Czy CBD poprawia pamięć i koncentrację?
min. czytania
Układ nerwowy to newralgiczny system sterujący wieloma ważnymi funkcjami w naszym ciele. Kiedy jest zaburzony, możemy doświadczać problemów poznawczych, z pamięcią, skupieniem się czy nauką. Okazuje się, że wiele z tym zaburzeń wynika z nieodpowiedniej higieny życia. Na szczęście istnieją naturalne sposoby, które mogą poprawiać pamięć i koncentrację bez konieczności sięgania po inwazyjne leki.
Spis treści
Skąd się biorą problemy z pamięcią i koncentracją?
Każdemu z nas zdarza się czasem o czymś zapomnieć. Nie musi to jeszcze oznaczać poważnych problemów z pamięcią, często jest po prostu wynik zaniedbania naszego zdrowia oraz przeciążenia organizmu. Zwykle lekkie zaburzenia pamięci i koncentracji dotyczą trudności z przypomnieniem sobie czegoś oraz wrażenia, że wolniej się myśli, ale nie wpływa to na podstawowe, codzienne funkcjonowanie. Powodem takich objawów jest najczęściej higiena życia, czyli nieprawidłowe, codzienne nawyki, na które składa się między innymi: sen, sport, odpoczynek, relacje oraz dieta. Stres jest jednym z czynników, który najmocniej zaburza nasze funkcje poznawcze, w tym pamięć i koncentrację. Przewlekły stres, który jest przyczyną kumulowania się w ciele kortyzolu (hormonu stresu) będzie nie tylko zaburzać nasz nastrój, ale też zdrowy sen, powodując wybudzanie się nad ranem. W dłuższej perspektywie stres może być czynnikiem powodującym problemy z funkcjonowaniem układu nerwowego.
Niedobór snu a pogorszenie pamięci i koncentracji
Kolejnym czynnikiem, który będzie niekorzystnie wpływać na pamięć i koncentrację jest niedobór zdrowego snu. Jakość snu ma tutaj fundamentalne znaczenie, bowiem tylko w fazach snu głębokiego dochodzi do regeneracji i oczyszczenia mózgu. Bez odpowiednio długiego, czyli trwającego od 7 do 9 h nocnego spoczynku, funkcjonowanie układu nerwowego będzie zaburzone. Wystarczy jedna nieprzespana noc, aby upośledzić funkcje poznawcze i zdolność koncentracji nawet w przypadku prostych zadań. Z kolei przewlekłe problemy ze snem mogą prowadzić do poważniejszych zaburzeń takich jak:
- upośledzenie oceny,
- spowolniony czas reakcji,
- obniżenie czujności i koncentracji,
- utrudnienie skupienia uwagi,
- roztargnienie i częste mylenie się,
- problem z logicznym rozumowaniem,
- utrudniona nauka,
- upośledzone tworzenie wspomnień.
Inne przyczyny zaburzeń pamięci i koncentracji to przepracowanie, które w końcu prowadzi do zburzeń snu i generuje przewlekły stres. Osoby, które prowadzą siedzący tryb życia, nie uprawiają regularnie sportu, są o wiele bardziej narażone na zaburzenia pracy układu nerwowego. Szczególnie jeśli nie dbają o swoją dietę, spożywają przetworzoną żywność zawierającą tłuszcze trans, konserwanty i słodziki, które działają neurotoksycznie.
Jakie są naturalne sposoby na poprawę pamięci i koncentracji?
Nasz styl życia ma ogromny wpływ na kondycję naszego układu nerwowego. Wiele osób jest dziś przeciążonych i przepracowanych. W takiej sytuacji niezbędne jest dbanie o odpowiednią regenerację mózgu poprzez odpoczynek, sen, aktywność fizyczną oraz dietę. Ważnym elementem higieny naszego mózgu jest umożliwienie mu regeneracji podczas snu. Najkorzystniejszy sen jest wtedy, gdy kładziemy się spać między 21:00 a 23:00, wtedy do 24:00 nasz układ nerwowy lepiej się regeneruje. Następnie wchodzimy w fazę snu głębokiego a także fazę REM, podczas których mózg konsoliduje pamięć, czyli wspomnienia deklaratywne np. wiedzę ogólną, osobiste doświadczenia oraz emocje. To od długości fazy głębokiej zależy czy nasz układ nerwowy będzie zregenerowany a my wyspani.
Wpływ aktywności fizycznej i diety na pamięć i koncentrację
Kolejnym elementem, który naturalnie wspiera pamięć i koncentrację jest wysiłek fizyczny. Ćwiczenia, szczególnie na świeżym powietrzu mogą znacznie poprawić funkcje poznawcze i sprawność umysłową. Sport zwiększa moc mózgu, co pozytywnie wpływa na codzienne funkcjonowanie a także nasz nastrój. Kolejnym elementem korzystnie wpływającym na funkcje poznawcze jest odpowiednia dieta. Oś mózgowo jelitowa jest połączona nerwem błędnym i przesyła impulsy nerwowe w obu kierunkach: od mózgu do jelit i od jelit do mózgu, przy czym 90% tej komunikacji idzie z jelit do mózgu. Zatem to, co zjadamy ma bezpośrednie przełożenie na nasz nastrój oraz kondycję układu nerwowego. Wspierające będą wszystkie pokarmy bogate w antyoksydanty, warzywa i owoce, zdrowe tłuszcze, szczególnie kwasy omega 3 (EPA i DHA), pełnowartościowe białko oraz odpowiednia podaż błonnika. Ponadto wszelkie pokarmy wspierające różnorodność mikrobiomu jelitowego, jak np. kiszonki, przetwory mleczne, będą wspierać produkcję ważnych neuroprzeźników. Kiedy czujemy potrzebę, by lepiej zadbać o układ nerwowy, możemy sięgnąć po naturalne związki w formie suplementów, które będą wspierać pamięć i koncentrację.
Suplementację dla poprawy pamięci i koncentracji warto zacząć od witamin z grupy B, lecytyny i żelaza. Wsparciem mogą być także zioła, jak na przykład znany z tradycyjnej medycynie chińskiej miłorząb japoński. Nie tylko pomaga on w problemach z pamięcią, ale również działa korzystnie na układ krążenia.
W przypadku łagodnych zaburzeń pamięci warto sięgnąć także po karnozynę, która chroni tkanki mózgu przed uszkodzeniami wywoływanymi stresem oksydacyjnym. Doskonałym wsparciem neutoplastyczości oraz funkcji poznawczych będzie suplementacja adptogentów, takich jak różeniec górski czy soplówka jeżowata. Ich działanie obejmuje między innymi tonizowanie układu nerwowego, przeciwdziałanie negatywnym skutkom stresu czy wzmocnienie odporności. Innym związkiem roślinnym wspierającym pracę mózgu jest CBD.
Czy produkty z CBD wspomagają pamięć?
Dotychczasowe badania potwierdzają, że CBD, związek zawarty w konopiach wpływa korzystnie na układ nerwowy ssaków. Relację między kannabidiolem (CBD) a naszym mózgiem potwierdza fakt, iż posiadamy układ endokannabinoidowy (ECS), który ma zdolność regulowania układu nerwowego. Poprzez receptory kannabinoidowe CB1 i CB2 kannabidiol ma zdolność wpływania na produkcję neuroprzekaźników, komunikację neuronalną czy neurogenezę. Wykazuje on działanie neuroprotekcyjne, przeciwutleniające, przeciwzapalne i wspiera neurogenezę, czyli nowotworzenie komórek neuronowych. Kannabidiol jest zatem w stanie w znaczy sposób wpłynąć na neuroplastykę naszego mózgu przez co poprawić pamięć, zapamiętywanie, koncentrację w ciągu dnia. Produkty konopne takie jak olejki CBD, kapsułki czy żelki, mogą korzystnie wpłynąć na pracę układu nerwowego poprzez tonizowanie go, redukowanie stanów zapalnych, działanie relaksujące, a także działanie poprawiające wzorce snu. Stosowanie produktów konopnych jest szczególnie zalecane osobom przemęczonym, przepracowanym, które czują się w ciągu dnia przebodźcowane. Kannabidiol może pomóc takim osobom się zrelaksować, zdystansować, a także korzystnie wpływać na skupienie w ciągu dnia i odpoczynek wieczorem.
Czy CBD wpływa na skupienie i koncentrację?
Poprzez receptory CB1 oraz CBD2 kannabidiol ma zdolność regulowania pracy układu nerwowego w obrębie różnych celów molekularnych. Na przykład receptory CB1 biorą udział w modulacji aktywności neuroprzekaźników, kształtowaniu funkcji poznawczych i regulacji emocji. Mechanizm działania kannbidiolu na pamięć i uczenie się dotyczy też mechanizmów zwiększenia gęstości kolców dendrytycznych biorących udział w plastyczności synaptycznej.
W licznych badaniach, CBD poprawiało zdolność uczenia się i zapamiętywania zarówno u zdrowych osób jak i chorych po uszkodzeniu mózgu. W niektórych krajach kannabidiol jest zatwierdzonym lekiem na poważne choroby układu nerwowego, jak epilepsja czy zespół stwardnienia guzowatego. Przegląd z 2021 roku analizujący dowody kliniczne dotyczące wpływu CBD na ludzki mózg wykazał, że CBD indukuje znaczące zmiany w aktywności mózgu i wzorcach konsolidacji wspomnień podczas snu. Ponieważ CBD pomaga nam utrzymać zdrowy rytm snu, jest pretendentem do wspomagania zarówno snu, jak i wydajności umysłowej i koncentracji. Poprawa koncentracji poprzez stosowanie CBD jest zatem pośrednią drogą do poprawy funkcji poznawczych, która może być raczej wynikiem po prostu zmniejszenia reakcji na stres i lepszego snu.
Bibliografia
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9855787/
Facebook
Instagram
Dodaj komentarz