Osłabienie organizmu - przyczyny, objawy, badania, dieta

Aktualizacja: 25 listopada, 2024

min. czytania

Osłabienie, uczucie przemęczenia, rozdrażnienia a nawet zawroty głowy, mogą być chwilową oznaką zbytniego obciążenia organizmu lub świadczyć o procesie chorobowym. Osłabienia organizmu nie wolno bagatelizować, bowiem może być ważnym sygnałem od naszego ciała. Istnieje długa lista przyczyn pogorszenia sił witalnych – wiele z nich można szybko zniwelować dzięki odpowiedniej diecie i suplementacji. 

Przyczyny osłabienia organizmu

Każdy z nas przynajmniej raz w życiu doświadczył osłabienia. Jest to dość powszechny objaw, który może pojawić się nawet u całkowicie zdrowej osoby. Gdy jednak dotyka nas częściej, może świadczyć o chorobie, dlatego osłabienia nie wolno bagatelizować. Warto wiedzieć, co powoduje osłabienie organizmu, ponieważ w większości przypadków jest to raczej stan przejściowy niż chroniczne zmęczenie. W przypadku osób zdrowych, czyli takich, u których nie przebiega żadna infekcja, osłabienie może wiązać się z niedoborem witamin, zaburzeniem gospodarki mineralnej, może być efektem przepracowania, braku snu, a także reakcją na trudne wydarzenie i stres. Zdarza się także, że nasze ciało jest przeciążone toksynami i wtedy także efektem może być osłabienie. Jeśli stan ten jest przejściowy i mija po wzmocnieniu organizmu i odpoczynku, nie mamy powodów do niepokoju. Natomiast jeśli jest to ogólne osłabienie organizmu o charakterze przewlekłym, może być objawem poważnej choroby. Przyczyny takiego stanu należy upatrywać w infekcjach, do których należą infekcje bakteryjne, wirusowe, grzybiczne czy pierwotniakowe. Osłabienie może też występować w przypadku niedokrwistości, chorób tarczycy, chorób układu krążenia czy chorób nowotworowych. W przypadku chorób psychicznych – depresji czy nerwicy, im także może towarzyszyć osłabienie. Jeśli doświadczamy przewlekłego stanu braku sił witalnych, powinniśmy skontaktować się z lekarzem i wykonać szczegółowe badania.

Objawy osłabienia organizmu

Osłabienie, inaczej astenia, to stan pogorszenia sił witalnych, o różnym podłożu. W obecnych czasach, gdy ludzie żyją w pośpiechu i stresie, intensywnie pracują, przejściowe uczucie osłabienia zwykle nie budzi u nikogo niepokoju. Nawet jeśli wykluczymy u siebie poważne choroby nie powinniśmy bagatelizować stanu jakim jest brak sił witalnych. Osłabieniu zwykle towarzyszy spadek odporności, mimo senności może zdarzyć się problem z zasypianiem czy nocne wybudzanie. Aby jak najszybciej przywrócić wewnętrzną równowagę trzeba dać ciału warunki do regeneracji. Więcej snu, odpowiednie nawodnienie, prawidłowo zbilansowana dieta. Warto też wesprzeć ciało suplementami witaminowymi i pobudzającymi regenerację. Jeśli to nie pomoże, należy udać się do lekarza i wykonać szczegółowe badania. 

Badania przy osłabieniu organizmu

Kiedy podejrzewamy u siebie, że nasze chroniczne zmęczenie może być objawem jakiejś choroby w pierwszej kolejności warto skonsultować nasze obawy z lekarzem. W zależności od objawów towarzyszących zmęczeniu, lekarz zdecyduje jakiego rodzaju diagnostyka będzie potrzebna. Zwykle wystarczy sprawdzenie podstawowych parametrów, takich jak: pomiar ciśnienia krwi, osłuchanie płuc, badanie krwi: morfologi, poziomu cholesterolu, glukoza, pierwiastki jak magnez, potas i żelazo czy badanie moczu. Lekarz na ich podstawie może określić, czy są podstawy do kolejnych badań. Dodatkowo lekarz może zlecić wykonanie również badań poziomu hormonów tarczycy, badania insulity i glukozy po posiłku, poziomu kreatyniny, ferrytyny, kwasu moczowego, elektrolitów, markerów stanu zapalnego CRP, a także próby wątrobowe czy lipidogram. Kompleksowe badanie jest o tyle ważne, że w wielu poważanych schorzeniach etap przewlekłego osłabienia organizmu występuje w początkowej fazie zaburzeń. Jest to sygnał, że w organizmie dzieje się coś złego, natomiast wczesna diagnoza znacznie zwiększa szanse na wyleczenie schorzenia. 

Dieta jako wsparcie przy osłabieniu

Pierwszym elementem naszej higieny życia, łatwym do skorygowania przy osłabieniu, który pomoże przywrócić nasze ciało do równowagi i dać nam zastrzyk energii jest zmiana diety. Szczególnie w przypadku osób, które mają niestabilny poziom cukru we krwi, dieta bogata w węglowodany proste z niską podażą białka będzie niekorzystnie wpływać na organizm. Co jeść przy osłabieniu? W tym okresie warto wesprzeć ciało pokarmem bogatym w świeże warzywa i owoce będące źródłem mikro i makroelementów, witamin i antyoksydantów. Ważne jest także włączenie zdrowych tłuszczy, na przykład w formie ryb, orzechów czy nasion. Warto wybierać oleje zimnotłoczone bogate w kwasy omega 3 jak olej lniany lub olej z nasion konopi, które poprawią odporność i będą działać przeciwzapalnie. Ważne jest też zapewnienie organizmowi odpowiedniej podaży białka. Osoba dorosła powinna spożywać minimum 1g białka na kilogram masy ciała. W przypadku osób osłabionych może to być nawet 1,2 g białka / kg masy ciała. Doskonałym źródłem wspomnianych składników odżywczych są smoothies lub soki warzywne z dodatkiem superfoods, jak białko konopne, algi, młody jęczmień czy sproszkowane wyciągi z warzyw. Warto włączyć do naszej codziennej diety smoothie lub domowy sok bogaty w mikro i makroelementy, witaminy, flawonoidy, antyoksydanty i aminokwasy – jako profilaktykę zdrowotną. 

Co pomaga przy osłabieniu – suplementy i zioła 

Kiedy wzbogacenie naszej diety o większą ilość substancji odżywczych nie pomoże uporać się z osłabieniem, warto sięgnąć po suplementy diety jako ostatnią deskę ratunku przed wnikliwą diagnostyką. Co można brać na osłabienie organizmu? Istnieje wiele naturalnych preparatów i związków, które możemy stosować jako wsparcie wycieńczonego organizmu. Jakie witaminy przyjmować na osłabienie organizmu? W pierwszej kolejności powinniśmy zadbać o gospodarkę elektrolitową i wprowadzić dobre elektrolity. Jako uzupełnienie niedoborów sprawdzi się suplement multiwitaminowy, który w swoim składnie zawiera witaminy A, D, E oraz K a także B komplex oraz witaminę C.  Warto zadbać też o minerały śladowe jak magnez, potas, miedź, selen, cynk czy żelazo. Doskonałym wsparciem dla organizmu będzie suplementacja olejkiem CBD. Kannabidiol wykazuje szerokie działanie terapeutyczne na ludzki organizm, reguluje stany zapalne, poprawia samopoczucie, działa kojąco na układ nerwowy i poprawia odporność. Do ziół stosowanych na wzmocnienie organizmu należą przede wszystkim adaptogeny, czyli rośliny, które działają na różne układy w ciele regulując wiele funkcji na raz, a jak wiadomo osłabienie może wynikać z wielu przyczyn. Żeńszeń, ashwagandha czy grzyby witalne reishi to tylko niektóre rośliny stosowane jako holistyczne wsparcie przy osłabieniu. 

ADAPTOGENY

Domowe sposoby na osłabienie organizmu

Jak z problemem osłabienia organizmu, na przykład po chorobie radziły sobie nasze babcie? Istnieje wiele różnych, domowych sposobów na osłabienie, większość jednak obejmuje poprawę diety i wprowadzenie różnych wzmacniających mikstur bogatych w witaminy i minerały. Cenionym sposobem na wzmocnienie ciała jest jedzenie kiszonek. Dzięki zawartości kwasów fermentujących w jelitach poprawiają one florę bakteryjną i odporność. Popularne jest też picie różnego rodzaju wywarów, od kompotów owocowych, po wywary na kościach i rosoły. W medycynie ludowej stosowano także zioła, szczególnie te wzmacniające odporność jak czarny bez, dzika róża, rokitnik czy pokrzywa. 

Częste pytania / FAQ: 

Co pić na wzmocnienie organizmu? 

Dobre będą wszelkiego rodzaju soki warzywne, smoothies bazujące na świeżych owocach i warzywach, najlepiej z dodatkiem superfoods. Oprócz tego organizm wzmocnią buliony i rosoły, kompoty owocowe oraz napary ziołowe.

Co zrobić, gdy nie ma się siły?

Trzeba pozwolić sobie na odpoczynek i regenerację organizmu. Zadbać o sen, dietę, nawodnienie oraz wprowadzić suplementy diety. Jeśli to nie pomoże – trzeba udać się do lekarza i wykonać badania krwi celem wykluczenia chorób. 

Jak szybko wzmocnić organizm?

Odpoczynek i zmiana diety zwykle bardzo szybko pomagają wzmocnić organizm. Oprócz tego istnieją suplementy diety: preparaty multiwitaminowe, elektrolity czy adaptogeny, które pomogą szybko zregenerować ciało. 

Co jeść, żeby odzyskać siły? 

Posiłki bogate w świeże warzywa i owoce, źródła zdrowych tłuszczy jak orzechy, ryby, nasiona. Dodatkowo na osłabienie pomagają domowe wywary z kości, rosoły, kompoty z owoców, kiszonki, smoothies oraz soki wielowarzywne. 

Zobacz także

Detoks organizmu – Sposoby na skuteczną detoksykację