Witamina C - właściwości, dawkowanie, występowanie

Aktualizacja: 15 lipca, 2022

min. czytania

Witamina C to substancja niezwykle ważna w naszym organizmie. Potrzebujemy jej, by nasze ciało mogło w prawidłowy sposób funkcjonować, rozwijać się, regenerować się i działać. Jakie są jej właściwości? W jaki sposób przyjmować tę witaminę? Gdzie występuje? I w końcu – którą wybrać? Na te i wiele innych pytań postaramy się zaraz odpowiedzieć

Witamina C – za co odpowiada ?

To, za co odpowiada witamina C, wydaje się logiczne. Bierzemy ją, gdy czujemy, że łapie nas przeziębienie. Ale czy na tym kończą się jej właściwości? W dawnych czasach jej niedobory wywoływały np. szkorbut, czyli popularną chorobę marynarzy. To, co daje witamina C to jednak coś więcej, niż tylko pomoc z przeziębieniem czy ochrona przed szkorbutem! Jeśli zadajesz sobie pytanie: “witamina C – na co działa?” to poznaj jej właściwości!

Witamina C – właściwości:

• wzmacnia odporność
• wspomaga produkcję białych krwinek
• wzmacnia przyswajalność żelaza
• ma korzystny wpływ na poziom cholesterolu
• a dzięki temu może zapobiegać miażdżycy
• zwalcza wolne rodniki
• wspomaga regenerację
• wspomaga gojenie się skóry i kości
• pozytywnie działa na układ krążenia
• może pomóc regulować ciśnienie tętnicze
• wpływa na stężenie glukozy we krwi
• poprawia nasze samopoczucie i nastrój

Właśnie za to odpowiada wit. C w naszym organizmie. [1] Niektórzy wierzą też, że regularne stosowanie witaminy C może wydłużyć życie, poprzez chronienie nas przed różnymi groźnymi chorobami.

Gdzie występuje witamina C?

Gdzie występuje? Skąd ją czerpać? Wiadomo, że wszystkie witaminy i składniki odżywcze dobrze jest czerpać z naturalnych źródeł w naszej diecie – która powinna być zbilansowana i zróżnicowana! To gdzie występuje witamina C, to nie sekret, a raczej wiedza przekazywana nam z dziada pradziada! Witamina C występuje:

• owoce cytrusowe
• dzika róża
• czarna i czerwona porzeczka
• truskawki
• papryka
• kapusta kiszona
• zielone warzywa
• natka pietruszki

Witamina C – jaka najlepsza?

O której z tych witamin słyszeliście? Z których korzystaliście?

• witamina C w proszku – czyli taka, którą można rozpuścić w soku, wodzie, dodać do koktajlu. Bardzo wygodny produkt, na który wiele z nas się decyduje!
• witamina C lewoskrętna – lewoskrętna witamina C to niejako stała się mitem, który szkodzi. W pewnym momencie wszyscy poszukiwali tej lewoskrętnej, która podobno jest lepsza od prawoskrętnej. Okazuje się, że…wszystkie są takie same, a nieporozumienie wynikło z pomieszania pojęć skręcalności optycznej i izometrii przestrzennej .
• witamina C naturalna – czyli taka, którą my zawsze polecamy! Istnieją produkty naturalne i syntetyczne, witaminy również. Warto zwracać na to uwagę podczas zakupów, by przypadkiem niepotrzebnie nie korzystać z chemii w naszym życiu, gdy pod ręką mamy dary wprost z natury.
• witamina C w kroplach – to świetne rozwiązanie dla dzieci oraz do bardzo precyzyjnego odmierzania porcji witaminy C. Dzięki temu rozwiązaniu, witamina C nie musi być też niepotrzebne modyfikowana do formy tabletki i pozostać naturalną.
• witamina C w płynie – to również super dodatek do napojów, do picia lub do…dodawania do kosmetyków!
• witamina C tabletki – jedna z najwygodniejszych form przyjmowania witaminy C. Wystarczy jedna tabletka dziennie, wraz z posiłkiem lub tuż po i cała dzienna suplementacja jest gotowa!
• witamina C w kapsułkach – to forma przyjmowania płynnej witaminy C, ale z wygodą tabletki!

Jaka jest zatem najlepsza? Odpowiedź nie jest prosta i jest kwestią bardzo indywidualną! Wszystko zależy od naszych potrzeb, stanu zdrowia oraz gustu i możliwości przyjmowania!
My oczywiście polecamy te witaminy, które są naturalne, pochodzą z dobrych źródeł i są wysoko stężone, np. w formie ekstraktu. To ważne, bo produkt słabej jakości może być mniej wydajny lub zmniejszać wchłanialność witaminy! I wtedy nawet jeśli przyjmujemy odpowiednią ilość wybranego preparatu, tylko mała ilość jest wchłaniana!

Witamina C – dawkowanie

Standardowo witamina C zawiera 1000mg w jednej porcji (koniecznie zwracaj na to uwagę!).
Ile dziennie przyjmować? Tutaj trzeba stosować się do zaleceń, ale również rozumieć, że to ile jej potrzebujemy, zależy od kilku czynników:

• wieku
• płci
• stanu zdrowia

Witamina C w diecie dzieci to ok 40mg Witamina C dla dorosłych to ok. 100-200mg na dobę. W przypadku choroby – przeziębienia, infekcji różnego typu, można przyjąć nieco więcej witaminy C, by wspomóc organizm.

Przede wszystkim należy stosować się do zaleceń producenta danego preparatu, który stosujemy, bo różne stężenia witaminy C sprawiają, że zalecane są różne porcje do spożycia dziennie.

Przedawkowanie witaminy C

Czy można przedawkować witaminę C? Co grozi przy przedawkowaniu witaminy C? Istnieje bowiem dość mylne przekonanie, że witaminy C nie można przedawkować. Otóż można! Po prostu skutki przedawkowania nie są bardzo uciążliwe.
Witamina C, w nadmiarze, jest wydalana wraz z moczem i nie odkłada się w naszym ciele, jak mają to w zwyczaju niektóre inne witaminy czy substancje. Przy przedawkowaniu witaminy C może dochodzić do krótkotrwałych biegunek. Dodatkowo długotrwałe stosowanie zbyt dużych porcji witaminy C może doprowadzić do powstawania kamieni nerkowych. Zatem Ci z nas, którzy cierpią na kamicę nerkową, nie powinni samodzielnie próbować dobierać swoich porcji witaminy C.

Gdzie kupić witaminę C?

Witamina C powszechnie występuje pod różnymi formami w aptekach, sklepach osiedlowych, marketach czy sklepach internetowych. Witaminę C wysokiej jakości, dobrze przyswajalną i z certyfikatem organicznym, kupisz w sklepie konopnym Hempking.

Bibliografia

1. Oświadczenia https://www.oswiadczenia.eu/online/index.do#fooddetails;id=1144340
2. Izielnik https://www.izielnik.pl/blog/wystepowanie-witaminy-c-jakie-sa-jej-zrodla-i-gdzie-jest-jej-najwiecej