Ashwagandha, znana również jako indyjski żeń-szeń, to roślina z rodziny psiankowatych, pochodząca z Indii, Afryki i Bliskiego Wschodu. Od wieków stosowana jest w ajurwedzie, tradycyjnej medycynie indyjskiej, jako ziołowy środek przeciwbólowy, antydepresyjny, przeciwutleniający i adaptogenny. W ostatnim czasie zyskała popularność w krajach Zachodu jako naturalny suplement diety, a jej właściwości zdrowotne są przedmiotem intensywnych badań naukowych.
Ashwagandha – działanie i właściwości
Zdrowie psychiczne i relaks: ashwagandha jest znana z działania na układ nerwowy, przyczyniając się do redukcji stresu i poprawy zdolności radzenia sobie z emocjami. Badania wykazały, że ekstrakty z ashwagandhy mogą zmniejszyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, oraz zwiększyć poziom neuroprzekaźnika GABA, co może wpłynąć na relaks i poprawę nastroju.
Zdrowie układu krążenia: ekstrakty z ashwagandhy wykazują działanie kardioprotekcyjne, wpływając na redukcję stresu oksydacyjnego i zapobiegając chorobom serca. Ashwagandha może również pomóc w regulacji ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu.
Wykazuje aktywność adaptogenną: ashwagandha jest zaliczana do grupy adaptogenów, czyli substancji naturalnych, które pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem fizycznym i psychicznym, jednocześnie minimalizując negatywne skutki związane z tym stresem.
Przyczynia się do optymalnej aktywności umysłowej i poznawczej: ashwagandha może poprawić funkcjonowanie mózgu i wspomóc funkcje poznawcze, takie jak pamięć i koncentracja. Badania wykazały, że ashwagandha może zwiększać poziom acetylocholiny, neuroprzekaźnika, który wpływa na funkcje poznawcze.
Umysł, stres i sen: ashwagandha może wpływać na poprawę jakości snu i redukcję objawów stresu, takich jak lęk i niepokój.
Energia: ashwagandha może wpłynąć na poprawę wydolności organizmu i zwiększenie poziomu energii.
Zdrowie układu oddechowego: ashwagandha wykazuje korzystne działanie na układ oddechowy, pomagając utrzymać go w zdrowiu, by mógł prawidłowo funkcjonować.
Odmłodzenie: ashwagandha może wpłynąć na opóźnienie procesów starzenia się organizmu poprzez redukcję stresu.
Źródła
Pratte, M. A., Nanavati, K. B., Young, V., & Morley, C. P. (2014). An alternative treatment for anxiety: a systematic review of human trial results reported for the Ayurvedic herb ashwagandha (Withania somnifera). Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.), 20(12), 901–908. https://doi.org/10.1089/acm.2014.0177
Mishra, L. C., Singh, B. B., & Dagenais, S. (2000). Scientific basis for the therapeutic use of Withania somnifera (ashwagandha): a review. Alternative medicine review : a journal of clinical therapeutic, 5(4), 334–346.
Singh, N., Bhalla, M., de Jager, P., & Gilca, M. (2011). An overview on ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. African journal of traditional, complementary, and alternative medicines : AJTCAM, 8(5 Suppl), 208–213.
