and Blood Pressure Reduction in Adults with and without Hypertension: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Adv Nutr. 2020 Sep 1;11(5):1150-1160. <\/span><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32330233\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32330233\/<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Barber\u00eda-Latasa M, Mart\u00ednez-Gonz\u00e1lez MA. The Mediterranean diet and cardiovascular disease. Cardiovasc Res. 2025 Dec 18;121(16):2465-2475. <\/span><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/41208411\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/41208411\/<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Keller A, Wallace TC. Tea intake and cardiovascular disease: an umbrella review. Ann Med. 2021 Dec;53(1):929-944. <\/span><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/34396859\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/34396859\/<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieta dla wsparcia serca powinna bazowa\u0107 na warzywach, owocach, pe\u0142nych ziarnach, str\u0105czkach, rybach oraz produktach dostarczaj\u0105cych nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych. R\u00f3wnie wa\u017cne jest ograniczenie nadmiaru soli, cukr\u00f3w dodanych, przetworzonego mi\u0119sa i produkt\u00f3w bogatych w t\u0142uszcze nasycone oraz trans. Sprawd\u017a, jak prze\u0142o\u017cy\u0107 te zasady na codzienne posi\u0142ki, aby wesprze\u0107 uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia. Jak dieta wp\u0142ywa na serce i [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":23349,"featured_media":357186,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[467],"tags":[],"class_list":["post-357185","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie"],"acf":[],"featured_image_src":{"landsacpe":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/dieta-dla-serca-1140x445.jpg",1140,445,true],"list":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/dieta-dla-serca-463x348.jpg",463,348,true],"medium":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/dieta-dla-serca-300x158.jpg",300,158,true],"full":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/dieta-dla-serca.jpg",1200,630,false]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v24.8 (Yoast SEO v28.0) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Dieta dla serca \u2013 co je\u015b\u0107 dla zdrowia uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Warzywa, pe\u0142ne ziarna i oliwa wspieraj\u0105 zdrowie serca, a ograniczenie soli pomaga kontrolowa\u0107 ci\u015bnienie. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107 dla wsparcia serca.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dla-serca-co-jesc\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta dla serca \u2013 co je\u015b\u0107, \u017ceby zmniejszy\u0107 ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Warzywa, pe\u0142ne ziarna i oliwa wspieraj\u0105 zdrowie serca, a ograniczenie soli pomaga kontrolowa\u0107 ci\u015bnienie. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107 dla wsparcia serca.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dla-serca-co-jesc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Hemp King\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-09-30T06:00:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/dieta-dla-serca.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"monikasejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@hempkingeu\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@hempkingeu\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"monikasejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/dieta-dla-serca-co-jesc\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/dieta-dla-serca-co-jesc\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"monikasejbuk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6\"},\"headline\":\"Dieta dla serca \u2013 co je\u015b\u0107, \u017ceby zmniejszy\u0107 ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia?\",\"datePublished\":\"2026-09-30T06:00:51+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/dieta-dla-serca-co-jesc\\\/\"},\"wordCount\":2843,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/dieta-dla-serca-co-jesc\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2026\\\/09\\\/dieta-dla-serca.jpg\",\"articleSection\":[\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/dieta-dla-serca-co-jesc\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/dieta-dla-serca-co-jesc\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/dieta-dla-serca-co-jesc\\\/\",\"name\":\"Dieta dla serca \u2013 co je\u015b\u0107 dla zdrowia uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/dieta-dla-serca-co-jesc\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/dieta-dla-serca-co-jesc\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2026\\\/09\\\/dieta-dla-serca.jpg\",\"datePublished\":\"2026-09-30T06:00:51+00:00\",\"description\":\"Warzywa, pe\u0142ne ziarna i oliwa wspieraj\u0105 zdrowie serca, a ograniczenie soli pomaga kontrolowa\u0107 ci\u015bnienie. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107 dla wsparcia serca.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/dieta-dla-serca-co-jesc\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/dieta-dla-serca-co-jesc\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/dieta-dla-serca-co-jesc\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2026\\\/09\\\/dieta-dla-serca.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2026\\\/09\\\/dieta-dla-serca.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Dieta dla serca \u2013 co je\u015b\u0107, \u017ceby zmniejszy\u0107 ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia? - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/dieta-dla-serca-co-jesc\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta dla serca \u2013 co je\u015b\u0107, \u017ceby zmniejszy\u0107 ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/\",\"name\":\"Hemp King\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#organization\",\"name\":\"Hemp King\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2020\\\/05\\\/hempking.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2020\\\/05\\\/hempking.png\",\"width\":148,\"height\":91,\"caption\":\"Hemp King\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/hempkingpoland\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/hempkingeu\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/hempkingeu\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.linkedin.com\\\/company\\\/hempking-eu\\\/mycompany\\\/\",\"https:\\\/\\\/pl.pinterest.com\\\/hempkingeu\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCUkeZA1fj4hSZfoYm0WpZ7w\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6\",\"name\":\"monikasejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"monikasejbuk\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta dla serca \u2013 co je\u015b\u0107 dla zdrowia uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia?","description":"Warzywa, pe\u0142ne ziarna i oliwa wspieraj\u0105 zdrowie serca, a ograniczenie soli pomaga kontrolowa\u0107 ci\u015bnienie. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107 dla wsparcia serca.","robots":{"index":"index","follow":"follow"},"canonical":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dla-serca-co-jesc\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta dla serca \u2013 co je\u015b\u0107, \u017ceby zmniejszy\u0107 ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia?","og_description":"Warzywa, pe\u0142ne ziarna i oliwa wspieraj\u0105 zdrowie serca, a ograniczenie soli pomaga kontrolowa\u0107 ci\u015bnienie. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107 dla wsparcia serca.","og_url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dla-serca-co-jesc\/","og_site_name":"Hemp King","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland","article_published_time":"2026-09-30T06:00:51+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/dieta-dla-serca.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"monikasejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@hempkingeu","twitter_site":"@hempkingeu","twitter_misc":{"Napisane przez":"monikasejbuk","Szacowany czas czytania":"14 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dla-serca-co-jesc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dla-serca-co-jesc\/"},"author":{"name":"monikasejbuk","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6"},"headline":"Dieta dla serca \u2013 co je\u015b\u0107, \u017ceby zmniejszy\u0107 ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia?","datePublished":"2026-09-30T06:00:51+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dla-serca-co-jesc\/"},"wordCount":2843,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dla-serca-co-jesc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/dieta-dla-serca.jpg","articleSection":["Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dla-serca-co-jesc\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dla-serca-co-jesc\/","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dla-serca-co-jesc\/","name":"Dieta dla serca \u2013 co je\u015b\u0107 dla zdrowia uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dla-serca-co-jesc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dla-serca-co-jesc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/dieta-dla-serca.jpg","datePublished":"2026-09-30T06:00:51+00:00","description":"Warzywa, pe\u0142ne ziarna i oliwa wspieraj\u0105 zdrowie serca, a ograniczenie soli pomaga kontrolowa\u0107 ci\u015bnienie. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107 dla wsparcia serca.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dla-serca-co-jesc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dla-serca-co-jesc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dla-serca-co-jesc\/#primaryimage","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/dieta-dla-serca.jpg","contentUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/dieta-dla-serca.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Dieta dla serca \u2013 co je\u015b\u0107, \u017ceby zmniejszy\u0107 ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia? - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-dla-serca-co-jesc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta dla serca \u2013 co je\u015b\u0107, \u017ceby zmniejszy\u0107 ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/","name":"Hemp King","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization","name":"Hemp King","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png","contentUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png","width":148,"height":91,"caption":"Hemp King"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland","https:\/\/x.com\/hempkingeu","https:\/\/www.instagram.com\/hempkingeu\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/hempking-eu\/mycompany\/","https:\/\/pl.pinterest.com\/hempkingeu\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCUkeZA1fj4hSZfoYm0WpZ7w"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6","name":"monikasejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"monikasejbuk"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/357185","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23349"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=357185"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/357185\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":357191,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/357185\/revisions\/357191"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/357186"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=357185"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=357185"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=357185"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}