{"id":79541,"date":"2021-11-05T10:53:11","date_gmt":"2021-11-05T09:53:11","guid":{"rendered":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?p=79541"},"modified":"2022-09-26T14:22:41","modified_gmt":"2022-09-26T12:22:41","slug":"jakie-witaminy-znajdziemy-w-szpinaku","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jakie-witaminy-znajdziemy-w-szpinaku\/","title":{"rendered":"Jakie witaminy znajdziemy w szpinaku?\u00a0"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Szpinak<\/strong> to ro\u015blina z rodziny szar\u0142atowatych, kt\u00f3ra cieszy si\u0119 coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015bci\u0105 w naszej diecie. Zawdzi\u0119cza to w g\u0142\u00f3wnej mierze zawarto\u015bci licznych witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, kt\u00f3re wywieraj\u0105 pozytywny wp\u0142yw na funkcjonowanie organizmu. Jedzenie tego <a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/superfoods\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">super warzywa<\/a> mo\u017cna zaleci\u0107 w ka\u017cdej grupie wiekowej, a w szczeg\u00f3lno\u015bci kobietom w ci\u0105\u017cy, dzieciom oraz osobom borykaj\u0105cym si\u0119 z anemi\u0105.<strong> Szpinak<\/strong> jest r\u00f3wnie\u017c \u017ar\u00f3d\u0142em licznych polifenoli, kt\u00f3re zmniejszaj\u0105 ryzyko rozwoju chor\u00f3b cywilizacyjnych.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Szpinak<\/strong> jest idealnym dodatkiem do nale\u015bnik\u00f3w, gofr\u00f3w, sa\u0142atek, koktajli oraz ciast. Mo\u017cna przyrz\u0105dzi\u0107 go w ka\u017cdej postaci &#8211; zar\u00f3wno na s\u0142odko jak i w wersji wytrawnej. Aby zawsze mie\u0107 pod r\u0119k\u0105 ten super sk\u0142adnik mo\u017cemy go zamrozi\u0107 lub kupi\u0107 w postaci sproszkowanej.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Sproszkowany szpinak <\/strong>jest produktem, kt\u00f3ry zawiera wi\u0119ksze st\u0119\u017cenie sk\u0142adnik\u00f3w ni\u017c \u015bwie\u017ce warzywo. Proszek jest przygotowywany ze \u015bwie\u017cych oraz ekologicznych li\u015bci szpinaku, dzi\u0119ki czemu nie ma powodu do obaw o obecno\u015b\u0107 herbicyd\u00f3w, pestycyd\u00f3w i metali ci\u0119\u017ckich.\u00a0 Dodatkowo jego przydatno\u015b\u0107 do spo\u017cycia jest o wiele d\u0142u\u017csza ni\u017c \u015bwie\u017cego szpinaku. Dzi\u0119ki temu mo\u017cemy w prosty spos\u00f3b zrobi\u0107 nale\u015bniki, gofry czy inne pyszno\u015bci, kt\u00f3re uciesz\u0105 wszystkich domownik\u00f3w &#8211; nawet tych najm\u0142odszych.\u00a0<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_69 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jakie-witaminy-znajdziemy-w-szpinaku\/#Jakie_witaminy_znajdziemy_w_szpinaku\" title=\"Jakie witaminy znajdziemy w szpinaku?\">Jakie witaminy znajdziemy w szpinaku?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jakie-witaminy-znajdziemy-w-szpinaku\/#Szpinak_jako_zrodlo_witaminy_C\" title=\"Szpinak jako \u017ar\u00f3d\u0142o witaminy C\">Szpinak jako \u017ar\u00f3d\u0142o witaminy C<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jakie-witaminy-znajdziemy-w-szpinaku\/#Witamina_K\" title=\"Witamina K\">Witamina K<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jakie-witaminy-znajdziemy-w-szpinaku\/#Moc_zelaza_ze_szpinaku\" title=\"Moc \u017celaza ze szpinaku\">Moc \u017celaza ze szpinaku<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jakie-witaminy-znajdziemy-w-szpinaku\/#Magnez_w_szpinaku\" title=\"Magnez w szpinaku\u00a0\">Magnez w szpinaku\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jakie-witaminy-znajdziemy-w-szpinaku\/#Szpinak_i_kwas_foliowy\" title=\"Szpinak i kwas foliowy\">Szpinak i kwas foliowy<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jakie-witaminy-znajdziemy-w-szpinaku\/#Jak_czesto_jesc_szpinak\" title=\"Jak cz\u0119sto je\u015b\u0107 szpinak?\">Jak cz\u0119sto je\u015b\u0107 szpinak?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_witaminy_znajdziemy_w_szpinaku\"><\/span><strong>Jakie witaminy znajdziemy w szpinaku?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Szpinak_jako_zrodlo_witaminy_C\"><\/span>Szpinak jako \u017ar\u00f3d\u0142o witaminy C<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Szpinak<\/strong> jest skarbnic\u0105 witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Jest on dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em <span style=\"text-decoration: underline;\">witaminy C<\/span>, kt\u00f3ra jest niezb\u0119dna do tworzenia kolagenu, ochrony DNA, bia\u0142ek oraz lipid\u00f3w. R\u00f3wnie\u017c chroni kom\u00f3rki przed dzia\u0142aniem wolnych rodnik\u00f3w, bierze udzia\u0142 w prawid\u0142owym przebiegu funkcji psychologicznych, zmniejsza zm\u0119czenie oraz wzmacnia odporno\u015b\u0107. Witamina C dodatkowo zwi\u0119ksza wch\u0142anianie \u017celaza niehemowego &#8211; czyli tego wyst\u0119puj\u0105cego w produktach ro\u015blinnych. Wystarczy, \u017ce do posi\u0142ku bogatego w \u017celazo dodasz 2 miarki suszonego szpinaku i w ten spos\u00f3b zwi\u0119kszysz wch\u0142anialno\u015b\u0107 tego pierwiastka. [1,2]<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witamina C jest r\u00f3wnie\u017c silnym przeciwutleniaczem (antyoksydantem), czyli substancj\u0105 kt\u00f3ra chroni nasz organizm przed dzia\u0142aniem wolnych rodnik\u00f3w. Antyoksydanty zmniejszaj\u0105 ryzyko rozwoju nowotwor\u00f3w oraz powstawania stan\u00f3w zapalnych. [1]<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_K\"><\/span>Witamina K<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolejn\u0105 witamin\u0105, kt\u00f3ra obficie wyst\u0119puje w sproszkowanym szpinaku jest <span style=\"text-decoration: underline;\">witamina K<\/span>. Jest jej a\u017c 4827 \u00b5g &#8211; co spe\u0142nia 6436% dziennego zapotrzebowania. Dzi\u0119ki temu ju\u017c po u\u017cyciu niewielkiej ilo\u015bci proszku dostarczymy odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 tej witaminy, potrzebnej do prawid\u0142owej pracy organizmu. Potrzebna jest ona bowiem do prawid\u0142owego przebiegu procesu krzepni\u0119cia krwi oraz bierze udzia\u0142 w utrzymaniu odpowiedniego stanu ko\u015bci. [3]<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Moc_zelaza_ze_szpinaku\"><\/span><strong>Moc \u017celaza ze szpinaku<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"text-decoration: underline;\">\u017belazo<\/span> jest pierwiastkiem bardzo dobrze znanym ka\u017cdemu z nas. Na jego niedobory s\u0105 szczeg\u00f3lnie nara\u017cone kobiety w ci\u0105\u017cy, dzieci, osoby na dietach redukcyjnych oraz wychudzone. Jego niedobory mog\u0105 powodowa\u0107 os\u0142abienie, b\u00f3le g\u0142owy, gorsz\u0105 koncentracj\u0119, zawroty g\u0142owy oraz \u0142amliwe w\u0142osy i paznokcie. \u017belazo jest niezb\u0119dne do tworzenia hemoglobiny i erytrocyt\u00f3w, transportu tlenu, podzia\u0142\u00f3w kom\u00f3rkowych oraz wp\u0142ywa na funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego. [4]<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Suszony szpinak<\/strong> zawiera 27 mg \u017celaza co spe\u0142nia\u00a0 194% dziennego zapotrzebowania na ten pierwiastek. Dodatkowo zawiera witamin\u0119 C, kt\u00f3ra b\u0119dzie zwi\u0119ksza\u0107 wch\u0142anianie \u017celaza.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Magnez_w_szpinaku\"><\/span><strong>Magnez w szpinaku\u00a0<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Szpinak w proszku<\/strong> zawiera oko\u0142o 800 mg magnezu. To 200% dziennego zapotrzebowania! Magnez zmniejsza uczucie zm\u0119czenia, bierze udzia\u0142 w prawid\u0142owym przebiegu funkcji psychologicznych i syntezie bia\u0142ek. Dodatkowo wp\u0142ywa na odpowiedni wzrost i rozw\u00f3j ko\u015bci u dzieci, r\u00f3wnowag\u0119 elektrolitow\u0105, utrzymanie prawid\u0142owego stanu z\u0119b\u00f3w oraz bierze udzia\u0142 w przewodnictwie nerwowym i w skurczu mi\u0119\u015bni. [5,6]<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Szpinak_i_kwas_foliowy\"><\/span><strong>Szpinak i kwas foliowy<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Witamina B9<\/span> inaczej nazywana jest kwasem foliowym. Jej \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 g\u0142\u00f3wnie zielone warzywa li\u015bciaste. Niestety kwas foliowy jest bardzo nietrwa\u0142y, przez co wiele os\u00f3b ma jego niedobory. O jego prawid\u0142ow\u0105 poda\u017c powinny w szczeg\u00f3lno\u015bci zadba\u0107 kobiety b\u0119d\u0105ce w wieku rozrodczym, planuj\u0105ce ci\u0105\u017ce oraz w trakcie ci\u0105\u017cy, poniewa\u017c jest on niezb\u0119dny do prawid\u0142owego rozwoju cewy nerwowej. Jego niedobory mog\u0105 objawia\u0107 si\u0119 mi\u0119dzy innymi przez:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">obni\u017con\u0105 odporno\u015b\u0107,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zawroty g\u0142owy,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ci\u0105g\u0142e zm\u0119czenie,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wypadanie w\u0142os\u00f3w,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0142amliwo\u015b\u0107 paznokci.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Kwas foliowy<\/span> jest niezb\u0119dny do prawid\u0142owego podzia\u0142u kom\u00f3rek, wzrostu tkanek matczynych podczas ci\u0105\u017cy, metabolizmy homocysteiny, zmniejszenia zm\u0119czenia oraz bierze udzia\u0142 w tworzeniu krwi.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_czesto_jesc_szpinak\"><\/span><strong>Jak cz\u0119sto je\u015b\u0107 szpinak?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Codzienne spo\u017cywanie szpinaku dla wi\u0119kszo\u015bci z nas nie jest szkodliwe, jednak najlepiej postawi\u0107 na umiar w jego ilo\u015bci. Dwie miarki <strong>sproszkowanego szpinaku<\/strong> w zupe\u0142no\u015bci wystarcz\u0105. Nale\u017cy kontrolowa\u0107 ilo\u015b\u0107 szpinaku oraz innych produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych kwas szczawiowy w diecie, poniewa\u017c w nadmiarze mog\u0105 przyczynia\u0107 si\u0119 do powstania kamieni w nerkach. Dlatego tak jak we wszystkim &#8211; najwa\u017cniejszy jest umiar.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Przypisy:<\/strong><\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24425716\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Lykkesfeldt J.: Vitamin C.<\/a> 2014, 5: 16-18.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15582167\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Fain O.: Vitamin C deficiency.<\/a> 2004, 25: 872-880.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7760385\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Fusaro M., Cianciolo G., Brandi M. L., Ferrari S., Nickolas T. L., Tripepi G., Plebani M., Zaninotto M., Iervasi G., La Manna G., Gallieni M., Vettor R., Aghi A., Gasperoni L., Giannini S., Sella S., Cheung A. M.: Vitamin K and Osteoporosis.<\/a> 2020, 12: 3625.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23100285\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Jankowska E. A., von Haehling S., Anker S. D., Macdougall I. C., Ponikowski P.: Iron deficiency and heart failure: diagnostic dilemmas and therapeutic perspectives.<\/a> 2013, 34: 816-829.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26404370\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Gr\u00f6ber U., Schmidt J., Kisters K.: Magnesium in Prevention and Therapy.<\/a> 2015, 7: 8199-8226.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23674807\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Volpe S. L.: Magnesium in Disease Prevention and Overall Health.<\/a> 2013, 4: 378-383.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2072-6643\/5\/11\/4760\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Czeizel A. E., Dud\u00e1s I., Vereczkey A., B\u00e1nhidy F.: Folate Deficiency and Folic Acid Supplementation: The Prevention of Neural-Tube Defects and Congenital Heart Defects.<\/a> 2013, 5: 4760-4775.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/07\/warunki_4.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-100623 size-full\" src=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/07\/warunki_4.jpg\" alt=\"fito sk\u0142adniki novel food\" width=\"755\" height=\"237\" srcset=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/07\/warunki_4.jpg 755w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/07\/warunki_4-640x201.jpg 640w, https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/07\/warunki_4-400x126.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 755px) 100vw, 755px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Szpinak to ro\u015blina z rodziny szar\u0142atowatych, kt\u00f3ra cieszy si\u0119 coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015bci\u0105 w naszej diecie. Zawdzi\u0119cza to w g\u0142\u00f3wnej mierze zawarto\u015bci licznych witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, kt\u00f3re wywieraj\u0105 pozytywny wp\u0142yw na funkcjonowanie organizmu. Jedzenie tego super warzywa mo\u017cna zaleci\u0107 w ka\u017cdej grupie wiekowej, a w szczeg\u00f3lno\u015bci kobietom w ci\u0105\u017cy, dzieciom oraz osobom borykaj\u0105cym si\u0119 z [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10599,"featured_media":79548,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-79541","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii"],"acf":[],"featured_image_src":{"landsacpe":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/11\/Jakie-witaminy-znajdziemy-w-szpinaku-1140x445.jpg",1140,445,true],"list":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/11\/Jakie-witaminy-znajdziemy-w-szpinaku-463x348.jpg",463,348,true],"medium":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/11\/Jakie-witaminy-znajdziemy-w-szpinaku-300x158.jpg",300,158,true],"full":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/11\/Jakie-witaminy-znajdziemy-w-szpinaku.jpg",1200,630,false]},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v22.4 (Yoast SEO v23.3) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Szpinak - jakie ma witaminy i w\u0142a\u015bciwo\u015bci ? | Blog HempKing<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Szpinak to super warzywo, pe\u0142ne witamin i minera\u0142\u00f3w. Poznaj w\u0142a\u015bciwo\u015bci p\u0142yn\u0105ce z witamin zawartych w szpinaku. Czytaj na blogu HempKing!\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jakie-witaminy-znajdziemy-w-szpinaku\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jakie witaminy znajdziemy w szpinaku?\u00a0\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Szpinak to super warzywo, pe\u0142ne witamin i minera\u0142\u00f3w. Poznaj w\u0142a\u015bciwo\u015bci p\u0142yn\u0105ce z witamin zawartych w szpinaku. Czytaj na blogu HempKing!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jakie-witaminy-znajdziemy-w-szpinaku\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Hemp King\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-11-05T09:53:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-09-26T12:22:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/11\/Jakie-witaminy-znajdziemy-w-szpinaku.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"HempKing\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@hempkingeu\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@hempkingeu\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"HempKing\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jakie-witaminy-znajdziemy-w-szpinaku\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jakie-witaminy-znajdziemy-w-szpinaku\/\"},\"author\":{\"name\":\"HempKing\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/278c931b53ccb276127796f99cc38324\"},\"headline\":\"Jakie witaminy znajdziemy w szpinaku?\u00a0\",\"datePublished\":\"2021-11-05T09:53:11+00:00\",\"dateModified\":\"2022-09-26T12:22:41+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jakie-witaminy-znajdziemy-w-szpinaku\/\"},\"wordCount\":955,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jakie-witaminy-znajdziemy-w-szpinaku\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/11\/Jakie-witaminy-znajdziemy-w-szpinaku.jpg\",\"articleSection\":[\"Inne\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jakie-witaminy-znajdziemy-w-szpinaku\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jakie-witaminy-znajdziemy-w-szpinaku\/\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jakie-witaminy-znajdziemy-w-szpinaku\/\",\"name\":\"Szpinak - jakie ma witaminy i w\u0142a\u015bciwo\u015bci ? | Blog HempKing\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jakie-witaminy-znajdziemy-w-szpinaku\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jakie-witaminy-znajdziemy-w-szpinaku\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/11\/Jakie-witaminy-znajdziemy-w-szpinaku.jpg\",\"datePublished\":\"2021-11-05T09:53:11+00:00\",\"dateModified\":\"2022-09-26T12:22:41+00:00\",\"description\":\"Szpinak to super warzywo, pe\u0142ne witamin i minera\u0142\u00f3w. Poznaj w\u0142a\u015bciwo\u015bci p\u0142yn\u0105ce z witamin zawartych w szpinaku. Czytaj na blogu HempKing!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jakie-witaminy-znajdziemy-w-szpinaku\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jakie-witaminy-znajdziemy-w-szpinaku\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jakie-witaminy-znajdziemy-w-szpinaku\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/11\/Jakie-witaminy-znajdziemy-w-szpinaku.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/11\/Jakie-witaminy-znajdziemy-w-szpinaku.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"szpinak - witaminy i w\u0142a\u015bciwo\u015bci\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jakie-witaminy-znajdziemy-w-szpinaku\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jakie witaminy znajdziemy w szpinaku?\u00a0\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/\",\"name\":\"Hemp King\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization\",\"name\":\"Hemp King\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png\",\"width\":148,\"height\":91,\"caption\":\"Hemp King\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland\",\"https:\/\/x.com\/hempkingeu\",\"https:\/\/www.instagram.com\/hempkingeu\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/hempking-eu\/mycompany\/\",\"https:\/\/pl.pinterest.com\/hempkingeu\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCUkeZA1fj4hSZfoYm0WpZ7w\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/278c931b53ccb276127796f99cc38324\",\"name\":\"HempKing\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c946236ae89e9cbd618a464d1561ee01?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c946236ae89e9cbd618a464d1561ee01?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"HempKing\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/hempking.eu\/pl\/o-nas\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Szpinak - jakie ma witaminy i w\u0142a\u015bciwo\u015bci ? | Blog HempKing","description":"Szpinak to super warzywo, pe\u0142ne witamin i minera\u0142\u00f3w. Poznaj w\u0142a\u015bciwo\u015bci p\u0142yn\u0105ce z witamin zawartych w szpinaku. Czytaj na blogu HempKing!","canonical":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jakie-witaminy-znajdziemy-w-szpinaku\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jakie witaminy znajdziemy w szpinaku?\u00a0","og_description":"Szpinak to super warzywo, pe\u0142ne witamin i minera\u0142\u00f3w. Poznaj w\u0142a\u015bciwo\u015bci p\u0142yn\u0105ce z witamin zawartych w szpinaku. Czytaj na blogu HempKing!","og_url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jakie-witaminy-znajdziemy-w-szpinaku\/","og_site_name":"Hemp King","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland","article_published_time":"2021-11-05T09:53:11+00:00","article_modified_time":"2022-09-26T12:22:41+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/11\/Jakie-witaminy-znajdziemy-w-szpinaku.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"HempKing","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@hempkingeu","twitter_site":"@hempkingeu","twitter_misc":{"Napisane przez":"HempKing","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jakie-witaminy-znajdziemy-w-szpinaku\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jakie-witaminy-znajdziemy-w-szpinaku\/"},"author":{"name":"HempKing","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/278c931b53ccb276127796f99cc38324"},"headline":"Jakie witaminy znajdziemy w szpinaku?\u00a0","datePublished":"2021-11-05T09:53:11+00:00","dateModified":"2022-09-26T12:22:41+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jakie-witaminy-znajdziemy-w-szpinaku\/"},"wordCount":955,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jakie-witaminy-znajdziemy-w-szpinaku\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/11\/Jakie-witaminy-znajdziemy-w-szpinaku.jpg","articleSection":["Inne"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/jakie-witaminy-znajdziemy-w-szpinaku\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jakie-witaminy-znajdziemy-w-szpinaku\/","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jakie-witaminy-znajdziemy-w-szpinaku\/","name":"Szpinak - jakie ma witaminy i w\u0142a\u015bciwo\u015bci ? | Blog HempKing","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jakie-witaminy-znajdziemy-w-szpinaku\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jakie-witaminy-znajdziemy-w-szpinaku\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/11\/Jakie-witaminy-znajdziemy-w-szpinaku.jpg","datePublished":"2021-11-05T09:53:11+00:00","dateModified":"2022-09-26T12:22:41+00:00","description":"Szpinak to super warzywo, pe\u0142ne witamin i minera\u0142\u00f3w. Poznaj w\u0142a\u015bciwo\u015bci p\u0142yn\u0105ce z witamin zawartych w szpinaku. Czytaj na blogu HempKing!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jakie-witaminy-znajdziemy-w-szpinaku\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/jakie-witaminy-znajdziemy-w-szpinaku\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jakie-witaminy-znajdziemy-w-szpinaku\/#primaryimage","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/11\/Jakie-witaminy-znajdziemy-w-szpinaku.jpg","contentUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/11\/Jakie-witaminy-znajdziemy-w-szpinaku.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"szpinak - witaminy i w\u0142a\u015bciwo\u015bci"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/jakie-witaminy-znajdziemy-w-szpinaku\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jakie witaminy znajdziemy w szpinaku?\u00a0"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#website","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/","name":"Hemp King","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#organization","name":"Hemp King","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png","contentUrl":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2020\/05\/hempking.png","width":148,"height":91,"caption":"Hemp King"},"image":{"@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/hempkingpoland","https:\/\/x.com\/hempkingeu","https:\/\/www.instagram.com\/hempkingeu\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/hempking-eu\/mycompany\/","https:\/\/pl.pinterest.com\/hempkingeu\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCUkeZA1fj4hSZfoYm0WpZ7w"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/278c931b53ccb276127796f99cc38324","name":"HempKing","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c946236ae89e9cbd618a464d1561ee01?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c946236ae89e9cbd618a464d1561ee01?s=96&d=mm&r=g","caption":"HempKing"},"sameAs":["https:\/\/hempking.eu\/pl\/o-nas\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79541"}],"collection":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10599"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=79541"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79541\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/79548"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=79541"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=79541"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hempking.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=79541"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}