{"id":357192,"date":"2026-09-30T08:00:28","date_gmt":"2026-09-30T06:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?p=357192"},"modified":"2026-09-29T08:09:16","modified_gmt":"2026-09-29T06:09:16","slug":"jak-zmienic-diete-jesienia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-zmienic-diete-jesienia\/","title":{"rendered":"Kr\u00f3tsze dni, mniej energii \u2013 jak zmieni\u0107 diet\u0119 jesieni\u0105?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jesieni\u0105 mo\u017cesz odczuwa\u0107 wi\u0119ksz\u0105 senno\u015b\u0107, trudniej rozbudza\u0107 si\u0119 rano, a po po\u0142udniu szybciej traci\u0107 energi\u0119. Kr\u00f3tszy dzie\u0144 ma tutaj du\u017ce znaczenie, ale na samopoczucie wp\u0142ywaj\u0105 te\u017c sen, aktywno\u015b\u0107, spos\u00f3b komponowania posi\u0142k\u00f3w oraz ewentualne niedobory. Dieta nie zast\u0105pi odpoczynku, ale mo\u017ce pom\u00f3c utrzyma\u0107 bardziej stabiln\u0105 energi\u0119 w ci\u0105gu dnia.<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-zmienic-diete-jesienia\/#Jakie_sa_najczestsze_przyczyny_wiekszego_zmeczenia_jesienia\" >Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze przyczyny wi\u0119kszego zm\u0119czenia jesieni\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-zmienic-diete-jesienia\/#Jak_powinien_wygladac_jesienny_posilek_ktory_syci_ale_nie_obciaza\" >Jak powinien wygl\u0105da\u0107 jesienny posi\u0142ek, kt\u00f3ry syci, ale nie obci\u0105\u017ca?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-zmienic-diete-jesienia\/#Po_jakie_jesienne_produkty_siegac_gdy_brakuje_energii\" >Po jakie jesienne produkty si\u0119ga\u0107, gdy brakuje energii?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-zmienic-diete-jesienia\/#Co_jesc_zeby_uniknac_popoludniowego_spadku_energii\" >Co je\u015b\u0107, \u017ceby unikn\u0105\u0107 popo\u0142udniowego spadku energii?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-zmienic-diete-jesienia\/#Czy_godziny_jedzenia_warto_zmienic_gdy_jesienia_wczesniej_robi_sie_ciemno\" >Czy godziny jedzenia warto zmieni\u0107, gdy jesieni\u0105 wcze\u015bniej robi si\u0119 ciemno?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-zmienic-diete-jesienia\/#Witamina_D3_K2_Forte_Biowen_12000_IU_60_kaps\" >Witamina D3 + K2 Forte Biowen 12000 IU 60 kaps<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-zmienic-diete-jesienia\/#Omega_3-5-6-7-9_1520_mg_Biowen_%E2%80%93_60_kapsulek\" >Omega 3-5-6-7-9 1520 mg Biowen &#8211; 60 kapsu\u0142ek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-zmienic-diete-jesienia\/#Witamina_B_Complex_Biowen_30_kapsulek\" >Witamina B Complex Biowen 30 kapsu\u0142ek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-zmienic-diete-jesienia\/#Rhodiola_Rosea_Zmeczenie_wydajnosc_stres_420_mg_3_salidrozydow_i_1_rozawin_%E2%80%93_kapsulki_Biowen\" >Rhodiola Rosea | Zm\u0119czenie, wydajno\u015b\u0107, stres | 420 mg | 3% salidrozyd\u00f3w i 1% rozawin &#8211; kapsu\u0142ki Biowen<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-zmienic-diete-jesienia\/#Co_pic_jesienia_zeby_nie_poglebiac_zmeczenia\" >Co pi\u0107 jesieni\u0105, \u017ceby nie pog\u0142\u0119bia\u0107 zm\u0119czenia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-zmienic-diete-jesienia\/#Jakie_niedobory_moga_przypominac_zwykle_jesienne_zmeczenie\" >Jakie niedobory mog\u0105 przypomina\u0107 zwyk\u0142e jesienne zm\u0119czenie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-zmienic-diete-jesienia\/#Kiedy_suplementacja_moze_pomoc_przy_jesiennym_braku_energii\" >Kiedy suplementacja mo\u017ce pom\u00f3c przy jesiennym braku energii?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-zmienic-diete-jesienia\/#Czy_adaptogeny_moga_byc_alternatywa_dla_kolejnej_kawy\" >Czy adaptogeny mog\u0105 by\u0107 alternatyw\u0105 dla kolejnej kawy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-zmienic-diete-jesienia\/#Czy_CBD_moze_wplywac_na_energie_i_sennosc_w_ciagu_dnia\" >Czy CBD mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na energi\u0119 i senno\u015b\u0107 w ci\u0105gu dnia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-zmienic-diete-jesienia\/#Kiedy_brak_energii_przestaje_byc_tylko_jesiennym_problemem\" >Kiedy brak energii przestaje by\u0107 tylko jesiennym problemem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-zmienic-diete-jesienia\/#Badania_nad_jesienna_dieta\" >Badania nad jesienn\u0105 diet\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-zmienic-diete-jesienia\/#FAQ\" >FAQ<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-zmienic-diete-jesienia\/#Co_jesc_rano_zeby_miec_energie_na_dluzej\" >Co je\u015b\u0107 rano, \u017ceby mie\u0107 energi\u0119 na d\u0142u\u017cej?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-zmienic-diete-jesienia\/#Czy_sennosc_po_jedzeniu_jest_normalna\" >Czy senno\u015b\u0107 po jedzeniu jest normalna?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-zmienic-diete-jesienia\/#Dlaczego_po_przespanej_nocy_nadal_brakuje_energii\" >Dlaczego po przespanej nocy nadal brakuje energii?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-zmienic-diete-jesienia\/#Czy_kawa_moze_powodowac_wieksze_zmeczenie\" >Czy kawa mo\u017ce powodowa\u0107 wi\u0119ksze zm\u0119czenie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-zmienic-diete-jesienia\/#Co_zjesc_wieczorem_zeby_rano_miec_wiecej_energii\" >Co zje\u015b\u0107 wieczorem, \u017ceby rano mie\u0107 wi\u0119cej energii?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-zmienic-diete-jesienia\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-zmienic-diete-jesienia\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_najczestsze_przyczyny_wiekszego_zmeczenia_jesienia\"><\/span><strong>Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze przyczyny wi\u0119kszego zm\u0119czenia jesieni\u0105?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jesieni\u0105 zmienia si\u0119 przede wszystkim ilo\u015b\u0107 naturalnego \u015bwiat\u0142a docieraj\u0105cego do organizmu. Kr\u00f3tszy dzie\u0144 wp\u0142ywa na rytm dobowy, kt\u00f3ry reguluje mi\u0119dzy innymi pory snu i czuwania. Mo\u017cesz przez to wcze\u015bniej odczuwa\u0107 senno\u015b\u0107 wieczorem, a rano potrzebowa\u0107 wi\u0119cej czasu na pe\u0142ne rozbudzenie.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Na jesienny spadek energii mo\u017ce nak\u0142ada\u0107 si\u0119 kilka czynnik\u00f3w:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>mniej \u015bwiat\u0142a dziennego<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 zmienia sygna\u0142y reguluj\u0105ce rytm dobowy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>mniejsza aktywno\u015b\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 gdy robi si\u0119 ch\u0142odniej i wcze\u015bniej zapada zmrok, \u0142atwiej ograniczy\u0107 codzienny ruch,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>zmiana sposobu jedzenia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 cz\u0119\u015bciej pojawiaj\u0105 si\u0119 bardziej syc\u0105ce i obfite potrawy oraz przek\u0105ski jedzone podczas d\u0142ugich wieczor\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>gorsza jako\u015b\u0107 snu<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 nawet odpowiednia liczba godzin w \u0142\u00f3\u017cku nie zawsze oznacza regeneruj\u0105cy sen,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>niedobory sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 zm\u0119czenie mo\u017ce towarzyszy\u0107 m.in. niedoborowi \u017celaza czy witaminy B12.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sezonowe r\u00f3\u017cnice w d\u0142ugo\u015bci i porach snu rzeczywi\u015bcie wyst\u0119puj\u0105, chocia\u017c ich wielko\u015b\u0107 jest indywidualna. Jesiennego zm\u0119czenia nie trzeba wi\u0119c od razu traktowa\u0107 jako sygna\u0142u niedoboru witamin \u2013 najpierw dobrze spojrze\u0107 na ca\u0142y rytm dnia.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_powinien_wygladac_jesienny_posilek_ktory_syci_ale_nie_obciaza\"><\/span><strong>Jak powinien wygl\u0105da\u0107 jesienny posi\u0142ek, kt\u00f3ry syci, ale nie obci\u0105\u017ca?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dobry jesienny posi\u0142ek powinien dostarcza\u0107 energii na kilka godzin, ale nie musi by\u0107 ci\u0119\u017cki ani bardzo du\u017cy. Najpro\u015bciej po\u0142\u0105czy\u0107 <\/span><b>\u017ar\u00f3d\u0142o w\u0119glowodan\u00f3w, bia\u0142ka, warzywa oraz niewielk\u0105 porcj\u0119 t\u0142uszczu<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Na talerzu mog\u0105 znale\u017a\u0107 si\u0119:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kasza, ry\u017c, ziemniaki, p\u0142atki owsiane albo pe\u0142noziarniste pieczywo,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jaja, ryby, mi\u0119so, nabia\u0142, tofu albo str\u0105czki,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015bwie\u017ce, pieczone, gotowane lub kiszone warzywa,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">oliwa, pestki, nasiona lub orzechy.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mo\u017ce to by\u0107 na przyk\u0142ad kasza gryczana z pieczonymi warzywami i jajkiem, ziemniaki z ryb\u0105 i sur\u00f3wk\u0105 albo g\u0119sta zupa z soczewic\u0105 podana z pieczywem.<\/span><\/p>\n<p><b>Nie trzeba usuwa\u0107 z jesiennego menu w\u0119glowodan\u00f3w z obawy przed senno\u015bci\u0105.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Znacznie wa\u017cniejsze jest to, z czym je po\u0142\u0105czysz i jak du\u017ca b\u0119dzie porcja. Sama miska makaronu z ci\u0119\u017ckim sosem mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 inaczej ni\u017c mniejsza porcja makaronu podana z warzywami i \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-357196 size-full\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/co-jesc-gdy-brakuje-energii.jpg\" alt=\"Co je\u015b\u0107 jesieni\u0105, \ngdy brakuje energii? - infografika\" width=\"940\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/co-jesc-gdy-brakuje-energii.jpg 940w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/co-jesc-gdy-brakuje-energii-768x572.jpg 768w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/co-jesc-gdy-brakuje-energii-640x477.jpg 640w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/co-jesc-gdy-brakuje-energii-400x298.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Po_jakie_jesienne_produkty_siegac_gdy_brakuje_energii\"><\/span><strong>Po jakie jesienne produkty si\u0119ga\u0107, gdy brakuje energii?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jesie\u0144 daje sporo produkt\u00f3w, z kt\u00f3rych \u0142atwo przygotowa\u0107 syc\u0105ce posi\u0142ki. Dobrze wykorzystywa\u0107 zar\u00f3wno produkty sezonowe, jak i te dost\u0119pne przez ca\u0142y rok.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Szczeg\u00f3lnie przydatne b\u0119d\u0105:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>dynia, marchew, buraki i inne warzywa korzeniowe<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 sprawdzaj\u0105 si\u0119 w zupach, gulaszach i pieczonych daniach,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>kapusta, broku\u0142y i kiszonki<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 zwi\u0119kszaj\u0105 ilo\u015b\u0107 warzyw i b\u0142onnika w diecie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>jab\u0142ka, gruszki i \u015bliwki<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 je z jogurtem, p\u0142atkami lub orzechami zamiast je\u015b\u0107 samodzielnie jako s\u0142odk\u0105 przek\u0105sk\u0119,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>p\u0142atki owsiane, kasze i pe\u0142noziarniste pieczywo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 s\u0105 wygodnym \u017ar\u00f3d\u0142em w\u0119glowodan\u00f3w i b\u0142onnika,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>soczewica, fasola i ciecierzyca<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 dostarczaj\u0105 jednocze\u015bnie bia\u0142ka ro\u015blinnego, w\u0119glowodan\u00f3w, b\u0142onnika oraz \u017celaza,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>pestki dyni i orzechy<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 dostarczaj\u0105 m.in. magnezu, t\u0142uszcz\u00f3w i bia\u0142ka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>jaja i ryby<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 u\u0142atwiaj\u0105 zwi\u0119kszenie ilo\u015bci bia\u0142ka w posi\u0142kach, a t\u0142uste ryby s\u0105 dodatkowo \u017ar\u00f3d\u0142em kwas\u00f3w omega-3.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dobrze sprawdzaj\u0105 si\u0119 te\u017c mro\u017conki. Jesieni\u0105 nie trzeba ogranicza\u0107 si\u0119 do tego, co akurat le\u017cy na stoisku z warzywami \u2013 mro\u017cony szpinak, broku\u0142y czy owoce jagodowe nadal mog\u0105 by\u0107 pe\u0142nowarto\u015bciowym elementem jad\u0142ospisu.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_zeby_uniknac_popoludniowego_spadku_energii\"><\/span><strong>Co je\u015b\u0107, \u017ceby unikn\u0105\u0107 popo\u0142udniowego spadku energii?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lekka senno\u015b\u0107 w drugiej cz\u0119\u015bci dnia nie musi oznacza\u0107, \u017ce obiad by\u0142 \u017ale skomponowany. W rytmie dobowym wyst\u0119puje naturalny okres obni\u017conej czujno\u015bci, kt\u00f3ry mo\u017ce by\u0107 szczeg\u00f3lnie zauwa\u017calny wtedy, gdy poprzednia noc nie przynios\u0142a wystarczaj\u0105cej regeneracji.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jedzenie mo\u017ce jednak nasili\u0107 albo z\u0142agodzi\u0107 ten efekt. Je\u015bli po du\u017cym obiedzie trudno wr\u00f3ci\u0107 do pracy, warto spr\u00f3bowa\u0107:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zmniejszy\u0107 porcj\u0119 i w razie potrzeby zaplanowa\u0107 p\u00f3\u017aniej niewielk\u0105 przek\u0105sk\u0119,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">doda\u0107 do posi\u0142ku \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka i warzywa,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nie opiera\u0107 obiadu wy\u0142\u0105cznie na du\u017cej porcji makaronu, ry\u017cu czy pieczywa,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ograniczy\u0107 bardzo t\u0142uste i ci\u0119\u017ckostrawne potrawy w \u015brodku dnia,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zamiast s\u0142odyczy wybra\u0107 p\u00f3\u017aniej np. jogurt z owocami, kefir, orzechy albo kanapk\u0119 z jajkiem.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli po ka\u017cdym posi\u0142ku pojawia si\u0119 silna senno\u015b\u0107, nie zawsze jest to zwyk\u0142a reakcja na jedzenie. Gdy regularnie utrudnia normalne funkcjonowanie, warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 tak\u017ce na jako\u015b\u0107 snu i og\u00f3lny stan zdrowia.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_godziny_jedzenia_warto_zmienic_gdy_jesienia_wczesniej_robi_sie_ciemno\"><\/span><strong>Czy godziny jedzenia warto zmieni\u0107, gdy jesieni\u0105 wcze\u015bniej robi si\u0119 ciemno?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nie ma jednej idealnej godziny \u015bniadania czy kolacji odpowiedniej dla ka\u017cdego. <\/span><b>Bardziej liczy si\u0119 wzgl\u0119dna regularno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w oraz ich dopasowanie do pory snu i codziennej aktywno\u015bci.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jesieni\u0105 \u0142atwo przesun\u0105\u0107 wi\u0119ksz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 jedzenia na wiecz\u00f3r \u2013 dzie\u0144 ko\u0144czy si\u0119 wcze\u015bniej, a w domu sp\u0119dzasz wi\u0119cej czasu. Je\u015bli w ci\u0105gu dnia jesz niewiele, du\u017cy g\u0142\u00f3d mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 w\u0142a\u015bnie wieczorem. Efektem bywaj\u0105 obfite kolacje i p\u00f3\u017aniejsze podjadanie.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Najlepiej obserwowa\u0107 w\u0142asny rytm. Je\u015bli bardzo p\u00f3\u017ana kolacja pogarsza sen albo rano nie pojawia si\u0119 apetyt, warto spr\u00f3bowa\u0107 zje\u015b\u0107 j\u0105 wcze\u015bniej lub zmniejszy\u0107 porcj\u0119. Zale\u017cno\u015bci mi\u0119dzy godzinami jedzenia a snem s\u0105 z\u0142o\u017cone, dlatego nie ma potrzeby trzyma\u0107 si\u0119 jednej narzuconej godziny \u2013 wi\u0119ksze znaczenie ma powtarzalny rytm i unikanie bardzo obfitego jedzenia tu\u017c przed snem.<\/span><\/p>\n<div id=\"porto-products-9e0c4dee1f2f2fd12506a77038e0d92c\" class=\"porto-products wpb_content_element theme_option\"><div class=\"woocommerce columns-4 \"><ul class=\"products products-container grid show-nav-middle has-ccols has-ccols-spacing ccols-xl-4 ccols-lg-3 ccols-md-3 ccols-sm-3 ccols-2 pwidth-lg-4 pwidth-md-3 pwidth-xs-2 pwidth-ls-1 is-shortcode\"\n\t data-cur_page=\"1\" data-max_page=\"1\" data-product_layout=\"product-wq_onimage\" role=\"none\">\n\n<li role=\"none\" class=\"product-col product-wq_onimage product type-product post-300244 status-publish first instock product_cat-biowen product_cat-suplementy-na-lepszy-nastroj product_cat-nowosci product_cat-suplementy-i-preparaty-na-odpornosc product_cat-suplementy-na-uklad-odpornosciowy product_cat-suplementy-na-uklad-ruchu product_cat-witaminy has-post-thumbnail shipping-taxable purchasable product-type-simple\">\n<div class=\"product-inner\">\n\t\n\t<div class=\"product-image\">\n\n\t\t<a  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-d3-k2-forte-biowen\/\" aria-label=\"Go to product page\">\n\t\t\t<div class=\"inner\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/08\/D3K2_Forte_150_ml_Hempking-600x600.jpg\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"Witamina D3 + K2 Forte Biowen 12000 IU 60 kaps\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/08\/D3K2_Forte_150_ml_Hempking-600x600.jpg 600w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/08\/D3K2_Forte_150_ml_Hempking-400x400.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/div>\t\t<\/a>\n\t\t\t<div class=\"links-on-image\">\n\t\t\t<div class=\"add-links-wrap\">\n\t<div class=\"add-links clearfix\">\n\t\t\t<div class=\"quantity buttons_added simple-type\">\n\t\t\t\t<button type=\"button\" value=\"-\" class=\"minus\">-<\/button>\n\t\t<input\n\t\t\ttype=\"number\"\n\t\t\tid=\"quantity_6ad20a9c49615\"\n\t\t\tclass=\"input-text qty text\"\n\t\t\tstep=\"1\"\n\t\t\tmin=\"1\"\n\t\t\t\t\t\t\tmax=\"4850\"\n\t\t\t\t\t\tname=\"quantity\"\n\t\t\tvalue=\"1\"\n\t\t\taria-label=\"Ilo\u015b\u0107 produktu\"\n\t\t\t\t\tplaceholder=\"\"\t\t\tinputmode=\"numeric\" \/>\n\t\t<button type=\"button\" value=\"+\" class=\"plus\">+<\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<a href=\"\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/357192?add-to-cart=300244\" data-quantity=\"1\" class=\"viewcart-style-2 button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" data-product_id=\"300244\" data-product_sku=\"5902906189061\" aria-label=\"Dodaj do koszyka: &bdquo;Witamina D3 + K2 Forte Biowen 12000 IU 60 kaps&rdquo;\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"&ldquo;Witamina D3 + K2 Forte Biowen 12000 IU 60 kaps&rdquo; zosta\u0142 dodany do twojego koszyka\" role=\"button\">Dodaj do koszyka<\/a>\n<div\n\tclass=\"yith-wcwl-add-to-wishlist add-to-wishlist-300244 yith-wcwl-add-to-wishlist--link-style wishlist-fragment on-first-load\"\n\tdata-fragment-ref=\"300244\"\n\tdata-fragment-options=\"{&quot;base_url&quot;:&quot;&quot;,&quot;product_id&quot;:300244,&quot;parent_product_id&quot;:0,&quot;product_type&quot;:&quot;simple&quot;,&quot;is_single&quot;:false,&quot;in_default_wishlist&quot;:false,&quot;show_view&quot;:false,&quot;browse_wishlist_text&quot;:&quot;Przegl\\u0105daj obserwowane produkty&quot;,&quot;already_in_wishslist_text&quot;:&quot;Produkt zosta\\u0142 ju\\u017c dodany do obserwowanych!&quot;,&quot;product_added_text&quot;:&quot;Produkt dodany!&quot;,&quot;available_multi_wishlist&quot;:false,&quot;disable_wishlist&quot;:false,&quot;show_count&quot;:false,&quot;ajax_loading&quot;:false,&quot;loop_position&quot;:&quot;after_add_to_cart&quot;,&quot;item&quot;:&quot;add_to_wishlist&quot;}\"\n>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t<div class=\"product-content\">\n\t\t\n\t\t\t<a class=\"product-loop-title\"  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-d3-k2-forte-biowen\/\">\n\t<h3 class=\"woocommerce-loop-product__title\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_D3_K2_Forte_Biowen_12000_IU_60_kaps\"><\/span>Witamina D3 + K2 Forte Biowen 12000 IU 60 kaps<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\t<\/a>\n\t\n\t\t\n\t<span class=\"price\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>65.99&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\" translate=\"no\">&#122;&#322;<\/span><\/bdi><\/span><\/span>\n\n\t\t<div class=\"add-links-wrap\">\n\t<div class=\"add-links clearfix\">\n\t\t\t<div class=\"quantity buttons_added simple-type\">\n\t\t\t\t<button type=\"button\" value=\"-\" class=\"minus\">-<\/button>\n\t\t<input\n\t\t\ttype=\"number\"\n\t\t\tid=\"quantity_6ad20a9c4e495\"\n\t\t\tclass=\"input-text qty text\"\n\t\t\tstep=\"1\"\n\t\t\tmin=\"1\"\n\t\t\t\t\t\t\tmax=\"4850\"\n\t\t\t\t\t\tname=\"quantity\"\n\t\t\tvalue=\"1\"\n\t\t\taria-label=\"Ilo\u015b\u0107 produktu\"\n\t\t\t\t\tplaceholder=\"\"\t\t\tinputmode=\"numeric\" \/>\n\t\t<button type=\"button\" value=\"+\" class=\"plus\">+<\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<a href=\"\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/357192?add-to-cart=300244\" data-quantity=\"1\" class=\"viewcart-style-2 button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" data-product_id=\"300244\" data-product_sku=\"5902906189061\" aria-label=\"Dodaj do koszyka: &bdquo;Witamina D3 + K2 Forte Biowen 12000 IU 60 kaps&rdquo;\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"&ldquo;Witamina D3 + K2 Forte Biowen 12000 IU 60 kaps&rdquo; zosta\u0142 dodany do twojego koszyka\" role=\"button\">Dodaj do koszyka<\/a>\n<div\n\tclass=\"yith-wcwl-add-to-wishlist add-to-wishlist-300244 yith-wcwl-add-to-wishlist--link-style wishlist-fragment on-first-load\"\n\tdata-fragment-ref=\"300244\"\n\tdata-fragment-options=\"{&quot;base_url&quot;:&quot;&quot;,&quot;product_id&quot;:300244,&quot;parent_product_id&quot;:0,&quot;product_type&quot;:&quot;simple&quot;,&quot;is_single&quot;:false,&quot;in_default_wishlist&quot;:false,&quot;show_view&quot;:false,&quot;browse_wishlist_text&quot;:&quot;Przegl\\u0105daj obserwowane produkty&quot;,&quot;already_in_wishslist_text&quot;:&quot;Produkt zosta\\u0142 ju\\u017c dodany do obserwowanych!&quot;,&quot;product_added_text&quot;:&quot;Produkt dodany!&quot;,&quot;available_multi_wishlist&quot;:false,&quot;disable_wishlist&quot;:false,&quot;show_count&quot;:false,&quot;ajax_loading&quot;:false,&quot;loop_position&quot;:&quot;after_add_to_cart&quot;,&quot;item&quot;:&quot;add_to_wishlist&quot;}\"\n>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n<\/li>\n\n<li role=\"none\" class=\"product-col product-wq_onimage product type-product post-331962 status-publish instock product_cat-biowen product_cat-nowosci product_cat-suplementy-na-uklad-krazenia has-post-thumbnail shipping-taxable purchasable product-type-simple\">\n<div class=\"product-inner\">\n\t\n\t<div class=\"product-image\">\n\n\t\t<a  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/omega-3-5-6-7-9-1520-mg-biowen-60-kapsulek\/\" aria-label=\"Go to product page\">\n\t\t\t<div class=\"inner\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/02\/Omega-3-5-6-7-9_Hempking-600x600.jpg\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"Omega 3-5-6-7-9 1520 mg Biowen - 60 kapsu\u0142ek\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/02\/Omega-3-5-6-7-9_Hempking-600x600.jpg 600w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/02\/Omega-3-5-6-7-9_Hempking-400x400.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/div>\t\t<\/a>\n\t\t\t<div class=\"links-on-image\">\n\t\t\t<div class=\"add-links-wrap\">\n\t<div class=\"add-links clearfix\">\n\t\t\t<div class=\"quantity buttons_added simple-type\">\n\t\t\t\t<button type=\"button\" value=\"-\" class=\"minus\">-<\/button>\n\t\t<input\n\t\t\ttype=\"number\"\n\t\t\tid=\"quantity_6ad20a9c4fc04\"\n\t\t\tclass=\"input-text qty text\"\n\t\t\tstep=\"1\"\n\t\t\tmin=\"1\"\n\t\t\t\t\t\t\tmax=\"181\"\n\t\t\t\t\t\tname=\"quantity\"\n\t\t\tvalue=\"1\"\n\t\t\taria-label=\"Ilo\u015b\u0107 produktu\"\n\t\t\t\t\tplaceholder=\"\"\t\t\tinputmode=\"numeric\" \/>\n\t\t<button type=\"button\" value=\"+\" class=\"plus\">+<\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<a href=\"\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/357192?add-to-cart=331962\" data-quantity=\"1\" class=\"viewcart-style-2 button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" data-product_id=\"331962\" data-product_sku=\"5902906189078\" aria-label=\"Dodaj do koszyka: &bdquo;Omega 3-5-6-7-9 1520 mg Biowen - 60 kapsu\u0142ek&rdquo;\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"&ldquo;Omega 3-5-6-7-9 1520 mg Biowen - 60 kapsu\u0142ek&rdquo; zosta\u0142 dodany do twojego koszyka\" role=\"button\">Dodaj do koszyka<\/a>\n<div\n\tclass=\"yith-wcwl-add-to-wishlist add-to-wishlist-331962 yith-wcwl-add-to-wishlist--link-style wishlist-fragment on-first-load\"\n\tdata-fragment-ref=\"331962\"\n\tdata-fragment-options=\"{&quot;base_url&quot;:&quot;&quot;,&quot;product_id&quot;:331962,&quot;parent_product_id&quot;:0,&quot;product_type&quot;:&quot;simple&quot;,&quot;is_single&quot;:false,&quot;in_default_wishlist&quot;:false,&quot;show_view&quot;:false,&quot;browse_wishlist_text&quot;:&quot;Przegl\\u0105daj obserwowane produkty&quot;,&quot;already_in_wishslist_text&quot;:&quot;Produkt zosta\\u0142 ju\\u017c dodany do obserwowanych!&quot;,&quot;product_added_text&quot;:&quot;Produkt dodany!&quot;,&quot;available_multi_wishlist&quot;:false,&quot;disable_wishlist&quot;:false,&quot;show_count&quot;:false,&quot;ajax_loading&quot;:false,&quot;loop_position&quot;:&quot;after_add_to_cart&quot;,&quot;item&quot;:&quot;add_to_wishlist&quot;}\"\n>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t<div class=\"product-content\">\n\t\t\n\t\t\t<a class=\"product-loop-title\"  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/omega-3-5-6-7-9-1520-mg-biowen-60-kapsulek\/\">\n\t<h3 class=\"woocommerce-loop-product__title\">Omega 3-5-6-7-9 1520 mg Biowen - 60 kapsu\u0142ek<\/h3>\t<\/a>\n\t\n\t\t\n\t<span class=\"price\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>99.99&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\" translate=\"no\">&#122;&#322;<\/span><\/bdi><\/span><\/span>\n\n\t\t<div class=\"add-links-wrap\">\n\t<div class=\"add-links clearfix\">\n\t\t\t<div class=\"quantity buttons_added simple-type\">\n\t\t\t\t<button type=\"button\" value=\"-\" class=\"minus\">-<\/button>\n\t\t<input\n\t\t\ttype=\"number\"\n\t\t\tid=\"quantity_6ad20a9c50ed6\"\n\t\t\tclass=\"input-text qty text\"\n\t\t\tstep=\"1\"\n\t\t\tmin=\"1\"\n\t\t\t\t\t\t\tmax=\"181\"\n\t\t\t\t\t\tname=\"quantity\"\n\t\t\tvalue=\"1\"\n\t\t\taria-label=\"Ilo\u015b\u0107 produktu\"\n\t\t\t\t\tplaceholder=\"\"\t\t\tinputmode=\"numeric\" \/>\n\t\t<button type=\"button\" value=\"+\" class=\"plus\">+<\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<a href=\"\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/357192?add-to-cart=331962\" data-quantity=\"1\" class=\"viewcart-style-2 button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" data-product_id=\"331962\" data-product_sku=\"5902906189078\" aria-label=\"Dodaj do koszyka: &bdquo;Omega 3-5-6-7-9 1520 mg Biowen - 60 kapsu\u0142ek&rdquo;\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"&ldquo;Omega 3-5-6-7-9 1520 mg Biowen - 60 kapsu\u0142ek&rdquo; zosta\u0142 dodany do twojego koszyka\" role=\"button\">Dodaj do koszyka<\/a>\n<div\n\tclass=\"yith-wcwl-add-to-wishlist add-to-wishlist-331962 yith-wcwl-add-to-wishlist--link-style wishlist-fragment on-first-load\"\n\tdata-fragment-ref=\"331962\"\n\tdata-fragment-options=\"{&quot;base_url&quot;:&quot;&quot;,&quot;product_id&quot;:331962,&quot;parent_product_id&quot;:0,&quot;product_type&quot;:&quot;simple&quot;,&quot;is_single&quot;:false,&quot;in_default_wishlist&quot;:false,&quot;show_view&quot;:false,&quot;browse_wishlist_text&quot;:&quot;Przegl\\u0105daj obserwowane produkty&quot;,&quot;already_in_wishslist_text&quot;:&quot;Produkt zosta\\u0142 ju\\u017c dodany do obserwowanych!&quot;,&quot;product_added_text&quot;:&quot;Produkt dodany!&quot;,&quot;available_multi_wishlist&quot;:false,&quot;disable_wishlist&quot;:false,&quot;show_count&quot;:false,&quot;ajax_loading&quot;:false,&quot;loop_position&quot;:&quot;after_add_to_cart&quot;,&quot;item&quot;:&quot;add_to_wishlist&quot;}\"\n>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n<\/li>\n\n<li role=\"none\" class=\"product-col product-wq_onimage product type-product post-353843 status-publish outofstock product_cat-biowen product_cat-suplementy-na-lepszy-nastroj product_cat-mineraly product_cat-nowosci product_cat-suplementy-na-uklad-nerwowy has-post-thumbnail shipping-taxable purchasable product-type-simple\">\n<div class=\"product-inner\">\n\t\n\t<div class=\"product-image\">\n\n\t\t<a  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-b-complex-biowen-30-kapsulek\/\" aria-label=\"Go to product page\">\n\t\t\t<div class=\"inner\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/Witamina_B_Complex_30_kaps_Hempking-600x600.jpg\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"Witamina B Complex Biowen 30 kapsu\u0142ek\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/Witamina_B_Complex_30_kaps_Hempking-600x600.jpg 600w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/08\/Witamina_B_Complex_30_kaps_Hempking-400x400.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/div>\t\t<\/a>\n\t\t\t<div class=\"links-on-image\">\n\t\t\t<div class=\"add-links-wrap\">\n\t<div class=\"add-links clearfix\">\n\t\t<a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-b-complex-biowen-30-kapsulek\/\" data-quantity=\"1\" class=\"viewcart-style-2 button product_type_simple add_to_cart_read_more\" data-product_id=\"353843\" data-product_sku=\"5902906189450\" aria-label=\"Przeczytaj wi\u0119cej o &bdquo;Witamina B Complex Biowen 30 kapsu\u0142ek&rdquo;\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"\">Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej<\/a>\n<div\n\tclass=\"yith-wcwl-add-to-wishlist add-to-wishlist-353843 yith-wcwl-add-to-wishlist--link-style wishlist-fragment on-first-load\"\n\tdata-fragment-ref=\"353843\"\n\tdata-fragment-options=\"{&quot;base_url&quot;:&quot;&quot;,&quot;product_id&quot;:353843,&quot;parent_product_id&quot;:0,&quot;product_type&quot;:&quot;simple&quot;,&quot;is_single&quot;:false,&quot;in_default_wishlist&quot;:false,&quot;show_view&quot;:false,&quot;browse_wishlist_text&quot;:&quot;Przegl\\u0105daj obserwowane produkty&quot;,&quot;already_in_wishslist_text&quot;:&quot;Produkt zosta\\u0142 ju\\u017c dodany do obserwowanych!&quot;,&quot;product_added_text&quot;:&quot;Produkt dodany!&quot;,&quot;available_multi_wishlist&quot;:false,&quot;disable_wishlist&quot;:false,&quot;show_count&quot;:false,&quot;ajax_loading&quot;:false,&quot;loop_position&quot;:&quot;after_add_to_cart&quot;,&quot;item&quot;:&quot;add_to_wishlist&quot;}\"\n>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t<div class=\"product-content\">\n\t\t\n\t\t\t<a class=\"product-loop-title\"  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-b-complex-biowen-30-kapsulek\/\">\n\t<h3 class=\"woocommerce-loop-product__title\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_B_Complex_Biowen_30_kapsulek\"><\/span>Witamina B Complex Biowen 30 kapsu\u0142ek<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\t<\/a>\n\t\n\t\t\n\t<span class=\"price\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>39.99&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\" translate=\"no\">&#122;&#322;<\/span><\/bdi><\/span><\/span>\n\n\t\t<div class=\"add-links-wrap\">\n\t<div class=\"add-links clearfix\">\n\t\t<a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/witamina-b-complex-biowen-30-kapsulek\/\" data-quantity=\"1\" class=\"viewcart-style-2 button product_type_simple add_to_cart_read_more\" data-product_id=\"353843\" data-product_sku=\"5902906189450\" aria-label=\"Przeczytaj wi\u0119cej o &bdquo;Witamina B Complex Biowen 30 kapsu\u0142ek&rdquo;\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"\">Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej<\/a>\n<div\n\tclass=\"yith-wcwl-add-to-wishlist add-to-wishlist-353843 yith-wcwl-add-to-wishlist--link-style wishlist-fragment on-first-load\"\n\tdata-fragment-ref=\"353843\"\n\tdata-fragment-options=\"{&quot;base_url&quot;:&quot;&quot;,&quot;product_id&quot;:353843,&quot;parent_product_id&quot;:0,&quot;product_type&quot;:&quot;simple&quot;,&quot;is_single&quot;:false,&quot;in_default_wishlist&quot;:false,&quot;show_view&quot;:false,&quot;browse_wishlist_text&quot;:&quot;Przegl\\u0105daj obserwowane produkty&quot;,&quot;already_in_wishslist_text&quot;:&quot;Produkt zosta\\u0142 ju\\u017c dodany do obserwowanych!&quot;,&quot;product_added_text&quot;:&quot;Produkt dodany!&quot;,&quot;available_multi_wishlist&quot;:false,&quot;disable_wishlist&quot;:false,&quot;show_count&quot;:false,&quot;ajax_loading&quot;:false,&quot;loop_position&quot;:&quot;after_add_to_cart&quot;,&quot;item&quot;:&quot;add_to_wishlist&quot;}\"\n>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n<\/li>\n\n<li role=\"none\" class=\"product-col product-wq_onimage product type-product post-97187 status-publish last instock product_cat-adaptogeny product_cat-biowen product_cat-suplementy-na-lepszy-nastroj product_cat-marki product_cat-narzady-zmyslow product_cat-obnizka-produktow-do-25 product_cat-suplementy-na-uklad-krazenia product_cat-suplementy-na-uklad-limfatyczny product_cat-suplementy-na-uklad-nerwowy product_cat-suplementy-na-uklad-odpornosciowy product_cat-suplementy-na-uklad-plciowy product_cat-suplementy-na-uklad-pokarmowy product_cat-suplementy has-post-thumbnail shipping-taxable purchasable product-type-simple\">\n<div class=\"product-inner\">\n\t\n\t<div class=\"product-image\">\n\n\t\t<a  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rhodiola-rosea-kapsulki-420-mg\/\" aria-label=\"Go to product page\">\n\t\t\t<div class=\"inner\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/08\/Rhodiola_Rosea_Hempking-600x600.jpg\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"Rhodiola Rosea | Zm\u0119czenie, wydajno\u015b\u0107, stres | 420 mg | 3% salidrozyd\u00f3w i 1% rozawin - kapsu\u0142ki Biowen\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/08\/Rhodiola_Rosea_Hempking-600x600.jpg 600w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/08\/Rhodiola_Rosea_Hempking-400x400.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/div>\t\t<\/a>\n\t\t\t<div class=\"links-on-image\">\n\t\t\t<div class=\"add-links-wrap\">\n\t<div class=\"add-links clearfix\">\n\t\t\t<div class=\"quantity buttons_added simple-type\">\n\t\t\t\t<button type=\"button\" value=\"-\" class=\"minus\">-<\/button>\n\t\t<input\n\t\t\ttype=\"number\"\n\t\t\tid=\"quantity_6ad20a9c54fbe\"\n\t\t\tclass=\"input-text qty text\"\n\t\t\tstep=\"1\"\n\t\t\tmin=\"1\"\n\t\t\t\t\t\t\tmax=\"197\"\n\t\t\t\t\t\tname=\"quantity\"\n\t\t\tvalue=\"1\"\n\t\t\taria-label=\"Ilo\u015b\u0107 produktu\"\n\t\t\t\t\tplaceholder=\"\"\t\t\tinputmode=\"numeric\" \/>\n\t\t<button type=\"button\" value=\"+\" class=\"plus\">+<\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<a href=\"\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/357192?add-to-cart=97187\" data-quantity=\"1\" class=\"viewcart-style-2 button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" data-product_id=\"97187\" data-product_sku=\"5904806120229\" aria-label=\"Dodaj do koszyka: &bdquo;Rhodiola Rosea | Zm\u0119czenie, wydajno\u015b\u0107, stres | 420 mg | 3% salidrozyd\u00f3w i 1% rozawin - kapsu\u0142ki Biowen&rdquo;\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"&ldquo;Rhodiola Rosea | Zm\u0119czenie, wydajno\u015b\u0107, stres | 420 mg | 3% salidrozyd\u00f3w i 1% rozawin - kapsu\u0142ki Biowen&rdquo; zosta\u0142 dodany do twojego koszyka\" role=\"button\">Dodaj do koszyka<\/a>\n<div\n\tclass=\"yith-wcwl-add-to-wishlist add-to-wishlist-97187 yith-wcwl-add-to-wishlist--link-style wishlist-fragment on-first-load\"\n\tdata-fragment-ref=\"97187\"\n\tdata-fragment-options=\"{&quot;base_url&quot;:&quot;&quot;,&quot;product_id&quot;:97187,&quot;parent_product_id&quot;:0,&quot;product_type&quot;:&quot;simple&quot;,&quot;is_single&quot;:false,&quot;in_default_wishlist&quot;:false,&quot;show_view&quot;:false,&quot;browse_wishlist_text&quot;:&quot;Przegl\\u0105daj obserwowane produkty&quot;,&quot;already_in_wishslist_text&quot;:&quot;Produkt zosta\\u0142 ju\\u017c dodany do obserwowanych!&quot;,&quot;product_added_text&quot;:&quot;Produkt dodany!&quot;,&quot;available_multi_wishlist&quot;:false,&quot;disable_wishlist&quot;:false,&quot;show_count&quot;:false,&quot;ajax_loading&quot;:false,&quot;loop_position&quot;:&quot;after_add_to_cart&quot;,&quot;item&quot;:&quot;add_to_wishlist&quot;}\"\n>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t<div class=\"product-content\">\n\t\t\n\t\t\t<a class=\"product-loop-title\"  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/rhodiola-rosea-kapsulki-420-mg\/\">\n\t<h3 class=\"woocommerce-loop-product__title\">Rhodiola Rosea | Zm\u0119czenie, wydajno\u015b\u0107, stres | 420 mg | 3% salidrozyd\u00f3w i 1% rozawin - kapsu\u0142ki Biowen<\/h3>\t<\/a>\n\t\n\t\t\n\t<span class=\"price\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>54.99&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\" translate=\"no\">&#122;&#322;<\/span><\/bdi><\/span><\/span>\n\n\t\t<div class=\"add-links-wrap\">\n\t<div class=\"add-links clearfix\">\n\t\t\t<div class=\"quantity buttons_added simple-type\">\n\t\t\t\t<button type=\"button\" value=\"-\" class=\"minus\">-<\/button>\n\t\t<input\n\t\t\ttype=\"number\"\n\t\t\tid=\"quantity_6ad20a9c56c6c\"\n\t\t\tclass=\"input-text qty text\"\n\t\t\tstep=\"1\"\n\t\t\tmin=\"1\"\n\t\t\t\t\t\t\tmax=\"197\"\n\t\t\t\t\t\tname=\"quantity\"\n\t\t\tvalue=\"1\"\n\t\t\taria-label=\"Ilo\u015b\u0107 produktu\"\n\t\t\t\t\tplaceholder=\"\"\t\t\tinputmode=\"numeric\" \/>\n\t\t<button type=\"button\" value=\"+\" class=\"plus\">+<\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<a href=\"\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/357192?add-to-cart=97187\" data-quantity=\"1\" class=\"viewcart-style-2 button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" data-product_id=\"97187\" data-product_sku=\"5904806120229\" aria-label=\"Dodaj do koszyka: &bdquo;Rhodiola Rosea | Zm\u0119czenie, wydajno\u015b\u0107, stres | 420 mg | 3% salidrozyd\u00f3w i 1% rozawin - kapsu\u0142ki Biowen&rdquo;\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"&ldquo;Rhodiola Rosea | Zm\u0119czenie, wydajno\u015b\u0107, stres | 420 mg | 3% salidrozyd\u00f3w i 1% rozawin - kapsu\u0142ki Biowen&rdquo; zosta\u0142 dodany do twojego koszyka\" role=\"button\">Dodaj do koszyka<\/a>\n<div\n\tclass=\"yith-wcwl-add-to-wishlist add-to-wishlist-97187 yith-wcwl-add-to-wishlist--link-style wishlist-fragment on-first-load\"\n\tdata-fragment-ref=\"97187\"\n\tdata-fragment-options=\"{&quot;base_url&quot;:&quot;&quot;,&quot;product_id&quot;:97187,&quot;parent_product_id&quot;:0,&quot;product_type&quot;:&quot;simple&quot;,&quot;is_single&quot;:false,&quot;in_default_wishlist&quot;:false,&quot;show_view&quot;:false,&quot;browse_wishlist_text&quot;:&quot;Przegl\\u0105daj obserwowane produkty&quot;,&quot;already_in_wishslist_text&quot;:&quot;Produkt zosta\\u0142 ju\\u017c dodany do obserwowanych!&quot;,&quot;product_added_text&quot;:&quot;Produkt dodany!&quot;,&quot;available_multi_wishlist&quot;:false,&quot;disable_wishlist&quot;:false,&quot;show_count&quot;:false,&quot;ajax_loading&quot;:false,&quot;loop_position&quot;:&quot;after_add_to_cart&quot;,&quot;item&quot;:&quot;add_to_wishlist&quot;}\"\n>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_pic_jesienia_zeby_nie_poglebiac_zmeczenia\"><\/span><strong>Co pi\u0107 jesieni\u0105, \u017ceby nie pog\u0142\u0119bia\u0107 zm\u0119czenia?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Podstaw\u0105 nadal powinna by\u0107 woda. Ch\u0142odniejsza pogoda mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce pragnienie jest mniej odczuwalne, ale zapotrzebowanie na p\u0142yny nie znika wraz z ko\u0144cem lata.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W ci\u0105gu dnia mo\u017cesz si\u0119ga\u0107 po:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wod\u0119,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kaw\u0119,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zielon\u0105 lub czarn\u0105 herbat\u0119,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">match\u0119,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">napary owocowe i zio\u0142owe.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kawa mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 czujno\u015b\u0107, ale przy jesiennym zm\u0119czeniu \u0142atwo wpa\u015b\u0107 w schemat kolejnych fili\u017canek wypijanych coraz p\u00f3\u017aniej. <\/span><b>Przy kofeinie znaczenie ma nie tylko godzina jej spo\u017cycia, ale r\u00f3wnie\u017c dawka.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Im jest wi\u0119ksza, tym d\u0142u\u017cej jej dzia\u0142anie mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na p\u00f3\u017aniejszy sen. Gorszy nocny odpoczynek z kolei mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 potrzeb\u0119 kofeiny nast\u0119pnego dnia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli po po\u0142udniu regularnie pojawia si\u0119 potrzeba kolejnej mocnej kawy, warto sprawdzi\u0107 r\u00f3wnie\u017c d\u0142ugo\u015b\u0107 i jako\u015b\u0107 snu, por\u0119 obiadu oraz ilo\u015b\u0107 jedzenia i p\u0142yn\u00f3w w pierwszej cz\u0119\u015bci dnia.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_niedobory_moga_przypominac_zwykle_jesienne_zmeczenie\"><\/span><strong>Jakie niedobory mog\u0105 przypomina\u0107 zwyk\u0142e jesienne zm\u0119czenie?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Brak energii jest objawem bardzo nieswoistym, dlatego na jego podstawie nie da si\u0119 rozpozna\u0107 konkretnego niedoboru. Niekt\u00f3re sk\u0142adniki maj\u0105 jednak szczeg\u00f3lne znaczenie dla prawid\u0142owej pracy uk\u0142adu nerwowego, tworzenia krwinek czy przemian energetycznych.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 mi\u0119dzy innymi na:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u017celazo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 jego niedob\u00f3r mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 ze zm\u0119czeniem, pogorszeniem koncentracji i mniejsz\u0105 tolerancj\u0105 wysi\u0142ku,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>witamin\u0119 B12<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 jest potrzebna m.in. do prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu nerwowego i tworzenia krwinek,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>foliany<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 uczestnicz\u0105 w procesach krwiotw\u00f3rczych,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>witamin\u0119 D<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 jesieni\u0105 i zim\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107 jej syntezy w sk\u00f3rze jest w Polsce mocno ograniczona,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>magnez<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 uczestniczy w pracy mi\u0119\u015bni, uk\u0142adu nerwowego i wielu reakcjach zachodz\u0105cych w organizmie.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ma\u0142o oczywistym przyk\u0142adem jest <\/span><b>niedob\u00f3r \u017celaza bez niedokrwisto\u015bci<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Zapasy \u017celaza mog\u0105 by\u0107 obni\u017cone, mimo \u017ce hemoglobina nadal pozostaje prawid\u0142owa. Dlatego warto sprawdza\u0107 wraz z morfologi\u0105 r\u00f3wnie\u017c st\u0119\u017cenie \u017celaza i ferrytyny. Taki stan tak\u017ce mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 ze zm\u0119czeniem czy gorsz\u0105 tolerancj\u0105 wysi\u0142ku.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_suplementacja_moze_pomoc_przy_jesiennym_braku_energii\"><\/span><strong>Kiedy suplementacja mo\u017ce pom\u00f3c przy jesiennym braku energii?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Suplementacja pomaga przede wszystkim wtedy, gdy odpowiada na rzeczywist\u0105 potrzeb\u0119 organizmu. Preparat zawieraj\u0105cy wiele sk\u0142adnik\u00f3w na energi\u0119 nie musi poprawi\u0107 samopoczucia, je\u015bli przyczyn\u0105 zm\u0119czenia jest np. zbyt kr\u00f3tki sen albo nieregularne jedzenie.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jesieni\u0105 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 warto zwr\u00f3ci\u0107 na <\/span><b>witamin\u0119 D<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Mo\u017ce by\u0107 suplementowana przez ca\u0142y rok, zw\u0142aszcza przy niewystarczaj\u0105cej ekspozycji sk\u00f3ry na s\u0142o\u0144ce, natomiast w okresie jesienno-zimowym jej znaczenie ro\u015bnie ze wzgl\u0119du na ograniczon\u0105 syntez\u0119 sk\u00f3rn\u0105.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W przypadku pozosta\u0142ych sk\u0142adnik\u00f3w sytuacja wygl\u0105da inaczej:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u017celaza nie warto przyjmowa\u0107 na wszelki wypadek<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 suplementacj\u0119 najlepiej poprzedzi\u0107 ocen\u0105 jego zasob\u00f3w i przyczyny ewentualnego niedoboru,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>witamina B12 wymaga szczeg\u00f3lnej uwagi przy diecie wega\u0144skiej<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> oraz w innych sytuacjach ograniczaj\u0105cych jej poda\u017c lub wch\u0142anianie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>magnez nie dzia\u0142a jak \u015brodek pobudzaj\u0105cy<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 je\u015bli nie wyst\u0119puje niedob\u00f3r, dodatkowa dawka nie musi zwi\u0119kszy\u0107 energii.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Suplement nie powinien wi\u0119c maskowa\u0107 przewlek\u0142ego zm\u0119czenia. Najpierw dobrze ustali\u0107, czego rzeczywi\u015bcie mo\u017ce brakowa\u0107.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_adaptogeny_moga_byc_alternatywa_dla_kolejnej_kawy\"><\/span><strong>Czy adaptogeny mog\u0105 by\u0107 alternatyw\u0105 dla kolejnej kawy?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adaptogeny nie dzia\u0142aj\u0105 tak samo jak kofeina. Kawa mo\u017ce stosunkowo szybko zwi\u0119kszy\u0107 czujno\u015b\u0107, natomiast mo\u017cliwe dzia\u0142anie adaptogen\u00f3w rozwija si\u0119 stopniowo i jest zwi\u0105zane przede wszystkim ze wsparciem organizmu w okresach wi\u0119kszego obci\u0105\u017cenia fizycznego lub psychicznego.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W tym kontek\u015bcie mo\u017cna rozwa\u017cy\u0107:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u017ce\u0144-sze\u0144 w\u0142a\u015bciwy (Panax ginseng)<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 mo\u017ce wspiera\u0107 wydolno\u015b\u0107 psychiczn\u0105 i fizyczn\u0105 oraz pomaga\u0107 ogranicza\u0107 odczuwane zm\u0119czenie. Nie daje jednak szybkiego pobudzenia por\u00f3wnywalnego z kaw\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>r\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski (Rhodiola rosea)<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 mo\u017ce by\u0107 pomocny przy zm\u0119czeniu zwi\u0105zanym ze stresem, intensywn\u0105 prac\u0105 umys\u0142ow\u0105 lub wi\u0119kszym wysi\u0142kiem fizycznym,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>ashwagandh\u0119 (Withania somnifera)<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 mo\u017ce wspiera\u0107 organizm przy przewlek\u0142ym stresie i zm\u0119czeniu psychicznym. Jest wi\u0119c bardziej odpowiednia wtedy, gdy spadek energii idzie w parze z napi\u0119ciem i przeci\u0105\u017ceniem ni\u017c jako spos\u00f3b na szybkie pobudzenie.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adaptogeny mog\u0105 by\u0107 dodatkiem do diety i codziennych nawyk\u00f3w, ale nie zast\u0119puj\u0105 snu, odpoczynku ani wyr\u00f3wnania niedobor\u00f3w. Przy stosowaniu lek\u00f3w trzeba te\u017c uwzgl\u0119dni\u0107 mo\u017cliwo\u015b\u0107 interakcji.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-357203 size-full\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/jak-zmienic-diete-jesienia-gdy-brakuje-energii.jpg\" alt=\"Kobieta biegnie le\u015bn\u0105 \u015bcie\u017ck\u0105 w\u015br\u00f3d drzew o \u017c\u00f3\u0142tych, jesiennych li\u015bciach.\" width=\"1200\" height=\"630\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/jak-zmienic-diete-jesienia-gdy-brakuje-energii.jpg 1200w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/jak-zmienic-diete-jesienia-gdy-brakuje-energii-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/jak-zmienic-diete-jesienia-gdy-brakuje-energii-768x403.jpg 768w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/jak-zmienic-diete-jesienia-gdy-brakuje-energii-640x336.jpg 640w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/jak-zmienic-diete-jesienia-gdy-brakuje-energii-400x210.jpg 400w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/jak-zmienic-diete-jesienia-gdy-brakuje-energii-1000x525.jpg 1000w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_CBD_moze_wplywac_na_energie_i_sennosc_w_ciagu_dnia\"><\/span><strong>Czy CBD mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na energi\u0119 i senno\u015b\u0107 w ci\u0105gu dnia?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><b>CBD nie dzia\u0142a pobudzaj\u0105co jak kofeina<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, dlatego nie powinno by\u0107 traktowane jako szybki spos\u00f3b na dodanie sobie energii. U cz\u0119\u015bci os\u00f3b mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na odczuwan\u0105 senno\u015b\u0107 lub jako\u015b\u0107 odpoczynku, ale reakcja jest indywidualna i zale\u017cy m.in. od dawki oraz pory stosowania.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nie mo\u017cna wi\u0119c zak\u0142ada\u0107, \u017ce CBD zmniejszy zm\u0119czenie albo poprawi sen u ka\u017cdego. Je\u015bli po jego zastosowaniu pojawia si\u0119 senno\u015b\u0107, lepiej unika\u0107 stosowania go w porach, kiedy potrzebna jest pe\u0142na koncentracja. Trzeba te\u017c uwzgl\u0119dni\u0107 mo\u017cliwo\u015b\u0107 interakcji z niekt\u00f3rymi lekami.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_brak_energii_przestaje_byc_tylko_jesiennym_problemem\"><\/span><strong>Kiedy brak energii przestaje by\u0107 tylko jesiennym problemem?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jesienne zm\u0119czenie powinno zwr\u00f3ci\u0107 wi\u0119ksz\u0105 uwag\u0119, gdy jest wyra\u017ane, utrzymuje si\u0119 przez d\u0142u\u017cszy czas albo nie zmniejsza si\u0119 mimo odpowiedniej ilo\u015bci snu, regularnych posi\u0142k\u00f3w i odpoczynku. W takiej sytuacji pora roku mo\u017ce jedynie zbiega\u0107 si\u0119 w czasie z inn\u0105 przyczyn\u0105.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Warto dok\u0142adniej sprawdzi\u0107 sytuacj\u0119, je\u015bli pojawiaj\u0105 si\u0119 dodatkowo:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nietypowo szybkie m\u0119czenie si\u0119 podczas wysi\u0142ku,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zadyszka,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ko\u0142atanie serca,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zawroty g\u0142owy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wyra\u017ane problemy z koncentracj\u0105,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">du\u017ca senno\u015b\u0107 mimo odpowiednio d\u0142ugiego snu,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">istotne zmiany masy cia\u0142a lub tolerancji zimna,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">d\u0142ugo utrzymuj\u0105ce si\u0119 pogorszenie nastroju.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Samo dok\u0142adanie kolejnego suplementu albo zwi\u0119kszanie ilo\u015bci kofeiny mo\u017ce wtedy utrudni\u0107 zauwa\u017cenie rzeczywistego \u017ar\u00f3d\u0142a problemu.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badania_nad_jesienna_dieta\"><\/span><strong>Badania nad jesienn\u0105 diet\u0105<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jesieni\u0105 warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na jako\u015b\u0107 diety i regularne dostarczanie sk\u0142adnik\u00f3w potrzebnych do prawid\u0142owej pracy uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Nale\u017c\u0105 do nich m.in. witamina D, cynk, selen, witamina E i kwasy omega-3. Badania dotycz\u0105ce jesiennego \u017cywienia wskazuj\u0105 te\u017c na rol\u0119 beta-glukan\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p><b>Witamina D<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> wyst\u0119puje m.in. w t\u0142ustych rybach, jajach i produktach wzbogacanych, ale sama dieta zwykle nie pokrywa zapotrzebowania. Jesieni\u0105 i zim\u0105 jej synteza sk\u00f3rna w Polsce jest ograniczona, dlatego szczeg\u00f3lnego znaczenia nabiera odpowiednio dobrana suplementacja. Witamina D uczestniczy w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego [1].<\/span><\/p>\n<p><b>Kwasy omega-3 EPA i DHA<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> bior\u0105 udzia\u0142 m.in. w regulacji odpowiedzi zapalnej. Ich g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 t\u0142uste ryby, takie jak \u015bled\u017a, makrela, sardynki i \u0142oso\u015b. Je\u015bli ryby rzadko pojawiaj\u0105 si\u0119 w diecie, mo\u017cna rozwa\u017cy\u0107 suplementacj\u0119. Zalecane spo\u017cycie EPA i DHA dla zdrowych doros\u0142ych wynosi \u0142\u0105cznie 250 mg dziennie [2].<\/span><\/p>\n<p><b>Beta-glukany<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> wyst\u0119puj\u0105 w owsie, j\u0119czmieniu, grzybach i dro\u017cd\u017cach. Niekt\u00f3re ich rodzaje mog\u0105 oddzia\u0142ywa\u0107 na kom\u00f3rki uk\u0142adu odporno\u015bciowego, m.in. makrofagi i kom\u00f3rki NK. Prostym sposobem na uwzgl\u0119dnienie beta-glukan\u00f3w w jad\u0142ospisie jest regularne jedzenie p\u0142atk\u00f3w owsianych [3].<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><strong>FAQ<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_rano_zeby_miec_energie_na_dluzej\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co je\u015b\u0107 rano, \u017ceby mie\u0107 energi\u0119 na d\u0142u\u017cej?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pierwszy posi\u0142ek dobrze oprze\u0107 na po\u0142\u0105czeniu bia\u0142ka, t\u0142uszczy, w\u0119glowodan\u00f3w i b\u0142onnika, np. owsiance z jogurtem i orzechami, jajkach z pe\u0142noziarnistym pieczywem i warzywami albo kanapkach z twaro\u017ckiem. Taki zestaw zwykle syci d\u0142u\u017cej ni\u017c s\u0142odka bu\u0142ka czy sam owoc.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_sennosc_po_jedzeniu_jest_normalna\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czy senno\u015b\u0107 po jedzeniu jest normalna?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lekka senno\u015b\u0107 po wi\u0119kszym posi\u0142ku mo\u017ce si\u0119 zdarza\u0107, zw\u0142aszcza po po\u0142udniu, gdy naturalnie spada czujno\u015b\u0107. Je\u015bli jednak po wi\u0119kszo\u015bci posi\u0142k\u00f3w pojawia si\u0119 silna senno\u015b\u0107 utrudniaj\u0105ca normalne funkcjonowanie, warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na wielko\u015b\u0107 i sk\u0142ad porcji, jako\u015b\u0107 snu oraz inne mo\u017cliwe przyczyny zm\u0119czenia. Je\u015bli mimo zmiany kompozycji posi\u0142ku senno\u015b\u0107 dalej wyst\u0119puje warto wykona\u0107 badania kontrolne.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_po_przespanej_nocy_nadal_brakuje_energii\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dlaczego po przespanej nocy nadal brakuje energii?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O samopoczuciu rano decyduje nie tylko d\u0142ugo\u015b\u0107, ale te\u017c jako\u015b\u0107 snu. Cz\u0119ste wybudzenia lub zaburzenia oddychania mog\u0105 sprawi\u0107, \u017ce sen nie zapewnia pe\u0142nej regeneracji. Brak energii mo\u017ce te\u017c wi\u0105za\u0107 si\u0119 m.in. z niedoborem \u017celaza lub witaminy B12, zaburzeniami pracy tarczycy, stosowanymi lekami czy pogorszeniem nastroju, dlatego powtarzaj\u0105cego si\u0119 problemu nie warto t\u0142umaczy\u0107 wy\u0142\u0105cznie por\u0105 roku.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_kawa_moze_powodowac_wieksze_zmeczenie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czy kawa mo\u017ce powodowa\u0107 wi\u0119ksze zm\u0119czenie?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kofeina zwi\u0119ksza czujno\u015b\u0107, ale du\u017ca ilo\u015b\u0107 kawy lub picie jej p\u00f3\u017ano mo\u017ce pogarsza\u0107 jako\u015b\u0107 snu i zwi\u0119ksza\u0107 zm\u0119czenie nast\u0119pnego dnia. Przy regularnym spo\u017cywaniu du\u017cych ilo\u015bci kofeiny jej nag\u0142e odstawienie mo\u017ce te\u017c przez pewien czas powodowa\u0107 senno\u015b\u0107, brak energii i b\u00f3l g\u0142owy.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_zjesc_wieczorem_zeby_rano_miec_wiecej_energii\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co zje\u015b\u0107 wieczorem, \u017ceby rano mie\u0107 wi\u0119cej energii?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kolacja powinna by\u0107 syc\u0105ca, ale niezbyt obfita i nie utrudnia\u0107 snu. Dobrym wyborem mo\u017ce by\u0107 posi\u0142ek \u0142\u0105cz\u0105cy bia\u0142ko, w\u0119glowodany i warzywa, np. kanapki z jajkiem i warzywami, kasza z twaro\u017ckiem albo zupa ze str\u0105czkami. Nie ma jednego produktu zapewniaj\u0105cego energi\u0119 nast\u0119pnego ranka \u2013 wi\u0119ksze znaczenie ma ca\u0142y jad\u0142ospis i unikanie bardzo ci\u0119\u017ckich posi\u0142k\u00f3w tu\u017c przed snem.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jakie-produkty-wspieraja-odpornosc-przed-jesienia\/\">Jakie produkty wspieraj\u0105 odporno\u015b\u0107 przed jesieni\u0105?<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-na-zmeczenie-co-jesc-gdy-organizm-jest-zmeczony-i-brakuje-energii\/\">Dieta na zm\u0119czenie \u2013 co je\u015b\u0107, gdy organizm jest zm\u0119czony i brakuje energii?<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/naturalne-sposoby-na-zmeczenie-co-dziala-przy-oslabieniu\/\">Naturalne sposoby na zm\u0119czenie \u2013 co dzia\u0142a przy os\u0142abieniu?<\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span><strong>Bibliografia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gombart AF, Pierre A, Maggini S. A Review of Micronutrients and the Immune System-Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection. Nutrients. 2020 Jan 16;12(1):236. <\/span><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC7019735\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC7019735\/<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Venter C, Eyerich S, Sarin T, Klatt KC. Nutrition and the Immune System: A Complicated Tango. Nutrients. 2020 Mar 19;12(3):818. <\/span><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC7146186\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC7146186\/<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poles J, Karhu E, McGill M, McDaniel HR, Lewis JE. The effects of twenty-four nutrients and phytonutrients on immune system function and inflammation: A narrative review. J Clin Transl Res. 2021 <\/span><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC8259612\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC8259612\/<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jesieni\u0105 mo\u017cesz odczuwa\u0107 wi\u0119ksz\u0105 senno\u015b\u0107, trudniej rozbudza\u0107 si\u0119 rano, a po po\u0142udniu szybciej traci\u0107 energi\u0119. Kr\u00f3tszy dzie\u0144 ma tutaj du\u017ce znaczenie, ale na samopoczucie wp\u0142ywaj\u0105 te\u017c sen, aktywno\u015b\u0107, spos\u00f3b komponowania posi\u0142k\u00f3w oraz ewentualne niedobory. Dieta nie zast\u0105pi odpoczynku, ale mo\u017ce pom\u00f3c utrzyma\u0107 bardziej stabiln\u0105 energi\u0119 w ci\u0105gu dnia. Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze przyczyny wi\u0119kszego zm\u0119czenia jesieni\u0105? [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":23349,"featured_media":357194,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[467],"tags":[],"class_list":["post-357192","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie"],"acf":[],"featured_image_src":{"landsacpe":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/dieta-na-jesien-1140x445.jpg",1140,445,true],"list":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/dieta-na-jesien-463x348.jpg",463,348,true],"medium":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/dieta-na-jesien-300x158.jpg",300,158,true],"full":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/dieta-na-jesien.jpg",1200,630,false]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v24.8 (Yoast SEO v28.0) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Kr\u00f3tsze dni, mniej energii \u2013 jak zmieni\u0107 diet\u0119 jesieni\u0105?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jesieni\u0105 nieregularne posi\u0142ki i kr\u00f3tszy dzie\u0144 mog\u0105 nasila\u0107 zm\u0119czenie. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107, by utrzyma\u0107 energi\u0119 i kiedy zbada\u0107 mo\u017cliwe niedobory.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-zmienic-diete-jesienia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kr\u00f3tsze dni, mniej energii \u2013 jak zmieni\u0107 diet\u0119 jesieni\u0105?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jesieni\u0105 nieregularne posi\u0142ki i kr\u00f3tszy dzie\u0144 mog\u0105 nasila\u0107 zm\u0119czenie. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107, by utrzyma\u0107 energi\u0119 i kiedy zbada\u0107 mo\u017cliwe niedobory.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-zmienic-diete-jesienia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Hemp King\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-09-30T06:00:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/dieta-na-jesien.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"monikasejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@hempkingeu\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@hempkingeu\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"monikasejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/jak-zmienic-diete-jesienia\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/jak-zmienic-diete-jesienia\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"monikasejbuk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6\"},\"headline\":\"Kr\u00f3tsze dni, mniej energii \u2013 jak zmieni\u0107 diet\u0119 jesieni\u0105?\",\"datePublished\":\"2026-09-30T06:00:28+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/jak-zmienic-diete-jesienia\\\/\"},\"wordCount\":2658,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/jak-zmienic-diete-jesienia\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2026\\\/09\\\/dieta-na-jesien.jpg\",\"articleSection\":[\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/jak-zmienic-diete-jesienia\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/jak-zmienic-diete-jesienia\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/jak-zmienic-diete-jesienia\\\/\",\"name\":\"Kr\u00f3tsze dni, mniej energii \u2013 jak zmieni\u0107 diet\u0119 jesieni\u0105?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/jak-zmienic-diete-jesienia\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/jak-zmienic-diete-jesienia\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2026\\\/09\\\/dieta-na-jesien.jpg\",\"datePublished\":\"2026-09-30T06:00:28+00:00\",\"description\":\"Jesieni\u0105 nieregularne posi\u0142ki i kr\u00f3tszy dzie\u0144 mog\u0105 nasila\u0107 zm\u0119czenie. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107, by utrzyma\u0107 energi\u0119 i kiedy zbada\u0107 mo\u017cliwe niedobory.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/jak-zmienic-diete-jesienia\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/jak-zmienic-diete-jesienia\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/jak-zmienic-diete-jesienia\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2026\\\/09\\\/dieta-na-jesien.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2026\\\/09\\\/dieta-na-jesien.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Kr\u00f3tsze dni, mniej energii \u2013 jak zmieni\u0107 diet\u0119 jesieni\u0105? - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/jak-zmienic-diete-jesienia\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kr\u00f3tsze dni, mniej energii \u2013 jak zmieni\u0107 diet\u0119 jesieni\u0105?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/\",\"name\":\"Hemp King\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#organization\",\"name\":\"Hemp King\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2020\\\/05\\\/hempking.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2020\\\/05\\\/hempking.png\",\"width\":148,\"height\":91,\"caption\":\"Hemp King\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/hempkingpoland\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/hempkingeu\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/hempkingeu\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.linkedin.com\\\/company\\\/hempking-eu\\\/mycompany\\\/\",\"https:\\\/\\\/pl.pinterest.com\\\/hempkingeu\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCUkeZA1fj4hSZfoYm0WpZ7w\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6\",\"name\":\"monikasejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"monikasejbuk\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kr\u00f3tsze dni, mniej energii \u2013 jak zmieni\u0107 diet\u0119 jesieni\u0105?","description":"Jesieni\u0105 nieregularne posi\u0142ki i kr\u00f3tszy dzie\u0144 mog\u0105 nasila\u0107 zm\u0119czenie. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107, by utrzyma\u0107 energi\u0119 i kiedy zbada\u0107 mo\u017cliwe niedobory.","robots":{"index":"index","follow":"follow"},"canonical":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-zmienic-diete-jesienia\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kr\u00f3tsze dni, mniej energii \u2013 jak zmieni\u0107 diet\u0119 jesieni\u0105?","og_description":"Jesieni\u0105 nieregularne posi\u0142ki i kr\u00f3tszy dzie\u0144 mog\u0105 nasila\u0107 zm\u0119czenie. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107, by utrzyma\u0107 energi\u0119 i kiedy zbada\u0107 mo\u017cliwe niedobory.","og_url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-zmienic-diete-jesienia\/","og_site_name":"Hemp King","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland","article_published_time":"2026-09-30T06:00:28+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/dieta-na-jesien.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"monikasejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@hempkingeu","twitter_site":"@hempkingeu","twitter_misc":{"Napisane przez":"monikasejbuk","Szacowany czas czytania":"14 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-zmienic-diete-jesienia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-zmienic-diete-jesienia\/"},"author":{"name":"monikasejbuk","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6"},"headline":"Kr\u00f3tsze dni, mniej energii \u2013 jak zmieni\u0107 diet\u0119 jesieni\u0105?","datePublished":"2026-09-30T06:00:28+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-zmienic-diete-jesienia\/"},"wordCount":2658,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-zmienic-diete-jesienia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/dieta-na-jesien.jpg","articleSection":["Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-zmienic-diete-jesienia\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-zmienic-diete-jesienia\/","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-zmienic-diete-jesienia\/","name":"Kr\u00f3tsze dni, mniej energii \u2013 jak zmieni\u0107 diet\u0119 jesieni\u0105?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-zmienic-diete-jesienia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-zmienic-diete-jesienia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/dieta-na-jesien.jpg","datePublished":"2026-09-30T06:00:28+00:00","description":"Jesieni\u0105 nieregularne posi\u0142ki i kr\u00f3tszy dzie\u0144 mog\u0105 nasila\u0107 zm\u0119czenie. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107, by utrzyma\u0107 energi\u0119 i kiedy zbada\u0107 mo\u017cliwe niedobory.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-zmienic-diete-jesienia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-zmienic-diete-jesienia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-zmienic-diete-jesienia\/#primaryimage","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/dieta-na-jesien.jpg","contentUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/09\/dieta-na-jesien.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Kr\u00f3tsze dni, mniej energii \u2013 jak zmieni\u0107 diet\u0119 jesieni\u0105? - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jak-zmienic-diete-jesienia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kr\u00f3tsze dni, mniej energii \u2013 jak zmieni\u0107 diet\u0119 jesieni\u0105?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/","name":"Hemp King","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization","name":"Hemp King","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png","contentUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png","width":148,"height":91,"caption":"Hemp King"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland","https:\/\/x.com\/hempkingeu","https:\/\/www.instagram.com\/hempkingeu\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/hempking-eu\/mycompany\/","https:\/\/pl.pinterest.com\/hempkingeu\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCUkeZA1fj4hSZfoYm0WpZ7w"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6","name":"monikasejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"monikasejbuk"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/357192","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23349"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=357192"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/357192\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":357204,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/357192\/revisions\/357204"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/357194"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=357192"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=357192"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=357192"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}