Jak dbać o skórę i zapobiegać jej starzeniu?

min. czytania

Chcesz spowolnić proces starzenia się skóry i móc cieszyć się jej zdrowym i atrakcyjnym wyglądem przez długie lata? Niezależnie od typu cery istnieją uniwersalne zasady, których przestrzeganie może w znacznym stopniu opóźnić pojawianie się zmarszczek, przebarwień i innych oznak starzenia. Z tego artykułu dowiesz się, jak krok po kroku zadbać o swoją skórę oraz jak zapobiec jej przedwczesnemu starzeniu. Sprawdź, jakie nawyki należy wprowadzić, aby wzmocnić naturalną barierę ochronną skóry i zachować jej młody wygląd na dłużej.

Dlaczego skóra się starzeje?

Starzenie się skóry to naturalny proces, którego doświadcza każdy z nas. Z biegiem lat skóra traci zdolność do regeneracji. Wynika to ze spadku produkcji kolagenu i elastyny – białek strukturalnych, odpowiedzialnych za utrzymanie jędrności i elastyczności tkanki. Ponadto skóra staje się odwodniona, gdyż dochodzi do zmniejszenia zawartości kwasu hialuronowego, który jest odpowiedzialny za wiązanie  wody w skórze. W efekcie skóra staje się cieńsza, bardziej podatna na powstawanie zmarszczek i traci swój młodzieńczy blask.

Starzenie się skóry to także efekt działania szkodliwych czynników zewnętrznych. Nadmierna ekspozycja na promieniowanie słoneczne i zanieczyszczenia powietrza oraz  nieodpowiednia pielęgnacja mogą znacznie przyspieszać ten proces. Promieniowanie UV powoduje degradację włókien kolagenowych, a zanieczyszczenia powietrza, takie jak smog, mogą uszkadzać barierę ochronną skóry. Osłabiona skóra jest bardziej podatna  na uszkodzenia, co sprzyja jej przedwczesnemu starzeniu się.

Oczyszczanie skóry – pierwszy krok do zdrowej cery

Codzienne oczyszczanie skóry jest podstawowym elementem właściwej pielęgnacji. Dokładne usuwanie zanieczyszczeń powietrza, kurzu, resztek makijażu oraz nadmiaru sebum, zapobiega zatykaniu porów i powstawaniu niedoskonałości. Unikanie etapu oczyszczania może prowadzić nie tylko do utraty walorów estetycznych skóry, ale co ważniejsze — zmian w jej fizjologii. Mogą one skutkować m.in. pojawianiem się zmian zapalnych, sprzyjających postępowaniu procesu starzenia. W celu oczyszczania skóry zaleca się stosowanie delikatnych preparatów, które wspierają utrzymanie naturalnej bariery ochronnej skóry w dobrej kondycji. Obecnie dostępnych jest wiele preparatów, które odpowiednio dobrane w zależności od potrzeb cery skutecznie usuwają zanieczyszczenia, nie naruszając naturalnej bariery ochronnej skóry. Dokładne, regularne i odpowiednio dobrane oczyszczanie pomaga w zapobieganiu przedwczesnemu starzeniu się skóry.

Dlaczego nawilżanie skóry jest tak ważne?

Nawilżanie to jeden z najważniejszych etapów codziennej pielęgnacji skóry. Utrzymanie odpowiedniego nawilżenia pomaga w zachowaniu sprężystości skóry, zapobiegając  utracie jędrności i powstawaniu zmarszczek. Skóra, która jest dobrze nawilżona, wygląda zdrowo i promiennie. Produkty nawilżające, takie jak kremy czy balsamy, nie tylko wspomagają utrzymanie odpowiedniego nawilżenia, ale też dostarczają składników odżywczych, które wzmacniają naturalną barierę ochronną skóry, przeciwdziałając jej przesuszaniu.

Ważne jest, aby wybierać preparaty dostosowane do indywidualnych potrzeb skóry. Dla cery suchej idealnie sprawdzą się bogate w składniki odżywcze, intensywnie nawilżające kremy wspomagające procesy regeneracji naskórka. Natomiast skóra tłusta potrzebuje lżejszych formuł, które łączą w sobie właściwości normalizujące i nawilżające, bez zatykania porów.

Ochrona przeciwsłoneczna – najważniejsza obrona przed starzeniem

Promieniowanie UV to jeden z najgroźniejszych czynników wpływających na przedwczesne starzenie się skóry. Skutki nadmiernej ekspozycji na słońce kumulują się równolegle ze zmianami związanymi z wiekiem. Sprawia to, że zmarszczki, plamy pigmentacyjne oraz utrata jędrności skóry pojawiają się szybciej. Promieniowanie UVA penetruje głębsze warstwy skóry, przyczyniając się do degradacji kolagenu i elastyny. Prowadzi to do utraty elastyczności i powstawania zmarszczek. Z kolei promieniowanie UVB powoduje poparzenia słoneczne, a także może zwiększać ryzyko powstawania nowotworów skóry.

Dlatego też ochrona przeciwsłoneczna to jeden z najskuteczniejszych sposobów, aby opóźnić proces starzenia się skóry. Kremy z filtrem SPF są podstawą pielęgnacji i warto stosować je nie tylko latem, ale przez cały rok, nawet w pochmurne dni. Promieniowanie UV przenika przez chmury i szyby. Oznacza to, że nawet podczas krótkiego przebywania na dworze skóra jest narażona na jego szkodliwe działanie. Dermatolodzy zalecają stosowanie produktów z filtrem co najmniej SPF 30, które zapewniają szeroką ochronę przed promieniowaniem UVA i UVB.

Nie zapominaj o re-aplikacji filtrów w ciągu dnia, szczególnie jeśli spędzasz dużo czasu na słońcu, pływasz lub intensywnie się pocisz. Poza stosowaniem kremów z filtrem, warto nosić okulary przeciwsłoneczne, kapelusz i odzież ochronną, aby dodatkowo chronić skórę.

Zdrowa dieta i nawodnienie — jak wpływają na wygląd skóry?

Dieta i nawodnienie znacząco wpływają na wygląd i kondycję skóry. Spożywane pokarmy dostarczają jej niezbędnych witamin i minerałów. Te składniki wspierają walkę z wolnymi rodnikami, przyspieszającymi proces starzenia. Witamina A, C i E to antyoksydanty, które wspierają regenerację skóry oraz poprawiają jej elastyczność. Chronią także przed uszkodzeniami wywołanymi przez czynniki zewnętrzne, takie jak promieniowanie UV i zanieczyszczenia środowiska.

Regularne spożywanie bogatych w witaminy warzyw, owoców, orzechów oraz produktów bogatych w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT), takich jak tłuste ryby, owoce morza i niektóre produkty roślinne wspiera naturalne procesy naprawcze skóry.  NNKT pomagają utrzymać nawilżenie skóry od wewnątrz, redukując jej suchość i nadwrażliwość. Z kolei antyoksydanty, obecne w jagodach, żurawinie, szpinaku czy orzechach, chronią komórki skóry przed stresem oksydacyjnym.

Nawodnienie organizmu odgrywa równie ważną rolę. Skóra, podobnie jak inne narządy, potrzebuje odpowiedniej ilości wody, aby utrzymać optymalne nawilżenie. Brak wystarczającej ilości płynów sprawia, że skóra staje się sucha, matowa i bardziej podatna na podrażnienia i uszkodzenia. Zaleca się picie co najmniej 2 litry wody dziennie, aby skóra pozostała jędrna, elastyczna i pełna blasku.

Stosowanie odpowiedniej diety i regularne picie wody w ciągu dnia to proste, ale skuteczne sposoby na wsparcie zdrowia skóry i opóźnienie jej starzenia.

Regularna pielęgnacja — co warto włączyć do codziennej rutyny

Regularna pielęgnacja pomaga utrzymać zdrowy i młody wygląd skóry. Codzienna pielęgnacja, obejmująca oczyszczanie,  nawilżanie oraz ochronę przeciwsłoneczną, wspiera nawilżenie i elastyczność skóry. Oprócz podstawowej pielęgnacji, warto rozważyć wprowadzenie bardziej zaawansowanych zabiegów, które mogą wspomóc naturalne procesy regeneracyjne.

Jedną z prostych metod wspierających odnowę komórkową i odświeżenie wyglądu jest złuszczanie naskórka. Obecnie dostępna jest cała gama produktów przeznaczonych do użytku domowego. Można wybierać między peelingami mechanicznymi, chemicznymi lub enzymatycznymi, w zależności od potrzeb skóry. Należy jednak pamiętać, że nieodpowiednio dobrany produkt może pogorszyć jej stan. Przed dokonaniem zakupu najlepiej jest zasięgnąć porady u kosmetologa.

Stosowanie maseczek to kolejny element, który wzbogaci rutynę pielęgnacyjną. W zależności od potrzeb skóry można wybierać maseczki nawilżające, oczyszczające lub regenerujące. Regularne stosowanie maseczek wspiera szybszą regenerację skóry, utrzymuje jej nawilżenie, redukuje drobne zmarszczki i niedoskonałości.

Warto także rozważyć profesjonalne zabiegi w gabinecie kosmetologa, takie jak mezoterapia, mikrodermabrazja czy peelingi kwasowe. Tego typu zabiegi działają intensywniej, wspierając głęboką regenerację skóry i poprawiając jej strukturę.

Regularność w pielęgnacji i korzystanie z odpowiednich zabiegów może znacznie opóźnić procesy starzenia, wspomagając utrzymanie zdrowej i promiennej skóry.

Badania nad starzeniem się skóry 

Dobór pielęgnacji dla starzejącej się i wrażliwej skóry bywa wyzwaniem. Badania sugerują, że witamina C, sonoforeza oraz peelingi chemiczne mogą skutecznie poprawić elastyczność i wygląd skóry. Poznaj kilka faktów na temat starzenia się skóri i tego, jak je spowolnić:

1. Starzejąca się skóra wykazuje tendencję do występowania reakcji w odpowiedzi na bodźce zewnętrzne, takich jak pieczenie, kłucie czy rumień. Traci ona jędrność i elastyczność, a jej koloryt staje się nierówny. Najnowsze badania sugerują, że witamina C może być skutecznym rozwiązaniem w walce z oznakami starzenia. Kwas askorbinowy ma pozytywny wpływ na skórę, szczególnie w przypadku skóry wrażliwej i starzejącej się. Dzięki właściwościom antyoksydacyjnym witamina C neutralizuje wolne rodniki i chroni skórę przed uszkodzeniami wywołanymi promieniowaniem UV. Jest to istotne w redukcji rumienia oraz zmniejszaniu reaktywności skóry na czynniki zewnętrzne [1].
2. Zauważono, że regularne stosowanie preparatów zawierających kwas askorbinowy poprawia elastyczność skóry, redukuje zmarszczki oraz wspomaga produkcję kolagenu. Witamina C działa także jako środek depigmentujący, skutecznie zmniejszając przebarwienia. Dzięki temu wygląd skóry jest widocznie poprawiony, nadając jej zdrowszy i jaśniejszy wygląd. Zastosowanie kwasu askorbinowego za pomocą sonoforezy i mikronakłuwania wykazało znaczną poprawę elastyczności skóry oraz redukcję rumienia, szczególnie na policzkach. Co ważne, obie metody są dobrze tolerowane nawet przez skórę wrażliwą [2].
3. Peelingi chemiczne zyskują coraz większą uwagę jako istotny element terapii anti-aging. oprzez kontrolowane uszkodzenie naskórka, pobudzają regenerację skóry, co poprawia jej strukturę, redukuje zmarszczki, przebarwienia i blizny. Kosmetolodzy mogą personalizować terapie, dostosowując je do indywidualnych potrzeb klienta, poprzez łączenie zabiegów z zastosowaniem peelingów z domowymi planami pielęgnacji skóry. W ostatnich latach szczególną uwagę zyskał kwas β-lipohydroksylowy, który dzięki właściwościom przeciwbakteryjnym i przeciwzapalnym, oferuje dodatkowe korzyści terapeutyczne w pielęgnacji skóry. Ponadto jest bezpieczniejszy w stosowaniu, ponieważ kwas lipohydroksylowy jest delikatniejszym składnikiem złuszczającym w porównaniu z kwasem salicylowym [3,4].

FAQ

Jakie składniki kosmetyków pomagają opóźnić starzenie się skóry?

Składniki o działaniu przeciwstarzeniowym odgrywają ważną rolę w pielęgnacji skóry. Jednym z najczęściej polecanych jest retinol, czyli pochodna witaminy A, która pobudza procesy regeneracyjne skóry poprzez złuszczanie martwych komórek naskórka i pobudzanie procesów regeneracyjnych w głębszych warstwach skóry, co przyczynia się m.in. do  zwiększonej produkcji kolagenu. Kwas hialuronowy nawilża skórę i sprawia, że staje się ona bardziej jędrna i elastyczna. Witamina C działa jako silny antyoksydant, chroniąc skórę przed działaniem wolnych rodników oraz rozjaśniając przebarwienia. Peptydy i ceramidy wspierają barierę ochronną skóry, pomagając utrzymać odpowiedni poziom nawilżenia i zapobiegając jej wysuszeniu.

Czy warto używać kremów z filtrem przez cały rok?

Tak, stosowanie kremów z filtrem przez cały rok jest bardzo ważne. Promieniowanie UV dociera do naszej skóry nawet w pochmurne dni oraz w miesiącach zimowych. UVA, które przenika przez chmury i szyby, odpowiada za fotostarzenie, czyli przedwczesne starzenie się skóry. Dlatego warto wybierać kremy z filtrem o szerokim spektrum ochrony i stosować je codziennie, aby chronić skórę przed szkodliwym działaniem promieniowania UV oraz opóźnić procesy starzenia.

Jakie nawyki sprzyjają zachowaniu młodego wyglądu skóry?

Istnieje kilka prostych nawyków, które mogą pomóc w utrzymaniu skórę w dobrej kondycji i opóźnić jej starzenie. Dokładne oczyszczanie i dbanie o odpowiedni poziom nawilżenia stanowią podstawę codziennej pielęgnacji skóry. Ważne jest także stosowanie kremów z filtrem przeciwsłonecznym oraz unikanie długotrwałej ekspozycji na słońce. Stosowanie  zbilansowanej diety bogatej w antyoksydanty, picie odpowiedniej ilości wody oraz zachowanie prawidłowej higieny  snu to kolejne kroki, które wspierają zdrowie skóry. Regularna aktywność fizyczna wspomaga krążenie krwi, co skutkuje efektywną dystrybucją tlenu i składników odżywczych do najwyżej położonych żywych warstw naskórka, a unikanie stresu oraz używek, takich jak palenie papierosów i używanie alkoholu, pomaga utrzymać młody wygląd skóry na dłużej.

Czy dieta może wpływać na tempo starzenia się skóry?

Tak, dieta ma ogromny wpływ na tempo starzenia się skóry. Spożywanie produktów bogatych w antyoksydanty, takich jak warzywa, owoce, orzechy i ryby, może pomóc w walce z wolnymi rodnikami, które uszkadzają komórki skóry. Witaminy A, C i E wspierają regenerację skóry, poprawiając jej elastyczność i chroniąc przed działaniem szkodliwych czynników pochodzących z zewnątrz. NNKT obecne w rybach i olejach roślinnych mają głęboki wpływ na kondycję skóry, poprawiając jej nawilżenie, elastyczność i strukturę naskórka. Zbilansowana dieta, bogata w składniki odżywcze, pomaga utrzymać skórę w zdrowiu i opóźnia procesy starzenia.

Jakie zabiegi kosmetyczne wspierają regenerację skóry?

Zabiegi kosmetyczne, takie jak mezoterapia, mikrodermabrazja czy peelingi kwasowe, skutecznie wspierają regenerację skóry. Mezoterapia pozwala na dostarczenie skórze cennych składników odżywczych, które poprawiają jej jędrność i elastyczność. Mikrodermabrazja usuwa martwe komórki naskórka, pobudzając procesy odnowy komórkowej. Peelingi kwasowe pomagają wygładzić powierzchnię skóry, rozjaśnić przebarwienia i pobudzić odnowę skóry. Regularne stosowanie tych zabiegów może widocznie poprawić kondycję skóry i spowolnić jej starzenie. Jednakże należy pamiętać, że potrzeby skóry są sprawą osobniczą i rodzaje zabiegów, jak i zastosowane substancje aktywne dobierane są indywidualnie przez kosmetologa po wstępnej konsultacji i wnikliwym wywiadzie kosmetologicznym.

Zobacz także

• Wpływ konopi na długowieczność
• Eliksir młodości. Olejek CBD działa anty-starzeniowo? Zakazany marketing

Bibliografia

1. Abdullah M, Jamil RT, Attia FN. Vitamin C (Ascorbic Acid). 2023 May 1. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan–.
2. Jaros-Sajda A, Budzisz E, Erkiert-Polguj A. Ascorbic Acid Treatments as Effective and Safe Anti-Aging Therapies for Sensitive Skin. Antioxidants (Basel). 2024 Jan 30;13(2):174. doi: 10.3390/antiox13020174. PMID: 38397772; PMCID: PMC10885991.
3. Samargandy S, Raggio BS. Chemical Peels for Skin Resurfacing. 2023 Oct 29. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan–.
4. Rendon MI, Berson DS, Cohen JL, Roberts WE, Starker I, Wang B. Evidence and considerations in the application of chemical peels in skin disorders and aesthetic resurfacing. J Clin Aesthet Dermatol. 2010 Jul;3(7):32-43.