Różeniec górski (rhodiola rosea) - na co jest dobry? Właściwości i zastosowanie

min. czytania

Różeniec górski, znany również jako rhodiola rosea, jest cenioną rośliną adaptogenną. Od wieków wykorzystywana jest do poprawy koncentracji, wzmacniania organizmu i wsparcia w stresie. Mimo że różeniec górski od dawna cieszy się uznaniem w medycynie naturalnej, dopiero niedawno zyskał szersze uznanie jako skuteczny adaptogen wspierający organizm w walce ze stresem i zmęczeniem. Ta niezwykła roślina  stanowi przedmiot licznych badań naukowych, które potwierdzają jej pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne. Z artykułu dowiesz się, dlaczego warto włączyć różeniec górski do codziennej suplementacji oraz jakie właściwości posiada ekstrakt z jego korzenia. Poznasz także przeciwwskazania do jego stosowania oraz substancje aktywne zawarte w różeńcu górskim, które mogą przyczynić się do poprawy twojego samopoczucia i wydajności umysłowej.

Czym jest różeniec górski i dlaczego warto go stosować?

Różeniec górski, znany również jako arktyczny korzeń, to roślina adaptogenna, która od wieków jest ceniona za swoje właściwości prozdrowotne. Stosowanie różeńca górskiego jako części codziennej suplementacji może przynieść znaczące korzyści dla zdrowia, zwłaszcza w kontekście zwiększenia odporności na stres i poprawy wydolności fizycznej. Jako jeden z najbardziej cenionych adaptogenów, różeniec górski pomaga organizmowi lepiej radzić sobie w sytuacjach zwiększonego napięcia psychicznego i fizycznego. Regularne przyjmowanie suplementów diety zawierających ekstrakt z korzenia różeńca górskiego może znacząco wzmocnić układ odpornościowy, co jest szczególnie ważne w okresach zwiększonego ryzyka infekcji. Dodatkowo jego stosowanie może zwiększać wytrzymałość fizyczną i umysłową. Jego stosowanie może wpływać na poprawę nastroju, redukować objawy depresji i lęku. Ponadto, wspiera funkcje poznawcze, takie jak koncentracja i pamięć.

Różeniec górski – właściwości i zastosowanie ekstraktu z korzenia

Ekstrakt z korzenia rhodiola rosea jest bogatym źródłem aktywnych składników, takich jak salidrozyd i rozawin, które odgrywają kluczową rolę w adaptogennych właściwościach tej rośliny. Regularna suplementacja ekstraktem może znacząco poprawić wydolność fizyczną i umysłową, a także zwiększyć odporność na stres. Regularnie stosowany różeniec górski może obniżać stężenie kortyzolu, znanego jako hormonu stresu, co przekłada się na lepszą adaptację organizmu do sytuacji wysokiego napięcia psychicznego. Dzięki tym właściwościom ekstrakt z rośliny jest szeroko wykorzystywany w medycynie naturalnej do wspierania funkcji adaptacyjnych organizmu, co czyni go nieocenionym wsparciem w poprawie ogólnej wytrzymałości i funkcji organizmu. Dodatkowo różeniec górski ma właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne, które mogą chronić komórki przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki. Wolne rodniki są atomami lub cząsteczkami, które posiadają niesparowany elektron. Są przez to bardzo reaktywne i mogą uszkadzać komórki i powodować poważne choroby. Dlatego dostarczenie produktów o właściwościach antyoksydacyjnych, takich jak różeniec górski, może pomóc w zachowaniu pełni zdrowia. 

Przeciwwskazania do stosowania różeńca górskiego – co musisz wiedzieć?

Mimo licznych korzyści, które wynikają ze stosowania różeńca górskiego, istnieją również pewne  przeciwwskazania, o których należy pamiętać przed rozpoczęciem suplementacji. Osoby cierpiące na stany lękowe lub inne zaburzenia psychiczne powinny zachować szczególną ostrożność, ponieważ spożywanie różeńca górskiego może w niektórych przypadkach nasilić objawy. Podobnie, kobiety karmiące piersią oraz ciężarne powinny unikać stosowania tego adaptogenu, ponieważ brak jest wystarczających badań potwierdzających jego bezpieczeństwo w tych grupach. Osoby przyjmujące leki przeciwdepresyjne lub inne środki wpływające na układ nerwowy powinny skonsultować się z lekarzem przed dodaniem różeńca górskiego do swojej diety.

Niektóre osoby mogą doświadczać efektów ubocznych, takich jak suchość w ustach, zawroty głowy, bezsenność czy drażliwość. Dzieje się to zwłaszcza przy wyższych dawkach. Dlatego zaleca się rozpoczęcie suplementacji różeńcem górskim od mniejszych dawek. Następnie można je stopniowo zwiększać do norm zalecanych przez producenta lub ustalonych wraz ze specjalistą. Podczas stosowania różeńca górskiego, ważne jest, aby nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia, ponieważ nadmierne spożycie może prowadzić do niepożądanych skutków ubocznych, takich jak pobudzenie czy problemy ze snem. Zaleca się rozpoczęcie od niższej dawki w celu obserwacji reakcji organizmu.  Następnie dawka może być stopniowo zwiększana, jeśli jest to konieczne i dobrze tolerowane.

Jak prawidłowo przyjmować różeniec górski w formie kapsułek?

Przyjmowanie różeńca górskiego w formie kapsułek jest wygodnym sposobem na czerpanie korzyści z jego właściwości adaptogennych. W celu maksymalizacji efektów i zapewnienia bezpieczeństwa stosowania kluczowe jest przestrzeganie zaleceń dotyczących porcji do spożycia w ciągu dnia. Zwykle sugerowana dawka wynosi od 200 do 600 mg ekstraktu dziennie. Może się to jednak różnić w zależności od stężenia aktywnych składników w danym preparacie. Zazwyczaj, producenci suplementów diety standaryzują zawartość salidrozydu i rozawin (aktywnych składników) w kapsułkach, co ułatwia dostosowanie dawkowania do indywidualnych potrzeb. Różeniec górski najlepiej przyjmować w pierwszej  połowie dnia, aby uniknąć potencjalnego wpływu na sen. Zawsze należy zacząć od niższej dawki, szczególnie w okresie intensywnej pracy umysłowej, aby obserwować, jak organizm reaguje na suplementację. Dodatkowo przyjmowanie kapsułek na pusty żołądek, około 30 minut przed posiłkiem, może zwiększyć wchłanianie i efektywność działania suplementu.

Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia bez konsultacji z lekarzem, ponieważ nadmierne spożycie może prowadzić do niepożądanych skutków ubocznych. Suplementy zawierające różeniec górski są szczególnie polecane osobom poszukującym naturalnego wsparcia w zwiększeniu wytrzymałości fizycznej i poprawie pamięci i koncentracji w stresujących sytuacjach lub w okresie intensywnej pracy umysłowej. Pamiętaj, aby wybierać produkty od renomowanych producentów, które standaryzują zawartość czynnych substancji, co gwarantuje skuteczność i bezpieczeństwo suplementacji.

Różeniec górski — naturalne wsparcie twojego umysłu

Substancje aktywne zawarte w różańcu górskim, takie jak salidrozydy i rozawiny, odgrywają kluczową rolę w jego adaptogennych właściwościach. Dzięki tym składnikom różeniec górski wykazuje silne działanie wspomagające pamięć i koncentrację, co czyni go nieocenionym wsparciem w okresach zwiększonego obciążenia umysłowego. Regularne stosowanie tego adaptogenu może przyczyniać się do lepszej równowagi psychicznej, co jest szczególnie istotne w kontekście zapobiegania chorobom neurodegeneracyjnym. Ponadto mają one właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne, co również bardzo korzystnie wpływa na wsparcie zdrowia nerwowego. 

Stosowanie różeńca górskiego może wpłynąć na poprawę odporności organizmu i jego zdolności do radzenia sobie z trudnymi sytuacjami. Adaptogeny, takie jak rhodiola rosea, pomagają w utrzymaniu równowagi psychicznej i fizycznej. Jest to niezwykle ważne dla zachowania zdrowia w dzisiejszym szybkim tempie życia.

Różeniec górski a interakcje z innymi suplementami

Podczas suplementacji różeńcem górskim, ważne jest, aby mieć na uwadze potencjalne interakcje z innymi suplementami i ziołami adaptogennymi, takimi jak ashwagandha. Choć rhodiola rosea i ashwagandha są cenione za swoje właściwości adaptogenne, wspierające koncentrację i wytrzymałość fizyczną, ich jednoczesne stosowanie może prowadzić do nadmiernego pobudzenia organizmu i zakłócenia homeostazy, czyli równowagi wewnętrznej. Dlatego, przed połączeniem różeńca górskiego z innymi adaptogenami, zaleca się konsultację w celu uniknięcia potencjalnych negatywnych skutków, takich jak zmęczenie psychiczne czy problemy ze snem.

Co lepsze, różeniec górski czy ashwaghanda?

Różeniec górski i ashwagandha to roślinne adaptogeny, które mogą przynieść korzyści zdrowotne. Działają one jednak na różne sposoby i mogą być lepsze w różnych sytuacjach. Różeniec górski jest szczególnie skuteczny w poprawie wytrzymałości fizycznej i umysłowej oraz w zwiększaniu energii. Jest idealny dla osób, które borykają się z chronicznym zmęczeniem oraz potrzebują wsparcia w radzeniu sobie z intensywnym stresem. Jest także odpowiedni dla tych, którzy pragną zwiększyć swoją produktywność i koncentrację. Różeniec górski może także pomóc w stabilizacji stężenia kortyzolu, co jest korzystne dla osób z zaburzeniami związanymi ze stresem. Natomiast ashwagandha może być korzystniejsza we wspieraniu odporności organizmu i równoważeniu układu nerwowego. Jest szczególnie korzystna dla osób z chronicznym stresem, zaburzeniami snu lub objawami lęku i depresji. 

Badania nad różeńcem górskim

Różeniec górski jest coraz częściej stosowanym adaptogenem w celu wsparciu zdrowia organizmu. Zyskuje on na popularności dzięki zawartości substancji aktywnych, takich jak rozawiny i salidrozydy. Te substancje wspierają organizm w radzeniu sobie ze stresem, poprawiają wytrzymałość fizyczną i umysłową oraz mają działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne. Poznaj kilka ciekawostek na temat różeńca górskiego, które można znaleźć w badaniach naukowych:

1. Różeniec górski ma potwierdzone właściwości ochronne przed urazami zapalnymi w wielu chorobach.​​ Obejmuje to choroby układu krążenia, choroby neurodegeneracyjne, cukrzycę, sepsę i raka. W celu osiągnięcia zadowalających rezultatów zaleca się jego regularne stosowanie [1]. 
2. Regularne stosowanie już 170 mg ekstraktu z różeńca górskiego wśród lekarzy obu płci, wpłynęło na poprawę sprawności umysłowej i redukcję zmęczenia. Wraz z zaprzestaniem przyjmowania różeńca i wypłukaniem jego z organizmu, doszło do powrotu wyjściowej sprawności umysłowej, co wskazuje na jego wpływ na wsparcie funkcji umysłowych [2]. 
3. W medycynie tradycyjnej różeniec był stosowany w celu złagodzenia objawów codziennych stresorów, w tym lęku, stresu, zmęczenia i depresji. Jak pokazują badania, regularne stosowanie już 340 mg ekstraktu tego zioła w porcji, przyjmowane 2 razy dziennie, może łagodzić objawy uogólnionego zaburzenia lękowego. Po 14 dniach suplementacji różeńcem górskim dochodziło do poprawy nastroju, zmniejszenia gniewu i dezorientacji [3]. 
4. Rhodiola rosea ma znaczące działanie farmakologiczne w leczeniu chorób układu krążenia. Aktywne składniki w nim zawarte mogą pomóc w leczeniu powszechnych chorób układu sercowo-naczyniowego. Należą do nich choroba wieńcowa, nadciśnienie, dusznica bolesna, zawał mięśnia sercowego, niewydolność serca i arytmia [4]. Mimo wszystko potrzebne są jeszcze dalsze badania, które pomogą w doborze odpowiedniej dawki i formy. 
5. Różeniec górski ma działanie antyoksydacyjne. Dzięki temu może okazać się skuteczny w neutralizowaniu wolnych rodników, tym samym zmniejszając ryzyko chorób przewlekłych. Dodatkowo przypisuje mu się właściwości immunomodulujące, przeciwstarzeniowe i przeciwzmęczeniowe [5]. 

FAQ’s

Jakie są główne przeciwwskazania do stosowania różeńca górskiego?

Przeciwwskazania do stosowania różeńca górskiego obejmują głównie kobiety ciężarne oraz karmiące piersią. Ponadto, osoby przyjmujące leki przeciwdepresyjne lub inne środki wpływające na układ nerwowy powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji różeńcem górskim. Ważne jest również, aby osoby z chorobami neurodegeneracyjnymi, takimi jak choroba Alzheimera, zachowały ostrożność.

Czy można łączyć różeniec górski z innymi adaptogenami, takimi jak ashwagandha?

Chociaż różeniec górski i ashwagandha są cenione za swoje właściwości adaptogenne, ich jednoczesne stosowanie może prowadzić do nadmiernego pobudzenia organizmu i zakłócenia homeostazy. Zaleca się konsultację z profesjonalistą przed połączeniem różeńca górskiego z innymi adaptogenami, aby uniknąć potencjalnych negatywnych skutków, takich jak zmęczenie psychiczne czy problemy ze snem.

Jakie są główne właściwości różeńca górskiego?

Różeniec górski jest ceniony za swoje właściwości adaptogenne, które pomagają organizmowi lepiej radzić sobie ze stresem i zmęczeniem. Substancje aktywne, takie jak salidrozydy i rozawiny, wspierają koncentrację i poprawiają wydolność fizyczną. Regularne stosowanie różeńca górskiego może również przyczyniać się do poprawy funkcjonowania organizmu i zwiększenia rezerw komórkowych, co jest kluczowe dla codziennego funkcjonowania. Dodatkowo ma on właściwości antyoksydacyjne, przeciwzapalne, immunomodulujące, przeciwstarzeniowe i przeciwzmęczeniowe, co również będzie wspierać ogólne zdrowie organizmu. 

Jak różeniec górski wpływa na organizm w sytuacjach stresowych?

Różeniec górski pomaga organizmowi zaadaptować się do sytuacji stresowych poprzez obniżanie stężenia kortyzolu, znanego jako hormonu stresu. Dzięki zawartości substancji takich jak rozawiny i salidrozydy roślina ta może pomóc w stabilizacji stężenia tego hormonu. Zmniejsza to uczucie stresu i poprawia odporność organizmu na bodźce stresowe. Ponadto różeniec górski poprawia funkcje poznawcze, takie jak koncentracja i pamięć. Jest to szczególnie korzystne w sytuacjach wymagających dużej uwagi i wysiłku umysłowego. Zwiększa również poziom energii i wytrzymałości fizycznej, co pozwala na lepsze radzenie sobie z obciążeniem fizycznym i psychicznym. W rezultacie stosowanie różeńca górskiego może pomóc w lepszym zarządzaniu stresem, poprawie samopoczucia i zwiększeniu efektywności w codziennych zadaniach. 

Literatura

1. Pu WL, Zhang MY, Bai RY, Sun LK, Li WH, Yu YL, Zhang Y, Song L, Wang ZX, Peng YF, Shi H, Zhou K, Li TX. Anti-inflammatory effects of Rhodiola rosea L.: A review. Biomed Pharmacother. 2020 Jan;121:109552.
2. Ivanova Stojcheva E, Quintela JC. The Effectiveness of Rhodiola rosea L. Preparations in Alleviating Various Aspects of Life-Stress Symptoms and Stress-Induced Conditions-Encouraging Clinical Evidence. Molecules. 2022 Jun 17;27(12):3902.
3. Darbinyan V, Aslanyan G, Amroyan E, Gabrielyan E, Malmström C, Panossian A. Clinical trial of Rhodiola rosea L. extract SHR-5 in the treatment of mild to moderate depression. Nord J Psychiatry. 2007;61(5):343-8.
4. Chen Y, Tang M, Yuan S, Fu S, Li Y, Li Y, Wang Q, Cao Y, Liu L, Zhang Q. Rhodiola rosea: A Therapeutic Candidate on Cardiovascular Diseases. Oxid Med Cell Longev. 2022 Feb 27;2022:1348795.
5. Bernatoniene J, Jakstas V, Kopustinskiene DM. Phenolic Compounds of Rhodiola rosea L. as the Potential Alternative Therapy in the Treatment of Chronic Diseases. Int J Mol Sci. 2023 Jul 31;24(15):12293.

Zobacz także

• Adaptogeny – co to, właściwości, badania
• Witania ospała (Ashwagandha) – właściwości