Magnez dla mózgu. Dlaczego warto wybrać treonian magnezu?

By malgorzataszakula Składniki suplementów, Zdrowie 0 Comments

min. czytania

Szukasz formy magnezu, która realnie wpływa na pamięć, koncentrację i jakość snu? Treonian magnezu może być tym, czego potrzebujesz. To nowoczesna i dobrze przyswajalna forma, która działa tam, gdzie inne formy magnezu nie mogą tak łatwo dotrzeć – w obrębie mózgu i centralnego układu nerwowego. Dowiedz się, jak działa l-treonian magnezu, kiedy warto go stosować i jak dobrać odpowiedni suplement.

Spis treści

Co to jest treonian magnezu?

Treonian magnezu to zaawansowana forma magnezu, w której ten pierwiastek połączono z kwasem L-treonowym – naturalnie występującym metabolitem witaminy C. Dzięki temu połączeniu powstała forma, która skutecznie przenika do układu nerwowego, w tym do mózgu. To odróżnia ją od bardziej popularnych związków magnezu, takich jak cytrynian czy tlenek, które działają głównie obwodowo.

Forma magnezu ma duże znaczenie, jeśli zależy Ci na wsparciu pamięci, koncentracji i ogólnej sprawności umysłowej. L-treonian magnezu został opracowany właśnie z myślą o funkcjach poznawczych. Dzięki lepszej biodostępności w obrębie mózgu może wpływać na pracę neuronów i procesy związane z uczeniem się.

L-treonian magnezu – właściwości i wpływ na organizm

L-treonian magnezu działa tam, gdzie inne formy magnezu mają utrudniony dostęp – w obrębie mózgu i centralnego układu nerwowego. Dzięki temu może wspierać funkcje poznawcze, poprawiać koncentrację i wpływać na ogólne samopoczucie psychiczne.

Co wyróżnia tę formę magnezu?

Lepsza przyswajalność w obrębie mózgu – pozwala skuteczniej wpływać na pamięć, uczenie się i skupienie.
Wpływ na neuroplastyczność – wspiera tworzenie nowych połączeń między neuronami.
Pomoc w stanach przeciążenia psychicznego – może być stosowany przy pracy umysłowej, nauce, trudnych okresach emocjonalnych.
Poprawa jakości snu – osoby stosujące treonian magnezu często zgłaszają spokojniejszy i bardziej regenerujący sen.
Brak działania przeczyszczającego – dobrze tolerowany przez osoby z wrażliwym układem trawiennym.
Wsparcie dla osób starszych – może pomóc zachować sprawność umysłową i wspierać pamięć z wiekiem.

Jak wybrać najlepszy treonian magnezu?

Na rynku dostępnych jest coraz więcej suplementów zawierających l-treonian magnezu. Ale nie wszystkie działają tak samo. Chcesz mieć pewność, że wybierasz produkt, który faktycznie zadziała? Zwróć uwagę na kilka ważnych rzeczy.

Na co warto zwrócić uwagę przy wyborze suplementu?

Zawartość czystego magnezu – producenci często podają ilość l-treonianu magnezu, ale nie zawsze informują, ile faktycznie magnezu znajduje się w porcji. To ważna różnica.
Forma chemiczna – upewnij się, że produkt zawiera właśnie l-treonian magnezu, a nie inną, tańszą formę (np. tlenek czy siarczan).
Dawkowanie zgodne z badaniami – skuteczna dzienna porcja powinna dostarczać około 144 mg elementarnego magnezu, co zwykle odpowiada 2000 mg l-treonianu magnezu.
Skład bez zbędnych dodatków – im prostszy skład, tym lepiej. Unikaj sztucznych wypełniaczy, barwników, słodzików i konserwantów.
Forma podania – kapsułki, tabletki, a może proszek? Wybierz formę, którą łatwo włączysz do codziennej rutyny.
Renoma producenta – wybieraj marki, które specjalizują się w suplementach ukierunkowanych na zdrowie mózgu i mają dobre opinie.

Odpowiednio dobrany suplement z treonianem magnezu może realnie wspierać pracę mózgu, poprawiać koncentrację i pomagać w radzeniu sobie ze stresem.

L-treonian magnezu – dawkowanie i sposób stosowania

Aby treonian magnezu działał skutecznie, ważne jest zarówno dobranie odpowiedniego produktu, jak i jego prawidłowe stosowanie.

Standardowa dzienna porcja to około 2000 mg l-treonianu magnezu, co przekłada się na mniej więcej 144 mg czystego magnezu. Najlepiej podzielić dzienną dawkę na dwie lub trzy porcje – na przykład rano i wieczorem. Dzięki temu organizm może lepiej przyswoić magnez, a jego działanie jest bardziej równomierne. Część osób decyduje się na przyjmowanie treonianu magnezu wieczorem, jeśli zależy im na poprawie jakości snu i łatwiejszym zasypianiu. Inni wybierają poranne stosowanie – dla lepszej koncentracji w ciągu dnia.

L-treonian magnezu można przyjmować niezależnie od posiłków. Jeśli jednak występuje wrażliwość żołądka, warto rozważyć stosowanie go po jedzeniu. To forma dobrze tolerowana, jednak – jak każdy suplement – może dawać różne efekty w zależności od organizmu.

Na pierwsze zauważalne rezultaty warto poczekać kilka dni, a nawet tygodni. To nie jest preparat, który działa natychmiast. Jego efekty pojawiają się stopniowo, w miarę regularnego stosowania. Pamiętaj, że suplementacja to tylko część układanki. Aby osiągnąć lepsze efekty, warto zadbać też o sen, dietę i ogólny styl życia.

Treonian magnezu – skutki uboczne i przeciwwskazania

Treonian magnezu jest dobrze tolerowany przez większość osób. W porównaniu do innych form magnezu, takich jak cytrynian czy tlenek, rzadziej powoduje dolegliwości żołądkowe, takie jak biegunka czy uczucie ciężkości. To właśnie dlatego bywa polecany osobom z wrażliwym układem pokarmowym.

Mimo wszystko, jak każdy suplement, może wywołać działania niepożądane, zwłaszcza jeśli jest stosowany w nadmiernych ilościach lub niezgodnie z zaleceniami.

Do najczęściej zgłaszanych skutków ubocznych należą:

bóle głowy,
senność w ciągu dnia,
uczucie zmęczenia,
lekkie rozdrażnienie lub rozbicie na początku suplementacji.

Takie objawy zwykle ustępują po kilku dniach lub po dostosowaniu dawki. Jeśli utrzymują się dłużej, warto przerwać suplementację i skonsultować się z lekarzem.

Treonian magnezu nie jest zalecany osobom z niewydolnością nerek, ponieważ zaburzenia pracy nerek mogą prowadzić do problemów z wydalaniem magnezu. Ostrożność powinny zachować również osoby przyjmujące leki wpływające na poziom magnezu we krwi lub te, które stosują inne preparaty magnezowe.

Jeśli nie masz pewności, czy ten suplement jest odpowiedni, najlepiej skonsultować się ze specjalistą. A jeśli zdecydujesz się go stosować, obserwuj reakcje organizmu i w razie potrzeby modyfikuj dawkowanie.

Treonian magnezu – badania

Choć treonian magnezu to stosunkowo nowo odkryty związek, istnieją już badania – zarówno przedkliniczne, jak i kliniczne – wskazujące na jego liczne korzyści zdrowotne. Naukowcy sugerują, że ta forma magnezu może wspierać funkcje poznawcze i łagodzić objawy mgły mózgowej, zwiększając poziom magnezu w mózgu i wspomagając pamięć oraz uczenie się, szczególnie u osób starszych.

Jedno z badań, przeprowadzone w 2016 roku przez amerykańskich naukowców, obejmowało 44 osoby w wieku 50–70 lat z zaburzeniami poznawczymi. W trwającym 12 tygodni randomizowanym, podwójnie zaślepionym badaniu kontrolowanym placebo wykazano, że suplementacja treonianem magnezu znacząco poprawiła ogólną sprawność poznawczą oraz zmniejszyła wahania funkcji poznawczych w porównaniu z placebo [1].

W kolejnym badaniu z 2024 roku, obejmującym 80 osób w wieku 35–55 lat z problemami ze snem, wykazano, że treonian magnezu – dzięki wysokiej biodostępności w mózgu – poprawia funkcjonowanie neuronów, jakość snu i codzienne funkcjonowanie. Po 21 dniach suplementacji uczestnicy z grupy aktywnej doświadczyli poprawy jakości snu (w tym fazy REM i snu płytkiego), poziomu energii, nastroju, czujności i produktywności, w przeciwieństwie do grupy placebo. Wyniki te są spójne z wcześniejszymi obserwacjami działania treonianu magnezu na poziomie komórkowym i w modelach zwierzęcych, wskazując na jego pozytywny wpływ na zdrowie mózgu [2].

Podsumowanie

Treonian magnezu to coś więcej niż zwykły magnez. Dzięki swojej strukturze działa skutecznie w obrębie centralnego układu nerwowego – wspiera pamięć, koncentrację, funkcje poznawcze i regenerację psychiczną. Może pomóc w codziennym funkcjonowaniu, ale też w momentach dużego przeciążenia umysłowego. Jeśli zależy Ci na jakości snu, lepszym skupieniu i spokojniejszym umyśle, l-treonian magnezu to forma, na którą warto zwrócić uwagę. Musisz tylko wybrać dobry suplement i stosować go regularnie.

FAQ

Kiedy warto stosować l-treonian magnezu?

L-treonian magnezu warto stosować, gdy potrzebne jest wsparcie dla koncentracji, pamięci lub funkcji poznawczych. Może pomóc osobom pracującym umysłowo, uczącym się, zestresowanym lub doświadczającym tzw. mgły mózgowej. Bywa także wybierany przez osoby starsze, które chcą wspierać sprawność umysłową i jakość snu.

Czy można łączyć treonian magnezu z innymi suplementami?

Tak, treonian magnezu można łączyć z wieloma innymi suplementami, np. z witaminą D, B6, cynkiem czy adaptogenami. Warto jednak unikać łączenia kilku form magnezu jednocześnie, jeśli nie ma takiej potrzeby. Przed rozpoczęciem suplementacji z wieloma składnikami dobrze jest skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

Jak długo trzeba stosować treonian magnezu, żeby zauważyć efekty?

Pierwsze efekty mogą pojawić się po 1–2 tygodniach, ale pełne działanie zwykle rozwija się po kilku tygodniach regularnego stosowania. To forma, która działa stopniowo i najlepiej sprawdza się przy dłuższej suplementacji.