Ubichinon czy ubichinol?

min. czytania

Zastanawiasz się, która forma koenzymu Q10 będzie dla Ciebie lepsza – ubichinon czy ubichinol? Oba te składniki to aktywne formy koenzymu Q10, które pełnią ważną funkcję w organizmie, wspierając zdrowie serca, poprawiając płodność i chroniąc komórki przed stresem oksydacyjnym. Czym się jednak różnią? I dlaczego ubichinol bywa droższy? Z tego artykułu dowiesz się, czym różnią się te dwie formy Q10 i jak wybrać tę, która najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.

Koenzym Q10 – co to jest i dlaczego warto go suplementować?

Chcesz mieć więcej energii na co dzień, zadbać o zdrowie serca i chronić organizm przed działaniem wolnych rodników? Koenzym Q10 może Ci w tym pomóc! Składnik ten występuje w niemal każdej komórce ciała i odgrywa istotną rolę w produkcji energii oraz ochronie komórek. Najwięcej Q10 znajdziesz w organach, które potrzebują jej najbardziej – sercu, wątrobie, nerkach. To naturalny przeciwutleniacz, który wspiera zdrowie i pomaga w regeneracji organizmu.

Jednak z wiekiem jego produkcja w organizmie zaczyna spadać. Stężenie Q10 osiąga najniższy poziom w późniejszych latach życia, zwłaszcza po 60. roku życia. Dodatkowo stres, niektóre choroby oraz styl życia mogą obniżyć jego stężenie w organizmie. Właśnie dlatego suplementacja Q10 jest zalecana szczególnie osobom starszym, aktywnym fizycznie i tym, którzy chcą zadbać o zdrowie serca, poprawić wydolność i przeciwdziałać efektom starzenia się. Regularne przyjmowanie koenzymu Q10 może pomóc Ci poczuć się lepiej, zwiększyć poziom energii i zadbać o prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia.

Co to jest ubichinol

Ubichinol jest aktywną, zredukowaną formą koenzymu Q10, którą organizm może od razu wykorzystać do wsparcia procesów energetycznych i ochrony komórek. W tej formie Q10 działa jako przeciwutleniacz, chroniąc komórki przed stresem oksydacyjnym – czyli uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki. Wolne rodniki są jedną z przyczyn starzenia się skóry, problemów z sercem i zmęczenia organizmu. Dlatego ubichinol jest chętnie wybierany przez osoby, którym zależy na aktywnym wsparciu organizmu.

Dzięki temu, że ubichinol jest formą zredukowaną, organizm nie musi go przekształcać przed użyciem, co czyni go bardziej przyswajalnym. Może to być szczególnie korzystne dla osób starszych, u których naturalna zdolność do przekształcania Q10 jest mniejsza. Ubichinol jest droższy niż ubichinon, jednak dla niektórych osób, szczególnie tych z większymi potrzebami antyoksydacyjnymi, może okazać się skuteczniejszy. Jeśli chodzi o wsparcie układu sercowo-naczyniowego, badania nie dostarczają jednoznacznych dowodów na wyższość ubichinolu nad ubichinonem w tym zakresie. Wiele badań wskazuje, że to ubichinon, dzięki swojej roli w procesach energetycznych, szczególnie w produkcji ATP, może bardziej skutecznie wspierać serce i układ krążenia. Choć ubichinol zapewnia wsparcie antyoksydacyjne, to właśnie ubichinon jest częściej rekomendowany w kontekście zdrowia sercowo-naczyniowego.

Co to jest ubichinon

Ubichinon to utleniona forma koenzymu Q10, która jest bardziej stabilna chemicznie i od lat znajduje szerokie zastosowanie w suplementacji. W tej formie uczestniczy bezpośrednio w produkcji energii komórkowej, ponieważ bierze udział w mitochondrialnym łańcuchu oddechowym, gdzie wspiera produkcję ATP, czyli głównego źródła energii dla komórek. Dzięki temu ubichinon jest szczególnie ważny dla tkanek o wysokim zapotrzebowaniu energetycznym, takich jak serce i mięśnie. Choć aby działać jako antyoksydant, musi zostać przekształcony w zredukowaną formę, czyli ubichinol, to w procesach energetycznych jest skuteczny bez dodatkowych przemian. Organizm naturalnie przeprowadza konwersję między ubichinonem a ubichinolem w zależności od bieżących potrzeb. Pozwala to na efektywne wykorzystanie obu form koenzymu Q10 w produkcji energii oraz ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.

Ubichinon jest dostępny na rynku od wielu lat i to właśnie z tą formą Q10 przeprowadzono większość badań klinicznych, zwłaszcza tych związanych ze wsparciem zdrowia serca, płodności i ogólnego samopoczucia. Dzięki stabilności i mniejszym kosztom produkcji, ubichinon jest zazwyczaj tańszy niż ubichinol. Może być świetnym wyborem dla osób młodszych i tych, których organizm dobrze radzi sobie z naturalnym przekształcaniem Q10.

Ubichinol a ubichinon – jak są między nimi różnice?

Ubichinol i ubichinon to dwie formy koenzymu Q10, które różnią się między sobą sposobem działania, przyswajalnością i stabilnością. Obie formy mogą być korzystne dla organizmu, ale w nieco odmiennych sytuacjach. Poniżej znajdziesz najważniejsze różnice między nimi:

• Forma chemiczna: ubichinol to forma zredukowana, gotowa do natychmiastowego wykorzystania przez organizm. Ubichinon natomiast jest formą utlenioną i wymaga przekształcenia w ubichinol, aby działać jako antyoksydant.
• Przyswajalność: ubichinol jest łatwiej przyswajalny, co sprawia, że może być bardziej odpowiedni dla osób starszych lub tych, których organizm gorzej radzi sobie z przekształcaniem Q10.
• Stabilność: ubichinon jest bardziej stabilny i mniej podatny na utlenianie, co pozwala na łatwiejsze przechowywanie i obniża koszty produkcji.
• Koszt: ubichinol jest droższy, ponieważ jego produkcja jest bardziej wymagająca. Natomiast ubichinon, dzięki stabilności i dłuższej historii na rynku, jest zazwyczaj bardziej przystępny cenowo.
• Długość badań: ubichinon jest obecny na rynku znacznie dłużej i to właśnie z nim przeprowadzono najwięcej badań klinicznych, dotyczących m.in. zdrowia serca i płodności. Ubichinol, wprowadzony na rynek później, również wykazuje pozytywne działanie, ale ma krótszą historię badawczą.

Obie formy koenzymu Q10 mają swoje zalety. Wybór zależy od indywidualnych potrzeb organizmu, wieku i preferencji dotyczących suplementacji.

Ubichinon czy ubichinol? Jak dobrać odpowiednią formę Q10 do swoich potrzeb?

Decyzja, którą formę koenzymu Q10 wybrać, zależy przede wszystkim od indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia. Zarówno ubichinon, jak i ubichinol mają wiele do zaoferowania, ale mogą lepiej służyć w różnych sytuacjach.

Jeśli jesteś osobą młodą, zdrową i prowadzisz aktywny tryb życia, ubichinon będzie dla Ciebie dobrą opcją. Jest stabilny, dobrze tolerowany przez organizm i często bardziej przystępny cenowo. Dzięki naturalnej zdolności organizmu do przekształcania ubichinonu w aktywną formę, ubichinon spełnia swoje zadanie i wspiera produkcję energii, ochronę komórek oraz zdrowie serca.

Wybierając odpowiednią formę Q10, warto również rozważyć swój budżet i sposób suplementacji. Ubichinon jest zazwyczaj bardziej przystępny cenowo i ma dłuższą trwałość, co sprawia, że jest często wybierany jako codzienny suplement. Dodatkowo badania potwierdzają jego skuteczność w chorobach sercowo-naczyniowych. Natomiast ubichinol, mimo wyższej ceny, może okazać się korzystny, jeśli masz specyficzne potrzeby zdrowotne.

Dobrze jest skonsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. żywienia, aby dobrać odpowiednią formę Q10 do swoich potrzeb. Obie formy wspierają organizm, ale różnią się pod względem wchłaniania i działania, dlatego warto świadomie podjąć decyzję.

Badania nad ubichinonem i ubichnolem

Koenzym Q10, występujący jako ubichinon i ubichinol, odgrywa istotną rolę w zdrowiu serca i układu krążenia. Choć obie formy pełnią podobną funkcję w organizmie, ich chemiczna różnica (ubichinon jako utleniona i ubichinol jako zredukowana forma) przekłada się na ich odmienny wpływ na zdrowie komórek i ochronę przed stresem oksydacyjnym. Z tego względu, te formy koenzymu Q10 są przedmiotem intensywnych badań, które mają na celu lepsze zrozumienie ich zastosowań terapeutycznych. Dlatego poznaj kilka faktów na ich temat, które można znaleźć w badaniach naukowych:

1. Ubichinol ma nieco lepszą rozpuszczalność w wodzie, co często prowadzi do błędnego założenia, że jest bardziej bioaktywny niż ubichinon. Jednak ubichinol jest bardzo nietrwały i łatwo utlenia się do ubichinonu w normalnych warunkach, zwłaszcza przy kontakcie z powietrzem. Co więcej, przed wchłonięciem do organizmu ubichinol musi zostać przekształcony w ubichinon, który jest właściwą formą dla procesów wchłaniania w jelitach. Przyswajalność obu form zależy także od sposobu ich rozpuszczenia i od zastosowanego oleju nośnikowego [1]. 
2. Warto zauważyć, że brakuje istotnych badań klinicznych, które potwierdzałyby korzyści sercowo-naczyniowe związane z ubichinolem, mimo że często pojawiają się takie twierdzenia marketingowe. Analiza badań pokazuje wyraźnie, że to suplementacja ubichinonu, a nie ubichinolu, prowadziła do zmniejszenia śmiertelności sercowo-naczyniowej u pacjentów z niewydolnością serca. W badaniach nad ubichinolem nie zaobserwowano takich korzyści. Co więcej, stężenia stosowane w badaniach nad ubichinonem, które wykazały korzystne efekty, były znacznie niższe niż w przypadku badań z użyciem ubichinolu. Wyniki te sugerują, że ubichinon może być bardziej skuteczny dla zdrowia serca w kontekście śmiertelności [2]. 
3. Ubichinon, będący utlenioną formą koenzymu Q10, pozytywnie wpływa na zdrowie serca i układu krążenia, wspierając produkcję energii w komórkach. Ubichinol, czyli zredukowana forma koenzymu Q10, dodatkowo chroni organizm przed stresem oksydacyjnym, wykazując działanie antyoksydacyjne i przeciwzapalne. Dzięki temu ubichinol wspiera zdrowie komórek i pomaga zapobiegać przewlekłym stanom zapalnym. Literatura naukowa szeroko opisuje te korzyści, potwierdzając znaczenie zarówno ubichinonu, jak i ubichinolu w utrzymaniu zdrowia [2,3].

FAQ

Czym różni się ubichinol od ubichinonu?

Ubichinol to aktywna, zredukowana forma koenzymu Q10, a ubichinon – jego forma utleniona. W organizmie ubichinon przekształca się w ubichinol, by działać jako przeciwutleniacz, a ubichinol może wrócić do formy ubichinonu, wspierając produkcję energii w komórkach. Dla osób młodszych i zdrowych ubichinon zazwyczaj działa skutecznie. Ubichinol natomiast może być lepszym wyborem dla osób starszych lub tych, których organizm ma trudności z konwersją Q10. Ubichinon jest natomiast polecaną formą dla osób z chorobami układu sercowo-naczyniowego. 

Dlaczego ubichinol jest droższy od ubichinonu?

Ubichinol jest droższy, ponieważ jego produkcja wymaga bardziej zaawansowanych procesów technologicznych i warunków, które stabilizują tę formę Q10. Ubichinol jest bardziej wrażliwy na działanie tlenu i światła, więc wymaga specjalnych warunków przechowywania, co podnosi jego cenę. Dzięki temu, że jest to forma aktywna, organizm nie musi go przekształcać. W związku z tym często lepiej sprawdza się u osób z większymi potrzebami antyoksydacyjnymi.

Czy ubichinon i ubichinol różnią się pod względem biodostępności?

Tak, badania sugerują, że ubichinol może być bardziej biodostępny, czyli szybciej przyswajany przez organizm. Ma to miejsce szczególnie u osób starszych lub mających problemy z metabolizmem. Dla większości zdrowych osób organizm skutecznie przekształca ubichinon w ubichinol, więc różnica w biodostępności między formami może być niewielka. Jeśli jednak zależy Ci na szybkiej przyswajalności, ubichinol może okazać się lepszym wyborem.

Która forma Q10 będzie lepsza dla wsparcia zdrowia serca?

Dla wsparcia zdrowia serca lepszym wyborem często okazuje się ubichinon, który odgrywa kluczową rolę w produkcji energii w mitochondriach. Jest to niezwykle istotne dla prawidłowego funkcjonowania mięśnia sercowego. Jako forma koenzymu Q10 stabilna chemicznie i bezpośrednio zaangażowana w wytwarzanie ATP, ubichinon wspiera serce, dostarczając mu energii niezbędnej do efektywnej pracy. Badania wskazują, że u osób z chorobami sercowo-naczyniowymi suplementacja ubichinonem może przyczyniać się do poprawy wydolności serca oraz wsparcia całego układu krążenia.

Czy koenzym Q10 jest bezpieczny do codziennego stosowania?

Tak, koenzym Q10 jest uznawany za bezpieczny do codziennego stosowania, nawet w dłuższym okresie. Większość osób dobrze go toleruje, ale w rzadkich przypadkach mogą wystąpić łagodne skutki uboczne, jak problemy trawienne czy bóle głowy. Zalecane dawki Q10 różnią się w zależności od potrzeb organizmu. Przy dawkach do 1200 mg na dzień ryzyko działań niepożądanych jest niskie. Jak zawsze warto skonsultować się z lekarzem, zanim zaczniesz suplementację.

Zobacz także

• Koenzym Q10 – właściwości, działanie i przeciwwskazania
• Jak wspierać układ sercowo-naczyniowy?

Bibliografia

1. Judy WV. The Instability of the Lipid-Soluble Antioxidant Ubiquinol: Part 3-Misleading Marketing Claims. Integr Med (Encinitas). 2021 
2. Fladerer JP, Grollitsch S. Comparison of Coenzyme Q10 (Ubiquinone) and Reduced Coenzyme Q10 (Ubiquinol) as Supplement to Prevent Cardiovascular Disease and Reduce Cardiovascular Mortality. Curr Cardiol Rep. 2023 Dec;25(12):1759-1767.
3. Littarru GP, Tiano L. Bioenergetic and antioxidant properties of coenzyme Q10: recent developments. Mol Biotechnol. 2007 Sep;37(1):31-7.