{"id":360310,"date":"2026-11-05T14:00:40","date_gmt":"2026-11-05T13:00:40","guid":{"rendered":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?p=360310"},"modified":"2026-11-05T10:51:13","modified_gmt":"2026-11-05T09:51:13","slug":"dieta-na-jelita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-na-jelita\/","title":{"rendered":"Dieta na jelita \u2013 co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><b>Dieta na jelita<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w utrzymaniu zdrowia ca\u0142ego organizmu. Jelita nie tylko odpowiadaj\u0105 za trawienie i wch\u0142anianie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, ale tak\u017ce wp\u0142ywaj\u0105 na odporno\u015b\u0107, nastr\u00f3j i samopoczucie. To w\u0142a\u015bnie tu znajduje si\u0119 wi\u0119kszo\u015b\u0107 kom\u00f3rek odporno\u015bciowych oraz ogromna liczba mikroorganizm\u00f3w tworz\u0105cych mikrobiom jelitowy, kt\u00f3rego r\u00f3wnowaga wp\u0142ywa na m\u00f3zg, hormony i procesy zapalne. Odpowiednie od\u017cywianie mo\u017ce wspiera\u0107 rozw\u00f3j korzystnej mikrobioty jelitowej.. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, jakie s\u0105 zasady diety wspieraj\u0105cej prawid\u0142owe funkcjonowanie jelit oraz co je\u015b\u0107, by poprawi\u0107 trawienie i wzmocni\u0107 og\u00f3ln\u0105 kondycj\u0119 organizmu.<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-na-jelita\/#Dlaczego_zdrowe_jelita_sa_tak_wazne\" >Dlaczego zdrowe jelita s\u0105 tak wa\u017cne?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-na-jelita\/#Jak_dieta_wplywa_na_jelita\" >Jak dieta wp\u0142ywa na jelita?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-na-jelita\/#Co_jesc_w_diecie_na_zdrowe_jelita\" >Co je\u015b\u0107 w diecie na zdrowe jelita?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-na-jelita\/#Czego_unikac_w_diecie_na_jelita\" >Czego unika\u0107 w diecie na jelita?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-na-jelita\/#Badania_nad_dieta_na_jelita\" >Badania nad diet\u0105 na jelita<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-na-jelita\/#Maslan_sodu_Forte_Max_580_mg_Biowen_%E2%80%93_15_kapsulek\" >Ma\u015blan sodu Forte Max 580 mg Biowen \u2013 15 kapsu\u0142ek<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-na-jelita\/#Przykladowy_jadlospis_wspierajacy_jelita\" >Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis wspieraj\u0105cy jelita<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-na-jelita\/#Styl_zycia_a_zdrowie_jelit\" >Styl \u017cycia a zdrowie jelit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-na-jelita\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-na-jelita\/#FAQ\" >FAQ<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-na-jelita\/#Czy_dieta_na_jelita_pomaga_przy_IBS_zespole_jelita_drazliwego\" >Czy dieta na jelita pomaga przy IBS (zespole jelita dra\u017cliwego)?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-na-jelita\/#Czy_warto_przyjmowac_probiotyki_w_suplementach\" >Czy warto przyjmowa\u0107 probiotyki w suplementach?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-na-jelita\/#Jak_odroznic_nietolerancje_pokarmowa_od_problemow_z_mikrobiota\" >Jak odr\u00f3\u017cni\u0107 nietolerancj\u0119 pokarmow\u0105 od problem\u00f3w z mikrobiot\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-na-jelita\/#Jak_dlugo_trzeba_stosowac_diete_by_zauwazyc_efekty\" >Jak d\u0142ugo trzeba stosowa\u0107 diet\u0119, by zauwa\u017cy\u0107 efekty?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-na-jelita\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-na-jelita\/#Zobacz_takze\" >Zobacz tak\u017ce<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_zdrowe_jelita_sa_tak_wazne\"><\/span><b>Dlaczego zdrowe jelita s\u0105 tak wa\u017cne?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zdrowe jelita to fundament prawid\u0142owego funkcjonowania ca\u0142ego organizmu. To w\u0142a\u015bnie one odpowiadaj\u0105 za trawienie i wch\u0142anianie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re dostarczamy wraz z po\u017cywieniem. Jelita s\u0105 r\u00f3wnie\u017c jednym z najwa\u017cniejszych element\u00f3w uk\u0142adu odporno\u015bciowego \u2013 a\u017c 70% kom\u00f3rek odporno\u015bciowych znajduje si\u0119 w\u0142a\u015bnie w ich obr\u0119bie. Co wi\u0119cej, w \u015bcianach jelit produkowane s\u0105 neuroprzeka\u017aniki, takie jak serotonina, znana jako \u201ehormon szcz\u0119\u015bcia\u201d, kt\u00f3ra wp\u0142ywa na nastr\u00f3j, sen i poziom energii.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kluczow\u0105 rol\u0119 odgrywa mikrobiota jelitowa, czyli zesp\u00f3\u0142 miliard\u00f3w bakterii i drobnoustroj\u00f3w \u017cyj\u0105cych w jelitach. Ich zadaniem jest m.in. wspieranie trawienia, synteza witamin (np. K i z grupy B) oraz ochrona przed patogennymi mikroorganizmami. W\u0142a\u015bciwy sk\u0142ad mikrobiomu sprzyja dobremu samopoczuciu, odporno\u015bci i prawid\u0142owej pracy uk\u0142adu nerwowego.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zaburzenie tej r\u00f3wnowagi, np. w wyniku stresu, antybiotykoterapii lub nieprawid\u0142owej diety, mo\u017ce prowadzi\u0107 do szeregu dolegliwo\u015bci: wzd\u0119\u0107, zapar\u0107, biegunek, spadku odporno\u015bci, stan\u00f3w zapalnych sk\u00f3ry, a nawet pogorszenia koncentracji i nastroju. Dlatego dba\u0142o\u015b\u0107 o zdrowie jelit poprzez odpowiednie od\u017cywianie i styl \u017cycia to jeden z najprostszych, a zarazem najskuteczniejszych sposob\u00f3w na wsparcie ca\u0142ego organizmu.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dieta_wplywa_na_jelita\"><\/span><b>Jak dieta wp\u0142ywa na jelita?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta ma bezpo\u015bredni wp\u0142yw na kondycj\u0119 jelit i r\u00f3wnowag\u0119 mikroflory bakteryjnej. To, co jemy ka\u017cdego dnia, decyduje o tym, kt\u00f3re mikroorganizmy w jelitach si\u0119 rozwijaj\u0105 \u2013 korzystne lub te niepo\u017c\u0105dane. Zr\u00f3wnowa\u017cony mikrobiom potrzebuje regularnych dostaw b\u0142onnika, fermentowanych produkt\u00f3w i naturalnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re wspieraj\u0105 regeneracj\u0119 \u015bluz\u00f3wki jelit oraz prawid\u0142owe trawienie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nadmierne spo\u017cycie cukr\u00f3w prostych, t\u0142uszcz\u00f3w trans i wysoko przetworzonej \u017cywno\u015bci zaburza t\u0119 r\u00f3wnowag\u0119. Takie produkty sprzyjaj\u0105 rozwojowi bakterii patogennych, os\u0142abiaj\u0105 barier\u0119 jelitow\u0105 i prowadz\u0105 do mikrouszkodze\u0144 \u015bluz\u00f3wki. Z czasem mo\u017ce to skutkowa\u0107 stanami zapalnymi, wzd\u0119ciami, problemami z wypr\u00f3\u017cnianiem, a nawet obni\u017ceniem odporno\u015bci.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z kolei dieta bogata w b\u0142onnik, produkty kiszone i antyoksydanty wspiera regeneracj\u0119 jelit i wzrost korzystnych bakterii. B\u0142onnik dzia\u0142a jak \u201epokarm\u201d dla mikrobioty, produkty fermentowane (np. kiszonki, kefir, jogurt naturalny) odbudowuj\u0105 flor\u0119 bakteryjn\u0105, a antyoksydanty obecne w warzywach i owocach chroni\u0105 kom\u00f3rki przed stresem oksydacyjnym. W efekcie jelita pracuj\u0105 sprawniej, a ca\u0142y organizm lepiej funkcjonuje i jest bardziej odporny na choroby.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-360312 size-full\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/11\/Jak-dieta-wplywa-na-mikrobiom-jelitowy.jpg\" alt=\"Jak dieta wp\u0142ywa na mikrobiom jelitowy - infografika\" width=\"940\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/11\/Jak-dieta-wplywa-na-mikrobiom-jelitowy.jpg 940w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/11\/Jak-dieta-wplywa-na-mikrobiom-jelitowy-768x572.jpg 768w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/11\/Jak-dieta-wplywa-na-mikrobiom-jelitowy-640x477.jpg 640w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/11\/Jak-dieta-wplywa-na-mikrobiom-jelitowy-400x298.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 940px) 100vw, 940px\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_w_diecie_na_zdrowe_jelita\"><\/span><b>Co je\u015b\u0107 w diecie na zdrowe jelita?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wspieranie zdrowia jelit wymaga si\u0119gania po produkty,, kt\u00f3re od\u017cywiaj\u0105 mikrobiom i wzmacniaj\u0105 barier\u0119 jelitow\u0105. Podstaw\u0105 diety powinny by\u0107 <\/span><b>naturalne, nieprzetworzone sk\u0142adniki<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> bogate w b\u0142onnik, witaminy i substancje wspieraj\u0105ce trawienie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najwa\u017cniejsze elementy diety na jelita to:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Produkty bogate w b\u0142onnik<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 warzywa, owoce, produkty pe\u0142noziarniste, siemi\u0119 lniane i otr\u0119by.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">B\u0142onnik pokarmowy wspomaga prac\u0119 jelit, u\u0142atwia wypr\u00f3\u017cnianie i stanowi po\u017cywk\u0119 dla dobrych bakterii.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Produkty fermentowane<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 kiszonki (kapusta, og\u00f3rki, kimchi), produkty mleczne (kefir, jogurt naturalny), kombucha.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Wspieraj\u0105 rozw\u00f3j korzystnych kultur bakterii, odbudowuj\u0105 mikroflor\u0119 i poprawiaj\u0105 odporno\u015b\u0107.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Prebiotyki<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 czosnek, cebula, por, banany, cykoria, szparagi.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u201eKarmi\u0105\u201d dobre bakterie, wzmacniaj\u0105 mikrobiot\u0119 i wspieraj\u0105 procesy trawienne.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Zdrowe t\u0142uszcze<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 oliwa z oliwek, awokado, orzechy, t\u0142uste ryby.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dzia\u0142aj\u0105 przeciwzapalnie i pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 szczelno\u015b\u0107 \u015bluz\u00f3wki jelit.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Zio\u0142a i przyprawy wspieraj\u0105ce trawienie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 imbir, kurkuma, mi\u0119ta, koper w\u0142oski.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">U\u0142atwiaj\u0105 przyswajanie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, \u0142agodz\u0105 wzd\u0119cia i wspieraj\u0105 naturalne oczyszczanie organizmu.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regularne w\u0142\u0105czanie tych produkt\u00f3w do codziennego jad\u0142ospisu to prosty spos\u00f3b na <\/span><b>sprawnie dzia\u0142aj\u0105ce jelita i lepsze samopoczucie.<\/b><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czego_unikac_w_diecie_na_jelita\"><\/span><b>Czego unika\u0107 w diecie na jelita?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W <\/span><b>diecie na jelita<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> r\u00f3wnie wa\u017cne jak to, co jemy, jest to, czego nale\u017cy <\/span><b>unika\u0107<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Niekt\u00f3re produkty mog\u0105 zaburza\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 mikrobiomu, podra\u017cnia\u0107 \u015bluz\u00f3wk\u0119 i hamowa\u0107 rozw\u00f3j korzystnych bakterii.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najcz\u0119\u015bciej szkodliwe dla jelit s\u0105:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Cukry proste i s\u0142odycze<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 sprzyjaj\u0105 namna\u017caniu patogennych bakterii i dro\u017cd\u017cak\u00f3w, prowadz\u0105c do stan\u00f3w zapalnych i os\u0142abienia bariery jelitowej.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Fast foody i \u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzona<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 zawieraj\u0105 t\u0142uszcze trans, s\u00f3l i konserwanty, kt\u00f3re negatywnie wp\u0142ywaj\u0105 na mikrobiot\u0119 i prac\u0119 uk\u0142adu pokarmowego.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Alkohol, kawa i napoje gazowane<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 podra\u017cniaj\u0105 \u015bluz\u00f3wk\u0119 jelit, zaburzaj\u0105 proces trawienia i mog\u0105 powodowa\u0107 nadkwasot\u0119 oraz wzd\u0119cia.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Sztuczne s\u0142odziki, barwniki i aromaty<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 zaburzaj\u0105 sk\u0142ad mikrobiomu i zmniejszaj\u0105 jego r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ograniczaj\u0105c te produkty, mo\u017cna wspiera\u0107 <\/span><b>regeneracj\u0119 jelit, lepsze trawienie i r\u00f3wnowag\u0119 ca\u0142ego organizmu<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badania_nad_dieta_na_jelita\"><\/span><b>Badania nad diet\u0105 na jelita<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Badania nad mikrobiomem jelitowym pokazuj\u0105, jak istotny wp\u0142yw na jego kondycj\u0119 ma dieta. Odpowiednia ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika, r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 produkt\u00f3w ro\u015blinnych i ograniczenie \u017cywno\u015bci wysoko przetworzonej sprzyjaj\u0105 r\u00f3wnowadze mikrobiomu. Codzienne wybory \u017cywieniowe wp\u0142ywaj\u0105 na sk\u0142ad bakterii jelitowych, funkcjonowanie bariery jelitowej i procesy zapalne. Dlatego poznaj nieco wi\u0119cej fakt\u00f3w na ten temat, kt\u00f3re mo\u017cna znale\u017a\u0107 w badaniach naukowych:<\/span><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">B\u0142onnik pokarmowy stanowi po\u017cywk\u0119 dla bakterii jelitowych, kt\u00f3re podczas fermentacji wytwarzaj\u0105 kr\u00f3tko\u0142a\u0144cuchowe kwasy t\u0142uszczowe (SCFA), w tym ma\u015blan. Zwi\u0105zki te wspieraj\u0105 barier\u0119 jelitow\u0105 i wykazuj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalne. B\u0142onnik rozpuszczalny wyst\u0119puje m.in. w owocach i warzywach, a nierozpuszczalny wspiera pasa\u017c jelitowy. Kluczowa jest r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 jego \u017ar\u00f3de\u0142, poniewa\u017c poszczeg\u00f3lne bakterie wykorzystuj\u0105 odmienne frakcje b\u0142onnika.\n<p>2. T\u0142uszcze w diecie wp\u0142ywaj\u0105 na sk\u0142ad i r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 mikrobiomu. Nadmiar t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych mo\u017ce sprzyja\u0107 niekorzystnym zmianom w populacji bakterii jelitowych. Z kolei t\u0142uszcze nienasycone, obecne w oliwie, orzechach, nasionach i rybach, mog\u0105 wspiera\u0107 korzystny sk\u0142ad mikrobiomu. Szczeg\u00f3lne znaczenie przypisuje si\u0119 kwasom omega-3, badanym pod k\u0105tem wp\u0142ywu na produkcj\u0119 SCFA i procesy zapalne.<\/p>\n<p>3. Bia\u0142ko pokarmowe r\u00f3wnie\u017c kszta\u0142tuje mikrobiom jelitowy. Nadmierne spo\u017cycie bia\u0142ka zwierz\u0119cego, zw\u0142aszcza z czerwonego mi\u0119sa, mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 produkcj\u0119 niekorzystnych metabolit\u00f3w, takich jak amoniak i siarkowod\u00f3r. Produkty ro\u015blinne dostarczaj\u0105ce bia\u0142ka, b\u0142onnika i polifenoli sprzyjaj\u0105 korzystnym bakteriom. Dlatego warto zachowa\u0107 umiar i r\u00f3\u017cnicowa\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka, wybieraj\u0105c m.in. ryby, dr\u00f3b i ro\u015bliny str\u0105czkowe.<\/li>\n<\/ol>\n<div id=\"porto-products-9e0c4dee1f2f2fd12506a77038e0d92c\" class=\"porto-products wpb_content_element theme_option\"><div class=\"woocommerce columns-1 \"><ul class=\"products products-container list show-nav-middle has-ccols has-ccols-spacing ccols-xl-1 ccols-lg-1 ccols-md-1 ccols-sm-1 ccols-2 pwidth-lg-1 pwidth-md-1 pwidth-xs-1 pwidth-ls-1 is-shortcode\"\n\t data-cur_page=\"1\" data-max_page=\"1\" data-product_layout=\"product-\" role=\"none\">\n\n<li role=\"none\" class=\"product-col product type-product post-332757 status-publish first instock product_cat-biowen product_cat-nowosci product_cat-suplementy-na-uklad-pokarmowy has-post-thumbnail shipping-taxable purchasable product-type-simple\">\n<div class=\"product-inner\">\n\t\n\t<div class=\"product-image\">\n\n\t\t<a  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/maslan-sodu-forte-max-580-mg-biowen-15-kapsulek\/\" aria-label=\"Go to product page\">\n\t\t\t<div class=\"inner\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/03\/Maslan_Sodu_Forte_Max_wizualizacja_blister_Hempking-600x600.jpg\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"Ma\u015blan SOdu Biowen 15 kaps\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/03\/Maslan_Sodu_Forte_Max_wizualizacja_blister_Hempking-600x600.jpg 600w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/03\/Maslan_Sodu_Forte_Max_wizualizacja_blister_Hempking-400x400.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/div>\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t<div class=\"product-content\">\n\t\t\n\t\t\t<a class=\"product-loop-title\"  href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/maslan-sodu-forte-max-580-mg-biowen-15-kapsulek\/\">\n\t<h3 class=\"woocommerce-loop-product__title\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Maslan_sodu_Forte_Max_580_mg_Biowen_%E2%80%93_15_kapsulek\"><\/span>Ma\u015blan sodu Forte Max 580 mg Biowen \u2013 15 kapsu\u0142ek<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\t<\/a>\n\t\n\t\t\t<div class=\"description\">\n\t\t\t\t<p class=\"post-excerpt\">Ma\u015blan Sodu \u2013 kapsu\u0142ki:<\/p>\n<p> \t580 mg ma\u015blanu sodu,<br \/>\n \t413 mg kwasu mas\u0142owego,<br \/>\n \t\u017cywno\u015b\u0107 specjalistycznego przeznaczenia medycznego,<br \/>\n \twega\u0144skie kapsu\u0142ki,<br \/>\n \tpolski produkt,<br \/>\n \tmasa netto: 10,5 g<\/p>\n<p>Opakowanie zawiera 15 kapsu\u0142ek.<\/p>\n\t<\/div>\n\t\n\t<span class=\"price\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>19.99&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\" translate=\"no\">&#122;&#322;<\/span><\/bdi><\/span><\/span>\n\n\t\t<div class=\"add-links-wrap\">\n\t<div class=\"add-links clearfix\">\n\t\t\t<div class=\"quantity buttons_added simple-type\">\n\t\t\t\t<button type=\"button\" value=\"-\" class=\"minus\">-<\/button>\n\t\t<input\n\t\t\ttype=\"number\"\n\t\t\tid=\"quantity_6aee68d6a2ef8\"\n\t\t\tclass=\"input-text qty text\"\n\t\t\tstep=\"1\"\n\t\t\tmin=\"1\"\n\t\t\t\t\t\t\tmax=\"2360\"\n\t\t\t\t\t\tname=\"quantity\"\n\t\t\tvalue=\"1\"\n\t\t\taria-label=\"Ilo\u015b\u0107 produktu\"\n\t\t\t\t\tplaceholder=\"\"\t\t\tinputmode=\"numeric\" \/>\n\t\t<button type=\"button\" value=\"+\" class=\"plus\">+<\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<a href=\"\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/360310?add-to-cart=332757\" data-quantity=\"1\" class=\"viewcart-style-2 button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" data-product_id=\"332757\" data-product_sku=\"5902906189290\" aria-label=\"Dodaj do koszyka: &bdquo;Ma\u015blan sodu Forte Max 580 mg Biowen \u2013 15 kapsu\u0142ek&rdquo;\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"&ldquo;Ma\u015blan sodu Forte Max 580 mg Biowen \u2013 15 kapsu\u0142ek&rdquo; zosta\u0142 dodany do twojego koszyka\" role=\"button\">Dodaj do koszyka<\/a>\n<div\n\tclass=\"yith-wcwl-add-to-wishlist add-to-wishlist-332757 yith-wcwl-add-to-wishlist--link-style wishlist-fragment on-first-load\"\n\tdata-fragment-ref=\"332757\"\n\tdata-fragment-options=\"{&quot;base_url&quot;:&quot;&quot;,&quot;product_id&quot;:332757,&quot;parent_product_id&quot;:0,&quot;product_type&quot;:&quot;simple&quot;,&quot;is_single&quot;:false,&quot;in_default_wishlist&quot;:false,&quot;show_view&quot;:false,&quot;browse_wishlist_text&quot;:&quot;Przegl\\u0105daj obserwowane produkty&quot;,&quot;already_in_wishslist_text&quot;:&quot;Produkt zosta\\u0142 ju\\u017c dodany do obserwowanych!&quot;,&quot;product_added_text&quot;:&quot;Produkt dodany!&quot;,&quot;available_multi_wishlist&quot;:false,&quot;disable_wishlist&quot;:false,&quot;show_count&quot;:false,&quot;ajax_loading&quot;:false,&quot;loop_position&quot;:&quot;after_add_to_cart&quot;,&quot;item&quot;:&quot;add_to_wishlist&quot;}\"\n>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przykladowy_jadlospis_wspierajacy_jelita\"><\/span><b>Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis wspieraj\u0105cy jelita<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta wspieraj\u0105ca jelita powinna by\u0107 lekkostrawna, naturalna i bogata w b\u0142onnik oraz produkty fermentowane. Kluczem jest regularno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w, r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w i unikanie nadmiaru cukr\u00f3w oraz przetworzonej \u017cywno\u015bci.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zwi\u0119kszanie ilo\u015bci b\u0142onnika w diecie warto rozpoczyna\u0107 stopniowo, aby organizm m\u00f3g\u0142 si\u0119 do tego przystosowa\u0107. Nag\u0142e wprowadzenie du\u017cych ilo\u015bci b\u0142onnika mo\u017ce powodowa\u0107 wzd\u0119cia, uczucie pe\u0142no\u015bci czy dyskomfort trawienny. Stopniowe zwi\u0119kszanie jego zawarto\u015bci pozwala mikrobiocie zaadaptowa\u0107 si\u0119 do nowych warunk\u00f3w, wspieraj\u0105c rozw\u00f3j korzystnych bakterii i poprawiaj\u0105c perystaltyk\u0119 bez dolegliwo\u015bci ze strony uk\u0142adu pokarmowego.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis na jeden dzie\u0144:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u015aniadanie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: owsianka na mleku ro\u015blinnym z siemieniem lnianym, bor\u00f3wkami i odrobin\u0105 cynamonu.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">B\u0142onnik z p\u0142atk\u00f3w i siemienia wspiera perystaltyk\u0119 jelit, a bor\u00f3wki dostarczaj\u0105 antyoksydant\u00f3w i naturalnych polifenoli korzystnych dla mikrobiomu.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><\/p>\n<p><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>II \u015bniadanie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: jogurt naturalny lub kefir z dodatkiem \u0142y\u017cki otr\u0119b\u00f3w i plasterk\u00f3w banana.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Bakterie z fermentowanego nabia\u0142u wspomagaj\u0105 odbudow\u0119 flory jelitowej, a banan to \u017ar\u00f3d\u0142o prebiotyk\u00f3w.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><\/p>\n<p><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Obiad<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: pieczony \u0142oso\u015b z kasz\u0105 gryczan\u0105 i gotowanymi warzywami (broku\u0142y, marchew, cukinia).<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Kwasy omega-3 z ryby dzia\u0142aj\u0105 przeciwzapalnie, a kasza i warzywa dostarczaj\u0105 b\u0142onnika i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych niezb\u0119dnych dla zdrowych jelit.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><\/p>\n<p><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Podwieczorek<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: gar\u015b\u0107 orzech\u00f3w w\u0142oskich i zielona herbata.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Orzechy wspieraj\u0105 mikrobiot\u0119 dzi\u0119ki zawarto\u015bci zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w i polifenoli, a herbata dzia\u0142a antyoksydacyjnie.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><\/p>\n<p><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Kolacja<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: sa\u0142atka z kiszon\u0105 kapust\u0105, gotowanym jajkiem, awokado i oliw\u0105 z oliwek.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Kiszonki dostarczaj\u0105 probiotyk\u00f3w, a zdrowe t\u0142uszcze z awokado i oliwy wspomagaj\u0105 regeneracj\u0119 \u015bluz\u00f3wki jelit.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Taki jad\u0142ospis wspiera prac\u0119 uk\u0142adu pokarmowego, u\u0142atwia trawienie i sprzyja odbudowie mikrobiomu jelitowego. Regularne w\u0142\u0105czanie do diety b\u0142onnika, probiotyk\u00f3w i zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w to spos\u00f3b na popraw\u0119 samopoczucia i odporno\u015bci.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Styl_zycia_a_zdrowie_jelit\"><\/span><b>Styl \u017cycia a zdrowie jelit<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Styl \u017cycia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ma r\u00f3wnie du\u017cy wp\u0142yw na <\/span><b>zdrowie jelit<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> jak dieta. To, jak \u015bpimy, poruszamy si\u0119 i reagujemy na stres, mo\u017ce wspiera\u0107 lub os\u0142abia\u0107 mikrobiom. Dlatego, aby jelita pracowa\u0142y prawid\u0142owo, organizm potrzebuje r\u00f3wnowagi \u2013 zar\u00f3wno w od\u017cywianiu, jak i codziennych nawykach.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najwa\u017cniejsze elementy zdrowego stylu \u017cycia wspieraj\u0105cego jelita to:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Odpowiednie nawodnienie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 woda wspomaga trawienie, przesuwanie tre\u015bci pokarmowej i zapobiega zaparciom. Warto pi\u0107 regularnie wod\u0119, napary zio\u0142owe (np. z mi\u0119ty, kopru w\u0142oskiego, rumianku) oraz lekkie buliony.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Sen i redukcja stresu<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 jelita i m\u00f3zg po\u0142\u0105czone s\u0105 tzw. osi\u0105 m\u00f3zg\u2013jelita. Brak snu i d\u0142ugotrwa\u0142y stres zaburzaj\u0105 mikrobiom, powoduj\u0105c wzd\u0119cia, b\u00f3le brzucha i spadek odporno\u015bci. Pomagaj\u0105 w tym kr\u00f3tkie spacery, medytacja i dba\u0142o\u015b\u0107 o higien\u0119 snu.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 regularny ruch (spacery, joga, p\u0142ywanie, jazda na rowerze) pobudza perystaltyk\u0119 jelit, poprawia ukrwienie narz\u0105d\u00f3w trawiennych i wspiera rozw\u00f3j korzystnych bakterii.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zr\u00f3wnowa\u017cony styl \u017cycia to prosty i naturalny spos\u00f3b na <\/span><b>sprawnie dzia\u0142aj\u0105ce jelita, lepsze trawienie i codzienne dobre samopoczucie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span><b>Podsumowanie<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta na jelita opiera si\u0119 na prostych, ale skutecznych zasadach: regularnym spo\u017cywaniu naturalnych, nieprzetworzonych produkt\u00f3w, bogatych w b\u0142onnik, korzystne bakterie i zdrowe t\u0142uszcze, przy jednoczesnym unikaniu cukr\u00f3w prostych, przetworzonej \u017cywno\u015bci i alkoholu. To spos\u00f3b od\u017cywiania, kt\u00f3ry nie tylko wspiera trawienie, ale te\u017c wzmacnia odporno\u015b\u0107, poprawia samopoczucie i pomaga utrzyma\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 w ca\u0142ym organizmie.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wprowadzanie zmian warto zacz\u0105\u0107 stopniowo \u2013 dodaj\u0105c do codziennych posi\u0142k\u00f3w kiszonki, warzywa, pe\u0142noziarniste produkty czy zio\u0142owe napary. Nawet niewielkie kroki w kierunku zdrowszego stylu \u017cycia z czasem przynios\u0105 widoczne efekty.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce zdrowe jelita to fundament energii, odporno\u015bci i dobrego nastroju. Dbaj\u0105c o nie ka\u017cdego dnia poprzez odpowiednie od\u017cywianie, sen, ruch i redukcj\u0119 stresu, mo\u017cna wspiera\u0107 nie tylko uk\u0142ad pokarmowy, ale te\u017c ca\u0142e cia\u0142o i umys\u0142.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span><b>FAQ<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_dieta_na_jelita_pomaga_przy_IBS_zespole_jelita_drazliwego\"><\/span><b>Czy dieta na jelita pomaga przy IBS (zespole jelita dra\u017cliwego)?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tak. Dieta wspieraj\u0105ca jelita, bogata w b\u0142onnik rozpuszczalny, korzystne bakterie i lekkostrawne produkty, mo\u017ce \u0142agodzi\u0107 objawy IBS. U niekt\u00f3rych os\u00f3b pomocna okazuje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c dieta low FODMAP, kt\u00f3ra ogranicza fermentuj\u0105ce w\u0119glowodany powoduj\u0105ce wzd\u0119cia i b\u00f3l brzucha.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_warto_przyjmowac_probiotyki_w_suplementach\"><\/span><b>Czy warto przyjmowa\u0107 probiotyki w suplementach?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">W wielu przypadkach tak \u2013 szczeg\u00f3lnie po antybiotykoterapii, przy IBS lub os\u0142abionej odporno\u015bci. Suplementacja probiotykami mo\u017ce wspom\u00f3c odbudow\u0119 mikrobiomu, ale najlepiej dobiera\u0107 preparat z konkretnymi szczepami bakterii i po konsultacji z lekarzem lub dietetykiem.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_odroznic_nietolerancje_pokarmowa_od_problemow_z_mikrobiota\"><\/span><b>Jak odr\u00f3\u017cni\u0107 nietolerancj\u0119 pokarmow\u0105 od problem\u00f3w z mikrobiot\u0105?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Objawy bywaj\u0105 podobne (wzd\u0119cia, b\u00f3le brzucha, gazy), ale nietolerancja dotyczy reakcji organizmu na konkretny sk\u0142adnik \u2013 np. laktoz\u0119 lub gluten. Problemy z mikrobiot\u0105 maj\u0105 szersze pod\u0142o\u017ce \u2013 wynikaj\u0105 z zaburzonej r\u00f3wnowagi bakteryjnej w jelitach. W razie w\u0105tpliwo\u015bci warto wykona\u0107 testy nietolerancji pokarmowych lub skonsultowa\u0107 si\u0119 ze specjalist\u0105, kt\u00f3ry pomo\u017ce dobra\u0107 odpowiedni\u0105 diet\u0119.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dlugo_trzeba_stosowac_diete_by_zauwazyc_efekty\"><\/span><b>Jak d\u0142ugo trzeba stosowa\u0107 diet\u0119, by zauwa\u017cy\u0107 efekty?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pierwsze efekty \u2013 popraw\u0119 trawienia, mniejszy dyskomfort i lepsze samopoczucie \u2013 mo\u017cna odczu\u0107 ju\u017c po 2\u20133 tygodniach. Pe\u0142na odbudowa mikrobiomu wymaga jednak konsekwencji i zwykle zajmuje kilka miesi\u0119cy regularnego stosowania zasad zdrowego od\u017cywiania i diety na jelita.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span><b>Bibliografia<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Beam A, Clinger E, Hao L. Effect of Diet and Dietary Components on the Composition of the Gut Microbiota. Nutrients. 2021 Aug 15;13(8):2795.<\/span><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC8398149\/#abstract1\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC8398149\/#abstract1<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zhang P. Influence of Foods and Nutrition on the Gut Microbiome and Implications for Intestinal Health. Int J Mol Sci. 2022 Aug 24;23(17):9588. <\/span><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9455721\/#abstract1\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9455721\/#abstract1<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wu S, Bhat ZF, Gounder RS, Mohamed Ahmed IA, Al-Juhaimi FY, Ding Y, Bekhit AEA. Effect of Dietary Protein and Processing on Gut Microbiota-A Systematic Review. Nutrients. 2022 Jan 20;14(3):453.<\/span><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC8840478\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC8840478\/<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zobacz_takze\"><\/span>Zobacz tak\u017ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/czy-kondycja-jelit-moze-wplywac-na-to-jak-sie-czujesz\/\">Czy kondycja jelit mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na to, jak si\u0119 czujesz?<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/cbd-i-mikrobiom-jak-kannabidiol-wplywa-na-jelita\/\">CBD na jelita i mikrobiom<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieta na jelita odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w utrzymaniu zdrowia ca\u0142ego organizmu. Jelita nie tylko odpowiadaj\u0105 za trawienie i wch\u0142anianie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, ale tak\u017ce wp\u0142ywaj\u0105 na odporno\u015b\u0107, nastr\u00f3j i samopoczucie. To w\u0142a\u015bnie tu znajduje si\u0119 wi\u0119kszo\u015b\u0107 kom\u00f3rek odporno\u015bciowych oraz ogromna liczba mikroorganizm\u00f3w tworz\u0105cych mikrobiom jelitowy, kt\u00f3rego r\u00f3wnowaga wp\u0142ywa na m\u00f3zg, hormony i procesy zapalne. Odpowiednie od\u017cywianie [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":23349,"featured_media":360311,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1,467],"tags":[],"class_list":["post-360310","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii","category-zdrowie"],"acf":[],"featured_image_src":{"landsacpe":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/11\/Dieta-na-jelita\u2013co-jesc-a-czego-unikac-1140x445.jpg",1140,445,true],"list":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/11\/Dieta-na-jelita\u2013co-jesc-a-czego-unikac-463x348.jpg",463,348,true],"medium":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/11\/Dieta-na-jelita\u2013co-jesc-a-czego-unikac-300x158.jpg",300,158,true],"full":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/11\/Dieta-na-jelita\u2013co-jesc-a-czego-unikac.jpg",1200,630,false]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v24.8 (Yoast SEO v28.0) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Dieta na jelita \u2013 co je\u015b\u0107, by wspiera\u0107 zdrowie jelit? - Blog HempKing<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Poznaj zasady diety na zdrowe jelita. Zbilansowana dieta i jad\u0142ospis na problemy z jelitami, uk\u0142adem pokarmowym i wzd\u0119ciami.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-na-jelita\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta na jelita \u2013 co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Poznaj zasady diety na zdrowe jelita. Zbilansowana dieta i jad\u0142ospis na problemy z jelitami, uk\u0142adem pokarmowym i wzd\u0119ciami.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-na-jelita\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Hemp King\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-05T13:00:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/11\/Dieta-na-jelita\u2013co-jesc-a-czego-unikac.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"monikasejbuk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@hempkingeu\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@hempkingeu\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"monikasejbuk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/dieta-na-jelita\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/dieta-na-jelita\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"monikasejbuk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6\"},\"headline\":\"Dieta na jelita \u2013 co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107?\",\"datePublished\":\"2026-11-05T13:00:40+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/dieta-na-jelita\\\/\"},\"wordCount\":2165,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/dieta-na-jelita\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2026\\\/11\\\/Dieta-na-jelita\u2013co-jesc-a-czego-unikac.jpg\",\"articleSection\":[\"Inne\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/dieta-na-jelita\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/dieta-na-jelita\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/dieta-na-jelita\\\/\",\"name\":\"Dieta na jelita \u2013 co je\u015b\u0107, by wspiera\u0107 zdrowie jelit? - Blog HempKing\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/dieta-na-jelita\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/dieta-na-jelita\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2026\\\/11\\\/Dieta-na-jelita\u2013co-jesc-a-czego-unikac.jpg\",\"datePublished\":\"2026-11-05T13:00:40+00:00\",\"description\":\"Poznaj zasady diety na zdrowe jelita. Zbilansowana dieta i jad\u0142ospis na problemy z jelitami, uk\u0142adem pokarmowym i wzd\u0119ciami.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/dieta-na-jelita\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/dieta-na-jelita\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/dieta-na-jelita\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2026\\\/11\\\/Dieta-na-jelita\u2013co-jesc-a-czego-unikac.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2026\\\/11\\\/Dieta-na-jelita\u2013co-jesc-a-czego-unikac.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Dieta na jelita\u2013co jes\u0301c\u0301, a czego unikac\u0301 - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/dieta-na-jelita\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta na jelita \u2013 co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/\",\"name\":\"Hemp King\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#organization\",\"name\":\"Hemp King\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2020\\\/05\\\/hempking.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/2\\\/2020\\\/05\\\/hempking.png\",\"width\":148,\"height\":91,\"caption\":\"Hemp King\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/hempkingpoland\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/hempkingeu\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/hempkingeu\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.linkedin.com\\\/company\\\/hempking-eu\\\/mycompany\\\/\",\"https:\\\/\\\/pl.pinterest.com\\\/hempkingeu\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCUkeZA1fj4hSZfoYm0WpZ7w\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hempking.eu\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6\",\"name\":\"monikasejbuk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"monikasejbuk\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta na jelita \u2013 co je\u015b\u0107, by wspiera\u0107 zdrowie jelit? - Blog HempKing","description":"Poznaj zasady diety na zdrowe jelita. Zbilansowana dieta i jad\u0142ospis na problemy z jelitami, uk\u0142adem pokarmowym i wzd\u0119ciami.","robots":{"index":"index","follow":"follow"},"canonical":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-na-jelita\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta na jelita \u2013 co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107?","og_description":"Poznaj zasady diety na zdrowe jelita. Zbilansowana dieta i jad\u0142ospis na problemy z jelitami, uk\u0142adem pokarmowym i wzd\u0119ciami.","og_url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-na-jelita\/","og_site_name":"Hemp King","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland","article_published_time":"2026-11-05T13:00:40+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/11\/Dieta-na-jelita\u2013co-jesc-a-czego-unikac.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"monikasejbuk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@hempkingeu","twitter_site":"@hempkingeu","twitter_misc":{"Napisane przez":"monikasejbuk","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-na-jelita\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-na-jelita\/"},"author":{"name":"monikasejbuk","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6"},"headline":"Dieta na jelita \u2013 co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107?","datePublished":"2026-11-05T13:00:40+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-na-jelita\/"},"wordCount":2165,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-na-jelita\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/11\/Dieta-na-jelita\u2013co-jesc-a-czego-unikac.jpg","articleSection":["Inne","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-na-jelita\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-na-jelita\/","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-na-jelita\/","name":"Dieta na jelita \u2013 co je\u015b\u0107, by wspiera\u0107 zdrowie jelit? - Blog HempKing","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-na-jelita\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-na-jelita\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/11\/Dieta-na-jelita\u2013co-jesc-a-czego-unikac.jpg","datePublished":"2026-11-05T13:00:40+00:00","description":"Poznaj zasady diety na zdrowe jelita. Zbilansowana dieta i jad\u0142ospis na problemy z jelitami, uk\u0142adem pokarmowym i wzd\u0119ciami.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-na-jelita\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-na-jelita\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-na-jelita\/#primaryimage","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/11\/Dieta-na-jelita\u2013co-jesc-a-czego-unikac.jpg","contentUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2026\/11\/Dieta-na-jelita\u2013co-jesc-a-czego-unikac.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Dieta na jelita\u2013co jes\u0301c\u0301, a czego unikac\u0301 - obrazek wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/dieta-na-jelita\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta na jelita \u2013 co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/","name":"Hemp King","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization","name":"Hemp King","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png","contentUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png","width":148,"height":91,"caption":"Hemp King"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland","https:\/\/x.com\/hempkingeu","https:\/\/www.instagram.com\/hempkingeu\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/hempking-eu\/mycompany\/","https:\/\/pl.pinterest.com\/hempkingeu\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCUkeZA1fj4hSZfoYm0WpZ7w"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/1b6c0dc4f01d268c71c5e8625ac58ef6","name":"monikasejbuk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5bd5c7aa72f24eb975c4d31c772219b721e27ea6c9ca5f649e819ed30a8884?s=96&d=mm&r=g","caption":"monikasejbuk"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/360310","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23349"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=360310"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/360310\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":360315,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/360310\/revisions\/360315"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/360311"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=360310"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=360310"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=360310"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}