Detoks organizmu - Sposoby na skuteczną detoksykację

min. czytania

Oczyszczanie organizmu to niezbędny element naszej codziennej profilaktyki zdrowotnej. Oprócz specjalnej diety i picia większej ilości płynów detoks wymaga wprowadzenia nowych nawyków, a także suplementów diety. W naturze występuje wiele substancji, które wspierają oczyszczanie toksyn z ciała. Proces detoksykacji warto wesprzeć ziołami wpływającymi korzystnie na pracę wątroby czy algami wiążącymi metale ciężkie.

Detoksykacja organizmu – na czym polega?

Dzisiejszy człowiek jest narażony na dużą ilość toksyn środowiskowych, pochodzących z jedzenia, wody, powietrza czy środków chemii gospodarczej. Nasze ciała obciążone toksynami mają coraz mniejszą zdolność do samoistnego ich usuwania, dlatego wymagają wsparcia. Naturalne szlaki detoksykacyjne naszego ciała, takie jak wydychane powietrze, pocenie się i wydalanie mogą zostać zaburzone. Przewlekły stres, stosowanie używek i niedobory pokarmowe mogą uniemożliwiać ciału prawidłowe oczyszczenie się. Wiele osób zastanawia się co to jest detoksykacja? To nic innego jak regularne oczyszczanie organizmu z toksyn takich jak metale ciężkie, pestycydy, grzyby czy pozostałości chemikaliów, jest niezbędne do utrzymania zdrowia w obecnych czasach. Detoks obejmuje wsparcie naturalnych zdolności detoksykacyjnych naszego ciała przy pomocy odpowiedniej diety, nawodnienia oraz suplementów diety.  

Jak się przygotować do detoksu?

Detoksykacja organizmu obejmuje kilka etapów, jednym z pierwszych jest przygotowanie ciała do oczyszczania. Będzie ono wymagało wzmocnienia organów odpowiedzialnych na detoks takich jak wątroba i nerki, czasem również serce. Warto także poprzedzić detoks specjalną dietą, która będzie wzmacniała organizm i przygotuje go do intensywnej pracy. Czas oczyszczania z toksyn może nasilić też wiele dolegliwości, szczególnie tych spowodowanych chorobami przewlekłymi. W przypadku stosowania leków farmakologicznych warto skonsultować przeprowadzenie detoksu z lekarzem prowadzącym, gdyż intensywne oczyszczanie i obciążenie wątroby może skutkować innym metabolizowaniem leków. 

Od czego zacząć oczyszczanie? 

Detoks będzie wymagał nie tylko zakupienia określonych suplementów, ale też wdrożenia nowych nawyków. Ważne jest, aby wspomóc swoje ciało w tym okresie poprzez wysypianie się, zredukowanie stresu, wprowadzenie wysiłku fizycznego i zmianę diety. Polecane są także sesje w spa, takie jak masaż i sauna, które pobudzają układ limfatyczny do pracy oraz wspierają usuwanie toksyn poprzez skórę razem z potem. Zanim zaczniemy protokół oczyszczający nasze ciało z toksyn dobrze jest wprowadzić dietę bogatą w warzywa i zdrowe tłuszcze, oraz białko, zredukować ilość węglowodanów, mięsa, nabiału. Warto też odstawić niezdrowe przekąski, słodycze, używki, które obciążają wątrobę. Trzeba pamiętać o dostarczeniu odpowiedniej ilości płynów, najlepiej wody infuzowanej plasterkiem cytryny, ogórka z listkami mięty lub innego zioła. W okresie zimowym poleca się picie ciepłych naparów ziołowych, które będą podkręcać oczyszczanie, takich jak czystek, pokrzywa czy mniszek lekarski. 

Dieta na oczyszczanie organizmu 

Detoks wymaga odpowiedniego sposobu odżywiania. Dieta przy detoksykacji organizmu powinna obejmować pełnowartościowe posiłki, najlepiej roślinne lub zawierające mniejszą ilość mięsa i nabiału, bogate w surowe i gotowane warzywa. Jedną z popularnych diet oczyszczających jest dieta Dr. Dąbrowskiej, która bazuje na nieskrobiowych warzywach. Najważniejsza jest rezygnacja z gotowych produktów sklepowych i przygotowanie wszystkich posiłków samodzielnie w oparciu o dobrej jakości półprodukty. Wtedy minimalizujemy ilość toksyn. Popularnym sposobem detoksykacji jest detoks sokowy. Jest to specjalnie zaprojektowany plan diety płynnej w formie soków i czasem lekkich zup, która ma za zadanie wesprzeć organizm dużą ilością witamin, minerałów i antyoksydantów oraz odciążyć układ pokarmowy od ciągłego trawienia stałego pokarmu. Nie dla wszystkich jednak taka dieta będzie dobra. W przypadku osób z niestabilną glikemią, picie soków bogatych w cukry z małą ilością błonnika i białka może powodować skoki cukrowe, zwiększać ochotę na jedzenie oraz pogarszać samopoczucie. Rozwiązaniem w takim przypadku jest wprowadzenie diety bogatej w warzywa, przede wszystkim surowe, z dużą ilością zielonych warzyw: sałat, szpinaku, jarmużu, natki pietruszki z dodatkiem zdrowych tłuszczy z nasion i orzechów, pełnoziarnistych kasz: na przykład gryczanej, komosy czy jaglanej z niewielkim udziałem owoców: cytryn czy grejpfrutów. Inny sposobem jest wprowadzenie postu przerywanego, czyli 6 godzinnego okna na posiłki, które rozpoczyna się rano i kończy po 6 godzinach. Potem następuje post, w trakcie którego komórki organizmu zamiast trawić pokarm zaczynają trawić szkodliwe substancje z ciała.

Zioła na oczyszczanie organizmu 

Istnieje wiele naturalnych substancji pochodzących z roślin, które wykazują działanie wspierające detoks. Warto zacząć od ziół, które będą wspierać wątrobę – najważniejszy organ odpowiedzialny za detoksykację ciała. Zawarta w ostropeście plamistym sylimaryna wspiera regenerację komórek wątroby i obniża jej stan zapalny. Ponadto inne zioła, jak mniszek lekarski czy karczoch zwyczajny będą działać odtruwająco na organizm oraz wspierać produkcję żółci ułatwiającej trawienie. Innym ważnym organem odpowiedzialnym za detoks są nerki. Ich zadaniem jest odfiltrowywanie moczu przed jego wydaleniem. Zioła wspierające wydalanie toksyn z moczem to na przykład ziele skrzypu, liść pokrzywy czy nawłoć. Działają nie tylko moczopędnie, przez co pomagają poruszyć zastoje płynów w ciele, ale poprzez lepszą retencję wody oczyszczają toksyny. Innym ważnym elementem detoksykacji jest układ limfatyczny. Jest to sieć naczyń połączona z grasicą – głównym organem tego układu, które odprowadzają z ciała patogeny, toksyny i produkty uboczne metabolizmu. Ważnym elementem usprawniającym działanie limfy jest szczotkowanie ciała na sucho, masaż ciała lub saunowanie. Istnieją także zioła wspomagające przepływ limfy, które przyczyniają się do skuteczniejszego usuwania zanieczyszczeń. Należą do nich liść brzozy, pokrzywa, liść czarnej porzeczki czy ziole fiołka trójbarwnego. Zaparzone zioła należy popijać w ciągu dnia między posiłkami. 

Suplementy na oczyszczanie organizmu

Oprócz diety i odpowiedniego nawodnienia organizmu detoks możemy wesprzeć naturalnymi suplementami. W naturze istnieje wiele różnych związków, które mogą wspierać proces usuwania toksyn z organizmu, jedną z nich są algi. To nie tylko doskonały element zdrowej, zbalansowanej diety bogaty w białko, witaminy, mikro i makroelementy. Algi mają zdolność wychwytywania z układu pokarmowego metali ciężkich i wyprowadzania ich z organizmu. Na przykład chlorella, działa jak magnez na toksyczne związki, które wiąże na swojej powierzchni. Spirulina, czyli alga słodkowodna, także ma zdolność do usuwania z ciała arsenu i innych metali ciężkich. Potwierdziły to badania kliniczne. Innym związkiem, który pomaga usuwać metale ciężkie, ale też wirusy, grzyby i inne toksyny jest glutation – najsilniejszy antyoksydant produkowany w ludzkim ciele. Jego prekursorem jest NAC, czyli N-acetylocysteina. Można ją przyjmować w tabletkach, oprócz detoksu ma ważną rolę w przebiegu procesów oksydacyjnych, reguluje też pracę układu krążenia i wątroby. Inną substancją, która ma zdolność do wiązania i usuwania toksyn z organizmu jest węgiel aktywny. Dostępny w formie proszku albo kapsułek jest niezbędnym elementem każdego procesu detoksykacyjnego. Istnieją też zintegrowane suplementy diety zawierające zestaw różnych substancji wspomagających różne procesy biochemiczne – taki właśnie jest Hepa strong. Jest to suplement zawierający ekstrakty z różnych ziół i roślin jak ostropest plamisty, karczoch, tymianek, aminokwasy i substancje przeciwzapalne wpierające pracę wątroby i oczyszczanie organizmu. 

 Przykładowy plan na detoks organizmu

• Tydzień przed detoksem – dieta warzywna + sauna + ziołowe napary
• Tydzień w trakcie detoksu – dieta warzywna, soki warzywne + ziołowe napary + włączenie suplementacji (hepa strong, algi, węgiel aktywny, NAC) – można wprowadzić post przerywany
• Tydzień po detoksie – dieta warzywna + sauna + ziołowe napary
• 2 tygodnie po detoksie – stopniowe wprowadzanie dotychczasowych nawyków pokarmowych + soki warzywne + ziołowe napary

Najczęstsze pytania

Jakie są objawy toksyn w organizmie?

Najczęstszymi objawami zatoksynienia organizmu jest ciągłe zmęczenie, mgła mózgowa, problemy ze wstawaniem rano, czasem też z zasypianiem. Często pojawiają się też problemy z układem pokarmowym. 

Jak często robić detoks organizmu?

Detoks należy robić regularnie, najlepiej na stałe wprowadzić do swojej diety algi lub zioła oczyszczające oraz soki warzywne. 

Ile dni trwa detoks organizmu?

Dogłębny detoks powinien trwać minimum 3 dni. Najlepiej jednak, aby trwał około 7 dni.

Po czym poznać, że organizm oczyszcza się z toksyn?

Objawy detoksykacji organizmu obejmują intensywniejsze pocenie się, przyśpieszoną perystaltykę jelit, czasem też będzie to zmęczenie, problemy z koncentracją. U osób z dużą ilością toksyn może zdarzyć się mocne osłabienie lub nawet pokrzywka – należy wtedy zasięgnąć porady lekarskiej.