Zioła łagodzące stres – po które sięgnąć?

Aktualizacja: 16 grudnia, 2024

min. czytania

Czujesz, że stres coraz częściej towarzyszy Ci w codziennym życiu? Zastanawiasz się, jak naturalnie go złagodzić? Zioła mogą być świetnym wsparciem w walce z napięciem i poprawie samopoczucia. Od wieków stosowane w tradycyjnej medycynie, dziś wracają do łask jako skuteczne i bezpieczne rozwiązanie na stres. Zioła na stres, takie jak ashwagandha, melisa czy lawenda, nie tylko pomagają się zrelaksować, ale również wspierają równowagę emocjonalną. Z tego artykułu dowiesz się, które zioła warto wypróbować, jak działają i w jakiej formie najlepiej je stosować. Poznaj naturalne sposoby na redukcję stresu i poczuj ulgę w codziennych sytuacjach.

Czy warto stosować zioła na stres?

Zioła od wieków wykorzystywane są w łagodzeniu napięcia i wspomaganiu równowagi emocjonalnej. Współczesne badania potwierdzają ich skuteczność w redukcji stresu, dzięki naturalnym składnikom, które działają uspokajająco i wspierają układ nerwowy. Stosowanie ziół może być bezpieczną i naturalną alternatywą dla syntetycznych leków na stres. 

Ashwagandha, melisa czy różeniec górski to tylko niektóre z roślin, które mogą pomóc w obniżeniu poziomu napięcia. Jeśli szukasz naturalnych sposobów na relaks, warto rozważyć ich stosowanie. Pamiętaj jednak, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące interakcji z innymi lekami lub problemami zdrowotnymi.

Ashwagandha na stres — jak działa?

Ashwagandha to jedno z najpopularniejszych ziół adaptogennych, stosowane od wieków w medycynie ajurwedyjskiej. Adaptogeny wspierają organizm w lepszym radzeniu sobie ze stresem, przywracając równowagę hormonalną i emocjonalną. Regularne stosowanie ashwagandhy może obniżyć stężenie kortyzolu, czyli hormonu stresu, który często jest podwyższony u osób zmagających się z chronicznym napięciem. W ten sposób zioło pomaga zredukować objawy związane ze stresem, takie jak drażliwość, zmęczenie czy problemy z koncentracją.

Ashwagandha nie tylko zmniejsza uczucie niepokoju, ale też wspomaga regenerację układu nerwowego. Dzięki temu poprawia jakość snu, co jest szczególnie ważne dla osób cierpiących na bezsenność wynikającą ze stresu. Regularne stosowanie tego adaptogenu wpływa także na poprawę nastroju i wydajności umysłowej. Ashwagandha wspiera też funkcjonowanie układu immunologicznego. Jest to ważne, gdyż długotrwały stres może osłabiać odporność.

Zioło to jest dostępne w różnych formach – najczęściej w kapsułkach, proszku lub jako nalewki. Ważne jest, aby wybierać standaryzowane preparaty, które zawierają odpowiednią ilość aktywnych substancji, takich jak witanolidy, odpowiedzialnych za działanie adaptogenne.

Melisa — klasyczny sposób na relaks i wyciszenie

Melisa to zioło od dawna znane z właściwości uspokajających. Jest często stosowana w przypadku stanów napięcia nerwowego, niepokoju oraz trudności z zasypianiem. Zawiera związki, które łagodzą napięcie w układzie nerwowym, wspomagając relaksację. Działa łagodnie, więc jest bezpieczna do codziennego stosowania, nawet u dzieci.

Melisa jest szczególnie polecana osobom, które odczuwają napięcie wieczorem, utrudniające zasypianie. Jej regularne stosowanie może poprawić jakość snu, zmniejszyć uczucie rozdrażnienia i pomóc w odzyskaniu wewnętrznego spokoju. 

Dzięki delikatnemu działaniu, melisa jest jednym z najbezpieczniejszych ziół na stres i może być stosowana przez dłuższy czas bez obaw o efekty uboczne.

Oprócz herbatki, melisę można stosować również w innych formach, takich jak kapsułki, tabletki czy olejki eteryczne. Olejek z melisy, stosowany w aromaterapii, ma podobne działanie relaksujące, co napary, i może wspomagać wyciszenie oraz redukcję stresu. Melisa znajduje także zastosowanie w kuchni – dodawana do sałatek czy deserów nie tylko wzbogaca smak, ale również wpływa korzystnie na trawienie, co jest ważne w przypadku osób odczuwających stres w brzuchu. Wszechstronność melisy sprawia, że jest ziołem, które łatwo można włączyć do codziennego życia, zarówno dla poprawy nastroju, jak i ogólnego samopoczucia.

Różeniec górski — adaptogen wspierający odporność na stres

Różeniec górski, znany również jako Rhodiola, to kolejny adaptogen, który pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem. Jeśli zmagasz się z chronicznym zmęczeniem lub spadkiem energii spowodowanym stresem, różeniec górski może być odpowiednim wyborem. Zioło to wspiera układ nerwowy, poprawiając koncentrację i wytrzymałość psychiczną. Pomaga też przywrócić równowagę emocjonalną, redukując uczucie niepokoju.

Różeniec górski wpływa na zwiększenie produkcji serotoniny i dopaminy – hormonów odpowiedzialnych za nastrój i dobre samopoczucie. Z tego powodu często stosuje się go jako naturalne wsparcie w walce z objawami depresji lub stanami lękowymi. 

Pamiętaj, aby stosować go regularnie przez kilka tygodni, aby osiągnąć efekty. Zioło to, podobnie jak inne adaptogeny, działa na poziomie systemowym, pomagając organizmowi radzić sobie z długotrwałym stresem.

Co pić na silny stres?

Istnieje kilka naparów ziołowych, które mogą skutecznie łagodzić objawy silnego stresu. Jednym z nich jest napar z melisy, który działa łagodząco na układ nerwowy i wspomaga wyciszenie. Inną popularną opcją jest napar z rumianku, który redukuje napięcie mięśniowe i poprawia jakość snu, co jest szczególnie przydatne po intensywnym dniu.

Jeśli potrzebujesz mocniejszego wsparcia, warto sięgnąć po herbatę z ashwagandhy lub różeńca górskiego. Oba te zioła pomagają przywrócić równowagę emocjonalną i wspierają organizm w walce z przewlekłym stresem.

Możesz także spróbować naparów z passiflory lub korzenia kozłka lekarskiego, które mają silne działanie uspokajające i mogą pomóc w szybszym zaśnięciu po stresującym dniu.

Nie zapomnij również o regularnym piciu wody, ponieważ odwodnienie może nasilać uczucie stresu. Picie ziół na silny stres to prosty sposób na złagodzenie napięcia i poprawę samopoczucia w naturalny sposób.

Zioła na stres — jak stosować?

Zastanawiasz się, jak najlepiej włączyć zioła na stres do swojej codziennej rutyny? Zioła można stosować w różnych formach: jako napary, kapsułki, nalewki lub olejki eteryczne do aromaterapii. Każda forma ma swoje zalety, a wybór zależy od Twoich preferencji i stylu życia.

Najpopularniejszym sposobem jest przygotowywanie naparów z suszonych ziół, takich jak melisa, rumianek czy lawenda. Wystarczy zalać łyżeczkę suszu wrzątkiem i parzyć przez kilka minut, aby uzyskać kojący napój. Jeśli nie masz czasu na przygotowywanie herbat, kapsułki z ekstraktami ziół, np. ashwagandhy czy różeńca górskiego, to wygodna alternatywa.

Aromaterapia z użyciem olejków eterycznych, takich jak lawendowy czy z melisy, może być doskonałym dodatkiem do wieczornego relaksu. Wystarczy kilka kropel olejku w kominku zapachowym lub dodanie go do kąpieli, aby wyciszyć ciało i umysł.

Pamiętaj jednak, aby stosować zioła regularnie przez dłuższy czas, aby zauważyć pełne efekty ich działania. Przed rozpoczęciem kuracji warto również skonsultować się z lekarzem, szczególnie jeśli przyjmujesz inne leki.

Badania nad ziołami na stres

Zainteresowanie ziołami jako naturalnymi środkami redukującymi stres stale rośnie, a badania naukowe potwierdzają ich korzystny wpływ na zdrowie psychiczne. Odkrycia dotyczące substancji aktywnych zawartych w roślinach, takich jak kwas rozmarynowy w melisie czy rozawiny w różeńcu górskim, otwierają nowe możliwości w terapii stresu. Wiele z tych ziół jest już stosowanych w tradycyjnej medycynie, a nowoczesne badania potwierdzają ich skuteczność. Dlatego poznaj kilka faktów na ich temat, które można znaleźć w badaniach naukowych:

1. Lawenda zawiera aktywne składniki, takie jak linalol i octan linalilu, które mają właściwości uspokajające i przeciwlękowe. Działają one na układ nerwowy, pomagając w redukcji poziomu lęku oraz napięcia emocjonalnego. Lawenda jest często stosowana w aromaterapii, gdzie jej zapach przyczynia się do poprawy jakości snu oraz wprowadza w stan relaksu. Badania wykazały, że olejek lawendowy może również obniżać stężenie kortyzolu, hormonu stresu, co wpływa na ogólną poprawę samopoczucia. Dzięki tym właściwościom lawenda jest popularnym ziołem wspierającym walkę ze stresem i napięciem [1]. 
2. Suplement z suchego ekstraktu z szyszek chmielu jest obiecującym wsparciem dla młodych dorosłych w radzeniu sobie z depresją, lękiem i stresem. Badania wykazały, że osoby przyjmujące ten suplement doświadczają zauważalnej redukcji objawów lękowych oraz poprawy jakości snu. Działanie chmielu jest związane z jego właściwościami uspokajającymi, które wpływają na równowagę neuroprzekaźników w organizmie, co przekłada się na lepsze samopoczucie psychiczne [2]. 
3. Kozłek lekarski jest znany ze swoich właściwości uspokajających i jest często stosowany w terapii zaburzeń snu oraz lęku. Zawiera substancje czynne, takie jak walerenal, kwas walerenowy i izowalerenal, które działają na układ nerwowy, wspomagając relaksację i redukcję napięcia. Badania wykazują, że kozłek może skutecznie zmniejszać objawy stresu, poprawiając jednocześnie jakość snu. Działanie uspokajające kozłka wynika z jego wpływu na receptory GABA w mózgu, co przyczynia się do ogólnego poczucia odprężenia [3].

Czy konopie łagodzą stres ? 

Wśród różnych naturaceutyków, które mają właściwości tonizujące układ nerwowy coraz większe uznanie zyskują wyciągi konopne. Roślina konopi posiada kilka grup fitozwiązków, między innymi kannabinoidy i terpeny. Wśród nich wyróżnić można popularne ostatnio CBD (kannabidiol) – związek o szerokim wpływie na układ nerwowy. Badania pokazują, że CBD oddziałuje na receptory kannabinoidowe, które między innymi znajdują się w mózgu oraz obwodowym układzie nerwowym. Z tego powodu mogą regulować przekaźnictwo nerwowe, zmniejszać pobudzenie neuronalne oraz stany zapalne w mózgu. Ekstrakty konopne wykazują działanie tonizujące na układ nerwowy, będą działać rozluźniająco, łagodzić stres, poprawiać funkcje poznawcze oraz ułatwiać zasypianie i poprawiać jakość snu. W badaniach klinicznych stosowanie CBD przed stresującym wydarzeniem, takim jak wystąpienie publiczne ochotnicy, którzy przyjęli jednorazowo większą dawkę kannabidiolu doświadczyli złagodzenia stresu i zwiększenia poziomu relaksacji. Dodatkowo terpeny zawarte w konopiach, na przykład alfa i beta pinen, limonen, kariofilen czy humulen mają udowodnione działanie relaksujące, obniżające napięcie. Stosowanie konopi w formie wyciągów, herbatek czy wziewnie może złagodzić stres, zmniejszyć jego negatywne skutki i wspomóc regenerację ciała oraz większą odporność psychiczną. [4]

FAQ

Jakie zioła są najlepsze na stres?

Najbardziej polecane zioła na stres to ashwagandha, różeniec górski, melisa oraz lawenda. Ashwagandha i różeniec działają jako adaptogeny, wspierając organizm w radzeniu sobie z długotrwałym stresem. Melisa łagodzi napięcie i pomaga w relaksacji, lawenda uspokaja układ nerwowy, poprawiając jakość snu. Każde z tych ziół ma unikalne właściwości, które wspierają organizm w walce z codziennym stresem.

Domowe sposoby na tiki nerwowe

Tiki nerwowe mogą być łagodzone za pomocą kilku domowych metod. Warto spróbować technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie, medytacja czy joga, które pomagają zredukować napięcie nerwowe. Regularne stosowanie naparów z ziół uspokajających, takich jak melisa czy rumianek, również może przynieść ulgę. Dodatkowo warto zadbać o odpowiednią ilość snu oraz unikanie kofeiny, która może nasilać tiki.

Jak szybko działają zioła na stres?

Zioła na stres nie działają natychmiastowo. Adaptogeny, takie jak ashwagandha i różeniec górski, mogą zacząć przynosić rezultaty po kilku tygodniach. Z kolei melisa czy rumianek działają nieco szybciej, pomagając w relaksacji już po kilku godzinach. Aby uzyskać trwałe efekty, ważne jest regularne stosowanie ziół przez dłuższy czas.

Czy można łączyć różne zioła na stres?

Tak, można łączyć różne zioła na stres, ale warto zachować ostrożność i upewnić się, że nie ma między nimi negatywnych interakcji. Na przykład, ashwagandha i różeniec górski często są stosowane razem, ponieważ oba zioła działają jako adaptogeny, wspierające organizm w radzeniu sobie ze stresem. Melisa i lawenda doskonale współdziałają, wspierając odprężenie i poprawiając jakość snu. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą od ziół.

Jak długo można stosować zioła na stres?

Zioła na stres można stosować przez dłuższy czas, ale zaleca się regularne przerwy, zwłaszcza w przypadku silniejszych ziół, takich jak ashwagandha czy różeniec górski. Dla wielu ziół, jak melisa czy lawenda, nie ma ograniczeń czasowych, jednak adaptogeny warto przyjmować w cyklach, np. przez 6-8 tygodni, a następnie zrobić przerwę na kilka tygodni. Jeśli zamierzasz stosować zioła przez dłuższy okres, warto skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że są odpowiednie dla Twojego zdrowia.

Zobacz także

• Najlepsze zioła na sen i uspokojenie
• Różeniec górski (rhodiola rosea) – na co jest dobry? Właściwości i zastosowanie
• Wahania nastroju: przyczyny, skutki i strategie radzenia sobie

Bibliografia

1. Burns J. Common herbs for stress: The science and strategy of a botanical medicine approach to self-care. J Interprof Educ Pract. 2023 Mar;30:100592.  
2. Kyrou I, Christou A, Panagiotakos D, Stefanaki C, Skenderi K, Katsana K, Tsigos C. Effects of a hops (Humulus lupulus L.) dry extract supplement on self-reported depression, anxiety and stress levels in apparently healthy young adults: a randomized, placebo-controlled, double-blind, crossover pilot study. Hormones (Athens). 2017 Apr;16(2):171-180. 
3. Shahrajabian MH. Powerful Stress Relieving Medicinal Plants for Anger, Anxiety, Depression, and Stress During Global Pandemic. Recent Pat Biotechnol. 2022;16(4):284-310.  
4. https://www.mdpi.com/2077-0383/10/24/5852