Jaki kolagen wybrać na zmarszczki?

min. czytania

Zmarszczki nie pojawiają się z dnia na dzień. To efekt powolnego spadku produkcji kolagenu – głównego „rusztowania” skóry. Bez niego traci elastyczność, jędrność i nawilżenie. Sprawdź, jaki kolagen wybrać na zmarszczki, by realnie wspierać skórę od wewnątrz – zanim czas zrobi swoje.

Dlaczego kolagen ma znaczenie w walce ze zmarszczkami?

Chcesz spowolnić proces starzenia się skóry? Zatrzymaj się na chwilę przy kolagenie. To właśnie on odpowiada za elastyczność, jędrność i gładkość skóry. W młodości organizm sam produkuje go w wystarczającej ilości. Jednak po 25. roku życia produkcja kolagenu zaczyna stopniowo spadać.

Efekt? Skóra traci sprężystość. Pojawiają się pierwsze zmarszczki, a z czasem bruzdy stają się głębsze. To naturalny proces, ale można go spowolnić.

Kolagen wspiera strukturę skóry, pomaga utrzymać wilgoć i zapobiega wiotczeniu. Bez niego skóra staje się cienka i mniej odporna na uszkodzenia. Niedobór kolagenu nie wpływa wyłącznie na wygląd. Może osłabiać barierę ochronną skóry i zwiększać jej podatność na podrażnienia.

Dlatego uzupełnianie kolagenu w diecie i suplementach może pomóc. I to nie tylko po 40-tce. Im wcześniej zaczniesz wspierać naturalne procesy w skórze, tym lepiej.

Warto jednak pamiętać, że sama suplementacja kolagenu to nie wszystko – równie ważna jest codzienna dieta. Organizm do produkcji kolagenu potrzebuje odpowiednich składników budulcowych, takich jak witamina C, cynk, miedź, siarka oraz aminokwasy. Dieta powinna dostarczać świeżych warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów, orzechów i wartościowego białka. 

Nadmiar cukru i przetworzonych produktów osłabia strukturę kolagenu i przyspiesza starzenie skóry. Produkty bogate w antyoksydanty wspierają ochronę włókien kolagenowych przed uszkodzeniem. Tylko połączenie zdrowego stylu życia, dobrej diety i regularnej suplementacji pozwala skutecznie wspierać młody wygląd skóry.

Kolagen na zmarszczki – jaki typ działa najlepiej?

W organizmie występują trzy główne typy kolagenu: I, II i III. Każdy z nich pełni inną funkcję, ale tylko dwa mają realne znaczenie dla skóry i jej wyglądu.

• Typ I – to najważniejszy typ dla skóry. Stanowi jej główny budulec. Odpowiada za elastyczność, napięcie i gładkość. Właśnie jego niedobór prowadzi do utraty jędrności i powstawania zmarszczek.
• Typ II – buduje chrząstki i nie wpływa na kondycję skóry. W preparatach przeciwzmarszczkowych nie ma znaczenia.
• Typ III – wspiera strukturę skóry i jej regenerację. Występuje razem z typem I i wzmacnia jego działanie, szczególnie w skórze dojrzałej.

Dlatego wybierając kolagen, szukaj suplementów zawierających typu I lub połączenie I i III. To one najlepiej wspierają walkę ze zmarszczkami i poprawiają kondycję skóry od wewnątrz.

Jaki kolagen wybrać na zmarszczki – rybi czy wołowy?

Na rynku najczęściej spotykane są dwa źródła kolagenu: rybi i wołowy. Oba mogą wspierać wygląd skóry, ale różnią się pod względem przyswajalności, struktury i smaku.

Kolagen rybi pochodzi głównie ze skóry i łusek ryb morskich. Jest najbliższy kolagenowi ludzkiego typu I, dlatego:

• łatwo się wchłania – hydrolizowany kolagen rybi ma niewielkie cząsteczki, które dobrze przenikają przez ściany jelit,
• szybko działa – wiele badań pokazuje, że może poprawić elastyczność skóry już po kilku tygodniach stosowania,
• zawiera głównie typ I – idealny, jeśli celem jest wygładzenie zmarszczek.

Kolagen wołowy pozyskuje się ze skóry i kości bydła. Naturalnie zawiera typ I i III, co sprawia, że:

• dobrze wspiera strukturę skóry,

• może korzystnie działać także na stawy i mięśnie,
• ma nieco większe cząsteczki niż rybi, przez co jego wchłanianie może być wolniejsze.

Który z nich zatem wybrać? Jeśli priorytetem jest wygładzenie skóry i szybkie efekty, lepszym wyborem może być kolagen rybi. Jeśli zależy Ci również na wsparciu stawów i tkanki łącznej – warto rozważyć kolagen wołowy.

Jak wybrać skuteczny kolagen na zmarszczki?

Nie każdy suplement z napisem „kolagen” przynosi efekty. Różnią się one jakością, dawką i dodatkami, które wspierają jego działanie. Jak wybrać taki, który naprawdę działa?

• Zwróć uwagę na formę kolagenu – najlepiej wchłania się kolagen hydrolizowany, czyli rozbity na mniejsze cząsteczki (peptydy). Dzięki temu organizm może go łatwo przyswoić i wykorzystać tam, gdzie go potrzebuje – np. w skórze.
• Sprawdź, jaki to typ kolagenu – dla skóry najważniejsze są typy I i III. Szukaj ich na etykiecie. Typ II jest przeznaczony głównie dla stawów i nie poprawia wyglądu skóry.
• Skład ma znaczenie – dobry suplement powinien zawierać nie tylko kolagen, ale też witaminę C – bez niej organizm nie potrafi prawidłowo syntetyzować kolagenu. Dobrze, jeśli w składzie znajdziesz też cynk, kwas hialuronowy lub biotynę.
• Forma podania – kolagen do picia na zmarszczki, w proszku czy kapsułkach? Wybór zależy od preferencji. Płyn i proszek często zawierają większe dawki i są łatwiejsze do przyswojenia. Kapsułki to wygoda, ale zwykle mają mniejszą porcję dzienną.
• Czystość produktu – unikaj suplementów z dodatkiem sztucznych barwników, cukru czy konserwantów. Im prostszy skład, tym lepiej.
• Zawartość kolagenu w jednej porcji – to ważny element skuteczności. Suplementy, które zawierają zbyt małą ilość kolagenu (np. poniżej 1000 mg), mogą nie przynieść zauważalnych efektów. Skuteczne dawki, potwierdzone w badaniach naukowych, zaczynają się zazwyczaj od 2,5 g, a w wielu przypadkach stosuje się nawet 5–10 g dziennie. Zbyt niska zawartość to często chwyt marketingowy, który nie idzie w parze z realnym działaniem. Tylko odpowiednia ilość dostarczonych peptydów kolagenowych pozwala organizmowi wykorzystać je do odbudowy struktury skóry i redukcji zmarszczek.

Po jakim czasie można zobaczyć efekty działania kolagenu?

To jedno z najczęściej zadawanych pytań. I słusznie – nikt nie chce czekać w nieskończoność na rezultaty. Dobra wiadomość? Efekty suplementacji kolagenem często pojawiają się szybciej, niż się wydaje.

Badania pokazują, że:

• po 4 tygodniach może poprawić się nawilżenie skóry,
• po 8 tygodniach skóra może stać się jędrniejsza i gładsza,
• po 12 tygodniach zmarszczki mogą być mniej widoczne.

Pamiętaj jednak o tym, że efekty zależą od kilku czynników. Liczy się dawka, typ kolagenu, obecność witaminy C i ogólny styl życia. Bez odpowiedniego nawodnienia, snu i zbilansowanej diety nawet najlepszy suplement nie zadziała tak, jak powinien.

Dlatego warto podejść do tematu kompleksowo. Suplementy to tylko jeden element układanki. Reszta zależy od codziennych wyborów.

Badania nad kolagenem na zmarszczki

Z wiekiem skóra traci jędrność, pojawiają się zmarszczki, dlatego coraz więcej osób – zarówno kobiet, jak i mężczyzn – sięga po preparaty z kolagenem. Wraz z rosnącą popularnością suplementów prowadzi się liczne badania oceniające ich wpływ na strukturę skóry, zmarszczki i ogólną kondycję cery. Sprawdź, co mówią na ten temat naukowe analizy.

W badaniu klinicznym oceniano wpływ peptydów kolagenowych o niskiej masie cząsteczkowej na suchą, starzejącą się skórę narażoną na działanie słońca. Przez 12 tygodni uczestnicy przyjmowali suplement lub placebo. W grupie przyjmującej kolagen zaobserwowano wyraźną poprawę wyglądu skóry: zmniejszenie zmarszczek wokół oczu, lepszą elastyczność, nawilżenie oraz mniejszą utratę wody przez naskórek, co świadczy o wzmocnieniu bariery ochronnej. Suplementacja nie wywołała skutków ubocznych [1].

Badanie z udziałem osób powyżej 65. roku życia wykazało, że codzienna suplementacja 10 g peptydów kolagenowych poprawia kondycję skóry. Już po kilku tygodniach zaobserwowano wzrost nawilżenia, a w 6. i 8. tygodniu – wyraźną poprawę elastyczności. Kolagen może więc wspierać jakość skóry u seniorów, a także zapobiegać jej pęknięciom i uszkodzeniom, co ma szczególne znaczenie w codziennej pielęgnacji osób starszych [2].

Doustnie przyjmowany kolagen rozkłada się na bioaktywne peptydy, które stymulują fibroblasty do produkcji kolagenu, poprawiając strukturę i gęstość skóry. EGF (czynnik wzrostu naskórka) działa z kolei na komórki naskórka, wspierając ich regenerację i gojenie. Połączenie tych dwóch składników poprawia sprężystość i wygładzenie skóry – kolagen działa w skórze właściwej, a EGF w naskórku, co daje kompleksowy efekt. Ich synergiczne działanie wspiera młodszy wygląd i spowalnia oznaki starzenia [3].

Podsumowanie

Naturalna produkcja kolagenu zaczyna spadać już po 25. roku życia, co przekłada się na utratę elastyczności skóry i pojawienie się zmarszczek. Suplementacja odpowiednim typem kolagenu – najlepiej rybim lub wołowym – może wspierać skórę od wewnątrz i poprawić jej wygląd. Znaczenie ma jednak nie tylko typ, ale też forma i skład produktu. Wybierając świadomie, zyskujesz realne wsparcie w walce ze starzeniem.

FAQ

Kolagen naturalny czy syntetyczny – co wybrać?

Najlepiej wybierać kolagen naturalnego pochodzenia – rybi lub wołowy. Taki kolagen jest lepiej przyswajalny i strukturalnie zbliżony do kolagenu występującego w ludzkim organizmie. Kolagen syntetyczny nie jest tak skuteczny w działaniu, a jego wchłanianie może być ograniczone. Jeśli zależy Ci na redukcji zmarszczek, postaw na naturalne źródła i sprawdzony skład.

W jakim wieku warto zacząć suplementację kolagenu?

Produkcja kolagenu zaczyna spadać już po 25. roku życia. To dobry moment, żeby zacząć wspierać skórę od środka. Nie trzeba czekać, aż pojawią się widoczne zmarszczki. Im wcześniej zaczniesz działać, tym większa szansa na zachowanie jędrności i elastyczności skóry na dłużej.

Czym różni się kolagen rybi od wołowego?

Kolagen rybi zawiera głównie typ I i ma mniejsze cząsteczki, dzięki czemu łatwiej się wchłania. Jest często polecany przy pierwszych oznakach starzenia. Kolagen wołowy zawiera typ I i III, co czyni go dobrym wyborem dla skóry dojrzałej. Jest też wsparciem dla stawów. Oba mają swoje zalety – wybór zależy od Twoich potrzeb i celu suplementacji.

Zobacz także

Kolagen – białko młodości i zdrowia. Wszystko, co musisz wiedzieć

Dermokosmetyki – czym są i jak działają na skórę?

Bibliografia

1. Kim J, Lee SG, Lee J, Choi S, Suk J, Lee JH, Yang JH, Yang JS, Kim J. Oral Supplementation of Low-Molecular-Weight Collagen Peptides Reduces Skin Wrinkles and Improves Biophysical Properties of Skin: A Randomized, Double-Blinded, Placebo-Controlled Study. J Med Food. 2022 Dec;25(12):1146-1154.  
2. Nomoto T, Iizaka S. Effect of an Oral Nutrition Supplement Containing Collagen Peptides on Stratum Corneum Hydration and Skin Elasticity in Hospitalized Older Adults: A Multicenter Open-label Randomized Controlled Study. Adv Skin Wound Care. 2020 Apr;33(4):186-191.  
3. Shahrajabian MH, Sun W. Mechanism of Action of Collagen and Epidermal Growth Factor: A Review on Theory and Research Methods. Mini Rev Med Chem. 2024;24(4):453-477.